研究发现:运动健身能使人变聪明

发布时间 : 2019-11-08
瘦人通过健身多久会变壮 老年人运动健身项目 健身导致脸变丑

据西班牙《世界报》近日报道,对所有人而言,“生命在于运动”都是一句耳熟能详的格言。在当今社会中,体育运动是一种备受推崇的健身方式,但人们在谈到健身时通常只考虑到身体健康,而忽略了心理和头脑健康。实际上,不论多么轻微的运动都能让人们的头脑变得更加聪明。

在运动的同时,不但调动了身体各部位的肌肉,还引发了一系列的脑部活动。在这一过程中,运动可以刺激大脑进行正常运转,帮助人们保持头脑健康,同时提高智力水平。

人们在运动时会做出各种动作,身体各部位都会被调动起来。肌肉负责实现这些动作,而大脑则必须对这些动作进行控制。只有大脑发出指令,身体各个部位才能做出不同动作。运动使大脑处于兴奋状态,而大脑在不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说,运动不但可以调动肌肉,还可以启动大脑的各项功能。

体育运动其实比人们过去所了解的更加有益于健康。一场大汗淋漓的运动过后,人们促进的不但是身体健康,还有头脑的聪明。

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听着音乐运动能使人聪明


美国科学家的最新研究证明,随着音乐运动能让人更聪明。

据最新一期美国《心与肺》杂志报道,俄亥俄州立大学对33名参加心功能恢复训练的患者进行了研究,这些患者都接受过搭桥手术等疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的“四季”边进行脚踏车训练,然后对他们进行口头能力测试。结果发现,测试成绩是患者不听音乐做运动后测试成绩的两倍。患者表示,无论听音乐与否,他们在运动后都感觉身心舒畅。

研究负责人心理学家查尔斯·埃默里说,运动能使人的神经系统产生积极的改变,这种改变能对认知能力产生直接影响。听音乐能够通过人脑中的不同神经传导路影响人的认知功能。音乐与运动的结合能在刺激并提高认知能力的同时,协助大脑在接受信息后组织其认知输出。

埃默里说,他们之所以选择韦瓦尔第的“四季”,除去其舒缓的节拍外,主要因为它在此前的实验中也显示出良好的效果,科学家们仍需要对其他类型音乐对认知能力的影响作进一步评估。

研究发现运动后吃马铃薯有助减肥


体育锻炼后该吃点什么?有的人选择吃大鱼大肉来补充体内消耗的能量和脂肪,但这样却很不利于保持体形,反而增加了身体的能量储备。合理的膳食营养是运动后快速恢复体力的保障,只有将运动与营养膳食有机结合,才能促进身体健康,达到健身的目的。

运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能,为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后,急需补充碳水化合物,在低脂的优质碳水化合物中,马铃薯是佼佼者,它不但提供了人体所必需的营养素,还可以避免过多的能量摄入和储存,所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。

2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议:运动后,人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸,避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中,马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜,香蕉以及酸奶酪。科学研究表明:钾可以钝化人体中钠的副作用,从而降低血压。除此以外,体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。

研究发现性格决定一个人肥瘦


谈到“肥胖”的原因,人们通常会想到吃得太多,或者运动太少。然而,希拉里·道格拉斯的50年研究结果显示,你的性格也可能影响你的体重。

肥瘦与性格有关?

在英格兰,超过四分之一的16岁以上成年人都被官方列入过度肥胖的范畴,不仅如此,全世界每个国家每年的人均体重都比之前一年有不同程度提高。

缺乏运动和饮食不当,是最常见的原因,但研究者发现,性格也会影响体重,而且这还是很难挽救的。你是否冲动?你是尽责的人或者喜欢交际的人?你是否神经质?通过性格也许可以预知你长大后的体重,这是一项历时50年的研究得出的新结论。

美国国家心理协会的研究者收集了将近2000人极其详尽的数据,并且断定通过这1988人的资料可以确定性格影响体重这一结论。加上历史数据,共研究过14521人的情况。

研究发现,生活中尽职尽责的人通常都很苗条,而且不会变胖。负责这项研究的安杰利娜·苏丁教授表示:“表面上看,这听起来很简单,要保持健康体重就必须健康饮食,加上合理的体育运动,这自然要求个人有很强的责任心和忍耐力。对于冲动的人而言,这种自制力似乎是非常困难的,甚至有时是不可能的。”

“冲动的人更容易吃得太多、喝得太多,尽责的人则可能会在某天吃得太多之后,第二天少吃点补偿,冲动的人即使明知不对,也不会这么做。一块饼干是永远不够的,他们总是会吃到没有为止。更有自制力、更尽责的人则能够把持自己,只吃一小块蛋糕,享受其中的乐趣,然后留下其他的。而我们发现,冲动的人通常都无法做到。”

“我们也发现,包括在职业领域、感情领域和经济领域,那些喜欢冒险的人都更容易变胖。那些敌视他人,喜欢寻事的人,一旦年纪变大也更容易变胖。愤世嫉俗的人、竞争性强的人则较难变胖。个人自制力跟是否过多进食有很大关系,忧虑过多、有被迫害感的人通常会吃很多东西,并且因此变胖。”

研究显示,冲动的人的平均体重要比不冲动的人重10公斤左右。这项研究也适用了始自1958年的美国巴尔迪摩研究年龄对人类影响的相关数据。“他们在意大利也进行过类似研究,结果很相似。”苏丁教授说,“住在小村里种地的人,或者那些大城市里的白领,都遵循同一个程式:如果他们个性冲动,就比那些谨慎的人更容易变胖。”

研究者指出,“神经质”的人群则容易减肥成功后体重回升,他们可能通过节食和健身减肥成功,但最终仍然无法维持。尽职尽责的人体重通常都会保持稳定,因为他们常是身体苗条之人,而且能经常运动,而且也不是身体过瘦的人。至于那些性格多变,时不时“神经质”一番的人,开始可能属于过瘦范畴,随着年纪增大,最终会归入过度肥胖行列。

“据我们所知,我们是最早研究性格跟体重关系的人。”研究报告中写道。研究显示,即使个人的性格发生了改变,原来的体重也不会受新性格影响。例如,一个冲动的人变得冷静后,他们最初的进食习惯和体重变化方式不会被新的脾气改变。苏丁博士表示:“性格跟体重的关系是复杂的,可能包括生理学和行为学。我们希望找到更多性格和肥胖之间的明确联系,那就能发展更多更有针对性的方法。例如,团体的锻炼,对性格外向的人的效果比性格内向者更大。”

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研究发现:短时剧烈运动更健康


美国卫生及公共服务部等机构建议,每周至少进行150分钟温和锻炼或75分钟高强度锻炼。而通常,大部分人都排斥高强度的锻炼,70%的人从来不做激烈运动。

据美国生活科学网近日报道,《国际流行病学期刊》上发表的一项研究显示,在消耗热量一致的情况下,短时高强度的锻炼,如跑步、跳绳等,比长时间的温和锻炼更有益于健康,可使患代谢综合征的风险降低2/3,减少高血糖、高血压、心脏病和中风发生的风险。

加拿大安大略省皇后大 学的研究者对1841名成年人进行了跟踪调查,其中1/3的人患有代谢综合征。参试者携带可接收他们锻炼强度数据的仪器,结果显示,进行150分钟温和锻 炼的人罹患代谢综合征的风险,是进行75分钟高强度锻炼的人的2.4倍。

北京中医医院心内科主任医师刘红旭提醒,对于心脏病人来说,不适宜做剧烈运动,可 适当以散步、慢走代替。

运动让人更聪明自信


受访专家:北京体育大学运动人体科学学院副院长 毛志雄

我们常常能从运动中获得良好的体验,如慢跑后神清气爽、散步后身心放松等。北京体育大学运动人体科学学院副院长、运动心理学专家毛志雄教授告诉《生命时报》记者,运动给心理健康带来的好处远超多数人的想象,不论是随性的身体活动,还是规律的体育锻炼。

改善情绪。这是锻炼最明显、也是人们感受最深的益处。一个常见的例子就是,不少长期跑步锻炼的人称自己跑步时体验过一种奇妙的快感,后来被称为“跑步者高潮”,这是一种在跑步过程中随时实现的美妙、兴奋、甚至无法用语言描述的愉悦感,如“像一片美丽的羽毛顺风自由飘荡”、“像一只空心的管子,任清风徐徐穿过”等。其他类型的运动同样能让人心情愉悦、身心舒畅。毛志雄介绍,运动能有效地提高人的积极情绪,如快乐、满足等,减少消极情绪如痛苦、忧伤等,帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。

提高智力。运动能让人思维清晰,甚至慢慢提高工作效率,这是运动带来的认知效益。研究表明,人在运动过后,记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升。“从某种程度上说,运动可能让人变得更聪明。”毛志雄说。让人乐观自信。长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变。经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力,且在社会交往中也会更得心应手。还有研究发现,运动员比一般人更具独立性、更客观,也更自信。

现实生活中,很多人即便深知运动有益,却无法“启动”身体,或已经踏出了第一步但又坚持不下去,往往诉苦“没精力”“没时间”“没兴趣”。对此,毛志雄建议:

1.选择自己喜爱的运动方式。兴趣是导师,从最愿意接触的运动开始,慢慢练习并形成习惯。

2.结合身边的资源和自身条件选择运动项目。以便自觉锻炼、持之以恒。例如体力不太好的人就不要轻易尝试高强度的运动,否则难以产生信心和兴趣,最后无疾而终。

3.借助“朋友圈”。朋友、同事、亲人的态度、行为对你的影响力是巨大的,主动加入到爱运动的圈子,或寻求亲人的督促,能更好地坚持运动。

4.利用小设备来提醒自己锻炼。人都是有惰性的,在自己手机、电脑、电子手环等物件上设置提示功能,让“要运动了”的信号无处不在,在这种压力下,我们动起来的可能性更大。▲

研究发现傍晚运动效果最明显


傍晚做运动 强身又健康

研究表明,一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。

专家认为,空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成了无形杀手。

别让汗流得过多。中医认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。因此,锻炼到刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

运动过后要注意“冷身”,做一些节奏慢的简单运动,让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化,避免血压猛然下降,使心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。

研究发现锻炼也能健脑


当人们的肌肉进行锻炼时,细胞在产出其他东西:有助于维持大脑健康的分子。一直以来,科学家都在努力解释锻炼的一系列精神益处。

现在,来自哈佛大学医学院的一个研究小组可能最终发现了锻炼和健康大脑之间的分子联系。相关报告在线发表于《细胞代谢》(Cell Metabolism)期刊上。

在锻炼中,肌细胞能增加一种名为 FNDC5 的蛋白质的产量,而这种蛋白质的一个片段——鸢尾素——会被剪切下,并释放到血流中。它会驱动褐色脂肪细胞的形成,从而抵御糖尿病和肥胖等疾病。(白色脂肪则是传统意义上的反面派。)

当研究 FNDC5 在肌肉中的作用时,研究人员偶然发现了一些令人吃惊的结论:小鼠体内不会产生一种所谓的 FNDC5 助激活剂 PGC-1α。其他研究则显示,FNDC5 和 PGC-1α 并非只存在于肌肉中,也存在于大脑中。而且这两者在神经发育方面可能都起到一定作用。

研究人员怀疑, FNDC5 是运动为大脑带来益处的原因,尤其是,它能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,BDNF对于维持神经元健康和生长十分重要。而这些功能对延缓阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经疾病至关重要。而锻炼和BDNF之间的联系得到了广泛认可。

为了弄清相关机理,研究小组进行了一系列小鼠实验。首先他们让小鼠进行了 30 天的耐力训练。他们并没有强迫受试者,因为跑动是老鼠的觅食天性。但是,科学家让部分小鼠进行了转轮跑动训练。转轮训练组的小鼠与对照组小鼠相比,除了身体上的差异外,跑动者大脑海马中的 FNDC5 更多。该研究小组还证实, PGC-1α 水平的提高,能增加 FNDC5 的数量。

研究发现:走路快的人心脏好


据英国《每日邮报》11月11日报道,与走路快的人相比,走路速度慢的老年人死于心脏病的几率将升高3倍。以往已有资料显示,步行速度的快慢与跌倒、残疾等有关,而新的研究表明,走路慢还可以显著增加罹患心脏病和中风的危险。

来自法国居里大学的研究人员,对3208名65岁—85岁的老年人进行了为期5年的观察,并将研究结果发表在《英国医学杂志》网络版上。在209个死亡病例中,有99人死于癌症,59人死于心血管疾病,51人死于其他原因。研究人员使用了一系列的测试手段对步行速度进行监测。结果显示,与走路最快的1/3人群比较,走路最慢的1/3人群其死于心脏病的风险上升了40%,并且与性别、年龄、体力活动等无关。但其死于癌症的几率没有明显差异。专家指出,这可能与较慢的步行速度能够增加动脉壁厚度,而快速行走可以增加高密度脂蛋白的水平有关。研究同时表明,步行速度可以作为一种最简单、有效的措施,来衡量老年人的运动功能和健康状态。

英国心脏基金会心脏科护士朱迪?奥沙利文说:“这项研究再次证实,运动是保持健康生活的重要组成部分。”随着年龄增长,人们更要注意保持健康,每日应该进行30分钟的有氧运动,以控制体重、降低血压、调节胆固醇,从而有益心脏健康,而快走是实现这一目标最简单、有效的方法。

研究发现:久坐会伤身


美国癌症协会研究表明,每日坐6小时以上者,可能增加早逝概率。同时《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。而德国、日本、瑞典的研究也得出了类似结论。近来美国很多著名公司如Facebook、Google的职员开始流行站立办公,以减少久坐的风险。

相信很多人都有这样的体会坐或站多了,腰酸背痛;走多了,骨头像要散架;书看多了或玩了一天电脑,头就会晕乎乎的;周末为了补休息,睡了一天,却越睡越想睡,反而没精神。

站、坐、躺、走、看,任何一种过度,都会带来不适,进而必然影响到身体健康。然而正由于人们工作生活中,做的最多的就是这五种动作,避无可避,为了不致过度而伤身,就要将它们相互协调。

比如,一个久坐办公室的白领,每坐1小时左右就应该起来走走,回家如果乘地铁最好站着,由于一天都在看电脑,所以回家应当减少看电视和上网,最好是设法运动30分钟。而对于一天大多数时间都是站立工作的人,则应该在工作间隙坐下休息片刻,如果中午有条件的话最好能躺下静养一会。

这样的例子当然还有很多,就不一一赘述了。中医一直秉持的一个哲学观点中庸,在很多方面都行之有效。它一方面反对过逸,如太多的坐、卧,另一方面也反对过劳,如太多的行、立、看,什么动作都来点,什么都不要过分,劳逸结合,就是王道。就好比吃菜,吃点肉蛋奶,还要吃点水果蔬菜碳水化合物才行,一味地强调补充蛋白质和一味地强调补充维他命是同样偏颇的。

运动适量可聪明 过量会变笨


美国俄勒冈健康与科学大学的神经科学家贾斯廷·罗德在研究中发现,那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。这项成果发表在最新一期的《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。

科学研究也发现,运动能使大脑产生更多的神经营养素,这种化学物质可以帮助脑细胞彼此更好地“交流”。此外,运动还会促进大脑中的海马状突起 (大脑侧面脑室壁上的隆起物,控制学习和记忆)区域产生新的神经细胞。然而,是不是运动越多越聪明?罗德对此进行了研究。

罗德的研究对象是两组老鼠。这种啮齿类运动十分喜欢在轮子上跑,因此经常被科学家作为研究运动与神经的对象。一组老鼠的运动量“正常”,每天在轮子上跑一段时间,结果罗德发现运动后它们大脑内的神经营养素和新神经 细胞都有所增加,走迷宫的本领也有所提高。

但另一组则是“运动狂”。这批老鼠是罗德的同事专门培养的“马拉松选手”,他们共培养了30代,每一代都比上一代更对跑步"痴迷"。他们的平均 运动量是前一组老鼠的3倍,有些“超级选手”甚至每天晚上跑20多公里,能连续跑7天。试验结束后,罗德对它们的大脑进行扫描,结果发现"运动狂"老鼠大脑中的神经营养素和新神经细胞大量增加,一些老鼠的神经营养素甚至增加了171%。但是在接下来的“智力测验”(穿越迷宫)中,这些老鼠却晕头转向,找不到出路。

罗德认为,适量的锻炼对大脑是有益的,但运动过量则会产生负面效果。也可能那些爱运动的老鼠在智力测验中表现不良,只是因为它们太专心于跑步了。

到目前为止,还没有证据表明人类对运动上瘾也会产生相同的结果,但罗德认为道理很可能是相同的。凡事物极必反,运动虽然对大脑有益,但也应该适可而止。

(实习编辑:童文冲)

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九项运动让女性变聪明


谁不想更聪明、更智慧?查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客,你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力,运动更让他们的脑力升级。

运动让脑细胞新生!

传统的说法不断被新的研究成果打破,比如以前普遍认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的研究就显示,虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的,但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。

我们的大脑约有1000亿个神经元,成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退(别担心!只要身心健康,衰退过程会非常的缓慢)。但是如果我们坚持运动,就可以促进脑细胞的再生!

9项运动有助于脑力升级,有助于脑细胞再生的运动最显着的标志——充分调动肢体的有氧运动!

大脑在行使信息的接受和传递功能时,需要大量的氧气。充分的有氧运动,能让大脑接收更多的营养物质,提高大脑的记忆和思维能力。

1、健走

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健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。

普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。

我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

3、搏击

●搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。

●你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。

●你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。

●你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。

●你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。

●充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。

附加值:协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

5、骑单车

仔细回忆一下,关于单车的记忆,是不是很美好、愉快?

研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

开宝马的很可能是送外卖的,骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

6、乒乓球

你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球,你也要抓紧练习,否则你的大脑很可能跟不上他的思维!

科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

附加值:“最优防近视运动”

打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。

7、瑜伽

“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉,而是一个事实──美国的研究人员证实:瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情,提高身体控制能力有关。

研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现:向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。

8、推荐运动:定向越野

定向越野是指参加者借助地形图和指北针,按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点,并以最短的时间完成全赛程的运动。

定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后,对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。

身体越动越健康,脑子越用越灵活!

9、游泳

你一定知道,女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人,因此左右脑可以顺利地同时使用。

左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作,取得成就,我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。

右脑好奇心旺盛并且极富创造力;左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆,而右脑是高速记忆,它有“过目不忘”的本事。

游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力,促进右脑的开发和使用。

运动为什么可以让人更聪明?


美国科学家最近研究发现,运动不仅有强健身体、预防疾病的效果,还有益于大脑,让人变得更聪明。

哥伦比亚大学医学中心神经学者斯库尔·斯莫尔博士等人在美国国家科学学会刊物中发表论文指出,在经过3个月的持续运动后,人们大脑的某个部分就会有新的神经细胞诞生。

运动为什么可以让人更聪明呢?

有氧运动为大脑供氧

在一个人成年以后,大脑内细胞的生长和分裂速度会减缓很多,而运动锻炼能使细胞的分裂和生长速度增快,让你的大脑代谢更加健康。而有氧运动可以持续为大脑供氧调节整个身体的代谢,不仅对大脑对整个生理机能都是有益的。

缓解抑郁情绪

现在城市中的人们都面临着各种各样的压力,工作压力,房贷车贷压力,等等各方面的压力,压力会导致情绪抑郁。然而运动可以促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。所以喜欢运动的男人,情绪状况都是很乐观开朗的。

减压降压

我们其实从来没有具象地了解过压力,其实压力就是皮质醇,是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙,在应付压力中扮演重要角色,故又被称为“压力荷尔蒙”。而运动可以降低皮质醇含量,让思维更加清晰和活跃。

提升记忆力

大脑负责记忆和学习区的组织叫做海马体,如果你经常锻炼,能够促进脑组织内神经生长因子的分泌,预防大脑功能退化。

但是并非锻炼的时间越长,强度越大,记忆力就越好。长时间的体育锻炼会造成人体能量的过分消耗和血红蛋白的过量增加,反而会使人的记忆力下降。心率每分钟在120至160次的运动,每次一小时左右,可使血红蛋白上升1克左右,这时人头脑清楚、精神爽快、思维敏捷、反应迅速。此时的锻炼效果最佳。

运动能让人更聪明,但到底多大的运动量能最大限度发挥这种效应呢?美国堪萨斯大学研究人员对此进行了解答。

研究者召集了101名年龄在65岁以上的志愿者,他们都有相对久坐不动的不良生活习惯。研究者将他们分为3组,并分别要求他们每周散步75分钟(每天约11分钟)、150分钟(每天约24分钟)和225分钟(每天约32分钟),持续26周。在研究开始前和结束后,这些受试者完成了5个领域(语言记忆、视觉空间处理、简单关注、推理、设置维护与移动)的16项认知功能测试。

研究结果发现:即使是每周散步75分钟也足以提高简单关注和视觉空间处理能力。不仅如此,锻炼量的增加会显著提高人的视觉空间处理能力,每周散步225分钟的人在此项测试中的得分最高。

研究人员认为:锻炼能促使参与者的最大携氧量增加,也同样有益于人体生理和认知功能。因此,每周坚持锻炼,提升携氧量,也是提高智力,让人保持聪明的好方法。