使用家用蹬腿器，一般针对没有时间去锻炼的人群，自己买个蹬腿器在家就能锻炼身体，在家里锻炼中一定要集中精神，不要分心，不然锻炼起来会很累，那在使用家用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么家用蹬腿器有哪些功能呢？
蹬腿器的最大功能就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置，如果膝盖的位置高于脚尖，就需要调整一下，保证脚尖和膝盖平行，或略高与膝盖，这样会减少膝盖在锻炼中的压力。
整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。
注意事项，在锻炼中不要过度得去锻炼，否者肌肉拉伤，锻炼身体不是一天就能锻炼好的，要坚持每天锻炼，锻炼完后休息几分钟再补充水分。
通过小编介绍，家用蹬腿器有哪些功能大家应该都知道了吧，想锻炼身体的朋友可以用蹬腿器子练习练习，如果还想了解更多健身运动安全小知识，大家可以继续关注一下这方面的内容。
