每个人都希望自己可以长的高一点，拥有大长腿，但是长高这个问题关系到的因素有很多种，比如说遗传因素，还有后天的运动以及营养的补充，遗传因素是我们不可以改变的，所以我们可以通过后天的锻炼，让自己长个子，很多人会疑问跑步是否可以长个子，下面就为大家来介绍。
跑步不会影响长高的，有助于长高。
1.游泳、篮球、跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10～30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。
2.再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。
3.经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，能减少脂肪囤积臀部及大腿，并形成修长的腿部。
4.别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼干等含钙量高的食品。
5.经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙，可帮助骨骼快速成长。
跑步不会影响长个子，而对于青少年来讲，坚持跑步的话，有助于骨骼发育，对帮助长个子反而可以带来很好的促进作用，所以大家应该注意多运动多锻炼，这样对长高长壮都是非常有利的，尤其是还在身体发育时期的时候，就应该更加注重这些锻炼。
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练腹肌不长个子吗
很多人不知道在做腹肌锻炼的时候到底会不会长个子，做腹肌锻炼如果能长个的话，那么很多男人都愿意选择做这样的运动来帮助自己增高，让自己得到长个的好处，可是由于腹肌锻炼是比较麻烦的，需要锻炼很长时间才能得到练出腹肌的效果，但是对于锻炼腹肌到底能不能长个，很多人都深有不知，那么练腹肌不长个子吗？
没有必然联系
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
练腹肌是不能帮助身体长个的，想要长个的话，那么最好是用其他的方法来帮助自己锻炼，想要长个的话最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式来帮助自己增高，拉伸是一种伸展运动，通过拉伸可以帮助我们得到增高的效果，想要长高的话必须要合理饮食，多补充营养，让身体发育得更好。
怎么跑步可以长个子
跑步这种做法对于长个子是有帮助的，因为孩子正处于身体发育的阶段，这时候你们采用跑步的方法有助于筋骨的拉伸，是可以长个子的。我们都知道身高跟我们基因以及运动是有关系的，在平时有运动的孩子，身高会相对比较高，而且你们肌肉也会比较发达，小腿的肌肉以及骨骼发育也会变好。
如果你仍然在身体发育长高期，跑步越野是可以有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。但注意的是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。另外，下山时最好不要跑太快，以免受伤。
不过运动的确可以起到一定的增高作用！跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等(1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高)。
可以. 你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查，如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失！如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。 还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量。
以上是关于怎么跑步才能够促进长个子，相信你们应该都知道在平时适当的进行跑步是有助于骨骼发育的，希望你们在生活中要养成正确的跑步方式。你们跑步的时候要先用前脚掌着地，接着你们需要采用合适的运动鞋以及坚持跑步的时间。
一般原地跑步会长肌肉吗
原地跑步也是一项运动，只要你们坚持去进行原地跑步是可以锻炼肌肉的，但是你们想要真正长肌肉，还是需要通过多种运动方法相结合来实现的，所以建议大家可以原地运动加上俯卧撑以及仰卧体做等。我们想要在生活中进行原地跑步，我们建议大家最好是利用有氧运动来练习，因为这样有助于你们锻炼肌肉。
跑步是有氧运动，是不会长肌肉的，别说女人，就是男人想长肌肉也得去健身房拿着铁疙瘩练不是，那也得几年练，还得吃肌酸啊。因为随着锻炼时间的增长，你身体的肌肉组织会逐步强劲有力，在一定程度上会长。
原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。
只要跑完之后做好放松练习就好了，跑完之后先放松走十几，几十分钟，有条件的话 ，最好再平躺上推上举，抖动，进行自我放松。不要让腿感觉到酸痛，就没事了。再说了，长跑是有氧运动，不会增加很明显的肌肉的，还有，你回忆一下马拉松运动员，哪个腿上有很多肌肉，哪个不是很流线的腿型。
对于这篇文章介绍的原地跑步是可以长肌肉的，女性朋友们应该会比较担心了，你们不想要小腿出现肌肉的情况。其实，你们只要进行有氧运动，促进糖类以及脂肪的消耗就可以了，并且你们运动之后可以适当的按摩一下脚步来缓解肌肉紧缩。
练腹肌是不长个子的吗
生活中，热爱健身的人是有很多的。经常的进行健身，不仅可以保证身体的健康，而且还能够维持身材，保证形象。练腹肌的好处有很多，那么，练腹肌不长个子吗？如何正确的进行腹肌的锻炼呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望能够对您有些帮助，从而科学的进行锻炼。
腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
练腹肌是不能帮助身体长个的，想要长个的话，那么最好是用其他的方法来帮助自己锻炼，想要长个的话最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式来帮助自己增高，拉伸是一种伸展运动，通过拉伸可以帮助我们得到增高的效果，想要长高的话必须要合理饮食，多补充营养，让身体发育得更好。
以上便是关于练腹肌不长个子的简单介绍。看到这里，相信您对于如何更好的进行锻炼也有了更多的认识。生活中，应该多吃些有营养的食物，切忌不可太过油腻，这样很容易造成脂肪的堆积，不利于进行锻炼。为了身体的健康，适当的锻炼是很有必要的。
跑步会不会长肌肉呢
大多数的人认为清晨跑步是最健身的，但是跑步还是要掌握时间的，还有的人会认为跑步的过程中，会不会让自己的双腿变得又粗又壮，而且会长满息肉，可给身体健康也会带来不利影响的，那么跑步会不会长肌肉呢？跑步什么方法才不会让我们的身体产生肌肉，导致我们的双腿不美丽了。
5种错误 跑步不在健康
一、买错鞋子
每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
如何才是正确的跑步方法
四、过分注重跑步姿势
不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的“奴隶”
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。
记住五要素让你越跑越轻松
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
其实跑步之所以会引起肌肉腿，这是因为平时没有按照正确合理的方式来跑步所引起的，建议大家平时一定要掌握正确的跑步技巧，这样在跑步的时候才不会伤害到双腿，在跑步前做好热身运动，给自己的双腿进行按摩，增加血液循环，预防腿粗的发生。
怎么跑步不会长肌肉呢
跑步是一种很好的锻炼方式，经常使用跑步来进行锻炼的话，那么就能起到很好的锻炼身体的效果。跑步能很好的提升心肺功能。对于一些心肺功能比较差的人来说是很好的锻炼方法。跑步的锻炼方式还适合很多人进行锻炼。那么怎么跑步不会长肌肉呢？今天我就来给大家详细的介绍一下。
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚
掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
怎么跑步不会长肌肉的问题，看过上面的介绍后大家在心里应该有一个清楚的认识了。跑步的锻炼对全身的肌肉运动都是有好处的，但是在跑步的时候也要尽量的注意，不要出现过量的情况，否则的话不光不能对身体健康有比较好的帮助，还会影响到身体健康。
跑步会不会长高呢
有不少人都是想长高的，但是他们并不知道该解决这一问题的。拥有理想的身高是很多人梦寐以求的，这就需要我们了解一下能长高的运动了。很多人都是很喜欢跑步这种运动的，他们就想问问跑步这种运动是不是能长高。为了更好的了解一下这方面的知识，我们就需要认识到跑步的知识了。那么到底跑步会不会长高呢？下面我们就来看看小编是如何讲解这一问题吧。
如果你仍然在身体发育长高期，跑步越野是可以有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。但注意的是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。另外，下山时最好不要跑太快，以免受伤。
1、因为学习、工作压力都很大，现在人很难挤出多少时间坚持体育锻炼。于是很多朋友问，我运动时间挤不出来，但我每天或早晨或晚上都坚持跑步，这样可以长高吗，能达到锻炼长高的效果吗，我身边甚至不止一个朋友每天坚持跑5公里。其实增高的运动有很多种，如篮球、跳高、跳远等。
2、在长高的因素中，长高的后天因素主要有：体育运动、生活习惯。所以跑步对长高也有一定的帮助和好处的。跑步，可以促进心身的血液循环。有益于整个身体的新陈代谢。常跑步对青少年增高却实有一定的效果，但是其效果比不上打篮球等一系列跳跃运动，因为在打篮球的时候会经常跃，从而使骨胳伸长还能分泌出长高的激素。
3、另外还建议想要跑步长高的人，不要局限于一两样运动去做，要多样化。要通过科学的方式来达到长高是最好不过的了。
4、还有，首先对自己的身体进行详细的体检，检查自己的骨胳是否还有发育的空间。如果年纪太大了，检查骨胳发育已经闭合了，就算做什么运动、吃什么补品也都效果不大了。
以上这些内容就是介绍跑步会不会长高呢这一问题的具体讲解，希望这些能帮助到我们大家吧。我们要是想长高的话，还是先看一下自己的年纪了。要是自己的年纪还小的话，做一些能增高的运动的话，自己的身高还是有可能长起来的。当然这也需要我们坚持做一做运动了。
喝乳清蛋白会长胖吗？乳清蛋白会长肌肉吗
乳清蛋白会胖吗
不会，单纯的蛋白粉是不会长脂肪的，乳清通常指用牛奶生产奶酪过程中所产生的副产品。 乳清是在奶酪生产过程中，牛奶凝结成凝乳块后分离出的呈绿色的、半透明的液体。
蛋白即鸡蛋中的蛋清部分，含有纤维以及蛋白质。乳清中含有的脂肪较少，因此每天喝一杯乳清并不会长胖。
对减肥和控制体重是有很好的效果，全乳清蛋白肽粉因为脂肪和胆固醇的含量少，所以可以作为运动前食品。研究证明，乳清蛋白含有活性成分可以降低食欲燃烧脂肪。同时，乳清蛋白有助于延缓衰老，能够减少蛋白质的流失，促进身体蛋白质的合成。
乳清蛋白会长肌肉吗
会长肌肉，前提是配合足够的运动。乳清蛋白为牛奶中的成分精炼而成，也是牛奶中最容易被吸收的部分，含有高成分的蛋白质及少许的碳水化合物及脂肪，且分子细小非常容易被吸收。 查看自己的饮食，如果每天从食物摄取的蛋白质不够，那就非常推荐你使用乳清蛋白来补充，不但营养充足也好吸收。
想要摄取蛋白质的人都适用，因为多数健身的人都有饮用高蛋白的事实导致许多人认为喝高蛋白等于长肌肉，其实这是天大的误解，重量训练才是长肌肉的原因，乳清蛋白只是补充蛋白质的管道，因此没有肾脏疾病的正常人都能够使用乳清蛋白。
当你的运动量达到一定的程度，日常的饮食不能满足你的大运动量的时候，就应该借助蛋白粉。而且这时的效果非常显著。增肌的好东西。
乳清蛋白粉的主要成分就是蛋白粉的，蛋白粉的含量高的，是高蛋白，低脂肪低热量的，可以减少脂肪的摄入的，一般体型刚好的维持体型，或是偏胖的控制体重 ，塑型，增加肌肉的使用的多的。
避免一些摄入动物蛋白引起的危害;在人们日常的饮食中获取很多的动物蛋白，而动物蛋白会提高血浆胆固醇的含量，血浆胆固醇含量过高会诱发动脉硬化和心脏病，还有如果是糖尿病患者，摄入动物蛋白会加重肾脏的负担。
晚上跑步会不会长胖啊
跑步是一种运动，也是对身体特别好的一种运动，在进行跑步的时候我们的身体各个地方都会得到锻炼，特别是在晚上进行跑步的时候是不错的一种运动，需要注意的就是我们不要离睡觉的时候太近，跑步要根据自己的身体情况和需要达到的目的选择运动量，有好多朋友会担心晚上跑步让身体会变胖，下面我们一起来进行一下了解。
不会，一般睡觉前两小时做运动最好。因为你运动完后，身体都比较有活力不宜睡觉。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
通过上述的介绍，我们现在知道了晚上跑步会不会长胖的介绍，其实晚上跑步的运动是一种不错的运动，在平时的时候我们需要注意跑步的频率和快慢速度，而且还需要注意运动量，跑步是一种长期的运动，我们在运动的时候需要长期的坚持。
坚持锻炼身体可以长个子吗
身高对一个人的影响很大，人人都希望自己有个高挑的身材，但是等你意识到身高的重要性的时候，已经错过长个子的最佳时间了，十几岁是长个子的最佳时间，这段时间的饮食尤为重要。当然即便你成年之后，坚持做一些运动也是有希望长高的。那坚持锻炼身体可以长个子吗？
1.慢跑--5-7分钟。
2.柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18-20分钟
3.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。
4.头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷，每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳，
5.双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。
6.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
7.登20-30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3-4次。
8.请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。
坚持锻炼身体可以长个子吗？研究表明，坚持锻炼身体是有希望让身高变高的，关键在于坚持，而且在运动的时候一定要选第一个方法，如果你觉得自己不够高，不妨按照上面的方法做一些针对性的训练吧，只要坚持肯定会有不错的效果。
个子高的人真的不容易长肌肉吗？
当大家看NBA或者CBA的时候，除了极个别的运动员有着非常出众的肌肉之外，好像绝大多数篮球运动员都是“瘦长条”。
无独有偶，如果有朋友关注健美或者健体比赛的话，会发现绝大部分的选手身高都在1米7到1米75之间。
是不是因为长得高的人，更难长肌肉呢?
其实是的。身高越高，肌肉生长越缓慢。但是一旦高个子练出了肌肉，那么对与力量和身体形态上来说，都大有裨益。
肌肉的生长的本质，是肌肉里的肌纤维生长变粗的过程。高个子的肌肉自然比矮个子长，所以在力量训练之中对肌肉纤维的刺激将会被更加分散地分配到肌纤维的各个部位上。而且因为肌肉长度的关系，高个子的人肌肉本身的体积也会比较大。这让在这个基础上再提高肌肉的体积变得更加难、需要的营养也更加多。
那么高个子如何制定相应的快速增肌的计划呢?
诀窍在于增强肌肉的刺激上。
进行力量训练的时候，有意识的放慢动作速度会带给肌肉更强的刺激。比如深蹲时蹲下1-2秒再慢慢站起，这能提高训练对于肌肉整体的刺激。
重量的选取和组数次数的安排也需注意：重量最好选择65-75%的最大重量，次数最好是12个一组，次数为5-6次。这个安排适用于除腹肌训练外的其他肌群训练。这种训练对于肌肉体积生长的刺激是非常明显的。
有了肌肉的刺激，也需要非常充足的营养支持。
高个子练肌肉，每天需要大概2-2.5克每千克体重的蛋白质摄入。以及要吃进足够的主食，以为肌肉生长提供充足的能量和原料供应。
如果说高个子中肌肉练的最好的，那么非阿诺施瓦辛格莫属了。身高1米88的他，有着非常壮硕的肌肉、非常漂亮的外形。而且身高腿长的他配合着一身肌肉显得更加威武、霸气，这也是为什么他更受英雄类电影青睐的原因。
所以高个子们，要把你们先天性肌肉生长缓慢的劣势，变成你们肌肉男外形的优势。肌肉铠甲配合着大长腿，这才是绝配!
怎样进行跑步才不会长肌肉呢？
减肥最主要的是靠平时的锻炼，通过进行慢跑我们可以减掉脂肪，但是，不少的女性朋友对此会产生一些担心，担心在跑步锻炼之后会长出很不好看的肌肉。那么怎么样才不会长肌肉呢？这就要求我们在跑步时要正确合理的安排自己的跑步方法，在起到有效的减肥目的的同时，又避免出现小粗腿的尴尬！
我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的。那么重点来了，我们现在日常消耗的能量究竟是什么？其实是糖原。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。
然而，希望各位女性朋友不要为了能更快减肥而盲目地延长运动时间。如果有氧运动超过一个小时，我们的身体内被分解消耗的就不仅仅是脂肪了，还有肌肉和蛋白质。
上文也有提到，一定程度的肌肉对我们女性的 体型是只有好处没有坏处的。而且，由于肌肉的存在，我们的身体就算处于休息状态，新陈代谢率也会比以往高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加1斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。最重要的是，肌肉和蛋白质的分解消耗是会让我们的身体变弱变差的，不要不在意，这个“变弱”也包括机能衰竭。
所以希望大家在跑步的同时，要合理分配跑步的时间，根据自己的实际情况，控制跑步的强度，不要为了急于求成而加大跑步时间，也不能因为没有效果而轻易放弃。用合理、科学的方式去控制自己的运动量，最终达到健康减肥的目的！
