多喝水，防抽筋

发布时间 : 2019-11-08: 健身时多喝水好么健身需要多喝水吗健身完应该多喝水吗

一些人进行剧烈的运动或是事先热身不够，就会出现抽筋的情况。如果有人说，通过调整饮食就能解决这个问题，相信许多有过抽筋经历的人都会将信将疑。其实，他并没有说错，让我们来看看美国斯坦福大学医学院网站给出的建议。

方法1：喝充足的水。运动员脱水时，经常会出现抽筋。为此，我们在运动前、运动中和运动后最好多喝点水。日常生活中，我们摄入足够的水分，每2—4小时就会排一次尿。而从事剧烈的运动时，则应在能承受的范围内多喝些水，最佳量是每15—20分钟喝200毫升—250毫升水。

方法2：吃高钙食品。钙在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色。尽管运动专家指出，由于骨头是钙的储存库，能够为肌肉收缩提供适量的钙离子，钙失衡未必会引起抽筋;但我们仍建议，易抽筋的运动者每天至少食用两次高钙食品，比如低脂牛奶或奶酪。

方法3：喝含盐饮料。很多健康意识较强的人在日常饮食中都会注意限制盐的摄入，以预防高血压。然而，这些人运动时一旦大量出汗，流失过量的钠，将有可能因钠离子失衡导致抽筋。这种情况常见于一些极限运动，例如长跑，尤其是这些运动者在运动时只喝水而不喝含盐饮料。JsS999.Com

方法4：吃水果蔬菜。运动后大量出汗会流失一些钾，进而导致抽筋。多吃点富含钾的水果和蔬菜有百益而无一害。

方法5：喝点泡菜汁。很多足球运动员和教练都有一个经验，在运动前10分钟喝50毫升左右的泡菜汁可以预防抽筋。▲

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多喝水对身体有哪些益处？

作为一个有机体，我们身体中有70%左右是由水分组成的，水分在调节身体诸多功能方面发挥着十分重要的作用，能够把各种营养素运送到身体所需部位，并把体内的许多代谢废物与毒素排出体外。给身体补充足够水分，有以下诸多好处：1）帮助食物消化；2）降低血压水平；3）防治便秘；4）减轻哮喘病症；5）缓解抑郁症状；6）促进脂肪代谢；7）维护毛发与骨骼健康；8）给皮肤提供更加充足的血液与氧气；9）缓解焦虑情绪；10）调节体温，使之维持在正常范围之内；11）压低食欲；12）预防水分在体内潴留；13）缓解心理压力等等。

一般情况下，我们常把许多病痛的发生归咎于年老、疾病或者虚弱，实际上，这些病痛都可能是身体缺乏水分的结果。有时，即使注意力或者精力不集中也是身体缺水的表现。你要知道，我们的大脑90%是由水分组成的。经常出现绵绵不休的头痛，我们常以为是生活劳累所致，其实这可能是身体缺水的结果。还有，我们之所以经常患感冒，也与身体缺乏水分关系颇大。所以说，给身体补充足量水分对于营养保健有着十分重要的意义。

什么是喝水的最佳时间？口渴了才喝？错

口渴虽是一种生理现象，但若等口渴了才想起喝水是不好的。因为口渴与体渴是不等同的，细胞的缺水往往要早于口渴感的出现，当人感到有喝水需要时，通常身体已经差不多达到轻度脱水了。

进行运动训练时，人体通过辐射散热的比例减少，而蒸发散热则是身体维持热平衡的主要途径，即出汗散热。一般情况下的运动，排汗率为0.5~1.5升/小时，在高温干燥环境下的运动，排汗率可以到达2升/小时，甚至超过3升/小时。运动中的体重下降主要是流失汗液引起的，而当身体丢失的水分达到体重的2%时，身体已经轻度脱水，此时血容量减少，心率加快，体温调节能力下降，水盐代谢紊乱。在这种情况下运动，心脏负荷加重，会对运动能力和身体健康造成影响。

餐前喝？不完全正确

临近用餐时喝大量的水会冲淡胃酸，增加胃肠负担，同时也影响食欲和食物的消化。但是餐前半小时到1小时适当地喝一些水，能够满足饮食中身体分泌消化液的需要。餐前补水可以选择开胃汤或者果蔬汁等方式。

清晨一杯温开水？正确

清晨起来一杯温白开水对人体健康有很多好处，能够及时补充一夜睡眠中流失的水分，降低血液的粘稠度，还能洗涤消化道，湿润肠道，防治便秘。沸水自然冷却到20?25摄氏度时，水的内聚力增大，与人体细胞的水分子结构接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤和脏器，能够帮助人体快速消除疲劳。

少量多次？正确

快速喝大量的水，会迅速稀释血液，升高血压，加重心脏负荷及肾脏排水的负担；在运动之后以及在热环境或者干燥环境中失水较多的情况下，一次喝水较多会导致反射性的脱水，进一步增大汗液流失，反而越喝越渴。所以每次饮水最好不超过300毫升，在锻炼中补充水分，应每隔15?20分钟补充150毫升左右的饮用水。日常补水时间间隔可以长一些，以少量多次的原则为最佳。

多大的饮水量是适宜的？

千万别多喝水，小心水中毒？不完全正确

水中毒是因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，摄取水分的速度过快，会引起脱水低钠症。健康人水喝多了不会引起水中毒。水中毒通常见于严重肾病患者，在体液电解质紊乱的情况下还大量输入或者摄入低渗液体。

每人每天喝多少水，与年龄、体重、活动量、所处环境的温度和湿度、生活习惯等因素都有关系。一般来说，一个70公斤的成年人（轻体力者）每天需要水为2800毫升左右，而每天从食物当中可以得到的水分大约为800毫升，每天体内产生的内生水约为400毫升，其余的1500毫升左右的水则需要通过白开水或者饮品来补充。

喝什么样的水才是好水呢？

一天的时间当中补充什么样的水都是有讲究的。正确的补水方式和适宜的饮品，在解渴的同时还可以实现快速补充其他营养素的作用。

巧防游泳腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

秋冬季节健身注意多喝水

1. “1+1”原则

每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。

2. 多吃绿色蔬菜

补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。

3. 养成健康生活习惯

从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

4. 餐间不要吃甜品

除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。

5. 少吃多餐

尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

6. 早餐要吃得好

早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。

7. 健康饮食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

8. 喝更多水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

9. 做适量的室内运动

不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

10. 少吃零食

很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!

夏天跑步要三防：脱水抽筋热伤风

对于跑步爱好者来说，夏天一个“又爱又恨”的季节。夏季的“可爱”在于白昼时间延长，跑者可以户外锻炼的时间也相应增长，顺便还可以秀一下身材;而“可恨”的地方，则在于人人都难以逃避的高温、多雨和蚊虫。

不过，夏季在高温和高强度的日照下跑步，我们的身体很容易出现一些问题，训练方式也必须相对应的进行调整。

1、脱水

脱水，夏季跑步的过程中最容易出现的问题，同时它也是很多伤病出现的“罪魁祸首”。夏季由于气温很高，我们在经过激烈的体育锻炼之后，身体会分泌大量汗液，水分和盐分都会随之流失。

若不能做到及时地补充水分和盐分，就很容易出现脱水的症状。脱水和盐分流失还有可能进一步导致抽筋症状的发生，更关键的在于，如果跑者没有科学补水和补充盐分的常识，摄入了过多水分的话，还有可能患上低钠血症。低钠血症可能导致许多问题，轻微的可能会造成不舒服，严重的则会危及生命。

大脑对于钠含量的变化极其敏感，这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱，其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

2、热伤风和中暑

夏季酷暑难捱，很多人都会贪凉，无论是在办公室、家中，还是在车内，都恨不得把空调的温度调到最低。

但是就算是空调再随处可见，也难免有“从热到冷”环境的转换，一个不小心，热伤风就会找上门来。

头晕、发力、身体酸痛、不停流涕……热伤风的难受程度，堪称“万病之首”。此外，一旦在“桑拿天”里从事体力劳动过度，中暑可就会找上门来了。

3、晒伤

夏季烈日炎炎，对于那些长时间在户外进行锻炼的跑者来说，一个不小心就会面临着皮肤被晒伤的困扰。

如果您回家之后发现，自己的皮肤变得灼热泛红，那么就要小心了。暴晒是引发很多皮肤疾病的罪魁祸首，因此夏季出门锻炼，防晒必不可少。特别需要注意的是，防晒绝对不是女性的专利。

虽然看上去夏季跑步训练危机重重，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，同样是可以实现夏季快乐跑步的。接下来，让我们一起来看看夏天跑步应该注意的问题。

1、注意水分补充

水是生命之源，这可绝对不是一句空话。特别是在夏季进行训练，即便感觉不到渴，每小时也得喝至少8盎司水(1盎司约合0.03千克)，在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分，跑步会更轻松，人也倍感快活。为了使身体存储更多水，必须提高自身的冷却机制。特别是长跑和户外跑，这类跑步中很难从外界得到水，所以必须自备。

2、注意喝水方法

水虽好，可不要贪杯。很多跑者喜欢喝一些软饮料，但是咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水，所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。此外，柠檬茶里也含有相当数量的咖啡因，其实和软饮料没有什么区别。最好的选择是加一些盐分的开水、草药茶或者一些专业的运动饮料，它们都可以起到补充水分和盐分，清凉解暑的效果。

做运动、休息好、多喝水……4招给血管洗洗澡

受访专家：哈尔滨医科大学附属第一医院心内科副主任医师公永太

春节长假结束后，心血管科的病人明显又多了。由于节日期间饮食过于丰盛、作息不够规律等原因，有人血脂高了，有人血管堵了，还有人心梗犯了……

以上这些，都与血管受损有关。随着年龄增长，人体全身血管的更新能力逐渐下降，呈现老化趋势。机体新陈代谢速率的降低可导致大量废物堆积在血管，从而引起相应疾病发生。损伤血管的常见因素主要包括：吸烟、酗酒、肥胖、高脂血症、高血压、糖尿病及精神心理异常等。上述因素能引起内皮细胞功能障碍，在血管撕出一个“突破口”，血液中循环的糖类、甘油三酯和胆固醇等会沿此突破口进入血管中层并沉积，最终形成我们常说的粥样斑块。长此以往，血管管腔被斑块占据，引起相应器官供血不足。斑块破裂形成的血栓容易堵塞血管，引起组织器官梗死，最常见的为心梗和脑梗。哈尔滨医科大学附属第一医院心内科副主任医师公永太为大家总结了4个小妙招，可以给血管“洗洗澡”，使之“焕然一新”。

第一，调整饮食结构、清理血管“垃圾”。为了避免高血脂和高血糖对血管的损伤，应多吃新鲜蔬菜和水果，适当少吃些肉类，尽可能减少高胆固醇食物(如动物内脏)的摄入。海带、燕麦、芹菜等含有丰富的膳食纤维和胶质成分，可与血液中的代谢废物结合，促进其排出，净化血管。鱼油等保健品对于改善体内脂质代谢平衡也有一定作用(但不应代替药物)。

第二，多喝水。这样可加速血液循环、促进毒素排出、降低血液黏稠度、防止血栓形成。还可养成喝茶的习惯，茶叶中的茶素类化合物具有抗衰老、减肥及降血压的作用，尤以普洱茶的效果为佳，但不要喝浓茶。

第三，适度体育锻炼。长期坚持运动可加速能量代谢，使得糖类和脂类物质被利用分解，从而显著降低总胆固醇和坏胆固醇含量，达到清理血管的目的。坚持做常见的耐力性运动如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，都可起到保护血管的作用。运动要量力而行，过度体力活动可能会诱发心肺疾病，尤其是过去有相关病史的高龄人群需更加小心。

第四，保证充足睡眠，维持良好情绪。人体需要“自我恢复”，睡眠时肝脏等器官供血充足，能够有效地处理机体代谢的有毒产物。保持良好心情、切忌激动急躁，更能减少血管的负担。

专家提醒，尽早建立保护血管的意识并付出行动，便能有效预防心脑血管疾病的发生。▲

运动抽筋怎么办、抽筋的原因及治疗

运动时为什么会出现抽筋

偶尔在剧烈运动时会出现抽筋现象，特别是腿肚子和脚掌等。抽筋是因为肌肉长时间不自主的收缩。引起抽筋有好几种原因：

一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(抽筋)。

二、外界温度急剧降低，也能引起抽筋。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生抽筋现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩。

三、参加剧烈运动过度疲劳时，支配肌肉的神经系统机能发生了变化，肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等)，使肌肉组织的机能改变，也是引起抽筋的原因。

四、长时间参加剧烈运动，大量出汗，带走盐分，体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

我们既然知道了抽筋的主要原因，在进行体育运动时，如能注意以下几点,，便可预防抽筋：

1.在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动。

2.不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳。

3.大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。

补水不够，腿会抽筋

酷爱打篮球的高中生小张，终于盼来了暑假，说好要和同学玩到天黑，可是只打了不一会，小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋，小张很长一段时间都不敢去篮球场了。

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙说，抽筋，即肌肉痉挛，通常发生在运动过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原因不一，脱水、电解质丢失过多、寒冷刺激等都有可能。

运动中大量出汗，会引起脱水，同时伴有电解质(主要是钠、钙、钾等)的大量流失。这些电解质对于维持肌肉的正常兴奋性，发挥重要作用。在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩。而钠是放松。因此，如果只单纯补充水分，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起肌肉痉挛。

方子龙说，运动中感到口渴，已经有3%的水分丢失，身体处于轻度脱水状态。因此，运动时补水要注意以下几点：1.预防性补充。运动前2小时补水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。3.运动低于60分钟，补水即可。超过60分钟，应补充含糖和电解质的运动饮料。

此外，运动前热身也能降低抽筋几率。▲

秋季健身防什么？

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：

防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

冬季健身要预防抽筋

运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿后群肌，其次是足底肌。痉挛的肌肉表现为僵硬、疼痛难忍，并影响所涉及的关节伸屈功能。

肌肉受到寒冷刺激，兴奋性会增高，则易发生抽筋。所以，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。

刚开始参加运动时，运动者的肌肉在连续收缩时放松时间太短促，以致肌肉收缩与放松不能协调。成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。这在运动新手中较多见。

长时间运动会产生身体疲劳，影响肌肉的正常生理功能，血液循环和能量物质代谢发生改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，使肌肉出现酸痛，这时，再进行剧烈运动或做突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛时不要惊慌。不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其迅速缓解。牵引时切忌动作粗暴，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。比如，小腿肌痉挛时可伸直膝关节，同时用力勾脚，持续1分钟，反复2～3次即可。如果是在水中小腿抽筋，则需持续牵拉直到缓解。另外，还可配合局部按摩——采用重力按压、揉捏、点掐委中、承山、涌泉等穴。对抽筋部位进行热敷，有助于缓解和恢复。但处理时要注意保暖。

加强身体训练，提高身体的耐寒能力和耐久力是预防抽筋的有效途径。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽盘的肌肉可事先做些适当按摩，并注意保暖。

运动抽筋，最好冷敷

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么？抽筋最初的阵痛过后还应该注意些什么呢？

北京体育大学运动生理学教研室副教授周越告诉《生命时报》记者，锤、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、蹬直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。

最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，周越推荐以轻柔按摩的方法来缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以加入正红花油等外用药品。周越提醒，对于急性损伤，在损伤发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的轻微抽筋来说，热敷也无大碍。最后，周越特别指出，对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。▲

运动抽筋怎么办？

许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质(喝运动饮料)，最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。

腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛;此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。

一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。

此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象;在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。

当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲)，将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。

至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强拉筋的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加锻炼。

(实习编辑：童文冲)

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