英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。
如今不少女性为了保持苗条的身材，经常节食少吃的。不科学的节食不仅难以达到瘦身的目的，还容易导致身体出现各种疾病。科学的饮食诀窍能够让你一边享受美食，一边收获健康和苗条的身材。下面，小编为大家介绍5个健康饮食的小诀窍。
多吃西兰花
西兰花是最近火红的生机食品， 并且含有丰富的葡萄糖萝卜硫苷(glucoraphanin)，能帮助预防癌症，把它加入饮食中，没有多余的味道，不知不觉中增加饱足感，吃更多的纤维，并且得到丰富的维生素和矿物质。
用红色的盘子
研究显示：由于我们大脑判断红色是危险的颜色，因此用红色盘子装食物，能够让你吃得更谨慎，让你不会暴饮暴食，并且会更冷静的分析食物的营养成分，并判断要吃或不吃。
不想吃的时候，用鼻子闻一闻
在改变饮食的时候，最常遇到的问题就是，健康的食物很难吃，让人难以下肚，这时候不妨改用鼻子闻一下食物的味道，当你鼻子闻到食物的味道时，能够舒缓因为难吃而带来的厌烦情绪，并且大脑判对这是食物的味道，会让你觉得食物更好吃。
加点香料
还在认为健康的食物让你难以下咽吗，食物的香味不够刺激你食欲大开，这时就加点香料，除了提供丰富的营养素外，香料刺激的香味，通常很容易让人食欲大开，吃更多健康的食物，让你有力气做更多的运动。
早餐多吃鸡蛋
早餐多吃蛋白质的好处真的很多，除了食物热效应外，蛋白质带来的饱足感，能避免你不小心吃过多的碳水化合物，而且健身的人最需要注重蛋白质的摄取，怕一天下来没有时间补充，何不在早上时多吃一些呢?
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摇动身体 摇出苗条身材
舞蹈潮流从电视上疯狂蔓延到现实当中来。从街上林立的舞蹈教室、电视上艺人的最新舞步，到最近流行的的舞林大道节目。不知道你是否也嗅出这股舞蹈热潮!
舞蹈不仅是一项运动量极大的活动，可以帮助消耗热量、维持身材，同时也有助于妳对于自己身体各部位肌肉的运用及线条的养成。
这次为大家示范的是舞蹈界的天王天后御用老师---张胜丰，针对常见的三种没有学习过舞蹈的人，教导一套可以在家练习的基础舞步，并且推荐适合不同类型的人学习的舞风。
FOR具有性感潜力的女生
有些女生虽然没有正式学过舞蹈，但是有天生的舞蹈细胞，对于性感动作也颇能拿捏，胜丰老师建议，这类型的人可以学习雷鬼，从基本的WAVE动作学起。雷鬼舞蹈的运动量大，对于想要瘦身的女生，也是一个不错的选择。
Raggae入门
适合对象：身材修长，本身就蛮能做一一些性感动作的女生。虽然没有舞蹈基础，但具有舞蹈细胞。 难度：★★★☆
舞蹈特色：动作的特性是运用身上每一个部位，头、颈、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的动作，肩膀、胸部的高速抖动、臀部的快速摆动。较多的WAVE动作。 舞蹈风格：热情、狂野 雕塑部位：腰臀 明星代表：Beyonce(有一些歌曲带点雷鬼雷鬼嘻哈有含一些RAP的东西配合上乐器)
Raggae起源
雷鬼舞蹈源自于中南美洲。 REGGAE这个字是源自于「RAGGED」，指的是牙买加式的随意的舞蹈，音乐融合了R&B、牙买加民俗音乐、欧洲舞曲与非洲音乐。
Raggae基础---WAVE
重点：做每一个关节的地方，上一个动作要收回来，保持每一个关节步骤都是顺着。 1.头往上抬 2.下巴内缩，胸部挺出 3.肚子往前凸 4.臀部往下坐 5.膝盖关6.膝盖打开 7.臀部往上前顶 8.挺胸 9.头部往前 10.回复站姿
TYPE B Hip Hop嬉哈 For有律动感的娇小女生
嬉哈舞步是现在年轻人最常接触的舞蹈之一，动作讲求律动搭配音乐的节奏，在学习也较没有身材的限制。胜丰老师建议，有律动感的娇小女生很适合学习Hip Hop，可以从最基本的脚步律动学起～
适合对象：对于节奏敏感，且身体具有律动感的人。一般来说，嬉哈比较没有身材上的限制，就算是娇小的女生跳起来也很好看。 难度：★★
☆舞蹈特色：是街舞中最常出现的舞蹈类型，变化性大、容易入门，所以广受大家的喜爱。 舞蹈风格：在Hip Hop当中又分出许多不同派别。基本舞步相同，讲求身体的律动性，但变化性大，可以演绎出各种不同Style。 雕塑部位：下半身 明星代表：黑眼豆豆、我的大联盟
Hip Hop基础---左右律动
重点：练习顺畅后，可以搭配音乐，搭好拍子的重点，练倒可以随时左右交换做。 1.臀部往右上方抬高 2.臀部往左下坐 3.臀部位置更低，往右摆 4.重心往左，臀部向左上抬高 5.回到动作1。然后换边进行。
PLUS!上下律动
嬉哈舞蹈首重节奏感，将基本的律动练习熟练后，在做任何的变化上，就会显得轻松许多。
下律动 特色：重拍在下。 重点：膝盖的方向要同方向。往下蹲时要注意重心，膝盖和脚尖要在同一条线上。
上律动特色：胸和手的配合，重拍身体在上 重点：要律动更加明显的话可以把脚尖踮起来脚跟离地通常用兄来带兄往上有点感觉像是深呼吸一口气
胜丰老师小叮咛：做好这些律动，身体储存了些律动感，听到有节奏的音乐的时候就会比较知道怎么让自己更有跳动性。
TYPE C New Jazz
For肢体动作不协调的人
相较之下，New Jazz对于入门的初学者来说最为简单，适合舞感不好，或是短时间内要表现是舞蹈气势的人。结合力与美的爵士舞，可以充分展现出女生肢体的美感，具有气势却又不失性感。爵士舞对于手臂及背部的线条有很好的雕塑效果～
New Jazz入门
适合对象：肢体动作不协调、没有太多时间练习或是短时间内需要演出的女生。难度：★★ 舞蹈特色：藉由手部的力道来传达出舞蹈的意境。动作俐落强调出肢体的线条。 舞蹈风格：愉快且具有生气，属于外放性的舞蹈风格。 明星代表：小野猫、布兰妮
New Jazz起源
爵士舞起源至今很难有一个明确的定论，目前所知，爵士舞最开始是起源于非洲部落藉由舞蹈来庆祝及情绪的表达。现代的爵士舞是由于爵士乐所伴随而来，派别越来越多，节奏感强且融合了许多不同的舞蹈类型。
爵士基础---手部定点POSE 重点：运用手臂肌肉的力量，而非胸肌。将手打直出去时，位置要正确、动作俐落，舞蹈动作才会好看。
1.双脚打开比肩稍宽，手往右打直。 2.手往左打直，视线跟着往左。 3.手臂向上打直，头往上抬。 4.在顺势将手臂往下。 5.然后侧身慢慢将上半身抬起。 6.回复到预备动作。
运动减肥法，秀出苗条身材
时机掌握
春季减肥正当时
一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。
春光明媚，万物焕发勃勃生机，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜，身体水分流失少，此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担，同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，加上昼长夜短后人体能量消耗的增多，再配合锻炼，就能取得很好的减肥效果。
最佳方式
骑车春游又瘦身
春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说，自从不骑车开了助动车以后，人就胖了起来。确实，骑自行车作为有氧运动，能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天，和朋友一起骑自行车去郊游，可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥，可以采用中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点，别忘了适当补充水份。
玩个酷的
击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中，击剑是很优雅的一项运动，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想，你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员，起初学击剑是因为觉得动作很优美，练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作，比如髋关节要打开，学会侧步前进后退，这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时，就需要用到腰腹部力量。你想，击剑服有厚厚的三件，每次练下来都是大汗淋漓，就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是，击剑带有一定的竞技性，比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的，击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，帮助忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音
被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上，配合机器做不同姿势的运动，减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器，分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动，通过肌肉和收缩和伸展，分解体内脂肪。比如做腿部运动时，你只需躺在那里，机器会帮你动起来，每个动作反复500至1000次。你不用费什么力，甚至不会出汗，就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后，虽不致于肌肉酸痛，但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动，收费也不菲。核算下来，每次被动运动一个小时要花费一百多元，而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错，但这种被动运动不能锻炼肌肉力量，所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言，可能还是健身房的器械来得更有效。
小贴士
日常生活多动动
最近，美国库勃有氧研究所工作人员研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见，日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话，不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯，卡路里就是这样被消耗的。
厨房健身让你 拥有苗条身材
厨房也能健身？没错！新鲜吧。做一顿饭算一算要在厨房里待上个把钟头，其中等待饭菜熟的时间可不短哦！等待的时候，动动手脚、扭扭腰臀，只要能长期坚持，不但做饭变得乐陶陶，你还会发现不知不觉就拥有了苗条身材。
1、扩胸运动
保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动。胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20~30次。
2、上半身拉抻
保持站立姿势。脚向前迈出一步，双手同时高高举起。胸部向前挺出。深吸一口气，同时把脚收回，双手慢慢地放下。左右脚交换，各做10次。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌明星情侣健身法,练出苗条身材有方法
围观明星情侣健身法练出苗条身材有方法
欧美明星们的身材总是那样的苗条健美，这可是因为他们平时健身有方。今天就来看一下2011年最红的20对欧美明星情侣夫妻们的健身秘诀，八卦一下他们是怎么健身的，喜欢一起做什么运动以及健康饮食秘诀是什么。
1、杰西卡-阿尔芭与卡什-沃伦
有什么能阻止杰西卡-阿尔芭与卡什-沃伦去健身房吗?答案是没有，哪怕两人都已经是做爸爸妈妈的人了。虽然又要拍戏又要照看孩子，阿尔芭依旧坚持每周5天的有氧锻炼，并用自己最喜欢的健身器材---平衡球来塑造自己的体型。同时，阿尔芭还是个很注重饮食的人，她坚决不吃垃圾食品，而是选择蔬菜，水果，谷物这样低蛋白的食物。
密歇根大学的一项研究显示，夫妻间一个小小的暗示，或者是只言片语的鼓励，都会促进两个人之间感情。在微博上发一些自己妻子的近况，对夫妻间的感情是非常有益的，说不准还能重新燃起两人之间的激情。
2、奥斯丁-格林与梅根-福克斯
因为《变形金刚》而一炮走红的梅根-福克斯和男友奥斯丁-格林经常会在沙滩上度过他们的二人时光，不过最近，有狗仔队拍到了他们在私人训练师陪同下一起锻炼的镜头。梅根在电影里的火爆身材，有很大一部分要归功于她的训练师，而她的训练师让她做的第一件事就是远离沙发。
他每次到我家来让我锻炼的时候我都是躺在沙发上的，梅根说，然后我每次都会向他恳求可不可以改天再练。
幸好，好莱坞的训练师们在面对明星时没有那么容易妥协。梅根表示她每周至少有3天会去健身房锻炼，为了增强效果还会配合瑜伽与普拉提。或许这也是为什么奔四的布莱恩-奥斯丁-格林会认为瑜伽这样低强度的运动是保持健康和远离疾病的最佳途径。
3、布拉德-皮特与安吉丽娜-朱莉
要想不付出点努力就跻身一线明星的行列，即使你有着布拉德-皮特与安吉丽娜-朱莉这样的基因，那也是不可能的。虽然47岁的皮特已经不再像十年前拍《搏击俱乐部》时那样健壮了，但是他仍然不用担心自己的体型。而他的妻子安吉丽娜-朱莉则为了出演2010年谍战片《特工绍特》中的双面女特工，也一直致力于保持自己的身材。
这些都得归功于他们的在健身房的努力锻炼。根据蒙特利尔的一项调查发现，女性最愿意跟3个男人共度良宵，其中就有布拉德-皮特。而安吉丽娜-朱莉更是被《名利场》评为当今全球最美丽的女性，在投票中她以58%的得票数遥遥领先第二名得票数为9%的吉赛尔·邦辰。
虽然布拉德-皮特与安吉丽娜-朱莉经营着一家公司并且有6个孩子要照看，但是他们还是会挤出时间陪伴对方，事业上的成功也增加了他们婚姻的幸福感。对于那些名流夫妻，夫妻间感情内外的生活都是相通常互影响的，专家告诉我们，当夫妻感情之外的生活越充实时，他们的感情也会越坚固。
小编提示:实际上，情侣一起做健身锻炼是有好处的，研究表明，和自己亲密的人一起锻炼的人，往往生活得健康，并且能坚持锻炼更久。另一份来自匹兹堡大学的调查显示，跟伴侣一起锻炼的女性会比那些独自一人锻炼的女性多减掉三分之一的体重。
4种瘦身果蔬 吃出苗条好身材
现在我们向你推荐几种果蔬界中的瘦身明星，当然还会告诉你是什么原因让它成为果蔬界的风云人物，美女们边吃边读，会越瘦越美丽哦!
一、苹果热量50千卡/100克
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
二、葡萄柚热量35.3千卡/100克
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥方面也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被掩盖。
三、番茄热量25千卡/100克
番茄作为推荐的唯一一种蔬菜，在食材中可以常看到它，而且番茄也是属于愈嫩愈好吃的一类食物呢!番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
四、菠萝热量29.2千卡/100克
有没有听过人家说菠萝很利，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。而且在食用前应把菠萝切成片或块放在盐水中浸泡30分钟，然后再洗去咸味，就可达到消除过敏性物质的目的。
5个简单改变,让你开始减肥计划
简单改变影响深远减肥从现在开始
很多想要通过健身减肥的男男女女，刚开始都会特别不适应，本来你就要清楚，你是在挑战自己，做伟大的事情。你也该知道从来会很不容易，可能一下的大转变你难以适应，不要着急，习惯是慢慢养成的，改变也是一点一点来的。
在你做出决定的时候，你就该尝试一些细微的变化，这对你以后养成良好的健身习惯是很好
微小的改变，养成习惯後却能带来巨大的影响，快来看看这个简单却影响深远的好习惯！
世界最大调查机构盖洛普（TheGallupOrganization）统计发现，有51%的成年人希望能够再瘦一点，但只有不到一半的人去付诸行动，是因为大部份的人认为减肥计画在「执行」上很困难。事实上，我们根本不需要大幅度的修改我们的生活作息，只需从以下5个地方开始着手微调就可以开始减肥计划！
1.早餐从燕麦片开始：
燕麦片是低GI高纤维食物，比起其他谷物更不容易感到饥饿，多数健身专家都同意早餐吃燕麦片是很好的选择！
2.美食不是罪恶：
减肥中的人常常对於吃美食会产生罪恶感，这会变成对於减脂计画执行上的压力。偶尔吃美食犒赏自己不用太担心，单独一餐不会带来太多影响，应该注意的是有没有好的饮食和运动习惯，大多数身材好的人们一样能享受美食。
苗条身材：瑜伽安抚你的身
SARS让我们经历了心理和身体的双重恐慌，所以，既能强身健体，又能安抚心灵的瑜伽顺理成章地“火”了。
各健身中心的瑜伽课堂场场爆满，身边准备练习瑜伽的也大有人在。瑜伽为什么“火”?看看我们的采访你就明白了!
习瑜伽者说
范文英女28岁外企部门经理练瑜伽半年
开始练瑜伽是为了治失眠。因为工作压力太大了，只要躺在床上，工作的事情就在脑子里转，怎么也赶不走。我的朋友建议我可以试着练瑜伽。我就跟着教练学了几次，然后买了惠兰瑜伽VCD，每天晚上练一会儿，效果特别好。其实我觉得并不是练瑜伽治疗失眠，而是练了以后，我自己心静了，可以控制自己不去想乱七八糟的事情，自然就睡着了。
练瑜伽的意外收获是，我现在的工作状态特别好，除了休息充分，我好像知道了自己需要什么、自己的能力。每件事力争做好就OK了，而不是像以前那样，顺利时踌躇满志，遇到困难就怨天尤人。我现在每天早晨晚上练半个小时，如果没练，全身都别扭。
阿亚男26岁销售经理练瑜伽1个月
从来没想过自己会练瑜伽。我一直在健身中心锻炼，最近我所在的葆莱健身中心开设的瑜伽课有针对男士放松肌肉的训练，还有一些拉伸是帮助训练肌肉线条的，我就试着练完力量后去参加瑜伽课。说实话，一屋子都是女孩，一开始我真有点不好意思。但是漂亮教练格外关照我，在做每一个动作的时候，都提醒说男士应该怎样怎样。慢慢的，男士就不只我一个人了。其实在国外，男性练瑜伽的特别多，而且大师级的也大多是男人。我倒不希望自己练成那样。但是练瑜伽后，确实觉得体力恢复得特别快，几乎没有疲劳感。所以，我会一直跟着漂亮女教练练下去的。
刘悦悦女31岁文员练瑜伽1个月
今年夏天，我忽然特别恐慌。虽然也能穿上去年的夏装，但是感觉全变了，好像不是自己的衣服似的。以前我的小腿挺细的，一直引以为豪，可是现在穿上裙子，镜子里的小腿像肿了似的。我第一次真正感到，岁月不饶人。怎么办呀!可是要让我去健身，我一想起要蹦蹦跳跳的，或是激烈对抗，心里就抵触，是不是心也老了?但是我还是办了一张健身中心的会员卡，毕竟不能放任自己的身材走形呀。
所有的课程里面，我最喜欢瑜伽，喜欢瑜伽老师的身材，我仿佛看到了自己的希望。现在我每周保证上两次瑜伽课，感觉身体灵活很多，也不犯懒了。我相信瑜伽能保证我不再因为年龄而恐慌。
床上运动 修炼苗条身材
A、躺卧运动最好
卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。)注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。
B、起床的暖身运动
早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧!首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉。洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作;毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动。
C、可利用辅助工具
在私密的卧室里，你可以利用一些辅助按摩器之类的东西，来帮助你的运动。按摩一下大腿的肉、后背部的曲线，一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做。
D、睡前不做太激烈的运动
晚上容易睡不着的美女们，喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠。不过睡前不要做太激烈的运动，否则血液循环加速，整个人反而神采奕奕。做点伸展运动，可以柔软紧绷绷的筋骨。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
坚持瑜伽瘦身 拥有苗条身材
瘦身其实并不难，难的是不能坚持到底。瑜伽瘦身需要瘦身MM们每天都坚持，这样才会有效果。瑜伽如何瘦身呢?赶快看看下面的几个方法吧!
第一式：
右腿向正后方撤出一大步，同时双手臂慢慢上扬，两大拇指和食指并拢，用力向上伸直，想象着手臂无限向上伸长，头部跟着后仰，保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后，再换左腿来做同样的动作，重复10次。锻炼背部肌肉，让后背更紧实。
第二式：
两腿紧紧并拢，双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢，身体向后仰到最大限度，重复5个深呼吸之后，回复原位，休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡，可以尽量减小后仰的幅度。
第三式：
两腿前后岔开一大步。做背后观音手状，身体稍稍后仰，头部自然向后沉，深呼吸，保持肚子紧缩状态，这个动作要尽量保持20秒，随后转转腰，转转身，接着重复10次，能够帮助瘦掉肩胛骨部位的赘肉。
第四式：
双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，关注手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着学习。
第五式：
最后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧赘肉的作用。
身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背，左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为见效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。
收腰第一式：
右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于肚子松弛有肥肉的状况，这个动作可以很好地伸展肚子肌肉，让肚子变得紧实匀称。
收腰第二式：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
收腰第三式：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持七日，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的赘肉也会逐渐消失。
收腰第四式：
第三式动作同时有收腰和提臀瘦臀的作用，是腰臀肥肉较多的女生最值得坚持的动作。
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
收腰第五式：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住肚子，感觉到肚腩被牵引即为见效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让腹部变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸肚子肌肉，达到减肚腩的目的，但要关注时刻保持腹部紧缩状态。
苗条身材，学习白领男士的形体操
在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落.向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
（实习编辑：陈兴娣）
减脂期饮食计划:饮食减脂技巧让你吃出好身材
健身3分吃7分练，所以饮食在减脂中是非常关键的，怎么吃？吃什么？吃多少？什么时候吃？都有讲究，在网上随便一搜你就可以看到各种快速减脂瘦身的办法，而不同的饮食减脂会对减脂的成果造成很大的影响。
那么怎么样的饮食菜谱才真正符合饮食计划的制定？
1.只吃7分饱，一天多次进食
简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈！但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
2.早餐一定要吃
你有一整天的时间来帮助你消化早上吃掉的热量！为什么不吃？一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！
3.蔬菜种类越多越好
众观所有的饮食计划，所安排的各类蔬果，品种之齐全，颜色之丰富，所以，这就是真相！蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！
4.充分的蛋白质补充
决定减脂饮食计划是否优质！
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的！
如果你之前有买过，或者尝试过类似的减脂饮食计划，我可以负责人的告诉你，如果你的计划中蛋白质的占比，少于每餐的30%，你一定是上当受骗了！
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男性要摄取140克的蛋白质。
5.适当补充碳水
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。
6.烹调方式：少油少盐无糖
这是必须的！
大家对这二少一无应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！没有为什么，谁让你想瘦，减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了....
除此之外，还应调养好身体的消耗吸收，消化功能降低的话也是可能引起肥胖的，总体上要注意营养主副食平衡搭配，热量控制在人体正常吸收状态，临近睡眠的时候，尽量不要进食，这样科学三餐的搭配能让减脂计划更能有效实行。
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相关链接：减脂餐食谱一日三餐怎么搭配比较合适
怎样保持好身材？5个减肥方法变苗条
很多人年轻的时候身材不错，但是随着年龄的增长身材越来越没型，怎样保持好身材？下面教你5个减肥方法，让你维持好身材。
早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
做适当的力量训练
有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。
单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
