巧防游泳腿抽筋

发布时间 : 2019-11-08
游泳健身 游泳健身项目 合理的游泳健身计划

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。因此,在游泳时应注意:食物准备不能少:

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。

其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

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自由泳小腿抽筋的原因,游泳抽筋要怎么办


有朋友在自由泳练习的时候经常出现小腿肌肉抽筋现象,这是为什么,游泳运动哪个方面不正确了?

自由泳的腿部正确动作是大腿带动小腿的,发生小腿抽筋的情况一般是姿势不正确导致的。

小腿抽筋原因

姿势不对,小腿姿势不正确,小腿刻意用力,打腿时腿部的膝盖不要弯曲

个人缺钙,平时多摄取维生素AD

缺乏锻炼,平时要多进行跑步运动,锻炼小腿肌肉。

没有热身运动,在下水之前做一遍拉伸运动,下水之后来一个热身游

热身游,打水频率别太高。感觉有抽筋的趋势立马停下来先缓缓

小腿抽筋怎么办

发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。

在深水区,先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。

当然,最好还是叫泳池旁边的救生员,或者朋友

建议

游泳时间不宜过长,游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。

游泳不要与他人比速度,否则体力消耗过大,也容易发生抽筋。

多喝水,防抽筋


一些人进行剧烈的运动或是事先热身不够,就会出现抽筋的情况。如果有人说,通过调整饮食就能解决这个问题,相信许多有过抽筋经历的人都会将信将疑。其实,他并没有说错,让我们来看看美国斯坦福大学医学院网站给出的建议。

方法1:喝充足的水。运动员脱水时,经常会出现抽筋。为此,我们在运动前、运动中和运动后最好多喝点水。日常生活中,我们摄入足够的水分,每2—4小时就会排一次尿。而从事剧烈的运动时,则应在能承受的范围内多喝些水,最佳量是每15—20分钟喝200毫升—250毫升水。

方法2:吃高钙食品。钙在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色。尽管运动专家指出,由于骨头是钙的储存库,能够为肌肉收缩提供适量的钙离子,钙失衡未必会引起抽筋;但我们仍建议,易抽筋的运动者每天至少食用两次高钙食品,比如低脂牛奶或奶酪。

方法3:喝含盐饮料。很多健康意识较强的人在日常饮食中都会注意限制盐的摄入,以预防高血压。然而,这些人运动时一旦大量出汗,流失过量的钠,将有可能因钠离子失衡导致抽筋。这种情况常见于一些极限运动,例如长跑,尤其是这些运动者在运动时只喝水而不喝含盐饮料。

方法4:吃水果蔬菜。运动后大量出汗会流失一些钾,进而导致抽筋。多吃点富含钾的水果和蔬菜有百益而无一害。

方法5:喝点泡菜汁。很多足球运动员和教练都有一个经验,在运动前10分钟喝50毫升左右的泡菜汁可以预防抽筋。▲

运动小腿抽筋怎么办?


运动的时候小腿抽筋是很多人平时经常会遇到的一种情况,小腿抽筋的时候会觉得腿部肌肉非常的沉痛,瞬间就动弹不了了,而且疼痛是非常剧烈的,一时也无法缓解,所以在运动的时候小腿抽筋还是非常严重的,尤其是在游泳的时候,可能会出现生命危险,应该怎么办呢!

在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸,往往会适得其反而溺毙。

在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时,要马上捉紧拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩。

游泳时抽筋的处理:小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

如果半夜出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。

如果想要防止小腿抽筋的话,建议在做运动的时候,一定要先热身,这样能够让身体先运动起来,血液开始循环,这样开始游泳的时候就没那么容易小腿抽筋,而且尤其是一些从来不怎么做运动的人,这样才更加容易小腿抽筋,应该要注意。

运动前后补水 防止腿抽筋


酷爱打篮球的高中生小张,终于盼来了暑假,说好要和同学玩到天黑,可是只打了不一会,小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋,小张很长一段时间都不敢去篮球场了。

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙说,抽筋,即肌肉痉挛,通常发生在运动过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原因不一,脱水、电解质丢失过多、寒冷刺激等都有可能。

运动中大量出汗,会引起脱水,同时伴有电解质(主要是钠、钙、钾等)的大量流失。这些电解质对于维持肌肉的正常兴奋性,发挥重要作用。在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩。而钠是放松。因此,如果只单纯补充水分,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起肌肉痉挛。

方子龙说,运动中感到口渴,已经有3%的水分丢失,身体处于轻度脱水状态。因此,运动时补水要注意以下几点:1.预防性补充。运动前2小时补水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。3.运动低于60分钟,补水即可。超过60分钟,应补充含糖和电解质的运动饮料。

运动后腿抽筋是怎么回事呢?


现在越来越多的人都喜欢进行运动,因为运动会给人带来很多好处,但是如果没有掌握好运动的方式方法的话,很容易导致在运动中出现一些问题,其中运动出现抽筋是一种非常常见的现象,当出现这种现象的时候,及时进行处理是非常必要的,但是有很多人对运动后腿抽筋的原因不太很清楚,一起来了解一下吧!

剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因:

一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);

二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:

一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久;

二、在进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动;

三、不要过于疲劳,疲劳时不应当下水游泳;

四、大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。

看了上面的介绍我们可以知道导致腿出现抽筋的原因是多种多样的,大多数跟运动前没有做好准备有很大关系,长时间过度的运动也会导致出现腿抽筋的现象,所以当出现这种现象的时候,一定要注意运动的时候不要过度劳累,要做好充分的准备。

夏天跑步要三防:脱水抽筋热伤风


对于跑步爱好者来说,夏天一个“又爱又恨”的季节。夏季的“可爱”在于白昼时间延长,跑者可以户外锻炼的时间也相应增长,顺便还可以秀一下身材;而“可恨”的地方,则在于人人都难以逃避的高温、多雨和蚊虫。

不过,夏季在高温和高强度的日照下跑步,我们的身体很容易出现一些问题,训练方式也必须相对应的进行调整。

1、脱水

脱水,夏季跑步的过程中最容易出现的问题,同时它也是很多伤病出现的“罪魁祸首”。夏季由于气温很高,我们在经过激烈的体育锻炼之后,身体会分泌大量汗液,水分和盐分都会随之流失。

若不能做到及时地补充水分和盐分,就很容易出现脱水的症状。脱水和盐分流失还有可能进一步导致抽筋症状的发生,更关键的在于,如果跑者没有科学补水和补充盐分的常识,摄入了过多水分的话,还有可能患上低钠血症。低钠血症可能导致许多问题,轻微的可能会造成不舒服,严重的则会危及生命。

大脑对于钠含量的变化极其敏感,这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱,其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

2、热伤风和中暑

夏季酷暑难捱,很多人都会贪凉,无论是在办公室、家中,还是在车内,都恨不得把空调的温度调到最低。

但是就算是空调再随处可见,也难免有“从热到冷”环境的转换,一个不小心,热伤风就会找上门来。

头晕、发力、身体酸痛、不停流涕……热伤风的难受程度,堪称“万病之首”。此外,一旦在“桑拿天”里从事体力劳动过度,中暑可就会找上门来了。

3、晒伤

夏季烈日炎炎,对于那些长时间在户外进行锻炼的跑者来说,一个不小心就会面临着皮肤被晒伤的困扰。

如果您回家之后发现,自己的皮肤变得灼热泛红,那么就要小心了。暴晒是引发很多皮肤疾病的罪魁祸首,因此夏季出门锻炼,防晒必不可少。特别需要注意的是,防晒绝对不是女性的专利。

虽然看上去夏季跑步训练危机重重,但是只要我们掌握了科学的训练方法,注意在训练前后进行调整,同样是可以实现夏季快乐跑步的。接下来,让我们一起来看看夏天跑步应该注意的问题。

1、注意水分补充

水是生命之源,这可绝对不是一句空话。特别是在夏季进行训练,即便感觉不到渴,每小时也得喝至少8盎司水(1盎司约合0.03千克),在户外或者出汗时需要喝更多的水。摄取充足的水分,跑步会更轻松,人也倍感快活。为了使身体存储更多水,必须提高自身的冷却机制。特别是长跑和户外跑,这类跑步中很难从外界得到水,所以必须自备。

2、注意喝水方法

水虽好,可不要贪杯。很多跑者喜欢喝一些软饮料,但是咖啡因和酒精都是利尿剂,这些饮料会让你不断上厕所。频繁排尿更会导致脱水。跑步已经会让你脱水,所以夏季尽少喝含酒精与咖啡因的饮料。此外,柠檬茶里也含有相当数量的咖啡因,其实和软饮料没有什么区别。最好的选择是加一些盐分的开水、草药茶或者一些专业的运动饮料,它们都可以起到补充水分和盐分,清凉解暑的效果。

三招锻炼巧防性能力早衰


如何让性能力不过早地衰退?对此,河南中医学院一附院男科张宝兴教授提出了三招保鲜性能力的方法:

夫妻恩爱苦也甜

性生活质量是夫妻双方的事,需要双方的配合。男女之间生理上明显的不同是,男性的性功能和生育能力可以保持终生,而女性在绝经后,不少人出现焦虑失眠、阴道干涩、性冷漠等症状。如不正确认识这种生理上的不和谐,就可能导致夫妻关系紧张甚至婚姻破裂。

因此,夫妻之间要相互体贴、呵护,尽量保持有规律并适度的性生活,必要时可使用阴道润滑剂。这样不仅可以改善女性出现的上述症状,有利于双方健康,还能增进夫妻感情。

坐浴提肛常锻炼

中老年男性要保持性功能处于良好的状态,首先一个可行方法就是坐浴。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

第二个有效方法为温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。第三个方法是提肛锻炼。很简单,即用意念将肛门向上提,随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿的症状。

辨明阴阳好进补

男人进补是有讲究的,应分阴阳体质的不同进补。阳虚体质的人主要表现为怕冷,小便清长而频繁,夜间尿多,早泄、勃起不坚、性欲低下等,在药补上适宜服用金匮肾气丸、十全大补丸、右归丸等。阴虚体质的人常感觉手脚心热、咽燥、腰膝酸软、夜间出汗、勃起不佳等,可常服些六味地黄丸、左归丸类滋阴补肾药。相关文章今日推荐幸福如花釉彩餐具90%女网友:我接受跟处男做爱举重会增加青光眼风险十一“节”食十大技巧十一出游健康备忘录人的体形随季节不同而变化足浴水温:40℃~50℃为宜掠夺式使用身体易致心脏病排毒瘦身7种经典茶文化

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夏天游泳脚抽筋怎么办?


前几天去游泳,开始挺高兴,后来突然脚抽筋了,一直在水里扑腾,还好最后有惊无险,爬到岸上。夏天到了,这样的情况经常发生,该怎么办呢?

脚抽筋指的是脚突然之间肌肉紧绷,并且僵硬局部出现较为强烈的疼痛感。脚抽筋常发生在个体所处的环境突然变换的时候。例如在夏天很热的时候去游泳,由于脚一直处在比较高温的环境了,如果没有任何征兆,突然跳到冷水里面去游泳的话就会出现脚抽筋,这个时候要是周围恰好又没有人,水又比较深,脚抽筋的时候又没有采取正确的处理方式的话就会出现溺亡。

游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?

不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋:

如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋:

如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

3、解除手指和脚趾抽筋:

手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

当您出现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。

其实,抽筋是游泳过程中最常见的意外,大家如果遇到了一定不要慌,可以用以上方法进行自救。

当然,最好的方法是预防抽筋:

所以,当我们需要游泳的时候,一定要提前做好准备。例如在游泳之前可以用冷水轻轻的拍打自己的小腿,并且把自己的脚泡在冷水中,提前让自己的脚感受到环境的变化,为下水游泳做好准备,预防叫抽筋。这个是解决游泳时脚抽筋的最好办法。

游泳时突然抽筋怎么办?


游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳,由于天气炎热而水温偏低,因此很容易发生抽筋。

1、首先要保持冷静

首先要保持冷静,此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利,而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量,从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。

2、要迅速判明自己所处位置

发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

3、手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

4、腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋,弯曲下肢靠近腹部,用手抱膝,随即向前伸直。

5、手臂独筋

将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。

6、小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

7、手指抽筋

将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。

8、大腿抽筋

收取抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

三招锻炼 巧防性能力早衰


如何让性能力不过早地衰退?对此,河南中医学院一附院男科张宝兴教授提出了三招保鲜性能力的方法:

夫妻恩爱苦也甜

性生活质量是夫妻双方的事,需要双方的配合。男女之间生理上明显的不同是,男性的性功能和生育能力可以保持终生,而女性在绝经后,不少人出现焦虑失眠、阴道干涩、性冷漠等症状。如不正确认识这种生理上的不和谐,就可能导致夫妻关系紧张甚至婚姻破裂。

因此,夫妻之间要相互体贴、呵护,尽量保持有规律并适度的性生活,必要时可使用阴道润滑剂。这样不仅可以改善女性出现的上述症状,有利于双方健康,还能增进夫妻感情。

坐浴提肛常锻炼

中老年男性要保持性功能处于良好的状态,首先一个可行方法就是坐浴。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

第二个有效方法为温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。第三个方法是提肛锻炼。很简单,即用意念将肛门向上提,随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿的症状。

辨明阴阳好进补

男人进补是有讲究的,应分阴阳体质的不同进补。阳虚体质的人主要表现为怕冷,小便清长而频繁,夜间尿多,早泄、勃起不坚、性欲低下等,在药补上适宜服用金匮肾气丸、十全大补丸、右归丸等。阴虚体质的人常感觉手脚心热、咽燥、腰膝酸软、夜间出汗、勃起不佳等,可常服些六味地黄丸、左归丸类滋阴补肾药。

游泳抽筋 你该怎么办


游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。

在游泳时应注意:食物准备不能少:

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

游泳抽筋的处理办法!招招管用


炎炎夏日大家纷纷穿起泳衣奔向游泳池。

但是游泳最尴尬的事情莫过于抽筋了。

那么我们在游泳过程中抽筋了我们该如何处理?

手指和脚趾抽筋

手指抽筋时需要用力握拳,在用力伸展,反复多次就能缓解。如果是脚趾抽筋大多是以按摩方法处理。

大腿前部肌肉抽筋

如果这时你能上岸,可俯卧池边,屈小腿用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

小腿后部肌肉抽筋

如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

抽筋总是难免,那么应该怎样预防抽筋呢?以下三点十分重要。

1、时常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。

2、时常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

3、注意食物平衡,尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。

珍爱生命千万不要去海边,池,湖,江等一些不安全的地方游泳。