你知道吗 运动后喝什么饮料好

发布时间 : 2019-11-08
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对于那些在炎炎夏日里进行体育锻炼的人来说,运动过后及时补充身体散失的水分是必须的。在众多的饮料中,喝什么最能及时补充身体体能呢?一些人会选择单纯的白开水或者矿泉水,一些人会选择运动功能型的饮料或者是自己平时最爱的饮料。对于不同的人来说,可选择的饮品是很多的,到底哪一种最能帮助恢复体能呢?

白开水和矿泉水是补水的首选

对于运动之后出汗较多的人来说,补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后,人感觉到干渴,只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的,但是需要引起注意的是,喝水需要在运动过后的10分钟以后进行,不能够立马喝水,也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激,还会让人感觉不适和呼吸不畅,对身体是不好的。所以即使是喝白开水,也要选对时间,在身体恢复正常状态以后分批次补水,才会使身体不受刺激。

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对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说,光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的,需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能,迅速恢复状态,“很多人认为自己流失的仅仅是水分,因此只补充水分,殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎?朵夫曼说,“其实你同时需要补充电解质和水分。”由此看来,剧烈运动散失的不仅仅是水分,电解质的维持也同样很重要,而运动型功能饮料能够有效补充电解质,适宜剧烈运动后饮用,也可以在运动中适时补充,但是每次饮用的分量不宜太大,一小口即可。

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jss999.com相关知识

你知道吗 什么运动适合你


其实,锻炼身体,要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等,选择项目很有讲究。

脑力劳动者最好室外健身

首先,选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。

脑力劳动者一般长期坐办公室,低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯,流向脑部的血液受限,容易头晕脑涨。另外,长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人精力充沛。

脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此,脑力劳动者最好在室外健身,充分利用日光和新鲜空气的保健作用,可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用,但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势,或只是身体某些肌群在活动,容易产生局部疲劳、劳损甚至职业病。因此,体力工作者需要的是全身性活动,建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等,以达到全身锻炼的目的。

性格不同项目不同

心理学研究表明,不同的运动项目,对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动,可以纠正性格缺陷,改善心理和精神状态。

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

性格孤僻的人最好避免独自运动,建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目,能增强自身活力与合作意识,逐渐改变孤僻性格。

容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,能改变人多疑、犹豫的毛病。

遇事爱紧张的人应多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验,遇事就不会惊慌失措,而能从容面对了。

虚荣和傲慢的人,可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,这样可以不断提醒自己,山外有山,仍需努力。

冲动急躁的人,可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态,需要单独完成,不会带来情绪的过度波动,有助于调节神经,增强自我控制能力。

体弱者适宜做操

最后,选择项目还要根据自身的身体状况。健康水平不同,适宜的运动项目也不同。

体格强壮的青少年,可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质,有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如,臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量,柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等,力求身体各部位得到均衡发展。

体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。

有氧运动好还是无氧运动好 你知道吗


有氧运动和无氧运动,大多人都认识,而且常做有氧运动和无氧运动是有很多好处的,不过有一些人都不知道有氧运动和无氧运动哪个好,那有氧运动无氧运动哪个好,相信还是有人知道的。那么,有氧运动好还是无氧运动好?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。

有氧运动好还是无氧运动好

1. 想减肥,先做有氧运动

如果大家的目的是想要减肥的话,那么应该先做有氧运动,然后再做无氧运动,因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的,而且大多数的情况下,大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的,所以说相对来说,有氧运动的效果会更加好。大家也知道,有氧运动是时长比较长的,所以比较考验大家的耐力。运动久了以后,身体的糖分无法供应,那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗,而且脂肪也能被消耗,还能预防多种不利的疾病,并且也有利于大家的身心健康。慢跑,骑自行车,这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。

2. 想增肌,先做无氧运动

如果大家想要增肌的话,那么就建议选择无氧运动,因为增肌是需要比较大的运动强度的,无氧运动是指,我们的肌肉在缺氧的状态下,出现高速剧烈的运动,因此比较符合。5,亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低,但是运动的速度很快,而且发力也是比较猛的,因此,这种情况下,糖分来不及被氧气分解,那么就只能靠无氧去供能了,之后身体就会产生一些乳酸,慢慢的形成肌肉。

有氧运动和无氧运动的区别

区别一:

无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同,我们在做无氧运动时,一般耗氧量是比较小的,而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下,我们能够匀速的呼吸,并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。

区别二:

无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大,是一些难度比较大的动作,或是需要我们集中力量进行锻炼的动作,这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐,俯卧撑,或是杠铃以及哑铃类等器械动作。有氧运动的动作强度则更小一些,动作的难度系数也比较小,更多的是需要我们要有一个坚持的过程,这类动作比如有:慢跑、有氧舞蹈、快走等。

区别三:

这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样,无氧运动能够起到更好的增肌效果,是我们锻炼肌肉时非常好的选择,虽然动作难度大,但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小,但是需要一个坚持的比较漫长的过程,所以能够更好的锻炼我们的耐力,也能够起到一定的减脂效果。

运动后要冷身 你知道吗?


所谓冷身,就是通过适当的方式,让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程,可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。

运动前的热身,大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动后,身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

运动中,心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量,同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后,如果突然停止身体的活动,血液滞留在四肢肌肉中,甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时,运动中血压和心率突然下降,以及神经调节的突然变化,都会对健康造成不良影响。

适当的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。需要注意的是,冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。

冷身运动的重要性,绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身,对于避免运动损伤,促进身体的恢复意义重大。

蹬腿运动有什么好处 你知道吗


对于蹬腿运动,还是有些人认识的,而蹬腿运动也是容易做的动作,当然蹬腿运动还有很多好处、那蹬腿运动的好处有哪些,相信还是有人知道有哪些好处的。那么,蹬腿运动有什么好处?你知道吗?下面就一起来了解一下蹬腿运动吧。

蹬腿运动有什么好处

1.瘦腿作用

瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的,因为在做这个动作时,我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿,这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用,会往下沉,并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动,从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉,从而能够达到有效的瘦腿作用。

2.锻炼腹肌

这个动作是我们平躺着完成,这时候我们的腹部是向下沉的,当我们腿部发力开始运动时,能够明显感觉到我们的腹部在收紧,这就说明起到了锻炼的作用,我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用,经常进行蹬腿动作,能够发现我们的腹肌出来了,但是锻炼腹肌的作用会稍差一些,需要锻炼的时间要久一些。

蹬腿的正确做法

步骤1

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。

注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

步骤2

腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

步骤3

保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

游泳“前跑后捂” 你知道吗?


每到盛夏,不管是成人还是小孩都会选择游泳这项运动,我们都知道游泳是个解暑健身的好办法,只是在游泳时有个“前跑后捂”,您别忘记啦!

成人:游泳前跑跑防抽筋

温度变化易引发血管收缩,游泳前适应水温很重要。对成人来说,不管身体素质如何,不管水温高或低,游泳前都要沿泳池来回走几圈,做做伸展运动,这个过程要做足10分钟,否则很容易出现抽筋情况。

在热身后,千万不要一下子就投入水池,一定要坐在泳池旁边,慢慢将水往身上撩一撩,让身体慢慢适应水温,这样10分钟后再进行游泳锻炼。

游泳时,应保证身体状态良好,疲惫状态下来运动只会让身体变差,加班很晚、身体不适如感冒等,最好先不要游泳,休息好了再来运动。同时也要注意,大强度的体育锻炼一旦超过心脏负荷,会导致心脏供血不佳,严重的会诱发猝死。

儿童:游泳后捂捂防感冒

从小就学游泳,对孩子肺活量,冷热交替的适应程度,抵抗力,心肌功能都有好处,但8岁以下的孩子要注意感冒问题。人体正常体温在36℃~37℃,而游泳池水温一般在27℃以下。长时间浸泡在冷水里,血液循环不好,会出现口舌发干、青紫,抵抗力下降的情况。杭州市中医院儿科主任医师黄金城提醒,一般6岁孩子的肺和支气管还没发育完全,尤其要小心。

此外,人体头部皮肤的毛细血管最丰富,血液循环也最旺盛,所以头部的散热能力较强。起水后,由于身体和头发都比较湿,容易造成短时间内头部和身体热量的散失,因此会有寒冷的感觉。

孩子游泳最好不要超过45分钟。起水和淋浴后,要及时擦干头发和全身,休息时要身披浴巾或穿上浴衣。淋浴后要及时穿好衣服,等身体的汗消退后再到室外,以防体温快速降低。

什么是腹肌折痕你知道吗?


健身关于腹肌的话题就一直没断过,腹肌究竟如何练才更有效?热爱健身的人都喜欢结实性感的六块腹肌,其实,如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出腹肌,所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。

为什么有些人腹肌是八块的,有些人是六块,为什么会有这区别?答案就是腹肌折痕造成的。

所以,我们今天来聊聊关于腹肌你需要知道的一些真相!!!

如何练出腹肌折痕?

这里就能看出这个问题的模糊所在了,是要练出一大块腹肌,还是练出分割成6-8块的折痕。再递进一步,是要在大块的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块,还是要在平坦的腹部上刻出内嵌的折痕,穿衣显瘦,脱衣有肉。

内嵌式的腹肌可能是大多数人所喜欢的。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌将仰卧起坐分出一类来称之为卷腹,通过完全的腹肌弯折将身体卷起,不压脚,不借腰的力量和肩的力量。

什么是最佳训练方式?

大家认为健美式训练将会帮助你塑形和减脂。嗯,如果你总是采用孤立动作,做高次数,吃垃圾食品,你除了疲劳之外不会有任何收获。如果你想减脂,你应该做很多全身动作或复合动作,也就是多关节动作。全身动作包括挺举,抓举等动作。复合动作包括深蹲,卧推,划船等涉及两或三个关节的动作。

为什么说这些动作更好呢?

因为它们涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多,效果越好。如果你利用的肌肉更多,你就可以使用更大的重量。更大的负重等于更高的心率,更高的心率意味着燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多,减少的脂肪越多。

腹肌训练能够使用多大的负重,心率有多高?尝试一组50次卷腹和一组50次抓举。或者做一组10次抓举,哪一个更累?

如果你想训练腹肌,应该选择那些脊柱不动的动作。关于腹肌,你可以做静态稳定性动作或动态稳定性动作。平板支撑就是一种不错的静态动作。深蹲和硬拉都是不错的动态动作,你也可以做一些单侧肢体的动作,比如划船和卧推,以发展核心稳定性。

试试看,拿一个重量适当的哑铃,躺到训练凳上。另一只手不要抓住训练凳。做几次哑铃卧推,看看你的腹肌有何反应。

为什么脊柱不动的腹肌训练动作更加有效呢?

原因有一百个。我想最重要的原因在于伸展。大多数人整天都在做屈体或弯腰的动作。他们甚至不知道伸展的感觉。如果你想要改善站姿或治疗背痛,这是人人都需要的,你试试花一周时间避免脊柱弯曲的动作,看看是否有效。

那么,如何减少腹部的脂肪呢?

健康饮食,心肺功能训练和负重训练对减脂都很重要。饮食是唯一需要整天注意的因素。你可以决定摄入多少卡路里。也就是说,这是减少腹部脂肪的最为重要的方法。

至于负重训练和心肺功能训练,负重训练更重要。心肺功能训练只能燃烧卡路里,而负重训练既能燃烧卡路里,又能发展肌肉。发展肌肉能够帮助你在今后燃烧更多的卡路里。肌肉决定了你每天将会燃烧多少卡路里。

练出腹肌不难,练出好看的腹肌才难,难到真的不是三句话两句话就能解释清楚的。腹直肌的折痕分为大块小块,外凸型内嵌型,对称型和不对称型。如果你想拥有内嵌对称平坦的6/8块小方块,那么你需要不断的去努力体会,让你的每一层腹肌块都能感受到弯折,卷曲,腹肌发力,腰和肩全部放松,全身没有惯性的感觉。

什么运动增强心肺功能 你知道吗


心肺功能的增强运动是有很多的,当然这些增强运动的增强效果是很好的,不过有不少人都不知道心肺功能有什么增强运动,当然还是有不少人知道有什么的。那么,什么运动增强心肺功能?你知道吗?下面就一起来了解一下吧!

1.跳绳

跳绳确实是一种不错的运动方式,研究表明,跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处,并且能够改善骨质疏松,增加神经系统协调性,坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。其次,青少年正处于生长发育期,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,并能刺激生长激素分泌,促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力,保持健美的形体,使动作敏捷,并能稳定身体重心,让孩子在运动时不容易受到损伤。另外,很多青少年都有肥胖的问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳可以燃烧大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。

2.爬山

爬山也要看是通过山路还是台阶,如果是山路其实就相当于有坡度的跑步,对心肺的锻炼效果比平地跑更好,如果是台阶,请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错,建议通过山路爬山,上山快一些(锻炼心肺功能的好方法),下山时注意不要太快(缓步而行,调节呼吸,避免伤害);如果没有山路只有台阶,那么建议平时跑步,每周爬山一次即可。

3.游泳

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的,人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积减少,这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因,反之,从站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔,由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,于是心容积加大(约740毫升),心率减慢

4.骑自行车

运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动,骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力,促进新陈代谢和血液循环,延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低窦性心动徐缓,这样可使运动者心率储备提高,提高心输出量2~2.5倍,结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能,增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动,肌肉收缩压迫血管促使血液流动,把血液从血管末梢抽回心脏,同时还强化了微血管组织,改善了微循环。

5.球类运动

对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。

6.太极拳

肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时汗流夾背不发喘。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。

7.借助健身器械

室内健身的运动种类主要有:功率自行车,锻炼者可设计出蹬车锻炼方案,根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据,及时掌握和调整运动负荷;跑步机,可以根据锻炼时显示的相关数据,将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内,以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器,可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一种很好的全身运动形式。没有器材的人,可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

8.慢跑和快走

持之以恒的慢跑快走将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

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在家可以做什么有氧运动 你知道吗


有氧运动,有些人还是认识的,而常常做有氧运动是对人有好处的,同时在有氧运动中,有的运动适合在家中,有的运动适合室外,那在家做什么有氧运动,相信有人还是知道的。那么,在家可以做什么有氧运动?你知道吗?下面就一起来了解一下有氧运动吧。

在家可以做什么有氧运动

1. 仰卧起坐,仰卧起坐既可增进,腹部肌肉弹性,同时也可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉力量。

2. 跳绳,跳绳对付减肥,预防血脂异常高血压最切实可行的方式,也是一个很好的,锻炼耐力的有氧代谢运动。

3. 俯卧撑,做俯卧撑,对发展平衡和支撑能力可做重要作用,还可以改善中枢神经系统,有益于骨的兼职,关节的灵活韧带的牢固,肌肉的,粗壮,其弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

4. 瑜伽,瑜伽改善人们的心理,生理感情和精神方面,是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式,可以使女性腰部柔软有力,减少身体多余脂肪,有效减肥使女性的腿更加修长美观。

有氧运动的好处

1. 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

2. 氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

3. 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

你知道吗?跳跃运动如何健身


跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼,使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平,平衡能力,发展协调用力和灵敏素质。

跳跃练习方法:

(1)原地徒手跳跃练习:就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5-10次一组,每周练习2-3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10-20个,就可以了,对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习─从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度,下落还原后再重复练习。每周2次,每次5-10个,就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳,交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止颈膜发炎,影响健康。

(2)、行进间跳跃练习:有双腿连跳又叫蛙跳,单腿向前连跳,交替腿向前跨跳等练习,都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离,10─30米,连续重复练习,每周1─2次,每次2─3组,就可以收到健身效果。

(3)、立定跳远:就是原地两脚蹬地,同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习,一般重复3─10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

(4)、负重跳跃练习:就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋,进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷,对锻炼身体有良好作用,但要根据自己身体条件,灵活掌握练习的次数和时间。

(5)、跳绳练习:有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件,每次练习10─20分钟,灵活掌握练习的运动量,使之感到疲劳为度。

(6)、急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习:也是一种常用的健身方法。这种方法都是跑跳的结合,有助跑、有跳跃,增加了练习的运动量,对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动,尤其腰膝踝关节准备活动,可连续重复练习3─10次,练习完后应充分放松。

总之,跳跃锻炼方法有许多练习的形式,中年人只要选择1─2种,每周坚持练习1─2次,就能取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进,掌握好适度的运动量,注重练习前做好关节准备活动,练习后做好放松整理活动,留意自己的主观感觉,加强医务监督。

拉伸运动有哪些 你知道吗


拉伸运动,大多人都知道它,而且在运动前后做拉伸运动对人是很好的,是有许多好处的,但是有些人不知道怎么做拉伸运动,那拉伸运动都有什么,相信还是有人知道的。那么,拉伸运动有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下吧!

1.弯腰双掌触地拉伸

做法:人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。

好处:可以训练人体的腰部和腿部。

2.直立双手往上拉伸运动

做法:在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止。

好处:很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉,长期坚持会让你的上半身更直好看。

3.坐姿侧身拉伸

做法:保持坐着的姿势,然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止。

好处:对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

4.扩胸运动

相信大家都对扩胸运动不太陌生,它是我们中小学广播体操中就有的,这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉,并且对肱二头肌的拉伸也很有效。

拉伸运动注意事项

1.拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展,尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感。

2.人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。

3.拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了。

这些床上运动 你知道吗


不要以为只有健身房才能健身,生活中处处都是健身的机会,只看你会不会把握了。下面小编给大家介绍一下起床前一分钟的床上健身运动吧。

手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。

梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因为耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。

转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认为,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈。

蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认为,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

(实习编辑:李紫嫣)

仰卧飞鸟锻炼什么部位 你知道吗


在锻炼动作,有不少动作是容易练的,而仰卧飞鸟是容易练的一个动作,仰卧飞鸟还有着一定作用,当然仰卧飞鸟也有自己的锻炼部位的,那仰卧飞鸟锻炼哪里,相信还是有人知道的。那么,仰卧飞鸟锻炼什么部位?你知道吗?下面就一起来了解一下仰卧飞鸟吧。

仰卧飞鸟练什么肌肉

仰卧飞鸟能够帮助大家将自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束,这几个部位给锻炼到,而且有的人觉得只锻炼这几个肌肉并不是特别的综合,但是实际上这几个部位只是最主要的锻炼部位,还有一些辅助锻炼的部位,比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌,这些也能够在运动过程中连同被锻炼到,所以说这项运动在锻炼部位上还是非常均匀,并且相对来说,综合性也比较高的。

仰卧飞鸟标准动作

1. 起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。

2. 动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。

3. 动作要领:动作过程中,要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上,以利于胸大肌集中用力,上臂与前臂之间的夹角保持在100?---120?最佳,小于90?时,手臂就会更多参与用力,胸部要始终挺起,背部要成背弓,下落时沉肘挺胸要充分。

4. 呼吸方法:当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

5. 易范错误:肩、肘不在一条线上,夹角太大,夹角太小。

仰卧飞鸟注意事项

1. 向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。

2. 呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。