打网球是有氧运动吗

现如今时代，生活水平提高，人类物质生活也变的丰富，但是很多人都缺乏运动，大家都知道长时间的坚持做有氧运动对身体有很多的好处，可以强健体魄增强免疫力，还能提高肺活量，增强身体各部分的机能，防止衰老。网球运动是大部分人都很喜欢的一种运动，但是网球是有氧运动吗？不妨继续往下看。

关于无氧运动和有氧运动方面有着很多的说法，是个比较开放的问题。你平时虽然有慢跑，但这并不代表体能就好。网球这项运动需要爆发力，急停急转是最常见的。比如跑马拉松和跑一百米的区别，跑完一百米的选手也会累，但那种感受与跑马拉松的累还是有所区别的。之所以你打网球会累，可能网球运动的节奏和频率与你慢跑时有着很大的不同，所以觉得累也是正常的。当氧气输送不到肌肉上，就会出现无法坚持下去的情况。jsS999.coM

还有一个可能性，有些人喜欢憋着气打球，这样做的后果是打了几球之后，手脚就没有力气了。很多职业选手都会在击球时吼叫，这样做的好处是能够把肺部的废气都排放出来。业余选手也需要在击球时伴随着呼气，之后有节奏的吸气，让足够的氧气进入肺部。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

看了上面我对有氧运动的介绍，打网球是有氧运动吗这个问题大家也有了明确的答案。有氧运动的运动方式有很多，大家可以选择不同种类的方式去运动，有氧运动要定期的进行，长期坚持下去才能达到强身健体的效果，不要三天打鱼两天晒网。

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一帮老头打网球

我1999年退休后，为了锻炼身体，参加了我们当地老年体育协会办的网球培训班。

了解了网球的基本知识后，我在教练的指导下开始练球了。教练对我说，打网球球感很重要，于是就让我对着墙自己打。一开始，由于我没有掌握要领，不是把球打偏就是扑空，这主要是因为我动作不标准造成的，教练告诉我，挥击网球时要转体，脚步必须灵活，等球时要踮脚，这样方便移动。发球时手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要弯曲，像是弹弓形状，上半身，特别是肩部要转动。于是，我按照他的演示，一遍一遍开始练了起来。要说诀窍，还真没有，所谓的球感就是从这一遍又一遍的练习中慢慢找到的，我每天坚持练习这个动作，网球打废了一个又一个，终于功夫不负有心人，起初一打就跑的网球终于被我降服了。

为了尽快提高我的击球技术，在教练的指导下，我又买了两盘光盘，在家里模仿上面的规范动作。通过理论学习和实践，我的网球技术有了一个小小的飞跃，什么正球手、反球手、截击球等各种打法，我都能对付，虽然水平不能跟专业的相比，但在我们那帮老头、老太太中绝对是数一数二的。

打网球的九年多来，给我最大的体会就是，技术上的进步就靠一遍一遍的练习得来的，并没有什么真正的诀窍。打网球不但增强了我的体质，曾经总是折腾我的便秘、低血压等毛病也有了好转，走起路来，也精神轻快了很多。▲

户外健身运动-打网球有益身心健康

户外健身运动打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。

户外健身运动能给人带来哪些好处呢？其实打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。

户外健身运动还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。

网球是球场上的芭蕾，户外健身运动可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

户外健身运动打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

以上就是小编为您介绍的户外健身运动打网球的好处了。希望大家都能在业余时间多多参加户外运动，这样才能让您的身心更加健康。

女生打网球瘦身健身好处多

一、健康美体

打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾

很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处

想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。女生们，看书看累的时候，身心疲惫的时候，带上球拍到网球场上吧，你会发现，运动中的你最美，运动过后你的心情会更轻松，精力会更旺盛，皮肤会更靓，身材会更fit！

登山是有氧运动吗

登山是一种运动，也是一种户外对身体特别有好处的运动，在进行运动的时候会对我们的身体和意志都有好处，现在也有好多朋友特别喜欢登山的运动，特别是溶入自然的感觉是身与心的感受，不过在进行运动的时候我们要根据自己的身体情况来进行，那么，登山是有氧运动吗？下面我们一起来进行一下了解。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

登山对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

通过以上的运动，我们知道了登山是有氧运动，而且是一种对身体特别好的有氧运动，不过在进行登山运动的时候我们需要注意的就是安全，而且进行登山运动的时候需要准备好随身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根据登山的特点来选择。

游泳是有氧运动吗？

有氧运动其实简单来说，就是需要氧气充足的情况下进行运动，对于想要减肥的朋友们，有氧运动是一个很好的选择，而且有氧运动也有很多种类，大家可以挑选适合自己的，让自己的身材更加完美，让自己的运动细胞发挥极致。那么很多人都喜欢游泳，但是比知道游泳是不是有氧运动。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

一般来说游泳是有氧运动，但是短距离五十米或以下的距离比赛应该归属无氧运动！

所以大家如果是游泳时间稍微多一点都算是有氧运动了，其实游泳也是一个很好的减肥方法，比较有效，但是游泳大家最重要的就是热身，因为游泳会带动全身肌肉，所以之前一定要注意做好充分的运动准备。

跳绳是有氧运动吗

很多人对于有氧运动的理解都有点不一样，所以在有氧运动之类的问题中可能也会存在分歧。就像很多人想知道跳绳是有氧运动吗？跳绳是生活中非常常见的一种运动，也是很多人从小就会的运动，所以说，跳绳对人们是非常有好处的。如果想知道跳绳是不是有氧运动，其实可以从多方面判断。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

以上就是跳绳是有氧运动吗的问题的答案，其实严格来说，跳绳也是一种有氧运动，和很多剧烈运动相比较，跳绳实在太简单了，而且跳绳的难度也不大，很容易就可以学会。只是大家在跳绳的时候需要注意很多细节方面的问题，比如运动装备之类的。

有氧网球运动塑造性感体型

打网球会令漂亮美眉变得膀阔腰圆腿粗?看看职业网球运动员的身材你就会发现：男选手几乎都不错，女选手则普遍不太妙(也许是我的审美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉这种担心也不是没道理的。不过只要注意以下几点，打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。

最重要是心态。

不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，只要学会控制好运动量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就达到了锻炼目的了。

其次是掌握正确的动作要领，这是省力的关键。

很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

还有的初学者觉得，网球拍太重，挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍，重量一般不超过300克(6两)，如果你确实感到挥拍吃力，那就只能证明你缺乏运动，体质太差，需要赶紧加强锻炼。

要掌握正确的动作，最好是在初学时就找个专业教练，多加练习。一旦练成后，美眉们就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下，一个漂亮的美眉，漂亮的身材，在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回，场下岂不是早已鼻血成河了?!

第三点就是要找一件好的兵器。

现在市场上有很多专为女士设计的球拍。不要小看这些球拍的作用，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻美眉们击球时需要的力量，防止美眉们变成大壮。

注意到以上三点后，美眉们基本上就不用担心打网球会令自己的体型走样了。如果你有条件的话，还可以尝试第四点：尽量找球打得比较好的朋友陪你玩。你的对手如果能很好地控制回球落点时，你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话(强烈建议美眉用双手反拍)，你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。

打篮球是有氧运动吗

在日常生活中有很多男性朋友是非常喜欢打篮球的，也是大多数男性都会选择的一项运动，我们经常能够看见篮球场上的男性非常多，基本上可以说是一批接着一批。很多认打篮球是属于有氧运动，另外一部分人存在着很多不同的观点，今天我们就为大家揭晓打篮球是有氧运动吗？打篮球是一项非常剧烈的运动，属于无氧运动，并不属于有氧运动。

到底是不是“有氧运动”，心率属于主要的衡量标准之一。心率保持在150次每分钟，这样会被称之为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

无氧运动跟有氧运动相比较的话，身体的新陈代谢会变得更加的快，我们对能量的消耗也会变得更大，无氧运动的强度会显得更加的强烈，因此这种强烈的运动是很难维持较长时间的，我们疲劳恢复需要的时间也是很长的。有氧运动是需要氧气充足的情况下进行的运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相比是相匹配的，使生理上能够达到一个平衡状态。每一次锻炼的时间维持在一个小时左右，每个星期坚持个三到五次。这种锻炼能够将氧气能充分酵解体内的糖分，将体内的脂肪充分的消耗掉，心肺功能能够得到进一步的增强，也能够预防骨质疏松，自己心理和精神状态也能够被进一步调整，属于健身的主要方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。以上是关于打篮球是有氧运动吗的详细介绍，相信大家应该已经明白打篮球是不是一项有氧运动。但我们经常打篮球会对我们身体健康来说是非常有利的，并且打篮球同时也属于是一项娱乐活动，在空闲的时候去打打篮球是不错的选择，能够让自己有个好心情的同时，也能够锻炼好自己的身体。

篮球是有氧运动的吗？

打篮球是很多人都喜欢做的一项运动，在生活中我们在篮球场上流汗，一起见证我们的友谊，这是非常好的。但是如果我们要给打篮球这项运动来个分类我们要如何分类呢，篮球是有氧运动吗，接下来让小编为大家介绍有关于篮球是有氧运动吗的相关知识，喜欢运动的人士可以了解下呢。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

学科在训练工作中的应用， 有关对篮球运动能量代谢问题的研究也随之广泛开展起来。 由于篮球运动员在比赛和训练过程中所承受的生理负荷量及所达到的强度处在不断 地变化之中， 因而给有关强度问题的某些定量和定性分析带来了一定的难度。根据训练 和比赛的特点， 怎样来全面而又正确地分析和衡量运动与能量连续统一体的关系呢 如 何科学地确定和实施有氧训练和无氧训练的强度呢 对于诸如此类问题， 至今仍未形成 统一的观点和论断。为将该研究弓.向深人， 特就此提出几点论点 。

有氧运动是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。这些活动项目都属于有氧运动

打篮球是很好的一种运动，我们在篮球场上面流汗运动，锻炼身体，强身健体这是非常棒的一种生活方式，在生活中我们也要多多的运动，在运动之前最好做好热身运动，可以慢跑两圈，或者压压腿等，同时大家在生活中也要养成良好的饮食习惯。

打篮球是有氧运动吗？

打篮球对于很多的男生来说都非常的热爱，但是打篮球是有氧运动吗，或许我们还不了解，甚至我们都不了解什么是有氧运动什么是无氧运动等，打篮球要消耗很多的能量等，接下来让小编为大家介绍有关于打篮球是有氧运动的相关知识，大家可要好好学习呢，同时大家也要多多锻炼呢。

打篮球不算有氧运动，有氧不是指环境有氧气，而是说人体内部新陈代谢时是否有氧代谢！

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

看了以上的有关于打篮球是有氧运动的相关知识，相信大家都学会了不少的相关知识把，大家在生活中要多多的运动，只有运动我们才能更好的强身健体等，在这里小编也要提醒大家在运动之前要做好热身运动，伸展运动，以免造成运动损伤等。

练拳击是有氧运动吗？

现在越来越多的人比较关注有氧运动，许多人总是觉得，虽然运动都是有氧运动，其实这种看法是有一定的片面性的，有氧运动一般来说是跟心脏的跳动有很大关系的，那么拳击运动是不是属于有氧运动呢？下面我们就一起来了解一下吧！

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

拳击属于有氧和无氧的结合，步法和移动是有氧运动，用爆发力出拳算是无氧运动，有氧运动强度制定的依据：180-年龄=有氧训练心率。因为这个阶段血液可以供给心肌足够的氧气；那么也就是说低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，慢跑、跳舞等。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，调节你的心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

从上面介绍的内容当中我们可以看出，拳击运动当运动量达到一定程度的时候，它是属于有氧运动的，有氧运动的种类是非常多的，一般来说有氧运动都可以很好的达到减肥的效果，因为有氧运动能很好的燃烧掉人体当中存在的脂肪。

运动普拉提是有氧运动吗

普拉提是国外的一个人名，经过自己的理解创立了普拉提运动，这项运动有多组动作，经过锻炼可使身体更强健，也能锻炼到肌肉，对呼吸的控制也会更有利。那么运动普拉提是有氧运动吗？这项运动是有氧的运动，对我们要多个部位的调节也有帮助，在运动时要重视其原则，这样可帮助运动更好的发挥，对身体的益处也会加大。

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

七大原则

1、专注Concentration

惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。

2、控制Control

专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。

3、轴心Centering

Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。

4、呼吸Breathing

Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

5、准确Precision

要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。

6、流畅Flow

速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

7、结束后Last

做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。

运动普拉提是有氧运动吗？确实是有氧运动里的一种类型，做此项运动时要重视相应的原则，本运动有重视其姿势的准确性，还要配合呼吸等，其原则里重视的事项都要遵循，初学者要先掌握其姿势，再配合起来锻炼，锻炼前要先进行热身的运动，再进行常规的项目运动，经常练习会更加熟悉，对肌肉、呼吸等均有益处。

马拉松是有氧运动吗？

马拉松属于一项有氧运动，虽然马拉松的运动强度很大，但它考验的其实更多的是耐力，在跑马拉松的过程中不需要时时刻刻都保持非常高速的运动，因此它属于有氧运动。

有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳等，当然马拉松也包含在内。

有氧运动和无氧运动主要取决于运动的强度，在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。