美腿机的功能简介

发布时间 : 2021-04-23: 家用多功能健身跑步机体育的健身功能有健身项目简介

美腿机是应用最新技术, 对小腿以下的脚部采取全包裹式, 进行全面揉捏,指压的振动按摩, 按摩作用强力,深入,能有效消除疲劳, 减轻和缓解疼痛, 增强活力.按摩时对脚踝, 小腿和足底各穴位的全面按摩, 将剌激全身集中于足部的反应区, 促进全身血液循环, 从而使身体在健康状态下运行!

按摩器执行三种揉捏动按摩程序和五种振动按摩模式,分别由两套具有弹性的揉捏装置和一组足底震动按摩珠来完成, 对小腿,脚板施行塑形美体的整治,让腿部变得更加结实,细致苗条, 显现腿部的修长与美丽, 备受女性的青睐!压紧,停顿,放松的交互揉捏动作,快慢如意的震动按摩方式, 通过拉链可拆洗的柔质里套设计, 流线型的外壳, 都体现了本产品的人性与华美工艺!

美腿机产品特性

1 特别的设计，外观更时尚、前卫，给您不同的感觉；

2 超出传统的内部结构设计，能均匀地按摩您的小腿及脚底；

3 真人的揉捏按摩模式，可模仿出真人按摩的手法，贴切及舒适；

4 合理设计了足够的空间，让使用者的双腿可完全放入按摩器内，增加按摩的区域及功效；

5 脚底振动按摩，可增强按摩脚底穴位的功效；

6 腿部揉捏按摩、脚底振动按摩各有三种不同的模式及自动按摩模式，可满足不同需求的使用者；

7 安全可信、操作简单、宁静、性能强。

美腿机按摩理疗

美腿机按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。

美腿机的按摩理疗是以加热按摩，震动按摩，揉捏按摩，指压按摩的方法，进行科学得改进，制作成的一种机型。

这种机器能加强血液循环，气囊材料使用昂贵的TPU材料，使按摩感觉更加人性化，脚趾部位通过“微振技术”有效刺激五官反射区，增强按摩功效。

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电动跑步机和多功能跑步机的使用方法

电动跑步机的调试和操作使用说明

1.安装完毕，通电前需要确认电压是否合适，接地线是否接地良好，用手拉动一下跑带，检查是否转动灵活，无异音。

2.插上电源插头，电子表速度窗口显示0.8（也有跑步机起速1.0或者1.5的）其它窗口显示为零，跑带不动。

3.按启动键，跑步机开始低速运行，运行速度为0.8公里/小时，观察跑步机及电子表是否运行正常。

4.按加速键、减速键，观察调整是否正常。

5.按停止键，跑步机停止运行，拔掉电源插头。

操作使用说明，电动跑步机在安装调试完后即可投入使用

1.将电源插头插入家用220V电源插座，电源插座必须接地。

2.安全钥匙放入电子表安全开关位置，再按启动键，跑步带即能缓缓移动，速度约为0.8公里/小时，仪表上立即显示跑步机时速。

3.如果增加跑步速度，可按加速键，最高速度为12公里/小时。

4.如在高速跑步时来不及减速时，可拔下安全钥匙，跑步机立即停机。

5.跑步结束，可将跑步速度降低后按停止键，跑步机立即停机。

多功能跑步机的主要功能和动作要领：

1.跑步运动：可消耗能量、改善心肺机能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。跑步的动作要领：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。电跑和机械跑的区别在于是否要有小腿的扒地动作。

2.仰卧起座运动：主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。动作要领准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习，做静力练习时，躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。

3.划船运动：主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。动作要领：准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上），两腿弯曲，两手抓紧把手。开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

4.定式自行车运动：主要锻炼大脚肌、腹直肌。动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就象在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

5.扭腰运动：主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

6.按摩运动：主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间的长短，面积越大时间就要越长一些。

跑步带的调节方法

1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。（顺时针为调紧，逆时针为调松，以下所出现的调紧调松都分别表示顺时针和逆时针）跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，以1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固调节螺栓，直到跑步带没有打滑为止。

2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。

※电子表使用说明：

中英文对照如下：

时间TIME，显示运动时间、

速度SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时、

路程DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米、

热量CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡、

自动扫描SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能

电子表功能：

MODE模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、

SET置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。

RESET复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

电子表使用注意事项：

安装使用时，注意电池极性；仪器应放置干燥处，避免受潮和长期阳光直射；保持表头和附件清洁。

金鸡菊的品种简介

金鸡菊为多年生宿根草本植物，又名小波斯菊、金钱菊等。金鸡菊的适应能力比较强，耐寒耐旱，对土壤的要求也不严，由于金鸡菊对二氧化硫有较强的抗性，所以非常适合栽种在化工厂周围。

金鸡菊

金鸡菊为多年生宿根草本，叶片多对生，稀互生、全缘、浅裂或切裂。花单生或疏圆锥花序，总苞两列，每列3枚，基部合生。舌状花1列，宽舌状，呈黄、棕或粉色。管状花黄色至褐色。

中文学名：金鸡菊

拉丁学名：Coreopsis drummondii Torr。 et Gray

别称：小波斯菊、金钱菊、孔雀菊

二名法：Coreopsis drummondii

界：植物界

门：被子植物门

纲：双子叶植物纲

亚纲：合瓣花亚纲

目：桔梗目

科：菊科

亚科：管状花亚科

属：金鸡菊属

分布区域：原产美国南部

英文名：Coreopsis

银星的品种简介

银星是一种杂交的多肉植物，具有一定的观赏价值，可以制作成盆栽摆放在书桌、茶几等处。银星在中国多地均可栽培。需要注意的是，银星在花后会逐渐枯萎死亡，如果没有种子需求，需要及时剪除花葶。

银星

中文学名：银星

拉丁学名：Graptoveria ‘Silver Star’

界：植物界

门：被子植物门

纲：双子叶植物纲

目：蔷薇目

科：景天科

属：风车草属

种：银星种

红背桂花的品种简介

红背桂花又名红背桂，是大戟科常绿小乔木，由于红背桂的叶背为红色，观赏价值非常高，也是集观叶、观花于一体的植物。现在，红背桂花常被盆栽，在窗台、阳台或庭院中栽种。

红背桂花(详情介绍)又名红背桂，是大戟科常绿小乔木，由于红背桂的叶背为红色，观赏价值非常高，也是集观叶、观花于一体的植物。现在，红背桂花常被盆栽，在窗台、阳台或庭院中栽种。

红背桂花

红背桂花为常绿灌木，高达1米许；枝无毛，具多数皮孔。叶对生，稀兼有互生或近3片轮生，纸质，叶片狭椭圆形或长圆形，长6－14厘米，宽1.2－4厘米，顶端长渐尖，基部渐狭，边缘有疏细齿，齿间距3－10毫米，两面均无毛，腹面绿色，背面紫红或血红色；中脉于两面均凸起，侧脉8－12对，弧曲上升，离缘弯拱连接，网脉不明显；叶柄长3－10毫米，无腺体；托叶卵形，顶端尖，长约1毫米。

中文学名：红背桂花

拉丁学名：Excoecaria cochinchinensis Lour

别称：红紫木、紫背桂

界：植物界

门：被子植物门 Angiospermae

纲：双子叶植物纲 Dicotyledoneae

目：大戟目 Euphorbiales

亚目：大戟亚目 Euphorbiineae

科：大戟科 Euphorbiaceae

属：海漆属 Excoecaria

种：红背桂花

分布区域：我国台湾、广东、广西、云南等地普遍栽培。亚洲东南部各国也有。

科编目：174

莱美新概念运动简介

一个新西兰家族的——传奇故事建筑在创造、激励、能量和激情之上。LES MILLS健身世界（Les Mills World of Fitness），1968年创始于新西兰的奥克兰市。

其创始人——Les Mills先生曾四次代表新西兰参加奥运会，并且连续担任过四届奥克兰市市长。

“LES MILLS健身世界”的第一家分店在1968年开业。经过多年的经营，在1979年底会员人数还不到1000人，即便在高峰时段，每堂健美操课的人数也只有20人左右。俱乐部的经营状况并不乐观。

此时的俱乐部老板——Les Mills先生的儿子Phillip Mills经过长时间的学习与摸索，并通过一年的尝试，Phillip Mills认识到健身俱乐部主要盈利点在吸引更多的人参与有氧课程的训练，而富有吸引力的有氧课程必须：简单、有趣、安全、有效。

为此他带领自己的教练员团队创造了一个全新的有氧运动项目——BODY PUMP。这个项目的理念是——让杠铃走进操房，让减脂塑身训练充满乐趣！这个理念给传统的健身训练，带来了新的革命。辛苦没有白费，生意发生了革命性的变化。以至于为了能容纳更多的会员，他们不得不连续4年，每年将俱乐部的面积扩建一倍。到了最后，他们拥有了一间能够同时容纳300名多人上课的大操房。

在奥克兰，人口只有100万，但却有100多间健身俱乐部。“LES MILLS健身世界”在同行业中是收会员费最贵的，但发展的会员数目却是最多的。

“LES MILLS健身世界”在奥克兰最老的分店每周有8000人来上课，每周要在4个操房里面开设140堂有氧课程。拥有的会员人数已经达到了11，500人。在锻炼的高峰期，有超过300名会员在俱乐部里面同时上课是很普遍的现象。

在20世纪80年代创建了LES MILLS健身训练体系后，LES MILLS健身世界发生了以下的变化：

1980年，操房扩建到可以容纳80人同时训练，

1982年，操房扩建到可以容纳150人同时训练，

1984年，操房扩建到可以容纳300人同时训练。

总部设在奥克兰的莱美国际运动现已在新西兰、澳大利亚，乃至世界上40多个国家建立了连锁店。这骄人的业绩源自菲利浦·米尔提倡的" 音乐+运动" 的有氧训练方法。

音乐在莱美国际运动中最具煽动性，无论是教练还是练习者，在或激昂或舒缓，或是摇滚说唱，或是高雅歌剧的伴奏下，做着力度十足或柔软舒张的动作，都会体会到一种舞蹈般的美感。

莱美运动采用的音乐均是世界流行乐坛原创金曲。与有氧操（健美操）是根据动作套路来剪辑音乐不同，莱美运动是根据音乐来设计动作。

为了让“音乐”与“动作”达到完美的结合，莱美运动聘用了由顶级教练、舞蹈设计师、运动生理学专家、社会行为学专家组成的开发小组，负责动作套路设计工作。其开发出来的新套路要经过奥克兰健身中心和奥克兰大学体育科研中心的实验论证后，才能推广。

为了使教练员及会员对莱美运动保持热情，专家开发小组每隔3个月更新一次运动套路，并通过管理网络将新套路的音乐磁带、录像带和套路说明书分发给世界各地的许可俱乐部，以便让他们在第一时间享受到最新的成果。目前，全世界40多个国家 4300多个健身俱乐部在使用莱美国际运动体系。

水肌酸补剂的营养搭配简介

水肌酸必须与蛋白质、卡路里搭配、葡萄汁等糖饮料有正确的搭配服用办法，才能有效的进行补充，下面是关于水肌酸补剂的营养搭配简介，有需要的朋友看看吧。

蛋白质搭配

请制定一个较好的营养计划。搭配补充蛋白质营养是必须的，这样肌肉才能获得真正的增长。常见的是，每天每磅体重补充1克蛋白质，每天每磅体重补充2克到3克碳水化合物。

卡路里搭配

大多数的一水肌酸营养补剂几乎都推荐：50毫克到1000毫克每天的剂量需要搭配2000卡路里每天的饮食水平。

补剂纯度

比较理想的补充品是高纯度的肌酸单水化合物，口服磷酸肌酸补剂对肌肉中磷酸肌酸的补充收效少。并且，一水肌酸肌酸粉比胶囊形式和药片形式更易被人体吸收和利用。

补充水分

服用一水肌酸期间，每天必须补充足量的饮水（必须单独饮水，不能用饮料代替），这是因为：

确保细胞水合作用能进行，一水肌酸的合成使得细胞代谢紊乱，正常代谢要大量水分；

过量补充一水肌酸会导致机体水肿、肌肉痉挛僵硬等脱水严重现象，严重的会导致死亡；

虽然一水肌酸不是药，但长期大量服用，会加重肝脏、肾脏的负担，因此服用肌酸期间要大量的补水保护肝脏和肾脏。

糖饮料搭配

一水肌酸与葡萄汁建议与含糖饮料同服：肌酸与葡萄糖等含糖饮料一起服用导致能胰岛素浓度增加能提高肌肉吸收肌酸的吸收率，从而提高肌肉中磷酸肌酸的储备很多。但是果糖除外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，果糖不需要胰岛素代谢，从而不能提高肌酸的吸收率。但也不是含果糖的饮料不能服用，比如蜂蜜饮料就能饮用，因为蜂蜜不仅含有果糖还含有葡萄糖、低聚糖等营养成分，低聚糖和葡萄糖都能促进吸收肌酸成分。

勿与酸性糖饮料同服：要始终与佳得乐、葡萄汁等简单的碳水化合物且非酸性含糖果汁混合服用，不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，桔子汁的酸性物质会让肌酸水合物变性成为无效饮品，咖啡因对人体有脱水的作用，反而会影响肌肉的细胞水合作用，达不到一水肌酸应有的作用。大多数营养杂志都认为和茶、可乐和咖啡等饮料同时服用效果会不好。

切忌用热开水冲饮肌酸，要用与体温差不多的水冲服，防止肌酸水合物的结构改变。

需要保持体重或减轻体重的运动员应慎重使用肌酸。由于补充一水肌酸会增加卡路里、增加水分、协助增肌，因此会导致体重增加，这样对需要减少体重的人不合适（减肥例外）。

这样修炼你的美腿

挺髋蹲这个健身动作，不需要任何专门的器械，看起来也很容易做。然而，这个练习在腿部训练动作中，具有不可替代的重要作用，它能够让腿部肌肉在整个动作过程中，保持持续的紧张。做这个练习的时候，大腿下部能很快感觉到疲劳与灼热，挺髋蹲属于强度较高的塑形练习。

很多女性朋友在开始锻炼的时候，都会给自己定下不同的目标：或是减掉大腿外侧的赘肉，或是收紧大腿内侧松弛的皮肤等。不同的健身目标，应采用不同的练习。如果你的目标包括对大腿下部（靠近膝盖的部位）进行塑型，那我们建议你采用挺髋蹲这个练习。

股四头肌的解剖结构

挺髋蹲能锻炼到大腿前面的所有肌肉，重点是靠近膝盖部位的肌肉。股四头肌是大腿前面主要的肌肉群，由四块独立的肌肉组成，其名称也由此而来。

股中肌起于股骨（大腿骨）并覆盖大部分前面和侧面的股骨。由于被股直肌覆盖，所以股中肌（在股直肌深层）不可见。股直肌起于骨盆，经大腿前侧向下延伸并覆盖股中肌。股外侧肌与股内侧肌分别起于股骨上端的外侧和内侧。此四块肌肉均向下汇聚于膝盖与胫骨上部的肌腱。

这四块肌肉的主要机能都是伸展膝关节（腿伸直），同时各自还具有支持内侧和外侧膝关节的作用。许多股四头肌的练习经常会涉及到小腿肌肉，所以股四头肌经常与小腿的主要肌肉腓肠肌与比目鱼肌协同工作。股直肌的另外一个机能是在髂腰肌的协助下，使大腿在髋关节弯曲（使大腿抬起并靠近胸部）。只有当肌肉在拉长的状态下，才能发挥出更大的张力，所以当大腿在髋关节处于弯曲的位置时（如坐姿），股直肌的直膝作用就无法充分发挥出来。挺髋蹲要求大腿在髋关节始终处于伸展的状态，所以股直肌会得到充分的锻炼。

挺髋蹲的做法

在腿部训练前，进行充分的热身，包括简短的有氧运动和腿部的伸拉动作。

1．找一个大约和胸口齐高的物体，以便使手在挺髋蹲动作过程中可以抓靠在上面，维持身体的平衡。在健身房中，训练凳的靠背和史密斯机的机架等很多器械都可以充当这样的物体。这样的物体一定要牢靠，不能在地面上滑动。

2．双脚开立约10厘米，挺胸直立，一只手扶在体侧的支撑物上。

3．提踵，并开始慢慢弯曲膝关节。

4．保持大腿与上身成一条直线，身体慢慢向后仰，直到达到你的最低点。

5．在最低点保持3秒钟，此时会感到整个大腿肌肉的抻拉感，然后慢慢返回直立姿势。

动作过程要平稳，不要有任何停顿。站直后不要停歇，否则，股四头肌上持续的张力就中断了。用慢速完成整个动作过程，切忌一下子就将身体下降到最低点，然后紧接着靠爆发力起身。这样做是很危险的，因为膝盖在弯曲时会承受较大的重量，稍有不慎就可能导致受伤。

在你开始做挺髋蹲之前，有几点是需要考虑清楚的。首先，虽然有人从这个练习中受益良多．但是这个练习对膝盖和周边的韧带、肌腱有相当的要求，所以并不适合每个人。在下蹲过程中，膝盖一旦向前超过脚的位置时，髌骨周围肌腱上受到的压力就会急剧增加，需要髌骨周围肌腱具有相当的力量和柔韧性，这一点不是每个人都具备的。所以，如果你的膝盖有老伤，就更要避免使用这个练习。注意，不要负重做这个动作，负重的结果是大大增加了膝盖受伤的风险。此外，如果你的背部有一些伤病，这个动作可能会使情况加重和复杂化，要避免使用这个练习。

从另外一个角度看，如果你的膝盖状况良好，也没有其他身体不适，那么挺髋蹲将会对收紧和塑造大腿前侧肌肉起到明显的效果。挺髋蹲特别适合那些膝盖柔韧性好的练习者。如果你想将挺髋蹲纳入平时的训练计划中，首先要明确自己是否适合做这个练习，以及这个练习是否会给你带来潜在的风险。

说实话，挺髋蹲做起来不像看起来的那么轻松。第一组中开始的三、四次也许还没有什么感觉，但是在最后几次或者接下来的几组中，膝盖和大腿明显的疲劳感会非常强烈。随着意志力的增强，你会慢慢接受这种刺激并适应它。只有你坚持做完最后一次，才能取得良效。

挺髋蹲除了能塑造优美的腿形以外，还能加强腿部耐力，你在参加派对或外出游玩的时候，就能有更充足的体力保障，玩得更加尽兴。

自行车越野运动简介

BMX的全称是BICYCLEMOTOCROSS（自行车越野），它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。由于它的车型比较少，轮胎比较粗而且比赛的赛道也和越野摩托车所用的赛道十分相似，所以有了这个名字。这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMXFREESTYLE（自由式BMX自行车）。

所以当一个叫BOBHARO的年轻人在前后车轮的两旁安装了四根金属管，玩家们就可以借助这几根管子做出许多新的花式了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMXFREESTYLE（自由式BMX自行车）。这位年轻人后来就成为了世界知名自行车品牌Harobiles的老板。那四根装在两轮旁边的金属管也变成了现在每辆自由式小轮车必不可少的零件――火箭筒（pegs）。

小轮车分自由式小轮车（freestylebmx）和竞速小轮车（racingbmx）。他们的主要区别是在于车头装headset的位置。它有一个特殊的零件――gyro，它能使车头360度转动而竞速小轮车却不能。火箭筒也是竞速小轮车所没有的。

美腿标准你想拥有明星一样的瘦长美腿吗？

娱乐圈内美女如云，令人眼花瞭乱，拥有一副或修长、或性感玉腿的女星无疑显得更加光彩照人，这就是下半身的诱惑! 修长的双腿是性感支点，难怪女明星们都争先练就一双“夺命剪刀腿”。

回头一看自己，短了点，还好;关键是还粗、胖，可能还有一点X或O型腿，简直...不忍直视!

想要成为别人眼中的明星美腿吗?提升回头率、一双美腿你也可以拥有。

传说中真正的美腿标准

身高，这事儿是天定，后期可能通过拉伸帮助自己长高几厘米，但基本由基因决定不可更改，所以天生个高腿长，确实教人羡慕不已。但完美的腿型不是腿长腿短就能决定的，更多的还是形状和比例的问题，整个形态好看了，比例合适了，就算个子矮，在别人眼里，你的腿也会是漂亮的。

理想长度比

大腿与小腿长度比例应该为3:5.

理想美腿

大腿周长：40~50CM

小腿周长：28~33CM

脚踝周长：18~20CM

大腿、小腿、脚踝周长比例应该为5:3:2

其实，想要美腿，还是得要动起来，把多余的脂肪减下去，把松弛的皮肤变紧实，把不美的腿型变更好看。

笔直修长的大长腿，几个动作帮你完成。

1.单腿下蹲

双脚打开与胯同宽，然后将重心转移至左腿，右脚向上微抬离开地面;左腿向下曲腿，使右脚尖轻点地，再站立，15~20次为一组后，换右腿。每次练习重复2~3组。

在此过程中，注意右腿与左腿角度不变，左腿膝盖不要超过脚尖，身体可在下蹲过程中微前倾以保持身体稳定。　

2.瘦腿练习

右脚在前，左脚在后，双腿打开站立(尽量拉大腿间距)，左脚脚后跟离地，保持上身挺直下蹲，使右大腿与小腿呈90度，左腿自然下落屈，而后站立。一组15~20次，换方向。重复2~3组。　

3.跳跃瘦腿

双腿左右打开，双手交叉放胸前，然后下蹲，再向上跳起。一组15~20次，重复2~3组。　

4.跳动

左腿屈膝向上抬起，带动右腿向上跳起;回落，换右腿向上抬起，带动左腿向上跳起。在跳动过程中，胳膊跟随腿部动作高高向上举起。一组15~20次，重复2~3组。　

快速美腿小运动打造完美腿型

拥有一双美腿是每一位女性的愿望，小编为大家提供瘦腿的十大小妙招，帮助你快速美腿与瘦腿，做好这些瘦腿运动，事半功倍，就能轻松拥有令人羡慕的美腿哦！

1、侧抬腿式

侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

3、半蹲摆腿式

半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

4、胜利v型腿

胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

5、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

6、弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

7、提踵

减腿，坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！

8、慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

9、穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

10、拉伸动作

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

怎样减腿，上述最简单的瘦腿方法推荐大家试试，当然想拥有美腿的方法是持之以恒，在瘦腿期间如果能配合合理的饮食效果会更显著！

极限运动八个种类简介

轮滑运动轮滑运动俗称"滑旱冰"，是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动，包括速度轮滑、花样轮滑和轮滑球以及单排轮滑和双排轮滑。轮滑运动能锻炼身体、增强体质、消除疲劳、调节精神。1863年由美国人詹姆士.普利普顿发明，后迅速传入欧洲和世界各地，在欧美国家开展较普遍，已发展为竞赛项目。在轮滑场上举行的轮滑项目即是花样轮滑。速滑则分为公路赛和场地赛两种。

BMX我们讲的B仔的正确名字是BMX,全名是BICYCLEMOTOCROSS（自行车越野）。它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMXFREESTYLE（自由式BMX自行车）。

冲浪冲浪的玩法区分正如同装备一样,其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧,不同的是前者是直线竞速,大都在极强的风况下进行,目前世界上的直线疾速为94km/h。另外,在花式及浪区的玩法则是完全不同,花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做較大的動作,如空翻、跳跃、花式转帆及空中转向等等,此种玩法难度及危险性都较高,须有一定的程度才可学习,而且最好是有专人指导。

定向运动定向越野（ORIENTEERING）运动对国人而言或许有点儿陌生，但在欧美各国已风行多年，参与活动者需要利用地图及指南针判读地形、地势、方向等，穿越那不可知的地区，活动内容相当丰富及充满趣味性。定向运动在军事上的用途也很广泛，看看电影中的特种部队在丛林中，凭借各种地形地物就能找到自己的求生之道，你会有兴趣参与这一极限运动的。