七情六欲，人皆有之，肥胖人亦不例外。难道情志变化也会使人肥胖吗?是的。
肥胖症的多因性，饮食习惯与食量是重要原因。而性格沉闷喜静的人，在情绪波动时有74%的肥胖症患者食量会增加，而非肥胖症者在有心理障碍时却吃得很少。
克里茨在1974年指出，美国黑人妇女的肥胖症发病率比白人中产阶级妇女高2—3倍。收入少、社会地位不稳定，使他们多食、爱吃甜食而发胖。50%肥胖症有周期性贪食现象，自我无法控制。jss999.cOM
爱吃甜食、多食、饮酒、社会不良应激反应皆可促发肥胖症。
内向性格的勤奋青年，工作成绩突出，饮食良好，情绪稳定，会使体重在一年内增加20千克。
在经历了一些生活事件后，如转校、结婚、生产、闭经、疾病、手术及精神刺激等，会随着生活的改变，食欲增加，而脂肪积累增加，形成肥胖。七情六欲，人皆有之，肥胖人亦不例外。难道情志变化也会使人肥胖吗?是的。
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劳动的同时也变苗条了
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗１００卡热量
以６０公斤体重的人而言：
上楼梯：只要７分钟，就可以消耗１００卡，还可以锻炼心肺功能的哦！
下楼梯：只要１４分钟，就可以消耗１００卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而２０分钟的园艺工作，就能燃烧１００卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要３９分钟，就又少了１００卡。
拖地：拖地只要２０分钟的时间，便能消耗１００卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要２５分钟，就能消耗１００卡哦！
逛街：不论是否买了东西，逛个３３分钟，就能达成消耗１００卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动１５－３０分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
脂肪使人变胖？不！真正导致肥胖的罪魁祸首竟然是它！
对于减肥
我们是认真的
牛奶要只喝脱脂的
沙拉酱只选不含脂肪的
鸡胸肉要无油煎
......
然鹅要告诉你们一个残酷的事实
其实脂肪并不会让你长胖
有研究标明
低脂饮食对减肥
和预防疾病
根本没有多大作用
那些精致碳水
才是罪魁祸首
哪些属于精致碳水呢？
面条、面饼、面包、面条、蛋糕、饼干等。这些食物都对淀粉进行了深加工处理，去除了谷物中原有的麸皮和胚芽，也就消除了谷物中的的纤维素、维生素、矿物质和蛋白质。
没有了这些营养元素的作用
这些纯粹的淀粉
会在体内被分解得非常快
当你吃了一片吐司
你的唾液马上会将它分解成糖
高血糖会引起胰岛素升高
随后血糖又被胰岛素降到很低
血糖的大起大落
会让你快速饥饿
并摄入更多
脂肪越屯越多
悄悄的变胖
脂肪却截然相反
脂肪的消耗过程和碳水完全不同
唾液无法分解它
也不能完全被胃酸消化
而是由你的小肠中
肝脏分泌的胆汁来分解
这发生于整个消化过程的后期
所以脂肪的消化过程慢得多
脂肪的消化
不像碳水那样
会引起胰岛素的强烈反应
有益脂肪还对健康非常重要
好脂肪可以帮助减少炎症
和低密度脂蛋白
也就是血液中的坏胆固醇
比如说鱼肝油
含有一种叫omega-3脂肪酸的成分
这种脂肪酸可以平稳血压
增加高密度脂蛋白这种好胆固醇
而且也可以预防心脏疾病
同时也发现
全脂牛奶比脱脂牛奶更健康
饮用全脂牛奶
患糖尿病的风险更低
使你肥的是饱和脂肪
而吃不饱和脂肪不会肥
因为饱和脂肪进入人体内
它就是你的脂肪了
而不饱和脂肪进入体内后
可以随意加个化学团形成新的物质
那它就不是脂肪了
不饱和脂肪有鱼类、坚果、
牛油果、奶类、橄榄油、蛋等
以减肥为名避免不饱和脂肪
其实对减脂并没有多大帮助
妇女健康协会表示
跟踪调查了部分低脂饮食女性八年
他们发现低脂饮食并没有降低参与者
患乳腺癌、结肠癌或心血管疾病的风险
2017年就已经有研究发现
膳食脂肪跟心脏病完全没有联系
高碳水饮食才是加大死亡风险的罪魁祸首
既然科学告诉我们
脂肪并不会让人发胖
也不会增加患心脏病的风险
而高碳水容易增加饥饿感
甚至死亡风险
那我们是不是应该
把碳水从日常饮食中完全剔除？
答案当然是：不应该
只有结合健康脂肪
以及复合碳水化合物
均衡饮食才更健康
才能有效的控制体重
所以应该怎么吃？
其实有很多富含
健康脂肪和复合碳水的美食
健康脂肪常见于
鱼类、橄榄、坚果、瓜子类食物
复合碳水像是红薯、豆类、五谷
这类食物不会让血糖突然攀升
而健康脂肪会保证你的身体正常运作
尽管我们需要避免精致碳水
比如白面包或者米饭
依然可以吃得很丰富
运动也会让人过敏
运动性过敏反应在1979年被首次描述，发病率约为2万分之一。美国布莱根妇女医院的变态反应症专科医师玛利亚·卡斯特尔斯认为，尽管过敏症患者对这种病的意识在逐渐加强，但医学家仍然不知道它的确切发病机制。
对于其中30%~50%的患者来说，这种过敏反应只在把运动与食用了某种特殊类型的食物结合起来时才发生。对于其他患者，剧烈的运动会引发他们对阿司匹林一类药物的过敏反应。有些女性只在月经周期中雌激素分泌量含量最高的那个时点才会出现这种现象，这是因为雌激素与引发过敏反应的细胞结合了起来。
卡斯特尔斯医生认为，引发这种过敏反应的运动量因人而异，往往是体适能较强的人更容易发生运动性过敏反应。几乎所有类型的运动都有可能造成运动性过敏反应，但在游泳过后较为少见。
运动与过敏反应之间的关系目前还不是很清晰，有些机制认为它与运动过程中的人体生理变化有关。例如，运动中增加的血流量可能会推动敏感的免疫细胞流经全身。
幸运的是，运动性过敏反应的诊断简单明确。一旦患者被确诊，他们的症状就可以通过避免接触过敏原而得到很好的控制;如不吃某些食物或药物，不做引发过敏反应的运动。
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瘦人也能拥有肌肉
瘦人增肌健美入门指南
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
合理膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心
（实习编辑：李紫嫣）
研究发现：运动健身能使人变聪明
据西班牙《世界报》近日报道,对所有人而言,“生命在于运动”都是一句耳熟能详的格言。在当今社会中,体育运动是一种备受推崇的健身方式,但人们在谈到健身时通常只考虑到身体健康,而忽略了心理和头脑健康。实际上,不论多么轻微的运动都能让人们的头脑变得更加聪明。
在运动的同时,不但调动了身体各部位的肌肉,还引发了一系列的脑部活动。在这一过程中,运动可以刺激大脑进行正常运转,帮助人们保持头脑健康,同时提高智力水平。
人们在运动时会做出各种动作,身体各部位都会被调动起来。肌肉负责实现这些动作,而大脑则必须对这些动作进行控制。只有大脑发出指令,身体各个部位才能做出不同动作。运动使大脑处于兴奋状态,而大脑在不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说,运动不但可以调动肌肉,还可以启动大脑的各项功能。
体育运动其实比人们过去所了解的更加有益于健康。一场大汗淋漓的运动过后,人们促进的不但是身体健康,还有头脑的聪明。
瘦人三招变肌肉男
据美国《男士保健》杂志报道，身材瘦小的男士总希望能长肌肉，变成健硕的壮男，为此，健美专家西恩·海逊针对性地提出三招必杀技，配合足够的热量饮食，便可实现这个目标。
练习每周需进行三天，间隔休息至少一天。练习的次数和组数都需要变化：第一天做5组，每组做5次，组间休息2分钟;第三天做4组，每组10次，组间休息90秒;第五天做3组，每组15次，组间休息60~90秒。
第一招：蹲举 把杠铃放在蹲举架上。站在杠下，双肩后挺让两块肩胛骨靠紧，让杠贴住上斜方肌(颈背部)。双手抓杠的位置尽量靠近，以舒适为限。
将杠铃抗离架子，后退三步，双脚分立比肩稍宽，脚掌微呈外八字。深吸一口气，迅速朝下弯腰并撅起臀部，过程保持腰部挺直。接着屈膝尽可能深蹲，起码要蹲至大腿与地面平行。运用背部的爆发力站起回到开始位置，算1次。
第二招：推举
把杠铃放在地上，弯腰正手抓杠，手间距与肩等宽。腰部应处于自然弯曲弧度。运用爆发力站起，耸肩提起杠铃，重力压在前脚掌。当杠铃升到胸平面时翻腕使掌心朝上。从这个姿势发力，直推杠铃到头顶。逆转过程把杠铃放回地面，算1次。如果腰部力量不足以把杠铃从地上提起，可以把杠铃放到膝以上高度，再开始发力上举。
第三招：引体向上
抓住头顶的高杠，手间距与肩等宽，让身体悬垂。拉起身体直到下巴过杠，然后下降恢复原位，算1次。可以通过双脚钩起哑铃的方式增加上拉的重量。
配合肌肉生长的膳食
瘦人不长肉，自己总以为锻炼不够刻苦。其实，是刻苦有余，而进食不足。
1.计算你目前饮食的热量，在此基础上增加食量，直到热量增加500卡。为此甚至可以每日增加1~2餐。每顿饭吃进120卡热量，就足够长肌肉了。
2.按照每公斤体重摄入1.3~1.8克蛋白质——如果你体重60公斤，你就应摄入80~100克蛋白质。
3.多进食不饱和脂肪，例如果仁和一些油类。
（实习编辑：何丽丽）
小弟弟变钢炮 你也可以做到
锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!
在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。
而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
锻炼方法三
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。
除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优.加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的;烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制射精的方法以达到“持久不”!
无论是多么优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命;阳具自然也不例外。到八十岁依然能像年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。说实在的，要想成为“绝伦王”的捷径，最快的方法就是“不断地性交”。但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力;所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间;全都用同一种球路的话，一下子就会被打中了。
为了活用这个原则，性交时就要应用“座位”这种体位。“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗;比起其它的体位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么;但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。
瘦人也可以有大胸肌
提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。我很瘦有办法吗?我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的话还有其他办法吗?需要买什么器具会不会很贵?
解答：让我们来从人体的结构理论，来提供网友另一面的思考方向，让您了解如何练肌肉，别让错误的讯息扰乱您，让我来为您解说如下：
问题1、「胸部那两块超扁平QQ，很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了，我很瘦有办法吗」?
不是有训练肌肉就会大。方向、方法不对，是很容易受伤又没效果!要胸肌有线条，那你的要加强，你的(白肌)它属于(快缩肌纤维)不懂吗?先让你了解肌肉吧!
肌肉分为骨骼肌、心脏肌、内脏肌，而心脏肌与内脏肌属于不随意肌，就是无法藉由大脑下达停止动作的或开始的命令，我们能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
而骨骼肌，是附着于骨骼的肌肉，显而易见如肱二头肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四头肌(大腿)…等，骨骼肌依成份与收缩特性，概分为红肌与白肌，其中红肌称为Ⅰ型、白肌称为Ⅱ型，Ⅱ型又分为Ⅱa与Ⅱb。红肌属于慢缩肌纤维，主要参与耐力性运动如马拉松长跑、长时间提重物;白肌属于快缩肌纤维，主要参与爆发性运动如百米赛跑、举重等，运动员也就是靠这个骨骼肌原理，来锻炼强化不足的肌肉群。对肌肉是否有些了解了吗?
至于你所说的胸部那边没有肉怎么办?就是肌肉线条不够才要训练呀!那么是否要增胖后才能练出漂亮的线条，那可不!那么玩重量训练者，不是都要吃到胖胖再去练出肌肉，效果更佳?其实若等到胸部有脂肪出现时，你必须花更多的时间把脂肪变成肌肉!
问题2、「我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的话还有办法吗，需要买什么器具会不会很贵」?
你回想一下只有伏地挺身可以段练胸肌吗?那可不!很多简易的动作都可以训练喔!暂提供你下列利用自重方式练习(初期可不必上健身房)。
下列运动不只练胸肌而已，其它的肌肉群也可一并练习，肌肉线条才会对称均衡：
吊单杠：当双手将身体往拉上时，又可分二个姿势，横杠在脖子前与脖子后，这攸关用到上半身的肌肉。
伏地挺身(加强版)：一般的方法因自重由四肢分摊了，只能练出线条。而加强版的自重集中在双臂又可调整重量，脚垫的越高自重的力量越重。
仰卧起坐：不是要作越多下越好，重点是每次的起头时腹部就要出力一直到结束力量都要保持住，速度越慢越好(腹肌才会紧缩变大，如上述白肌原理)。
重点是要肌肉变大了，相对也要给它营养它才会长大呀(也就是边补足边练)!这样才会事半功倍喔!以上均为不用器具而靠自重，就可锻炼出强大的肌肉，又比较无运动伤害，切记训练前一定要暖身，尤其关节的暖身一定要。至于量的多寡，量力而为(每个人体质不同)，次数慢慢的增加，一般重量训练的单位为「组」每组理又分次，每10-12次为一组，一般都做3组为一个单位。以上的资料应该够你训练，平常多补充高蛋白质的食物(不是含脂肪食物)，可增大肌肉。至于(重量训练)，这属另一方面的知识，本次不提供资料。以上解释希望对你有帮助。
（实习编辑：刘海波）
让瘦人变胖的健美操
有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：
第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端(橡胶带中点固定在前方齐胸高度上)。两手(臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。
第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。
第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。
第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。
第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。
第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。
第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。
第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。
第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。
需要注意的是：1.这套操应在饭后2小时进行;2.身体无病方可练操;3.每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。
注：保持心增愉快
心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。
只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。
（实习编辑：刘海波）
常规心会使你发胖
以下是你需要知道的...
1、当使用心而节食，做必要的最低限度的脂肪损失，而不是最大的开始。
2、最有效的有氧运动对保持肌肉是你不需要的恢复，这是走了样。
3、当谈到做心脏脂肪损失，它要么速度慢和容易（步行）或快速和炎热（HIIT）。中间的地面可以让你更胖。
4、不要以为HIIT作为热量燃烧的心，而是建设肌肉的有氧运动。
每当心的话题上来，它总是点燃不同的意见，大部分交易火暴，有多少人是如何讨厌它，或你是如何做到这一点得到切丝。什么从来没有被解释清楚，不过，是上下文和推理，它是正在做。这是至关重要的理解，因为从空调和耐力的角度看心将是从体魄和健美的角度截然不同。
对于一个有竞争力的运动员，很可能非常重要的，要执行某种能源系统的工作，要么准备他们的建设整体工作能力的运动或助剂。与此相反，对于体质竞争对手，心被用于任一控制体重/维修或创建一个热量赤字为脂肪损失的唯一目的。能源系统的发展可能是一个不是问题的问题，提供的体质竞争者提起足够的频率和相对强度。
然而，当谈到做有氧的减肥，健美运动员-如果他们想保持自己的肌肉质量-需要把它要么速度慢，容易或快速和炎热。中间立场实际上可以让你更胖。
慢和容易
说到具体的健美运动员，你要问自己以下：
如果我的首要目标是最大肌肉，我希望能进行大批量的完全冲突的活动？
请告诉我你没有肯定的答案。这不是劝阻做有氧训练的人。如果你喜欢心，我知道有些人认为这样做，一定做你想要的一样多。但要认识到，这可能是因为你必须考虑到，如果你希望得到尽可能大和精益尽可能为冲突的因素。
但是，如果你打算做心肺，这将会是最好的做一些事情，不会与你的目标相冲突，并且很容易从，即方便地步行恢复。所以，如果你正在做的倾斜行走在跑步机上，你可能正在做一些正确的事情。只要保持尽可能短，必要的。
但是，如果你坚持在楼梯步进了一个小时，以具条纹的臀部，还是走在斜坡上两个小时的比赛准备，考虑以下几点：
你必须采取具体的适应强加需求（SAID）原则考虑在内。
如果你正在节食的表演和你的吊装量下降，但你的心变了，有什么直接刺激你的身体将需要适应？心肺。现在，一个人如何变得缓慢时，有氧运动有氧运动更有效？通过减少整体的能源输出，这意味着燃烧更少的卡路里做同样的活动。
那么，我们如何提高精力旺盛/热量输出？我们摆脱了最昂贵的代谢组织，我们有一个占用了这些热量，这意味着我们的肌肉。
最终的结果是，你过度饮食的节目，失去肌肉，失去丰满，和你的体质受到影响。或者，对于非竞争性的健美运动员，你只要切成你的肌肉收益夏天来时，你所有你想做的事被砍掉的海滩。不是你想要的结果。
答案是不会从不断做有氧不要，但聘请了智能化。想象一下，这个假设的情景：
健美运动员一个训练高频每周六天的无功泵程序，并每次训练烧伤平均450卡路里的热量超过1.5小时内，他用围锻炼的营养。他的体重240磅在休赛期，他会节食下降到220。他保持精益常年和他的热量摄入为4200卡路里的热量，而他的支出是3800。
健美运动员A的活性代谢率是3800。
健美B做出了自己的培训类型。他训练的高频率，以及，一个星期5-6天，但他的训练是不一样激烈，他们需要约2小时。他还做了45分钟的心肺每一次的锻炼，这约等于650卡路里。
他用IIFYM（如果它适合你的宏），不重视食品质量，和他的围锻炼的营养包括一摇之前和之后的训练，随后吨低质量的碳水化合物。他在休赛期得到的脂肪和他的卡路里摄取量大约是5500卡路里，但他的支出只有4500，这使他成为一个显着的盈余。他的休赛期的体重是270，但他会走在舞台上，在220为好。
健美B的活性代谢率是4500。
现在，让我们进入比赛的准备阶段。双方开始24周出来。健美A有失去只有20磅，这是不到一个星期一斤。健美运动员B，虽然有失去50磅，所以一个星期大约2磅。
健美运动员一做零有氧他的休赛期，比上年悠闲散步不强调他的适应性反应，在其他期间。因此，通过减少他的卡路里摄取量非常缓慢，并保持他的城郊锻炼的营养，他的剪裁易于管理。只有最后的几个星期的比赛之前，他做任何心，而且只有30分钟弹出。他还做了一些HIIT的较量，真正加速脂肪的损失。
因为他的损失已经比较缓慢，他不得不诉诸较少的卑鄙手段来减轻体重和他的新陈代谢并没有显着放缓。他仍然有欺骗餐一周的比赛之前。他步上舞台大，撕裂和血管。
岗位竞赛，他喜欢另一个欺骗餐，吃脏了几天，但他一直没有热量或营养被剥夺，因此他的新陈代谢并没有一个巨大的反弹。2-3周后，他又回到了正规的训练和他为自己定下了固体肌肉增长。
健美运动员B，虽然有很多的脂肪脱落。尽管他最初的热量输出他的高，他需要一个更大的赤字日常减肥。他起了他的心?2小时，但现在他增加了他的代谢率，而在同一时间，减少热量。他不断地饿了，他的训练真正开始受到影响。他不是很聪明他围锻炼的营养，他经常平坦，他的实力开始南下。
他的代谢率开始，因为他降低了热量的摄入，以显着放缓，他的身体开始消耗肌肉。提高他的整体活动，同时大量减少了卡路里的热量，使他砍绝对苦不堪言。哦，他仍然得到220，但他柔和的目光，他失去了显着大小。
一旦比赛结束，他的狂欢像疯了似的，因为他一直在热量和营养饥饿星期。随后他得到比以前更胖，设置自己为另一个硬盘削减从现在起一年。
显然，方案A是我们想要的，所以这里是主要的外卖：
1、明确定义是否需要进行物理性能或纯粹身体组成的管理心血管功能训练。
2、最有效的有氧运动对保持肌肉是你不需要的恢复，这是走了样。
3、当使用心而节食，做必要的最低限度的脂肪损失，而不是最大的开始。
当然，还有其他的选择。
撕开健美运动员
HIIT它
HIIT（高强度间歇训练）是不是真的在同一个类别作为传统的心。如果你这样做的权利与极端的强度，这是非常互补的硬阻力训练。
虽然它可以用于减肥和改善肌肉发达高效，魔鬼在细节。当决定有氧使用哪个版本，机体的天然生理适应性需要加以考虑。
再考虑如何中间地带的心，我们上面谈到了（具体参照我们的健美B）是糟糕的肌肉增长。适应是一个应激反应，生物学将始终追求效率，因此，尽量减少应激。因此，适应这个中间地带有氧少肌和更多的脂肪。
与此相反，认为像短跑，短跑是最大肌力训练心肺功能的版本。然而，在这种情况下，我们不动的重量，我们正在我们的身体。这实际上使得冲刺相对强度的活动，在它的力的大小-在这种情况下，通过线性空间推进身体-我们可以就我们的身体尺寸或重量发挥。
当然，我们只是尽可能快地我们是强大的，而我们是更强，更快，我们可以。而这种力量，当然，来自肌肉。进一步不过，短跑是功率输出的一种表现，它的质量×加速度。更有效，我们可以改变我们的生理和肌肉代替脂肪，更大的动力输出，因此，更快我们的潜在速度。
考虑的话，如果是短跑的压力，施加的需求是复合的质量相对于我们的能力，以加速最大速度，什么会令我们的工作效率/速度更快，冲刺？越来越强，当然，和短跑本身可以是合成代谢。
至于脂肪的损失，这是多余的，多余的，不必要的，阻碍加速组织。这就是为什么短跑运动员都瘦。短跑运动员具有最低的体脂肪百分比相对于任何其他运动员。我保证他们没有训练的热量赤字的样子了。
他们的身体成分和肌肉发达是这是发生在响应他们的需求强加/压力，其中，在这种情况下，是最大的效率最大动力输出的天然生物适应的结果。
身体的适应中间地带的心血管系统锻炼，但是，是重量训练的对面。在举重，最大强度往往需要极大的体重有较高的身体脂肪含量，但在心脏，最大速度需要体重相对最小，以达到最高速度所需要的肌肉量。在这种情况下，然而，最小的还在等同于很多肌肉，否则你永远不会达到你的速度潜力。
太多的冲刺，但是，可以快速燃烧你出去，就像太多的最大起吊用。用量非常重要。
这些都是外卖的经验教训：
1、举重运动员应该增加阻力训练与HIIT。
2、斯普林特为基础的心肺功能可以等同于降低身体脂肪水平。
3、不要以为HIIT作为燃烧卡路里的心，而是肌肉的有氧运动。
我已经制定了两条路给你。第-步-将逐渐让你砍，而不会阻碍进一步的肌肉增长，而第二个-HIIT-你将会得到削减，同时建立肌肉。选择是你的。只要避免了中间立场。
步行运动 使人变美的8个理由
理由1：美丽荷尔蒙被分泌出来
步行时大脑之所以呈活性化状态，离不开被称为“美丽荷尔蒙”的几种脑内物质。随着步行的展开，这几种荷尔蒙逐一发生作用，步行所产生的美丽效果正是由这几种荷尔蒙在脑内共同谱写而成。
理由2：肌肤亮丽，发质变好
步行开始15分钟后分泌的β-内啡肽对于大脑而言，是一种类似于强心剂的物质，受到快感刺激的大脑变得清醒，整个人会变得精神起来。
不仅如此，β-内啡肽还有使皮肤健康的效果，这是因为脑内分泌的β-内啡肽会影响身体细胞，心脏的鼓动将血液输送到身体各个角落，皮肤的新陈代谢也随之提高。而免疫细胞的频繁活动也使皮肤的防御机能提高，可有效防止皮肤干燥、暗淡和细小皱纹的发生。同时在性腺荷尔蒙的作用下的女性荷尔蒙的分泌提高，令皮肤和头发也变得滋润而有弹性。
理由3：表情变得生动、光彩照人
奥秘在于表情的生动决定着一个女性是否美丽，而多巴胺和血清素正是创造这种美丽的秘密武器。首先是多巴胺，它能带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。而血清素则有收紧脸部和身体松弛肌肉的作用，眼皮、面颊和下巴等部分的赘肉会渐渐消失。
理由4：丰胸&提臀
如理由3中所述，血清素有收紧松弛肌肉、提高肌肤弹性的效果，这主要是支持身体各部位重量的“抗引力肌肉”在发挥作用。步行中血清素的分泌增加，胸部和臀部的抗引力肌肉开始活动，自然而然会挺胸收臀。
理由5：体内脂肪变得易于燃烧
步行是在保证身心健康的同时又能轻松减肥的唯一方法。身体脂肪在步行开始15-20分钟后开始被消耗。同时血清素等荷尔蒙的分泌可有效抑制饥饿感，吃一点点就感觉饱了。这样一来热量的消耗量超过摄取量，很轻松地就能达到瘦身目的。
不妨边走边在大脑中描绘自己理想中的身体模样，想象着胳膊、小腹、大腿等变瘦后的具体的样子。不要觉着这样可笑，试过就知道它的确能帮助提高减肥效果。
理由6：消除压力，增强免疫力
β-内啡肽能使大脑完成“不愉快→愉快”的转变，而血清素能消除忧郁、不安和消沉等情绪。坚持步行无疑可以促进这些荷尔蒙的分泌，增强免疫力，不仅能对抗感冒等病症，同时也能提高皮肤的免疫力，有效防止肌肤干燥。
理由7：大脑思路灵活，记忆力变佳
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为步行时血液和氧分输送到大脑各处，在β-内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力和速度都是大脑不清楚时的数十倍。
理由8：想做的事和未来的理想变得清晰
步行中β-内啡肽的分泌使大脑处于兴奋状态，无意识中总在考虑“快乐”的事情。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐渐膨胀成型。多巴胺被称为“期待感荷尔蒙”，带给人以梦想、期待和希望,因此这时候脑海中会不断出现“想做这件事”，“想要那个”等种种想法。最后血清素的分泌使这种高扬的情绪沉着下来，转而考虑如何才能实现这些愿望和梦想。
(实习编辑：童文冲)
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热量高的食物容易让人变胖吗
食物是人生活中的必须品，而且在锻炼的时候，食物也是有着很重要的位置。在食物中，有分为高热量与低热量，那热量高的食物容不容易胖，有些人还是了解容不容易胖物的。那么，热量高的食物容易让人变胖吗？下面就一起来看看吧！
热量高的食物容易让人变胖吗
1.热量缺失
人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。其结果引起儿童生长发育停滞，成人消瘦和工作能力下降。
2.热量过量
能量摄入过剩，则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。吃太多高热量的食物是会胖的。
热量高的食物
1.奶酪
328千卡/100克
奶酪是牛奶的浓缩，1公斤奶酪需要10公斤牛奶浓缩而成，虽然奶酪高钙、高蛋白，但同时也高热量、高脂肪。不知道什么时候开始，奶酪成为了大家的宠儿，什么东西上面只要加了奶酪就好吃翻倍，奶酪焗饭、奶酪蛋糕、芝士奶盖等等，要记住！芝士不是力量，而是满满的热量！
2.薯条
367千卡/100克
土豆本身是好东西，但做成薯条就不那么好了，经过加工、油炸，早已失去了土豆大部分的营养，只有过量的油盐，吃下去你的身体将无法分解。特别是你吃薯条的时候是不是得来一杯可乐，这更是胖上加胖！
3.奶油蛋糕
379千卡/100克
奶油本身就是热量爆棚的东西，100克奶油有879千卡，脂肪含量都快赶上食用油了，一般用来装饰甜点。不止奶油蛋糕，奶油饼干、奶油泡芙等等热量也是相当高。
4.月饼
411千卡/100克
对于减肥人士来说，每到中秋节的时候，月饼是可望不敢吃的。一个双黄莲蓉月饼(约190克)热量高达800千卡，1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。
5.泡面
440千卡/100克
如果你想要让一个减肥的人崩溃，最好的办法就是在他面前吃泡面！泡面和披萨都是那种看着别人吃能馋死，自己吃又没那么好吃的东西。泡面不仅没有任何营养，还有大量的防腐剂和盐分。建议先煮一遍把水倒掉再重新煮，调料包不要全放，煮的时候加蛋、蔬菜等增加营养，但始终泡面还是少吃为好。
