在周一的早上你对自己承诺说这次减肥是认真的，在接下来的三天里，只有沙拉、慢跑和蛋白条。然而周四骤然到来，你却抱着一桶零食躺在了沙发上。减肥需要坚持，更需要一个合理的机制来激励。
1.设定一个现实目标
说我想在后几个月减掉20公斤只会平平让你失去动力。一旦你将它写下来，你就不得不与消极的念头做斗争直到你终于碰壁。这并不是一个打造全新的你的好方法。让你的目标变得现实可以让这一目标具有可持续性。然后当你愈渐接近你的减肥目标时，你会变得更开心。一个开心的你比沮丧的你会更容易达成这些目标。
2.找到一个减肥同伴
减轻你的一半烦恼不是会很好吗？找到一个能够和你分享痛苦经历的人以减少心理压力。而且，当我们没有同伴的时候更有可能会让自己失望。我们会告诉自己：我只是错过了一次锻炼而已，或者这只是我第三个麦香鱼汉堡，而且这次我不会再吃奶酪了！但是当我们有同伴时就不会如此逍遥自得了，因为我们也会让他们感到失望。
3.报一个班
如果找一个锻炼的同伴不可行的话，就报一个班吧。这样就像是有三十个同伴一样（当然，还有一个教官）。如果这个班足够好的话还会点名，你会为缺席而感到羞愧（当然你是不会这么做的）。你也会有落后于别人的压力感，你当然不会想要落后。
4.创建一个锻炼日志（博客）
记录下你的减肥过程会让这个过程更坚定和不容忽视。你可以选择写任何你想写的，你会在这里写下你每天做的事情，你燃烧了多少脂肪，你距离你的目标还有多远，还有你所选择的食物。如果你有一个同伴的话，和他们分享可以获取更多的责任感。
5.找一个教练
没有一个不会完全地约束你，或者鼓励你去星巴克的朋友吗？那好吧，一个教练可能是你最好的赌注了。不过还是要找一个和你个性相适的教练，一个让你感觉糟糕的教练会让你的减肥过程以装病而告终。
6.参加比赛
当你的健身有一个正式的到期日时，你就会非常清楚该做什么了。现在跑不了五千米？没关系，只要参加一个几个月后的比赛就好了。得知比赛快要临近可以帮助你从舒适的沙发上起身。
7.把你的计划告诉你的家人/室友/朋友
如果你足够细心，你会发现这一系列要点都是要求你对自己负责。把这些计划告诉你的社交圈也是为了这样。当你出去吃饭时，还有什么办法能让你的朋友们考虑到你的饮食限制？而他们必须知道。当他们知道，他们就可以帮助你。
