转头：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉
关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：
站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方
向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强
膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
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上班路上 一样可以健身
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的练习，你就能悄悄变瘦。
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
脑袋也一样可以健身
你是否偶尔感觉大脑不中用？一看见数字就头疼，记不住一大堆电话号码？便笺粘满桌，却还是差点误了与客户开会？最要命的是，取款机前你忘了密码？别急，看看我们提供的健脑方案，别让你的脑子“忽悠”了你。文/高元
脑子越用越灵
一个很好的例证是，拥有某些熟练技能的人，脑细胞间储存相应信息的神经键也更多。 出租车司机大脑中主管视觉及方向感的神经元更敏感，钢琴师大脑中主管音乐部分的脑细胞数量也更多。对普通职业者来说，除了职业训练外，还可以有意识地通过以下一些方法来健脑。
运动你的身体
每天都保持身体锻炼的人脑子也更好使。实验结果证明，每天运动的老鼠，其主管学习和记忆的区域脑细胞的增长率是无所事事的老鼠的两倍。运动能够缓解生活的紧张，因而对脑健康有益。
防忽悠方案：寻找一项有趣的运动或者有趣的伙伴并养成习惯，如慢跑、自行车、游泳。
运动你的大脑
更多地应用你大脑中那些不常用的区域，有助于保留脑细胞及细胞间接收处理信息的树枝状结晶。正如身体中不常用的肌肉需要特别关注，大脑也需要独特的思考和刺激。
防忽悠方案：尝试一下新的味觉和嗅觉；多用左手(左撇子反之)；上班经常走不同的路线；去新地方旅游；读一下南美或非洲的小说；自己设计生日卡。
吃鱼补脑
核桃、亚麻子、特别是深海鱼中富含л-3脂肪酸，一种对心脏和大脑都有益的脂肪酸。它可以促进体内循环，给大脑提供更多氧分，还可以增进大脑细胞膜功能。经常吃鱼的人很少患压抑和痴呆。
防忽悠方案：每周至少吃三次鱼，海鱼比河鱼来得好，因为其受人工饲料的影响少。同样，也可以服用鱼油来代替。另外，吃核桃也不失为一个好办法。
给大脑减肥
肉类和奶类制品中的饱和脂肪会影响大脑记忆、方向感等功能。
防忽悠方案：代之以瘦肉、低脂或脱脂奶。用鱼、鸡、蔬菜代替食谱中的汉堡包和油炸食品。身体热量的主要来源应转化为鱼类、植物油、核桃等。拒绝饼干、零食和快餐——它们会让脑细胞衰竭。
让大脑戒酒
酒精会损伤记忆力和反应能力，实验证明，一次性摄入大量酒精，会导致老鼠近一个月长时间里脑细胞零增长，这说明酒精不但损害脑细胞，而且会阻止它们再生。饭间一两杯饮料不会有什么坏处，少量红酒、黑啤还会有益，但喝多了就会影响思考，任何酒精都会影响理性，所以做正事前千万别喝酒。
健身可以像吃饭一样简单的
不要把健身想得很难，它可以像吃饭一样简单。
曾经有一项调查显示，一个人每周只要拿出30分钟锻炼，就可以有效地减缓衰老。30分钟？哇塞，你如果把它分摊到每一天，健身就只是几分钟的事情。比如，少坐电梯多爬楼梯？不坐车改成步行？拣东西时尽量绷直两腿弯腰低头？等人时不用着急可以活动活动脚踝……只要你愿意，随时随地都能找到锻炼的机会。
健身的秘诀没有其他，只有坚持、坚持、再坚持。但是我是看到过不少健身爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就很快失去锻炼的热情；有的人则对自己的健身期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，就大失所望而放弃体育锻炼，这是非常不科学的。
其实健身也是需要戒除功利心的，一次性体育活动是可以提高人体的免疫机能，增强人体的抗疾病能力，但这种作用在体育锻炼后的第2天或第3天就消失了，一般来说，一次体育锻炼的效果只能持续48小时。所以要想保持旺盛的体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼，至少是两三天坚持一次才好。
在健身之前，建议你要想好，是为什么而锻炼？在这样的思想基础上，你可以自己制定健身计划，有条件的人可以请私人教练或健身指导，根据自身情况拟定科学合理的健身计划。没有条件的话，那至少要考虑到以下因素：
健身目的：每个人都有明显的健身目的，这是科学制定计划的重要依据。如果是为了一般性的增强体质，那么锻炼的内容和时间就比较灵活，可以跑步、打球、练习武术等，时间可长可短；如果是为了提高肌肉力量，就应该以上次的运动量为主，每周训练3次，其余时间用于身体机能的全面发展；如果目标是减肥，就应该以有氧运动为主，运动的时间相对较长，使体内多余的脂肪充分消耗，每月减体重2公斤比较合适；如果女性为了保持优美的身材和体形所进行的体育锻炼，就应该在进行体育锻炼前，多做一些健美操运动。
现在是夏季，最理想的运动是游泳。可供人们选择的体育锻炼项目有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。在进行这些项目的运动时，最好是在清晨和傍晚进行，运动后要注意水分的补充，以防止身体脱水和中暑。
成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持身体机能，预防种种疾病。在体育锻炼的开始阶段，活动量可逐渐增加。当身体机能达到一定水平后，就应保持原运动量。从青少年就开始进行体育锻炼者，到成年阶段，活动量也不要继续增加。因为在成人阶段，想较大幅度地提高整体机能是不现实的。
在我们国家，大部分人“终身体育”这个概念还没有形成，也就是真正把体育作为一种生活方式。成为日常生活的一部分的人群比例还很低，这和发达国家还有很大差距。养成终身体育的习惯不是什么遥不可及的目标。只要你能真正领略到健身给你带来的乐趣，给你的生活带来的变化，就会自觉地坚持下去，终身体育的习惯就会慢慢养成。
每天都可以开始“终身体育”的第一步，您试试？
踢踏舞 你一样可以
踢踏舞起源于美国的下层民众，主要由爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合而成。这种舞蹈形式比较开放自由，没有很多的程式化限制。它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏，使脚部得到最充分的锻炼。前脚掌击打出来的声音响亮，频率快;用后脚跟击打的声音低沉;而脚侧和脚尖则多用于中音和短促的音节。不管是什么样的节奏、舞步、声音，只要你能做到踢踏得清晰，就是一个好的踢踏舞者。
适合大众的舞蹈
蒋先生所跳的老年踢踏舞是他自己创作的，主要结合了世界踢踏舞中的两大流派—爱尔兰式踢踏舞和美式踢踏舞的一些动作和特点，然后融入了一些民族化动作和拉丁舞的几个分支动作而形成的。
为了达到老年人跳踢踏舞健身的目的，蒋先生在编排老年健身踢踏舞时，降低了踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种老年踢踏舞可以锻炼中老年朋友的身体协调性，还可训练思维能力。生活中许多人误把其当作一种“高雅”舞蹈，其实是一种误区，因为踢踏舞只要求人的脚步的灵活性，大众化很强，用蒋先生的话说，跳踢踏舞只需要掌握节拍，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了。
跳踢踏舞没有年龄限制
据蒋先生介绍说，踢踏舞注重的是脚步的灵活性和节奏感，因此适合各阶层人群进行练习。“只要腿脚利索，行动自如，有恒心有毅力去练习，不管多大年龄都可以练习踢踏舞。”蒋先生如是说。在老年踢踏舞队里，多是一些六十多岁的人，年纪最大的要算是蒋先生本人了。“其实踢踏舞没有太多的限制，我自己钻研踢踏舞3年多了，几乎踢踏舞里所有的舞步我都能完整地做下来，连那些年轻的小伙子们都很佩服我。”
身体转几转一样能达到健身
转头：
取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
转肩：
即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腰：
取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
转腹：
不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
转腿：
取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
转踝：
两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
静坐一样能达到健身的效果
在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。
在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。
1、舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，习静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸量的分。测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2、保护肝脏
午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
3、沉淀食欲，控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。
4、降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
5、缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
老人购物和午休一样重要
专家介绍，65岁以上老人中大约有40%的人每天午睡，另有同样多的老人经常购物。研究发现，午睡和购物通常都被认为是自我陶醉和自我纵容的行为，但这两件事都有益老人身体健康。
午睡是一种“无痛充电”锻炼，它会改善智力活动和情绪。 纽约人类生物钟实验室的试验显示，老年午睡者在数学、反应时间及其它测试中成绩比不午睡的人更好，而且，午睡的效果还会持续到第二天。 同样的结果也在喜爱购物的老人身上发现。研究人员表示，老人购物的好处显而易见。
首先，老人购物是很好的锻炼方式。购物过程中要大量步行，并处于兴奋状态去逛购物广场或商店。其次，购物过程中的“货比三家”还是很好地刺激老人智力的活动。
更重要的是，老人购物扩大社交范围，更多地与人接触，有益身心健康。虽然购物过程中遇到的人既不是家人也不是朋友，但是研究发现，与陌生人说说话聊聊天，的确对老人身心健康有利。
静蹲和深蹲哪个好 动作不一样效果不一样
深蹲是我们都很熟悉的动作，主要锻炼的就是我们的下半身，而与深蹲动作有类似之处的静蹲动作，常常也是我们锻炼过程中会锻炼到的。那么很多人就难以区分静蹲和深蹲哪个好？
1.静蹲和深蹲动作哪个好
静蹲相对于深蹲动作来说，静蹲动作是一个静态的动作，而深蹲动作是动态动作。在做静蹲时，我们需要曲腿靠墙，膝盖顶住墙壁，我们像是坐在椅子上一样（其实是悬空的），挺胸收腹，一直坚持这个动作30秒以上。而深蹲动作需要我们不停的进行运动，尤其是我们的腿部动作，需要我们消耗比较多体能，能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，但同样动作也比较累。
静蹲和深蹲动作锻炼效果哪个好
静蹲动作主要锻炼的是我们的腰腹部肌肉以及我们臀部、腿部肌肉，是一个能够综合性锻炼我们肌肉的动作。而深蹲动作更加锻炼的是我们的腿部肌肉，同时对我们的臀部肌肉也有一定的锻炼效果。但是深蹲动作因为是动态的，所以我们会流汗更多，从而对瘦身效果也更好。
静蹲和深蹲动作适合的人群哪个好
静蹲动作适合的人群更为广泛，因为静蹲动作强度没有那么大，且是一个静态的动作，不需要消耗那么多体能，但是也有不错的健身效果，所以静蹲动作适合男女老少。而深蹲动作虽然锻炼效果更好一些，但是强度大，比较累，所需要消耗的体能多，所以做起来比较辛苦，适合经常锻炼的朋友，或者是比较年轻的朋友。
以上就是关于静蹲和深蹲动作的区别以及哪个动作适合我们，当我们了解了动作以后，我们就可以根据自己的喜好以及需要达到的锻炼效果来选择适合自己的动作，从而更好的瘦身。
做个像大力水手一样的男人
大力水手每次拯救奥利弗时都要吃几罐菠菜，就会变的力大无比，能力超强。你以为这只是动画片里骗小孩儿的玩意儿?其实你错了，现在我们就告诉你，不光大力水手，男人都应该吃菠菜!
美国男性生活类杂志《Best Life》日前刊登了一篇题为“男人每天必吃的八种食物”的文章，在多种能促进男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，号称“男人的最佳食物”。
菠菜能促进肌肉生长，提高性能力
美国专家的理由是，菠菜能促进肌肉生长，提高性能力。文章指出，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。我国营养专家对菠菜的营养价值也表示了认可。
叶酸对于男人来说，也是增强健身效果的一个需要补充的元素
说到叶酸，很多人第一反应是孕妇的“专利”，但上海第六人民医院营养科主任医师徐辉告诉记者，其实叶酸对于男人来说，也是增强健身效果的一个需要补充的元素。菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首。叶酸不但可以帮助显示男人力量的肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。
菠菜含有的微量元素镁可增加肌肉的力量
菠菜含有的微量元素镁也会将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，从而增加肌肉的力量。
当然，菠菜对于男性来说，更吸引人的优点是其富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成，提高血携氧量，从而加快血液循环。从这个角度讲，菠菜也能够提高性生活质量。而菠菜这个能加快血液循环的优点，对于降低患心脏病、中风和骨质疏松的风险来说，也是日常饮食的不错选择。
菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化
对于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。徐辉指出，多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。
男人每日必吃的其它食物
除了菠菜，美国营养专家推荐的男人每日必吃的其它七种食物分别为：酸奶酪(或酸奶)、西红柿、胡萝卜、蓝莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麦。
啤酒含有丰富的糖类、维生素、氨基酸、无机盐和多种微量元素等营养成分，称为“液体面包”，适量饮用，、增进食欲、促进消化和消除疲劳均有一定效果。但近年的医学研究发现，如果人们长期大量饮用啤酒，会对身体造成损害，专家称之为“啤酒病”。
（实习编辑：李紫嫣）
没有菠菜?你也可以成为像大力水手一样的男人！
相信每个人小时候都看过动画片大力水手，动画片里的大力水手深入民心。
勇敢的波比、可爱的奥利佛、可恶的大胡子，单纯得不能再单纯的英雄救美的故事，这一切的元素都是儿时那不可磨灭的记忆。，是不少人童年时最美好的回忆之一。
情急时刻！来罐菠菜，吹两下烟斗，向坏人冲过去多么熟悉的记忆，这就是曾经轰动全世界的大力水手波比，他号称人类历史上最伟大、最知名的航海水手
而这份动人的印记中！最难忘的画面无非就是大力水手吃菠菜的情形。只要吃一小罐菠菜就可以瞬间长出强壮肌肉，变得力大无穷。
记忆永远是那么经典。
有多少人梦想着成为大力水手那样勇敢，无畏。坚强的男人。想要有神奇的菠菜！
OK！！！我们不是在梦幻世界！我们不是波比！没有神奇的菠菜！
但是作为一个健身爱好者！优质的健身补剂就是你的菠菜！
健身房挥汗如雨是你最好的选择！想要力量，想要肌肉！想要强大！
优质的健身补剂：（乳清蛋白，增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，ZMA，氮泵，CLA）将会是你最好的帮手
这些健身补剂相比波比的菠菜并没有那么神奇！但是！他和菠菜一样！安全无公害！
正确的认识健身补剂和聪明的使用他们，是每个健身爱好者的必修课！
而我们要做的就是给大家提供最优质的健身口粮！
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健身前后要做的事，像老鸟一样去健身
一、准备好运动服装和鞋子。
二、热身
从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
三、伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
四、主体训练
基本构成：力量练习+有氧运动。
前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。
五、关于力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
六、关于有氧运动
一般应该安排在力量训练之后。
注意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。
常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面(体适能五要素)的锻炼效果也有不同侧重。
男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。
七、不同人群的训练安排
增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。
减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。
男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作(2～5种)、较多的组数(10～20组)、适中的次数(每组8-12次)。
女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15～20次(最大重复次数)：女性健身多以有氧运动为主，但也不要忽视力量练习。
八、整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
九、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
十、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。
主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
拳击和跆拳道一样吗
在我们的生活中经常可以看到一些小朋友去学跆拳道等，但是小孩子学拳击的就比较少了，所以从这方面就可以看出这两种的区别，拳击基本都是力量型的，跆拳道注重姿势，那么拳击更适合一些男性去练习，跆拳道就适合各种人士学习，那么拳击和跆拳道到底是怎么一回事呢？
1.两者并无可比性。跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。
2.两者属于不同的运动，规则也不相同，无法比较，武术并无高下之分，关键在于个人的练习。
3.拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。
4.腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。跆拳道腿法击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
以上介绍了一些关于拳击和跆拳道的知识，这两种运动是截然不同的，所以说不能混为一谈，而且想要学习的人，应该具体的了解一下，看看这两种的哪一种更适合自己，这样才不至于走错路，或者练习了不适合自己的方式练习。
