我1999年退休后，为了锻炼身体，参加了我们当地老年体育协会办的网球培训班。
了解了网球的基本知识后，我在教练的指导下开始练球了。教练对我说，打网球球感很重要，于是就让我对着墙自己打。一开始，由于我没有掌握要领，不是把球打偏就是扑空，这主要是因为我动作不标准造成的，教练告诉我，挥击网球时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身，特别是肩部要转动。于是，我按照他的演示，一遍一遍开始练了起来。要说诀窍，还真没有，所谓的球感就是从这一遍又一遍的练习中慢慢找到的，我每天坚持练习这个动作，网球打废了一个又一个，终于功夫不负有心人，起初一打就跑的网球终于被我降服了。
为了尽快提高我的击球技术，在教练的指导下，我又买了两盘光盘，在家里模仿上面的规范动作。通过理论学习和实践，我的网球技术有了一个小小的飞跃，什么正球手、反球手、截击球等各种打法，我都能对付，虽然水平不能跟专业的相比，但在我们那帮老头、老太太中绝对是数一数二的。
打网球的九年多来，给我最大的体会就是，技术上的进步就靠一遍一遍的练习得来的，并没有什么真正的诀窍。打网球不但增强了我的体质，曾经总是折腾我的便秘、低血压等毛病也有了好转，走起路来，也精神轻快了很多。▲
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打网球是有氧运动吗
现如今时代，生活水平提高，人类物质生活也变的丰富，但是很多人都缺乏运动，大家都知道长时间的坚持做有氧运动对身体有很多的好处，可以强健体魄增强免疫力，还能提高肺活量，增强身体各部分的机能，防止衰老。网球运动是大部分人都很喜欢的一种运动，但是网球是有氧运动吗？不妨继续往下看。
关于无氧运动和有氧运动方面有着很多的说法，是个比较开放的问题。你平时虽然有慢跑，但这并不代表体能就好。网球这项运动需要爆发力，急停急转是最常见的。比如跑马拉松和跑一百米的区别，跑完一百米的选手也会累，但那种感受与跑马拉松的累还是有所区别的。之所以你打网球会累，可能网球运动的节奏和频率与你慢跑时有着很大的不同，所以觉得累也是正常的。当氧气输送不到肌肉上，就会出现无法坚持下去的情况。
还有一个可能性，有些人喜欢憋着气打球，这样做的后果是打了几球之后，手脚就没有力气了。很多职业选手都会在击球时吼叫，这样做的好处是能够把肺部的废气都排放出来。业余选手也需要在击球时伴随着呼气，之后有节奏的吸气，让足够的氧气进入肺部。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
看了上面我对有氧运动的介绍，打网球是有氧运动吗这个问题大家也有了明确的答案。有氧运动的运动方式有很多，大家可以选择不同种类的方式去运动，有氧运动要定期的进行，长期坚持下去才能达到强身健体的效果，不要三天打鱼两天晒网。
户外健身运动-打网球有益身心健康
户外健身运动打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
户外健身运动能给人带来哪些好处呢？其实打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
户外健身运动还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
网球是球场上的芭蕾，户外健身运动可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
户外健身运动打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
以上就是小编为您介绍的户外健身运动打网球的好处了。希望大家都能在业余时间多多参加户外运动，这样才能让您的身心更加健康。
女生打网球瘦身健身好处多
一、健康美体
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾
很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球对美容很有好处
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。女生们，看书看累的时候，身心疲惫的时候，带上球拍到网球场上吧，你会发现，运动中的你最美，运动过后你的心情会更轻松，精力会更旺盛，皮肤会更靓，身材会更fit！
时尚老头，魅力“手杖操”
比起上健身房，老年人更喜欢参加群众健身活动，例如晨练。每天早上，大大小小的公园里，广场上都聚集了大批锻炼身体的老年人打太极拳，舞剑，跳健身操，扭秧歌，显得十分热闹。
记者细心观察后发现，晨练大军里男性练习者简直是凤毛麟角，“阴盛阳衰”的局面十分明显。带着疑问，记者随机采访了队伍里仅有的几位男性老年练习者，其中一位老大爷的说法很有代表性，他说：” 健身操好看是好看，但我做起来使不上劲儿，而且夹杂在妇女中间做操，感觉浑身不自在。”
正如老先生所说的一样，适合男性老年人集体锻炼的项目并不多，除了太极拳，舞剑外，更富于趣味性的锻炼项目几乎没有。从另一方面看，由于中国社会长期以来受“重男轻女”的传统观念影响，男性受教育程度普遍高于女性，那些以往地位较高，知识水平较高的男同志退休后，往往热衷于参加一些社会活动来发挥余热，他们认为这些集体活动过于简单，娱乐性不强，故而参加的热情不高。相反，女性天生亲和力强，喜欢相互交流，所以我们就很容易在这些集体活动中看到她们的身影。
但实际上男性比女性更需要参加这类的锻炼项目。参与群众锻炼有助于消除男性老年人从原岗位上退下来后产生的失落感，孤独感，确保老年心理健康。
据了解，其实大部分老年男性还是渴望和同龄人一起锻炼，娱乐的，只是苦于找不到合适的锻炼项目。现在这个难题被上海复旦大学教授刘健迎刃而解了。由他创办的“手仗操”自2004年3月份推出以来，迅速走红，在全市普及开来，更成为首届全国“四进社区”优秀体育健身项目的表演活动，还荣获“优秀节目奖”。
“手杖操”不同于以往的男性锻炼项目，它比一般的健身项目更灵活，但却不激烈，非常适合老年人练习。用刘教练的话来说：“这首先是一个活动，所以不可能太静，而且在锻炼之后，会让练习者感到心情舒畅，得到愉悦。”
2003年末，在上海老年体协的牵线下，已退休的刘教练揽下了为男性设计一套易学易练又具备健身功效体操的任务，“手杖健身操”就在这样的情况下应运而生。它由搓杖，举杖，摇杖，翘杖，绕杖，转杖，摆杖等八个动作组成，伴随着轻快的音乐，既动感又时尚，运动量适中，受到了广大老年男性锻炼者的喜爱。刘教授最大的心愿就是让“手杖健身操”从上海走向全国，让更多的男性朋友自觉地加入到健身队伍中来。
自“手杖操”在申城登陆，直到现在已经拥有了大批的老年男性的爱好者，甚至不乏年过八旬的“操迷”。仔细观察这些练习者们，你就会发现他们都有一个共同的特性：身材匀称，笑容灿烂，脸色红润。据最早学习这一项目的华先生透露，练习“手杖操”不仅可以调动全身的各个关节，提高心肺功能，还可以在做好手脚头的协调过程中，预防老年痴呆，更有意思的是还具备一定的减肥功能。
因为考虑到男性不像女性那样乐于接受公开的健身活动，为了吸引广大老年男新，练习者在设计“手杖操”的时候，还特意加进去一些稍俱难度的动作，以提高积极性。这样一来，以往简单枯燥过于阴柔的健身项目就变得稍显刚劲，不仅使老年人练习起来兴趣昂然，而且真的非常有益健康。
据记者了解到，“手杖操”的练习者们在练习这种健身项目后，一些病症都有所减轻甚至消除。像71岁的张老先生，以前的血压是100/175，不得不一直服用降压药，自从参加了“手杖操”的练习后，不仅颈椎，腰椎等有了不小的改善，连平时最头疼的血压问题也得到了解决，不仅血压降到了75/130，连肚子也小了3寸。82岁的茅师傅，一开始只是抱着交朋友的态度方式加入了“手杖操”的练习队伍，但现在却已经离不开这项运动了，心情也愈加平静。
“手杖操”以它独特的魅力，科学的锻炼方法，灵活的练习方式成为申城男性老年人新一代健身法宝。
按摩放松胸肌 只需一个网球
当你的胸肌紧绷的时候，一些肩关节活动(屈，外展，水平外展)时会被拉住(活动度受限)，训练时就会产生很多代偿的动作，时间久了，还会导致含胸圆肩的不良姿态。
今天我们要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩放松胸肌，来办帮助你将肌肉暖开，恢复柔软性，提升关节活动度。
你只需要一个网球或筋膜球!
1.把球放在墙面，面对墙站立，然后把网球至于胸肌位置，把身体重量压上去，找出最紧张的区域。利用双腿力量推动身体左右上下滚动网球来进行按摩(15-30秒)。为了避免网球乱跑你可以找一只袜子，把球方放进去。手抓住袜子进行按摩。
2.俯卧在垫子上，然后把网球至于胸肌位置，把身体重量压上去，找出紧张的区域。推动身体左右上下滚动网球来进行按摩。
3.俯卧站立都可以，网球钉住胸肌，找到激痛点，然后进行肩部的运动(屈曲外展都可以)这样的方式也可以很好的进行胸肌按摩，优点是不需要移动身体，不用担心网球滑落。
建议：紧绷的现象并不是一天就造成的，最好每天都进行，可以放在训练前或运动后!按摩完之后在搭配上胸肌的拉伸效果会更好。
网球，创造上班一族健身新方式
成天上班下班的你，是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚， 腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛，精神不好?这就是缺少运动的缘故。
网球用具
做任何运动，都需要有事先的准备工作，打网球当然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，网球的用具也是不可缺少的。
还没打球之前，最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准，在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性，球拍的重量以360—370克左右较为适宜，太重的话会吃不消。球柄上通常有一个“4A”或“3E”的记号，上面的数目字，从1—5，是表示球柄的宽度代号，而下而的英文字母A—E，则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的，E是最柔软的。女性所使用的网球拍，一般都以宽度在2—3之间，而弹性越柔软的越好。
一般网球拍的材料有三种，一是钢铁制的，优点是弹性较好;一种是木制品，优点是制球力佳;另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品，兼有前两者之优点，所以很受欢迎。
其他的用具，如网球、鞋子和运动衣等，平常的运动器材店都有售，你可以选择适合的购买。 运动衣以能使身体的动作灵活者为佳，如果想别出心裁，也可以自行设计。
准备运动
必须的用具都准备妥当之后.别忘了先做准备运动。做过准备运动，才能使身体柔软，四肢灵活，很快就可学会了打网球。
准备运动：
1、两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝之动作，可增加腿部肌肉的力量。
2、两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使全身的重量全压在腿上。
3、两手放在膝盖上，蹲下再站起做数回。
4、两手高举，从前面往后仰至最大伸展度。
5、两腿伸开，右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向右倾。
6、两手高举，上身自腰部起左右回转。
此种柔软体操，亦可供缺少运动者，每日在家做数分钟。
球拍的正确握法
网球场上有一句名言：“有了正确的握柄方法，才能打得中球。”所以，网球拍的拿法是很重要的。一且养成了错误的握柄方法，日后想再矫正过来就很困难了。所以初学者为了一劳永逸，打从一开始学网球，就必须养成正确的握柄方法。
最理想的握柄方法要算是东部握法，这是因在美国东部流行而得名。
首先，将网球拍放在身体的正前方，大约在腹部的位置，球拍与身体呈现90度的直角，球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指头紧紧扣住柄端，手掌与球柄之间亦不可留有空隙。
这种握法的控球力及稳定力都较其他方法好，还可使腰部的力量与球拍配合，所以一般初学者都采用此种方法。
还要注意的一点是，打网球时是全身的运动，而非只有手腕运动。如果只想靠手腕的力量来打球，非但不能使力，而且不会进步。单手拿球拍时，肘部靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置。这时候，球拍要保持与地面垂真的角度。
球与身体的距离
知道握球拍的方法以后，就要学习打球了。看别人打球似乎是很简单的事，但是自己一上场，那小球儿飞来飞去，弄得眼花缭乱，不知如何是好。这时候要记住一个秘决，那就是球在距离身体90公分的位置，是最好的打球时机。
一般女性从手腕到网球拍的中心，大约是一百公分左右的长度，前面说过，球拍的高度在腰部的位置是最适中的，也就是最容易打到球的位置。
球从对面飞过来的时候，双脚张开成平行的一直线，如果是从右边飞过来的球，右脚向前跨90公分;如果是从左边飞来的球，则左脚向前跨90公分。这时候当然要集中注意力，越早判断出球的位置，就能赶快跑到正确的位置，打中球的概率就大多了。
如果球从右边飞来，打者只要站在网球的前面，双脚平行分开，右脚向前伸出90公分，上体移动45。，用单手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。
初学者有时不能预估球的位置，如球的位置比预想远的时候，身体可往前倾，如球的位置比预想近时，可退后一步打。因为这样，身体可能会呈现不稳定的状态，这时，可以借助跳的力量。
打球时，还有一个要诀，就是把球迎接到球拍的中心位置，这样的球一定十拿九稳的。
桌前运动帮白领永保苗条
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部运动
1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位（轻按）。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
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网球新兵知心“小贴士”
如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。
◆起水疱
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
◆肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
◆扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
◆腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球 动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
◆网球肘
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
网球得分规则
网球长期以来一直被视为贵族运动的一种，以前一直是欧美等发达国家十分流行的运动，这些年随着中国网球运动员在国际上不断取得优异的成绩，网球这项运动也越来越被中国的体育迷们所了解和喜爱，想了解网球运动，首先要从它的得分规则开始入手。下面就为大家详细介绍一下。
首先，网球比赛分为三盘两胜制和五盘三胜制，每盘比赛又分为局，一般是六局，采取的是双方运动员轮流发球的方式，每局比赛都是同一人发球，下一局则换为另一方队员整局发球，这样交替。当一方先赢得六局，且要净胜对手两局以上时，本盘结束。如果出现5比5时，则要打到7比5，本盘结束。
如果双方战成6比6，则要进入抢7，就是谁先赢下第七局，则获得本盘的胜利。具体到每局，谁先赢得4球，且净胜对手两球以上者为胜。具体计分方式是，赢得第一球15分，赢得第二球记为30分，赢得第三球记为40分，赢得第四球记为60分，谁先到60分，且净胜对手两球即获胜。
如果出现40平，那么下一球谁赢，谁就被称为占先(AD)，即再胜一球将赢得本局，如果，下一球对方获胜，则记分牌重新记为40平，这样继续，直到一方净胜两球为止。在一些比赛中，尤其是男子比赛，采用的是5盘3胜制，不设抢七局，如果4局战成2平，则赢得长局者为胜。
对于压线球的判罚，现在有了新的规定，主要是看网球的整体是在界内还是界外，以此来评判此球，是否出界。现在，随着高科技的引入，在网球比赛过程中，采用了鹰眼技术，选手在比赛中可以向主裁判通过申请看鹰眼来争取避免误判。但使用鹰眼的次数是有规定的。
小动作 帮大忙
早上醒来伸腰臂早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动。两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
穿衣后背手扩胸 双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年龄都不会太迟。
如厕叩齿叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
刷牙提肛每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20~30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
办公室拍打身体如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
电视播广告做转动眼球运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗？为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
每日喝茶 帮女人瘦身
减肥最重要的就是靠自己。首先是在吃方面控制自己，多吃蔬菜和水果，少吃含有高脂肪的食品。要注意合理搭配食品。尽量克制自己嘴馋的毛病，如果说见到好吃的就没法控制了，那样减肥是永远都不会见成效的。
其次是多注意运动。每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，上班或上街的时候抽点时间让自己步行，步行时要挺胸收腹，放开步伐大步向前跨，就像是在小跑，尽量让自己身体出汗。坚持每天有目的的做这些运动，你会发现原来瘦腿的要领在于“持之以恒”!
给大家推荐几种茶草茶类的东西，都是纯植物成分，不增加任何化学成分，可以放心饮用的。三草瘦腿茶：成分：马鞭草、柠檬草、迷迭草、玫瑰花、洋甘菊。
马鞭草：治偏头痛，净化肠胃及瘦身，减脂、活血、解郁闷
柠檬草：健胃整肠助消化，可滋润肌肤，促进血液循环，活化细胞。
迷迭草：帮助消化，治肠胃胀气，腹痛，头痛。
冲泡方法:
1、热水冲泡，每次取三草瘦腿茶一袋，装入壶、茶杯中，缓缓注入的开水，茶香随之飘散开来。
2、放置约3分钟后饮用，每天一至二袋可反复冲泡轻轻松松的瘦腿，坚持下来会有意想不到的惊喜。。。
禁 忌：例假期间、孕妇不可饮用。
瘦腿是不能急于求成的，按着正确的方式，持之以恒。才会有满意的效果哦。
欧立停
适应症：用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[详细]
零售价：￥82元/盒
网上药店：健客大药房CFDA
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现在就尝试这套在健身房里进行的系统的体能训练。相信一段时间后，你会惊喜地发现自己已变成网球高手
网球运动是一种由连续的短时间的爆发性动作组成的项目，每次击球后有短暂的休息时间，交换场地时还有较长时间休息，所以网球既需要有氧供能，也需要无氧供能，即网球运动的成绩与运动员的有氧和无氧能力有密切关系。这样一来，身体训练就为健身者适应运动训练及比赛需要、培养良好心理素质及预防运动损伤延长运动员寿命提供了保证和可能。
任何运动都需要有良好的身体素质做为基础，网球项目对身体素质的要求更加全面，这就是为什么很多人觉得网球看起来容易，打起来难的原因。多数教练员认为，无论对于高水平运动员还是网球爱好者来说，身体的协调性、灵活性、速度、爆发力耐力、力量、柔韧性和动态平衡都很重要。这样就可以在最合理的位置，击出高质量的球，并在比赛过程中始终维持较高的技术水平。很多练习者总以为只要多打球就会有提高，往往忽视了身体素质的跟进练习，以至于到了某个水平阶段停滞不前，却找不到原因。在这里我们为大家提供一些身体练习的方法，希望能帮助大家解决些问题。它包括3个组成部分，力量训练、有氧训练和柔韧性训练。另外，在身体素质练习时，不仅要重视身体素质的全面均衡发展，还要针对自身的身体素质特点进行有针对性的练习。
力量训练：（无氧训练
在网球运动中，经常出现爆发性力量动作，如大力击球、发球、高压球等动作。因此，网球爱好者要重视肌肉力量训练。
网球发力原理的动力链为：腿——髋——躯干——手臂——手腕，各个部位只有在协调发力的情况下，才能获得最大力量。所以每个部位的力量大小都将成为衡量一个运动员身体素质必不可少的因素。
在正规的网球动作中，正手击球、反手击球、大力发球都需要借助腿部的发力，而且脚步移动是否到位，也与腿部力量的大小有密不可分的关系。这也将决定最终击球质量的高低。所以，腿部肌肉力量的训练将是决定比赛胜负的关键因素之一。
此外正反手击球，发球动作中的躬背主要靠躯干旋转获得，而躯干的旋转主要靠腹内、外斜肌、腹直肌竖脊肌发力，这项动作将决定击球速度的快慢，在比赛中也将取得在反应中的优势。
在初级水平中，一般不提倡初学者单独应用手臂和手腕进行击球练习。在高水平的网球运动员训练中，为了提高拍头的速度，往往都要重视手臂和手腕的力量，以便在脚下没有跑到位及身体失去重心，不能整体发力的情况下，需要靠手臂和手腕的力量打出高质量的回球。所以，手臂和手腕力量的训练也是提高网球技术的重要因素。
2、肱二头肌：哑铃弯举
重量2。5-5公斤（力量好的运动者可以
选择5-7。5公斤），组数次数：4组，如果以提高力量为主，建议以8次为最佳，间歇时间30-45秒钟
选择重量的依据：
可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数（一般选择次数为8—12次）尽最大的努力能够完成，说明此重量合适；如果达不到规定次数、说明重量过重；反之，如果轻松完成，说明重量偏轻。
专家提醒：
1、做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动（如跑步机、有氧操等）时间。
2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和局部部位进行拉伸。
3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习；而网球力量训练要求慢落快起，主要是针对肌肉爆发的练习。
3、肩部：坐姿哑铃推肩
初级——重量；2。5～5公斤，组数次数4组，每组8～12次，间歇时间：30—45秒钟，建议4周
提高—一重量：2。5～5公斤，组数次数：4～6组，每组8～12次，间歇时间30～45秒钟
高级——立姿划船（适合高水平运动者，有危险性），建议组数4组，每组8～12次，间歇时间：30～45秒钟
4、腹内、外斜肌坐姿转体（坐姿转体器
初级——重量：16公斤，组数次数：4组每组，8～12次；间歇时间；30-45秒钟，做2～3次就可以提高，腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快
提高——重量可依次上加：23、32、36公斤；组数次数：4组，每组8～12次；间歇时间：30～45秒钟
5、腹直肌：仰卧起坐初级组数：4组，每组20～30次，间歇时间：30～45秒钟（女士可做平面；男士最好做斜下
6、背部：坐姿下拉（或坐姿划船
主要针对部位：背淘肌
初级——重量：23～36公斤，组数：4组，间歇时间：30～45秒钟提高——可增加到6组
7、腰部：山羊挺身（器械名称：罗马椅
主要针对竖脊肌进行练习
初级——8次 提高——10～12次
动作要领：起身需慢，注意将腰部肌肉收紧
力量训练的原则
1。逐渐增加负荷的原则：使身体适应并避免运动损伤，应不断调整训练负荷的类型、重量和强度，以获得超量恢复。
2。身体训练与个人特点统一的训练原则：这是运动员训练过程科学化的重要标志之一，也是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节。
3。原动肌力与对抗肌力量平衡的原则和对侧肌肉之间力量平衡的原则。
4。全面性原则：注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。
8、股四头肌：杠铃深蹲（或坐姿蹬腿
组数4组，间歇时间30～45秒钟，由于每个人的腿部力量差异较大所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做
网球健身全攻略
网球全攻略：
菜鸟初选：网球初学者最佳选择的场地是开放的场馆，诱人的价格，可尽情打到筋疲力尽，也不会有太多的花费。同时和自然空气接触，呼吸畅快，也是提升积极性的一个手段。但是对于技术还是应该找专业人士指导。
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