在健身的人当中，不少人都把健美腹部肌肉与减去腰部脂肪的运动混为一谈，以为在运动的同时既能减腰也能美腹，但事实却并非如此。相对塑造腹部肌肉线条，减掉腰部脂肪要容易许多。腰部之所以出现赘肉，一是热能摄入较多;二是运动量不够。如果把人体比作银行的话，每天吃进去的热量就是存进去的钱，每天的活动消耗就是支出的钱，当两者正好相等时，体重就会维持在一个恒定的水平上。张小姐这种情况，首先要从减去腰部脂肪“下手”，要从有氧运动、力量练习和饮食调整三方面着手。因为脂肪的堆积，无论是堆积在哪个部位，都是由于整体的热量代谢不平衡造成的。所以，必须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪。也就是持续较长时间的、中低强度的运动。比如慢跑、健身操、骑自行车等。建议每周运动3~4次，每次20分钟以上。坚持一段时间，就能够让“小蛮腰”重见天日。
但腰细后，没有得到针对性训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，健身的道路上来不得半点偷工减料。
因此，下一步的腹部力量练习也是必不可少的，这样能增强躯干的力量，矫正体态，使肌肉线条漂亮。但是仅做仰卧起坐是不够的，这只是针对上腹部的锻炼，还需要结合仰卧举腿(锻炼下腹部)、仰卧转身起坐(锻炼侧腹部)等动作。一般每周练习4~6次，每次做2~3组，每组15~20次。
最后，无论是减腰还是健腹，都需要结合科学饮食。在吃饭时，注意不吃油炸食品、少吃油盐、稍微减少主食的摄入、适当增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水。力量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下，缺一不可。
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两动作让你瘦腰瘦大腿
参与电影《那些年，我们一起追的女孩》的演员刘雨辰，因戏份被剪到只剩1秒，被网友封为“一秒妹”，身材姣好的她，还曾获得车展皇后第1名，今天为我们演示消除疲劳，调节身体新陈代谢还能够瘦腰腹的减肥动作！
拉长脊椎
步骤1
背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
步骤2
双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
步骤3
身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
步骤4
再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。
这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调v节女性的子宫机能、改善经痛问题，今天艺人刘雨辰就为我们示范，不妨跟著一起做，测试你的柔软度！
调节子宫功能
Step1
采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。
Step2
慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。
Step3
挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。
Step4
回到步骤2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。
刘雨辰示范瘦腰腹减肥动作，可以强化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在经期来前一周天天做，还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫，让经期更顺畅；不过经期来就不宜做，以免经血回流，另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。
新手健身怎样瘦腰两侧的赘肉
因为现在非常多年轻人或者上班族、学生党因为作息习惯不好，总是经常性坐着，所以很容易导致腰腹上的赘肉增加，这样一来我们的身材就会很受影响。那么究竟怎样瘦腰两侧的赘肉呢？
1.平躺太空步
想要瘦腰腹两侧的赘肉，那么选择平躺太空步就是一个很不错的动作，首先我们需要先在瑜伽垫子上躺好，身体平躺放松，要注意让我们背部稍微抬起一点，然后两条腿向上抬起，往上蹬，尽量让我们的脚和我们的腿部练成一条直线，然后双腿腾空交叉做太空步，可以想象自己在跳芭蕾舞的感觉。腿部尽量伸直做这个动作。
2.喝蜂蜜水
蜂蜜水对于我们的肠道有非常大的帮助，我们日常就可以多喝蜂蜜水，这样一来脂肪在我们肠道上附着的概率就会下降，会被蜂蜜水冲淡。所以，常喝蜂蜜水对于我们瘦身来说效果还是很明显的，想要瘦身的朋友，日常可以一天两杯蜂蜜水，早起一杯，睡前一杯，对我们身体好吃很多，也是瘦腰腹的好方法。
3.吃粗粮
很多人腰腹上赘肉多都是因为脂肪堆积没办法消化，很可能是因为饭后不运动，从而导致肠胃消化不好，导致腰部营养过盛。那么我们吃粗粮能够增加我们排便，也有助于肠胃消化，所以能够很好的解决我们腰部脂肪堆积问题。同时粗粮本身的热量又是非常低的，所以也是很健康的一种食物。
上面这些方法都是瘦腰腹赘肉很有效的方法，我们都知道腰腹赘肉很影响我们整体身材，所以一定要坚持下来，让我们甩掉腰腹上的肥肉，这样才能够拥有更加完美的身材，也能够让我们变得自信。
腹部简易减肥操 躺着轻松瘦腰腹
小贴士：
保持自然呼吸。
每个动作重复8-15次。
单侧运动做完后换另一侧重复。
上身抬起，保持不动
1、仰卧，双手自然放在身体两侧，膝盖弯曲。
2、上身慢慢抬起，手臂尽量触摸膝盖。
3、继续往上抬起，使手臂触摸到膝盖，保持5-30秒，然后躺下放松。
要领：
抬起身体时，要利用腰腹部的力量，而不是头的力量，膝盖弯曲成45度角。
上身向侧面抬起，保持不动
1、仰卧，双膝保持弯曲，手臂伸直抬起，略微往左侧倾。
2、上身往左上方抬起，同时手臂保持伸直，直至腹部有被拉伸的感觉为止，保持30秒，然后躺下放松。
要领：
上身抬起的方向要与手臂、视线成一直线。
屈膝转动身体
1、平躺，左腿伸直，右腿弯曲。
2、保持动作1的姿势，头往左边转动。
3、保持身体不动，右腿转向左侧，左手放在右大腿上，尽量使右腿贴地。然后换边重复。
要领：
肩膀始终保持贴紧地面。
平躺骑单车
1、仰卧，双手自然往两侧打开，双腿伸直并拢。
2、双腿弯曲，往上抬起，上身保持不动。
3、双腿轮流摆动，像骑自行车一样的姿势。
要领：
双腿摆动时，身体要保持贴紧地面，保持不动。
专业减肥：睡觉前后的瘦腰练习动作
日夜瘦腰
●睁眼后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
●闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
美腿招数
你会不会想窝在床上，看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
四招最快瘦腰运动方法减腰腹部赘肉
很多女生因为每天久坐导致腰腹部赘肉堆积，形成水桶腰。那么如何减腰腹部赘肉呢？小编今天推荐瘦腰最快运动方法，让你水桶腰瞬间变苗条。
一、拱背运动
step1：首先双腿跪地，双手撑住地面，背部拉伸撑直。
step2：然后拱背低头，低头的同时要收腹机，调整呼吸，保持姿势达到5秒钟以上在复位。然后重复做八次，切记运动是用鼻子呼吸。
二、体侧屈运动
step1：双腿打坐，双手垂直放于身体两侧，自然放于地面。
step2：然后左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆正，反复屈摆四次以后还原，然后换右手做四次，重复两组即可。
三、划船运动
step1：以坐姿的形式，双腿自然的分开，双臂前平举，手心朝下。
step2：双手随上体前屈向前伸，头向膝间，坚持六秒钟还原，反复做24次即可。
四、腿部运动
step1：平卧，左臂自然向后伸直平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部紧紧的贴于地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。反复十二次后换手，在重复十二次即可。重点是要收复，保持背部拉伸平直。
瑜伽vs普拉提 动静两相宜
说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。
普拉提（PLATES）训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。
健身俱乐部瑜伽与普拉提各自风光
瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢？除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。
然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版——普拉提已经登陆广州，并刮起一阵不小的旋风。在此之前，普拉提早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰……
普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。
说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。
如何练习腹部肌肉呢？
肌肉的形成需要一个长期的过程，而且还需要确保方法的正确性，才不会损伤到自己的身体，那么如何练习腹部肌肉呢？腹肌是比较常见的一种肌肉，在练习的时候需要注意强度和力量的锻炼，才能达到理想的效果。当然了锻炼期间不能随意的间断或放弃，这样会前功尽弃的。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
通过上面的介绍，大家对如何练习腹部肌肉也都很清楚了。锻炼身体本身对身体就有很多的好处，只不过肌肉锻炼比起一般的运动来说，强度上要高出很多。为了避免在锻炼期间出现身体的意外伤害，还是需要先制定出科学方案的，不能盲目进行。
如何瘦腰？
腰部周围大量的脂肪囤积是健康受到威胁的信号；例如，有冠状动脉疾病的的人如果腰部脂肪含量高，过早死亡的威胁就更高。此外，对女性来说腰围是魅力的标志之一；研究发现腰围与臀围的比例比起女性的乳房大小更有吸引力，因为这暗示了生理上更强的孕育能力。虽然你的体型由基因决定，你不能因为不锻炼和不当的饮食责怪你的基因！本文介绍如何通过运动来让你的腰部瘦下去。
1.时刻准备好改变你的饮食
不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水果，三种低脂奶制品，两种瘦肉，鱼或家禽) 比起另一组同样的饮食结构、但是吃精致谷物的人，要减掉更多的腰部脂肪。
2.确认你锻炼到了横腹肌
你的横腹肌就像是你的自然胸衣一样，所以锻炼到这个部位你就能获得较小的腰部。普拉提中有很多动作是锻炼这对横腹肌的，这是一种非常有效的方法。
3.做些特别的练习来改善你腰部的大小和形状。你需要做的只是设定好一个时间并定期练习这部位！
试着运用固定的物体来做仰卧起坐，像是一个中等大小的瑜伽球或是沙发扶手。做仰卧起坐做好的方法是把你的双手交叉在胸前。把手放在前面会让你的脖子的拉伸感减轻并让你更轻松（导致腹部的锻炼减少）。
做拧身的仰卧起坐。这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖，脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次，但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次。
4.在练习的时候运用一些辅助设施。有一些训练的额外辅助来帮你减小腰围：
用一个呼啦圈。每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益，另外还能让你每天像个孩子一样开心！
用哑铃。通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉。每组举10次，一天做4组。 这能加宽你的肩膀和外侧机头，让腰围看起来更小。
瑜伽腹部减肥练习方法
瑜伽也是运动的一种，这种瑜伽对很多方面都有改善的效果，先说说这个瑜伽的好处，如果经常做瑜伽锻炼的话，那么可以会得到健身的效果，做瑜伽锻炼很多人都是为了让身材得到减肥的效果，不过很多人感觉瑜伽做减肥效果不明显，特别是腹部，如果长期久坐，腹部是赘肉最多的地方，那么瑜伽腹部减肥的方法有哪些？
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
如果自己做瑜伽锻炼的时候想要得到减肥的功效，那么上面我们介绍的这些方法都是非常合理的，对于自己的减肥来说效果也比较明确，减肥的时候不是胡乱的吃些什么，做些什么就能够得到自己想要的效果，在减肥的时候不仅仅要运动，食物方面也是需要记得改善好的。
怎么锻炼腹部两侧肌肉
现在人们的生活水平越来越高，越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因，长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实，腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，这也困扰着很多三十多岁的男女，在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此，教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉，使腹部两侧肌肉变得更加的结实，使原来的脂肪慢慢消耗掉。
锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。
1，侧卧半身起，双脚屈膝。
2，单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
4，坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
5，直立颈后负重杠铃体侧屈
6，侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
7，直立单侧负重哑铃体侧屈。
8，坐姿颈后杠铃转体。
上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作，要想减掉腹部两侧的脂肪，在锻炼方法上还需要遵循两个原则。
1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作，而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环，在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。
2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼，然后再进行一些户外有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉，还会让人拥有迷人的曲线，紧实的肌肉。
瘦腰教程：论哪种瘦腰运动最好
瘦腰是很多MM的终极目标，那么瘦腰利用什么效果最好呢?
呼啦圈：
转呼啦圈减肥是个简单方便的室内减肥运动，随时随地的都可以耍起来。呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助肠道消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助排除体内垃圾，达到健身效果。
虽然呼啦圈既不费劲效果又好，但是不正确的方法和过重的呼啦圈会使脊椎和内脏过度撞伤，造成损失。
所以如何正确使用呼啦圈呢？
1.匀速缓和转动
在使用呼啦圈时不宜太快速，这样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
过于快速的呼啦圈运动其实并没有匀速摇摆效果来的好。
2.呼啦圈不宜过重
重量大的呼啦圈撞击力度也就越大，在以为体能耗尽时，搞不好已经受伤了。呼啦圈的重量大约以食指以及中指能够负荷的程度为宜。
3.时间长度要把握好
时间上的掌控很重要，很多人认为做越久效果越好。其实每次呼啦圈运动最好不要超过20分钟，一次性运动时间过长会使运动者无法维持正确姿势，进而导致受伤，建议一日中分开几次运动，并且每日运动总时间不要超过一个小时。
4.要长期坚持
只有每天能够保持在做运动才能达到完美身材，如果是三分钟热度的话无论多好的健身运动都不会有好的效果。
5.避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
腹部应该怎么瘦？
肚子是人们最难减掉的地方了，很多人为了自己的肚子都不敢穿紧身的衣服。肚子对于男性朋友来说就是整个人都显老了，对不对？上次高中聚会的时候很多人都去参加了，到了那里才发现以前都同学真的是变了好多啊。该胖的变胖，该发福的发福。那么该怎么阻止这样的事情发生呢？
step1：
身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
step2：
将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
step3：
将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
step4：
长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
step5：
身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。
step6：
俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。
对于瘦腹部最好的方法就是运动减肥了，上面就向大家介绍了一些关于瑜伽减肥的瘦身动作。没事的朋友在家里做一些。不过既然选择的减肥，那你就一定要坚持下去哦。在减肥期间不要暴饮暴食，养成良好的生活习惯哦，这样才能成功。
