天气渐凉，身体血液循环速度有所减缓，进而会影响代谢能力。下面，小编推荐5个瑜伽招式，帮助血液循化，让你的身体在天寒时候暖起来。
1.单脚V字式
坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面 。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼气，曲膝下落，回到原始状态 。吸气，交替练习。
2.前屈弯腰伸展式
站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
3.三角伸展式
两腿张开为肩膀距离两倍，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背，转头向上，左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。
4.骆驼式
跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5.猫式
四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号：paireliang(←长按复制)
JSS999.com延伸阅读
血液循环作用有哪些？
是不是很多人发现自己在冬天的时候都会手脚冰冷呢，其实这很大的原因都是因为我们人体的血液循环缓慢了，这个时候大家都想要怎样能加快血液循环，其实对于这个问题小编还是有些了解的，接下来让小宝宝我大家好好介绍有关于怎样能加快血液循环，大家要好好学习呢。
有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
穿棉袜
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。
进补热量食物
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
保证充足睡眠
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
按摩手脚心
有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。
桔皮治疗手脚冰凉
日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。
看了以上的有关于怎样能加快血液循环，大家是不是增长了许多的相关的知识点呢，大家在生活中还是要多多了解一下这方面的知识，毕竟血液循环对于我们来说是非常重要的，同时在生活中我们还是注意一下饮食的情况，均衡饮食的。
有氧运动可有效改善血液循环
日本国立健康营养研究所一项调查，要求调查对象坐在地板上，膝盖伸直，两臂及手腕向前方伸直，再弯腰身体前倾，然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米，大于此标准的为身体柔软者；小于此标准的为身体僵硬者。也可采用站姿，腰部挺直站立，然后弯腰前屈，以手指尖碰到脚趾尖为标准。
医学家发现动脉硬化程度可用脉搏在血管里的传导速度测量，健康血管富有弹性，脉搏传导速度会减慢；而血管一旦硬化，不易吸收脉动的冲击，故脉搏传导速度会加快。调查发现身体僵硬者呈动脉硬化倾向，而且特别明显出现在40岁以上年龄组。据测定，40-50岁身体柔软者血管的脉搏传导速度平均约60厘米/秒；60-80岁身体柔软者平均约100厘米/秒。身体僵硬者和身体柔软者相比，血管年龄中年层约大5岁，老年层约大10岁。专家分析，富有弹性的血管犹如人的第二心脏，起着辅助泵浦的作用。血管一旦硬化，心脏被迫使劲挤送血液，血管负担越来越重，就这样陷入日趋严重的恶性循环中。通常在血管硬化过程中患者并无自觉症状，而突然有一天暴发脑卒中和心肌梗死。专家指出，肌肉是由细胞束集合成肌纤维组成的，细胞束间充盈着弹性硬蛋白等结缔组织，这些结缔组织会随增龄慢慢变质，肌肉伸缩越来越困难，身体柔软性不断降低，如果加上血糖值升高等原因，就会加快结缔组织变性，加速肌肉老化和血管硬化。
紧张情绪的积聚也是肌肉僵硬的要因，紧张情绪刺激交感神经，使肌肉紧张、收缩、变硬。如长期处于战斗状态的士兵，持续紧张会降低士兵肌肉的柔软性。其次，紧张会使血压升高，血管肌肉为承受高血压而发达变硬。
为保持血管健康，日本医学专家提倡人们从事增强血管功能运动，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。有氧活动、轻微的肌力锻炼，犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软。如果室内活动厌倦了，可调节情绪到室外慢跑。瑜珈和软体操可以改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。不过在从事上述运动时，不要用力过猛，使心率过快、血压升高，反而使血管老化变硬。
原地踏步有助改善血液循环保养血管
日本国立健康营养研究所一项调查，要求调查对象坐在地板上，膝盖伸直，两臂及手腕向前方伸直，再弯腰身体前 倾，然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米，大于此标准的为身体柔软者；小于此标准的为身体僵硬者。也可采用站姿，腰部挺直站立，然后弯腰前屈，以手指尖碰到脚趾尖为标准。
医学家发现动脉硬化程度可用脉搏在血管 里的传导速度测量，健康血管富有弹性，脉搏传导速度会减慢；而血管一旦硬化，不易吸收脉动的冲击，故脉搏传导速度会加快。调查发现身体僵硬者呈动脉硬化倾 向，而且特别明显出现在40岁以上年龄组。据测定，40-50岁身体柔软者血管的脉搏传导速度平均约60厘米/秒；60-80岁身体柔软者平均约100厘 米/秒。身体僵硬者和身体柔软者相比，血管年龄中年层约大5岁，老年层约大10岁。专家分析，富有弹性的血管犹如人的第二心脏，起着辅助泵浦的作用。血管 一旦硬化，心脏被迫使劲挤送血液，血管负担越来越重，就这样陷入日趋严重的恶性循环中。通常在血管硬化过程中患者并无自觉症状，而突然有一天暴发脑卒中和 心肌梗死。专家指出，肌肉是由细胞束集合成肌纤维组成的，细胞束间充盈着弹性硬蛋白等结缔组织，这些结缔组织会随增龄慢慢变质，肌肉伸缩越来越困难，身体 柔软性不断降低，如果加上血糖值升高等原因，就会加快结缔组织变性，加速肌肉老化和血管硬化。
紧张情绪的积聚也是肌肉僵硬的要因，紧张情绪刺激交感神经，使肌肉紧张、收缩、变硬。如长期处于战斗状态的士兵，持续紧张会降低士兵肌肉的柔软性。其次，紧张会使血压升高，血管肌肉为承受高血压而发达变硬。
为保持血管健康，日本医学专家提倡人们从事“增强血管功能运动”，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等 活动。有氧活动、轻微的肌力锻炼，犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软。如果室内活动厌倦了，可调节情绪到室外慢跑。瑜珈和软体操可以改善血液循环，抑 制交感神经活动，使人镇静。不过在从事上述运动时，不要用力过猛，使心率过快、血压升高，反而使血管老化变硬。
日本美容健康网站推荐：腿部血液循环操
最近，日本美容健康网站“Ranger”介绍了一套简便易行的“腿部循环操”，教你通过抬腿、转脚腕等动作促进腿部的血液以及淋巴循环。
仰躺，打开双臂贴于地面，两腿并拢抬起，脚心朝天花板，大腿与上身呈90°（如图1）；伸直脚尖（如图2），然后再复原，反复做几遍。
将脚跟并拢，脚尖向外打开（如图3）；伸直脚尖，将两脚拇趾根部并拢，同时膝盖保持不动（如图4），反复做几遍。
靠墙做这个动作，防止静脉曲张、改善血液循环，还能瘦腿！
我们都知道血液的重要性，如果身体哪个部位得不到血液的滋养，就不能正常工作、加速老化，甚至是坏死，而如果身体的哪个部位发生充血，就会对其他组织造成压迫。而“靠墙倒卧式”刚好可以帮你解决和预防这些问题。
一、靠墙倒卧式：你绝对想不到的几大好处
这个姿势的好处太多了，比如防止静脉曲张、改善血液循环等；对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
1、缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，会有双腿肿的情况，这个就是由于长时间不动，导致的下肢血压回流不好，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、滋养内脏，健脑、明目
做这个姿势的时候，血液会充分的留到内脏中，这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。同样的道理，这个姿势可以促进大脑和眼睛的供血，滋养到脑神经和脑组织，以及眼球组织，可以帮助提高记忆力、明目。
3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松，可以帮您：让血压正常；让体液流动；促进消化。微信公众号：脊椎健康联盟。
4、舒缓神经系统，助眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。新经络公众号提示。只要坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
5、培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
6、缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。
二、抬腿靠墙式如何做？
1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
3、让腿靠在墙上，并尽量保持垂直，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；微信公众号：脊椎健康联盟
4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10~15分钟；
5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
★注意：
1、有腰椎病的，这个姿势要注意，不要产生对腰椎的压迫；
2、有高血压的朋友，要注意不要把腿抬的太高，可以平卧在地面上，把腿放在凳子上，离地50公分左右；
3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
这个动作简单方便，在家不需要什么器材就能做，每天睡前做上十几分钟，坚持下来，你会发现，记忆力好了，人也精神了，别再等了，赶紧和家里人开练吧
5个疯狂的手臂训练动作 给你的手臂来点新鲜血液吧！
练了一段时间手臂，发现感觉不像以前那么强烈了，然后增长貌似也慢下来了?试试下面这5种训练吧，给你单调的弯举来点新鲜血液吧!
这些方法可以每4天进行一次，每次选择不同的方法，变化较多，训练量较高，增加了肌肉紧张的时间，增加生长激素的释放，增加肌肉内充分的血液和氧气，增加了所需要的营养成分。
友情提醒：做哑铃弯举时，尽量让哑铃一端贴近小拇指一侧，能更多的招募到肱二头肌肌纤维，肱二头肌不仅仅是屈肘肌，同时也是前臂旋后肌，所以，你可以利用这个小小的改变来得到更多的刺激。
1.10/20
先选一个肱二头肌动作，以中等节奏(匀速起落)做10次，然后选另一个动作进行20次快节奏的训练(这里你的动作形式可能会有一些变形，不过没关系，只要控制在可接受范围内就好)。
这里有一些搭配：
直杠弯举(关于直杠弯举也有个小技巧戳这里)搭配哑铃锤式弯举
EZ杠弯举搭配站姿绳索弯举
传教士弯举搭配哑铃集中弯举
第一个动作10次匀速，无休息直接进行第二个动作20次，短暂休息后为一组，共10组。然后开始进行肱三头肌训练。同时是两个动作，和肱二头肌一样的方法。
窄距卧推搭配绳索下压
颈后臂屈伸搭配反握绳索下压
仰卧杠铃臂屈伸搭配俯身哑铃臂屈伸
同样，10次匀速，和20次快速，短暂休息，10组。
2.哑铃三式
只需要哑铃连续完成以下训练，没有休息。
5次哑铃弯举
5次锤式弯举
5次身前交叉弯举(▼)
完成后选择一个小重量哑铃重复以上3个动作，相同的次数。然后进行肱三头肌训练，同样3个动作。
5次泰德臂屈伸
5次颈后哑铃臂屈伸
5次俯身哑铃臂屈伸
同样，完成后选择一个小重量哑铃重复以上3个动作。
泰德臂屈伸：确保大臂不要过大幅度移动，下降哑铃不要贴住胸口。
完成第一轮三头肌训练后回到肱二头肌训练，重复刚才的过程，一共完成5轮。所以，没有休息，没有休息，没有休息。
3.保持-弯举
拿一对哑铃站姿，呈90度弯举姿势，一侧保持90度弯举，另一侧进行10次单臂锤式弯举动作。
完成后换手臂进行相同的10次锤式弯举后，重复一轮左右侧。
完成后双臂同时进行弯举，重复10次。
同样选择一对适合重量的哑铃进行俯身臂屈伸，一侧伸直，另一侧进行10次臂屈伸，
更换手臂进行同样10次，左右各完成2组。
然后双臂同时进行10次俯身臂屈伸。
开始第二轮的哑铃弯举，重复5轮。
4.酷刑
哑铃弯举10次
找一个更重的哑铃完成9次
再找一个更重的哑铃完成8次
......以此类推
最后只能完成1次
用同样的方法做颈后哑铃臂屈伸(不太喜欢这个方法中用哑铃，我会用绳索下压代替)，直到最后只能完成1次。
重复以上进行3轮，总共要完成300次弯举和臂屈伸的训练。
5.手臂龙卷风
总之就是停不下来，如果你有小伙伴的话，拉上你的小伙伴一起来，如果没有也无所谓，反正就是不要停下来就对了，肱二头肌一个动作，肱三头肌一个动作，每个动作20次，总共完成7组，我常会在龙门架上进行这样的练习，直杠弯举，和V杠下压，每个动作20次，无间歇。
训练后可能需要几天时间进行恢复，每次使用的方法别雷同，尽可能更换不同的方法，记住，别让你的胳膊适应就对了。方法千千万，训练万万千，动作形式第一位，想要获得增长，就是需要不断的，高频率的，高量的刺激训练它。
5个动作 助你细腰丰胸
1.极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。 想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。
2.挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
3.收腹 手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
4.“摸墙” 伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。 然后，起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。
5.开胸 先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生。
5个矫正驼背的动作
之前有写过《拯救办公室一族:久坐对于肌肉的影响？》，再来一篇不嫌多
这次是由BuiltLean.com的创辨人MarcPerry所介绍的5个矫正驼背的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。
以下是视频介绍：
训练内容
1.伸展胸肌–一次维持30秒，每边各进行3次。
2.按压胸部–利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。
3.按摩滚桶滚动上背–利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作(请看上面的视频)。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。
4.字母Y伸展–这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重覆进行5~8次，一共进行3组。
5.胸前划船-可以透过机器(轮滑)或是利用阻力带来进行，记得在拉的动作的时候，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。
5个动作 拥有迷人乳沟
想通过简单的运动拥有迷人乳沟吗?那就赶快来试试以下5种方法吧。这些是最健康的塑造胸型的方法。
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。
控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。
确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5—8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。
在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
5个动作缓解“短信手”
长时间用手机上网、发短信，手指、手腕和前臂就会感到疼痛或痉挛，俗称“短信手”。据美国《赫芬顿邮报》9月5日报道，美国纽约威尔康乃尔医学中心职业治疗师尤金伲亚·帕帕佐普洛斯提醒，如果治疗不当，还会导致身体移动性和力量大大降低。
帕帕佐普洛斯介绍，如果你感到疼痛开始蔓延，可以按以下几个方式处理。
1.热敷或冷敷（如图1）。若痛感超过一周，热敷有助于放松肌肉，让紧绷的部位得到更好的拉伸。如果是急性疼痛，最好换用冷敷，否则会导致疼痛部位肿胀，痛感更强。
2.祈祷式伸展运动。双手在胸前合十，做出祈祷的姿势（如图2），保持几秒钟不动。
3.右手向前伸直，掌心向上，然后用左手轻扳右手手指（如图3），维持数秒钟。
4.右手向前伸直，掌心向下，左手将右手手指向身体方向扳（如图4）。
5.右手向前伸直，掌心向下，左手将右手手指向上拉动（如图5）。
此外，帕帕佐普洛斯建议，当出现“短信手”症状时，应该改变使用手机的方式，可以用食指代替拇指来按键或触摸屏幕，若疼痛还未得到缓解，应当及时就医。
多做5个动作，防摔
多练五个动作，防摔
随着机体衰老，人的平衡性会逐渐减退，容易引起跌倒及其他意外。平衡能力突然下降往往还意味着一些严重的健康隐患，所以保持平衡能力非常重要。美国“自然母亲”网近日归纳了一些适合于各个年龄段人群的平衡性练习，不妨试试。
1.单腿平衡练习。一条腿站立，另一条腿向前(或向侧面、后面)抬起，每次坚持约1分钟，每次1～3组，每组2～3个。初次练习时，要确保能抓住或倚靠一些地方，以保证安全。
2.深蹲练习。站立，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽。双脚平行，脚尖朝向正前方;脚掌也可分开成一定的角度(约60度)，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿的夹角小于90度，但不要贴紧，约70～80度即可;然后大腿向前用力站起来，直到站直。每天做1~3组，每组6~12个。
3.单腿时钟式练习。把身体想象成一个钟的中心，腿部则是这个钟的分针。双手叉腰单腿站立的同时，一条腿像时钟的分针那样做半圆形转动即可，每条腿各做10次。
4.硬拉。硬拉是一种负重训练，双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩同宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停，然后屈膝缓慢下降还原。硬拉次数及杠铃重量根据自身情况决定，量力而行。
5.打太极。如果你想寻求一种更完整、放松的方式来练习平衡性，太极拳再合适不过了。打太极拳让人镇静心绪、集中注意力的同时，可改善身体的平衡性。▲
5个简单动作 告别大象腿
50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
