大量运动后应该喝什么?

发布时间 : 2020-09-19
健身完应该喝什么 健身过程中应该喝什么 健身应该喝什么样的牛奶

很多朋友都有运动后喝水的习惯,特别是夏季运动完后满身大汗,一口碳酸饮料下肚,透心凉,简直爽。运动后要补水是正确的,但是喝水也是有讲究,并不是随便选择,否则对身体有害。特别是猛地大口喝水,碳酸饮料更是禁忌。下面小编就来教大家在大量运动后怎么喝水。

1、补什么样的水:通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。

2、补多少适宜:补水的原则是,流失多少,补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下,体重减少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升,尽量少量多饮,避免暴饮。

3、什么时间补水合适:运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水,常常忽略运动前补水。专家提示,如果想保持最佳的体能,就应该始终保持体液的平衡,避免出现脱水症状,哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此,运动前、中、后都要及时补充水分。

运动过后正确的补充水分是十分关键的,现在大家知道运动后该怎么饮水了吧,以后大家就不要满头大汗地大量喝水了。如今有一些运动饮料比较流行,但其含有大量的糖分和甜味剂,很多人喝着甘甜可口,但是对身体是有危害的,大家要引起注意。

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运动后大量补水能帮助排酸!


很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,出去游玩时不要一高兴就拼命运动,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。

大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,出去游玩时不要一高兴就拼命运动,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。

大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷,如果当时没有冰,也应该用凉水冲洗15到20分钟,防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子,看看骨头是否有损伤。

运动后大量喝水会带来水中毒


专家介绍,过量饮用却会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。因此,有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

据介绍,人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现,其实在日常生活中也时有发生,只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中,人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背,体内钠盐等电解质流失的概率很高,如果此时大量饮用淡水而未补足盐分,就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

专家提醒,要避免水中毒,必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍,在500毫升饮用水里加上1克盐,适时饮用。这样既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免喝冰水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议,喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴,又不伤及肠胃,还能及时补充人体需要的盐分

运动后大量出汗怎么办呢?


相信不少人都有这样的误区,运动就是为了出汗的,而且出汗出的越多越好,对身体也越好。其实,这个想法是完全错误的。其实,运动如果太过疲劳,出汗太多的话,是很容易导致身体的免疫力下降的。今天,我们就来说说运动出汗的好处以及讲解下为什么大量出汗对身体不好。希望可以帮到大家。

大量出汗降低运动能力

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。

汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。

其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。

因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。

脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。

钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

人们常常习惯于运动中或者是运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果是想要保持最佳的体能状态,就应该开始保持体液的平衡,千万不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以建议广大的朋友,一定要根据具体的情况,在运动前,中,后进行补液,对身体才不会有伤害。

每次运动后大量出汗要怎么补水?


相信不少人都有这样的误区:运动就是为了出汗,并且汗出得越多就对身体越好。

不过,运动专家提醒,运动后出汗多对身体是有危害的,所以,运动过后正确的补充水分是非常重要的。

首先我们先来了解,运动后大量出汗,体内的水是怎样流失的呢?

在运动中,肌肉收缩使能量消耗增多,体内产热也相应增加,产生的热量可由血液带到皮肤,再通过出汗来调节体温。出汗和蒸发汗是体内散热的—种重要途径。

运动时出汗的数量依赖于运动强度、体表面积、环境温度。在冷而干的环境下轻微运动时,每小时排汗约250毫升;在炎热的环境中剧烈运动时,每小时排汗量可超过2升。

虽然出汗是机体在运动时和热环境中的一种正常生理反应,但是,大量出汗将导致体液(细胞内液和外液)和电解质的丢失,使体内正常的水平衡和电解质平衡被破坏,体温升高,脱水的症状也随之而来。所以,运动时汗液的丢失是脱水的主要原因。

出汗后应该怎么补呢

补什么?

一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

补多少?

补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

何时补?

运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

运动大量出汗后喝什么

1、淡盐水

运动出汗很多可以运动后喝适量的淡盐水来补充身体流失的水分、盐分。

方法:将适量的食用盐放入水中,待盐完全溶解之后即可饮用。淡盐水是运动出汗多的首选饮品。

2、运动功能型饮料

运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质,还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收,使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。

3、巧克力奶

运动出汗多还可以喝巧克力奶,其中含有钠、钙、水分,能够补充运动后身体所需,而且巧克力奶中还含有碳水化合物,可以给我们提供能量,其中的蛋白质也有助于我们的机体恢复。

4、椰子水

运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴,恢复体液平衡。椰子水中含有蛋白质、脂肪、维生素C以及多种矿物质,能够帮助补充运动后的身体流失的水分、电解质还能补充能量,有助于运动损伤的恢复。

你知道吗 运动后喝什么饮料好


对于那些在炎炎夏日里进行体育锻炼的人来说,运动过后及时补充身体散失的水分是必须的。在众多的饮料中,喝什么最能及时补充身体体能呢?一些人会选择单纯的白开水或者矿泉水,一些人会选择运动功能型的饮料或者是自己平时最爱的饮料。对于不同的人来说,可选择的饮品是很多的,到底哪一种最能帮助恢复体能呢?

白开水和矿泉水是补水的首选

对于运动之后出汗较多的人来说,补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后,人感觉到干渴,只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的,但是需要引起注意的是,喝水需要在运动过后的10分钟以后进行,不能够立马喝水,也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激,还会让人感觉不适和呼吸不畅,对身体是不好的。所以即使是喝白开水,也要选对时间,在身体恢复正常状态以后分批次补水,才会使身体不受刺激。

剧烈运动后饮用运动型功能饮料

对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说,光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的,需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能,迅速恢复状态,“很多人认为自己流失的仅仅是水分,因此只补充水分,殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎?朵夫曼说,“其实你同时需要补充电解质和水分。”由此看来,剧烈运动散失的不仅仅是水分,电解质的维持也同样很重要,而运动型功能饮料能够有效补充电解质,适宜剧烈运动后饮用,也可以在运动中适时补充,但是每次饮用的分量不宜太大,一小口即可。

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运动后喝蜂蜜好处很多


以前的研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果最佳。

负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后,身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

研究人员对运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。

当心!剧烈运动后大量饮水可致命


跑步、徒步旅行和骑自行车的人,甚至经过长时间演习的士兵,在伸手拿水杯喝水前要慎重考虑:一项研究证实,长时间运动后大量喝水会非常危险,甚至有可能致命。

研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究,结果发现有62人--超过八分之一--因为喝了大量的水或运动饮料而导致体内严重的水电失衡。其中3人的失衡情况极其严重。

一名28岁的女子在比赛后死于低钠血症,原因就是过量饮水稀释了体内的电解质。

匹兹堡医疗中心运动营养部门的负责人莱斯利·邦奇说:“喝水太多肯定不是一件好事情。但这却是一个很难让人理解的信息。”

耐力运动员一直都被提醒要小心脱水,很多人在比赛时喝的水比平时训练时要多很多。

研究小组的负责人克里斯托弗·阿尔蒙德是哈佛医学院和波士顿儿童医院的心脏病专家。研究人员在波士顿马拉松比赛之后对比赛者进行了验血,并收集了有关他们的身体状况、比赛时间和饮料摄入量的信息。

他们发现,在比赛途中喝很多水(2到5千克)以致体重大幅度上升的运动员情况最严重。特别瘦的运动员患低钠血症的危险性也很高。运动员喝含盐量低的运动饮料,患低钠血症的可能性也不会减少。

邦奇和阿尔蒙德说,对运动员来说,预防问题发生的一个好方法是在训练前后都称一下体重。如果在训练后体重显著上升,他们就应该开始减少水的摄入量,直到他们达到合适的水电平衡--而这一切应该在比赛前就开始做。

大量运动后头疼的原因是什么?


现在的人们都比较注重养生,所以在闲暇的时候,越来越多的人加入到了运动大军中;还有的人想要让自己的身体更瘦一些,所以也会经常的参加一些运动,以此来减肥。但是有的人在运动的时候却发现,只要自己的运动量增大,就会出现头疼的症状。那么,这是怎么回事呢?

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。

2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。

在运动量比较大的时候,出现了头疼的情况,首先要考虑自己是不是缺乏锻炼,或者是在饥饿的状态下进行的运动,这些情况如果减少运动,而且及时为身体补充能量就可以缓解。如果排除了这两种原因,就要注意及时的看医生了,因为这可能是身体中出现了某种疾病了。

健身运动后 喝蜂蜜好处多


以前的研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果最佳。

负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。

但是在负重训练后,身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。

研究人员对运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。

结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。

运动后不宜大吃大喝


许多人认为在锻炼后体力消耗过大,常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿,以此进补,恢复体力。然而,正好相反,有些人非但没有收到消除疲劳的效果,反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。

体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫、酸痛,这是因为身体产生了大量乳酸。在运动训练过程中,身体需要更多的能量,但由于骨骼肌的耗氧量剧增,肌肉中缺氧,糖的氧化受到了限制,使糖元的消耗及乳酸的生成都大大增加,这使中性或略偏碱性的人体内环境受到破坏。因此,出现肌肉酸痛及疲劳现象。

在肌肉酸痛的情况下,体内的酸性本来就大,如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物,就会增加血液酸化,减缓酸性代谢产物的分解,从而加重疲劳的程度。

其实,这时应该食用碱性食物,比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,加快疲劳的消除,保持人体健康。

因此,运动刚结束时,可以先喝一点含电解质的饮料,在运动后半小时以上再进餐,有利于缓解机体的不适应,加快其恢复进程。应多吃些富含碱性的食物,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

但是青少年人群在运动后,身体的生长发育需要足够的蛋白质和糖类食物补充,另外有些运动素质的提高,比如力量、速度、爆发力、耐力素质等,也需要酸性食物。对于这些人,运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物,而是要少吃,多吃碱性食物。

注意:剧烈运动后不要狂喝凉水


人经过剧烈运动后,身体会产生很多的热量,使体内的器官,处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水,会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。

剧烈运动后喝凉水,尤其是为图一时痛快,大量饮用凉水,轻者会引起胃痉挛、胃绞痛,重者可引起晕厥,需送医院抢救。

运动后应稍事休息,再喝温水,并且一次也不宜喝得太多。最好喝点淡盐水,这样既可解渴,又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

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运动后长肌肉应该怎么办


很多女性朋友在平时锻炼身体的时候,往往会出现运动后长肌肉的情况,这可能会影响到你们整体的美观性,所以你们不想要运动后长肌肉,只想要减肥的效果,那你们可以尝试坐式拉伸韧带以及横叉的运动方法,或者你们可以通过站桩的方法来预防运动后长肌肉的症状,建议你们可以来了解一下。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多,在这里我无法一一介绍,你可以买“健与美”这本杂志,里面有很多的健身知识,拉伸运动也常常讲到。

对于这篇文章介绍的运动后长肌肉的问题,我们建议女性朋友们可以采用上面介绍的6种方法去锻炼它,并且你们要在运动后适当的进行按摩脚部,这样才能够让你们促进脂肪的燃烧而不会长肌肉。希望女性朋友们可以坚持文章介绍的运动方法。