运动能让人更聪明，但到底多大的运动量能最大限度发挥这种效应呢？美国堪萨斯大学研究人员对此进行了解答。
研究者召集了101名年龄在65岁以上的志愿者，他们都有相对久坐不动的不良生活习惯。研究者将他们分为3组，并分别要求他们每周散步75分钟（每天约11分钟）、150分钟（每天约24分钟）和225分钟（每天约32分钟），持续26周。在研究开始前和结束后，这些受试者完成了5个领域（语言记忆、视觉空间处理、简单关注、推理、设置维护与移动）的16项认知功能测试。
研究结果发现：即使是每周散步75分钟也足以提高简单关注和视觉空间处理能力。不仅如此，锻炼量的增加会显著提高人的视觉空间处理能力，每周散步225分钟的人在此项测试中的得分最高。
研究人员认为：锻炼能促使参与者的最大携氧量增加，也同样有益于人体生理和认知功能。因此，每周坚持锻炼，提升携氧量，也是提高智力，让人保持聪明的好方法。▲
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对于拉伸运动，有不少人还是知道的，当然做拉伸运动是有很多好处的，同时拉伸运动是不错的运动，那腿部的拉伸运动是什么，相信很多人都不清楚。那么，男生腿部拉伸运动有哪些呢？不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧。
1.鸽式拉伸
这个动作需要大家先准备一个瑜伽垫，因为我们要在瑜伽垫上进行这个拉伸。顾名思义，我们可以看出这个拉伸运动，其实就是像鸽子一样的姿势进行的。首先，我们先趴在垫子上，然后两只手直立撑起身体的上半身。接下来把我们的两只腿中的一只弯曲，呈现出跪着的姿势。但是另一只还是直立的，接下来我们就可以把身体往下压，在这个过程中，腿部会得到拉伸，如果在腿部剧烈运动以后做这个运动是非常有用的。
2.小腿拉伸
小腿拉伸这个动作是专门针对小腿而研发的一个拉伸运动，基本上都是大家在跑步，以后或者是小腿发达的运动之后进行的拉伸。大家应该都有做过坐位体前屈吧！其实这个动作和坐位体前屈的姿势是非常相似的，小腿如果没有进行放松，会导致小腿看起来特别粗的，腿上也会有水肿的现象。因此，我们就需要这个动作来缓解一下，首先，先做出一个座位体前屈的姿势，然后把一只腿的脚掌踩在另一只腿的膝盖侧面，这个时候，腿部的肌肉还是要绷直的，腿不要弯曲。尽量让手指的指尖去勾住脚尖，腿部紧绷的话，小腿才会有被拉伸的感觉，保持20秒左右就可以了。
3.大腿拉伸
有了放松小腿的姿势，那么我们自然也是要来说一说如何放松大腿了，要想放松，大腿也是需要专门有针对的运动的。这个动作就不需要大家躺着或者坐着了，直接直立，然后一只手叉腰，剩下的另一只手去勾住相对应的这一侧的腿，也就是说，把这一侧的腿提起来，然后脚背勾住手，并且是在身体的后侧固定住的。这个是可以交换手的，两边都要做，每边保持20秒左右。
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新手健身要注意哪些问题 不懂的快来看看
大家都知道我们在健身的时候都要小心注意，不管是新手还是深资健身者都是要注意，因为在健身的时候，一不小心就会让身体受到伤害。那新手健身要注意哪些，相信很多人都不清楚要注意哪些。那么，新手健身要注意哪些问题？不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧！
1. 不可能随便练一下就变壮
别指望这段时间身型能变成大块头，三个月就变猛男是不可能的事情，但是这段时间可以多多学习一些基本的观念，在将来绝对受用无穷。
2. 训练要专心一致
来这边是训练而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的，(尤其是在器材上占着聊天真的会令人白眼)
3. 器材的使用与归位
新手的阶段不太建议至哑铃区训练，对肌肉感受度没有很好掌控的话，练哑铃其实很容易受伤的，建议先了解各器材的使用方式。
(还有很多初学者会拿一堆哑铃结果又放在地上)真的是想把人给绊倒，训练完的器材也要即时归位，养成良好的习惯。
4. 训练前的热身与训练后的伸展
训练之前要充分的热身，先让肌肉活动起来，血液循环流动起到保护的作用。不要一来就开始狂轰乱炸，同理，训练完之后也要进行伸展，按摩，放松。
5. 别只做一个动作训练，没有一招万灵这种事
不要狂做仰卧起坐，你有没有腹肌与你的体脂肪有关，狂做仰卧起坐姿势又错误只会引起下背不适，得不偿失啊。
6. 要全面性的锻练
也不要疯狂的练胸与二头弯举，我们人体身上有许多的肌群，都是相互联系的！应该进行全面的锻练才对。
7. 重量训练与跑步机的比较
别老是待在跑步机上，重训才是可以增加基础代谢率，也能刺激肌肉生长，又能强化骨骼，起到保护的作用，重训相关的理论知识可以参考健身吧网站内容！
骨质疏松患者适合做哪些运动？快来看看
生命在于运动。然而，一些骨质疏松患者却对运动敬而远之，害怕一不小心就会骨折。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼。
骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。
需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。▲
健身肌肉训练顺序 不知道的快来看看
肌肉训练并不是随随便便进行的，有非常多需要我们注意的地方，包括我们在进行肌肉训练时，也要根据不同的肌肉锻炼，而安排好运动健身的顺序，这样才能够更有效的达到健身效果。那来看一下健身肌肉训练顺序。
第一步：胸肌、背肌
在健身运动的过程中，有一个非常重要的原则就是先进行高耗能的训练，之后再进行低耗能的训练。一般我们在进行热身运动之后，就会直接开始胸肌以及背肌的锻炼，因为这些动作的难度是比较大的，并且需要消耗我们比较多的体能完成，所以这个过程中，我们需要在体能良好的情况下完成动作，也就是一开始精力比较好的时候进行。
第二步：腿部、手臂肌肉
第二步的锻炼就是对我们的腿部以及手臂肌肉进行。手臂肌肉以及腿部肌肉的训练难度一般不是太大，强度也是适中的，如果我们在进行了高强度运动之后，我们只要休息一段时间之后，就可以来时手臂以及腿部的锻炼。手臂和腿部的训练我们可以选择器械或是徒手的训练动作，即使是器械的难度也不会很大。
第三步：腹肌锻炼
腹肌的锻炼动作一般我们通过徒手锻炼就能够完成，动作的难度系数不大，并且都是一些比较基础的动作。当我们在前面阶段的运动过程中，我们会觉得身体比较疲劳，不适合再进行难度大的动作，那么我们就可以做一些比较基础简单的腹肌训练动作。
以上就是给大家介绍的关于我们在进行肌肉锻炼时的正确顺序，按照这个顺序进行有效的训练，我们能够在每次的锻炼过程中都实现更好的锻炼效果，并且能够保证在运动的过程中自己不受伤。
新手健身怎么增肌 不知道的快来看看
健身是有不少讲究的，相信多数人都知道，而在健身的过程中，就要去注意这些健身讲究，而且去注意这些讲究，是可以让自己更容易达到目标，那新手健身如何增肌，相信很多人都不清楚。那么，新手健身怎么增肌？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧。
周一：练胸和肱三头肌
胸肌和肱三头肌都是比较容易锻炼的肌肉，锻炼的动作也是有很多种的，比如平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸，而锻炼肱三头肌的话，也是能够让我们身体更加强壮的，在新手刚刚开始，锻炼时也可以考虑先锻炼这个。练习肱三头肌的动作也是很多 的，基本上可以归类，为以下几种：窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸。
周二：练腿和肩膀（三角肌）
练习了胸部和肱三头肌，以后锻炼腿部是很有必要的，腿部的锻炼其实也是有很多的，比如说我们平时做的深蹲练腿的动作主要有深蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。肩膀上的三角肌锻炼是能够让颈部线条更加优美的，可以通过杠铃和哑铃，这两个工具来帮助我们完成更好的三机锻炼。
周三：练背和肱二头肌
练习背部和肱二头肌能够让身形更好看，背部的动作可以做引体向上来改变背部的线条，或者是高位下拉，坐姿绳索划船等动作。而肱二头肌的动作也是非常丰富的，在杠铃和哑铃的帮助下才能够练习大部分的情况下，徒手是不能练习的。
周四：休息；
锻炼也需要劳逸结合，在锻炼了三天，以后适当的休息一下，也是给身体一个放松的机会。
周五：练胸和肱三头肌
胸部和肱三头肌可以重复，再锻炼一下，步骤也是跟星期一是一样的，这样循环往复的锻炼能够加强胸部和肱三头肌的塑形效果。
周六：练背和肱二头肌
星期六可以重温一下星期三的工作，把我们的背部和肱二头肌拿出来再练习一下。
周日：休息
在一周的最后一天，大家就可以放松一下自己，给自己放一个假了。星期天可以在家里休息一下，不过也可以总结一下这一周以来自己做的这些运动，哪些是对自己比较有效的，这样就能够在下一周制定一个新的计划，给自己制定的新的计划肯定是更加适合自己的，比别人给自己制定的更加好。
哪些运动属于力量训练 不知道的快来看看
对于力量训练，还是有不少人认识的，在力量训练中，有一些运动的，每个运动都有不同的效果，那什么运动属于力量训练，相信每个人都有着不一样的看法。那么，哪些运动属于力量训练？不知道的快来看看！下面就一起来了解一下力量训练吧。
1.平板撑上推
平板撑上推是在平板撑的基础上进一步深化，也就是做平板撑的同时，将双手直立起来，而后再回到标准平板撑动作，再将双手直立，这样往复。这组动作锻炼的部位是核心整体，一般来说一组30秒左右，一天可以做2~3组。
2.平举哑铃
举哑铃可以算是我们日常生活中，核心力量训练中，必不可少的重要动作，尤其是想要锻炼肱三头肌的朋友，更是少不了会做这个动作。而举哑铃又分为很多种动作，平举哑铃就是其中比较常见的一种。
3.俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。
4.硬拉
硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为王者动作，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。
5.杠铃自由深蹲
杠铃自由深蹲这个动作其实和上面的硬拉一样，都是能够锻炼到我们身体上大部分的主要肌群，由于涉及面比较广，所以它也被称为是腿部训练的王牌动作，是非常受到现代人的欢迎的。如果你想要自己跑的更快，跳的更高或者是腿部的力量更大的话，那么练这个动作是非常有效的，而且对于女性来说，这个动作还能够提臀，对好的腿型也有帮助。
高效燃脂8个经典动作 不懂的快来看看
锻炼的作用是有很多的，因些常常锻炼是有很多好处的，所以我们可以根据自己的需要去选择如何锻炼，不过很多人不知道如何锻炼，那高效燃脂的经典动作，相信有人还是了解的。那么，高效燃脂8个经典动作都是什么？不懂的快来看看。下面就来看看吧！
原地垂直跳
1.双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。
2.原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。
3.自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。
4.做20次左右，控制时间在30秒左右。
滑步蹲跳
1.以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
2.轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
3.迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
交替侧弓箭步
1.两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
2.弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
3.靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
俯卧撑开合跳
1.以俯卧撑位开始。
2.双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
3.并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。
俯卧原地登山
1.以俯卧撑位开始。
2.收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。
3.换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
箭步蹲
1.以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
2.收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。
3.双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
小跳哑铃前平举
1.双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。
2.双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。
3.双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。
俯冲轰炸俯卧撑
1.以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。
2.头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。
3.保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。
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蹬腿运动可以瘦大腿吗 不懂的快来看看
蹬腿运动，有人还是知道的，同时蹬腿运动还是比较容易的，而且蹬腿运动的锻炼效果是很好的，当然蹬腿运动的作用有很多、那蹬腿运动可不可以瘦大腿，相信还是有人知道的。那么，蹬腿运动可以瘦大腿吗？不懂的快来看看。下面就一起来了解一下吧。
蹬腿运动可以瘦大腿吗
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。蹬腿主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
蹬腿运动锻炼哪里
1.腿部
在做蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
2.腹部
同时蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
3.臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。
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空中蹬车是有氧运动吗 不知道的快来看看
对于空中蹬车，有一些人还是知道的，而空中蹬车还是有一定好处的，当然空中蹬车也是有一些讲究的，那空中蹬车是不是有氧运动，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车是有氧运动吗？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧！
空中蹬车是有氧运动吗
空中蹬车不是有氧运动，空中蹬自行车的运动强度比较大，不符合有氧运动的标准。
空中蹬自行车最主要的作用其实是锻炼腿部、腹部的肌肉，主要运动的肌肉也是腿部和腹部肌肉，而且空中踩自行车一般来说强度比较大，做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的标准，不属于有氧运动，放在无氧运动的范畴更好。
室内有氧运动有哪些
1.健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
3.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
4.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
5.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
6.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
7.举洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
核心肌肉训练动作 不知道的快来看看
核心肌肉的训练动作一般都是比较考验我们耐力的，动作难度不一定非常大，但是要想坚持下来并不容易。很多人如果想要更好的锻炼核心肌群，那在动作选择上，一定要选择一个有效的动作。那核心肌肉训练动作有哪些？
平板支撑
平板支撑动作是我们接触最多的一个核心力量训练动作，这个动作是我们身体固定在瑜伽垫上完成的。一开始我们只有脚尖以及手肘支撑我们的身体能够在地面上保持平衡。这时候我们身体紧贴在地面上方，身体始终保持一条直线，尤其是臀部和腹部需要收紧，不能出现上下凹凸的情况。接下来就是坚持的阶段，一直保持这个动作不变，坚持时间在30~60秒，视自己的情况而定具体时间。
仰卧屈膝提髋
这个动作主要锻炼的是我们核心集群的下腹部位置，每组动作至少坚持15-20秒。一开始我们身体躺好，在瑜伽垫上让身体放松好，这时候我们腿部向上伸直，双腿保持并拢的状态。这时候双腿是屈膝的，接下来就是向上蹬腿，再让双腿向上伸直做提髋的动作，尽量让我们的腿部向上提的程度大一些，这样我们的臀部也能够离开地面。
坐姿剪刀式踢腿
坐姿剪刀式踢腿动作是锻炼我们核心集群中的腹直肌，每组动作需要坚持时间20-25秒。一开始我们平躺好，让我们的双腿能够稍微上抬，并且保持双腿伸直，这时候我们双腿打开，就像是剪刀一样，左右交叉双腿，并且两只腿的上下位置要更换。这个动作看起来就像是一把开合的剪刀。
以上就是给大家介绍的关于核心肌肉训练的动作，能够有效的帮助我们锻炼身体的不同部位，从而能够有效的让我们的身体肌肉变得更加完美，同时能够起到瘦身的效果。
在家怎么做有氧运动 不知道的快来看看
对于有氧运动，大多数人都非常了解的，而经常做有氧运动是有很多好处的，但是有不少人都不知道有氧运动也是可以在家做的，那在家如何做有氧运动，相信还是有人知道如何做的。那么，在家怎么做有氧运动？不知道的快来看看。下面就一起来了解一下吧。
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
跳绳
跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
点动慢跑
无论何时何地，您都可以在家中做有氧运动，方便。当你这样做时，你可以准备你的茶。是的，这里没有开玩笑。当你的茶水沸腾时，你可以快速完成30个点慢跑，完成一轮。尽可能抬起膝盖并尝试踢屁股。你也可以用你的手臂来提高你心跳的速度，从而改善这个练习的好处。如果您在空闲时间进行此操作，请确保持续点动至少60秒。
下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
想拥有家庭健身房吗？快来看看怎么选运动器械
尽管运动对身体的好处众人皆知，但《“健康中国2020”战略研究报告》显示，八成国人从不锻炼身体。现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人因此没时间、没精力或者没经济条件坚持每天运动。不妨在客厅、书房留出几平方米，开辟一小块运动区，选择下面任意一个简单便宜的运动器械，就能拥有一个家庭健身房。
1.仰卧板。适合腹部脂肪多、需要久坐的人。仰卧板分两种：平板式仰卧板适合多数人；带有弧度的仰卧板适合腰不好的人。价格在100元左右。
锻炼部位：锻炼腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上肢。
锻炼要点：首先，注意不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。
2.哑铃。适合需锻炼全身肌肉，且手臂、手腕无伤痛的人。价格在50元左右。
锻炼部位：全身肌肉。
锻炼要点：首先，要选择重量合适的哑铃。一般选自身负荷65%～85%的哑铃，即如果每次能举起的最大重量是10公斤，就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃。其次，想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动；或持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。最后，女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃。
3.踏步机。适合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人。价格在300元左右。
锻炼部位：用于下肢锻炼，能提臀、塑腰、消耗脂肪。
锻炼要点：脚掌应平放，同时挥动手臂，结合身体重量来完成动作。初次练习时注意，先一脚踏上一端踏板，至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一踏板，找好平衡点，以免摔倒。
4.拉力绳。适合小孩、女性、老年人以及需要训练全身小肌肉群的人。价格在30元左右。
锻炼部位：全身小肌肉群。
锻炼要点：拉力绳健身动作一般有扩胸练习、伸展运动等。注意每个动作做12～15次。拉力绳不要超过2米，并根据训练力量的大小来调整绳子长短。
5.健身椅。一椅多用，适合需要锻炼多个部位者。价格在200元左右。
锻炼部位：双臂、小腿等。
锻炼要点：健身椅通常由上下活动的短轴和椅圈组成，坐上后脊柱会贴着椅背。双手抓住椅圈上下运动，带动椅背上的转轴紧贴脊柱运动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。椅子下还有两个脚环，可做抬腿运动锻炼小腿肌肉。▲
