1、什么是M1T?它来自哪里?
甲基-1-睾酮(17-a-甲基-17-b-羟基--雄-1-烯-3-酮)是一种证明比睾酮效果强7到16倍的激素原。
据报道1-睾酮(17-羟基-5-a-雄-1-烯-3-酮;1-TU)比普通睾酮制剂效果强7倍，而甲基-1-睾酮效果比一般的1-睾酮产品效果还要强得多。1-睾酮被甲基化后形成甲基-1-睾酮，主要是为了避免被肝脏所破坏，因此增加了口服吸收率。鉴于此，甲基-1-睾酮可以说是目前最有效的1-睾酮产品了。
2、它有什么作用?有什么科学研究给它提供证据?
甲基-1-睾酮(和1-睾酮)目前还是没有可靠的药物/医学应用实例的物质，由于该激素原只是最近才被偶尔发现的，因此还需要通过正式学术来进行相关的研究。
然而来自健身健美界的应用实例却是存在的，甲基-1-睾酮效果强劲，促进肌肉增长的作用和相当剂量的非法类固醇相似!
过去许多物质都声称有具有相似效果，但结果却令人失望!然而，甲基-1-睾酮的使用者却在两周时间内得到常规10磅的瘦肌肉体重增加的效果，这些增加是在平均基础上的，而且是通过大量数据获得的。
因此，很明显，甲基-1-睾酮是目前最强大的增肌利器!
3、谁需要它?缺乏有什么症状?
由于机体可以产生内源性睾酮，因此在年轻(18-30)的时候，机体不会需要外源性的甲基-1-睾酮。然而，随着年龄的增长，体内自然睾酮水平逐渐下降，睾酮水平的下降可导致一系列的情绪异常和性功能紊乱。
面对自然睾酮水平的下降，那些想要恢复他们体内的激素水平的人可能会使用甲基-1-睾酮。虽然我们强烈不推荐自我医治，但这种方法还是非常有效的。
想要增加瘦肌肉体重的健身健美者同样可从甲基-1-睾酮得到益处。虽然给人的体格增加肌肉在机体上不是必需的(但在某种情况下，增加肌肉可能成为一个生存问题)，心理需要却是存在的。
年龄小于18岁的青少年应该禁止使用该补剂。
4、服用剂量是多少?有没有什么副作用?
促合成类固醇的典型副作用包括：男性乳房发育、水钠储留、睾丸轴的功能紊乱、胃扩张、男性脱发(MPB)和痤疮。甲基-1-睾酮的使用者都没有这些常见副作用。这在一定程度上归因于甲基-1-睾酮不会转化为雌激素!
服用甲基-1-睾酮的一个常见副作用是嗜睡。攻击性增强也有报道，其它包括血压增高、抑制食欲。但是这些副作用都具有剂量相关性。
在甲基-1-睾酮的一个循环周期中，使用者应该避免酒精、其他刺激剂和抑制剂，因为这些物质可增加对肝脏的额外应激。
目前还没有正式的剂量指南，因此最好严格按照产品说明来服用。以往使用者的经验告诉我们最好的起始剂量为5-10毫克/天，要达到最佳效果需增至20-40毫克/天。循环使用的周期不应超过4周，然后给机体同样的时间来恢复和净化，同时补充肝脏解毒剂，如乳蓟(milk thistle)会有好处，最好结合些抗雌激素补剂，如ErgoPharm的6-OXO。
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“1-1-2”哑铃飞鸟
传统的飞鸟久了之后就会显得没有新意，训练热情也会大打折扣。同时，一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点，也会进步的越来越慢。
今天就给大家介绍一个非常赞的飞鸟训练：1-1-2哑铃飞鸟，相信很多人都没有尝试过，快来试试吧，让你的训练更有新意。
动作过程：
1.选择一对稍微轻的哑铃，起始姿势和传统的哑铃飞鸟一样，双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时要HOLD住(保持张力不要放松)。
2.慢慢向上内收哑铃，伸直手臂固定住，然后启动另一只手进行相同的飞鸟动作，两只手各进行一次，最后再进行双手的哑铃飞鸟一次，三次为一次，一共做5次。
注意事项：动作需要有控制的进行，另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃。
动作特点：
这是一个单边和双边的混合练习，当一只手在进行全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃，这样的改变可以很好的挑战你的肩部稳定性。
同时，单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战，会调动更多运动单位保证你的身体不被带走，不摇晃。
进行“1-1-2”哑铃飞鸟需要长时间的处于压力下，这样就增加了肌肉在张力下的时间，提升肌肉损伤和代谢压力，让你的肌肉更好的生长。
不过最后还是要提醒大家，“1-1-2”哑铃飞鸟并不是初学者学习怎样利用哑铃夹胸的模式，建议你先掌握好传统的动作，在来考虑尝试。
国内补剂代理商，健身补剂微信代理，健身补剂有哪些
肌动力商城就是一家专业的健身补剂销售商，全面代理国内外运动补剂各大品牌，产品线丰富，为了回报运动爱好者的支持，也为了进一步拓宽市场渠道，现诚招各级代理商，共同实现市场的双赢。
详情联系代理专员微信：
作为肌动力商城健身运动补剂的代理优势：
1、足够的利润空间。作为专业的健身补剂商城，会为各级代理商设定合理的利润率、统一的市场价格体系，保障各级代理商的利益。
2、不需要任何的投资，也不需要自身的囤货，做到零投资、零风险、零门槛。
3、扶持政策。对各级长期、忠诚的合伙代理商，会提供相关的市场扶持政策，以帮助代理商早日实现市场的正常运转。
4、定期各种促销活动。肌动力会根据市场的变化情况，积极的出台促销政策，以支持各级代理商更好的突破市场，扩大销量。
5、强大的宣传力度。肌动力会不定期通过线上、线下，来加强对产品的宣传，提高知名度。
6、保障产品100%原装进口，提供全面的证书和质检报告。
运动营养补剂
随着我国健身行业与国际逐步接轨，国外先进的健身理念和方式蜂拥而至。人们不再只跳跳操，练练器械，而有了更多的选择。随之而来的营养观念也在改变——不再单一地依靠食物，而是有选择性地服用营养补剂。
何谓运动营养补剂，我们需要这些补品吗？
其实，运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。
下面我们简单谈谈它们的作用：
蛋白粉——众所周知，蛋白质是机体组织的重要组成成份，而鸡蛋蛋白是与人体最接近的蛋白质，也最利于吸收。蛋白粉正是从鸡蛋和牛奶中提取的纯度极高的蛋白质，经过精心的设计与处理，去除了大部分的废物，并与优质的碳水化合物、微量元素及矿物质混合而成。它比鸡肉、牛肉等更易于人体吸收，且可避免气涨。
肌酸——肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，主要作用是能使肌肉更结实更有力；帮助肌肉细胞储存能量，防止机体产生过多的乳酸，从而减少肌肉细胞的疲备感，提高运动耐力；此外肌酸还能促进蛋白质的合成。而人体每天从饮食中摄取到的肌酸只约１克，这对健身爱好者来说是远远不够的。因此，最佳的摄取方式是服用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物。
氨基酸——人体所需蛋白质由２０种氨基酸按不同组合构成，而有八种氨基酸人体不能合成或合成速度远不能满足机体的需要。氨基酸胶囊富含各种必需氨基酸和非必需氨基酸，正好能满足机体的需求。
减脂素——这可能是广大减肥者所需要的，主要成分是铬元素、左旋肉碱等。铬元素能提高人体新陈代谢水平，而左旋肉碱是脂肪酸的载体，能很好地促进脂肪分解代谢。运动并结合服用减脂素，能达到事半功倍的减脂效果。
因此，对健身爱好者来说，比较合理的一种消费方式是以日常食物为主，适当地辅以高价值的运动营养品，才能达到更佳的运动效果。
健身运动补剂有哪些 运动营养补剂加盟
蛋白粉并非激素，能比较方便的为人体提供蛋白质，以满足日常运动时身体对蛋白质的需要，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用，但其本身就能增肌。
增肌粉是在蛋白质的基础上加入碳水化合物，对于体型偏瘦和运动强度较大的作用很大。但一般的运动者只需要补充蛋白质就够了。
肌酸与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质，可以由身体合成，也能从食物中获取，能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉保镖的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
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作为肌动力商城健身运动补剂的代理优势：
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2、不需要任何的投资，也不需要自身的囤货，做到零投资、零风险、零门槛。
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深蹲高级技巧：：1又1/2深蹲！
深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！
强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险！
有没有什么方法既可以不用蹲那么重，还能让你的肌肉更好的生长？
其实通过增加负重进行大重量的深蹲，只是其中一个方法而已
除了这个方法之外，你可以试试别的，就比如今天要给大家推荐的1又1/2深蹲
这是一个高级训练技巧！特点是是增加肌肉在张力下的时间。来帮助你达到更好的训练效果！
动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变
你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。
提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。
这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练，减少了关节压力以及受伤风险，但同时也会让你的肌肉获得足够刺激！
特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，1又1/2深蹲非常适合他们
同时，如果你是一个大重量的深蹲训练者，进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力，是一个非常不错的选择！
营养补剂的问题
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 初学者的膳食营养补充 膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。 馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。 初学者的营养补剂 营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍三类最基本的。 能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。 蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。 肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。 初学健美者的膳食营养误区 不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。 不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。 饮水不足：水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。 相信健美初学者通过本文可以得到一些启示，通过今后自身的实践，摸索出适合自己的膳食营养补充方法，早日塑造出完美的肌肉线条。
胸肌训练新花样：“1-1-2”哑铃飞鸟
哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一！
它属于孤立的单关节动作，相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力收缩！特别是离心阶段，你会感受到你的胸肌被慢慢拉长！
不过！传统的飞鸟久了之后就会显得没有新意，训练热情也会大打折扣，同时，一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点！也会进步的越来越慢！
今天就给大家介绍一个非常赞的飞鸟训练！相信很多人都没有尝试过，快来试试吧，让你的训练更有新意！
动作过程：
1.选择一对稍微轻的哑铃，起始姿势和传统的哑铃飞鸟一样，双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时要HOLD住（保持张力不要放松）
2.慢慢向上内收哑铃，伸直手臂固定住，然后启动另一只手进行相同的飞鸟动作，两只手各进行一次，最后再进行双手的哑铃飞鸟一次！三次为一次！一共做5次！
注意事项：动作需要有控制的进行，另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃！
这是一个单边和双边的混合练习，当一只手在进行全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃！这样的改变可以很好的挑战你的肩部稳定性！
同时，单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战，会调动更多运动单位保证你的身体不被带走，不摇晃！
进行1-1-2哑铃飞鸟需要长时间的处于压力下，这样就增加了肌肉在张力下的时间，提升肌肉损伤和代谢压力，让你的肌肉更好的生长！
怎么样？这样好的训练你还不赶快试试？
不过最后还是要提醒大家，1-1-2哑铃飞鸟并不是初学者学习怎样利用哑铃夹胸的模式！建议你先掌握好传统的动作，在来考虑尝试！
1-1-2哑铃推举 肩部训练新花样
拥有一副饱满圆润的肩部是一个完美形体的关键，坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一。不过，今天小编要给大家介绍一个独特的肩部锻炼：“1-1-2”哑铃推举。
1-1-2”哑铃推举是一个非常赞的推举训练，相信很多人都没有尝试过，快来试试吧，让你的训练更有新意!
动作过程：
1.选择一对稍微轻的哑铃，起始姿势和传统的哑铃推举一样，双手手持哑铃推起稳住，然后一只手进行单手推举，另一只手撑住哑铃，保持肩部稳定。
2.一只手做完一次推举之后立即换另一只手进行相同的推举动作，两只手各进行一次，最后再进行双手的哑铃推举一次，三次为一次。
注意事项：动作需要有控制的进行，当哑铃下落到最低端时要HOLD住(保持张力不要放松)，另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃。
动作特点：
这是一个单边和双边的混合练习。单边动作时和普通的单手推举不一样，当一只手在进行推举全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃。这样的改变可以很好的加强，挑战你的肩部稳定性，大家都知道肩推时肩部的稳定性是非常重要的一环，
同时，单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战，会调动更多运动单位保证你的身体不被带走，不摇晃。
重要的是他会让你发现你的缺点：左右肌力不平，左右控制力欠佳都会暴露的一览无遗，这都是让你更好的调整动作的机会。
这是一个非常好的方法，但同时要求也会比较高，对于初学者或者肌力不足的人群，还是量力而为。
情侣健身1对1 一起打造好身材
有许多专家发现，当男人立定决心减肥以后，瘦下来的机率和速度，都比同样减重中的女人快。更有趣的是，男人吃东西不喜欢看卡路里，对高热量的美食来者不拒。为什么会这样呢?其实男人会瘦是有密招的，尤其当减肥出现停滞期的时候，他们还会使出必杀技来克服。你想减肥成功吗?那就跟我们一起学男人的减肥5大密招吧!
减肥密招 1：只用1种方法
男人这样做：
男人要减肥首先想要做运动，例如短跑。优点是运动可以让自己集中精神，努力用这种方法达成甩肉的目标。
女人这样做：
女人则大部分会用多管齐下的策略，例如拒吃甜点、吃纯素、不喝汽水或奶茶、到健身房运动到半夜等方法。缺点是方法太多，反而犹豫应该要选用哪一种，不但延后减肥的起点，也容易让自己找到偷懒的藉口。
减肥密招2：最大限度“燃烧”你的脂肪
男人这样做：
男人喜欢做强度足够的运动，例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗，男人十分享受这种运动带来的畅快感，相信这样可以强健肌肉，燃烧脂肪。做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪。
女人这样做：
女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动。
减肥密招 3：不要让心情左右你的食慾
男人这样做：
男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量。
女人这样做：
女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说，是大忌!女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。
减肥密招 4：向零食说Byebye
男人这样做：
肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。
女人这样做：
肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。
大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!
减肥密招 5：订定可以达到的目标，并努力完成
男人这样做：
男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。
先订定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计划的力量。
女人这样做：
专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。
因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。
肩部训练新花样：“1-1-2”哑铃推举
坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！
不过！有经验的选手都知道，传统的推举练习久了之后就会显得没有新意，训练热情也会大打折扣，同时，一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点！也会进步的越来越慢！
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1-1-2哑铃推举
动作过程：
1.选择一对稍微轻的哑铃，起始姿势和传统的哑铃推举一样，双手手持哑铃推起稳住。然后一只手进行单手推举！另一只手撑住哑铃，保持肩部稳定！
2.一只手做完一次推举之后立即换另一只手进行相同的推举动作，两只手各进行一次，最后再进行双手的哑铃推举一次！三次为一次！
注意事项：动作需要有控制的进行，当哑铃下落到最低端时要HOLD住（保持张力不要放松），另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃！
动作特点！
这是一个单边和双边的混合练习。单边动作时和普通的单手推举不一样，当一只手在进行推举全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃！这样的改变可以很好的加强，挑战你的肩部稳定性！大家都知道肩推时肩部的稳定性是非常重要的一环，
同时，单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战，会调动更多运动单位保证你的身体不被带走，不摇晃！
重要的是他会让你发现你的缺点：左右肌力不平，左右控制力欠佳都会暴露的一览无遗！这都是让你更好的调整动作的机会！
这是一个非常好的方法！但同时要求也会比较高！对于初学者或者肌力不足的人群，还是量力而为！
深蹲高级训练技巧：1又1/2深蹲
强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险。
有没有什么方法既可以不用蹲那么重，还能让你的肌肉更好的生长?
今天要给大家推荐的1又1/2深蹲，这是一个高级训练技巧，特点是是增加肌肉在张力下的时间，来帮助你达到更好的训练效果。
如何做?
动作和传统的深蹲并无区别，主要是动作节奏的改变。
你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起，这样算一次。
提示：那半次动作可以是下半程，也可以是上半程，两种方法都应该尝试一下。
这种方法的训练好处在于你并不需要太大的重量去进行训练，减少了关节压力以及受伤风险，但同时也会让你的肌肉获得足够刺激。
特别是对于一些有旧伤，或者无法完成大重量深蹲的人群，1又1/2深蹲非常适合他们。
同时，如果你是一个大重量的深蹲训练者，进行1又1/2深蹲也会帮助你提升你的深蹲实力，是一个非常不错的选择。
合理使用减脂补剂
减脂补剂并不是仙丹，仅仅是一种营养补剂，它只对你的减脂过程起辅助作用，而不能决定减肥的成败。
很多使用减脂补剂的人，往往误以为减脂补剂可以完全代替健康科学的饮食习惯、长期坚持的运动习惯，以及健康协调的生活方式。如果不及时转变观念，认清事实，他们迟早都会碰壁。
1.不可过量摄入。
减脂补剂的作用原理，通常是加快身体新陈代谢的速度、抑制食欲、增加饱腹感等，如果使用过量，很容易产生副作用，甚至危害身体健康。因此，使用减脂补剂，不要超过生产商的推荐摄入量。
2.不长期摄入。
即便你选择的是由天然原料制成的减脂补剂，最好也不要长期使用。实际上，无论你长期摄入哪种补剂或者药物，最好都给身体一段休息的时间，即暂停摄入一段时间。这是因为我们的身体总是希望保持一种自然的动态平衡状态，也就是在面对任何状况或者外部刺激的时候，都会倾向于保持内部的稳定性。
当身体第一次受到某种刺激的时候，它会很快做出相应的反应。但是，当这种刺激持续很长一段时期之后，身体就会对刺激习以为常，而不再做出积极的反应了。
此外，当一种持续了较长时间的刺激突然消失之后，身体会通过减慢新陈代谢的速度作出反应。比如，当你突然停用一种使用了很长时间的减脂补剂之后，你的新陈代谢水平会稍稍下降，在新陈代谢水平恢复正常之前，你的体重将会有所增加。
减脂补剂本来就不是正常饮食计划的一部分，它只是对你减脂目标的实现起辅助作用。一旦你的减脂目标实现了，惟一能帮助你长期保持减脂成果的手段，就是适当的锻炼和健康的饮食。
3.不要期望获得和别人同样的效果。
你的朋友在使用某种减脂补剂之后，能收到很好的效果，但是，你使用同样的减脂补剂，却效果不佳。这是因为每个人储存脂肪和燃烧脂肪的方式会有一些差异。
这时，你应当可以尝试一下其他的减脂补剂。市面上可供选择的减脂补剂非常多，你应该能找到最适合自己的。
4.不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的诱惑。
我们都有一些难以割舍的美食情结，如果你的弱点正是抵抗不住美食的诱惑，那么，最好的办法就是远离诱惑，而不是使用食欲抑制剂。
食欲抑制剂的确可以有效地帮助你控制食欲，减轻饥饿感。但很多因素都能刺激我们产生食欲，如情绪、味觉、视觉和氛围等。选择摄入食欲抑制剂，说明控制食欲是你的短板。对你来说，最关键的是远离美食的诱惑，然后再摄入食欲抑制剂。当你的周围到处都是触手可及的炸薯条、饼干、蛋糕和冰淇淋的时候，食欲抑制剂也会束手无策。
5.不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。
由于很多减脂补剂可以提高身体的热量消耗，于是，有些人认为，可以在吃完炸鸡、炸薯条、冰淇淋等高热量食品之后，再摄入减脂补剂，以消耗掉摄入的高热量。不幸的是，事情并非这样简单。
不错，很多减脂补剂的确能增加身体的热量消耗量。具有产热作用的减脂补剂，是通过提高身体的新陈代谢水平来减少体脂的。但是，具有产热作用的减脂补剂，通常只能使我们的体温升高不到1摄氏度，因而增加的热量消耗是非常有限的。如果你期望减脂补剂能帮助你抵消不良饮食习惯带来的后果，那是不现实的。记住，只有养成健康合理的生活方式，养成健康的饮食习惯，坚持科学的锻炼之后，减脂补剂才能发挥更好的作用。
