每个人都想要一个性感、撩人的臀部，特别是在泳装季节。问题是，要想练得健美的臀部，你必须有所付出。值得庆幸的是，如果你每天都花一点时间做有氧运动和塑身运动，那么美臀并不是很难。日常运动加上健康饮食，你很快就可以炫耀你的成果了！遵循以下步骤，平臀变美臀！！
1.骑自行车
在健身房，坐在固定的自行车上，加大阻力做运动；或者找到一条山间小路（或者一条倾斜公路），骑上自行车，做爬坡练习。在户外骑自行车时，请务必带好头盔和防护垫。
2.上坡跑步锻炼
上坡跑步可以增大并加强你的臀部肌肉。你也可以将你的跑步机设置成爬坡模式来模拟爬坡跑步。以下是一些不外爬坡锻炼的好去处：
在硬面陡峭的街道上跑步。
到当地的体育场跑台阶。
在海边沙丘上下跑动。
3.在小山中做徒步旅行
选择陡峭的斜坡徒步旅行，并以此来锻炼臀部。翘臀的关键在于将足迹拓展到整座山。为加强锻炼强度，在徒步旅行时，你可以做一些艰苦的冲刺练习。
4.游泳
游泳是一种强健臀部的好方法。一般而言，游泳主要用到腿部力量，所以，你可以利用踢水板来增强臀部肌肉。自由泳踢、呼吸中风踢、海豚踢交替进行。目的是使臀部所有肌肉得到锻炼。
5.在椭圆机或者跑楼梯机上锻炼
如果你在室内锻炼，那么加大椭圆机或者是爬楼梯机的阻力和倾斜度。为了达到最佳的锻炼效果，尽可能地加大倾斜度，将阻力设置到最高值的一半。
