有氧运动和无氧运动，大多人都认识，而且常做有氧运动和无氧运动是有很多好处的，不过有一些人都不知道有氧运动和无氧运动哪个好，那有氧运动无氧运动哪个好，相信还是有人知道的。那么，有氧运动好还是无氧运动好？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。
有氧运动好还是无氧运动好
1. 想减肥，先做有氧运动
如果大家的目的是想要减肥的话，那么应该先做有氧运动，然后再做无氧运动，因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的，而且大多数的情况下，大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的，所以说相对来说，有氧运动的效果会更加好。大家也知道，有氧运动是时长比较长的，所以比较考验大家的耐力。运动久了以后，身体的糖分无法供应，那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗，而且脂肪也能被消耗，还能预防多种不利的疾病，并且也有利于大家的身心健康。慢跑，骑自行车，这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。
2. 想增肌，先做无氧运动
如果大家想要增肌的话，那么就建议选择无氧运动，因为增肌是需要比较大的运动强度的，无氧运动是指，我们的肌肉在缺氧的状态下，出现高速剧烈的运动，因此比较符合。5，亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低，但是运动的速度很快，而且发力也是比较猛的，因此，这种情况下，糖分来不及被氧气分解，那么就只能靠无氧去供能了，之后身体就会产生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。
有氧运动和无氧运动的区别
区别一：
无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同，我们在做无氧运动时，一般耗氧量是比较小的，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，我们能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。
区别二：
无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大，是一些难度比较大的动作，或是需要我们集中力量进行锻炼的动作，这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐，俯卧撑，或是杠铃以及哑铃类等器械动作。有氧运动的动作强度则更小一些，动作的难度系数也比较小，更多的是需要我们要有一个坚持的过程，这类动作比如有：慢跑、有氧舞蹈、快走等。
区别三：
这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样，无氧运动能够起到更好的增肌效果，是我们锻炼肌肉时非常好的选择，虽然动作难度大，但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小，但是需要一个坚持的比较漫长的过程，所以能够更好的锻炼我们的耐力，也能够起到一定的减脂效果。
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很多健身的朋友都在关心是做有氧健身好还是做无氧健身好，事实上有氧运动比较轻松，但持续时间长，无氧运动大多是力量训练，根据体质不同可以选择不同的锻炼方式。
有氧运动
游泳是最好有氧运动，减脂的效果比跑步好，在水里核心力量要平稳，全身的肌肉都在帮助发力，建议在水里的运动不超过两小时，否则对身体健康是没有好处的。
攀岩，这项运动也是全身性的燃脂，做这项运动连全身最难锻炼的背部和腿部都可以锻炼到，不出意外30分钟攀岩就可以消耗500卡热量。但这项运动有危险性，建议有专业指导的情况下再尝试。
慢跑，这是最燃脂的运动之一，慢跑不光能减肥，同时还能减压，提升睡眠质量，改善身体素质。
跳绳，这项简单的运动看起来简单，但持续锻炼的消耗比跑步还打，当然锻炼这种事情还是要循序渐进的好。
有氧运动的好处是可以加快新陈代谢，刺激肾上腺素，有效控制胆固醇含量，调节身体蛋白质密度，推荐在下午3-5点运动，这样可以减少体内堆积脂肪。
无氧运动
有成为器械训练，根据每个人体质不同选择训练器械也有不同。
固定器械：健身房最常见的训练器械，使用须按固定线路来锻炼。
自由训练：这种器械考哑铃杠玲就可以完成的训练能最大幅度多角度腿胸、肩、背、腿、腹进行有效锻炼，技术动作多，我们做训练的时候需结合想要锻炼的身体部位来刺激。
徒手力量训练：这是利用自身重量训练的方式，无需任何道具都可以进行训练。
总体来说这是一种能对人体肌肉关节整体训练的方式，对初学者来说最好先从固定器械练起，或者轻量的自由训练开始，正确的动作可以让健身的效果变得更好。
事实上有氧训练和无氧训练的方法没有好坏，哪种训练方式更适合自己，从基本开始练起，才是最正确的方法。
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好的有氧运动是什么 你知道吗
大家应该都知道，在运动的时候，很多人会选择区分一下有氧运动和无氧运动，因为这两种运动模式是有很大的偏差的。大多数的人不需要考虑年龄因素的话，就会比较喜欢做有氧运动，因为有氧运动可以帮助大家增加身体的健康，并且也有一定的锻炼健身效果，那接下来我们就一起来看一下最好的有氧运动是什么？
游泳
游泳是非常有名的有氧运动之一，很多人在进行游泳这一项锻炼的时候，最大的感受就是游泳，是不会对任何的身体部位产生伤害，所以是非常安全可靠的一项运动。游泳还很考验大家的四肢协调能力以及身体的平衡能力，所以说经常进行游泳，不仅能够达到运动的功效，还有很好的减脂效果，并提高大家的身体机能。并且经常锻炼游泳的人也会逐渐地发现自己的心肺功能得到了提高，所以，年轻人有体力的，经常进行游泳是能够很好的预防心肺方面的一些疾病发生的。
跑步
大家对于跑步应该是非常了解了很多老年人想要进行运动的话，其实运动方式是非常受限的，因为老年人受不了特别高强度的训练。那么慢跑就是很适合老年人进行的一项运动，大多数的老年人在进行慢跑的时候也能很好的调节自己的身心，并且让自己身体的血液循环以及新陈代谢加速，这样也能预防一些小的疾病。而且慢跑对于年轻人来说，也是有减压的作用的，所以它的作用并不仅仅只是限制在能够减肥上面，很大程度上，他能够释放大家身心的压力，并且帮助大家预防一些疾病。
爬楼梯
爬楼梯其实是以前很多人都会利用来锻炼的一种方式，但是现在生活水平提高，有了电梯以后，很多人就是会懒得爬楼梯。其实爬楼梯也是属于有氧运动，而且在爬楼梯的时候能够帮助大家甩掉下体比较多的赘肉，大家可以下楼梯的时候选择坐电梯上楼梯的时候选择爬楼梯，这样的结合能够更好地帮助大家利用合理的时间以及节省了运动器材，就可以直接进行有氧运动的锻炼。爬楼梯的时候，由于不断的抬腿，腿部能够受到很好的锻炼作用，而且臀部的脂肪也能够燃烧的迅速，就很适合下体脂肪堆积非常多的人了。
有氧运动其实有各种不同的功效，我们在选择的时候也不一定说文章中的就是最好的，其实最适合自己身体的功效才是最有利于我们锻炼的。
女生无氧运动有哪些 你知道吗
无氧运动有非常多，一般器械类的运动强度大，我们运动过程中呼吸急促，这类运动大多属于无氧运动。一般来说，无氧运动更加适合男生，但这并不意味着女生就不能完成。那女生无氧运动有哪些？
负重深蹲
负重深蹲是适合男女的一种健身动作，尤其是想要瘦腿以及练臀的女生朋友非常好的选择。一开始我们双手各抓住一只哑铃在手上，让我们双腿打开与肩同宽，背部挺直站好。这时候我们开始做深蹲动作，在腿部下蹲的过程中，我们手持哑铃，让手臂向上抬起做前平举动作。在我们下蹲到极限时，我们的手臂此时和地面保持平行，在我们腿部慢慢向上起来的过程中，我们的手臂也慢慢放下，直到回到原来的准备阶段，再重新开始动作。
哑铃飞鸟动作
女生进行这个动作时，建议重量选择可以小一些。这个动作主要锻炼我们的背部肌肉以及手臂肌肉。我们先是趴好在长凳上，双手各抓住一只哑铃，先是处于自然垂放状态。这时候我们调整好呼吸，手臂发力，将哑铃抬起并让手臂张开，直到我们的双手打开呈现一条直线，并且能够和肩部平行，再向后上方打开手臂，直到我们的双手向后，两只手保持平衡。然后再收回双手重新开始动作。
高抬腿
高抬腿动作能够有效瘦腿提臀，还能够练腰，所以是非常适合女生的动作。一开始我们双腿并拢身体站直，这时候我们开始快节奏的做高抬腿动作，也就是将我们的腿部上抬，这个过程保持我们的大小腿始终是90度的，腿部上抬到我们的大腿根部的位置，这时候大腿和地面平行，小腿则是和地面垂直，然后放下腿，换另一只上抬。注意快节奏完成至少30秒一组，且动作要标准。
女生的无氧运动动作非常多，上面就是几种比较适合我们日常进行锻炼的动作，锻炼效果很不错，不管是减肥还是增肌都有作用。
你知道吗 运动后喝什么饮料好
对于那些在炎炎夏日里进行体育锻炼的人来说，运动过后及时补充身体散失的水分是必须的。在众多的饮料中，喝什么最能及时补充身体体能呢？一些人会选择单纯的白开水或者矿泉水，一些人会选择运动功能型的饮料或者是自己平时最爱的饮料。对于不同的人来说，可选择的饮品是很多的，到底哪一种最能帮助恢复体能呢？
白开水和矿泉水是补水的首选
对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。
剧烈运动后饮用运动型功能饮料
对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态，“很多人认为自己流失的仅仅是水分，因此只补充水分，殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎？朵夫曼说，“其实你同时需要补充电解质和水分。”由此看来，剧烈运动散失的不仅仅是水分，电解质的维持也同样很重要，而运动型功能饮料能够有效补充电解质，适宜剧烈运动后饮用，也可以在运动中适时补充，但是每次饮用的分量不宜太大，一小口即可。
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burpee是无氧还是有氧运动
对于burpee，相信不少人还是了解的，其实burpee就是波比运动。波比运动是一个很好的运动，而且波比运动的好处是有很多的，但是很多人都不知道波比运动是有氧还是有氧，还是有人知道的。那么，波比运动是无氧还是有氧运动？下面就一起来了解一下吧！
波比运动是无氧还是有氧运动
波比是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行波比运动，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！
如果你快速而激烈的进行波比运动，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！
同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！
另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
波比运动标准动作
波比运动结合了很多动作，因此，想要做标准，就要求每一个分解动作要规范到位，然后才能连贯起来，一气呵成，让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此，第一个动作是做一个标准的俯卧撑，然后迅速站起来，再做一个标准的深蹲。尤其需要注意的是，在动作转化的过程中要衔接自然。
波比运动注意事项
波比运动看似简单，但是做起来却十分有讲究，就有很多人为了追求速度而牺牲了动作的品质！最后导致身体不适！
对于任何训练动作来说，动作的完成质量永远是摆在第一位的！只有把基础做好！才能求快！
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况！
对于做到后面没力的时候建议不要硬撑，或者就不要做俯卧撑的动作(改成平板支撑就好)始终保持动作的质量才是王道！
对于初学者来说建议先掌握好平板支撑，俯卧撑，以及深蹲的姿势！再去尝试波比运动！动作中唯一的重点就是维持你的脊椎始终处于正常的生理弧线！
跳舞是有氧运动还是无氧运动？
跳舞属于一种有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常见的有氧运动有：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民间舞、爵士舞)、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。
跳舞对人的好处：
1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
hiit是有氧还是无氧运动
其实很多运动都是有有氧和无氧之分的，有氧运动和无氧运动也是有很大的区别的，并且两者也很难相比较。那接下来我们就一起来看一下hiit是有氧运动还是无氧运动吧！如果你也对这个感兴趣的话，就一起来了解一下吧！
1. HIIT是有氧还是无氧
HIIT其实是有氧运动和无氧运动的结合。大家应该也都知道，HIIT是高强度间歇性训练的简称，所以一般大家都是在高强度的训练之后又加入一些低强度的运动，这样才能够更好地结合和休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，很少有全是有氧运动，或者全是无氧运动的，大部分的都是相结合的。冲刺跑和慢跑也是比较流行的方式，不过大部分的情况下，高强度的训练还是会比地强度的训练时间多一些。如果是新手的话，可以先做一些低强度的训练。
2. HIIT好还是传统有氧运动好
这两种运动其实是没有办法比较的，因为如果只说减脂运动的话，其实是比较难说的。虽然说这种运动减肥的效率其实也挺高，但是我们人体是没有办法坚持特别久的，大多数的运动由于难度比较高，但大多数人连十分钟没有办法坚持。传统的有氧运动都是要40分钟以上的，但是如果我们做HIIT，其实消耗的总热量是非常大的，而且通常情况下，如果有氧运动没有超过半个小时，效果也不太好。
3. HIIT能代替传统有氧运动吗
这两种运动是无法替代的，都没有办法成为替代另一运动的。其实所有的运动都是一样的，和其他运动都会有一定的差别。这项运动强度也是比较高的，大部分情况下是适合运动基础比较强的人来说，如果运动基础比较弱的话，那么还是不要选择这项运动，要在锻炼之后再进行运动。对于身体有一些疾病的人来说，更加不要选择这项运动过胖的人倒是可以选择，这项运动能够帮助大家更快的瘦身。
通过以上的分析，不知道大家对这种运动有没有一些深入的了解了，从文章中我们也能很明显的看出，这项运动需要比较强大的身体素质，所以大家一定要保证身体比较强壮才可以进行锻炼。
hiit是有氧还是无氧 hiit和传统有氧哪个好
对于hiit，相信很多人都不认识，其实hiit的意思就是高强度间歇训练法，而有些人认为hiit是有氧运动，那hiit是有氧还是无氧，相信有不少人还是有所了解的。那么，hiit是有氧运动还是无氧运动？hiit和传统有氧运动哪个好？下面就一起来了解一下hiit吧。
1.HIIT是有氧还是无氧
HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。
HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
2.HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高
HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。
运动消耗热量高
HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。
运动后过氧消耗
HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的损害，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。
3.HIIT好还是传统有氧运动好
不能相比。
如果单论减脂的话，都很难说。HIIT虽然减脂效率高，但是不能持久，强度较高的HIIT运动，很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足，进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。
原地跑是有氧运动还是无氧运动
在锻炼动作中，原地跑是一个简单又很好的动作，相信有一些人对原地跑还是了解的，但不管是原地跑还是什么动作都是有讲穷的，那原地跑是有氧还是无氧，还是有人知道的。那么，原地跑是有氧运动还是无氧运动？下面就一起来看看原地跑吧！
原地跑是有氧运动还是无氧运动
原地跑属于有氧运动。慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。
原地跑步减肥塑形的方法
原地跑步可以减肥,不过需要注意保证原地跑步时的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步时长(40分钟以上)。
最好坚持30分钟以上。原地跑步10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,跑步30分钟,脂肪代谢才达到较高水平;原地跑步30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少。以减肥为目的话,原地跑步最好坚持跑完30分钟。
原地跑步过程中最好不要停,一般10分钟左右会有一个跑步的极点,此时身体感觉很累,想停下来,不过坚持下去,继续进行跑步你才能体会到跑步的快感。
原地跑步的注意事项
1. 不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2. 晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。
3. 跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。
4. 跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
5. 如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
天鹅腿是有氧还是无氧运动
最近很多人都开始练习天鹅腿，并且十分认可这种腿部练习动作，很多腿粗的人听说了，也立刻加入到练习大军当中，效果应当是不错的，因为天鹅腿越来越受欢迎就说明了一切。不过，虽然很多人都喜欢做天鹅腿，却对它不是很了解，也不清楚天鹅腿是有氧运动还是无氧运动。今天我们就一起来了解一下，天鹅腿究竟属于哪种运动，从而判断我们自身是否适合练习天鹅腿。
有氧运动和无氧运动的区别
很多人都热衷于运动，这是一种很好的生活习惯。但是，在练习之前，有必要区分开哪些是有氧运动，哪些是无氧运动，因为这两种运动最后达到的效果是不同的，我们要根据自身的需要来选择适合自己的运动方式。简单来说，有氧运动和无氧运动的区别在于心率，如果做一种运动，心率超过了150次/分钟的话，就属于无氧运动的范畴。
天鹅腿属于哪种运动
天鹅腿是一种比较舒缓的运动，强度也不是很大，不过，想要达到一定的训练效果，就必须保持运动时长，这些都符合有氧运动的特征。除此之外，在做天鹅腿的时候，我们的心率会保持在一个比较稳定的水平，也没有超过有氧运动标准范畴。所以，天鹅腿属于有氧运动，坚持做会有减脂的效果。
哪些人适合做天鹅腿
做天鹅腿最大的好处在于塑形，能够很好地避免长肌肉的问题。很多腿粗的人想要瘦腿，但又很担心会长肌肉，不仅没有成功瘦腿，反而让腿围变得更大，并且体重也上升了，毕竟同等体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量更大。所以，想要瘦腿又不想增肌，也不喜欢做其他有氧运动的话，可以选择练习天鹅托。
健身:先做有氧运动还是无氧运动
有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
那是为什么呢？
如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖(当然，再之後都是会消耗脂肪)当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充蛋白粉（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
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健身先做无氧运动还是有氧运动
健身究竟是该先进行有氧运动还是无氧运动呢?去健身锻炼时有很多小伙伴都问我这个问题，很多人可能有这样一个观念，运动前必须要热身，这样可以避免肌肉拉伤，于是开始了30分钟的跑步，那么你有没有一种感觉就是当你跑完了，你的力量会明显减弱?
我个人倾向于先无氧后有氧
为什么我会坚持先无氧运动后有氧运动呢?当然为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖，然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。
所以：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果，可以更快，更好的达成健身塑形的效果。
当然了，无论是有氧还是无氧，坚持才是王道。
