科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。
训练后必须摄入乳清蛋白粉?
对于很多健身资深人群，训练后的蛋白粉几乎成为一个自动化作业，闭着眼睛都会去做。
的确，一份快速吸收的乳清分离蛋白粉对于提升血液中的游离氨基酸，让肌肉尽快进入一个修复过程，是有帮助的。但是，偶尔错过一两次，并不会让你前功尽弃。当然，这一切的前提是，你一天总蛋白摄入是足够的。
对于一般健身人群，每公斤体重每天摄入1.5-2克蛋白质是足够的，而训练后摄入每公斤体重0.3克左右的蛋白质是足够的。
训练后我必须赶紧去吃饭?
如果你在训练前2-3小时已经摄入一份充足的蛋白质(例如20-30克蛋白质)以及一些碳水，那你血液中的游离氨基酸水平在一段时间内会比较充足，不用担心训练后如果没有立刻冲去吃一顿，会耽误你的健身大业。
当然，我们也不是让你拖拖拉拉，等到训练后2个小时才去吃饭。如果你选择在训练后首先摄入一份乳清蛋白粉，那你接下来的一顿饭只要在60-90分钟之内摄入即可。即使是碰到什么急事，或者意外，必须延迟，也不要过度担心。事后补足即可。
