长时间在办公室内伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要。
梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
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久坐伏案人群的救星：六个动作帮你缓解下背部疼痛
下背部的不适、疼痛已成为现代人最严重的通病之一
不管是久坐人群疼痛还是高水平的训练者，都有可能经历下背部疼痛。
每天坐着吃早餐，坐着开车上班，坐着办公开会，坐着吃午餐，坐着结束一天的工作，坐着车回家，最后又坐着吃晚餐，度过了劳累的一天你肯定还会选择坐在舒服的沙发上看会儿电视……
从解剖学的角度来看，由于持续了数小时的坐姿，腘绳肌和髂腰肌被缩短了，这就给下背部产生了压力。
那么不属于久坐人群的健身者为什么也有可能经历下背部疼痛呢？
任何负重的运动，涉及跑步、跳跃的训练，或者快速、充满活力的运动都会使下背部紧张。
当这一类运动在长时间内循环重复，并且这些过度使用的肌肉没有得到正确恰当的拉伸舒解时，损伤就会发生。
·对长期久坐的上班族来说，运动是缓解下背部疼痛的关键，规律适度的运动还能降低心脏病和糖尿病的风险；
·如果你不属于久坐人群却经历着背痛，也可以在下述瑜伽动作的基础上增加一些心肺运动；·如果你有腰间盘突出或坐骨神经痛，一定要避免任何深度体前屈动作，它们会加重你的病情。
下面这套舒缓瑜伽每天进行一次，可以放在正常训练结束后进行，注意全程用鼻腔进行深呼吸。
仰卧，弯曲右膝并提至胸前，将弹力带或拧成一股的毛巾的中部踩在右脚底，双手握住两端，向天花板伸直右脚，双脚的脚后跟都用力蹬；如果下背部感到不适，弯曲左膝，将左脚掌放在地面上；保持30秒，换边进行。仰卧于地面，抱双膝于胸前，呼气，双膝向右边地面下放，保持双肩紧紧压住地面，如果左肩翘起，降低双膝提起的高度；保持30秒，换边。俯卧于地面，用前臂将上半身支起，手肘放在肩膀正下方；手掌和脚背紧紧压住地面，耻骨前压，你会感到下背部略有压力，调整呼吸；保持30秒-1分钟。如果鸽子式对你的膝盖有较大压力，那就进行穿针式：仰卧于地面，弯曲双膝，全脚掌着地，提起右脚放在左侧大腿上；提起左脚，使左侧小腿与地面平行，同时右手穿过双腿间的空隙与左手一起环抱住左侧大腿；保持30秒，换边。仰卧于地面，臀部抵住墙根，双脚上抛直立靠在墙上；这个姿势非常有利于放松下背部的肌肉，在完成较有挑战性的训练内容或下飞机之后，可以进行这个姿势来放松身体。久坐电脑前的人也能轻松健身
时下，网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入，自己觉察不到而已。因此，我为好友们推荐一套简单易行的健身操，希望大家喜欢。
1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。当然，有的男士可能会认为，跳绳有点儿像是女子的运动，但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者，男士们就该放弃这种偏见了吧!
跳绳运动成白领新宠
25岁的莱尼?肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳 绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。” 正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英国着名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的MTV里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加 入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。
儿童练习好处颇多
4年前，英国跳绳协会(BRSA)开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目《兰彼得》(BLUE PETER)介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童 一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。BRSA的苏?戴尔说：“由于电 脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
BRAS建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
你也来“微运动”一下
微博风靡一时，现在又多了一项微运动！什么是微运动？那是现在写字楼正流行的，上班族用罚站、做操等形式来锻炼身体，缓解身心疲劳的一种运动。
久坐不动的工作模式，容易使人体的循环发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，没有精神。美国专家建议大家进行怪相运动，来缓解这样一现象，而这种方式就是一种微运动。对于白领来说，如果掌握得当，这是一种非常适合他们的运动方式。
另辟蹊径的微运动健身方式其实可以很有趣，你也可以在日常生活中发现可以减肥的微运动。
饭后罚站半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动罚罚站。这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做眼球保健操，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的小动作。对此，力美健教练提醒，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
小器械凑凑热闹
既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼啦圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼啦圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。
唱英文歌能平腹
找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，最好站着读。还能帮助活动脸部肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹平坦如初，连胖胖脸也能同时收腹，一箭双雕的美事，不多见吧！
刷出好身材
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头，过厚的舌苔会令味觉神经减弱，所以擦过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。有点点道理，我们的舌苔不会很厚吧，好在很简单呀!顺便刷牙，还保护了牙齿，也许真的对你有效呢！
超市里推车能瘦身
推着购物小车减肥，听说过没？把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上，双手反握住两侧支架，肘部向外，这个别扭的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟！
深蹲腰酸、下背痛？该怎么办？
深蹲是训练之王，没有练深蹲的健身者都不算是真正的健身者！
没错深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！
但是虽然深蹲好，但有很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷，不适，甚至疼痛的感觉！该怎么办？
过去，深蹲被称为动作之王，也是高效益×高风险的动作，同时也被认为是人体自然的动作之一，但随着生活习惯及工作方式的改变，深蹲动作的条件变的越来越高。
若背部紧绷或疼痛已严重影响到生活、睡眠或工作品质，建议找询医师或物理治疗师，提供进一步的咨询；或者更改动作、训练前增加活动度及核心稳定的工作。
一．更改动作
首先，关狱要不要丢弃深蹲（背蹲举、前蹲举），在国外有很多的争辩，其实这个问题真得值得认真思考，可以问问身边有练背蹲举的朋友，是不是有下背不适或其它部位疼痛的现象？也听过有教练说，下背疼痛是没办法避免的。您可能常听到教练说：深蹲是很安全的动作，若教练们进行动作偶尔会出现不适或受伤，我们又如何告知大家背蹲举是安全的呢？
而关于更改动作的部份，有的教练（或称系统）选择不在肩膀或颈前负重下进行深蹲，改以高脚杯深蹲、六角杠硬拉、分腿蹲、单脚蹲等其它动作代替；有的系统仍然会进行肩膀或颈前负重，改以分腿系列动作，但不表示完全不做双腿的深蹲动作
二．训练前增加活动度及核心稳定的工作
在进行主训练前进行大量的预备工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸练习、关节活动度的开展（踝关节、髋关节、肩关节等）、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。
这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程，建议找询教练来学习，由教练带着做。
有的教练认为，深蹲时下背僵紧，可能是核心虚弱，需要其它的辅助动作来加强，包括，棒式、农夫走路等；也有教练是认为下背不够强壮，要加强下背，包括：背部伸展、早安运动等。
每位教练都有自己的训练哲学，也没有谁对谁非，毕竟，每种作法背後都有它存在的原因。比起争辩，选择适合自己与客人的或许更加重要，虚心学习。当重覆一直在做大家认为好的动作，但事情的结果却不符合预期，或许需要停下脚步来思考一下哪里出问题
早晚活动操
全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳(包括心理上的平稳)养成优美的姿势和高雅的步态。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复，那么，这套动作特别适合你，有助你安静，凝神和自我沉思。
这套动作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备，其它几节锻炼身体的不同部位，让内部器官也活动活动。
好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。
1、“加热”肌肉，积累体力
准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。
2、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉
准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。双手伸向背后，大拇指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，我们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉
准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。
4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌
准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉
准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再做。
6、强健腹肌和背肌肉
准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。
(实习编辑：童文冲)
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改善脚踝活动度：弹力带关节牵引活动术
脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一！在之前的改善脚踝活动度文章中我们介绍了一系列方法，今天来看弹力带关节牵引活动术
为了减轻踝关节前侧的"挤压"或"阻塞"感，您需要使用弹力带关节活动术。这类关节限制的型态是没办法透过常规的伸展或滚桶放松来解决。
关节牵引（JOINTDISTRACTION）简介
也被称为弹力带牵引（BandDistraction）、关节剔除（JointFlossing）及剔除（Flossing）。许多的伸展技术主要着重在软组织上，而关节牵引技术则有助於增加运动员在特定动作模式下的活动范围，这种技术是改善关节本身滑动（sliding）或旋转（rotational）能力，进而增强关节的力学动作。为了有助分离关节表面同时改善滑动或旋转能力，关节牵引是一种将特定方向力量（向量）施加於关节结构（JointComplex）上的技术。
弹力带关节牵引活动术有助骨头间的滑行。
当我们进行深蹲，而胫骨往前进到足背屈时，脚掌的距骨会向后移动。为了改善踝关节的活动度，弹力带有助于将距骨向后拉。
常见错误：弹力带套在脚踝上进行操作时，通常运动员会将弹力带套到太高的位置，实际上是将胫骨往后拉，这与我们想要的刚好相反。为了修正脚踝出现挤压或阻塞的感觉，您需要将弹力带放置在距骨的位置，刚好在您外侧脚踝骨（malleolus）的下方。
弹力带套好之后，如示范中的动作，将膝盖往前推，停留5秒钟。弹力带的牵引应该可以消除挤压的感觉。每天执行10~20次，直到问题被解决。
做健康女“站”士 0L族这样久坐也不伤身
“一个人20年前的生活方式，决定其20年后的身体状况”，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织（WHO）看做是十大致死致疾杀手之一。WHO指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。
70%的疾病可能与久坐有关
这样的生活，是不是和你很相似？
早上8点起床，开车上下班；然后坐在电脑前完成一天的工作，和同事沟通基本用邮件或MSN进行；午饭一般会叫外卖，晚餐则免不了陪客户推杯换盏，或和同事灯红酒绿地狂欢；即便按时回家，也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡；临睡前的最后一个动作是，按下明天早晨的闹钟。
算下来，一天之内走动的时间可能还不超过半个小时。也因此，肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近。据WHO预计，到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。
谁 都知道运动少了不好，但对于其真正的危害却并不清楚。美国密苏里大学的一项研究指出，当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌。该项目的负责人、 哥伦比亚分校生物医学科学副教授马克· 汉密尔顿表示，“这一结论让我们大为吃惊，久坐竟然会使人们失去控制体重的机会！”同时，研究人员进一步发现，久坐使得心肌收缩无力，易患动脉硬化等疾 病。另外，久坐还会让胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，导致胃及十二指肠溃疡等。德国医学专家则认为，久坐的人易患结肠癌。对于女性来说，还容易患痛经、内分 泌失调等妇科病症。
3种坏坐姿最伤身
“每次看到坐姿扭曲的人，我都很想上前提醒他们：你们知道自己的身体正承受着怎样的痛苦吗？”美国芝加哥脊柱治疗师理查德· 阿兰特忧虑地说，他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势：
工作时 弓背伸头最伤身
几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：
使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形：
◎站立时，座位最高点应刚好在膝盖下；
◎坐下时，座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间；
◎椅背应平稳地支撑腰部；
◎调整座椅的高度，办公桌高度和手肘成一直线。
在工作时，头部应该保持向下微倾（约10~20度）；
腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳；
若须使用计算机：
◎手肘屈曲应约成直角；
◎桌面应有足够空间供手腕及前臂承托；否则，座椅必须装有扶手；
◎桌下应有足够的空间容纳双腿，双腿能伸展或转换姿势；
◎使用键盘及鼠标时保持手腕平直；
◎眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离。
看电视时 瘫坐会影响呼吸和消化
下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看美剧，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。
思考时 托腮坐易诱发头痛
很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。
正确姿势：想问题时起来走走吧，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。
肩膀活动度评估：肩膀屈曲活动度测试
你是否拥有手高举高头的能力？你的肩膀屈曲的活动范围是否受限？
肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要！特别是需要把双手举过头顶的动作（推举，引体向上）中！
若你的活动度不够，却硬要来进行动作的话，结果就是其他部位的代偿，常见的就是腰椎前凸，肩膀夹击
肩膀活动度评估：靠墙肩膀屈曲测试（Back-to-WallShoulderFlexionTest）
●动作要点：
．下半身离墙约15~20公分。
．上半身靠墙，下背平贴在墙上，收下巴（挤出双下巴），让颈椎、脊椎与髋关节呈现自立的排列
．在双手高举过头的过程中，背部持续维持与墙面的关系。
．注意双手高举过头的过程中，肩膀没有夹击（撞击）、肋骨下沉、不耸肩。
．若动作进行流畅时，可以让下半身更为靠墙，让动作更接近实际的站立姿势。
若你没办法有效的操作视频中的动作时，你需要思考为什么？
当你双手高举过头（大拇指接触墙面），有可能是某些地方缺乏良好的张力（stiffness）－前侧核心、下斜方、上斜方、前锯肌等；也有可能是因为你无法克服肌肉的紧绷或短缩，可能缺乏胸椎活动度，或者就是单纯缺乏完整的肩膀屈曲活动度。
而检查是否拥有足够的《肩膀屈曲活动度》，请你躺在地面或桌子上，膝盖与髋关节屈曲、背部平贴。看你是否有办法手臂贴在桌子上。以下这张图，他的活动度不错。
肩膀屈曲受限有许多的原因：短缩／紧绷的阔背肌、大圆肌、肱三头长头、前关节囊等。不管是什么限制，当你有活动度上的限制，但仍然进行过头推的动作，就会有糟糕的姿势出现！
还有两个评估动作肩胛的滑行及肩膀的屈曲：
■肩胛的滑行（好的例子）
你需要观察几个区域：
1.手是否对齐耳朵？与耳朵平行？
2.肋骨是否在双手往上时有钉住不动？
3.手在往上时，是否下背凹的角度有增加？
若你双手没有对齐耳朵、下背凹的角度有增加或是肋骨往上抬，这表示你的胸椎伸展的能力还不足。
■肩胛的滑行（不好的例子）
■肩膀屈曲测试（好的例子）
■肩膀屈曲测试（不好的例子）
先评估动作能力，再来学习动作，可以减少动作学习上的挫折与伤害。
久坐一族5个小妙招你久坐发不胖
不止是办公室白领还是服务业，现代社会很多工作都需要一整天坐在电脑前。不要再为渐渐发福的梨形身材忧愁啦！下面介绍5个轻松易学的久坐不胖小妙招，快跟着一些学学吧！
1.将座椅调整至适当的高度
姿势不端正很容易造成血液循环不佳，代谢疲软。身体歪斜的部分也极易囤积脂肪。但明明知道这些却很难一直保持着标准姿势在这种时候，就需要自觉调整椅子高度，强制自己保持正确的姿势。只有在姿势优美时肌肉才能保持在紧绷的状态，这样减肥的效果也会更好哟。
2.假装有镜子的最佳状态记忆法
你是不是也发现被别人偷拍的你和镜子中看到的你有很大的不同呢？其实，这是因为照镜子时，人的肌肉会无意识的保持紧张状态，并且睁大眼睛呈现出最佳状态。那么在工作中我们也可以假装自己身边就有一面镜子，自然的控制肌肉，将多余的脂肪拒之门外。这样不管别人怎么偷拍都OK，360°无死角，简直是一石二鸟的好办法。
3.飞机上也能做的血流恢复运动
为了避免因血液循环恶化而易胖状况，我们可以参考在狭窄的飞机座椅上使用的血流恢复方法。其实内容非常简单。适量摄取水分时不时的用脚趾做剪刀石头布的动作时不时的站起来走动。另外要有效利用享用午餐和去洗手间的空当。勤劳的鸟儿不易胖哟~
4.模特们的独家零食享用法则
一直坐着的工作最需提防的大敌其实时零食。推荐美女们尝试含有优质油脂的坚果类食品以及矿物质、维他命满满的干果类食物。海外名模诚意推荐哦。不止营养价值高，如果合理搭配的话效果也会更好呢。
5.别忘了清理心灵的垃圾
易胖并不只是身体代谢的原因。不管控制的多好，在不知不觉间我们的体内就已堆积了许多压力，结果就会变成喝凉水都长肉的窘状。工作结束后，放空自己的大脑，伸伸胳膊伸伸腿，让心灵也放松的代谢一下。紧张感得到释放后不易胖的体质和优质的睡眠也就自然水到渠成，预防隔夜水肿也很有效哦。
看完了这5个小妙招你觉得怎么样呢？
认真的照着实时说不定就能重新调整体内的环境呢。但小心不要用力过猛，反而容易产生压力哦。
舒服活动颈部
可别轻忽了人身上颈部这一段，它上承脑袋、下启躯干，是个重要的枢纽。枢纽不通，不只血液窒碍难行，脑袋的养分补给也会喊救命，头昏昏、脑钝钝，创意当然也挤不出来。 送氧气到脑袋，就是活化脑部细胞、促进脑部血液循环，这可以使脑部获得更多氧气，不但思路变得清晰，工作力也能持久。
这个动作是透过颈部肌肉用力伸展，刺激颈部动脉血管，使血流加速，头、颈周围肌群放松，恢复肌肉的柔软与弹性，同时经由冥想集中思维、脱离紧张、焦虑，使脑部细胞功能正常运作。在执行这个动作时，要注意配合深呼吸，研究指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉紧张度。肌肉放轻松，养分就畅行无阻了。
1.保持双肩平衡，挺背收腹。
2.将右手扶在左耳上。
3.将头微倾至右边，并以右手轻按住左耳，保持腹、腰挺直，双肩平衡。这样可以扩张颈动脉，增加血液循环，使脑部获得氧气。
4.右手指按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10～15秒，能使肩部肌群伸展，促进肩膀柔和。
5.松开头与手臂，还原，深吸一口气後吐气。这样紧绷後再松开，并进行深度呼吸，能立即感受头部的轻松与局部肌肉的解放。
适做场所：家里、办公室、飞机上、会议室、咖啡厅、旅馆 建议次数： 纾解压力：1回合 增强体力：3回合 塑身燃脂：8回合
热身活动有哪些呢
在我们每次运动之前，都要进行热身运动，由此可以看出热身运动的重要性，只有进行热身运动了，我们在运动的过程中，才不会出现全身抽搐或者腿抽筋等情况，那么热身活动有哪些？热身运动有很多，我们可以根据自己的需求进行选择，接下来让我们一起来了解一下热身活动有哪些呢？
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：①能使脉搏的高速跳动频率减缓。②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
热身活动方法：
1.胸部和肩部的热身操：将双手置于身后紧握并上下摆动。
2. 肩部和手臂的热身操：手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)
3.小腿肚和膝盖热身操：站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展运动：一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)
5.不用手的蹲踞运动：从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。
热身活动有哪些？符合这个条件的运动有很多，无论选择哪种热身运动，我们都必须进行，大多数运动都比较消耗人们的体力，因此热身运动一定要简单才行，如果太过复杂，那么我们正式运动以后全身就会没有力气，运动效果也不会很好。
