二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，获得成就感，同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点，而拳击除了培养信心、克制力外，更适合拿来当做“消气丸”。
三十多岁：建议选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部，还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上，攀岩能培养帮助你建立自信与策略思考力，溜冰令人愉悦，武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心。
四十多岁：选择散步、爬楼梯、网球等运动。好处是能增加体力，加强双腿锻炼。网球则能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力。心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力，同样，打网球除了有社交作用，还能训练专心、判断力与时间感。
五十多岁：适合的运动包括游泳、划船及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位的肌肉弹性，打高尔夫球有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，团队一起划船能培养合作精神，高尔夫则让人更专心、更自律。
六十多岁以上：多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质流失与关节紧张，交际舞能增进全身的韵律感、协调感与优雅感 ;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，水中有氧主运动能增强肌肉力量与身体的弹性，是保持生命常青的一个好方法。
(实习编辑：童文冲)
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受用一生的健身计划
美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。具体方案如下：
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。
终身运动 健康无穷
活得潇洒，健康长寿，是每一个人的理想。然而，现代科技的进步在带来种种方便的同时，却又令人对它产生了依赖――比如由此应运而生的“运动不足病”，出门要坐车，上楼搭电梯，购物到网上等等，仿佛意味着人类的活动能力正在倒退，导致人体各器官机能下降，衰老与疾病接踵而至……本文告诉大家，你我都应当一辈子的“运动员”。
人作为一种动物，经常进行适当的运动，从生存的角度说，是符合自然规律的，也是必不可少的。不运动就会造成机体各类器官功能下降，加快人的衰老。运动和不运动将决定动物寿命和健康。
与上古时代的狩猎生活和农耕生活相比，现在什么东西都可以买到，无需劳动筋骨就生活得很好。然而，从健康的角度看，应该对这种生活方式出示黄牌警告。
动手少的弊端，正以疾病的形式威胁着我们的健康，这就是人们常说的“运动不足病”，可以说是文明病的一种。运动不足病的典型代表就是糖尿病、高血压、冠心病、骨质疏松、肥胖症等。
当然这些病不仅仅是因为运动不足而造成的，但可以肯定运动不足对患这些疾病有直接或间接的影响。作为治疗这些疾病的一个方法，运动可以发挥很大作用。美国有一位著名的老年医学者说：“如果说运动是一种药的话，那么世上没有比这更有效的药了。”
运动不足，使人早死
最近，国外一位心脏病学专家曾对6.5万人作过5年的跟踪研究，结果发现，完全静坐者与经常运动的人相比，其死亡率要高出65%。他说。静坐不动对身体的危害，相当于每天抽1包香烟。由此可见运动的重要件。
但并非所有的运动皆有益，所谓无氧代谢运动，若运用不当，尤其是对中、老年人的祛病健身而言，就会有害，如短时间内进行爆发力的一类运动，典型的有短程赛跑等。与此相反，有氧代谢运动则是一种增强人体吸入、输送并使用氧气的耐久运动。在此过程中，人体吸入的氧气大致与消耗的氧气持平。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长、方便易行较自然。该项运动能增加血液总的流功量，从而提高了氧的输送功能.肺活量也会很快提高。有氧代谢运动还有利于改善心脏功能.防止心脏病突发，提高血液中的“好肥固醇”，增加骨骼密度，防止因钙损失而导致的骨质琉松病。这种运动也有利于降血压、降血脂并控制血糖，同时也是最佳的减肥方法。它还有益于心理健康，使人心情舒畅，增强对生活的信心，从而提高人的免疫功能，使人精力克沛，延年益寿。
运动有益心脏
美国一项研究发现，对7万多妇女进行8年观察，让她们每周花上3小时快步走或一个半小时从事慢跑、健身操或其他轻松自如的热身运动，结果使她们患心脏病的几率降低了35%―40%。该项研究报告还认为，人们什么时候开始快步走运动都为时不晚，但必须是以每小时4.8公里以上的速度大步流星地走才行。
美国一个专家小组总结了几项研究表明，运动训练项目可大大降低总死亡率，以及因心肌梗塞导致的死亡。死亡率下降幅度最大的，大约25%。
运动可以防癌
由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所委托专家组编写的《食物、营养与癌症预防》一书提出，如果与职业有关的体力活动水平较低或中等，应每日进行大约1小时的快步行走或类似的运动，以及每周至少进行1小时较剧烈的体育锻炼，这样可以预防结肠癌。经常性的体力活动也可能预防乳腺癌和肺癌。
(实习编辑：童文冲)
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健身不伤身：健身受伤的5个原因
知己知彼认识运动伤害的发生
说起运动，健身！就不得不说运动伤病的事情！很多人在运动的时候出现大大小小的伤病，造成健身不成返伤身的窘境！
首先，应该很多人觉得有难度的运动会受伤，那么，像跑步这样从小到大每个人都会做，这么简单的总行了吧！但是，为什么却还是出现了运动伤害的情况呢？例如脚底疼痛（足底筋膜炎）、膝盖外侧疼痛（髂胫束综合征）软组织拉伤等等。
这有很多可能的原因：
1、热身出问题：
身体没有足够的热开，或是确实提升了身体温度但没有正确启动到所需要的重要肌肉。
2、收操没收好：
这是非常重要的，运动过后的身体我们必须告诉它应该休息了，但很多人赶时间或是很累犯懒！所以就省略了拉伸按摩等等的收操步骤，这会让肌肉在之后持续呈现紧绷的状态，久了就会产生运动伤害。
3、没有用正确的姿势进行运动：
每个人的身体都有不同的习惯跟小问题，例如关节活动度不佳、肌力不均、骨盆倾斜、脊椎侧弯、核心不稳定，或是因为现代长期不良的生活习惯所造成的各种小问题等等，这些都会使我们在运动时的用力肌肉、姿势不对，或是某关节的负担变重，进而受伤。
中年男人减肥运动方略
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
在美国，松紧带健身受追捧
当今人们流行到健身房去做运动以保持身体健康，其实，有很多轻便的健身器材使人们在家就可以锻炼身体。在美国流行的健身带就是其中的代表。
●健身带就是“松紧带”
说健身带是一种“器材”不免有些夸张，实际上，它只是一条较粗较宽的强力松紧带。只不过因为它的主要原料是乳胶，所以弹性和拉力要比一般的松紧带大得多。
美国市场上出售的健身带主要分为两种，一种与跳绳的粗细相仿，称为塑身健身带，两端带有可以用手握住的拉环，还附带一个可以固定在门框上的装置，只需挂在墙上，就相当于一部力量练习器械。
另一种健身带是专为健身操和瑜伽爱好者设计的。根据厚度和拉力不同，这类健身带又可以分为三个级别。像哑铃一样，颜色不同的健身带级别也不同：绿色健身带弹力较小，适合初学者;黄色健身带属于中等弹力;红色健身带弹力最大，适合运动强度大的练习者。
●动作简单效果好
健身带动作虽然简单，效果却很全面。运用简单的提、拉、推等动作，人们可以用健身带玩出各种花样，锻炼臂部、胸部、腹部、臀部、背部、腿部等处的肌肉。以锻炼臂力为例，使用者双腿直立，双脚分开与肩同宽，踩住健身带的中段，双手拉住健身带的两端，上臂紧靠身体，小臂弯曲做提拉动作，反复进行。使用者还可以躺在地上，双手拉住健身带的两端，双脚蹬住健身带的中段，做腿部伸曲动作，练习腿部肌肉。
从作用来说，健身带不仅可以增强肌肉、促进血液循环和新陈代谢、增强身体的灵活性并防止骨质疏松，据说还可以帮助燃烧脂肪。一位名叫里斯蒙的佛罗里达人，用迈克健身带运动法“甩掉”了身上40磅的赘肉。
●随时随地都能练
健身带的另一大好处在于，方便携带，随时随地都可以做。人们不需要借助复杂的器械或笨重的哑铃，随身带一条松紧带就可以开始运动，而且动作的花样比力量训练多得多。
对于那些因伤病不能进行锻炼的人士来说，健身带运动无疑是一个福音——坐在地上或轮椅中都能运动。美国威斯康星州立大学的研究人员，对健身带运动在复健治疗中的效果进行了专项研究。他们发现，经过6周的训练，病人的活动能力通常会有明显的提高。▲
最受用的办公室塑身操，白领怎么可不做？
第一招：紧实腹(6组/天)
Step1：找一把结实的椅子，坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
第二招：坚挺胸(10组/天)
Step1：双手合十，并掌，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终尽力靠近。
目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
这套办公室塑身操最受用！
办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……找点乐趣吧。这里介绍一个简单的办公室减肥操，最适合整天在办公室的白领一族。利用一下午休10分钟，就可以做到要健康也要美丽，简单几个动作，能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。赶快试试吧?
第一招：
紧实腹(6组/天)
Step1：在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖踮起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。
Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩说再见。
第二招：
修长腿(4组/天)
Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大小腿肌肉拉伸。
Step4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
不变的健身目标 新潮的健身方法
如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得?a href="http://hzpk.39.net/hz/xs/nanshi/a10f4.html " target="_blank" class=blue>战ス保拷谑忱醇醴室苍嚼丛嚼咸住衷冢檬恰案隆崩暇傻慕∩矸绞降氖焙蛄恕?/P>
目标1：减肥
老方法：节食
新方法：力量训练和有氧训练结合
有氧运动：每星期在4～5天里抽时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30～60分钟。
耐力训练：做全身性的运动，
一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作……做2～3组，每组8～12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。
其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。
目标2：坚实有形的腹肌
老方法：仰卧起坐
新方法：瑜伽——改进型的俯卧撑
瑜伽能使你的腹肌以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来；接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上；把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线，将重量均匀平衡在手指和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂抬起来后保持1分钟，如此重复3-4次。
其他尝试：舞蹈、划船、举重。
目标3：雕塑般的臂膀
老方法：引体向上
新方法：拳击
拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转；将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面；出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。
其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。
目标4：苗条的双腿结实的臀部
老方法：高抬腿跑
新方法：体操训练
为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10-12遍。
其他尝试：球类运动。
健身：跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑还 是不想跑加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
健身的方法
当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时，其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后（重复次数较多意味着更大力量增长）。另外一项关于预防受伤的研究显示，做这个动作的过程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以导致躯干过分前倾，从而增加下背部的压力，导致下背部疼痛。为了最大限度地减少受伤的可能，专家建议，最好目光集中于前方的一个固定点，让下巴与地面平行。
夹枕两头起杨子
这个高效的动作能使你的美腹练习随时随地进行
无论你是在家中闲来无事，还是在外旅行住在酒店里，随手抓起一个枕头，就可以马上操练这个简单的练习。如果你感觉这个动作完成起来过于困难，可以试试弯曲膝盖来做，你还可以用健身球来做这个练习，获得同样好的塑形效果。
目的：加强腹部肌群，塑造紧实平坦的腹部外观。
动作：（1）仰卧，把一个枕头折叠一下，夹在两小腿之间，双腿伸直，抬离地面，与髋部平行，双臂伸直置于头顶上方的地面上。头部和肩部抬离地面．同时双腿也向上抬．用双手去够枕头（A）；（2）用双手夹住枕头，然后双臂慢慢地向后放回头上的地面上，同时双腿也慢慢地放回地面（B）双手和双腿再次抬起，这次将枕头放回两小腿之间，然后双腿和双臂放回原来的位置，此为完整的1次练习。继续重复上述的动作，做2～3组，每组重复10－15次。
“擦拭”你的训练杨子
在流感高发季节，保护自身健康的“另类”贴心提示
我们都知道，有规律的健身活动可以提高身体免疫力。但是，这里要提醒你的是，即便是最干净的健身房也可能是滋生细菌，导致你生病的温床。在你使用健身器械之前，花上几秒钟的时间，对健身器进行擦拭消毒，可能会帮助你抵挡感冒症状的侵袭。当你抓握了被病菌污染的把手之后，再不慎用手接触眼睛和鼻子，就有可能导致流感的发生。你不可能知道，在你使用跑步机之前，已经有多少人用过了，更不可能知道，在扶手上存有多少细菌。不要过分依赖和相信健身房里的瓶装消毒水，就连瓶子的外面也会存活着很多细菌。
感冒病菌可以在大多数的物体表面（包括健身器械）存活72小时
你要做的是，在你的健身包里备上一些消毒纸巾。健身时，每使用一种器械锻炼之前，就用一张消毒纸巾进行擦拭，而且要确保扶手和按钮都要照顾到。另外，不要忘记对健身房里的瑜伽垫子和自由器械（杠哑铃）进行消毒，他们与有氧器械一样，表面也存有很多病菌。最后，当你训练完没有洗手之前，避免用手去摸脸部。
健身者室内健身的禁忌
上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。
体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能锻炼身体。
可是，去健身锻炼几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是腰酸背痛的。
“全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而得病的罪魁祸首。”平安健康网专家说，“在安有空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大。
但在没有安装空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，锻炼后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”
本来健身锻炼的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。
如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。
健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。
这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。
健身高手的健身标准
不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的!
你够强壮吗?有多少实力?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?
今天要带大家来认识一下精英健身者的标准!
1.深蹲2倍体重
深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，蹲下去是地狱，站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实力是精英者的门槛!
2.硬拉2倍体重
硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。
从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮!对于精英健身者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单!
3.卧推1.5倍体重
杠铃卧推常常是是男人之间较量的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是一个男人的基本要求。而想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅!
4.站姿推举1倍体重
站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练!
一般来说当你达到肩推自身体重1倍的时候，你就是精英者!
5.引体向上15下
卧推能推多重，引体向上就应该拉多重。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。
我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
最后提示：你能举起多重将代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础，即使你的目标不是成为大力士，告诉你一个事实：表面上看似力量不是重点的健美运动员，他们的力量依旧十分出色。你找不到一个优秀健美选手达不到以上标准的!
