走进公园，随处可见踢毽子的人。如今，毽子的种类也越来越多，哪种更适合你呢？
目前市面上所见的毽子，大致有三种。一种是我们常见的传统花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起来更美观一些，踢起来弹性也很好。毽子起落的速度，也没有太多限制，踢起来后上下翻飞，花样动作全凭自己掌控，没有特别高难度的动作，所以适合各个年龄段的人。
第二种是大毽子，这种毽子的毽身多用鹅毛制成，橡胶做底座，高约17—18公分左右。与传统花毽不同的是，大毽子比较重，要求技巧性相对较强。如果是单人踢，就有100多种动作。但在大众健身运动中，大毽子更适合多人一起运动，大家你踢一脚，我踢一脚，力度较大，但动作简单，既能锻炼腿部力量，又能提高身体的灵活性。
还有一种毽子叫毽球，跟大毽子很像。毽球是用四根羽毛和橡胶底座制成的，羽毛多为鹅毛。毽球踢起来有隔网，像打羽毛球似的，一边踢过网后，另一边的人接住再踢过来。毽球竞技性较强，多用于比赛和竞技场上使用，可以是一对一比赛，也可以是二对二、三对三的比赛。另外，随着踢毽运动的发展，现在还有一些毽子踢起来会发出音乐，还会发光，运动过程中增加了大家的乐趣。
踢毽子不但锻炼下肢，还带动全身运动，对练习身体的平衡、协调及快速反应能力也有很大帮助。同时，踢毽子还能缓解压力，交朋识友，让人们的心情更加愉悦。但需要提醒的是，踢毽子是一种柔力运动，在踢的过程中，要特别注意把握力度和角度，力度不宜过猛，身体扭转的角度不宜过大，以免损伤关节。此外，踢毽子时一定要在地面平整的地方踢，地面不平容易崴脚。▲
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羽毛球拍，买轻的还是重的？
北京竞时健身羽毛球教练 高文涛
打羽毛球，球拍很重要。老听人说球拍越轻越好，究竟对不对呢？就此记者采访了北京竞时健身羽毛球教练高文涛，请他教大家挑选一副得心应手的羽毛球拍。
高文涛指出，球拍不是越轻越好。好的羽毛球拍应该有一定的重量，能使腕部爆发力充分发挥，有利于进攻。而目前使用最多的全碳素球拍重量大多为90—94克或85—89克，后者更适合大众健身。尤其对于初学者或经常不锻炼的人来说，用太沉的球拍很容易伤到手腕。这类人可以先用轻一点的拍子练习动作，掌握手腕发力的要领，等到熟练后再用较重的拍子打。
拍柄软硬要适中。选择球拍时要注意球拍的整体结构、弹性和软硬度。拿到拍子后，挥动一下，看看震不震手。震手的一定拍柄太硬，不震手的说明弹性较好。这一点很重要，因为拍子顺手与否很大程度上取决于拍柄的弹性。一般来说，硬度越大控制性越好，力量也越大，但业余选手很难打出来，所以应选择弹性适中的类型。另外，拍柄的选择还要根据每个人手形大小挑选，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感;而手小的人，握粗大的拍柄也不相称。
球拍拉线不能太紧。羽毛球拍拍线的松紧一般用“磅数”(球拍上都有标记)来衡量，必须根据个人手腕的爆发力和力量来定。一般分为低磅(20以下)、中低磅(20—23)、中磅(23—25)、中高磅(25—27)、高磅(28以上)，磅数较低的拍子拍线较松，击球时明显感觉球在拍面上有滞留时间，不能很好地控制球的方向。高磅球拍专业性很强，一般专业运动员才可以很好地驾驭。因此建议，不经常运动的女性使用20磅的就够了，初学者用20—23磅，有中等技术的运动者适合23—25磅。
在材质方面，高文涛提醒，铝制的最好别买，全碳的和碳纤维的比较好。▲
为你的老年买保险
进行健康投资，首先要明白的是：保持健康是自己的事，而健康的反面则是衰亡。美国的一项研究发现，不注意健康的人，通常在不该死的年龄去世的机会要比常人大得多。引起美国人早逝的原因有50％与个人不健康行为和生活习惯有关，20％与环境有关，20％与遗传有关，只有10％与医疗服务有关。
下面就是医学健康专家为正处于青春、中年以及老年的人们提出的各种健康投资指南。不妨看一下，你的健康投资重点是什么？在保持健康方面应该注意些什么问题
青春期
祝贺你，你正在或者已经步入人生的一个崭新阶段：青春期。在这个时候做出的选择将会对你的整个一生产生重大影响。你也许还没有意识到，自己现在养成的一个坏习惯将会在许多年之后对你造成严重的身体伤害；现在做出的一个错误选择会长期损害你的健康。
因此，青春期的你对自己一辈子的健康有支配权。你今天做出的是好或是坏的选择，决定了未来你将收获的是硕果还是恶果。
下面是健康专家的建议。你健康投资的重点是：
◆不抽烟、不喝酒、不吸毒。
◆保持健康饮食习惯。
◆建立强硬的骨骼。
◆经常锻炼。
◆如果要驾车，遵守安全规则。
◆等到自己准备好了才开始性生活。
◆如果已经有性生活，坚持只过安全的性生活。
◆等到自己准备好了时再怀孕。
◆保护皮肤不受太阳曝晒。
20岁以上
作为女人，你已经进入了女性的黄金年龄，珍惜生命，热爱生活，继续保持你在少女时期养成的良好健康习惯。加强健康投资，建立新的健康习惯，使自己一辈子受益。
你健康投资的重点是：
◆不吸烟。
◆保持健康饮食习惯。
◆养成锻炼的习惯。
◆坚持过安全的性生活。
◆不要酗酒和滥用其他药物。
◆每个月自我检查乳房。
◆计划生育。
◆保护皮肤不受太阳曝晒。
◆定期做身体检查。
◆保持身心愉快。
实际上，从20岁以后衰老的过程就开始了。如果不注意健康投资，等你感觉到健康不如以前时再扭转衰老的进程就已经损失了多年的寿命了。一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢2％，也就是说，这段时间如果你多吃高脂肪、高热量的食物，会使脂肪贮存在你的体内。等你开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。
从20岁开始，你的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在的1/3。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，就要保持活动。仅仅每天简单地做几次深呼吸，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，你的肺活量下降就不是60％～70％，而是仅仅20％左右！由此可见，积少成多、持之以恒的威力。到了70岁再做深呼吸，怎么也挽救不回已经失去的肺功能，这就是为什么健康投资开始得越早越好的道理。
抗衰老，保持健康，应该从20岁做起。坚持每天锻炼，不但可以减慢衰老进程，而且能使肌肉变得强壮，身体代谢率升高，令你有一个健美的身材。锻炼的关键是每天都做，不一定是很激烈的运动。要选择自己喜欢的项目，这样才能长期坚持下去。
30岁
从30岁开始，你也许会发现皮肤开始变松，眼角出现细纹。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，需戴上太阳镜和太阳帽，同时注意皮肤保湿，因为皮肤有干燥的倾向。
从30岁听力开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意在听音乐、看电视时不要将音量开得太大。有人以为听力下降是正常的。其实不然，90岁还听力正常的大有人在。
从青春期开始，对身体有害的低密度胆固醇就开始增加，对身体有益的高密度胆固醇开始下降，相应的对策则是多运动。运动可以升高高密度胆固醇；少吃高脂食物，可以减少低密度胆固醇。
从30岁开始，肾脏功能也开始下降，30岁以后每年降低1％的效率。解决的办法是，每天喝8～10杯水，保持肾脏健康运转。
你健康投资的重点是：
◆继续保持青少年时期养成的良好健康习惯。
◆坚持锻炼。
◆不抽烟、少喝酒。
◆如果开车，遵守交通安全规则。
◆保护皮肤不受太阳曝晒。
◆坚持安全的性生活。
◆定期做身体检查。
◆注意饮食健康。
◆学会处理生活、工作中的压力。
40～50岁
你即将或者已经开始了人生的第二个阶段，你的卵巢在40多岁到50多岁之间会停止产生雌激素，你会停止月经。平均停经期是51岁，也有早至40岁，迟至55岁的。在停经前几年，你的卵巢就开始减少排卵次数，开始减少产生雌激素和其他激素。你的月经也许开始有些变化，受孕的机会减少。不过在停经之前还是可以怀孕的。
你的医生在这段时间可以帮助你发现一些疾病的早期讯号。如果拖得太久才发现，可能会成为不可收拾的严重健康问题。在这个年龄，定期的身体检查和实验室检查十分重要。因为许多晚期不能治的疾病，早期发现是有办法治的。
你健康投资的重点是：
◆在停经后考虑激素替代疗法。
◆千万别忽视胸痛——也许是心肌梗塞。
◆了解自己的胆固醇水平和血压。
◆定期做乳房x光检查。在40～49岁之间每1～2年做一次，过了50岁每年做一次。
◆通过补钙和锻炼保持骨头的强度和密度。
◆每年做大肠癌检查。
◆保持健康体重。
◆坚持锻炼身体。
四十不惑。40岁的男人已经进入了成熟阶段，处事稳健，经验丰富，学业有成，事业上也趋于稳定。从身体健康的角度来看，也许你会开始感到体力不如以前了。好在你的健康意识增加了不少。你开始注意自己的身体了，了解一些正常的生理衰老变化可以帮助你更好地进行健康投资，使有限的资源得到最大的回报。
从40岁左右开始，你眼睛的晶状体开始变硬，也就是说老花眼的症状开始出现了。你可以通过一系列的眼睛锻炼来减少这种“老花”影响。比如，伸直手，将拇指竖起，划圆圈或划8字。让眼睛随着拇指转，这类眼睛锻炼活动可以推迟戴老花镜的时间。由于体内睾丸素分泌开始下降，你也许在40岁之后（有的人从45岁之后）开始感到性欲下降。从某一方面来说，这是一个好消息，因为你可以集中精力做其他重要的事情，不会老是受到性欲的干扰。不过，性生活次数的减少并不等于性能力下降，这时性生活的重点是质量而不是数量。坚持锻炼，可以保持强壮的身体，保持性功能，减缓体内新陈代谢率的持续下降。
到了50岁，从青春期就开始不断上升的胆固醇水平这时开始停滞不升了。这并不意味着你可以从此放开大吃高脂食物了，也不意味着你可以不锻炼了。因为这时你的免疫功能已经开始下降，更容易受感染、生病。除了锻炼之外，饮食营养对你的健康十分重要。你应该考虑补充增加体内免疫功能的抗氧化剂，如维生素C、E和其他胡萝卜素，每天服用复合维生素加抗氧化剂对身体健康很有好处。
你健康投资的重点是：
◆不抽烟，少喝酒。
◆坚持锻炼。
◆别忽视胸痛——很可能是心肌梗塞。
◆对自己的血压和胆固醇水平心中有数。
◆每年做一次身体检查。
◆学会处理工作和生活中的各种压力。
◆正确对待男性更年期综合征。
61岁以上
女性，年龄在61岁以上，如果你一直保持良好的健康习惯，你将继续享受健康的人生。尽管你的身体将继续变化，你长期养成的健康习惯可以使你身体健康，独立生活。60岁以上女性最大的挑战是骨质疏松。因为停经后，身体不再生产强壮骨质的雌激素。但是，不必担忧，现代医学完全有办法解决这些问题。
你健康投资的重点是：
◆继续锻炼身体，原来没有锻炼的话，现在开始也不晚。
◆每天服用维生素和矿物质补充品。
◆定期检查身体。
◆定期检查视力、听力和牙齿。
◆如果有胸痛，要认真对待，马虎不得。
◆对自己的血压心中有数。
◆每月定期做乳房自我检查，每年定期做乳房X线检查。
◆定期做宫颈细胞涂片检查。
◆每年打流感预防针，定期打肺炎预防针。
◆继续注意保养皮肤。
◆对自己服用的各种药心中有数。
在60～80岁之间，你也许会惊奇地发现．过去一直想减肥而降不下来的体重，现在开始下降了。不用担心，这可能是由于肌肉减少而引起的，相同体积的肌肉比脂肪重。同时你也许会发现，身高也开始发生变化。你的身高会减少约1。3厘米。皮肤皱纹也开始变明显，尤其是手臂和肩膀。但应该知道的是，这些衰老的变化是可以通过经常的适度锻炼使其减慢的。经常锻炼可以保持肌肉和皮肤的张力，智力上也能保持思维的敏捷和睿智。
60～80岁之间保持健康的秘诀是：人老心不老，以年轻人的心态去对待生活，定期做适当的锻炼，如散步、气功、瑜伽及坚持阅读的习惯。这样，可以使你长寿，永葆青春。
你健康投资的重点是：
◆不抽烟，不喝酒，清心寡欲。
◆定期做力所能及的锻炼。
◆保持个人清洁卫生。
◆防止摔跤。
◆安度晚年。
花钱买不来的腹肌锻练宝典
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。
4.双脚不要用力。
（实习编辑：刘海波）
踢毽子 年轻你的腿
最近,国外有一项研究表明，保持同一姿势4小时,就会出现血液凝结。因此，办公族更容易患下肢“深静脉血栓形成”性疾病。中国的老祖宗给人们留下了防治这种病的祖传秘方，那就是踢毽子。
人的下肢离心脏最远，供血容易受到影响。“树老先老枝，人老先老腿”是有道理的。长期坐办公室，尤其是当今电脑族，下肢活动少，久之，则肌肉松弛，体积减小。大腿后部持续受压，静脉回流受阻，下肢最先累及。盆腔静脉回流受阻，容易发生痔疮及精索静脉曲张。“十男九痔”，就是指这些人。
踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。
长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。
踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。
踢毽子要求条件不高。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。久踢毽子也可上瘾，办公开会的时候，脚在桌子底下常也不由自主地盘拐几下，着迷的程度不亚于香菱学诗。
体重过轻怎么增肥？体重过轻的危害有哪些
不少人都羡慕吃不胖的人，但是他们却在如何增胖而烦恼，因为体重过轻不仅不好看还会给身体带来一系列的危害，那体重过轻的危害有哪些?
体重过轻的危害有哪些
1、体重过轻的危害有哪些之掉发
因为人体的正常代谢，每天都会有掉落的头发，但是因为太瘦，她的头发比普通人掉的更多，究其原因就是体重过低导致营养不良，头发所需的脂肪和蛋白质供应不足。
2、体重过轻的危害有哪些之女性月经不调或闭经
女性体重过轻会导致身体里的雌激素分泌减少，常常会导致月经不调或者闭经，严重的还会导致不孕。月经不调一般就是卵巢没有正常排卵，而体重的问题会影响女性的月经是否规律以及女性的生育能力，因为体重过轻会让体内的相关激素分泌减少，不能正常产出卵子。
3、体重过轻的危害有哪些之记忆力下降
很多体重过轻的人总感觉自己的记忆力很差，刚刚经历的事转眼就忘，应对考试的能力比较差。大脑的运作需要脂肪来提供能量，脂肪越少，大脑处理信息的能力就越弱，导致人的记忆力下降。
4、体重过轻的危害有哪些之骨质疏松
过瘦的人体内雌性激素比一般人要少，这会影响到钙与骨的结合，骨的密度较低，容易出现骨质疏松，发生骨折。据专家称，体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。
5、体重过轻的危害有哪些之胆结石
过度节食会令人快速瘦下来，但是瘦下来的代价就是你的健康。过度节食导致摄入热量不足，身体就会消耗体内的脂肪来供能，这样一来，胆固醇也会随之移动，导致胆汁中胆固醇过高，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
6、体重过轻的危害有哪些之胃下垂
人急剧瘦下来，体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
体重过轻怎样让自己胖起来
1、运动比吃更重要
很多人通过运动来减肥，其实运动也可以增肥。体重过轻的人可以尝试下有氧运动，增加一下体育锻炼不仅可以身体素质得到改善，而且运动可以帮助胃部消化，增进食欲，户外运动也可以增加体内钙质的补充，减少骨质疏松的几率。
2、多吃有利于吸收的食物
很多认为要增肥，只要多吃就可以，结果却往往是自己越吃越瘦，因为体重过轻的人新陈代谢要比普通人低，一些食物吃后不仅仅不会给身体提供任何能量，反而会让人产生恶心、呕吐的症状。所以体重过轻的人首先要多吃一些碳水化合物，比如米饭、燕麦等，补充身体基本所需。另外要多吃一些有利于吸收的食物，比如牛奶、粥、鸡蛋汤等，而且体重过轻的人体内所含的脂肪和蛋白质太少，要多补充富含这俩种元素的食物，比如芝麻、鱼类等。
踢毽子健身：找寻失落的童真
踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。
毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。
踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。
踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛，它的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们休闲健身的理想选择。
三五成群地踢毽子。五颜六色的毽子飞来飞去，公园里也充满了欢声笑语。其中最有意思的，也是目前最流行的踢毽方法，就是几个人结伴踢毽，也叫“走毽”。
“走毽”有很多种玩法，玩得比较多的就是“传毽”和“对角踢”。传毽就像击鼓传花，按逆时针或顺时针的顺序依次踢给下一个人。对角踢就是位于对角线的人互相传，然后踢给旁边的人，旁边的人再踢给他对角线的玩伴，如此循环。“走毽”和单独踢毽的要求不一样，走毽需要速度和位置的配合，配合得好才能使运动继续下去。单独踢毽则花样较少，运动量也较小。
“走毽”是一项非常好的群众健身运动。首先，这项运动条件简单，只需要一个毽子，不同年龄的男女老少都能参与，室内户外都能踢。其次，踢毽子需要抬腿、弹跳、屈身、转体、跳跃等动作，能锻炼到身体的各部位，有益于心脏健康。尤其是这些动作可以使人体的关节横向摆动，从而大大提高各个关节的柔韧性和身体的灵活性。
相比较纯粹的跑步、快走等，走毽讲究配合，需要一定的技术，因此可以锻炼思维，加快随机反应能力。此外，街坊邻居经常相约走毽，不仅能快速提高踢毽水平，而且可以增进邻里之间的感情，这对建设和谐社会也有很大帮助。
晚上做做“轻运动”
为了尽快消除“星期一综合征”，可以在周日的傍晚安排一段“缓冲时间”,做些轻松的运动，有助于第二天上班时尽快进入工作状态。
“缓冲时间”练练瑜伽，能够对“星期一综合征”有很好的调整。如果心情焦躁不安，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管并高血压、颈椎并骨刺等疾病也会悄然来到身边;不仅如此，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。针对这种状况，练习瑜伽能够有意识地调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈的能力。
瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑车等单一运动无法达到的。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。也可以选择在傍晚天气相对凉爽时，进行喜爱的体育运动，通过大量出汗，进行一定强度的拼抢和对抗，将部分负面情绪发泄出去。不过，不要选择人多的游泳场，因为人头攒动的泳池不仅不能够尽情游乐，反而会因为无法自由发挥而增加人的烦躁情绪。
其实，“缓冲时间”选择的运动可以根据自己的工作状态做调整，如果你觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，那就参加乒乓球、羽毛球等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，久练能帮助你增强果断的个性特征。
倘若你发现自己遇事易急躁，感情易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑等缓慢而持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得以改善。
如果你感到自己做事总是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的活动如跳绳、俯卧撑、广播操等体育项目，使信心逐步得到增强。
(实习编辑：童文冲)
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呼拉圈，别选太重的
呼拉圈是一项有趣的运动，既可用来健身又可用来表演，上世纪90年代初被大众广泛认识和接受，并逐渐走进千家万户。时隔至今，呼拉圈的材料、造型、运动方式等都发生了很多变化。
北京体育大学体操教研室副教授高留红在接受《生命时报》记者采访时表示，呼拉圈是一项很好的快节奏的腰部锻炼方式，可以减少腰腹脂肪，还能使腹背肌肉力量得到加强。
目前市面上销售的呼拉圈有的粗大，有的很细，颜色和外观也丰富多彩。
从制作材料上来看，有的呼拉圈在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套;有的则是带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时能按摩腰部;还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈还可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。
从运动方式来说，呼啦圈也由最开始的腰部运动，延展为在手臂上或腿部运动，有的人甚至做一些高难度的花样动作，转法令人惊叹。
高留红说，塑料制品及有海绵外套的呼拉圈比较适合普通的大众使用，但对于用金属管、弹簧等特殊材质制成的呼拉圈来说，最好在运动专家的指导下进行练习。
呼拉圈的选择，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。关键是找到适合自己的重量，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。另外，呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会有伤及脏腑，所以一定要选择力量适中的呼拉圈。
“呼拉圈多适合孩子及年轻人使用，对于腰背有问题的人，或者上了年纪、发生骨质疏松的人以及高血压、心脏病患者，最好不要选择此项运动。”高留红提醒道。另外，注意千万不要在饭后立即运动，最好隔上1小时，否则会因为运动不当，对健康造成危害。此外，女性孕期、月经期也应避免此运动。▲
想减肥，哑铃要轻
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。
购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。
如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限；如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了；如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了；男性可选10—15公斤左右的哑铃。
在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉；做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要；训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉；侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤；练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。▲
健身时尚：“轻体育”
1.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往是造成身体伤害的原因。
2.运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。
3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。
4.经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。
5.时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。
6.体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中，可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。
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预防血栓，试试踢毽子
踢毽子不仅是一项娱乐活动，并且对身体也是非常有益的。据第二炮兵总医院骨科副主任医师王长江介绍，踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，增强身体平衡能力，提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。
值得一提的是，与足球等激烈的运动项目相比，踢毽子时的盘、拐、绕等动作需要肌肉一紧一松，使连接动静脉血管的“短路支”大量开放，可促进下肢血液回流，对预防一些血液回流障碍性疾病，如下肢深静脉血栓、静脉曲张等很有好处，特别适合久坐不动的办公室一族。
此外，随着毽子的起落，脊椎各关节一张一弛，有助于预防颈椎病，减轻血管压迫，改善脑供血不足等，对中老年人预防“三高”也有好处。
当然，踢毽子时需要动员全身，不宜空腹或饭后马上进行，以免造成胃肠不良反应。最好吃饭后休息半小时左右，找一个阴凉、有弹性的场地进行，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。节奏要适度，动作幅度应由小到大、速度由慢到快，肌肉才会柔而不软、韧而不僵，避免运动损伤。▲
各种踢毽子 年轻你的腿
最近,国外有一项研究表明，保持同一姿势4小时,就会出现血液凝结。因此，办公族更容易患下肢“深静脉血栓形成”性疾病。中国的老祖宗给人们留下了防治这种病的祖传秘方，那就是踢毽子。
人的下肢离心脏最远，供血容易受到影响。“树老先老枝，人老先老腿”是有道理的。长期坐办公室，尤其是当今电脑族，下肢活动少，久之，则肌肉松弛，体积减小。大腿后部持续受压，静脉回流受阻，下肢最先累及。盆腔静脉回流受阻，容易发生痔疮及精索静脉曲张。“十男九痔”，就是指这些人。
踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。
长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。
踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。
踢毽子要求条件不高。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。久踢毽子也可上瘾，办公开会的时候，脚在桌子底下常也不由自主地盘拐几下，着迷的程度不亚于香菱学诗。
