今天给大家介绍一款比较冷门的健身器材登山机，其实登山机的前身是跑步机，它和跑步机最大的区别就是坡度不同，跑步机的坡度适合平走或者平跑，而登山机则模仿了户外登山运动，坡度最高达到40%，因为其运动方式酷似登山而得名。
很多人会说，登山机运动幅度太大，会让你的腿部肌肉更加结实，臀部变大，但是这种说法并没有科学依据。有证据表明长期使用登山机锻炼可以增强你的心肺功能，也可以增强你的腿部和臀部的肌肉耐力。登山机有四大功能：
1、有效健身相比起跑步机而言，登山机的坡度创造了不同的空间，可以满足用户的健身要求。跑步机比较坡度较平，只能通过变速来加强运动锻炼，但是登山机可以通过改变坡度，即使在慢速运动得情况下也能起到很好的健身效果。
2、双重锻炼当登山机的坡度设置到15度以上，运动者能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果，从而实现瘦身、塑体、提臀等功效。并且持续的登山活动，虽然是低速，但是同样维持了在慢速情况下保持有效的心率强度，保证了心血管的锻炼。
3、耗能更高在平台式跑步机上锻炼时，我们的运动强度低，先减掉的是身体里的碳水化合物，很难减到脂肪。而使用登山机只要保证坡度升高就能很好地消耗我们的脂肪。
4、降低损伤登山机跑步的运动是被动的，可以更好的是全身都得到锻炼，而户外登山是主观的运动，很容易使腿部肌肉承受压力过重造成损伤。
如果说你想要通过登山机来达到健身塑形的效果，有没有专业健身教练的指导，那么你就非常有必要了解和掌握以下使用登山机时姿势与技巧：
第一步双手轻轻握住手把，不要太过用力，因为整个动作运动幅度并不大，只需要保持平衡，不要让身体倾斜就好了，像握纸杯那样。如果你的平衡能力很强的话，就让双手自由下垂进行训练，这样不仅可以增强你的心肺功能，同时也可以锻炼你的平衡感。
第二步在进行锻炼时，要保持腰背挺直收腹，可以稍稍有一些前倾，但是不要弓背，肩膀要放松并向后夹，锻炼的过程中身体不要左右摇摆，如果你摇摆的太厉害就说明你卖的步子太大了。
第三步锻炼过程中每次步的大小尽量保持一致，如果你感觉走很很费劲，像是老太太在登山就说明你的步子太小了。这样会降低你的健身效果，减少你的能量消耗。
第四步锻炼时把你的整个脚掌全部放在踏板上面，不可以踮脚尖，因为这样你的小腿肌肉很容易就会感觉到疲劳，影响你的健身效果。锻炼过程中还要时刻注意自己的心率变化。有氧运动心率=（220-年龄）（60%-85%）。
