健身也不要忘记享口福

发布时间 : 2019-11-08: 在家也能做的健身健身不要大块肌肉怎样饮食健身不要超过多久

现代人越来越重视自身排毒养颜的健康。专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美和肌肤的美丽。日常生活中哪些食物对排毒养颜最有效呢?

黄瓜

味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

荔枝

味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

木耳

味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

胡萝卜

味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

苦瓜

味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素 C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。

海带

味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

茶叶

性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。

冬菇

味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。

绿豆

味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。

相关推荐

旅行中，不要忘记运动

像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。

1..如果可能的话，尽量在早晨做运动。

商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。

大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。

另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。

2.不要忘记带运动鞋

商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的“工具”。

3.运动不要墨守陈规

旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。

另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。

4.个性化的健康饮食

餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。

如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。

健身同时，不要忘记健心

一、对周围的“爱”

对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。

二、保持良好喜好

生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。

三、“尝鲜”心理

不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。

四、自求多福

如果太依赖别人，就容易失望，若能较多依靠自己，就可避免失望带来的苦果。

五、找到精神寄托

宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。

六、要有弹性

看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。

七、规划课业

积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进快乐。

八、多交朋友

友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交“新人”。

九、不吝啬给予

如果你乐地帮助比你更不幸的人，就会体会到比接受更快乐的哲理

十、承认失败和缺陷。

人生不如意者十之八九，但只要吸取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入快乐的天堂。

健身请不要忘记锻炼PC肌

什么是PC肌?

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉。由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，有些人把PC肌称为“性交肌”。

它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。它和三角肌一样是人体肌肉的一部分，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

怎样能够感觉到PC肌?

试着勃起，如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到PC肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是PC肌。如果连憋尿也憋不住，那就要好好练练PC肌。

哪些人需要锻练PC肌?

可以说每个人都需要练PC肌。男人、女人每人只要每天做200-500个PC肌收缩练习，那他(她)的性能力就能大大增强。

真的，有些男人更加需要这种锻练。以下就是PC肌衰弱会引起的问题：勃起无力、射精无力、射精量少，频度低、早泄、阳痿等等。

练习PC肌无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什麽用呢?强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事。同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。

怎样锻炼PC肌?

如上所说，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是PC肌。这个练习也叫作“提肛”。因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得很紧。

建议刚开始先做10-20个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了20个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。

做20个收缩之后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。如果你缺乏PC肌的锻练，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的行动，直到行动感消退。这时候才谈得上“性能力”!

建议：

每天坐着的时候练习PC肌即方便，又有效。你只需要做在那里开始收缩PC肌就可以。几个月后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候!记住，所有的练习当中，这一练习是最重要的。

享口福祛脂肪——柚子减肥法

最好的减肥的方法莫过于既能享口福，又能除去多余脂肪。

下面向大家推荐一款属于“好吃佬”的实用减肥法——柚子减肥法

柚子的药疗功能：

柚子不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含维生素，特别是维c更是，梨，等水果的3——5倍。丰富的膳食纤维，特殊果酸，氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有降血压，学堂，祛痰润肺，消食醒酒，降火利尿的作用，对脊柱炎，脓肿症，便秘，糖尿病等

癌症疾病

柚子的减肥机理：

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140g)20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。

早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯+面点1份，多加1/3个柚子;

中午饭前——饭后食用1/3个柚子;

晚上同中午

适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。

减肥体验效果

好啦，说说我的效果吧，我按照上面的方法吃了一个多礼拜了，共9天左右吧，瘦了4斤，现在92了，呵呵，而且真的有调节食欲哟，我没有暴食一次!

虽然MM没有做什么减肥运动，但还是提醒减肥人士，用一些简便的塑身运动还是很有利的，能让体型匀称修长的多。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

女孩在健身前一定不要忘记卸妆！

健身网红们在社交网站上晒出的照片摆着各种诱人的姿势，化着精致的妆，这样做到底好不好呢？

化妆虽然能遮掩面部的一些瑕疵，但对皮肤健康来说并不是一种正确的做法。皮肤病学家解释了具体缘由。运动会使血管扩张，增加流向皮肤的血流量，并打开毛孔。如果汗水和细菌被一层厚厚的化妆品所困住，就会妨碍皮肤正常散热，堵塞毛孔。

随着时间的推移，细菌和汗液的堆积会导致毛孔变大，形成黑头或酒渣鼻，最终导致皮肤发红和肤色不均匀。

然而，由于时间仓促，有些女性在上动感单车课程前忘记了卸去粉底霜。如果发生了这种情况，重要的是要记住，并不是所有的化妆品的性质都是完全一样的。

如果你没有足够的时间来卸妆，就使用“非致菌性”的化妆品，它们不会堵塞毛孔；坚持使用颜色较轻的粉末状化妆品，而不是油性浓厚的液体化妆品。如果你跑步或上健身课程班时带着妆，锻炼结束后立即用温和无味的清洁剂洗脸。

如果你化妆是为了遮掩面部瑕疵，尝试用性质温柔的BB霜或CC霜，它们能让你在不化妆的前提下看起来光彩照人。对于那些想遮掩痤疮的人，皮肤病医生建议涂抹少量的斑点遮瑕霜，而不是厚重的粉底。

皮肤病医生认为，对皮肤最好的保养办法是在锻炼前彻底卸妆。即使是眼线、睫毛膏和口红，也需要擦干净。

运动健身你也可以轻松享瘦

在大学的时候就经常运动，我觉得自己也算是运动细胞比较发达的人吧，呵呵，现在把我曾经尝试过的运动体会告诉大家，给各位减肥的人一些参考哦。

跑步绝对是减肥最好的运动之一，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。

我记得我在大学放暑假的时候每天早上都坚持慢跑，2个月的时间减去8斤，而且小腿没有长肌肉，也没有变粗，呵呵，现在我也会坚持在周末的时候跑跑步。在冬天充满阳光的早晨去跑跑步也是一件不错的事情哦。

游泳

游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。

当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了，。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。

哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。

踏板操

非常好的运动，节奏非常快(每次我都跟不上节奏，只能眼巴巴得望着老师，哈哈)，每次练完浑身上下都是汗，就像是刚刚被雨淋过一样，喜欢流汗的朋友可以尝试一下踏板操的。

在健身房，踏板操一般都有入门，初级，中级和高级。如果刚接触的朋友可以先去练习一下入门和初级，因为对于从来没有练习过的朋友中级和高级难度就很大了。有机会尝试一下吧，我相信你也会爱上它的。

普拉提

这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。

瑜伽

自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽绝对也是非常好的选择。

小结：减肥是一个很心酸的历程，所以一定要坚持才能达到瘦身的效果哦!

不用游泳手臂也能享瘦

夏天的脚步正在临近，还在为手臂上的赘肉而烦恼吗?短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意!想要轻松穿上无袖靓衫了?赶快行动吧!

短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意!

第一日双倍使用紧肤按摩膏

按摩膏的用量比平时增加一倍。大量使用紧肤霜，不但可以增加效果，还可以充分利用渗透时间按摩手臂。按摩紧肤霜不可不要!

第二日早晚做哑铃操，每天步行30分钟

首先要作哑铃操，燃烧手臂多余的脂肪，使肌肉结实起来。

其次还应保持每天30分钟的锻炼，这样既可促进体内新陈代谢，还可提高哑铃操的效果，也可用爬楼梯来代替坐电梯。总之，要让身体积极运动起来。

第三日看电视的时候，也要让上手臂出汗

看电视的时候也要充分利用。穿上上臂塑身外套，让上臂出汗，不仅缓解疲劳，还可以促进脂肪燃烧，使肌肉变得结实紧凑，塑身外衣，网上有很多选择!

第四日利用工间休息，不忘锻炼

两手放在胸前，左旋肉碱减肥药双手上下合拢，用力按压，要有意识地使用上臂的力量。午休时，用前面的按摩法按摩手臂。

第五日仰泳500米，有效收紧上臂肌肉

仰泳对收紧上臂肌肉很有效。手臂向后击打水面，可以充分锻炼上臂肌肉。也可以将脖颈以下的身体都浸在水里，手臂尽量向后，亦会取得不错的效果。

第六日在洗浴中按摩变得有些硬的上臂

无论是练习哑铃操还是仰泳，一段时间下来，都会使上臂肌肉变得结实紧张起来。那么，给上臂来一次精心的按摩吧，多用些螺旋藻按摩油，放松上臂肌肉，促进体内循环。

第七日通过发汗，将身体的废弃物质排出体外

最后整理阶段，可以充分涂抹按摩膏，两臂各按摩10分钟左右，使身体发汗，从而促进身体的新陈代谢。上臂肌肉已变得紧绷，明天你就可以轻松穿上无袖靓衫了!

要运动也不要忘护肤

保证水量

运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒、更有利于皮肤的呼吸畅通。

运动后重养护

每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤、爽肤、再润肤。每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。这些程序不能凭兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果。

运动后沐浴

沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴;才能使毛孔畅通。

四季使用防晒霜

经常运动的人要终年使用防晒霜。由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

补充碱性食物

剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。所以，这时需要食用蔬菜。像甘薯或柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。专家认为运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。

(实习编辑：童文冲)

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去健身这几样装备莫忘记

负重腰带：有效保护腰椎

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

MP3播放器：让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带：增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

自由握力带

还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。

使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。

有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。

运动健身，星级酒店享康乐

酒店健身传递康乐理念

“熟悉的街道泛黄的海报走进了记忆，时光的隧道没有海豚的海豚饭店。”在去往广西大厦俱乐部的路上，小编的脑海里总是响彻着梁咏琪的那首《海豚饭店》。

因为去走访那里的健身俱乐部之前小编了解了俱乐部是酒店服务的部门，并且以游泳为主要项目。于是潜意识里觉得那应该就是歌曲里的海豚饭店的样子，虽然不是什么熟悉的街道，也没有张贴泛黄的海报，但是的确可以说是没有海豚的海豚饭店。

但是走近大厦主楼，才发现跟小编的想像还是不一样的，是超乎了小编的想象。广西大厦主楼整个建筑群构思很巧妙，是将广西民族特色与现代建筑风格完美结合在一起，主楼以桂林象鼻山为原型，吸取壮族民居吊角楼的形式，与裙楼、公寓楼高矮错落、上下呼应，形成一个小型建筑群体，造型别致，风格鲜明。之所以这么了解是因为小编在广西呆了很久一段时间。

酒店本身繁花似锦

大堂宽敞富丽、气派宏伟，迎门矗立的巨型桂林山水浮雕和高悬的五彩绣球、嵌刻的高山壁画，静倚在长廊间的壮乡铜鼓，处处彰显广西民族文化特色。

大堂壁画上雕刻了桂林的美景

大堂吧洋溢着圣诞节的节日气氛

旋转楼梯使大堂颇具立体感

健身项目主张健康愉悦

俱乐部又称康乐部，不仅对住店客人服务，还对外开放，附近很多小区的居民也会在此健身游泳。

康乐部前台的服务人员可爱近人

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