运动补水非常有讲究，最简单的方法就是根据体重来判断。下面来看看专家的说法吧。
人们现在过于迷信电解质饮料如脉动，加强性饮料如红牛等的功效，很多时候你可能并不需要它们。运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。
由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%～3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1公斤～1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。
此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随之大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
最后，补水一定要坚持少量多次，运动前、中、后均要补水的原则。
