保证荧光屏清洁
每天开机前，用干净的细绒布把荧光屏擦一遍，减少上面的灰尘。
隔离最重要
要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。比如使用美白保湿隔离霜、防护乳。另外，用点具有透气功能的粉底，也能在肌肤与外界灰尘间筑起一道屏障，但不要用油性粉底。
经常清洁
“静电吸尘”用会让你的脸很脏。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，按肤质选用不同系列的洁面乳清洗，让皮肤放松；下班后要及时洗澡。
经常补水
电脑辐射会导致皮肤发干。身边放一瓶水剂产品，如滋养液、柔（爽）肤水、精华素等，经常给脸补补水。在自己的护肤用品中添加一些水分高的护肤霜和抗皱霜。
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减肥如何防止皮肤松弛？
减肥如何防止皮肤松弛？
减肥本来就是件痛苦的事。一百个减肥的人，最终成功的一般只有十个。
食欲控制是痛苦的，运动又是辛苦的，好不容易靠着超人的毅力减肥成功，又发现另一件痛苦的事减肥后皮肤松弛下垂
减肥成功，看似达到目标值得开心，虽然以前穿不上的衣服现在能穿了，但是还是不敢不穿衣服，因为现在肚子上有好几层很松很难看的皮。
皮肤是每个人最美丽的衣服，也是最珍贵的奢饰品
减脂之后出现皮松的主要原因
1.快速减肥
是减的速度过快，身体各部位纬度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者。。
当你因为节食或是吃减肥药快速达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮！皱纹也会出现
减肥要慢慢减,不要想要快速减肥！快速减肥对肌肤会得不偿失！
因此：预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是控制减脂的速度。一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。
如何解决问题？
1.透过力量训练来让你的肌肉紧实
很多人只做有氧运动是不行的！你要保证力量训练，增加肌肉减缓皮肤变松的现象。因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的。这样才能帮我们保持紧致的身体。
训练增加你皮下的肌肉组织！肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性！就像植物的根一样抓紧你的皮肤。
2.要补充适度的营养：补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。
4多喝水,这是一定的！让皮肤要健康又充满水嫩的弹性,就是要多喝水！
最后：充足的睡眠：这是一定要的！充足的睡眠才能养到很美丽的皮肤！睡眠不是要超过十个小时或是二十个小时才叫充足！而是在适当的睡眠时间睡够七到八个钟头！一定不要超过十二点睡觉！这样会影响你的皮肤健康或是再生能力！
基础代谢计算公式！如何计算每天需要多少卡路里？
基础代谢计算公式！如何计算每天需要多少卡路里？
什么是代谢？
人体能量代谢一共分成三个部份：基础代谢量、活动量、食物热效应
1.代谢率（BMR）：人体保持正常运作最基本的能量！维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应所需要的能量。
除了基础代谢值，还有另外两个因素决定你每天的卡路里消耗量：
2.食物热效应。消化、吸收、运输和储存你吃下去的食物也需要卡路里。这大约占到每天卡路里消耗总量的百分之十。
3.体力活动。
体力活动和锻炼如打网球、步行到商店、遛狗和任何其他运动。你身体每天卡路里消耗量的其余部分由此决定。
到目前为止，在决定你每天卡路里消耗量的因素中，体力活动是变化最大的。也正因为如此多运动的人比不运动的人消耗更多的热量！
所以运动被称为最好的消耗能量的方式。如果你想要燃烧更多的卡路里，单单日常的体力活动是远远不够的。这也是需要知道减肥者的真理。、只有通过更多的运动来提高卡路里的消耗。
能量代谢比例：一般人在能量的使用上，基础代谢BMR占75%左右，而身体活动占了20%，食物消化所消耗的能量，仅占了5%~10%。
基础代谢率计算公式:
女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)
男性:66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)
例如：
李小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21，她的每天基础代谢率(BMR)是:655+(9.6x55)+(1.7x165)-(4.7x21)=655+528+280.5-98.7=1364.8卡。
王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+(13.7x80)+(5.Ox180)-(6.8x24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。
接下来，我们就要利用算出来的「基础代谢率」，进一步算出你的每日所需热量
!
其中：李小姐需要的能量=基础代谢1364.8卡%=1819.7卡；王先生需要的能量是1898.8%=2426.5卡，
提醒：如果能量摄入过剩就会引起能量储存转化为脂肪！反之可能不足，影响身体运作和日常活动
我们知道了每天需要的卡路里就要从食物中进行分配：一般是碳水化合物：蛋白质：脂肪比例=55:25:20
举例：王先生的摄入食物热量比就=1334卡:606卡.:480卡、其中每克碳水化合物，蛋白质，脂肪的热量为4:4:9。这样一来我们可以知道王先生需要333克碳水151克蛋白质和55克脂肪
科学减肥消耗热量就在于从两个方面入手：提高基础代谢率和体力活动，食物热效应可以忽略！
如何计算自己的大有氧心率
MAF心率是MAF训练法的基础，与基于220-年龄的最大心率传统经验公式相比，更具有指导意义。那么如何来计算MAF最大有氧心率呢?
为了确定自己的最大有氧心率，可遵循以下两个重要的步骤。首先，用180减去你的年龄。然后，根据你目前的健康和训练状态，进行调整。
180–年龄
在步骤1得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。
a.如果你刚得过一场重大的疾病(如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症)，或是目前需要持续服用某种药物，减10。
b.如果你受伤了，最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5.
c.如果你坚持训练(每周至少四次)达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。
d.如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。
举例说明。假如你30岁，属于上述(b)描述的情况，你的数字是180-30=150，然后150-5=145.即心率150(150次/分钟)。
在此例中，训练时的最大心率即为145。此时有氧效率最高，令你高效提高有氧基础。高于这个心率的话，无氧的比例会显著增加，身体会增加糖的消耗，降低脂肪消耗。
如果不确定自己属于两种情况中的哪一种，那就按心率较低的那组计算结果指导训练。若本身服用的药物会影响心率，或是携带起搏器，亦或是遇到本文没有涵盖的问题，那么也许需要进一步咨询熟悉耐力运动领域的相关专家。
对于上述讨论，在下列两种情况下需要额外注意。
对于年龄超过65岁的人，这个180公式应在进一步个体评估之后再应用。这类运动员之中，根据个体差异的不同，有些人按照上文的180公式计算之后可以再加10。但这并不意味着他们的身体确实适合这个计算结果，指定适合自己的目标很重要。
对于不满16周岁的人，这个公式不适用。对这类运动员来说，心率值设定在165或许是恰当的。
确定了最大有氧心率后，从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。例如，某个运动员的最大有氧心率经过计算之后确定为155，那么他的有氧训练域则介于145-155(次/分钟)。以155心率训练占比重越多，有氧基础的训练效果越好。
对大多数运动员来说，最开始的时候最好按照相对较低的心率进行训练。“那样练速度太慢了。”这是听到最多的抱怨了。但经过一段时间之后，你的感觉会变得更好，维持相同心率的配速也会提高。低速训练的阶段不会持续太长时间，但总有很多人就是改不掉坏习惯，不能忍受开始的低速度。
减肥知识:如何计算每天消耗多少热量
成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，
理想的卡路里赤字为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。
因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里
热量消耗的途径主要有三个部分：
1.基础代谢率（Basicmetabolicrate）
这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度（Activitylevel）
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.食物热效应（ThermicEffectofFood）
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，
其中最有名的是HarrisBenedictEquation公式，重点如下：
BMR男性＝66＋（13.7X体重kg）＋（5X身高cm）－（6.8X年龄）
BMR女性＝655＋（9.6X体重kg）＋（1.7X身高cm）－（4.7X年龄）
然后，加入运动程度因素，将BMR乘于运动因子，
运动因子为下；
很少或没有运动－BMRx1.2
一星期运动一至三次－BMRx1.375
一星期运动四至五次－BMRx1.55
一星期运动六至七次－BMRx1.725
例子：男性！体重64kg，身高173cm，28岁，
基础代谢＝66＋（13.7X64）＋（5X173）－（6.8X28）＝1617卡路里
一星期运动4次，把BMRx1.55,即1617x1.55＝2506卡路里
大家也可以试试为自己计算一下！
最后提示：减肥要做的就是在科学的控制热量的同时吃好的食物！并通过运动消耗热量，增加肌肉提高代谢！
游泳前后要如何保养皮肤
夏季能在水中自由自在的游泳是再舒服不过的事了，但是MM要记住不管是室内游泳或者室外游泳，游泳前后都应该进行皮肤保养，掌握了游泳的护肤步骤，在消暑的同时玩的开心又可美白护肤，真是两全其美。
游泳前后要如何保养皮肤
1、不管是在哪里游泳，每次游泳的时间一定不要超过两个小时，因为在两个小时以内，皮肤的疏松程度可以保证。
2、游泳之后一定要立即洗澡，就是在自然水域，也要带洗澡的简单洗一下。
3、游泳时一定要戴泳帽和游泳镜，保护头发和眼睛。
4、游泳前先喝一点纯牛奶，这样在游泳挥发时既能变成能量，又能变成美容品。
5、游泳后一定要用保湿的沐浴露，然后用酸奶洗澡，洗完千万用些保湿露，回家记得给脸部做个好的保湿面膜，连做两天就没事了，主要是水里的消毒液伤害皮肤厉害，最好还是不要在水里呆太久，游完马上就上岸会好的多。
6、游泳前必须提早半个小时为全身肌肤涂上防晒霜，让肌肤有足够时间充分吸收。挑选防晒霜时，要注意挑选涂上防晒系数SPA30+以上的防水防晒霜，才能抵御长时间高强度的户外日晒。每隔两个小时就需要补涂一次，增强防晒效果。
7、在游泳时，别忘了随身带一个小水杯，在休息的时候为身体和肌肤补充水分。喝水的时候要小口地喝才能充分被身体吸收。
8、游泳后要对肌肤进行彻底的清洁。目前市面上有游泳专用洗液这一类的沐浴露。这种产品可以帮助你去除真菌、细菌，并有护肤作用，而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净，使皮肤洁净光滑。
9、游泳过后，可以为身体涂上有收敛效果的爽肤水，再补上比较滋润的身体乳，对肌肤进行深度补水。
10、从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠，有必要的话，还要涂上具有保湿作用的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都涂到，然后做轻轻的按摩，帮助养分尽快吸收。
11、洗脸时对着水龙头多冲一会儿，有利于污垢被压力带出来，同时也能按摩肌肤，但注意水温一定不能高，否则会使肌肤老化。
12、清洁和涂抹护肤品的手法恰好相反，要以向外向下为准则，将污垢带出来，注意按摩时间不要太短，在T区等部位要加强按摩。
13、呼吸放松清洁后，用带有薰衣草味道的热毛巾敷脸，并做几次深呼吸，皮肤也能彻底放松下来，擦上去的保湿产品也会更容易吸收。
14、使用能抵御紫外线的化妆品，该注意紫外线对肌肤的侵袭，因此宜选用含防护功能的粉底或美白产品。
15、多吃含维他命C的食物，像小黄瓜、草莓、蕃茄、柑橘等，或者亦可另外服用维他命C，皆有助于由内美白。
16、阳光强烈时，最好穿深色衣衫，而不是白色的，白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线，而黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。健身运动
17、用冷热水交替洗脸，先用温水湿敷，后用冷水擦脸，这有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性。
18、洗脸时要少用香皂，尽可能用洗面奶。
19、洗澡水温应控制在摄氏38度左右，这既有利减轻皮肤瘙痒症，又不容易洗去皮肤上的一些有用物质如皮脂。
20、洗澡时可在水里加入少量的醋，以减轻碱性物质对皮肤的损害。
如何预防运动类受伤
运动的过程中,难免会受伤,那么我们该如何做好准备工作,让自己不受伤或者把受伤程度降到最低呢?
在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。
预防的综合指导
一、做次彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放映检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
确保你的装备适合于你（如：头盔、网球球拍的把手等）。
确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性）。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
三、通过正确的训练来预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。
最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。
力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
做合适的热身来预防受伤
热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
减脂必备知识：如何计算每天消耗的热量
网友提问了很多共同关于减肥瘦身的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？
■什么是基础代谢率(RestingMetabolicRate,RMR)
身体代谢的过程需要能量，包括合成代谢过程、建构组织、分解代谢(Catabolic)[分解组织及燃料来源转换成能量]，测量的单位为卡(Calories)。基础代谢率(BasalMetabolicRate,BMR)经常被与RMR或是静态能量消耗值(RestingEnergyExpenditure,REE)所混淆。
基础代谢率只能在清醒的状况但要完全静止且在食物消化吸收后的状态(Post-AbsorptiveState)，并在一个中性温度的环境下进行测量。可想而知，这个限制条件，只有在临床或是实验室设备才有辨法量测得到。每日所消耗的能量TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure,)是从多个来源所组成：
【TDEE=RMR+TEF+NEAT+EPOC+Ex】
．基础代谢率(RestingMetabolicRate,RMR)
．食物产热效应(ThermogenicEffectofFood,TEF)
．非运动的日常生活活动所产生的热量(Non-ExerciseActivityThermogenesis,NEAT)
．运动后的过耗氧量(ExcessPost-ExerciseOxygenConsumption,EPOC）
．运动(Exercise,Ex)
RMR与TEF是相对稳定的，分别根据肌肉量及状态与每日饮食变化会有小幅的波动。NEAT及Ex会有很大的变化，并主导了每日总能量的消耗。
■如何计算基础代谢率RMR
(基础代谢率计算公式)
■活动对於每日总能量消耗的影响。
以下有各种不同的活动，而其中的"活动因素(ActivityFactor,AF)"，乘上BMR或RMR来计算TDEE，也就是数值越大，热量的消耗也就是越高。
*久坐(Sedentary)：办公室而仅有一点点甚至是没有运动(AF=1.2)
*轻微运动(LightlyActive)：每周进行1~3天的轻微运动(AF=1.375)
*中动运动(ModeratelyActive)：每周进行3~5天的中度运动(AF=1.55)
*高动运动(VeryActive)：每周进行6~7次高强度的运动(AF=1.725)
*极端运动(ExtremelyActive)：每日艰困的训练/运动，而且从事体育或是训练的工作(AF=1.9)
■哪些因素影响代谢率？
*遗传：有些人一出生新陈代谢就特别好，而有些人就是比较慢。
*性别：平均来说，男性比起女性，肌肉质量多，而体脂肪比例较低，通常具有较高的基础代谢率。
*年龄：童年的BMR比成年来的好。20岁之后，BMR每10年会下降2~3%。
*体重：体重较重的人，BMR较高。例如，超重的人，其代谢率一般都比正常体重的人来的高。
*身高：个子高的人通常有较大的体表面积及净体重(LeanBodyMass,LBM)。
*体脂肪比例：在其它条件都一样的情况，体脂肪较高的人，BMR较低。
*饮食：饥饿或是急剧减少热量的摄取也大幅减少BMR，幅度高达30%。同样的，低热量饮食减肥饮食法可能导致BMR下降，幅度高达20%。
*体温/健康：身体内部温度每提高0.5度，BMR会增加7%。体内的化学反应，在较高温度下可以更迅速的进行。因此，一个人发烧到42度时(高出正常体温4度)，BMR会增加约50%。
*外部温度：环境温度影响基础代谢率。曝露在寒冷的环境，身体尝试要产生额外的热来维持体内的温度，因此会增加BMR。短时间曝露在炎热的环境对於身体的代谢影响并不大，然而，长时间曝露的话，会提高BMR。
*腺体：由甲状腺所产生的甲状腺素(Thyroxin)扮演着BMR调整关键的角色，加快身体代谢的活动。甲状腺素越多，BMR越高。但甲状线素产生太多(被称为甲状腺毒症(Thyrotoxicosis))，BMR会翻倍。而甲状线素产生太少(被称为黏液水肿(Myxedema))，BMR可能缩到正常的30~40%。跟甲状腺一样，肾上腺素也会增加BMR，但影响程度较小。
*运动：体能活动不仅藉由燃烧热量影响体重，也能藉由建构额外肌肉来提升BMR。运动的强度越高，身体需要越长的时间进行恢复，这会导致更长时间及更高的运动后的过耗氧量(ExcessPost-ExerciseOxygenConsumption,EPOC)。
如何预防职场“科技病”？
科技的发达为现代办公室带来诸多便利，但也引发了新型的职业病科技病。
职场科技病有哪几种？它们有些什么症状？又该如何预防？
科技水平不断提高，给现代办公室环境带来了诸多便利，但也引发了新型的职业病科技病。
一份国际研究发现，与工作环境相关疾病的数量在近十年内可能呈爆发趋势，就此引发大量与职业相关的疾病；该研究调查了100名医学从业员和100名在现代化职场环境中工作的人。近四分之三的受调查医师预测：与工作相关疾病的患者数量在今后十年内将逐步增多，尤其是所谓的科技病；工作人士同样对自己的健康持悲观看法，其中近一半承认办公场所的技术进步正在引发新的疾病，而自己就是受害者。那么，职场科技病有哪几种？它们有些什么症状？又该如何预防？
(1）颈肩腕综合症
哈佛大学公共卫生学院人类工程学与安全防护专业副教授JackDennerlein进行的一项调查发现，在电脑前工作的时间越长，人们越有可能出现颈肩、手腕和前臂等部位不适的症状。对27名电脑使用者进行的调查和观察发现，那些平均每天在电脑前工作三个小时以上的人，出现这些症状的可能性要比其他人高50%。在调查对象中，大约96%的人透露自己至少有过一次这方面的不适，通常是颈部、背部或肩膀疼痛。
缓解方法：键盘和鼠标高度最好低于坐着时肘部的高度，最折衷的方式是键盘、鼠标要和肘部等高；购买鼠标时应选用弧度高、接触面宽的类型，滑动时手臂不要悬空，多用臂力而不是腕力。
(2）办公室综合症
有些人一进入办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，这些反应越严重。办公室的电脑、复印机、传真机都在运作，产生的臭氧、废气和辐射引起头疼、不适、精力减退、耳鸣、眼花及眼睛酸痛、思维迟钝
缓解方法：如果常常使用复印机、传真机，要注意把复印机置放在通风较好的位置，最好还应该加装排风扇或通气口，每次在使用完复印机后，应认真洗手；如果长期操作电脑，则应该在室内安装负离子发生器，同时饮食上要多补充富含蛋白质、维生素和磷脂类的食品，以增加抗辐射的能力。
(3）电脑视力综合症
医学报告指出，每天在电脑前工作3小时以上的人，有90%眼睛有问题，表现症状是：眼睛发干、头痛、烦躁、疲劳，注意力难以集中，这种电脑视力综合症就是典型的干眼病。医学专家认为，电脑视力综合症属比较新类型的疾病，超过一半电脑使用者，或多或少都曾经患过此病。
缓解方法：专家提醒一般的眼干可点用人工泪液缓解症状，但最重要还是要自觉的控制使用电脑的时间，并尽量多眨眼，以增加泪水分泌，达到滋润眼睛的作用。看电脑屏幕每隔1小时应休息10到15分钟，闭起眼睛才能达到完全的休息；或远眺5米以外；另外，把双手搓热放置眼睛上有活血功能。
(4）平板电脑综合症
哈佛大学公共卫生学院最新发表的研究报告显示，单手托持平板电脑及把平板电脑放置在膝盖上，长期处于俯视姿势，会导致iPad肩和iPad颈，长时间维持错误姿势，可导致肩颈、手腕、手指等多处部位筋膜发炎，这是因为，比起桌上型电脑或笔记本电脑，平板电脑使用者需把头俯得更低，致颈和肩膊不适，也令手腕和双手长期拉紧。
缓解方法：研究团队建议使用者应使用电脑套，让平板电脑坐于桌上，调校至与桌面形成较大角度，即与桌面电脑荧幕相平行；或者采用支架，使得电脑屏幕中心位置与使用者的胸部处于同一水平线。研究团队认为，这个研究对于订立使用平板电脑的标准，具一定指导作用，值得平板电脑生产商和医疗机构权衡。此外，支撑点最好不要交托在自己手上太长时间，手指划动屏幕的节奏也要适当放缓。
(5）职场抑郁症
科技进步所形成的资讯饱和、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。专家认为这是继心脏病之后第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。
缓解方法：轻微的抑郁可通过各种肢体舒展、定期运动和在工作之余进行文娱活动来释放压力，若症状较深，则要尽早求医。
(6）信息焦虑症
信息爆炸时代，信息海量增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量信息的同步速度，因此造成一系列自我强迫和紧张，信息焦虑症也叫知识焦虑综合征。
缓解方法：每天保证睡眠7小时；每天列出工作计划，尽量减少意外情况发生；保持接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天饮水量不少3000毫升。
如何预防运动中膝盖受伤
有人说，形容一个人健康与否的标志就在于膝盖的健康程度。年过40，很多男人都会感到膝盖疼痛。50岁之后，膝盖疼痛就变成家常便饭了。的确，年龄增长是造成膝盖疼痛的主要因素。从30岁开始，男人的肌肉就开始以每年1%的速度流失，随着肌肉减少，膝关节、跟肌腱、韧带等组织也会被迫吸收更多的冲击力。面对膝盖伤的困扰，我们该怎么办？
多强化身体肌肉
最新研究表明，健身其实不会加剧膝关节的疼痛症状，而且不从事活动的关节炎患者与经常健身的人相比，有2倍以上的人失去了日常活动能力。锻炼不但有助于发达肌肉，而且能改善关节部位的血液供应，改善软骨的功能并为之补充营养，这对于延缓关节炎的病程进展非常有益。从事健身时，要尽量参加那种对于关节刺激小、冲击力较小的项目如散步、骑车、水上有氧锻炼、游泳、太极等，不要参加那种对抗性较强的项目，以免加重病情。
减轻体重
健身专家指出，即使你的体重超重5公斤，也会给膝关节带来超过标准体重几倍的负担；而减掉这5公斤，则会使患膝关节疾病的危险降低50%。因而，减重对于预防以及治疗膝盖疼痛具有重要的意义。
来点力量训练
针对膝关节周围的肌肉进行力量训练，有助于减缓日常活动给关节带来的压力，练习的重点应该放在股四头肌上，次重点是外展肌、和臀大肌。男人35岁之后，随着坐着的时间不断增多，髋、臀部的肌肉逐渐变得松软，这就导致腿部和其他肌肉力量的失衡，使膝关节容易发生损伤和疼痛。
药物和封闭治疗
必要时，可以使用药物来治疗膝关节疼痛。在缓解关节炎症以及不适症状方面，布洛芬和芬必得的效果比较突出。另外，利用可的松进行关节腔封闭治疗也有很好的效果。有研究发现，患有膝关节炎症的病人在接受封闭治疗后，80%的疼痛都得到了缓解。
针灸疗法
美国一项研究表明，膝关节的病人如果每周接受一次针灸治疗，经过26周后发现，其关节疼痛症状减轻了40%，关节的功能也得到了改善。所以如果你不相信药物，可以试试中医。
锻炼中如何预防运动损伤
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：
高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌如何预防跑步带来的伤害
如何预防跑步带来的伤害
1、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
3、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
4、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有抓地感，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
5、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
6、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
7、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
8、勤换运动鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数（1千克2.2磅），得出的就是每双鞋最多跑的英里数（1英里1609米）。
9、每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
运动强度:要根据年龄计算
缺乏运动是冠心病的高危因素之一，但通过运动进行心脏康复，却不是动腿动手那般简单。张敏州表示，心脏康复采取的“运动处方”在运动方式、运动强度、时间和频率上大有讲究。
心脏康复运动治疗一般分三个时期。一是急性期即住院期，一般为9至14天。二是恢复期，出院后至3个月。三是巩固期，从恢复期后延至终生。
在选择何种运动时，一方面要照顾康复者的兴趣，因人而异，另一方面，也要征求医生意见，注意避免对抗性的竞技运动，例如篮球赛。医生通常会建议康复者采取散步、跑步、踏车、游泳、慢节奏交谊舞、太极拳、八段锦等形式。
运动强度则要根据年龄分别计算。例如年纪在60岁以下的市民，运动适宜心率公式为“心率(次/分)= 180- 年龄(岁)”;年纪在60岁以上，则公式为“心率= 170- 年龄(岁)”。因此，50岁的康复者，运动时心率应保持在每分钟130次，而65岁的康复者则应控制在每分钟105次左右。
