超级健美明星施瓦辛格、桑贝迪都偏爱这个动作。仰卧直臂上拉既可 作为正式训练前的热身运动，也可用大重量作为正式训练动作。 下面介绍一些做法及技术要点，供你参考：
横卧在长凳上，身体与板凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩于凳边其 平，头及下半身悬于凳外。双脚平放在地上，以保持身体平稳。两臂 向后伸直叫训练搭档把一个中等哑铃放在你的手上。
哑铃的重量相当 于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量 做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧撑住哑铃的上半部分即可。 胳膊稍微弯曲，以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一 口气，以扩展胸廓，然后将哑铃慢慢的放下，哑铃放下的同时身体要 固定住以使胸廓扩张，提高躯干肌群的张力。最好找一个搭档帮你压 住双腿，以确保哑铃下降到最低时臀部的高度低于长凳的高度。这样 才更有安全感。JsS999.COM
动作中肱三头肌的用力是不可避免的，但你应尽量使 用躯干的力量，而不是手臂的力量把哑铃提起来。如果你身边没有哑 铃可用杠铃代替，两手的握距应窄一些。对于那些不熟悉这个动作的 健美运动员来说，建议你用中等重量来进行适应性练习，以便更好地 掌握要领，然后在不断增加负重量。
不久你就会发现这是一个极好的 上身训练动作，使你的躯干更具有匀称性和完整性。
（实习编辑：陈兴娣）
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仰卧直臂上拉是练胸还是练背？
在健身的时候有些健身教练把仰卧直臂上拉放在胸肌训练中，也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。那么，仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背呢?
仰卧直臂上拉是练胸肌，也是练背肌。虽然没有正式统计，但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。
仰卧直臂上拉为什么会让人分不清是练胸还是练背呢，除了健身教练的不同指导方式外，很可能是因为多位健美神人例如施瓦辛格、RegPark、多里安耶茨、罗尼库尔曼等都对仰卧直臂上拉有不同诠释。不止胸和背肌，甚至有人指仰卧直臂上拉也可锻练肋骨之间的细小肌肉。
如果依运动力学的说法，这个动作称为直臂上举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：背阔肌、肩膀後方、胸肌、前锯肌及比较次要的大圆肌(背肌之一)和三头肌长头)。所以，因为涉及的肌肉众多，仰卧直臂上拉被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。
仰卧直臂上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个直臂上举的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在JournalofAppliedBiomechanics的研究，以肌电图方式测量仰卧直臂上拉动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。
那么仰卧直臂上拉是不是最好就当是练胸肌了吧?
这也未必，每个人的感觉不尽相同，如果你用仰卧直臂上拉练胸肌觉得有效，也便继续练吧，反之当做练背肌你更有感觉，也没什么问题。
不过有一个动作要点很影响成效，就是动作进行时的腹部有没有收紧。很多人太随意地运用大重量做仰卧直臂上拉，但腹部又没有收紧，要做到对抗哑铃重量的那样，不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来，否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。
哑铃仰卧屈臂上拉
哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。
目标锻炼部位：胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）
动作要领：
1.预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。
2.上拉动作：双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。
注意事项：
1.持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。
2.上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。
3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸（Lying Triceps Extension）的区别：
仰卧臂屈伸（右图）：动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。
仰卧屈臂上拉（左图）：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。
抗伸展核心力量训练：仰卧抬腿直臂上拉！
抗伸展核心力量训练：仰卧抬腿上拉！
核心稳定：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，只有核心稳了，力量传输才会更顺畅，也更不易受伤！
当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列！
所以换言之我们训练核心肌群就是如何更好地维持运动中脊柱中立位的状态。
什么是抗伸展核心力量训练？
脊柱会从哪些情况下离开中立位？屈曲，伸展，侧屈，旋转。所以核心训练的方向是：脊椎的抗伸，抗侧屈，抗侧旋能力。
抗伸展核心力量训练--利用核心力量保证脊椎不被重量带走，要求你收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
想象一下日常生活中和训练中如果没有良好的抗伸展核心力量，你会很容易出现腰椎超伸，让腰椎段承受过多的负荷。骨盆歪斜的不良姿态！
今天要给大家带来一个非常棒的核心力量训练动作：跪仰卧抬腿上拉
如图所示：仰卧于垫子上，然后双腿伸直，微微上抬起30度HOLD住，双手抓哑铃进行直臂上拉的动作！
这个动作看似简单，但对我们的核心力量（前侧）要求且非常高，它和平板支撑有些类似，平板支撑要求收紧核心肌群防止出现塌腰的状况，而这个动作需要你在上肢下肢有动作的情况下，去抵抗脊柱伸展，骨盆前倾！
上肢进行直臂上拉的动作更是对肩膀的稳定性有很大挑战！
你唯一要做的事情就是：利用腹式呼吸，绷紧腹部，避免肩膀屈伸的过程中出现肋骨上翘，腰椎超伸，骨盆前倾的动作，让你的下背稳稳的贴在地面上！
胸肌外侧怎么练——仰卧直臂上拉技术详解教程
胸肌外侧怎么练仰卧直臂上拉技术详解教程
仰卧直臂上拉是一个发张外缘胸肌的好方法。在众多的胸肌训练中算是比较特殊的。因为和大多数训练动作运动轨迹相反。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一。
提示：仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸两个动作经常被人混淆，确实是这样，因为两个动作太像了。
他们的区别在于、运动方法和目标肌肉不一样，颈后臂屈伸主要是练肱三头肌的。上拉动作是保持手臂不动、屈伸动作是利用手臂收缩训练。
下边我们一起来看技术详解
目标锻炼部位：胸肌外侧。
起始姿势：仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作要领：
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
提示：
、后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。保持不动
、两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
、使用这个动作的时候要注意不要太重，因为这个动作不是很稳定，太重的话容易借到三头肌的力，变成了仰卧颈后臂屈了
仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸区别：
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仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？
仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？
相信你在尝试这个动作的时候也和我一样有这样的困惑！作为施瓦辛格最喜欢的训练动作！
仰卧直臂上拉是练胸肌，也是练背肌。没错，有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中，也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计，但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。
仰卧直臂上拉近年逐渐少见，原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧直臂上拉纳入训练计划中等等。
仰卧直臂上拉为什么会让人分不清是练胸还是练背呢，除了健身教练的不同指导方式外，很可能是因为多位健美神人例如施瓦辛格、RegPark、多里安耶茨、罗尼库尔曼等都对仰卧直臂上拉有不同诠释。不止胸和背肌，甚至有人指仰卧直臂上拉也可锻练肋骨之间的细小肌肉
如果依运动力学的说法，这个动作称为直臂上举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：背阔肌、肩膀後方、胸肌、前锯肌及比较次要的大圆肌（背肌之一）和三头肌长头）。所以，因为涉及的肌肉众多，仰卧直臂上拉被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。
仰卧直臂上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个直臂上举的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在JournalofAppliedBiomechanics的研究，以肌电图方式测量仰卧直臂上拉动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。
那么仰卧直臂上拉是不是最好就当是练胸肌了吧？
这也未必，每个人的感觉不尽相同，如果你用仰卧直臂上拉练胸肌觉得有效，也便继续练吧，反之当做练背肌你更有感觉，也没什么问题。
不过有一个动作要点很影响成效，就是动作进行时的腹部有没有收紧。很多人太随意地运用大重量做仰卧直臂上拉，但腹部又没有收紧，要做到对抗哑铃重量的那样，不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来，否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。
背阔肌锻炼动作推荐：Cable Pullovers仰卧绳索直臂上拉
CablePullovers仰卧绳索直臂上拉
仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作！在健身房已经流传了好多年！施瓦辛格之前最爱的训练动作之一！
仰卧直臂上拉是一个单关节动作，涉及到的关节运动是肩部的屈伸！胸肌和背肌都会有参与！
通常来说！大家都是利用哑铃来进行仰卧直臂上拉！不过今天要介绍大家使用轮滑绳索来进行！
轮滑绳索的好处：抓握方便，哑铃相比横杠来说确实难以把握，同时利用绳索可以保持动作的全程张力，哑铃负重是垂直向下的，当哑铃上拉到和地面垂直时张力会减少到最弱，而且无法继续下拉，而利用缆绳就完全不用担心！这样一来运动范围也会大打增加！
怎么做呢？
1.横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬於凳外。
2.两手正握横柄，两臂直伸，与地面平行。
3.两脚平踏在地面或长凳上。两臂保持平伸
4.肩部微微内旋，背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧！把横杠拉到靠近自己的腹部！过程中注意手肘微曲并固定！
重点提示：
1.这是一个单关节运动，所以不要试图把它变成一个大力神。选择12-15次的重量更适合你！
2.在回放的时候不要刻意的把胸腔听得太高！这样会导致躯干不稳，腰椎超伸，对于肌肉的刺激也会有影响
3.小技巧：抓握横杆的时候加上一个肩膀外旋的动作有助于背阔肌收紧！
4.手臂趋于直线，锁定肘关节（动作中不产生屈曲）
背阔肌锻炼好动作推荐——下斜仰卧直臂上拉
背阔肌锻炼仰卧直臂上拉
仰卧直臂上拉在健身房常常看到有人在做这个练习！有些人把它用来练胸肌！有些人把它用来练背阔肌！
其实胸背都可以练到：胸肌和背阔肌都有使肩部屈伸的功能！
不只是胸背其他小肌肉群也有所涉及，包括：肩膀后方、前锯肌及比较次要的大圆肌和三头肌长头等等。
今天要介绍的是利用仰卧直臂上拉来锻炼背阔肌！
动作特点：单关节运动！
涉及到的关节运动：肩屈伸
姿势：下斜卧哑铃凳
相比平卧的上拉来说，下斜的姿势会降低胸部的受力，更集中背阔肌的刺激！也会比平卧姿势增加更大的运动范围，而且更多的时间是在背阔肌张力下
选择一个有45度的下斜长椅，像放一个哑铃在地面上。动作过程中肘部固定（不产生屈曲）手臂几乎是直的，注意力在你的背阔肌上！
重点提示：
1.这是一个单关节运动，所以不要试图把它变成一个大力神。选择12-15次的重量更适合你！
2.在回放的时候不要刻意的把胸腔听得太高！这样会导致躯干不稳，腰椎超伸，对于肌肉的刺激也会有影响
3.小技巧：抓握杠铃的时候加上一个肩膀外旋的动作有助于背阔肌收紧！
4.手臂趋于直线，锁定肘关节（动作中不产生屈曲）
哑铃\杠铃仰卧直臂上拉动作图解教程
哑铃\杠铃仰卧直臂上拉
这是是一个发张外缘胸肌的好方法。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一。
下边我们一起来看技术详解
目标锻炼部位：胸肌外侧。
起始姿势：仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸（肘关节锁死），与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作要领：
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。
然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
提示：
、后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。保持不动
、两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
、使用这个动作的时候要注意不要太重，因为这个动作不是很稳定，太重的话容易借到三头肌的力，变成了仰卧颈后臂屈了
提示：仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸两个动作经常被人混淆，确实是这样，因为两个动作太像了。
他们的区别在于、运动方法和目标肌肉不一样，颈后臂屈伸主要是练肱三头肌的。
仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸区别就在于一个手臂屈伸，另一个肘关节锁死：
哑铃仰卧屈臂上拉：锻炼胸大肌的上部
锻炼胸大肌有哑铃卧推、蝶机夹胸 、拉力器夹胸，锻炼胸的下部有胸肌臂屈伸，接下来介绍哑铃仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。
哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。
目标锻炼部位：胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)
动作要领：
1.预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。
2.上拉动作：双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。
注意事项：
1.持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。
2.上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力;当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。
3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸(Lying Triceps Extension)的区别：
仰卧臂屈伸(右图)：动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。
仰卧屈臂上拉(左图)：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。
打造肩部肌肉的高招
罗尼·库尔曼 六届奥林匹亚先生获得者
问：哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举?
答：杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。
这就是为什么你在做颈后杠铃推举比做杠铃肩上推举的时候显得更加强壮的原因。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。
这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。这一事实的最好证明就是，你在做完颈后杠铃推举之后，三角肌前束会有很强烈的灼烧感，但是你的三角肌中束和后束往往离疲劳还很远。
更重要的是，颈后杠铃推举还将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。
事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。
在肩部锻炼中应该提倡肩上杠铃推举。肩上杠铃推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举，对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。
哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度，但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部，这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。
颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收，但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展，并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。
在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。
其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃肩上推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。
我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿，后背靠住靠垫，然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉，而后者更多锻炼的是你的全身力量。
记住：更多训练+更多食物=更多的肌肉。
虽然历史悠久，但是杠铃肩上推举依然在三角肌训练中排名第一。
（实习编辑：何丽丽）
什么是直腿硬拉 直腿硬拉的标准动作是什么
在我们健身过程中，我们能够接触到非常多种健身动作，因为我们锻炼往往是全身性的，并不是局部进行，所以为了锻炼身体不同部位，我们会选择不同的动作。直腿硬拉就是很好的健身动作，那来看一下直腿硬拉的标准动作。
1.什么是直腿硬拉动作
所谓硬拉，也就是我们将重物抬起的过程。我们常规所说的硬拉，一般是指屈腿硬拉，这个动作主要锻炼的是我们的背部；而直腿硬拉动作跟屈腿硬拉动作其实非常相似，不同的是腿部的运动，虽然动作相像，但直腿硬拉能够把更多的锻炼到我们的股二头肌（腘绳肌）上。
2.直腿硬拉动作标准：
首先在做直腿硬拉前，我们要准备好器械杠铃，这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时，我们先将双腿打开，略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身，将杠铃拿起，这时候臀部是向上的，当我们将地上的杠铃抬起的过程，我们的臀部有一个向后走的趋势，直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈平行状态，然后放松，再将杠铃放回原位。注意这个过程中，我们的腿部始终是没有弯曲的，且我们的双手是正握的。
3.直腿硬拉与屈腿硬拉的区别：
这两者之间动作不同，所能够承受的重量也是不同的。屈腿硬拉所能够承受的重量小于直腿硬拉。屈腿硬拉更多的能够锻炼到我们的背部肌肉，而直腿硬拉则能够更好的锻炼我们的臀部肌肉以及我们的肱二头肌。两者训练强度也不一样，直腿硬拉能够训练更大的强度。
硬拉在我们健身的过程中可以算是非常普遍常见的，硬拉动作也能够很好的锻炼到我们的身体部位，就拿直腿硬拉来说，这个动作是曲腿硬拉的升级版，所以能够有更好的锻炼效果。
直腿硬拉锻炼哪些肌肉和部位
在我们生活当中，随着大家对健身追求越来越狂热，也随之产生了非常多种健身动作。因为在健身的过程中，我们往往会涉及到非常多种运动，那么直腿硬拉就是比较经典的动作，那直腿硬拉锻炼哪些肌肉和部位呢？
1.直腿硬拉锻炼哪些肌肉和部位
直腿硬拉主要锻炼的是我们的手臂以及臀部、腿部和背部。那么其中包括我们的股二头肌、臀部肌群、下背部以及腘绳肌（大腿后侧）。这个动作对于我们的柔韧性以及韧带要求较高，所以我们在做这个动作时，需要先测验自己的韧带弹性好不好。测验方法可以是我们直腿俯身，双脚打开比肩稍窄，上半身往下压，看我们的双手能不能触地，做这个动作至少要让我们的双手能够触碰到地板。
2.直腿硬拉动作要领
想要做好直腿硬拉，首先我们的韧带一定要过关，这样我们才能够保证在运动过程中不受伤。另外要注意，动作一定要到位，否则容易拉伤。那么我们做这个动作时，双腿先打开，腿是直的，先俯身看我们的双手能不能触碰到地板。正式动作开始，我们将杠铃摆放在我们的身体前侧，然后我们俯身将杠铃抓起，身体前驱，用力向上抬，直到我们的身体站直。
3.直腿硬拉与曲腿硬拉的区别
直腿硬拉和曲腿硬拉在动作方面是不一样的，做直腿硬拉的过程中，要保证我们的双腿始终是绷直的，而做曲腿硬拉的时候，我们随着上半身蹲下起来，腿部也有一个弯曲和伸直的过程。另外直腿硬拉对于杠铃重量更敏感，一般来说，直腿硬拉能够承受的重量更小一些。
在我们健身的过程中，我们都知道安全性是必须要考虑的，其次就是看健身能够锻炼到我们的哪些部位。那么在锻炼过程中，我们比较熟知的动作就有直腿硬拉，那做这个动作一定要到位，才能够起到好的健身效果。
