美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院助理教授隋学梅博士发现：保持身体健壮的男性能将正常的、与年龄增长相关的血液胆固醇含量上升延迟15年。
研究人员从达拉斯库伯诊所选取了1.14万名年龄在20~90岁之间男性参与者的数据资料。每名参与者都在跑步机上进行了运动能力测试，以确定他们的有氧体适能水平，体适能即人体所具备的充足精力从事日常工作而不疲惫的能力。研究者还测量了他们总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白和非高密度脂蛋白的含量。结果显示：低于最佳有氧体适能水平的男性在30岁患上高胆固醇的风险会增大，而水平较高的男性直到40岁中期的时候还未出现高胆固醇。有氧体适能水平较低的男性其高密度脂蛋白和非高密度脂蛋白含量分别在20岁出头和30岁中期时就达到了异常水平，而体适能水平较高的男性在整个研究期内的这两项指标都处于正常范围之内。
研究认为：经常锻炼以提高心肺功能延缓高胆固醇、糖尿病或高血压的发病年龄，临床医生应当考虑建议患者增加体育活动量以提高其体适能水平。▲
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瘦人不运动，胆固醇照样高
在大多数人看来，减肥只是胖人的事，而像心脏病、高血脂、糖尿病这些富贵病更不会找上瘦人。但据香港《文汇报》近日报道，英国的一项研究显示，瘦人不经常运动，胆固醇和胖人一样高。
在这项研究中，研究人员将110名男性分为3组：36人体型偏瘦，每周做3次有氧运动，如跑步、骑车等;46人同样体型偏瘦，但不运动;另外28人为没有运动习惯的肥胖者。
研究最后显示，虽然两组瘦人的体重和身高相差不多，但有运动习惯的人体内总胆固醇和低密度胆固醇含量明显低于不运动的人，患心血管疾病的风险最低，其有氧能量高于不运动者30%。英国布鲁内尔大学运动科学系教授加里·多诺万表示，有氧能量是最可靠的健康指标，在体能测试中有良好表现的人，会比其他人长寿约5年。
这项研究还指出，体型偏瘦，但没有运动习惯的人，虽然脂肪没有胖人多，但血液中的胆固醇含量却没有改变，心脏病等疾病的发病风险与胖人无异。因为心脏病与脂肪多少无关，而与胆固醇含量紧密相连。
因此建议，体型较瘦的人也应该培养健身意识，养成良好的运动习惯。只要你有了健身意识，除了跑步、游泳等运动外，日常生活中随时随地都可以做的爬楼梯，拖地等，也是不错的锻炼方式。▲
瘦人不运动 胆固醇高如肥人
摘要：身形瘦削但不做运动的人，脂肪百分比低于不运动的肥人，高于身形瘦削但运动的人。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低，这风险的高低与脂肪百分比无关。
瘦人也需要经常做运动。英国一项研究发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别，经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康，患上心血管疾病的风险亦较低。
英国研究人员Dr.GaryO Donovan说﹕"不少人，特别是想瘦的人相信，减轻重量，是运动对他们的唯一好处。事实并非这样，我们的研究显示，瘦的人像其他人一样，做愈多运动愈好，以保持健康和监察胆固醇。以英国专家为首的研究人员，通过学术机构招募了约110名男士参与研究，并将他们分为3组﹕37人身形瘦削和有定期做运动﹔46人身形瘦削和不做运动﹔28人身形肥胖和不做运动。
脂肪百分比高于运动者
他们年龄由30岁至45岁，为非吸烟者，大部分从事管理或专业工作。肥胖的定义是腰围逾100厘米﹔定期做运动是指每周做3次心肺功能运动，如跑步和踏单车。
结果显示，运动者的有氧能量(aerobiccapacity)比不运动者高30%，相对一般男士，运动者健康属良好，不运动者属一般。运动者和不运动者的总胆固醇和低密度胆固醇有明显差别，这些都与他们的运动量有关。虽然两类瘦人的体重和身高体重指数(BMI)相差不多，但做运动的人总胆固醇和低密度胆固醇明显低于不做运动的人。
身形瘦削但不做运动的人，脂肪百分比低于不运动的肥人，高于身形瘦削但运动的人。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低，这风险的高低与脂肪百分比无关。
常运动可长寿5年
英国布鲁内尔大学运动科学系教授GaryO Donovan说，有氧能量是最可靠的健康指标，在体能测试中有良好表现的人，会比其他人长寿约5年。
运动的好处不只是保持正常体重，英国心脏基金会发言人DrCharmaineGriffiths说，吃低脂食物能令一些人的胆固醇保持在低水平，但对另一些人来说，无论他们有多瘦，血液的胆固醇仍然偏高。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
好的胆固醇带你上天堂，坏的胆固醇带你下地狱！
重要的胆固醇（Cholesterol）
人体需要胆固醇来形成细胞膜，生产维生素D，甚至可以说，需要胆固醇来维持生命。
脑部能量
较低的胆固醇水平被发现与罹患痴呆风险上升有关。他汀类药物也被发现与记忆缺陷有关。
用药三思
有些国家最近调整了他汀类药物的用药标准，这意味着将会有更多的人未来能使用这类药物。
小心肥胖
控制胆固醇、饱和脂肪酸被发现与心脏疾病没有太大关联，而减少高升糖指数的碳水化合物对心脏健康有很大影响。
什么是胆固醇？
胆固醇实际上是人体组织细胞所不可缺少的重要物质，它不仅参与了细胞膜的形成，而且是单程胆汁酸、维生素D的原料，胆固醇在体内分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种。高密度胆固醇对血管有保护作用，通常称为好胆固醇。低密度胆固醇如果偏高，患冠心病的危险因素会增加，通常把它称为坏胆固醇。心脑血管疾病，也就是动脉粥样硬化的元凶，使血管变得狭窄或者是阻塞。血液中胆固醇含量每单位在140～199毫克之间，是比较正常的胆固醇水平。
为什么要谈论胆固醇？
因为胆固醇跟心血管疾病有关，我们的血管就像一个公路系统，坏的胆固醇LDL是随处乱扔垃圾的不良公民，好的胆固醇HDL是勤恳的卫生清洁工。不良公民多了，或者清洁工太少，垃圾就多，造成交通堵塞，车辆无法通过，许多供给会被切断。如果是通往重要的中心城市（心脏，大脑）的交通堵塞，就会造成严重的危害（心脏病，中风）
胆固醇谣言
近几年，关于心血管健康和炎症的研究开始将矛头从胆固醇转移，直指糖分导致炎症。注意，这不是劝你远离糖分，奔向油脂。你要知道，肉类和奶制品仍然含有很高的热量。以上是希望当你再次面对食品广告时，能有自己的立场。比如，你应该知道，那些声称可以降低人体坏胆固醇LDL的麦片是不应该直接代替天然食品的。黄油胜过油脂，鸡蛋好过麸皮。如果你真的担心心脏健康，那么，应该谨记于心，时刻防范的是炎症，而不是胆固醇。
一项研究发现，尽管低脂饮食能让总胆固醇降低，但是，这个改变中，牺牲的往往是好胆固醇HDL。同时，多数降低脂肪摄入的营养建议，没能进一步强调升高HDL的优质食物的重要性。所以，别再仅仅紧盯胆固醇数字，在预防体内炎症发生方面多做点什么。比如，多来些不饱和脂肪酸，坚持运动，或者多吃蔬果和全麦食物。虽然这并不是什么不得了的大事，但这将是一场悄无声息的营养革命。
饮食注意事项：
1.避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑。
2.鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。
3.黑蒜：食疗常用的措施，安全食用方便。
每天运动15分钟可延长3年寿命
环球网记者赵文杰报道 日本Record Japan网站报道说，据一项调查结果显示：每天只需要锻炼15分钟，就可保持身体健康，并且还能延长3年寿命。
有英国媒体报道称，在运动开始后的前15分钟，人的死亡率会降低14%。之后，运动时间每延长15分钟，死亡率就降低4%。这个趋势可以一直延续到第100分钟，但是100分钟以后，就没有显著效果了。即每天运动15分钟对身体影响最大。
此外，每天15分钟的运动还有防癌的奇效。台湾一家健康研究机构在1996年至2008年，以20岁以上的40万人为对象，进行了跟踪调查。调查结果证明，“完全不运动”的人与“做少量运动”的人相比，得癌症死亡的概率要高11%。而且，每天运动15分钟的好习惯每多坚持1天，得癌症死亡的概率就降低1%。
另外报道还说，由于平时工作太忙，试图通过每周1、2次集中锻炼来弥补运动不足的做法是不可取的。因为这很有可能会受导致伤或者心脏病发作。而每天坚持15分钟，哪怕只是步行或者慢跑，对健康都是有好处的。
睡前运动比早、晚运动更有效
1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
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男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！
跑步一直是许多人最喜欢的锻炼方式，
对强身健体和控制皮脂都很有帮助，
但今天的内容绝对会让你对跑步有全新的认识！
之前，一则新闻刷爆了健身圈，
《男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！》
新闻中的男子今年四十岁，已经有15年的跑龄，二十多岁就比较喜欢锻炼，尤其是跑步，15年前朋友带他一起夜跑，后来朋友陆陆续续都没有跑了，只有他依然在坚持。
他一直都非常享受跑步带来的乐趣，直到前不久一次马拉松比赛中关节突然巨痛，才让他被迫中止了夜跑...
到医院检查后发现，陈先生的髋关节这块骨头已经被磨损的一塌糊涂，以后不但不能任性跑步，如果再不注意，病情会继续恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。
陈先生听后懊悔不已，当初在大学里夜跑是为了健身，现在跑出了问题。他才40岁，正是年富力强的年纪，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。
在此希望陈先生早日康复，当然也希望广大健友跑步一定要注意，下面是跑步的九大注意事项，千万要警惕！
1
经常进行拉伸运动，提高肌肉的柔韧性，
可以预防跑步时肌肉拉伤。
跑步前和跑步后都是比较好的拉伸时间，
跑步前拉伸预防损伤，
跑步会拉伸促进身体恢复。
2
不要一开始就猛跑，
要注意热身和跑前的拉伸，
开始跑动的速度应该慢一些，
等身体微微出汗再开始加快速度，
这样会大大降低受伤概率。
3
循序渐进的跑，
步要盲目跟随别人的脚步，
每个人的基础和体能不同，
跑步时也不要逞强，
等体能强一些再慢慢增加跑步强度。
另外，体重过高的人群跑步要格外注意，
因为膝关节压力会更大
4
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，
这样减轻对颈椎的压迫，
呼吸也会更顺畅。
5
双脚落地要轻快，
“下脚”过重会增加骨骼负担，
脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。
6
髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，
这会增加受伤几率。
7
保持双肩放松，否则更容易疲劳，
脖子也更易僵直。
8
选择合适的跑步计划，
例如，初级，10-12周跑5千米；
中级，6~11周跑8千米；
高级，11周跑10千米。
9
尽量不要每天跑，
身体不是机器，需要休息，
过度的负荷只会让身体造成损伤。
平时也要注意营养和休息，
让身体处于健康的状态。
虽然跑步是很好的锻炼方式，
但千万不要再瞎跑了！
健身运动莫“朝五晚九”
锻炼身体什么时间最合适？什么地点最合适？运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为，健身应选在日出之后，日落之前进行，并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。
何玉秀认为，过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。当听说太早锻炼对身体不好以后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体。其实，这两种选择都是不科学的。
“朝五晚九”时，植物也需要呼吸，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而日出之后，日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的增加。此外，何玉秀指出，现在人们锻炼容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁或立交桥下锻炼，但因车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害。何玉秀认为，公园、绿地才是最佳的健身场所。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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泰坦训练与合成类固醇之争在过去的30年中，类固醇的使用已经成为了健美文化的一个组成部分。它已经蔓延到了业余爱好者，专业运动员，甚至是奥林匹克训练营之中。我们的立场是，接受类固醇的使用在力量训练和健美中确实存在这一事实，因为它能获得暂时的效果。
很多参加比赛的健美运动员要跟其他那些长期使用类固人竞争。在很多情况下，保持势均力敌的围度与肌肉块的唯一途径就是使用类固醇，不管是合法的还是非法的。我们并不想给类固醇的使用下一个定论，但是我们会给出一些相关的事实和信息。
类固醇最初是30年代在欧洲发展起来的。德国人先是用狗做实验，后来在二战期间用在了他们自己的士兵身上，另外还把它们用在了东线囚徒身上，以帮助他们在严重营养不良的情况下保持健康。后来，在50年代，很多俄罗斯和欧洲的运动员发现类固醇在力量训练中很有用，于是不久之后他们就开始统治力量举运动，不断打破前世界纪录。
50年代中期，德国研究学者齐格勒博士证实，睾丸激素是运动能力提高背后的原因。不久之后，博士及其实验室人员生产出了大力补，或者说是甲烯二雄酮。十年以后，市场上就可以买到类固醇了。那时类固醇被运动员和医生广泛使用。1991年3月1日，联邦合成代谢控制法案生效。这个法案把合成类固醇归入了药物控制条例的第三类清单中，让它们在没有处方的情况下成为了一种非法药物。现在，有的诊所会给合乎条件的病人开睾丸激素和HGH(人类生长激素)。其他获取类固醇的唯一途径就是黑市。
类固醇是所有动物体内都含有的一大类化合物。运动员使用的类固醇主要是雄性类固醇：作用与睾丸激素相似的类固醇。用于治疗炎症的类固醇(例如，氢化波尼松、可的松等等等等)属于皮质类固醇，不具有合成代谢作用。自然分泌的睾丸激素及其代谢物，如二氢睾酮，作用于身体的很多部位，形成男性第二性征：秃顶，胡子和体毛，深沉的嗓音，肌肉块变大，皮肤变厚以及生殖器成熟。在青春期它会引起痤疮，生长加速，阴茎和睾丸增大，另外还会促使身高长到极限。成年男性睾丸激素的分泌量为每天4到9毫克。它对于维护性器官有一定作用，但是这只需要很低的浓度。
人们已经开发出了很多相似的物质，合成代谢效果比睾丸激素更强。其中包括着名的康力龙(stanozolol)、诺龙(nandrolone)、乙基雌烯酮(ethyloestrenol)和羟甲烯龙(康复龙，oxymetholone)等等。他们实质上都具有和睾丸激素相同的作用，包括增强由训练引发的肌肉合成作用，以及提高攻击性和/或性欲。合成类固醇会导致睾丸中天然睾丸激素分泌完全停止，还有可能会减少或完全终止精子的产生。当你不再使用人工的男性激素时，这种影响也不会逆转。
那么合成类固醇会不会在某种程度上是安全的?美国食品药物管理局对于任何药物的批准和使用都是根据其治疗效果是否能超过其不利效果而确定的。事实上，没有什么药是安全的，草药会引起一些严重的中毒反应，甚至是阿司匹林也可能会引起罕见的胃出血。任何药物都可能出现问题，通常取决于剂量。然而，如果舆论一致认为它挽救的生命或解决的问题足够多，那么它的不良效果也就不足道了。在治疗剂量内，类固醇很少会引起副作用，而且还具有一定的疗效。
合成类固醇的种类很多，根据身体处理的方式，它们的副作用大有不同。有的类固醇已知的副作用极小。对所有的合成类固醇持完全的否定态度是对其药理特性缺乏了解的表现。
在治疗剂量内，合成类固醇可以是相对安全的，也很少有副作用。通常只有人们从黑市上买回来，而且使用时不计后果，采用有害的高剂量才会出问题。每个人都知道，如果一种产品只能在黑市上买到，那么当它的供应量降低时，其需求就会上升。这就意味着使用类固醇的运动员有95%以上都是非法的。不幸的是，这就给伪造品和危险配方敞开了大门。很多假货甚至都不含合成代谢物质，有时甚至都不消毒。
当健美练习者以过大的剂量服用毒性较大的合成类固醇时会出现什么情况呢?会引起很多副作用，包括痤疮、性欲提高、阳痿、肝病、具有攻击性以及心理依赖等。
其他的一些副作用，包括男性女乳症、高血压、心血管疾病、秃头、青春期生长萎缩以及已存在的前列腺瘤增大等，甚至在类固醇停用之后也会持续存在。女性类固醇使用者(除了上述的问题之外)，会出现雄性化特征，包括阴蒂增大、嗓音变深沉、体毛过度增长、脱发以及肌理改变(通常是无法逆转的)等。
最后，当停止使用合成类固醇时，它给运动员带来的大幅增长会在几周左右倒退回去。一度出众的、健壮的、迷人的身材会缩回到你开始时的样子，因为肌肉没有得到那些能够真正改变它的自然的刺激和必需的营养。最后，虽然选择权在个人手中，但是没有什么能够代替良好的营养、巧妙的训练、满腔的热诚和刻苦的努力。
2012年香港国际健美邀请赛7月15日完美落幕
据悉，2012年香港国际健美邀请赛，于7月15日在香港九龙湾国际展贸中心完美落幕，中国大陆头号种子选手姜熹获男子健美90公斤级第一名，并且在最后进行的级别比赛中，以近乎完美的表现击败了来自香港、韩国、菲律宾等国家及地区的世界顶尖选手，将全场总冠军的奖杯收入囊中。
大块的肌肉在得知姜熹获奖的消息后，全球顶级运动营养品牌美瑞克斯向他表示祝贺，称其为代表当今中国男子健美的顶尖水平。据了解，作为姜熹运动营养的长期供应商，美瑞克斯与姜熹一直以来保持良好的合作关系。三个月前，姜熹在接受该品牌专访时坦言，营养补充剂的安全性最重要，美瑞克斯让我很放心，我也能全身心地准备比赛。
业内人士向记者介绍，今年香港国际健美邀请赛，分为青年锦标赛，男子公开赛，男子国际邀请赛，男子元老赛，男子古典赛，女子健美邀请赛以及女子竞技健体赛七项赛事。根据比赛规则，全场冠军不仅可以分享奖金，还直接获得2013年阿诺赛名额。这意味着，姜熹明年将赴美国，再展雄姿。
健美身姿记者了解到，香港国际健美邀请赛由HKFBF(香港健美健身总会)主办，该组织是IFBB(国际健美总会)确认的香港健美赛区之唯一合法组织，拥有选拔、推荐及处分IFBB香港地区运动员之权力。目前，此赛事已经成为亚洲最为顶尖的健美大赛。
健身运动 不要“朝五晚九”
锻炼身体什么时间最合适?什么地点最合适?运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为，健身应选在日出之后，日落之前进行，并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。
过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。当听说太早锻炼对身体不好以后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体。其实，这两种选择都是不科学的。
“朝五晚九”时，植物也需要呼吸，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而日出之后，日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的增加。此外，现在人们锻炼容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁或立交桥下锻炼，但因车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害。何玉秀认为，公园、绿地才是最佳的健身场所。
类固醇是什么？健身滥用类固醇的危害
说实话在健美里一直有磕药党的存在，每年有不少效果强悍的产品通过各种渠道进入国内，我想很有必要给大家谈谈这些被视为健美届违禁药物，谈谈类固醇的危害！
类固醇的学名叫做（肾上腺皮质素），正常人的肾上腺每天都会分泌一定量的类固醇来维持体内正常的生理运作，如调节血醣、蛋白质、脂肪、及电解质的代谢，它是维持生命不可或缺的重要荷尔蒙。
临床上类固醇是很好的药物，它确实可被广泛地应用于治疗许多的疑难杂症即特殊的疾病，包括∶癌症、脑水肿、慢性肺病变、风湿病、气喘症、早产儿肺部不成熟、皮肤病、休克、败血症、及脑膜炎等等，几乎到了无病不可用的境地；而且它确实会减轻许多的症状，使症状得到暂时的舒解，所以它又博得（仙丹）之名，因此难免有些不肖的医疗人员滥用于各种疾病上。
类固醇的副作用：
现如今合成代谢类固醇的滥用，其中最主要的一个原因是可以提高某些人在体育比赛中的水平。在竞技健美运动员中，滥用类固醇的比例非常之高！在其它竞技项目中滥用类固醇也是普遍存在的。
别外一个主要原因是类固醇可以增加肌肉围度或减少体内的脂肪。这个主要指患有行为综合症的人。他们对自己的身体有一个非常扭曲理解。男性会认为他的的体格瘦小，即使这些男性的体格已经够发达了；女性而会认为他们的身材太胖了，即使这些女性已经足够苗条动人了。
类固醇的危害：
A.类固醇严重破坏了体内荷尔蒙系统。
类固醇严重地打乱了体内正常的荷尔蒙的产生，引起可挽回或不可挽回的身体变化。减少了男性的排精量和睾丸缩小，还有无男性荷尔蒙和乳房的增大；女生主要表现是趋于男性化，乳房缩小，体脂明显变少，皮肤粗糙**增大，声音变低，体毛增多，头发变少。
B.类固醇严重破坏了骨骼肌系统。
不断增长的睾丸激素和其它性激素可以使青少年的身体成长非常快。然而，当荷尔蒙在到某种水平时，它会使骨骼停止生长，永远不会再有身高上的变化！
C.类固醇严重破坏了心血系统
类固醇可以引发一些心血管疾病，如心脏病和中风。因为它可改变体内脂蛋白的水平，阻碍了血液循环，所以破坏了心脏的正常供血。
D.类固醇对肝脏的影响。
类固醇可以引肝脏内产生瘤和血囊肿。如果它们破裂，将会引起内脏大出血。
E.类固醇对皮肤的影响。
类固醇可以引起痤疮、粉刺、浓胞、毛发和皮肤大量出油。
F.类固醇可以引发一系列的传染病。
许多类固醇使用者在注射没有一定的卫生条件和注射技术或与其他人共用针具。此外，有些类固醇在生产是就不卫生。这些因素可以给使用者的生命带来极大的威胁。比如艾滋病病毒和乙肝、丙肝。此外，使用者也可能会患上感染性心内膜炎，细菌会使心脏患有致命性的炎症和注射点的脓肿。
G.类固醇对人行为上的影响。
据科学研究表明类固醇使用者，特别是大剂量使用者平时表现非常易怒并且具有很强的暴力倾向。
使用合成代谢类固醇可能上瘾(嗑药）
据研究表明，至今还未能确定使用类固醇是否上瘾，但有研究表明大部分使用者根本不顾个有的健康问题会继续使用类固醇。同时，他们花费了大量的时间和金钱在使用类固醇上，一旦停止使用，他们就会反应出浑身无力、心事不宁、没有胃口、失觉、渴望使用更多的类固醇等症状。但停用后最危险的症状就是意志消沉并且有很强的自杀倾向，即使是没有自杀倾向，有些使用者在停用者在一年或更长的内意志都是很消沉。
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常运动葆头脑青春
中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。
近期有研究显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成。我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。
中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
