听着音乐跑,耐力强

发布时间 : 2019-11-08
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近年来,欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。据美国MSN网站近日报道,音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动,不但能提高运动效率,而且还能调节你在运动时的心情。

英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现,歌曲的4个方面决定它对运动的影响力:节奏、音感、文化内涵及文化交流。前两个是内在因素,取决于音乐每分钟的节拍数和音调的悦耳程度。后两个是外部因素,它们和运动者的音乐知识、个人喜好的风格有关。卡拉吉奥吉斯认为,每分钟的节拍数(BPM)在120—140之间的音乐是运动的首选,因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合,还可以让锻炼者产生“美的感受”。在满足后两个外在因素的前提下,选择这样的音乐有助提高锻炼效率。

另外,科斯塔斯近期发表在《体育运动心理学杂志》的一份研究表明,运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%;激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能,它能将运动者的耐力提高15%。▲

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研究发现:听音乐跑 耐力更强


近年来,欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。

据美国MSN网站近日报道,音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动,不但能提高运动效率,而且还能调节你在运动时的心情。

英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯?卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现,歌曲的4个方面决定它对运动的影响力:节奏、音感、文化内涵及文化交流。前两个是内在因素,取决于音乐每分钟的节拍数和音调的悦耳程度。后两个是外部因素,它们和运动者的音乐知识、个人喜好的风格有关。卡拉吉奥吉斯认为,每分钟的节拍数(BPM)在120—140之间的音乐是运动的首选,因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合,还可以让锻炼者产生“美的感受”。在满足后两个外在因素的前提下,选择这样的音乐有助提高锻炼效率。

另外,科斯塔斯近期发表在《体育运动心理学杂志》的一份研究表明,运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%;激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能,它能将运动者的耐力提高15%。

听着音乐运动能使人聪明


美国科学家的最新研究证明,随着音乐运动能让人更聪明。

据最新一期美国《心与肺》杂志报道,俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究,这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的“四季”边进行脚踏车训练,然后对他们进行口头能力测试。结果发现,测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的两倍。患者表示,无论听音乐与否,他们在运动后都感觉身心舒畅。

研究负责人心理学家查尔斯·埃默里说,运动能使人的神经系统产生积极的改变,这种改变能对认知能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认知功能。音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时,协助大脑在接受信息后组织其认知输出。

埃默里说,他们之所以选择韦瓦尔第的“四季”,除去其舒缓的节拍外,主要因为它在此前的实验中也显示出良好的效果,科学家们仍需要对其他类型音乐对认知能力的影响作进一步评估。

16首经典英文健身歌曲推荐 听着音乐健身吧


终极健身英语歌曲榜单音乐是健身润滑剂!

每次我们热爱的健身训练中挥汗如雨的时候、有一些东西总是能给我们带来力量、带来节奏、带来惊喜、带来兴奋。当然这就是我们不可或缺的的精神食粮、它能带给我们更舒畅,更酣畅淋漓的训练过程和感觉

而在我们拥有了新一年的健身计划之后,我们的开始关注在新的一年更新我们的健身音乐播放器里的音乐列表了!

美国的运动科学家们经过对比数千首歌曲,挑选出了对健身最能起到激发作用的16首英文歌曲。

这个榜单以这些歌曲的全球流行度为前提,同时参考结合其节奏、曲风和歌词内容,从LadyGaga,KatyPerry到DaftPunk,这些歌曲能从热身,到高强度,力量训练,到整理活动,全过程陪伴你健身。

你还在为健身挑选什么歌曲而烦恼的话,不如来看看运动科学家们挑选出的最科学对健身帮助最大的歌曲榜单吧!

终极健身英语歌曲榜单

1.Roar-KatyPerry-92BMP(精神准备)

2.TalkDirty-JasonDeruloft2Chainz-100BMP(伸展运动)

3.SkipToTheGoodBit-RizzleKicks-105BMP(伸展运动)

4.GetLucky-DaftPunkftPharrelWilliams-116(有氧健身/热身)

5.Move-LittleMix-120BPM(有氧健身/热身)

6.NeedU100%-DukeDumontftA*M*E-124BMP(心肺锻炼,低强度)

7.YouMakeMe-Avicii-125BPM(心肺锻炼,低强度)

8.FeelMyRhythm-Viralites-128BPM(心肺锻炼,中等强度)

9.Timber-PitbullftKeha-130BPM(心肺锻炼,中等强度)

10.Applause-LadyGaga-140BPM(心肺锻炼,高强度)

11.Can'tHoldUs-Macklemore&RyanLewisftRayDalton-147(心肺锻炼,超高强度)

12.Happy-Pharrellwilliams-160BMP(心肺锻炼,超高强度)

13.TheMonster-EminemftRihanna-110(力量锻炼)

14.LoveMeAgain-JohnNewman-126(力量锻炼)

15.GetDown-GrooveArmadaftStushandRedRat-127BPM(力量锻炼)

16.#thatPOWER-will.i.amftJustinBieber-128BRPM(力量锻炼)

音乐运动健身


我国医学事业科学技术在不断进步和发展其中自然疗法也在发展和延伸,我们介绍的“音乐运动疗法”,即属自然疗法系列,对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动,以达到健身养生防病治病的目的。

一、方法

音乐,首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方,间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量,使人听之亨受一种清雅宁心的感觉,并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点,选择适应自己的乐曲。

运动,最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行,运动极限在40-9O分钟左右为宜,最佳的运动量为适度的运动,在音乐的旋律中,根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度,任意选择适应自己的运动。如(1)可以身静心地欣赏音乐,随节奏自由自在地自身运动;(2)也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;(3)还可以一边听音乐,一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定,个掌握好自身状况前题下,可以自如运用,只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动,随心所欲地去应用它,坚持下去会得到意想不到的结果。场地:可以选择庭院、公园等均可,自己可以创造一切空间,随意选择良好场地,使用方便。

二、适应症

音乐运动疗法,为多功能疗法,具有精神和身体的养生作用,既能防病,又有治疗多种疾病。如:心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等,只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄,各种不同阶层的人。

三、功能

音乐运动,从中医学的角度来分析,它据有调节心神之功能,使机体气机疏展通畅,调节体内各脏腑气血平和,使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。

从现代医学的角度来看,美妙的音乐,通过听觉器官传人人体,发生微妙地和谐地同步共振。与此同时,音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神心理因素所造成的紧张状态,通过神经和神经体液调节机制,促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质,从而起到调节血液流量,促进血液循环,增强心脑肝肾等功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,加强新陈代谢等作用。

四、特点

音乐运动,得益于音乐疗法和运动之综合效力,优于其它单一的体育运动。既健身养生,又能防病治病,为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法,取代了旧的单一的药物医疗的机制,符合建立新的医学模式,即药物、心理、社会医学模式。

五、效果

生活中因心理因素引起多种疾病,对身体健康有很大的影响,经采用该疗法治疗,对轻症3个月即见疗效,中等度病症6个月可见效果,重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者,经过治疗,绝大多数症状均得到解除,身体能奇迹般地恢复青春活力,而且大大减少医药费用,利国利民利健康。

如何增强耐力?


当人们谈到锻炼、运动以及其他身体活动或脑力训练时,耐力这个词最常被用到。不过总的来说,增强耐力意味着在完成一项活动时减少疲劳。一起和来了解下如何增强耐力。

1.保持健康均衡的饮食

健康而低脂的饮食(包含大量蔬果以及瘦肉)能让你的身体保持健康并增强你的身体与大脑的耐力水平。

少吃多餐而不是每天吃一两顿大餐。这会给身体稳定地提供能量。

在餐与餐之间增加水果、生蔬菜、坚果以及其他瘦肉蛋白。在长时间的活动中,比如登山、骑车或考前恶补复习时,随身携带一些高能量的水果和坚果。

2.补充水分

通过喝大量水来保持身体内水分充足。功能饮料能迅速增强能量/活力,但是只能偶尔饮用。

3.体育锻炼

虽然在刚运动完的时候你会感到劳累,但是有规律的锻炼能提升你整体的精力和耐力水平。

有益于心血管的运动,比如有氧运动、跑步、骑车和跳舞,能锻炼你的心脏和肺部,从而增强身体给肌肉供氧的效率。这样一来,身体的耐力增强,更不容易疲劳。

4.找到一项你喜欢的活动

当你享受一项活动的时候你更容易增强耐力。

5.制定小目标

通过制定简单而又具体的小目标逐渐达到最终目标,比如从跑步1公里,到2公里、5公里,最后达到10公里。每一个完成的小目标都像里程碑一样值得庆祝。努力,别放弃!

6.和别人一起活动能增加趣味性

当你每天去锻炼的时候,不妨叫上孩子们、宠物狗或是邻居。健身房和体育馆也是不错的选择。在那里,你能交到新朋友并和他们一起锻炼。在跑道或跑步机上跑步很有帮助哦。

音乐指挥如何健身


像音乐指挥家那样随着音乐节拍轻打拍子,挥动胳膊,能锻炼肌肉、关节的活动,还能放松神经、强身健体。听起来是不是感觉很新奇?其实,这是风靡欧美的音乐指挥健身法。

据美国加州大学的研究发现:音乐指挥家的寿命比国民平均寿命长4.9岁,这不仅是长期的音乐刺激对神经系统产生良好影响,也是常年指挥活动对身体的有利锻炼。由此也衍生出像音乐指挥家一样,边听音乐边指挥的一种放松兼锻炼的方法。

锻炼者随着音乐的旋律像指挥家一样两手打拍子,同时配以适当的身体摇摆。打拍子的动作由强到弱,每次锻炼10—30分钟。在听音乐时,全身心投入到音乐的意境中,用肢体语言表现音乐内涵。在这个过程中,由于头颈随着音乐摇摆,颈椎和颈部肌肉得到了很好的活动,这对长时间坐着工作的人来说是很好的放松。指挥时,上肢的舞动带动了手、臂、肩等部位肌肉、关节的参与,对于很少活动的办公室一族来说也很有必要。作为一个投入的指挥家,腰背部的活动不可避免,这正是腰酸背痛者的良药。

美妙动听的音乐不仅使人得到艺术上的享受,还能起到缓解压力、镇痛、催眠等作用。国外在多年前就采用音乐疗法对抑郁症、消化不良、睡眠障碍、高血压、冠心病等进行辅助治疗,效果良好。

音乐指挥健身法简便易行,可在家中、办公室随时开始。只要你想要放松一下,而又不打搅他人,都可以打开音乐,投入其中,做一次指挥家。但要提醒一句,音乐指挥健身法仅仅是一种方便简单的放松方法,并不能完全取代必需的有氧锻炼。此外,老年人和患有慢性疾病的朋友要注重自己的动作幅度,不要过猛、过快,以免发生头晕、拉伤等。

音乐健身的学问


配乐健身有好处

你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥?若然,不妨考虑放点MTV,或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦-悉尼学院开展的一项研究证实:在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子,如能在运动期间听10分钟音乐,骑车距离要比听不到音乐的男子多11%

音乐健身更专注

任何喜欢在运动期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉:听音乐可令运动更有意思,从而有助于将运动进行到底。科学研究也证实这一点。伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士说:“音乐有激发运动的功效。音乐和气味一样,可以渗透到人脑的某些区域,这些区域一般语言是渗透不到的。”事实上,有研究表明,若能让音乐的节拍与动作节奏同步,就能让人加大运动量。

卡拉吉奥吉斯最近做了一项实验,他对参加实验者的心率和音乐节拍之间的关系做了对比分析,结果发现:运动强度与音乐节拍比较协调的健身者,其健身运动往往都是最卖力的。不过,你也大可不必为了健身而刻意设计自己的播放清单,搞得象进行马拉松训练那么隆重。热身的时候,可选一些欢快一点的唤醒式音乐,如蒂娜特纳的《精选专辑》或维瓦尔第《四季》系列中的《春天》专辑;真正开始健身运动之后,大部分时间都可播放一些节奏快而有力的歌曲。卡拉吉奥吉斯自己就比较喜欢迈克尔·杰克逊的歌和詹姆士·布朗的《有了你》,而埃塞俄比亚长跑运动员格布雷塞拉西在比赛期间一边跑一边听着约翰·拉金的《斯卡曼》,已经创造了好几项世界记录。

录制考虑贝多芬

2004年,圣叠戈加州大学科研人员做了一项实验,他们让受试者从事一些高难度的作业,并不断催促他们做快点,再快点,直到把受试者搞得心烦意乱大发脾气为止。然后把他们分成4组,分别听古典音乐、爵士乐、流行歌曲或者什么都不听。实验结果是:安静环境对于平静心情的作用最差——受试者的血压几乎升高11个百分点;爵士乐和流行歌曲的作用稍高一点;而听贝多芬古典音乐的受试者血压只升高了2个百分点。我们建议开始试用此法的音乐套装为:巴赫的《无伴奏大提琴组曲》6首;贝多芬D大调小提琴协奏曲;勃拉姆斯D大调小提琴协奏曲,作品77号;以及莫扎特第35~41号交响曲。

腰酸背痛音乐治

播放最喜欢的音乐还有助于舒缓各种腰背疼痛症。在一项有65名因慢性下腰痛疾而需要接受住院治疗的病人参加的研究中,科研人员发现,那些能够放松下来每天听25分钟音乐的病人,其睡眠效果要比不听音乐的病人好一些,病痛也要轻一些。

平心静气音乐好

准备从事一些压力较大的工作之前,例如准备接受老板对你的业务考核或准备大型业务报告之前,可以边听音乐边准备。澳大利亚有一项研究发现,音乐(特别是帕赫贝尔的D大调卡侬曲)对那些准备演讲的人具有防止出现各种与情绪压力有关的应激反应的作用,可缓解演讲者出现心率加快、血压升高、皮质醇水平升高等现象。那些演讲前不听音乐的人,上述指标均明显升高。

敲敲打打有好处

打击乐对身体健康也有好处(不过也有相反看法,如凯斯·穆恩和约翰·本哈姆提供的证据就很有意思)。最近有人开展一项研究,办法是让高体力消耗行业的员工参加打击乐健身,结果有50%(的人)情绪得到改善,且持续至少6周之久。参与研究的受试者也说疲劳感、焦虑感及压抑感都有所减缓。建议你去乐器店买上一对节拍器,回家后播放《活力里兹》摇滚乐,然后尽情地敲打去吧,把一天的压力尽数释放掉。

摇头晃脑也放松

你什么时候觉得头脑中总有某一首歌曲挥之不去,那都是大脑听觉皮层“惹的祸”,而不是碧昂斯的歌声多么有穿透力。达特茅斯学院的科研人员让受试者听音乐,音乐与音乐之间留出一段无音空间,然后对受试者的脑电波进行扫描,结果是:如果受试者听到的是熟悉的歌曲,那么在无音时段,他们的脑电波仍然保持活跃,感觉就象脑子里还在播放着刚刚听过的歌曲,认知神经科学专业研究生大卫·克雷默如是说。如果你希望学唱某一首歌,你可以先试听一遍,然后在心里一直“播放”下去。

轻柔舒缓好睡觉

凯斯西储大学的一份研究报告表明:睡觉前,听一听柔和的催眠曲45分钟,有利于放慢心率和呼吸频率,这样有助于快点入睡,而且也睡得香甜。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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在家锻炼 来点音乐


音乐能促进运动,是因为它能直接影响人的情绪和行为。音乐有各种不同的节拍、节奏,人体也具有各种生理节奏,如脉搏、呼吸等,它们之间如果配合好了,音乐就可以调节生理节奏。其次,人体对音乐节奏具有明显的跟随本能,音乐节奏的快慢可以带动肢体动作的速度。一般来说,在时间一定的前提下,音乐节奏越快,运动强度越大,反之亦然。再者,音乐有控制脑细胞兴奋的作用,在音乐伴奏下进行锻炼可以延缓疲劳的出现,同时,音乐自身的情绪也可以影响人的情绪。

值得注意的是,不同的健身方式以及运动中的不同阶段,应该选用不同曲调、节奏的音乐伴奏。

健身操运动一般来说包括热身部分、基本部分和放松部分。热身的目的是活动身体的各个关节,使身体能够适应即将进行的训练,因此应该选择柔和的音乐。在基本部分,主要目的是增强心肺功能、减少脂肪等。根据内容的不同,可以采用不同风格的音乐。传统健美操采用节奏鲜明、力度较强、气氛较好、速度较快的音乐,如每10秒22—26拍的迪斯科音乐;如果选择的是拉丁健身操,可以选择每10秒20—24拍具有拉丁风格的音乐;如果选择的是搏击操,则可以选择每10秒20—22拍的节奏清晰的迪斯科音乐。在放松部分,目的在于降温,不宜选用节奏太快的音乐,通常用旋律优美、抒情的轻音乐。

器械练习一般对节奏没有过高要求,但为了使练习不枯燥,可选用节奏欢快的音乐,配合步伐,轻松、愉悦地进行锻炼。对于一些特殊的练习,如瑜伽,则建议从音像店选购专用的瑜伽音乐。

另类健身:音乐运动健身


“音乐运动疗法”,即属自然疗法系列,对人类健康长寿有良好的效益。音乐运运动疗法是在音乐伴随下进行适度的运动,以达到健身养生防病治病的目的。

一、方法

音乐,首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方,间响应为不超过80分贝的轻音乐为最佳音量,使人听之亨受一种清雅宁心的感觉,并应根据每个人不同病情、不同文化程度、个人爱好情趣、性格特点,选择适应自己的乐曲。

运动,最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行,运动极限在40-9O分钟左右为宜,最佳的运动量为适度的运动,在音乐的旋律中,根据每个人不同的体质所承受不同的运动程度,任意选择适应自己的运动。如(1)可以身静心地欣赏音乐,随节奏自由自在地自身运动;(2)也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;(3)还可以一边听音乐,一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可自行实施。要注意的是应根据个人体质和欣赏水平酌情而定,个掌握好自身状况前题下,可以自如运用,只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动,随心所欲地去应用它,坚持下去会得到意想不到的结果。场地:可以选择庭院、公园等均可,自己可以创造一切空间,随意选择良好场地,使用方便。

二、适应症

音乐运动疗法,为多功能疗法,具有精神和身体的养生作用,既能防病,又有治疗多种疾病。如:心理及精神障碍、慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎、心脏病、高血与压等等,只要不是绝对卧床患者均可采用。适用于各种年龄,各种不同阶层的人。

三、功能

音乐运动,从中医学的角度来分析,它据有调节心神之功能,使机体气机疏展通畅,调节体内各脏腑气血平和,使生命活动力强盛从而维持人体有机体的生命和健康。

从现代医学的角度来看,美妙的音乐,通过听觉器官传人人体,发生微妙地和谐地同步共振。与此同时,音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神心理因素所造成的紧张状态,通过神经和神经体液调节机制,促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质,从而起到调节血液流量,促进血液循环,增强心脑肝肾等功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,加强新陈代谢等作用。

四、特点

音乐运动,得益于音乐疗法和运动之综合效力,优于其它单一的体育运动。既健身养生,又能防病治病,为最佳的中医整体观点疗法。“音乐运动”作为一种疗法,取代了旧的单一的药物医疗的机制,符合建立新的医学模式,即药物、心理、社会医学模式。

五、效果

生活中因心理因素引起多种疾病,对身体健康有很大的影响,经采用该疗法治疗,对轻症3个月即见疗效,中等度病症6个月可见效果,重症一年以上均可达到良好效果。对体弱多病者,经过治疗,绝大多数症状均得到解除,身体能奇迹般地恢复青春活力,而且大大减少医药费用,利国利民利健康。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

练瑜伽音乐有什么


很多人在练习瑜伽的时候喜欢听音乐,因为感觉在练习瑜伽的时候配合音乐的话自己才能够更轻松的练习瑜伽,在练习瑜伽的时候 听听音乐的话也会觉得更有效果,大家在练习的时候才不会觉得很累,练习瑜伽听歌也是有讲究的,如果一边在做瑜伽,一边在听不和节奏的歌曲,那么对练习瑜伽反而有影响,那么我们在练习瑜伽的时候听什么音乐呢?

1 , 宗次郎 《故乡的原风景》★★★★★(非常棒的一曲)

温润的海风吹过山涧,遍野萋萋的青草微舞。阳光热热地拥抱着每一个生灵。天边的白云仿佛是对故乡的思念轻轻地飘曳着。离家久了,开端淡忘了童年在乡野阡陌上有过的单纯的快活,以为生活就是在一个叫城市的处所使劲跟随别人向未知前进。而那 5 月时故乡田间残暴盛放的不着名小野花却随着春的附近时时出现在眼前,我知道这是远方故里对我的安慰。在雨夜,在音乐里梦回故乡。

2 , 雅尼 《夜莺》★★★★★( 最具创新精力的作曲家和演奏家之一)

——每次听了就想掉泪,多么美妙的音乐啊!

——我感到像在一个只拥有亘古寂寞的处所,一个人在等候一些什么,心里好寂寞,却又布满了期待,音乐里似乎还有一些泪水,一直在流的泪水,有好多话想说,却什么也说不出来,只能坐在那里,等候着,带着期待的心,等带着。明明在痛,却有要强装着快活。应该是下着雪的处所吧,很广阔,但音乐很干净,所以应该是在雪地上吧。我想象的是在雪山顶上,一个寂寞的眼神,一个温柔的笑脸,一个期待的心。还有微风轻拂过发丝,我想大多颜色应该是白色的吧。

——风清往淡 , 鸟语花香 , 仿佛进进仙进 , 那种幽雅无与伦比 , 此刻我想在听的很多听众早已融进其中 , 静静的美。

——我感到夜莺在精巧中给人一种不屈,向上的精力。

——他想表达的是一种感恩 对知音的感恩之情 , 这种感情浓的化不开 , 柔的扯不短 , 只能用音乐 , 用夜莺的歌声来诠释 , 毕竟知音难觅啊 .

如果在练习瑜伽的时候听这些歌曲的话,那么就可以在自己练习瑜伽的过程中还将自己的心情舒畅起来,在练习瑜伽的时候也要注意劳逸结合,不要太累了,欲速则不达,讲的就是大家在练习瑜伽的时候一定要结合自己实际的量来完成,在最开始的时候先练习基本动作,也练习一些比较简单的瑜伽。

这个冬天进行3个针对性强的心肺耐力训练,让来年的你瘦瘦瘦


说到减脂这个老生常谈的话题,我们一般见得最多也是效果较好的运动方式便是做有氧。减脂经历的人应该会感受到在做有氧训练时,最开始也是最为容易减掉腹部脂肪的赘肉。

然而除此之外,我们也可以通过力量训练增加肌肉量,提高机体代谢率,从而来达到减脂的效果。但由于存在个体差异及每个人后天训练的多少,导致了不同的人体质也会有所差异。

目前我们听说的最多的减脂方式就是——高效燃脂训练——高强度间歇训练(HIIT),但由于该训练方式本身的训练特点,并不是所有人都适合进行这种减脂方式。

在机体采用高强度间歇训练后,身体机能在未完全恢复的情况下继续下一组练习。其优势在于可以获得良好的超量恢复,但劣势在于对身体素质要求较高,一般患有慢性疾病或初学者不适合。

长时间慢速有氧运动则主要是以长时间慢速度为主的训练方式。优点在于可以针对所有大众人群进行;缺点在于要花大量的时间,且对于有体能基础的人来说,训练效果并不太好!

这里有几点可以为你提供一些运动建议:

1.瑞士球运动模式:

每组尽可能练习的久一些,慢上慢下,每一组都要尽全力去做。尽可能的多宗几组。中间可休息20秒,最后一组还可以尽可能快的完成训练。

2.负重扛着前行:

在屈肘负重后,持续走60秒为一组。手臂负重物行走模式和上图一样。训练目的不是在一段时间内走最大的距离,而是在行走过程中尽可能的保持核心肌群收紧。

3.任何形式的有氧运动:

使用跑步机、椭圆仪、固定器械、功率自行车、坐姿划船等持续30秒后休息60秒。最为常见也最容易实施运动方式,但是小编在这里建议,若想要效果好,则需要注意:

第一,运动持续时间最好在45min以上(针对跑步、功率自行车等闭合性周期性运动方式);第二,运动是要注意调整好你的呼吸和节奏,感觉很困难的时候,多做深呼吸。因为良好的呼吸和运动节奏有利于你训练的舒适度。

冬天就要过完了,赶紧抓住冬天的尾巴,继续坚持练一练吧!

音乐 让健身更美妙


配乐健身有好处

你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥?若然,不妨考虑放点MTV,或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦-悉尼学院开展的一项研究证实:在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于加大运动量。骑车进行大运动量锻炼的男子,如能在运动期间听10分钟音乐,骑车距离要比听不到音乐的男子多11%。

音乐健身更专注

任何喜欢在运动期间同时听iPod的人似乎都有一种感觉:听音乐可令运动更有意思,从而有助于将运动进行到底。科学研究也证实这一点。伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士说:“音乐有激发运动的功效。音乐和气味一样,可以渗透到人脑的某些区域,这些区域一般语言是渗透不到的。”事实上,有研究表明,若能让音乐的节拍与动作节奏同步,就能让人加大运动量。

卡拉吉奥吉斯最近做了一项实验,他对参加实验者的心率和音乐节拍之间的关系做了对比分析,结果发现:运动强度与音乐节拍比较协调的健身者,其健身运动往往都是最卖力的。不过,你也大可不必为了健身而刻意设计自己的播放清单,搞得象进行马拉松训练那么隆重。热身的时候,可选一些欢快一点的唤醒式音乐,如蒂娜特纳的《精选专辑》或维瓦尔第《四季》系列中的《春天》专辑;真正开始健身运动之后,大部分时间都可播放一些节奏快而有力的歌曲。卡拉吉奥吉斯自己就比较喜欢迈克尔·杰克逊的歌和詹姆士·布朗的《有了你》,而埃塞俄比亚长跑运动员格布雷塞拉西在比赛期间一边跑一边听着约翰·拉金的《斯卡曼》,已经创造了好几项世界记录。

录制考虑贝多芬

2004年,圣叠戈加州大学科研人员做了一项实验,他们让受试者从事一些高难度的作业,并不断催促他们做快点,再快点,直到把受试者搞得心烦意乱大发脾气为止。然后把他们分成4组,分别听古典音乐、爵士乐、流行歌曲或者什么都不听。实验结果是:安静环境对于平静心情的作用最差——受试者的血压几乎升高11个百分点;爵士乐和流行歌曲的作用稍高一点;而听贝多芬古典音乐的受试者血压只升高了2个百分点。我们建议开始试用此法的音乐套装为:巴赫的《无伴奏大提琴组曲》6首;贝多芬D大调小提琴协奏曲;勃拉姆斯D大调小提琴协奏曲,作品77号;以及莫扎特第35~41号交响曲。

腰酸背痛音乐治

播放最喜欢的音乐还有助于舒缓各种腰背疼痛症。在一项有65名因慢性下腰痛疾而需要接受住院治疗的病人参加的研究中,科研人员发现,那些能够放松下来每天听25分钟音乐的病人,其睡眠效果要比不听音乐的病人好一些,病痛也要轻一些。

平心静气音乐好

准备从事一些压力较大的工作之前,例如准备接受老板对你的业务考核或准备大型业务报告之前,可以边听音乐边准备。澳大利亚有一项研究发现,音乐(特别是帕赫贝尔的D大调卡侬曲)对那些准备演讲的人具有防止出现各种与情绪压力有关的应激反应的作用,可缓解演讲者出现心率加快、血压升高、皮质醇水平升高等现象。那些演讲前不听音乐的人,上述指标均明显升高。

敲敲打打有好处

打击乐对身体健康也有好处(不过也有相反看法,如凯斯·穆恩和约翰·本哈姆提供的证据就很有意思)。最近有人开展一项研究,办法是让高体力消耗行业的员工参加打击乐健身,结果有50%(的人)情绪得到改善,且持续至少6周之久。参与研究的受试者也说疲劳感、焦虑感及压抑感都有所减缓。建议你去乐器店买上一对节拍器,回家后播放《活力里兹》摇滚乐,然后尽情地敲打去吧,把一天的压力尽数释放掉。

摇头晃脑也放松

你什么时候觉得头脑中总有某一首歌曲挥之不去,那都是大脑听觉皮层“惹的祸”,而不是碧昂斯的歌声多么有穿透力。达特茅斯学院的科研人员让受试者听音乐,音乐与音乐之间留出一段无音空间,然后对受试者的脑电波进行扫描,结果是:如果受试者听到的是熟悉的歌曲,那么在无音时段,他们的脑电波仍然保持活跃,感觉就象脑子里还在播放着刚刚听过的歌曲,认知神经科学专业研究生大卫·克雷默如是说。如果你希望学唱某一首歌,你可以先试听一遍,然后在心里一直“播放”下去。

轻柔舒缓好睡觉

凯斯西储大学的一份研究报告表明:睡觉前,听一听柔和的催眠曲45分钟,有利于放慢心率和呼吸频率,这样有助于快点入睡,而且也睡得香甜。