有氧健身好还是无氧健身好?看完这篇你就知道了

发布时间 : 2019-11-08
自重健身是无氧还是有氧 健身有氧无氧顺序 健身应该先有氧还是先无氧

很多健身的朋友都在关心是做有氧健身好还是做无氧健身好,事实上有氧运动比较轻松,但持续时间长,无氧运动大多是力量训练,根据体质不同可以选择不同的锻炼方式。

有氧运动

游泳是最好有氧运动,减脂的效果比跑步好,在水里核心力量要平稳,全身的肌肉都在帮助发力,建议在水里的运动不超过两小时,否则对身体健康是没有好处的。

攀岩,这项运动也是全身性的燃脂,做这项运动连全身最难锻炼的背部和腿部都可以锻炼到,不出意外30分钟攀岩就可以消耗500卡热量。但这项运动有危险性,建议有专业指导的情况下再尝试。

慢跑,这是最燃脂的运动之一,慢跑不光能减肥,同时还能减压,提升睡眠质量,改善身体素质。

跳绳,这项简单的运动看起来简单,但持续锻炼的消耗比跑步还打,当然锻炼这种事情还是要循序渐进的好。

有氧运动的好处是可以加快新陈代谢,刺激肾上腺素,有效控制胆固醇含量,调节身体蛋白质密度,推荐在下午3-5点运动,这样可以减少体内堆积脂肪。

无氧运动

有成为器械训练,根据每个人体质不同选择训练器械也有不同。

固定器械:健身房最常见的训练器械,使用须按固定线路来锻炼。

自由训练:这种器械考哑铃杠玲就可以完成的训练能最大幅度多角度腿胸、肩、背、腿、腹进行有效锻炼,技术动作多,我们做训练的时候需结合想要锻炼的身体部位来刺激。

徒手力量训练:这是利用自身重量训练的方式,无需任何道具都可以进行训练。

总体来说这是一种能对人体肌肉关节整体训练的方式,对初学者来说最好先从固定器械练起,或者轻量的自由训练开始,正确的动作可以让健身的效果变得更好。

事实上有氧训练和无氧训练的方法没有好坏,哪种训练方式更适合自己,从基本开始练起,才是最正确的方法。

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增肌可以做有氧运动吗?看完你就知道了


增肌可以做有氧运动吗?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

现在是一个流行健身的年代,越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌,增加男性魅力,而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练,尽量大负荷地去刺激肌肉的成长。但是这个时候,就很多人问了,那我在增肌期,可以做有氧运动?会不会消耗掉肌肉?

首先,我们先来明确下增肌和有氧运动的区别。

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限,有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分

哪些项目属于有氧运动?

步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、骑自桥式起重机、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

那到底在增肌期的我们是否适合做有氧运动呢?

为了更好的说明这些问题,我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。

他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。

A组:3:1=力量训练:有氧

B组:1:1=力量训练:有氧

C组:只有力量训练,没有有氧

经过6周的训练后,测试结果如下:

A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。

B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。

C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%

结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

对于这样的结果研究人员推测:

1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度,给身体过多的压力。

2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。

平坦腹肌怎么练?看完你就知道了


平坦腹肌怎么练?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

增肥需要注意什么?看完你就知道了


增肥需要注意什么?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

一、饮食调理

基本原则是既要营养充足,又要易于消化。之所以要多吃些营养丰富的食物,是因为体瘦本身就是营养不良所造成的。这里所说的营养丰富是指能够起到补精、补血、增津液的作用,如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼、豆腐等。条件许可者可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、鳖肉、老雄鸭等。但对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃,以免火上浇油。

二、精神调养

瘦人由于阴虚火旺,故性情急躁,常常心烦易怒,这就是人们常说的“瘦人多火”。因此,人平素必须加强自我涵养,自觉地养成冷静、沉着的习惯;在生活和工作中,对非原则性的问题少与人争,以减少激怒;要少参加互争胜负的文娱活动。

三、健脾益胃

脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质,都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱,人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此,健脾益胃,是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀,大便稀者,说明吸收功能不好,责之于脾。可吃点补气的药,如补中益气丸之类,并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物。若不能吃,责之于胃。注意补胃,可吃些香砂六君子丸之类。若既不能吃,又消化不好,则须脾胃双补。

四、环境调摄

瘦人因属阴虚体质,而阴虚阳气偏亢,故时常多痰,表现为手足心热,口咽干燥,常畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。因此,在炎热的夏季,应注意避暑,有条件的最好到海边、高山之地旅游。秋天,气候干燥,而“燥邪伤阴”,故瘦人在秋天更要注意养阴。居室环境应安静,最好住坐北朝南的房子。

五、提高睡眠质量

因为睡眠时,人体基础代谢率降低,体内合成增加。经常夜不能寐的人,往往是体瘦者。因此,体瘦者要睡好觉。

三角肌怎么锻炼?看完你就知道了


三角肌怎么锻炼?看完你就知道了,下面我们一起看看吧!

怎样锻炼出三角肌:

No.1

如果想锻炼出三角肌日常生活中一定要注意喝水多多的补水,还会为下一次的训练储备,更多的液体以满足使用。另外,肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分,他们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就像解剖图一样,而在训练的过程中,肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量才能做功。

No.2

想要锻炼出自己想要的肌肉,在饮食上也一定要格外的注意。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量,与储存能量的物质。

No.3

大家应该都知道在健身阶段要想达到一定要效果一定要有效的补充蛋白质。饮食上也得多多的注意,如鸡胸肉,鸡蛋,牛肉等等。吃这些食物可以补充有效的营养物质,达到健身所需要的蛋白质。

No.4

多多的吃一些新鲜的蔬菜可以有助于补充多种维生素和营养,多吃一些蔬菜和维生素有助于为健身的人增加肌肉,吃对了便有事半功倍的效果。另外,说完了饮食,再来教你三角肌的锻炼方法,三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

三角肌怎么锻炼?通过以上锻炼方法的介绍相信您也是非常的清楚了,只要做到以上几点相信一定可以练出想要的三角肌。

为什么腹肌练不出来 看完你就知道了


很多人都会问小编为什么腹肌练不出来,看完你就知道了,下面让我们一起看看吧!

锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话:“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月,感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪,因为他们已经很努力的照做了,只是效果不是自己想象的那么好,感觉被欺骗了一样。对于这种已经锻炼到位,但腹肌不显现的情况,我们来一一解释其中的原因,请往下看。

锻炼

我们知道,每个人都有腹肌,有些人看不到腹肌是因为脂肪太厚,被“埋藏”起来了。对于天生体脂偏低的人,他们即使不用锻炼,X块腹肌就会直接显现。为什么是X块呢?因为每个人腹肌的数量是由遗传决定,不能通过后天的锻炼增多或者减少腹肌的数量,普通的健身只能将腹肌练得更加发达。

腹肌

那么,怎样才能练出腹肌呢?从两个方面入手。一是将覆盖在腹肌表面的脂肪燃烧掉,二是加强锻炼,把腹肌练得凹凸有致。前边新手们抱怨的,主要是针对第二个方面。即使他们很努力了,但是苦于脂肪太厚,腹肌还是显现不出来。这时候要做的事情就是减肥!“减肥?我当然知道啊,做腹肌训练不可以减掉肚子上的赘肉吗?”还是太年轻,不存在什么神奇的腹肌训练计划,能够单独减掉肚子上的赘肉,局部减脂的说法都是骗人的。这时候,想要练出腹肌的人们,只能额外的进行有氧运动,把体脂降下来,就可以从两个方面同时入手,将腹肌凸显出来。

先做有氧运动好还是先做无氧运动好?


如何选择健身次序?应该先做有氧还是先做无氧?到底怎样的训练会更好呢?

很多人到了健身房之后,都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练,然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟,最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的:你跑了45分钟后觉得状态不佳,可能力量训练直接就跳过了,所以训练打卡失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你身体大量的能量,同时还会导致你汗流浃背,此时如果接着再做一些器械训练,非但身体上会感觉不舒适,而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候,往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的,这种感觉简直太糟糕了。所以,先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是:1。训练体验差。2。体力消耗过多,力量训练受到影响,导致发挥不佳,所以并不建议这种方案。

先做力量训练,然后再做有氧训练。

其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌,那么我也都建议你先做力量训练,然后再去做有氧训练。

为什么要这么安排呢?因为力量训练所需的能量较高,所以肯定要放在第1位去做,而有氧训练的风险较低,对力量要求也不高,哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的,一旦分神,可能一个动作就出错了。

我们要知道人体在开始运动的时候,最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料,当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中,这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练,让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练,此时的身体储备的糖原被降低了,身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形,都建议先做力量训练,再做有氧训练。

但我们通常会遇到这种情况,做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定,你可以稍作休息,等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了,直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后,不要休息太长时间,可以直接上跑步机边慢走边恢复,然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。

背部肌肉训练没感觉?看完这篇你就知道为什么了


肌肉的训练大多在胸,肩,臂,背,腿这些地方,而背部肌肉锻炼难度更高,有的刚开始健身的新人练背多发现锻炼背部没感觉,这是因为背部肌肉多,而且日常工作生活大多在身体前方肌肉在做运动,而背部肌肉的感觉就比较容易被忽略了。

在做背部肌肉训练前,我们最好先热身,背部的肌肉的放松拉伸方式多种多样。通过泡沫轴是对背部肌肉放松的常见方法,如果有小伙伴一起训练,可以让小伙伴给背阔肌做按摩,这样也能提高大脑调动肌肉的能力。

训练要循序渐进,背部的训练一周训练1.2次就足够了。如果找不到训练的感觉,不要太着急,从简单的训练动作开始就可以了。

背部肌肉关系到体态,像圆肩,驼背以及颈部前引等问题都跟背部肌肉有关系,如果背部肌肉练的好的话后背会出现倒三角,而我们的身材也会在一定程度变好看。

做背部训练的时候要将注意力集中在背部肌肉上,这样能更好感受到背部肌肉的发力。

推荐几组背部训练动作

1.硬拉。

2.圆肩,驼背以及颈部前引等等。

3.平板哑铃卧推和杠铃划船超级组。

4.器械拉背

5.蝴蝶机夹胸

另外体型大家一下,训练计划是根据每个人不同情况制定的,适合别人却未必适合你,健身还是得自己练一阵子,自己去感觉训练的效果,再根据实际情况修改这样你的健身计划会更加完善。

为什么你永远练不出8块腹肌?看完你就知道了


为什么有的人6块、8块腹肌,甚至还有逆天的10块腹肌,而我只有4块?

为什么有的人腹肌像巧克力一样整齐好看,而我的却歪七扭八的?

每天挥汗如雨的锻炼,一天卷腹好几百个,为什么我练不出八块腹肌?

其实,有些人天生就练不出八块腹肌!

为什么?

看下这块巧克力的照片,说它是1块巧克力没毛病吧?当然你也可以说是15块也说得通。巧克力如此,腹肌也是这样。

大家通常说的8块腹肌,其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌,两边的那些横线,叫做「腱划」,中间那一条长线,叫做「白线」,具体见下图:

可以看到腹肌其实是一个整体,之所以被分割出了大小不等的块数,是因为白线和健划的原因。白线将腹肌分为左右两部分,而健划将腹肌横切成了小块。白线只有一条,但是每个人的健划数目却不相同,当你有两条健划,就意味着有了六块腹肌,而有了三条健划时,则是八块腹肌。

2008年国外一项研究表明,共41例82侧腹直肌腱划中,4腱划的数量为22%,3腱划为61%,而2腱划和单腱划分别是15%和2%。

每个人的健划除了条数不同外,还有不对称的情况。有的人右边的肌腹比左边的高,还有一块大一块的。

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条,因此,那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条,林丹这么霸气的运动员,也没有8块腹肌呢。

当你有了均匀对称的健划时,还有一个影响腹肌的重要原因,那就是体脂率,当你的腹部的脂肪过多时是看不到腹肌的,就像你如果拥有完美的身材,在冬天穿羽绒服依旧看不到一样。

一般情况下在男性在体脂率低于15%时就能隐约看到腹肌了,大家可以根据图片判断下自己的体脂率大概在多少。

所以想要拥有完美腹肌,首先要降低你的体脂率,在这基础上进行腹部训练,当然了如果先天因素决定了你的腹肌也不要气馁,毕竟健身是为了让我们更加健康。

下面给大家介绍几个简单有效的腹肌锻炼动作:

1、仰卧卷腹

训练腹肌的最基本动作,侧重点偏向于腹肌的上半部,腰部要始终贴住地面,不要隆起,起到肩胛骨离开地面即可停止,动作要尽量缓慢,不使用爆发力。

2、仰卧举腿(屈腿)

这个训练动作侧重点在于腹部的下半部分,上半身贴住地面,掌心向下有利于维持身体稳定,注意在将腿向上抬起是伴随着腰部弯曲,起到顶点时臀部离开地面,同样要控制速度,不要依赖惯性。 

3、俄罗斯转体

这个动作主要针对于侧腹部,膝盖弯曲,双脚并拢踏实地面,上半身与大腿约成90°夹角,双手可以合并前举也可以放在腹部,尽量保持胯部正直冲前,不要伴随着上半身转动。

最后我们来欣赏一下10块腹肌,稀有人群,不得不说非常的震撼!

hiit是有氧还是无氧 hiit和传统有氧哪个好


对于hiit,相信很多人都不认识,其实hiit的意思就是高强度间歇训练法,而有些人认为hiit是有氧运动,那hiit是有氧还是无氧,相信有不少人还是有所了解的。那么,hiit是有氧运动还是无氧运动?hiit和传统有氧运动哪个好?下面就一起来了解一下hiit吧。

1.HIIT是有氧还是无氧

HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。

HIIT是高强度间歇性训练的简称,在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合,比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多,则属于有氧运动,如果无氧训练较多,则属于无氧运动。

2.HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高

HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。

运动消耗热量高

HIIT运动强度远大于传统有氧运动,因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。

运动后过氧消耗

HIIT有运动后过氧消耗的效应,会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的损害,从而消耗更多的热量,燃烧更多脂肪。运动强度越高,热量燃烧效果越明显。

3.HIIT好还是传统有氧运动好

不能相比。

如果单论减脂的话,都很难说。HIIT虽然减脂效率高,但是不能持久,强度较高的HIIT运动,很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足,进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。

跳绳一周体脂率能减多少?看完你就知道了!


一直对减肥效果不如意的朋友们

今天要给大家安利一项运动了——跳绳!

跳绳不仅减脂效果霸道!

而且还锻炼整体协调性,节奏感,敏捷性

而且花样还多,可柔和可激烈

越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏

真的是越跳越灵活身材越苗条

就最直接大家关心的减脂问题

跳绳的减脂效果有多霸道

看看这些实例你就知道了

这个小哥叫sam,有健身基础,

通过跳绳来达到减脂需求,

没有其他的有氧运动,

来看看他坚持10周,每天半小时的差别。

训练之前:体重为82kg,体脂率为14.3%

训练后第一周:体重81.4kg,体脂率为13.5%

第二周:体重81.1kg,体脂12.9%

第三周:体重80.9kg,体脂12.3%

第四周:体重80.7kg,体脂11%

第五周:体重79.9kg,体脂10.6%

第六周:体重79.6kg,体脂10%

第七周:体重79.6kg,体脂9.8%

第八周:体重78.7kg,体脂9.2%

第九周:体重78.1kg,体脂9%

刚开始跳绳时VS结束10周训练:

体重下降4.1kg,体脂下降6.9。

再看一个例子

每天坚持跳绳半小时,坚持10周的样子

第一天跳绳17.5%的体脂率

3周

4周

5周

开始跟着节奏翩翩起舞了

6周半

10周半以后

即使跳绳过程中也能看到腹肌

3个月整整10周

体脂肪减掉了7.5%,

肌肉线条更加明显

腹肌也显露了出来

对的

以上都是有健身基础的人

从肌肉和跳绳就能看出来

本身的肌肉多代谢也高

而且一直保持健身的习惯

那对于没有基础的人来说

跳绳效果大吗?

其实对于新手来说减肥效果才更加突出

再来看一个没有健身基础的例子

同样是10周,每天半小时

开始前是右边这个样子

第一周

155磅,大概140斤

第二周

第五周

一个月下来

体重基本没什么变化

第八周

两个月完了

体重开始有了明显的变化

10周结束

体重减了大概9斤

但是体形发生了超大的变化

能隐约看到腹肌

脂肪明显降低

而他之前

再来个第1周和第10周的对比

有人之前做过一个比对

以一个75kg的男性来说

跳绳1小时,平均消耗1074卡热量

最高1300卡,取决于跳绳的速度花样等

而慢跑1小时

平均350卡,最高500卡

此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到

在此先不纠结数据问题

关键在于和跑步相比

跳绳的优势更明显

来一起看看

01

跳绳会对膝盖有伤害吗?

相比跑步哪个更伤膝盖?

错误的动作都会给膝盖带来过大的压力,造成运动损伤!

其次对比跑步来说,跳绳反而对膝盖更加友好,跑步技术姿势难度更大,对关节,肌肉的协调性,平衡性,力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步,难免造成膝盖疼痛问题。

跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,只要动作合理,也有足够的缓冲,不会有更大的冲击,相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

02

什么样错误的跳绳动作最伤膝盖?

最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地

对膝盖的冲击非常大

同时全脚掌或者后脚跟落地

还会时脑部受到震荡

通常原因是跳起太高,膝盖弯曲太多

其次整个手臂参与摇绳,

造成绳和跳起时无法呼应

整体不协调

正确的跳绳应该放松自如,

手腕小臂配合摇绳,

脚尖

为什么说冬季增肌减脂效果好看完你就知道了


冬季是增肌减脂的好时机,如果你想让身材变得更好,那么冬季增肌减脂的健身计划一定要制定好。

<冬季增肌减脂1>

为什么说冬季增肌减脂效果好?

因为冬季健身能提升身体适应寒冷的能力,还能提升身体素质,让我们血液循环加快,新陈代谢增多,脂肪燃烧会更快,可以冬季是一个事半功倍的锻炼时机。

1.天气因素

冬季气温低,对喜欢户外运动的人来说,这样的环境下锻炼要注意防寒保暖和皮肤干裂的问题,另外雾霾天气对呼吸道的问题也不能忽略,所以我们冬季健身多选择室内健身房。

2.注意热身

冬季健身热身一定要做到位,不做热身,身体肌肉容易拉伤,伸展性,进入健身状态也比较慢,而冬季热身能增加血液中的含氧量,让肌腱与关节得到更好的锻炼。

<冬季增肌减脂2>

3.把握好相应的锻炼强度

冬季锻炼把握好锻炼的强度非常重要,强度过大节奏过快都可能造成身体承受不来,而强度低的健身效果不好,所以结合好体质做相应的运动强度调整是很必要的,增肌的人群可以多做器械训练,减脂的人群则应该让有氧运动的量适当增加,这样增肌减脂的目标能更快达成。

比较喜欢在冬天户外健身的人群要注意运动出汗后容易着凉的的问题,运动的时候不要穿太过紧的衣服,太紧的衣服会让人不舒服,还会对运动效果造成影响。

冬季坚持健身可增强体质,预防疾病,改善身体状况,做好相应的准备,我们的健身计划能更好的实现。

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相关链接:冬季健身注意好这些会更加有效率

早晨空腹有氧效果好还是无氧训练之后有氧效果好呢?


对于健身中的减脂人群来说,有氧训练是必不可少的一件事,对于进行有氧训练的时间,一直也有两种不同的说法:“晨间空腹有氧”和“无氧器械后有氧”,那么究竟哪一种有氧训练的效果要更好呢?!

训练感对比

早晨空腹有氧训练是难熬的,此时饥饿感会充斥着你的整个训练时间,而无氧器械之后的有氧训练就很少有这样的感觉;但是从另外一个角度,早晨刚起来人很清醒,很有欲望去进行训练,而无氧训练之后你会有一种倦意,特别是进行诸如腿部这样大消耗的训练之后,你有没有欲望卖出你的第一步还是个问号。

训练效果对比

早晨空腹有氧训练的时候身体营养物质匮乏,血糖水平在极低水平,进行有氧运动时脂肪会进行不完全代谢,产生异化作用,代谢产物对身体有害。而如果先进行一段时间的无氧器械训练,训练结束后糖原基本已经消耗殆尽,这是进行有氧将会加快身体利用脂肪功能的步伐。

根本效果对比

究竟我们为什么要进行有氧训练?难道是因为短短的几十分钟有氧训练就会让我们减去脂肪吗?当然这一点是不可否认的,但是这绝对不是进行有氧运动的根本意义,主要是因为运动刺激而身体持续提高的基础代谢水平。

再有符合这里理论的就是无氧增肌训练了,注重无氧训练增长肌肉才是降低体脂肪的最长久方式,因为人体只有肌肉含量提升后,基础代谢率才再提高,简而言之,就是你肌肉练得越好,每天的固定能量消耗就会越大,就越不容易反弹。

综上所述,可能还是器械无氧训练之后再进行一定时间的有氧训练效果是比较好的,但是如果你没有条件做到这样的话,早晨起来空腹训练也未尝不可。