在商场暴走已经成为美国大众的重要健身方式，而不仅仅是老年人的专利。
可以边“逛”商场边减肥
《商场暴走：想愉快减肥的你所需要知道的一切》一书作者多诺万(saradonovan)说：“大部分逛商场的人是退休人士。”
她说：“但还是有很多商场暴走族身为母亲，让我们没想到的是，有些在家教育小孩的父母还会把逛商场当成孩子们的体能锻炼方式。”
“商场暴走”的运动由来已久
1956年美国第一家全封闭式的购物中心stockdale在明尼苏达开张，掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行康复锻炼，远离冰天雪地的天气。
“这种运动非常草根，想锻炼的人聚集到stockdale商场里，”多诺万解释到，“后来经理们就提前了开门时间。”
“商场暴走”比在室外活动更安全
据多诺万的书，上世纪80年代美国建起很多商场，大约有250万人在1800栋商场里散步。此后商场暴走的潮流便传到了欧洲和亚洲。
多诺万称商场为暴走族提供了一个安全的环境。
她说：“你不用担心有小狗窜出来，商场里还有厕所，大部分商场有保安。即使你心脏有问题，商场还有心脏除颤器。”
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教你美国的健身方法：商场暴走
《商场暴走：想愉快减肥的你所需要知道的一切》(mall walking madness： everything you need to know to lose weight and have fun at the same time)一书作者多诺万(sara donovan)说：“大部分逛商场的人是退休人士。”
她说：“但还是有很多商场暴走族身为母亲，让我们没想到的是，有些在家教育小孩的父母还会把逛商场当成孩子们的体能锻炼方式。”
1956年美国第一家全封闭式的购物中心stockdale在明尼苏达开张，掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行康复锻炼，远离冰天雪地的天气。
“这种运动非常草根，想锻炼的人聚集到stockdale商场里，” 多诺万解释到，“后来经理们就提前了开门时间。”
据多诺万的书，上世纪80年代美国建起很多商场，大约有250万人在1800栋商场里散步。此后商场暴走的潮流便传到了欧洲和亚洲。
多诺万称商场为暴走族提供了一个安全的环境。
她说：“你不用担心有小狗窜出来，商场里还有厕所，大部分商场有保安。即使你心脏有问题，商场还有心脏除颤器。”
健身新时尚：商场暴走
健身的方式层出不穷，五花八门，这都没什么关系，只要能达到健身的眼目的就行了，接下面就一来看看这个所谓的商场暴走的健身方法吧。
可以边“逛”商场边减肥
《商场暴走：想愉快减肥的你所需要知道的一切》(Mall Walking Madness: Everything You Need to Know to Lose Weight and Have Fun at the Same Time)一书作者多诺万(Sara Donovan)说：“大部分逛商场的人是退休人士。”
她说：“但还是有很多商场暴走族身为母亲，让我们没想到的是，有些在家教育小孩的父母还会把逛商场当成孩子们的体能锻炼方式。”
“商场暴走”的运动由来已久
1956年美国第一家全封闭式的购物中心Stockdale在明尼苏达开张，掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行康复锻炼，远离冰天雪地的天气。
“这种运动非常草根，想锻炼的人聚集到Stockdale商场里，” 多诺万解释到，“后来经理们就提前了开门时间。”
“商场暴走”比在室外活动更安全
据多诺万的书，上世纪80年代美国建起很多商场，大约有250万人在1800栋商场里散步。此后商场暴走的潮流便传到了欧洲和亚洲。
多诺万称商场为暴走族提供了一个安全的环境。
她说：“你不用担心有小狗窜出来，商场里还有厕所，大部分商场有保安。即使你心脏有问题，商场还有心脏除颤器。”
运动健身成为新消费热点
数学奥赛班、物理补习班、英语提高班等，今年从曹伟的计划表中悄然撤离，取而代之的是健身锻炼计划和游泳初级班。15岁的曹伟，就读于北京一六一中学，暑假快到了，妈妈帮他办了一张东霆健身会员卡，在教练的指导下，每周练习两次腰腹锻炼、跆拳道等健身项目，“在健身房锻炼比在学校好，觉着很有劲儿!”正在教练的帮助下练习手臂拉力的曹伟，配合着教练认真地重复着每一个动作。
近年来，暑期体育类培训悄然兴起，跆拳道、游泳等成为孩子们暑期培训的热门项目。健身热潮席卷的不仅仅是孩子们，随着全民健身热潮涌动，运动健身开始成为许多市民的一种全新生活方式。
健身热潮孕育巨大商机
全民健身热潮吸引了大量投资进入运动健身市场，专业健身场馆越开越多，消费水平也越来越大众化
在北京某机关单位工作的杨颖是东霆健身中心的会员，今年年初办理的会员卡，每周锻炼两次，“像东霆这样的健身馆项目多、服务好，能得到有针对性的健身指导，而且现在价格也不算贵。”杨颖选择健身场地主要看环境卫生情况，其次是考虑周边配套设施是否集中，另外价格也要合理，要在收入可承受范围之内。
在位于宣武区菜市口大街的东霆健身中心，记者看到，占地3000平方米的健身场地，提供的运动项目分为几大类：传统的有氧器械区和跳操房，这两种传统的健身项目较受欢迎;目前最为流行的运动健身项目，包括时尚单车、格斗项目等，吸引了大量追求新潮的年轻人的加入。虽然不是高峰时段，场馆内仍不乏做运动者，还有很多私人教练，虽然一堂课的费用达80元至150元，但定制这项服务的顾客大有人在。同时，由于比邻沃尔玛超市和庄胜崇光百货，健身馆也吸引了不少购物者前来做体验式健身。
近几年，随着全民健身理念日益深入人心，体育健身市场迎来巨大商机，类似东霆健身中心的综合健身馆已有不少。一方面，随着生活水平的提高，市民运动健身意识逐渐增强，人们开始逐渐考虑专业健身俱乐部。另一方面，随着越来越多健身馆的出现，专业健身俱乐部的入会门槛也大幅降低，从早期健身需要一年7000元到现在只要不到1000元就可以在装修和设备不错的健身俱乐部健身1年，俱乐部经营型态已开始趋于大众化。
以北京为例，北京的健身俱乐部主要有3类：第一类是各种软硬件设施齐全、先进和服务专业的大型商业俱乐部;第二类是在涉外酒店宾馆中追加的星级配套健身房;第三类是投资规模中等，服务对象主要针对大众化群体的健身场所。除此之外，还有些零星的小型会所，满足特定社区人群的需要。
这些健身俱乐部大多数选址在大型写字楼、商场地下楼层或居民小区附近，为工作繁忙的公司职员和社区居民日常健身提供了便利。东霆健身中心总经理景鹏告诉记者，周一至周五是客人最多的时候，健身馆营业到晚上11点，现在有固定会员2000多名，多为公司职员和附近的居民。“会员入会3个月之内，如果健身房的服务和项目跟不上，70%的会员就会流失掉，而这些流失的会员可能还会影响到周围的人。所以健身行业的营销，一定要打好服务牌。”景鹏说。
随着健身俱乐部的日益增多，拥有技术开发、应用、管理及客户服务综合能力的健身俱乐部，越来越受到消费者的青睐，而健身馆也逐渐从单一的经营管理型向专业的技术管理型转变，齐全的硬件设施、一流的教练水平成为消费者选择的标准。
居民就近健身仍有困难
当前我国城市居住密度相对较大，而社区体育设施绝对数量不足，难以满足居民的需要。
在湖北武昌银泰百货上班的赵倩，5点半下班后顾不上回家就先来到新华家园的青波健身中心占位子，她喜欢跑步和健身操，去年在这家健身会所花900元办了半年卡。“以前吃了晚饭早点过去就能找到空位，但现在按照原来的时间过去就只能等待了，有时候还要等上快1个小时。”赵倩对这种“等位”表示很无奈。
家住北京宣武区陶然亭附近的孙女士喜欢高尔夫球，逢周末就和家人去位于南三环外嘉园社区附近的北京星空高尔夫球练习场，“我们社区没有运动场馆，所以得去其他小区。”孙女士说，好一点的健身房一般半年会费都在2000元以上，价格便宜的环境又不好，真希望社区里能多一些经济又实惠的健身场地。
在北京星空高尔夫球会，记者看到，1000多平方米的场地只剩下少数几个空位，会员价目表上列出了“晨练卡”、“个人至尊年卡”、“家庭卡”、“特惠卡”和一般储值卡等，营销部经理旬航告诉记者，他们现在的业务非常繁忙。以前人们印象中高尔夫属于高消费运动，附近的居民大都望而却步。后来他们推出了多项优惠便民活动，报名人数就越来越多，周末、节假日经常客满。
随着全民健身理念深入人心，健身市场越来越大，无论是乒乓球、羽毛球、保龄球还是跆拳道、瑜珈，各种体育场馆和体育活动都很红火。虽然商业性的健身俱乐部越来越多，然而较高的会员费还是让很多市民望而却步，同时，健身俱乐部先付费后消费的方式还不被普遍接受。因此，社区内的休闲运动场地受到民众的普遍欢迎。
在嘉园社区，除了北京星空高尔夫球练习场，还有乒乓球场、篮球场和足球场，虽然面积不大，前来锻炼的人也是络绎不绝，篮球场和足球场都要提前预订场地。嘉园二里小区负责人告诉记者，这片运动场地本来是开发商闲置的一块空地，后来修建了这些球场，为社区居民提供了便利。
看来，社区健身资源需要进一步有效开发，运动健身消费市场才能进一步完善。
充分盘活体育场馆资源
一方面场馆资源相对不足，难以满足运动健身消费的需求;另一方面许多花巨资建造的体育场馆却在闲置
在华中师范大学工作的陈杰是一位体育爱好者，平日工作闲暇时，就会叫上一帮朋友一起打打羽毛球，学校的运动场馆也很方便。“健康消费已经成为一种时尚，场地要提前好几天才能预订到，每小时10元，基本没有空场的时候。”陈杰说。
晚上7点，位于湖北汉口武展地下运动休闲中心的60多个羽毛球场地无一空闲，工作人员告诉记者，预约需要提前一周，虽然每小时40元的价格不算便宜，但是想包场的人仍然很多。
从羽毛球馆预订的火热程度中，不难看出运动健身已经开始成为一个新的消费热点，而场馆的“一场难求”又从一个侧面反映出我国城市专业性体育运动场馆的缺乏。
在北京，奥运场馆资源的盘活再利用，开始成为这个城市面临的一个课题。目前，奥体中心体育馆已经对外开放，开放项目主要为羽毛球和游泳。
据统计，北京市规模以上体育馆有6100多个，体育经营场所800多个。“北京市场馆资源比较丰富，但是社会效益及资源利用效率不够。”北京市体育局局长孙康林表示，为有效利用大型体育场馆资源，北京市正制定《奥运场馆对公众开放的指导意见》，将体育作为公众服务的重要内容，以期实现最大限度开放。
现在，家住北京市石景山区的赵征宇再也不用为四处找健身馆发愁了，位于石景山体育馆的健身俱乐部就能提供全面的运动项目，而且只需要600元的会员年费。石景山体育馆原是奥运会篮球训练场地，奥运会结束后，石景山区体育局投资150万元，将石景山体育馆闲置的篮球训练馆改造成健身俱乐部，并以冠名方式与专业体育健身公司合作。改造后的石景山健身俱乐部，今年3月25日开业以来，已经有500多人成为会员。
一些学校的场馆资源也开始尝试对外开放。北京理工大学体育馆是奥运会排球预赛和残奥会盲人门球比赛场地，学校对场馆设备进行了初步改造，今年3月底已经对公众开放。
为充分利用学校体育场馆资源，推动学校体育场地设施对社会开放，北京市正开展推动中小学校体育场馆设施对外开放工作。孙康林介绍说，北京市体育局与市教委、市财政局共同制定了《北京市学校体育场地向社会开放奖励办法》和《北京市学校体育场地向社会开放补贴办法》，力保全市716所中小学体育场馆设施有效开放。
运动健身成为新的消费热点
数学奥赛班、物理补习班、英语提高班等，今年从曹伟的计划表中悄然撤离，取而代之的是健身锻炼计划和游泳初级班。15岁的曹伟，就读于北京一六一中学，暑假快到了，妈妈帮他办了一张东霆健身会员卡，在教练的指导下，每周练习两次腰腹锻炼、跆拳道等健身项目，“在健身房锻炼比在学校好，觉着很有劲儿！”正在教练的帮助下练习手臂拉力的曹伟，配合着教练认真地重复着每一个动作。
近年来，暑期体育类培训悄然兴起，跆拳道、游泳等成为孩子们暑期培训的热门项目。健身热潮席卷的不仅仅是孩子们，随着全民健身热潮涌动，运动健身开始成为许多市民的一种全新生活方式。
健身热潮孕育巨大商机
全民健身热潮吸引了大量投资进入运动健身市场，专业健身场馆越开越多，消费水平也越来越大众化
在北京某机关单位工作的杨颖是东霆健身中心的会员，今年年初办理的会员卡，每周锻炼两次，“像东霆这样的健身馆项目多、服务好，能得到有针对性的健身指导，而且现在价格也不算贵。”杨颖选择健身场地主要看环境卫生情况，其次是考虑周边配套设施是否集中，另外价格也要合理，要在收入可承受范围之内。
在位于宣武区菜市口大街的东霆健身中心，记者看到，占地3000平方米的健身场地，提供的运动项目分为几大类：传统的有氧器械区和跳操房，这两种传统的健身项目较受欢迎；目前最为流行的运动健身项目，包括时尚单车、格斗项目等，吸引了大量追求新潮的年轻人的加入。虽然不是高峰时段，场馆内仍不乏做运动者，还有很多私人教练，虽然一堂课的费用达80元至150元，但定制这项服务的顾客大有人在。同时，由于比邻沃尔玛超市和庄胜崇光百货，健身馆也吸引了不少购物者前来做体验式健身。
近几年，随着全民健身理念日益深入人心，体育健身市场迎来巨大商机，类似东霆健身中心的综合健身馆已有不少。一方面，随着生活水平的提高，市民运动健身意识逐渐增强，人们开始逐渐考虑专业健身俱乐部。另一方面，随着越来越多健身馆的出现，专业健身俱乐部的入会门槛也大幅降低，从早期健身需要一年7000元到现在只要不到1000元就可以在装修和设备不错的健身俱乐部健身1年，俱乐部经营型态已开始趋于大众化。
以北京为例，北京的健身俱乐部主要有3类：第一类是各种软硬件设施齐全、先进和服务专业的大型商业俱乐部；第二类是在涉外酒店宾馆中追加的星级配套健身房；第三类是投资规模中等，服务对象主要针对大众化群体的健身场所。除此之外，还有些零星的小型会所，满足特定社区人群的需要。
这些健身俱乐部大多数选址在大型写字楼、商场地下楼层或居民小区附近，为工作繁忙的公司职员和社区居民日常健身提供了便利。东霆健身中心总经理景鹏告诉记者，周一至周五是客人最多的时候，健身馆营业到晚上11点，现在有固定会员2000多名，多为公司职员和附近的居民。“会员入会3个月之内，如果健身房的服务和项目跟不上，70%的会员就会流失掉，而这些流失的会员可能还会影响到周围的人。所以健身行业的营销，一定要打好服务牌。”景鹏说。
随着健身俱乐部的日益增多，拥有技术开发、应用、管理及客户服务综合能力的健身俱乐部，越来越受到消费者的青睐，而健身馆也逐渐从单一的经营管理型向专业的技术管理型转变，齐全的硬件设施、一流的教练水平成为消费者选择的标准。
居民就近健身仍有困难
当前我国城市居住密度相对较大，而社区体育设施绝对数量不足，难以满足居民的需要。
在湖北武昌银泰百货上班的赵倩，5点半下班后顾不上回家就先来到新华家园的青波健身中心占位子，她喜欢跑步和健身操，去年在这家健身会所花900元办了半年卡。“以前吃了晚饭早点过去就能找到空位，但现在按照原来的时间过去就只能等待了，有时候还要等上快1个小时。”赵倩对这种“等位”表示很无奈。
家住北京宣武区陶然亭附近的孙女士喜欢高尔夫球，逢周末就和家人去位于南三环外嘉园社区附近的北京星空高尔夫球练习场，“我们社区没有运动场馆，所以得去其他小区。”孙女士说，好一点的健身房一般半年会费都在2000元以上，价格便宜的环境又不好，真希望社区里能多一些经济又实惠的健身场地。
在北京星空高尔夫球会，记者看到，1000多平方米的场地只剩下少数几个空位，会员价目表上列出了“晨练卡”、“个人至尊年卡”、“家庭卡”、“特惠卡”和一般储值卡等，营销部经理旬航告诉记者，他们现在的业务非常繁忙。以前人们印象中高尔夫属于高消费运动，附近的居民大都望而却步。后来他们推出了多项优惠便民活动，报名人数就越来越多，周末、节假日经常客满。
随着全民健身理念深入人心，健身市场越来越大，无论是乒乓球、羽毛球、保龄球还是跆拳道、瑜珈，各种体育场馆和体育活动都很红火。虽然商业性的健身俱乐部越来越多，然而较高的会员费还是让很多市民望而却步，同时，健身俱乐部先付费后消费的方式还不被普遍接受。因此，社区内的休闲运动场地受到民众的普遍欢迎。
在嘉园社区，除了北京星空高尔夫球练习场，还有乒乓球场、篮球场和足球场，虽然面积不大，前来锻炼的人也是络绎不绝，篮球场和足球场都要提前预订场地。嘉园二里小区负责人告诉记者，这片运动场地本来是开发商闲置的一块空地，后来修建了这些球场，为社区居民提供了便利。
看来，社区健身资源需要进一步有效开发，运动健身消费市场才能进一步完善。
充分盘活体育场馆资源
一方面场馆资源相对不足，难以满足运动健身消费的需求；另一方面许多花巨资建造的体育场馆却在闲置
在华中师范大学工作的陈杰是一位体育爱好者，平日工作闲暇时，就会叫上一帮朋友一起打打羽毛球，学校的运动场馆也很方便。“健康消费已经成为一种时尚，场地要提前好几天才能预订到，每小时10元，基本没有空场的时候。”陈杰说。
晚上7点，位于湖北汉口武展地下运动休闲中心的60多个羽毛球场地无一空闲，工作人员告诉记者，预约需要提前一周，虽然每小时40元的价格不算便宜，但是想包场的人仍然很多。
从羽毛球馆预订的火热程度中，不难看出运动健身已经开始成为一个新的消费热点，而场馆的“一场难求”又从一个侧面反映出我国城市专业性体育运动场馆的缺乏。
在北京，奥运场馆资源的盘活再利用，开始成为这个城市面临的一个课题。目前，奥体中心体育馆已经对外开放，开放项目主要为羽毛球和游泳。
据统计，北京市规模以上体育馆有6100多个，体育经营场所800多个。“北京市场馆资源比较丰富，但是社会效益及资源利用效率不够。”北京市体育局局长孙康林表示，为有效利用大型体育场馆资源，北京市正制定《奥运场馆对公众开放的指导意见》，将体育作为公众服务的重要内容，以期实现最大限度开放。
现在，家住北京市石景山区的赵征宇再也不用为四处找健身馆发愁了，位于石景山体育馆的健身俱乐部就能提供全面的运动项目，而且只需要600元的会员年费。石景山体育馆原是奥运会篮球训练场地，奥运会结束后，石景山区体育局投资150万元，将石景山体育馆闲置的篮球训练馆改造成健身俱乐部，并以冠名方式与专业体育健身公司合作。改造后的石景山健身俱乐部，今年3月25日开业以来，已经有500多人成为会员。
一些学校的场馆资源也开始尝试对外开放。北京理工大学体育馆是奥运会排球预赛和残奥会盲人门球比赛场地，学校对场馆设备进行了初步改造，今年3月底已经对公众开放。
为充分利用学校体育场馆资源，推动学校体育场地设施对社会开放，北京市正开展推动中小学校体育场馆设施对外开放工作。孙康林介绍说，北京市体育局与市教委、市财政局共同制定了《北京市学校体育场地向社会开放奖励办法》和《北京市学校体育场地向社会开放补贴办法》，力保全市716所中小学体育场馆设施有效开放。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌流行美国的家庭健身法
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)
1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。
二、俯卧撑
做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记下1分钟内撑起的次数；男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
三、平坐前伸
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。
四、3分钟踏跳
这是一种最简便的方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。 踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。
（实习编辑：龙伟权）
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另类健身法，白领新追求
另类运动健身法
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
试试健身新招数
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
另类健身法 白领新追求
另类运动健身法
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
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倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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蜷缩起坐
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
（责任编辑：杨淼）
健身达人新玩法 甩大绳成为健身新时尚
近几年，一项新型健身运动方式--甩绳，受到健身爱好者的追捧。
走进健身房，运动者手中的甩绳显得格外醒目，这根重达9-18公斤的绳子，就是最近很流行的甩绳运动工具。这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳(Battle Ropes)。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼!
这项运动之所以受大众欢迎，因为它属于爆发性运动，同时会降低对关节的损伤。另外，甩绳运动老少皆宜，运动者不会受到年龄限制。而且它把有氧运动和力量锻炼相结合。
下面小编挑选了4个基本动作，现在就带各位更进一步认识“甩绳”运动。
动作A 交叉波浪
1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
3.记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。
动作B 双手波浪
1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。
动作C 开合跳
1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。
2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
动作D 左右强摔
采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。
转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
美国流行的简易家庭健身法4式
目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作，现在已被8800所中、小学列为体育必修项目。
一、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30？50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
二、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
三、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置：左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
四、俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直；男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
流行于美国的TRD家庭健身法
基本动作
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)
1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。
二、俯卧撑
做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记下1分钟内撑起的次数；男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
三、平坐前伸
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。
四、3分钟踏跳
这是一种最简便的方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。
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白领新追求—另类健身法及健身新招数
另类运动健身法
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
试试健身新招数
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
