男士室内健身方法有哪些

发布时间 : 2021-04-09
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在健身方法中,有着非常多的方法,当然在这些方法中,有的方法能在室内健身,有的方法能在室外健身,当然不管是什么方法都有很好的作用,那男士室内健身方法是什么,相信很多人都不清楚。那么,男士室内健身方法有哪些?下面就一起来了解一下吧。

1. 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

2. 俯卧撑

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

3. 二头肌举

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

4. 扶墙半蹲

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

5. 俯身划船

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

6. 俯卧挺身

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

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男士简单瘦身方法有哪些


一个人要怎么瘦身,是有很多瘦身方法的,而在瘦身方法中,每一个方法的瘦身效果是不错的,同时有的方法适合女士,有的适合男士,因此在瘦身的时候,选择正确的方法是很重要的。那么,男士简单瘦身方法有哪些呢?下面就一起来看看有哪些方法吧!

仰卧负重后仰

1. 让整个身体平躺在健身椅上,在额头上顶一块铃片。提示:肩膀应该稍微超出健身椅,这样才能训练斜方肌和颈部,头部要完全超出椅子。这是动作的起始位置。

2. 将铃片稳稳放在额头上,划半圆缓慢地向后仰,同时吸气。

3. 抬起头,划半圆还原至起始位置,同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。

深蹲哑铃推肩

1. 身体直立,双手各持一只哑铃,将其举在肩膀位置,掌心彼此相对,肘部指向前方。面朝前方,挺胸收腹,双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。

2. 弯曲膝盖,臀部向后,降低身体,做出下蹲姿势,直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖,上身保持平直。

3. 在底部稍适停留,然后起身回到站立姿势。

4. 在完全回到站立姿势后,将哑铃举过头顶,直到手臂自然伸直。

5. 最后将哑铃下放到起始位置,重复以上动作。

上斜俯卧撑

1. 面朝平板凳或者稳固的台面,双手撑在凳子边上,间距与肩同宽。脚尖着地,身体挺直,腹部收紧,手臂伸直。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体向下,同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

3. 快速伸直手臂,将身体撑起,回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

卷腹

1. 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。

2. 双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。

3. 卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。

V型把手下拉

1. 在下拉训练机前坐好,使用高滑轮,V型把手。

2. 调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。

3. 抓紧V型把手,手掌相对(中立握)。挺胸,向后略倾(大约30度),让背阔肌更好的运动。这是动作的起始位置。

4. 收缩肩胛,用背阔肌的力量下拉,拉至V型把手碰到胸部。在进行这部分动作时吐气。提示:动作时保持躯体固定。

5. 保持收缩姿势1秒钟,还原为起始位置并吸气。

臀桥

1. 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地。

2. 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面。

3. 下落时下背部贴地,但臀部悬空。

男士锻炼肌肉的方法有哪些


男士想要通过锻炼使得肌肉更加突出是完全可行的,而且一些简单的锻炼项目就可以达到这样的效果。比如说进行直角斜坐锻炼就能使得肌肉更加突出。锻炼的时候仰卧在地板上,然后慢慢的收缩腹部,同时双腿向上抬起,与地面保持大约四十五度,坚持二十秒左右休息一分钟,然后在重复十次左右。

臀部塑身操可锻炼臀部肌肉,在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

仰半举腿:仰卧长凳上,腰后垫一软物,双足套住胶圈的一端,另端套在从凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿后端,另一手扶握身侧凳面,以维持身体平衡。

接着,两腿伸直举起,当举到与凳面成45度角时,静止,做静力性锻炼。此时,执竹竿的手向上提拉,以拉长橡胶圈,增大举世闻名腿的阻力,充分刺激腹肌,同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。

此练习能有效地加大负茶强度,因为在腰后垫软枕,使举腿时的支点由臀部移至腰后,增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”能使其上端更快发达起来。

同时,竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷,刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快,应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐,组间间歇1分钟,练习4-8组,提拉竹竿的阴力可自行掌握,以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。

半侧身坐同样可以达到锻炼肌肉的目的,具体的做法也很简单,就是身体侧卧在地面上或者是硬板床上,然后保持腹部肌肉紧绷,接着单手抱住头部,之后全身肌肉乏力,单腿向上抬起,维持与地面四十五度,保持二十秒左右,然后休息一分钟,接着做十组上述动作。

健身球 男士室内健身新宠


郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦,还有不少戏分要她这个260磅肥妹,在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥,戏中Sammi减肥招数多多,其中就有玩健身球减肥,可见,健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动,那就是健身球操。

训练平衡力兼具按摩

健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行,锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

一般来说,人超过20岁后,缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉,但肌肉消失不止会影响力量,还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,这些动作做起来会比以前困难,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。

伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。

值得一提的是球操还具有按摩作用,当人体与球接触时,健身球就会均匀地给人体进行按摩。

每小时耗6千卡路里热量

球操所采用的健身球,一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60~70厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。

这种健身球能承受高达300公斤的压力,所以既柔软舒适又非常安全。

球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3~6千卡路里。

对于初学者来说,球操有一定难度。但一边玩球,一边健身,可以让你更快摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。当然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好练习才行。

本期方要讲解一些背部训练和腿部及臂部训练。并要求掌握一些在健身球上的平衡能力。

腰腹减肥三步曲

球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2——3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

库尔尼科娃演示健身球

近日因伤退出法国网球公开赛的俄罗斯美女库尔尼科娃推出了一套健身DVD。在节目中她利用自己最有号召力的身材,向健美爱好者展示练习才能获得和她一样健美的身材。

在节目中库尔尼科娃一会手拿哑铃锻炼手臂肌肉,一会拿起跳绳蹦蹦跳跳,一会又趴在健身球上翻转腾挪,表现得非常卖力。

背部扩展训练1:

动作过程: 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法 上体挺起时吸气,前屈时呼气 注意要点 向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

背部扩展训练2:

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

(实习编辑:龙伟权)

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室内锻炼身体的方法有哪些


现如今随着工作的压力越来越大,让很多人身体都处于体力不支状态,更别提运动身体的,现在大家更向往的是能够在室内做健身运动,不需要出门,在家里就可以轻轻松松的来运动锻炼身体,那么接下来的这篇文章就来给大家一起介绍一下,一套室内锻炼身体的方法有哪些。

健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼

1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书 本等。

2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个姿势,再慢慢把手放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。 上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

1.站直,双脚打开至与肩同宽,腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直。单手握一重物,先高举过头部,再将手肘弯曲,将重物至于头后方,此时举起的上臂要与身体成一直线。

2.伸直弯曲的手臂,使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。 肩部三角肌的锻炼

1.上身挺直,膝盖张开与肩同宽并微微弯曲,双手各拿一重物,如水瓶或书本,垂放于身体两侧。

2.缓缓将双手水平侧举至与肩平行,持续一会儿后,再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。 背部肌肉的锻炼

1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,弯下腰让上身与地板平行,双手各握一 重物,如水瓶、书本等,自然下垂,与地面垂直。

2.上臂往侧后方提高,到与地面平行的位置,此时握着重物的双手位于胸前或胸侧,双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿,再将双手慢慢放下,回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。 胸肌的锻炼

1.伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动,方法如下:面向下,以手掌撑着地面,双手伸直,略比肩宽;双脚伸直,以脚尖顶着地面,以手掌和脚尖支撑身体的重量。

2.双手弯曲,让身体平行下降,接近地面或轻触地面,以这个姿势暂停一下,再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

想在室内锻炼身体,可是非常简单的,过程也并不太复杂,我们可以通过几项简单的运动来锻炼身体,要注意好自己的锻炼方式,别让自己的身体紧绷,保证自然下垂,另外在锻炼的时候一定要均匀的呼吸,不可以憋气憋气,会让肌肉造成紧张。

室内有氧运动减肥方法有哪些呢?


很多的朋友平时不愿进行户外活动或者是去健身房进行锻炼,总是希望选择一些比较简单的方法在家里进行,其实,平时有很多的有氧运动都是可以自己在家里面来完成的,同时还会具有很好的减肥作用。下面小编就来介绍一些比较常见可以在家里面自己做的一些比较好的减肥方法。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

以上这些都是比较简单的有氧运动方式,长时间坚持进行这些运动,能够帮助身体消耗大量的能量,如果在运动的同时能够合理科学的安排自己的饮食,尽可能不要吃过多的高热量高脂肪的食物,会使得减肥瘦身的效果更加明显。

室内健身方法


在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等等都可以锻炼身体。

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,

循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

室内健身注意事项有哪些呢


现如今生活中大家都开始讲究健身运动,有许多朋友因为担心外面的空气质量环境差,加上外面的车子和行人太多,所以更热爱生的运动方式,不过想在室内运动也是有很多健身的注意事项,需要我们去预防的,另外还有一定的安全隐患,那么室内健身注意事项有哪些呢!

不少人喜欢到健身房室内健身,借助各种各样的器材,这些器材有助运动锻炼,但是健身房室内健身存在着一定的健康隐患。

隐患一:空气质量

健身房有不少分类,比如瑜伽房、动感单车、舞蹈类的健身房等,不少女性都喜欢到这些健身房中锻炼,但是这些运动大部分都是属于有氧运动,而在室内进行这些运动,房间里的空气比不上室外的,加上人多的话,室内的空气非常容易变得混浊,容易让人在运动的时候感觉呼吸困难,不理运动的顺利进行和人体健康。

有氧运动当然是需要有新鲜的氧气提供,如果在一些没有良好通风设备、对流装置的健身房内健身,室内的废气不断地在循环,这样也容易导致一些流行性疾病的发生。另外健身房里的器材设施也很有可能会变成传染源,例如一些塑胶的地毯、密度板、人造胶合板等。有一些新装修的健身房,当中还有可能会有甲醛等空气污染隐患存在。

隐患二:器材传染

健身房里面的健身器材,使用的人多,常常一架力量练习器上,20分钟可以换3个人,一架跑步机则15分钟换一个人。有不少人在前面的人离开后马上就上去热身,这时扶手上还是湿湿的,很黏腻。人在使用健身器材的时候,身体会喝器材有大面积的接触,身上的汗液、细菌都容易留在器械上,这样容易造成细菌病毒传播,威胁健康。

隐患三:卫生用品没保障

很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品,这些毛巾虽然都是白色,外观上非常的洁净,也没有异味,但是很多人在进行踏板操的时候,会将毛巾铺在踏板上,以防止锻炼的时候打滑,那么这种情况下,这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施,但是也不能保证完全干净。

不少人都喜欢到健身房健身,到室内健身室内很多的健身器材很安全,效果很好,但是也需要注意的是,借助这些健身器材,在健身的同时,要知道是哪健身注意事项,运动前做好热身运动,以免引起关节部位受损。

有哪些室内有氧运动有哪些?


关于有氧运动的活动种类是很多的,室内的有氧运动活动种类也很多,这就需要因人而异进行选择运动了。有些人可能会倾向于简单的安静的运动方法,例如瑜伽,而有些人可能会喜欢一些运动量大的减肥方法,例如体操和跑步机上的锻炼,那么对于室内的有氧运动活动还有哪些呢?室内也要运动有哪些好处呢?小编搜集了一些关于室内有氧运动的方法,有兴趣的人,可以跟随小编来进行了解一下。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以 1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。 6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

现在大家通过小编上述介绍的关于关于室内有氧运动的后,喜欢在室内进行有氧运动的人,一定要注意在平时的时候运动量,一定要把握好不易运动过激或过多。最好是在饭后,一个小时之后再进行锻炼这样更有利于减掉脂肪,防止胃下垂的出现,不要食用过多油腻辛辣刺激性的食物这样不仅对肠胃不好,而且还不利于皮肤的水润光泽保养。

室内体能耐力训练方法有哪些


健身的过程中少不了对体能的训练,尤其是耐力这个方面,很多人对耐力的理解还比较浅显,以为就是简单一点的跑得时间更长久,在承重力方面的表现比较优秀,或者是身姿矫健,反应灵敏。其实,耐力是我们身体全面运动能力是否强大的一个衡量标准,也是体能训练当中一个非常重要的组成部分。今天,就向大家推荐一些室内体能耐力训练方法。

方法一:长跑

长跑是一种比较常见的体能耐力训练方法。不过,由于男女生理结构差异,想要提升耐力的话,方法也不尽然相同。对于女生来说,同样是选择400米的室内赛道,需要跑15圈,而男生则需要跑20圈。或许一开始并不能跑到规定标准,这也不要紧,慢慢提升即可。此外,长跑也不是没有时间限制的慢跑,想要耐力快速提升,就需要保证每圈跑下来的时间在一个范围之内,最好不要超过两分二十秒。

方法二:亚索800训练法

对于室内体能耐力提升,除了限时长跑之外,还可以进行亚索800训练法。亚索是人名,他发明了这个有效提升耐力的训练方法。具体实践起来也比较简单,就是在运动场地中,按照一定的配速,进行800间歇跑。这个训练法不用每天都练习,一周一次即可,刚开始训练的时候,每周五组以内,适应之后,每周可以增加一组。

方法三:跳绳

跑步总是在耐力训练中被经常用到,只不过形式不同。如果厌倦了跑步这种方法,也可以尝试跳绳,这是一种相对而言比较有趣味性的方法,花样很多,短时间内也不会感到非常枯燥。同样地,跳绳也要在规定的时间内完成,效果才好。

男士时尚健身方法


都市生活繁重忙碌,大多数人每天都市吃饭、走路、睡觉,长久以来,人们的身心健康受到了严重的打击,为了解除亚健康危机,小编向您推荐四款时尚运动健身的方法。

男士健身方法一:赤脚走路健身法

走路是我们每天都要做的事情,而光着脚走路可以达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效,从而调节人体全身的各部分功能,每天坚持赤脚走路还可以修身养性、放松心情。

男士健身方法二:水中跑步健身法

水中跑步健身法新颖又时尚,长期坚持水中长跑,能大大促进身体新陈代谢,对体质差、身体瘦弱者还能起到增强食欲的功效,由于水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,所以水中跑步运动量不用太过剧烈。

男士健身方法三:交替健身法

交替健身方法是一种新的时尚健身概念,比如说你平时工作是用右手比较多,那建议运动的时候经常用左手,这就叫做交替健身法,除了平常坚持上肢活动外,空余时间也要多活动脚趾,还有如冷热交替锻炼、心肺交替锻炼以及形象思维和逻辑思维交替锻炼等。

男士健身方法四:有氧格斗COMBAT

有氧格斗COMBAT它包括有跆拳道、泰拳、拳击、空手道自由搏击以及武术等项目的技术动作,在这些技术运动中,需要全身协调用力,结合躲闪、跳跃等动作,让全身都能得到活动,可以培养自身灵敏的反应,而且这些技术运动都是很时尚的呢。

你还在坚持那一成不变的健身方法吗?从上面四款健身方法中挑选你喜欢的一个吧,时尚的运动健身方法,让你身体得到锻炼的同时,也可以放松一下心情,这样才能做能身心健康嘛!

男士健身减肥方法


男士健身减肥方法有哪些呢,要想通过运动达到减肥的效果,首先要清楚“什么是运动减肥”,恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于健身减肥呢? 男士健身减肥方法。

男士健身减肥方法。

男士健身减肥方法选择原则

男士健身减肥方法,就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

男士健身减肥方法就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,是最适宜男士健身减肥方法。

作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。

那么,男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:

20—39岁,125—135次/分;

40—49岁,115—130次/分;

50—59岁,110—125次/分;

60岁以上,110—120次/分。

至于男士健身减肥的时间,锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。

男士健身减肥方法:腰部健身减肥操

这些看似寻常容易的运动,其实正是男士健身减肥方法上佳选择,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。

当然,身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦。

男士健身减肥方法第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

男士健身减肥方法第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何,男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。

其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康。

男士健身减肥方法第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

男士健身减肥方法第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

男士健身减肥方法第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

男士健身减肥方法第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

男士健身减肥方法第七组:侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

男士健身减肥方法第八组:悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。

当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,男士健身减肥方法才能真正收效。

女性室内健身方法大全


在健身方法中,每一个方法都是不错的,同时每个方法的作用也是不错的。在健身方法中,有的方法适合室内,有的方法适合室外,那女性室内健身方法是什么,相信很多人都不清楚。那么,女性室内健身方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下室内健身方法吧。

动感单车

这种健身房必备的固定自行车,放在家里用作冬季运动也非常不错。由电脑程度控制,可就身体的各个部位进行针对性的运动,在运动中,可任意调节自行车的坡度,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。

瑜珈

瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的情况下,减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。

健身操

健身操可以自己在家跳,它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错,在进行健身操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入到健身状态。

跑步机

跑步机是冬季运动中比较常见的一种有氧运动项目,它能有效提高人体的心肺功能和身体素质,针对腰、臂部的减脂效果都很明显,而且操作起来很简单。

上楼梯、下楼梯

只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。只要14分钟,就可以消耗100卡热量。