疏于健身的朋友或许不太了解划船器，其可以帮助我们模拟真实的划船有氧运动，结合科学增加可调节性，是有效的低强度全身运动。下面给大家介绍一块与众不同的家用划船器。是力健的hx。力健是美国知名的健身器材生产商，相比其他品牌的划船器，美国力健这款hx实木款加上透明圆形水箱，让一款运动器材体现出了与众不同的设计和艺术感。
Row HX水阻划船器产品特点：
自然感觉 - 独特的液体技术阻力系统利用水提供平滑和自然的感觉，并且能在每个划桨行程中提供一致的阻力。
阻力调节方便 - 只需转动拨盘即可轻松调节阻力，无需加水或抽水等繁复操作。4 个阻力级别适合不同级别的练习者。
注重设计 - 天然木材和回火钢框架在优雅和耐久性之间实现了平衡。Row HX 适合任何装饰，并且绝对是您拿得出手的健身设备。
紧凑，易于移动 - 易于移动且占地面积小，适合任何空间。这款划船机在直立放置时高度不到 7 英尺（213 厘米）。
美国Life Fitness/力健进口划船机
相比液阻、磁阻等不同类型的划船机，水阻划船机在水箱中配置叶轮，通过不同水量来改变阻力，模拟程度较好，拉动时水箱也会产生较小的水流噪音，锻炼体验最接近真实的划船运动，适合各种人群使用。然而，水阻力模型一般较重，价格较高，阻力的变化也需要手动调节水箱。水箱采用同样的聚碳酸酯材料作为防弹玻璃，具有良好的冲击力，有着真正赛艇的感觉，在运动中有水流动的声音，仿佛在大自然中一样。
这款属于美国力健的Club 俱乐部款，主体选用了实木材质，木材纹理和表面色泽质感十分出色，耐冲撞耐腐蚀抗摩擦。配置了数字化屏幕实时训练数据监视，而且功能键也多，监控数据全面。与真正的最接近的划船运动，每小时消耗1000卡路里的能量，而你身体的84%的肌肉可以训练到。该脚可伸缩，可根据用户不同的脚码提供方便快捷的调整方式，调整简单，非常方便。
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美国运动委员会推荐健腹运动
我们介绍的10个健身动作是美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。但必须提醒的是，单纯的健腹运动不能减少腹部脂肪或者练出六块腹肌。应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。当然，与遗传基因也有关系。
踩单车动作
·踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：
1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
将军椅动作
将军椅（Captain’s Chair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：
1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；
2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；
3、不要弯背，注意呼吸要匀；
4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：
·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；
3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。
垂直腿动作
·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
划船器可以锻炼腹肌吗
一个划船器就相当于一台跑步机+一台椭圆机+一个腹肌版，因为跑步机锻炼的只有腿部的肌肉，没有锻炼全身的效果，而一台划船器全身的主要肌肉都是可以锻炼到的，大家知道在锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道划船器可以锻炼腹部吗？
划船器具有非常不错的锻炼腹肌的效果，而且划船器不仅仅是锻炼腹肌，而且还可以锻炼其他部位的肌肉，可谓是全面健身。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
1、锻炼部位
划船器是一种模拟划船运动的健身器材，可以对腿部、腰部、上肢、胸部、背部、肌肉等部位的肌肉有增强效果，镁划动一次，上肢、腿部、腰腹部、背部的肌肉都可以完美的进行一次伸缩运动和舒展运动，对肌肉的锻炼效果非常好。
2、锻炼须知
划船器可以锻炼肌肉的发达程度、力量和耐力，但是这远远不够的，因为这种机械运动可以无法锻炼人体的反应能力、速度、协调性和爆发力，因此，进行划船器健身的过程中，还需要进行一些其他的运动项目，让身体机能全面发展。
3、注意事项
由于划船器运动强度较大，因此在进行健身之前，需要做热身运动，以免在健身的过程中发生意外。同时，也需要了解自己的运动极限，以免运动过量而导致肌肉、经骨受损，这样就得不偿失了。
4、健身方法
划船器可以调节手柄的力度，可以根据自己的实际情况进行调节，每次锻炼时间不宜低于30分钟，，中间可以适当稍作休息，休息时间不宜过长，否则运动效果与大大折扣。最佳的健身方式是，划船3个周期为一组，每组运动间隔3分钟左右进行休息，做4-5组即可。
通过小编的介绍，划船器是可以锻炼腹肌的，而且这种设备对全身肌肉都有锻炼的，有条件的可以自己买一台放在家里，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
划船器可以锻炼腹部吗
我们应该都清楚日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼，锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道划船器可以锻炼腹部吗？
划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
1、锻炼部位
划船器是一种模拟划船运动的健身器材，可以对腿部、腰部、上肢、胸部、背部、肌肉等部位的肌肉有增强效果，镁划动一次，上肢、腿部、腰腹部、背部的肌肉都可以完美的进行一次伸缩运动和舒展运动，对肌肉的锻炼效果非常好。
2、锻炼须知
划船器可以锻炼肌肉的发达程度、力量和耐力，但是这远远不够的，因为这种机械运动可以无法锻炼人体的反应能力、速度、协调性和爆发力，因此，进行划船器健身的过程中，还需要进行一些其他的运动项目，让身体机能全面发展。
3、注意事项
由于划船器运动强度较大，因此在进行健身之前，需要做热身运动，以免在健身的过程中发生意外。同时，也需要了解自己的运动极限，以免运动过量而导致肌肉、经骨受损，这样就得不偿失了。
4、健身方法
划船器可以调节手柄的力度，可以根据自己的实际情况进行调节，每次锻炼时间不宜低于30分钟，，中间可以适当稍作休息，休息时间不宜过长，否则运动效果与大大折扣。最佳的健身方式是，划船3个周期为一组，每组运动间隔3分钟左右进行休息，做4-5组即可。
通过小编的介绍，划船器是可以锻炼腹部的，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
家用健身划船机还是跑步机好？
划船机是一种很好的全身运动，但仍然姿势，协调，身体的肌肉，腰部肌肉的使用，很少有人能掌握，有氧运动一般需要我们训练多少时间而且比较严格，如果你的姿势错误，我敢肯定你会拉伤腰肌，挂在一起。因此划船器对人体肌肉的耐力、控制和协调有很高的要求。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。
美国Life Fitness/力健进口划船机
关键是腰部的位置，向前伸展时候不要弯腰、向前、向后要控制好幅度（网上大多数动作演示都是错误的）其实做有氧运动，是很有挑战性的。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，这与一般人习惯健身第一印象就是跑步有关，现在跑步机的设计上已降低了跑步的困难，和跑步机减震功能，可以有效地减少关节损伤，电动机带动能让训练者跑得更多消耗更多的脂肪。
SHUA/A5跑步机 家用
划船器能很全面锻炼到我们全身肌肉，而且也比较容易掌握。跑步是大家最熟悉的一项运动，两种器材我们如何选择，如果你平时很少健身训练，建议选择一项自己喜欢而且比较容易上手去执行的，跑步机是一般人都熟悉的，如果你喜欢挑战，进行全身训练自然划船器是更好的选择。
什么是抗阻训练 抗阻训练有哪些
做抗阻训练是很不错的，因为抗阻训练动作的训练效果都是很好的，但是有不少人不知道抗阻训练是什么，那抗阻训练到底是什么，相信有人还是知道是什么的。那么，什么是抗阻训练？抗阻训练有哪些？下面就一起来了解一下抗阻训练吧！
什么是抗阻训练
抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。
它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。从训练目的来看，抗阻主要是针对肌肉力量，爆发力，增加肌肉这些方面的，通过改变训练组数，次数，休息间隔的方式来提升运动效果，实现塑型的目的。
抗阻训练有哪些
1.自重的抗阻训练
自重不必多说，以自身体重为重量载体的力量训练，无论是任何形式的自重训练，都有这样鲜明的共同点。但是，训练的最终目的，是要让肌肉有所增长，力量有所提高，平日的训练上，如果因为能够持续性的做很多次数，那么你想要的训练效果会有所锐减，对于这样的问题，要改变原有的训练重量。
因此，要让自重健身训练上继续获得一定增肌和增加力量的效果，就可以运用抗阻式的自重健身，以负重训练为手段，增加训练重量，达到让自身力量实现新的负重效果，当然在训练之中，要学会控制训练的负重增加，目的是为了肌肉不仅能够有足够力量进行训练，而且还能面对训练需要有更高强度。
2.有氧的抗阻训练
有氧还能做到抗阻训练是完全可以做到的，对于有氧训练来说，增加抗阻负重就等价于有氧与无氧同时进行训练，这样，训练上达到了有氧训练的心肺功能改善，又得到了一定爆发力水平的提高。所以说，在进行有氧训练时，要结合到抗阻训练带来的效果，两者结合进行，有着更高的效果。
跑步可以利用调节坡度来达到你抗阻训练的目的，提升坡度，就等于是提升了自身的运动输出功率，达到了训练力量的效果，特别是对于大腿肌肉，臀部肌肉，会有明显的训练效果，像跳绳，可以对于身体进行一定负重来训练，动感单车可以对其进行阻力调节，最终可以提高爆发力和弹跳力总而言，有氧的抗阻训练会让原有的训练发生质的改变。
3.无氧的抗阻训练
无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性刺激效果的训练方式，因为其对于肌肉伸张，收缩，引起肌肉的静态变化。如果要让某些小肌肉群有加强训练，那么抗阻训练是不错的选择。一些长位移，顶峰收缩，离心向心收缩的训练，可以看作是抗阻训，因此要在训练上加以重视。
力量抗阻训练要以变化所受阻力来进行，变化重量的形式可以是渐进递增后递减，也可以是波浪式不定像改变重量。要让每组的训练有不同的效果，不仅仅是增肌，提高力量，还要能够促进新陈代谢进行。
妙用水瓶来瘦身 赘肉全byebye
在电视节目上人们议论纷纷的“水瓶瘦身操”到底是什么呢？只需头顶一个水瓶，前后一步的空间就能完成。不仅可以锻炼体内深处的肌肉，增强身体柔软性，矫正身体歪曲不正，防止多余赘肉的积聚。
一、锻炼体干，收紧腹部和大腿
动作1
挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
动作2
水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是：如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢！然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。
二、摇摆手臂，摆脱拜拜肉
左右重复20次
动作1
基本姿势：挺直腰杆站立，脚后跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。
动作2
把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向后大幅度地摆动。
动作3
把向前抬高的左脚向后踢，同时，摆在身后的左手向前摆动，一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，一边把左脚大幅度地向后踢出。
动作4
右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。
三、意识身体体干，端正姿势
1、挺直腰杆站立
正确姿势：脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙壁，使其处在同一直线上
在没有墙壁的情况下：
肩膀不要和耳朵处在同一直线上，肩膀的位置应在耳朵的后方；
耳朵和拇指在同一直线上。
2、错误姿势1：双手向前突出
双手向前突出的话，肩膀就会放松，向身体内侧缩在一起，含胸驼背，背部线条很难看。
3、错误姿势2：脖子向前突出
由于驼背而脖子习惯性向前突出，这个姿势会增加脖子的负担，容易造成肩周炎。而且，经常弯腰的话，也会给脊椎造成沉重的负担。
四、通过水瓶掉落的位置判断身体的不良习惯
本以为自己的动作做对了，结果水瓶还是掉落下来了。那是自己平时没有注意到的身体坏习惯和体姿不正所导致的。
1、水瓶向前滑落
驼背、脖子向前突出、背部容易积聚赘肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落。他们容易含胸驼背，需要有意识地敞开胸膛，挺胸收腹，打开双肩，使肩膀打开到耳朵后方的位置。
2、水瓶向后滑落
下颚突出、盆骨向后倾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落。因为他们身体重心在后面，常常不经意地把肚子向前隆起，像个老头子一样。他们需要收紧下颚，有意识地把身体重心放在身体躯干上，端正重心。
3、水瓶向左右滑落，得知身体的歪曲方向
有一只鞋子的鞋底磨损特别严重、高低肩、站立的时候，身体重心放在一只脚上等等的人，身体向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意识地调整身体重心，直到水瓶不会向左右滑落为止。
矫正方法：
拉伸体侧，可以轻松矫正身体左右歪曲不正的问题。挺直腰杆站立，双脚打开，与肩同宽。双手举高在头顶，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸体侧。如果感到疼痛的话，说明该部位的肌肉僵硬。坚持锻炼，可以矫正身体歪曲问题。
补充：为什么要用水瓶呢？
好处1
如果练习的动作错误的话，不仅不能达到瘦身减肥的作用，还可能会有反效果。但是，仅靠自己的话是很难判断动作是否正确的。因此，把水瓶放在头顶上，如果水瓶滑落下来的话，就能检测到自己的动作错误了。
好处2
如果把水瓶放在头顶上，就能感受适度的重量和安全感，更容易意识到自己身体的中心轴在哪儿。一般用500毫升的水瓶装一半水，即250毫升。
什么是抗阻运动？做抗阻运动都要注意什么？
抗阻运动是一种克服阻力的运动，最常见的有哑铃，阻力带，杠铃，壶铃等，通过抗阻训练可以增强我们的肌肉密度，强度和持久度。
<抗阻运动1>
安全数据显示抗阻训练对肌肉骨骼存在一定损伤风险，所以我们练习的时候一定要遵循一些策略：
1.做好抗阻训练前的装备准备，比如穿好适合的训练鞋，训练服。
2.丰富你的训练计划，系统的调整训练计划，让抗阻训练组合次数变得更加丰富。
3.仔细测算相应的运动负荷，以免对肌肉骨骼造成伤害。
4.补充足够的营养，提升睡眠的质量。
<抗阻运动2>
做抗阻运动的一些技巧
1.开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。
2.确定好你的训练目标和计划，这样你的训练会变得更加有方向感。
3.多做复合运动，复合训练动作可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。
4.选择正确的练习频率，同样的训练频率不同，训练的效果会不同。
5.多注意大肌肉群的练习，他们能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。
我们训练的时候还应该保证动作的质量度，千万不要为了完成动作组数而降低技术要求，对每组重复的次数应保持一定的量，这样锻炼效果才能更好保障。
Via:图文来源网络如侵权告知删
相关链接：减肥妙招：有氧运动+抗阻练习
划船器哪种好 磁控还是液压的好？
划船器是一种模拟划船运动的室内健身器材，可运动到全身肌肉的90 %左右，对腿部、腰部、上肢、胸部和背部肌肉有很好的强化作用。适合平时锻炼不多的人，尤其适合中老年人锻炼。
通过对不同健身房器材进行最大运动测试中，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。
当我们不了解一件事物时，我们心里总是存在一丝排斥。每次去健身房，总是选择健身房器材中跑步机，这些傻瓜也会用的器械，跑啊跑，单调乏味，效果不明显。划船器能够有效的锻炼身体的各个部分，而且运动方式简单，有趣。
选购划船机时，出现两个选择，那怎么选择?比比看
什么是液压划船器？
液压划船器，又叫液压力划船器，是划船器的一种，它模拟真实划船方式，打造真实划水的视觉、声音和感觉效果，让体验逼真的循序渐进的划水运动，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉增强有较明显的作用。它的运动类似于皮划艇。
液压划船机款式比较多。国内不流行。
优势：
1.价格比较低。
2.体积小。
3.液压划船机的活塞可以平衡上肢力量。
液压划船机
劣势：
1.活塞容易漏油。
2.活塞需要经常护理。
3.体积较小，对于身材高大的人群就不方便了。
液压划船机尺寸
磁力划船机是根据磁力控制原理操作的，也是一种很好的划船机.。
优势：
1.磁控不产生摩擦，声音很轻，比较安静。
磁控划船机原理
2.非常适用于全民健身，无论是儿童还是老年人都可以使用。
美国Life Fitness/力健进口划船机
磁控划船机
劣势：于空气阻力相似，有时划行会不顺畅。
1.液压划船机的价格低些。
2.液压划船机的面积偏宽，而磁控划船机的面积偏窄，呈直线型。
3.由于磁控划船机可以折叠，占地面积较小，因此磁控划船机在存放方面优于液压划船机.。
4.磁控划船机比液压划船机更有真实感。
5.液压划船机不适合身材高大的人使用，而磁控划船机是人人都可以。
1. 强力推荐使用磁控划船机。
2. 如果对价格有想法，使用液压划船机试试也可以。
高端运动项目有哪些呢
很多人千方百计的都想给自己做一些高端的运动，想要提高自己的气质，做高端运动的时候项目有很多种，高端运动也是有钱人所消费的运动，高端运动做了之后可以染人们加入到上层 社会，做高端运动也是为了更高的放松自己，这些高端运动也是减压的好方法，但是高端运动的消费很高，那么高端运动项目有哪些呢？
高尔夫球规则：
⒈参赛者务必在公平的条件下进行比赛。
⒉比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。
至于其它各项规则，都是基于以上两点基本原则所制定的。
高领取
选择适合自己力量的球，球孔的大小和间隔要适合自己的手，大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合;拿球时，肩膀要平，面向球道上的箭头，手心托球，两手将球拿正。
助走步法分为3步、4步、5步、三种，4步法最为常用。第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出;第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度;第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面;第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意，脚步不要超过犯规线。
滑雪
滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。
冰壶
冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，设男女2个小项。
这些运动都是属于高端的运动项目，在做高端运动项目的时候大家要投入的是经济，如果自己有钱的话，那么随便什么运动都是可以做的，不过没有这么多的钱，我建议大家也不要选择这些运动，并不是这些运动才能够有健身的效果，其实有很多简单还省钱的运动也是挺好的。
俯身单臂拉力器划船动作图解教程
俯身单臂拉力器划船动作图解教程、
俯身单臂拉力器划船和哑铃单臂划船作用是一样的。是增加背阔肌厚度的最佳方法。但是他对比哑铃的话更轻巧不容易受伤。是比较不错的选择、
练习目的：为了平衡主要锻炼位置：背阔肌中部（即内侧）
动作要领：选用一个固定在地面上的滑轮，一只手握住把手。
1.屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。
2.然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起；在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位；尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下，再进行第二次。，你可以把与所用的手臂相对的那条腿放在前面，另一条腿放在后面。（采用坐姿时也可以这样)开始时，臂部在身体的前方充分伸展；
对俯身单臂拉力器划船这个动作来说，成功的关键在于动作幅度。在你拉动拉索的时候，将你的肘部尽可能远地带向身体后方一要比你在常规拉力器划船中能做到的远得多。同样，在你再次放松并放低重量的时候，确保你的臂部和背阔肌都得到最大可能的拉伸。
注意事项：
初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
类似动作：俯身单臂哑铃划船
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家用单杠价格
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！那么，家用单杠价格呢？下面就让小编来介绍吧！
家用单杠价格
1.品健的家用单杠价位比较适中，一般的消费者都能接受。它的家用单杠产品主要有两种类型，一种是可以装在门框等建筑墙面之间的单杠。这种单杠非常适用于在比较小的空间中使用。它的优点就是便于携带并且体积小，缺点是不安全。这种类型的家用单杠不管是何种品牌的产品，都不建议老人来使用，以免发生意外。但是，这种单一功能的单杠非常适用于那些酷爱运动的年轻人，走到哪都可以将它带到哪，随时进入健身状态。品健的简易单杠也有很多型号，根据不同的材料和承重数量价格有所差异。用户普遍反应品健的单杠价格合理，质量过关用起来比较放心。品健该类型的单杠价格多在50到80元之间。
品健还有一种多功能的家用单杠产品，这种产品不仅仅只有单杠一个组成部分。它包括了单杠，仰卧起坐器等多个部分。我们也可以将其称为独立的站立式家用单杠。因为这种多功能的单杠是不用借助于墙面进行安装的，相对于那种单一形式的单杠来说，这种家用单杠要安全的多。品健该类型的单杠设计比较合理，而且单杠的稳定度也是有口皆碑的。该类型单杠的价格多在300到400元左右。
2.迪卡侬单杠产品只有多功能类型。这个品牌的单杠产品设计简单、质量过硬，在上面可以做高难度的动作，承重能力完全没有问题，稳定度非常高。但是的确定就是太贵了，该品牌的多功能单杠的价格多在2000元以上。对于那些只是想做下日常运动的朋友来说，这个品牌的机器显得不是很经济。但是，对于那些酷爱运动或有专业需求的朋友来说，迪卡侬的健身产品无疑是最好的选择。
减肥妙招：有氧运动+抗阻练习
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了解脂肪
减肥或者减脂一直是热门话题，有些女性朋友甚至谈脂色变。其实脂肪并非如此可怕，让我们先来了解一下她。
脂肪是脂类的一种，俗称油脂，由碳、氢和氧元素组成，是人体组织的重要构成部分，也是人体三大供能物质之一，具有不可替代的作用，它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。
人体内有些脂肪是必需脂肪（男性2～4%，女性10～12%），是维持正常生理功能最低的脂肪量，低于这个含量，身体就会不适，甚至引起生命危险。
脂肪具有很多重要的生物功能：如储能和供能，维持体温、保护内脏、缓冲外界压力，构成一些重要的生理物质，运送脂溶性维生素，增加美味和饱腹感等。但也不是脂肪越多越好，相反过多的脂肪对人体是百害而无益的。
减肥就是减脂
脂肪只是身体成分的一种！！减肥就是要减少体内多余的脂肪，而不是减少肌肉、骨骼，水分等这些瘦体重成分。
单纯靠节食减肥，包括服用减肥药和缩胃手术，减少的体重有脂肪成分，但瘦体重成分所占的比例相对更大。这样就像是七伤拳一样！
减脂原理
脂肪的堆积其实就是人体的能量摄入超出了人体的需求量，过多的能量在体内转化成为脂肪。只有设法使摄入量低于消耗量，维持负平衡才能使人体达到减脂的目的。
运动减肥的方法
运动在减肥中的作用有两个方面，一方面通过各种运动特别是有氧运动增加能量消耗，使身体的能量平衡向负的方向倾斜；另一方面通过抗阻练习，保持肌肉和骨骼这些重要的瘦体重成分。
（1）有氧运动
最常用的减脂方法是通过中低强度的有氧运动来充分燃烧脂肪，通俗的说，有氧运动是指运用大肌群、有重复性、时间可以在20分钟以上的运动，是机体糖原或葡萄糖彻底有氧氧化并产生二氧化碳和水的代谢过程。
（2）有氧运动结合抗阻练习
任何肢体的运动都是肌肉参与的。肌肉强劲，运动时骨骼关节稳定，不易损伤；肌肉有力量，有氧运动就有了牢固的基础；
肌肉是消耗能量的发动机！而肌肉含量提高，人体的基础代谢能力也相应的提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。
只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了
其次,抗阻训练中及训练後皆会燃烧脂肪。
力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与
建议高效率的减肥运动模式：先进行15分钟有氧运动热身，然后是30分钟中等重量抗阻练习，最后如果体能允许，再进行20分钟以上的有氧运动，结束时再做好运动后的伸展和放松。
