美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了，强迫自己只能导致中道驾崩，无果，而继续减肥。所以，坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要，比如享受一次桑拿浴，让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽，鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动，实现完美身材。
1.记住充分饮水，如果喜欢甜味，可以喝一些运动饮料，以补充在锻炼过程中失去的水分。
2.运动后，待身体平静下来，享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果会更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施，抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。
4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴，特别是在进行强度训练的情况下，缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振，而且由于按摩可以促进循环，有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。
5.如果你是在家里锻炼，请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下，在手上摸一些桉树油或其他按摩油。
6.在30分钟的慢跑之后，留出足够的时间，真正投入地拉伸，从头到脚。这样，不仅可以使你放松下来，而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。
7.在长距离散步之后，将自己的脚泡在温水中，并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。
8.练习瑜伽的人知道，在课程结束时满足静思的作用。事实上，对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法，并具有很多健康益处。静思时，只在一块安静的地方，稳稳地坐下来享受宁静。
9.如果你没有时间进行运动后的放松活动，试试下面的方法：买一张自己最喜欢音乐家的新CD，在伸展运动时放放这样的音乐。
10.购买一件外套，以对自己进行奖励，尽情体现自己新的苗条体格吧，或买一些锻炼器材，让你的锻炼感觉更好。
11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是：享受专业的修甲师或修脚师服务。
12.运动后，来一杯热茶。可尝试绿茶，其含有的咖啡因要少于红茶，但具有很多的健康功效，或享用草药茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的点心，最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如：新鲜水果，低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你决定如何款待自己，不要忘记你的最终目标，那就是实现自己的瘦身目标。有时候，锻炼很少会看到立即的变化。实际上，最初的回报是潜移默化的，不会引起注意，直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以，在运动计划前，做好相应的准备吧，魅力的身材等着你去实现。
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13个运动减肥窍门 加快燃脂速度
1、餐前运动
最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。
2、站姿运动
普通静立15分钟可以消耗25卡的热量！除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿。
3、以5为增加值
增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
5、单脚练习
任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。
6、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
7、分解练习
将运动分解进行，比如10分钟中等强度的运动后，放松30分钟~1个小时（如果在家里，这段时间做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景）再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。原理是当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率，因为有2~3次这种“后燃烧”，运动的效果与30分钟整段运动相比，能够消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
8、启动新按纽
每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗10~15%的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗10%的热量。10、月经结束后一周
此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处巅峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。
10、每周2~3次力量练习
注意过吗？有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了原来是肌肉变成了赘肉！一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮。
每周2~3次力量练习，大约可减去0.8公斤的脂肪，同时“制造”近0.5公斤的肌肉，这些肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉平均每天可以燃烧35~50卡路里的热量。每周进行2~3次力量练习可以多燃烧350卡热量。
11、任何情绪进食的时候
这时我们的情绪往往处于一个低潮期，这时候运动，不但能抑制食欲，而且将缓慢的新陈代谢重新加快，一举两得。
12、快走
任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。如果每天坚持快走30分钟，新陈代谢会提高17%。即使不节食，平均1年可减少10～20%的体重。
13、循环进行
在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
改变运动健身方式，让你爱上运动减肥
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣!
改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
冬天减肥9招让你爱上运动
找人一起运动
一个人运动很难坚持，尽量多找一些身边热爱运动的朋友，能保持对运动的兴趣，不会半途而废。独自运用容易给自己压力，有人陪伴的话能放松心情。不过特别要注意的是，远离那些三天打鱼两天晒网的朋友，否则最后的结果只可能是都放弃运动，相约去吃饭逛街了！
没计划就是有计划
计划容易带来压力，运动并非工作，不需那么有板有眼。轻松一点，和朋友一起相约打球、游泳或是散步，在和朋友的热络谈笑中享受运动带来的乐趣。
运动方式常换
每天都穿一样的衣服，每天都吃一样的食物，会不会觉得枯燥？同样的道理，每天都做一样的运动，你也会感觉无聊得想放弃。有研究表明，身体在重复一种运动2到3周后，就会习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度会变缓，这时你只能加强运动强度，否则效果会降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳绳，只要坚持足够的时间，这些运动方式都能达到健身和减肥的效果。
偶尔给自己放假
能保证每周运动2--3次即可，偶尔也需要跟朋友聚会，或者早早回家看看美剧，偶尔给自己放个假，不要逼自己太多。
利用短小运动课程
有研究表明，想要通过运动来减肥，最好遵守333守则，即每周运动3次，每次30分钟，心率达到130/分。但是对于很多上班族来说，1天拿出30分钟来健身都不是件容易的事。那么不妨试试那些短小的迷你课程，可以自由组合运动时间，比如5分钟的健身操，都可以参考的课程。这种短小精悍的课程也是帮你养成运动习惯的好开端。
自我催眠
减肥的好处在哪里？可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔裤，可以让腿看起来更修长你可以尽情想象。每个人减肥的目的都是希望自己看起来更美，或者更健康，所以不妨想象一下坚持运动就能让自己实现梦想，这样你就没那么容易放弃。
合理的运动目标
每日运动量要合理，不要头脑一热就想去跑步机上跑两个小时。从自己实际能承担的运动量开始，就以跑步来说，如果你能跑20分钟，那你就从20分钟开始，然后每次多加10分钟。你可以很惊喜的发现，用不了多久自己就能轻松跑个60分钟了，这个时候你的成就感也会爆棚，运动也更容易坚持。
和朋友炫耀
把你的瘦身成果告诉朋友，我跑步一个月瘦了10斤！，这种让人羡慕嫉妒恨的话可能是让你更加坚持下去的动力。所以当你运动的成果开始显现的时候，骄傲的跟你的亲朋好友炫耀吧！
时不时犒劳自己
如果坚持健身，那么时不时也应该犒劳一下自己的努力。给自己买一杯希腊酸奶，或者买一件漂亮的运动衣，我们说的犒劳可不是大吃一顿，而是别的能让自己开心的方法。如果因为达到了健身目标而大吃一顿，只会让努力付之东流哦。
让你爱上健身减肥的九个小妙招
健身减肥,要是做上几天似乎很容易,可是如果把它变成一种习惯,长期坚持下来.就不是件容易的事情了.下面几个小妙招或许能帮助你.
1.学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系?
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2.目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩?沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3.记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4.“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰?杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
九个招数 让懒惰的你爱上运动
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系?
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩・沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰・杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德・科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9、给健身留出时间
对：上午8∶00，我的健身时间到了!
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
十个窍门让减肥成功
如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的。为什么呢?比如生气，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖而且肥肉最容易长在腰上。如何调节心理状态保持轻盈体态?其实也不难做到。
1、巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多、吃得快的小手段通常都是：播放快节奏的音乐。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
2、美美睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。
瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西;二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
3、不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿得头晕晕的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。
4、阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，保持窗帘或百页窗打开也是一个与阳光亲密接触的好主意。
5、运动渗透生活
有一项统计显示：每天花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加 6%。同样地，每天每步行1英里(1609米)，肥胖的机率就会减少8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢?当你聊电话时，你可以在电话附近来回不停地走动;当你看电视时，在广告的间隙把自己从沙发上拉起来，稍微活动、拉伸一下。当然，想要好一点的效果，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场时谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶梯。
如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就几乎相当于把它藏在想不到的地方了。把糖果放在桌上会便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。
7、一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时间来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。结论：你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。
8、把餐室照亮
餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么?因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。
9、放松，放松
下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的?还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。
9个让你爱上健身的方法
9个让你爱上健身的方法
找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
天天锻炼
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
制订备用方案
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服健身障碍的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了
目标要高，但不能高不可及
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如我每天要走20分钟，而不是我要更努力地锻炼，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
记下自己的进步
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
微型健身运动
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
给健身留出时间
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
学会奖赏自己
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
九个理由让你爱上做早操
清晨大部分人沉睡的时候，你已经体验过一次神清气爽的早间操。用爱与浪漫开始的一天，你能不心动吗?
1、清晨你最性感
睡眠是最好的美容之道，经过了一个夜晚的睡眠，皮肤如脂，娇态可掬的你，是一天中最引人注目的时候，也是最吸引男人眼球的时候。亲热一番是在所难免了。
2、最脆弱的时候
心理学家认为，早晨醒来，人好像穿过了一个心灵的无意识的黑夜，终于平安地看到了太阳。经过心灵或恶梦的挣扎后，此时的男人和女人比任何时候更需要性爱的抚慰。而性也常常因此“愈脆弱愈疯狂”。
3、充沛的能量
经过一天的劳累，腰酸腿软。即使强打精神应战，长此以往，既容易审美疲劳，又会让他提前进入不应期。这是一些情侣间经常发生的矛盾。即使女人穿上了蕾丝睡衣，在男人眼前晃来晃去，但男人因为太疲惫，又不愿承认自己力不从心，于是装作不识性暗号。女人便开始怀疑：难道他不爱我了吗?他对我没有兴趣了吗?
其实，不是他不爱你，是因为他太累了。而早间操则回避了这样的隐忧，因为经过一晚上的休整，早上醒来的他，又是一条生龙活虎的好汉。
4、不会带着坏心情上床
情侣之间最容易爆发矛盾的时间是晚上回家后的五分钟。那时，两个人都负载着一天的负面情绪，很容易看对方不顺眼，会为一点小事争个你死我活。
但早晨却不一样了，管它昨天的争吵，老板的脸色，还是地铁站里的咸猪手，都抛到九霄云外去了。不会把坏心情带上床。焕然一新的心情，有助于你拥有更美好的性爱。
5、快乐一整天
一场和谐美好的早间操，会振奋你一天的心情。心理学家认为，假如有一天早上你去医院看病，突然受了一位中年医生的训斥，很可能是因为他的性生活不和谐，内分泌没有通畅，所以容易发火。而一场和谐的美好的性爱，可以分泌足够的内腓肽的物质，让人振奋。走在街上，看着每一个路人都忍不住想亲吻对方，告诉他们自己的幸福。至于工作效率，那也是相当的高。
6、最好的减肥之道
与其沿着小区跑上三千米，不如和老公来一场有益减肥的早间操。据说十分钟的爱抚可燃烧50 个卡路里，想想一个早间操可以为你减掉多少脂肪。当然，切记不要为了减肥而刻意去做早间操。
7、缓解生理疼痛
性学家们认为，早晨是人体最适合做爱的时机。因为经过一个晚上的休息和消化，人体变得更轻盈。特别对于那些有腹泻、胃肠疾病的人来说，早晨的性爱运动，会缓解生理上的疼痛。
8、让阳光射进来
人们总是躲在黑暗里做爱，但动物们却喜欢在温暖的阳光下懒洋洋地欢爱。沐浴阳光和万物一起繁衍生息，显然也是人类的集体无意识的渴望。所以当金灿灿的晨光照射在你们的身体上时，你像维纳斯，他就像阿波罗，一定会让你们更加“性”致盎然。
9、不用担心电话骚扰你
在晚上，好不容易收拾完毕，刚准备上床，老板的电话来了，继续布置明天的工作。在老板眼中，可没有公私概念，硬着头皮接完这个电话，想必你和他也兴味索然了。好不容易刚进入状态，突然电话又响了，是好友相约去泡吧，想倾诉她郁闷的心情，你是答应还是不不答应?但是早间操就没有这种担心，好友和老板，无论如何都不会在这个时候来打扰你，你们可以尽情地心无旁鹭地来做爱。
热运动 让你爱上有氧健身
暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。
基础装备大盘点
上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。
总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。
下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。
运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。
健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。
运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。
束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
编辑提醒：
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。
5.经期跳操，运动量不宜过大。
6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
7招甩掉借口 让你爱上运动
居家活动：用消耗热量的居家活动代替一般运动。把非做不可的活动当成运动，例如洗车或拖地，可谓一举两得。
跳舞：报名参加摇摆舞、佛朗明哥舞、民族舞或非洲舞课程。这些舞蹈既趣味无穷，又有充分的运动量。
边听边动：运动时听有声书，你会因为想听下回分解而期待下一次的运动；也可在MP3里选录喜爱的歌曲，聆听自己精选的音乐，会使运动时间过得更快。
无汗运动：要是你不喜欢汗流浃背的感觉，可以做比较缓慢的运动，如瑜伽、太极拳等。
结伴运动：和朋友一起运动比较有趣。有时你没有心情运动，为了不让伙伴失望，还会打起精神照样去健身房。
专家指导：请专家指导虽要花钱，但私人教练会帮你设定目标，设计量身打造的健身课程，教你如何把例行的运动变得新鲜刺激。
团体活动：加入跑步、健行、登山、骑脚踏车或网球社团，可把健身运动和社交活动结合在一起。
健身运动的66个好处 让你瞬间爱上健身
健身运动的好处如此之多，为什么还有那么多人不喜欢健身?即使爱上了健身，也多半是因为体态，为了美，仅此而已。因为很多好处它不是显性的，不是短暂时间可以体现的，它是默默无声的、潜移默化中慢慢实现。
不管你的理由是什么，只要你爱上了健身，下边的好处，一样也不会缺!想想看，你饿了，就是想买包方便面吃，结果方便面里边还中了奖，你会是怎样的一种心情。
我离所谓的这个病、那个病远着呢。请问，谁给你的自信让你如此乐观?我们的忠告是：最好别把自己想的那么健康!未雨绸缪，总比亡羊补牢要好的多!
下面就是给你说说健身的66个好理由，看了之后，才会发现，原来健身的好处真的是有这么这么多。
1.延长寿命(最实在，却显得最漫长)
2.加强心肌和提高心肺功能
3.降低静态心律
4.可以配合戒烟
5.提高心脏每次泵血量
6.提高氧气在身体内运输能力
7.改善身体血液循环
8.增加血液的血色素含量
9.运动后静态心律的恢复能力
10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识
11.增加毛细血管数量
12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环
13.降低甘油三酸脂，减少脂肪
14.提高改善肝脏功能
15.改善身体酸性体质
16.预防撞伤，保护内脏
17.提高甲状腺功能
18.增加身体的荷尔蒙分泌，调节内分泌
19.增强肠胃消化能力，缓解便秘
20.增强肌体免疫系统
21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑
22.增强骨骼肌，改善肌肉质量
23.提高钙的吸收
24.增大血管壁的直径
25.增加身体末梢血管血液流动
26.减少子宫内膜异位
27.减少血小板粘稠度
28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌
29.减少和预防冠状动脉疾病
30.减少和预防癌症
31.减少动脉硬化症
32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白
33.降低血清胆固醇
34.提高血液的碱性平衡
35.改善骨骼的新陈代谢
36.改善睡眠质量，提高精力
37.改善身体外形，维持健康体重
38.增强身体机能和心肺系统功能
39.增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度
40.减少骨质疏松，提高骨骼密度，防骨折
41.提高肌肉耐力和力量和身体耐力
42.提高身体基础代谢率
43.提高身体灵活性和柔软性
44.提高身体成分比例，增加瘦体重的含量
45.提高自信心和运动表现力
46.增强肌体的碳水化合物(糖类)和脂肪的代谢
47.提高肌肉储存肝糖的能力，预防糖尿病
48.提高肌体储存三磷酸腺疳
49.增加酶燃烧更多脂肪
50.提高身体协调能力和平衡能力
51.提高肌肉的收缩的反映能力
52.燃烧更多的脂肪
53.帮助缓解支气管炎
54.提高肌体能量
55.提高注意力和精力，改进生活品质
56.改善皮肤的代谢和循环
57.减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松
58.增将肌腱和韧带的力量
59.提高肌体的灵敏性
60.增强身体能量
61.延缓或减轻关节炎
62.延缓或减轻哮喘
63.减少心脏病和糖尿病的发病率
64.增加骨骼肌线粒体数量
65.延缓衰老
66.改善身体体态，增加美感
8招让你爱上跑步
长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。
1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、踝关节的冲击。
2.绑个沙袋。大腿和膝盖肌肉力量不足，是导致膝盖疼痛的常见原因。跑步可以强化这些肌肉的力量，如果绑上沙袋，效果会更明显。
3.选大一号的运动鞋。专家建议跑步者，最好选择比平时尺码稍大一号的运动鞋，这样鞋子的前端就留有空间，不会让脚太受“委屈”。一定要选择专门的跑鞋，而不是休闲鞋，因为跑鞋的鞋底较厚，衬垫的稳定性更强。
4.穿棉袜子。穿人造合成材料的袜子和毛线袜子，湿气不易散发，最好选用专门的棉质运动袜。
5.脚上抹点润滑油。脚后跟、脚趾之间易受磨损，跑步后容易起水泡，跑步前最好在这些部位抹上些凡士林油或是润滑剂。鞋子里再垫上软底鞋垫，就能避免因磨脚起水泡。
6.边跑边唱。当你感到跑步很乏味时，可以试着唱首歌或者喊一些鼓舞人心的口号，比如，我很强壮或者我的体型很完美等等。
7.跑步时找个伴。这样能使你跑步时感到倍受鼓舞。
8.呼吸方法要正确。跑步和健走时，人体需要更多的氧气，要用鼻子和嘴同时吸气;用腹式呼吸，跑步时要让腹部充分伸展扩张，这样就能让更多的氧气输送到人体肌肉中。▲
