平时我们在利用杠铃的时候，通常都是会做一些难度比较高的动作，这些动作对于我们身体的锻炼也是非常有用的。比如说我们经常做的杠铃弯举，其实杠铃弯举也有很多种的方式，比如说窄距的杠铃弯举，那么大家知道杠铃弯举，窄距练的是哪个地方呢？一起看一下吧！
1. 杠铃弯举窄距锻炼哪里
杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌了，而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话，那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰，也就是能使其长得高耸。所以对于想要锻炼自己的肱二头肌的人来说，这项动作是非常适合的，并且能够帮助大家将自己肱二头肌的顶峰锻炼的更加明显一些。另外就是在锻炼过程中一定要让肱二头肌来发力，这样的话，锻炼的效果才会更加的明显。
2. 杠铃弯举窄距动作要领
其实，这项动作和杠铃弯举这个动作是没有区别的，只不过是在两只手之间握住杠铃的距离上有一定的调整而已。本身我们就是要先将两手打开，两脚打开，两角余间同宽，接下来站直了以后，挺胸收腹，两只手握住杠铃的距离，要比肩膀更窄一些，手臂需要在身体的两侧夹紧，且将杠铃放在身体的前方。动作过程中一定要记住，要把力量集中在手臂肱二头肌上面，在提拉杠铃的时候也要以比较快的速度提拉到颈部锁骨的位置，然后接下来我们还需要再次利用手臂肱二头肌的力，慢慢的将杠铃还原到原来的位置，上举过程中，要控制停顿一秒，还原为三秒。
3. 杠铃弯举窄距注意事项
杠铃弯举窄距过程中一定要记住，两只手握住杠铃的距离，要比肩膀更窄一些，另外就是过程里不要低头，要挺胸抬头，并且收腹。锻炼过程中，两手也不要脱离身体的两侧，最好是能够紧紧地夹住身体，这样的话，杠铃提拉起来的效果会更好一些，通常我们在做还原的时候，呼吸也都是要注意的。大多数都是将杠铃举起来时做吐气的动作，而杠铃还原的时候，就需要做吸气的动作了。
杠铃弯举窄距其实总体来说也是同样锻炼肱二头肌的，只不过对于肱二头肌的顶峰位置，锻炼效果更好一些。
相关推荐
俯卧撑（窄距与宽距）动作要领
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。下面健身指南将为您介绍窄距与宽距的俯卧撑动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：胸肌
其他肌肉：肱三头肌、肩部
器械要求：徒手训练
俯卧撑(窄距与宽距)(Pushups (Close and Wide Hand Positions))的动作要领：
1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，宽距时双手比肩宽出一半，窄距时双手相距很近。确保手臂伸直撑起身体，这是动作的起始位置。
2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
4.以上是一次完整动作，宽距和窄距各做几次来交替训练，直到推荐次数。
注意：新手可以采用跪姿的方式，双膝放在瑜伽垫上来做这个动作，以此降低难度。而高手可以将双脚放在平板凳之类的高处，来增加动作难度。
直立划船动作要领是什么 主要练哪里
在进行运动健身之前，我们选对运动动作是成功的第一步，第二步需要做的就是将动作做到位，这样才能够达到明显的锻炼效果。关于不同的动作，锻炼方法也有所差异，但是我们一定要对动作有所了解，并且要将其做好。那来看一下直立划船动作要领是什么样的。
1. 直立划船动作要领：
动作可以借助史密斯机器完成，一开始我们双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。
2. 直立划船能够锻炼哪里
这个动作最主要锻炼的就是我们手臂肌肉，因为在进行动作的过程中，我们始终在使用双手发力，不管是将杠铃抬到最高位置还是最低位置始终需要手臂力量进行，所以此时对我们肱二头肌有良好的刺激作用，另外这个动作同时对于我们肩背部肌肉也有良好的锻炼效果，当我们上升手臂将杠铃抬举到最高位置时，此时我们背部是向后拉伸并且舒展开来的，所以有一定的锻炼作用。
3. 进行直立划船动作需要注意什么
进行这个动作之前，我们最主要的就是选择好器械的重量，不宜过重，但也不宜过轻。另外在进行动作时，我们尽量要将动作做到位，这样锻炼的效果也比较好。一次锻炼动作进行15个一组，每次可以进行2~3组。在进行动作的过程中，我们需要调整好呼吸状态。
以上就是关于直立划船动作要领的介绍，同时也给大家介绍了我们在进行这个动作时需要注意的点以及锻炼效果如何。当我们熟悉了这些之后，就能够更好的完成动作，并且达到好的锻炼效果。
坐姿哑铃推举练哪里 动作要领是什么
大多数的运动都是要通过大家站立完成的，很少有动作是坐姿完成，因为大多数的人会认为坐姿完成动作并不能够让身体运动发挥到极致，所以在效果上也有一些偏差。但是有一项运动就是要靠坐姿完成的，那就是坐姿哑铃推举这项运动，这个运动必须要靠坐姿，并且要借助哑铃的帮助。那接下来我们要一起来看一下坐姿哑铃推举这一项运动是练我们身体的哪个部分吧？
1. 坐姿哑铃推举练哪里
坐姿哑铃推举真相动作其实是帮助大家锻炼肩部的，而且这项动作对锻炼肩部的效果是非常明显的，不过虽然这项动作有很大的好处，但是他还是比较难锻炼的。在锻炼过程中，很多人会有与没有掌握好动作要领，把这项动作做错，那么锻炼的部位也就不能够训练到了。其实，这项动作除了对肩膀的锻炼以外，也能够对三角肌和斜方肌以及我们的肱三头肌有刺激的作用，也就是说，都有一定的连同锻炼作用。
2. 坐姿哑铃推举动作标准
这项动作需要大家两只手都握着哑铃，然后用背部靠着健身的凳子，并且保持背部的挺直，很多人在健身过程中容易出现背部弯曲的现象，所以这个时候大家就要把背部紧贴着靠垫。另外，在我们做这项训练的时候，可以用正握的方式把哑铃握住，然后举到我们肩膀的两边，并且要让掌心向着前方。还有就是哑铃垂直往上推举的时候要还原成原来的位置，再反复进行训练。
3. 坐姿哑铃推举原则
在做这项运动的时候，我们的手肘是一定要垂直的，并且不要在我们运动到最高点的时候，锁住自己的手肘，还有就是我们背部也是要靠住一个支撑物的，否则背部曲线很容易出现弯曲，会影响运动的效果。另外就是我们在健身的时候选择的凳子如果比较高的话，也可以直接用头顶着靠垫，这样发力也会更加容易一些。在运动过程中，我们的手臂和肘关节都是要向下的，这样也能让肘关节和肩部平行，并且在推举过程中动作的姿势一定要注意，不要有于推举而忽略了身体的扭动，身体最好是不要动的。
通过以上的分析，相信大家也都知道了，坐姿哑铃推举这项动作，其实是能够帮助大家将自己的，肩膀以及三角肌等部位，同时锻炼到的。
哑铃飞鸟练哪里肌肉 动作要领是什么
哑铃是我们在健身过程中非常熟悉的器械，因为哑铃非常小巧，但是又存在一定的重量，所以不管男生女生，在健身过程中都喜欢用到哑铃。说起哑铃大家一定会想到哑铃飞鸟，那么哑铃飞鸟练哪里呢？
哑铃飞鸟练哪里
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作相对而言是比较简单的，安全系数也比较高，但是锻炼的部位也比较受限，那么我们在锻炼过程中，要尽量让哑铃与我们的肩部呈平行状态，这样效果更佳。
哑铃飞鸟动作要领：
俯身哑铃飞鸟
先来给大家介绍一下锻炼背阔肌以及腹肌的俯身哑铃飞鸟，这个动作需要我们趴在长凳上完成。首先我们双手各手持一个哑铃，自然垂落，正式开始动作，我们使用双手力量，将哑铃抬起，双手是沿着肩部平行方向向上的，当我们的手肘呈90度时，这时我们的大臂就与我们的肩膀呈一条线。这时候维持这个动作3秒，放下再重新开始动作。
仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟则是俯身哑铃飞鸟的相反版本，这个动作需要我们仰卧于长凳上完成。首先我们双手手持哑铃自然放于我们胸前，正式动作开始，将哑铃举起，往我们身体两侧张开，注意手部也是和肩膀平行。当手肘打开呈90度时，动作完成，此时也是手臂和肩膀在1条线上，同样坚持动作3秒后，缓慢收回重新开始动作。
哑铃相信大家生活中都不陌生，哑铃飞鸟也是非常经典的动作，虽然锻炼的部位比较有限，但是动作简单容易完成，且能够非常有效的锻炼出肌肉，所以大家都可以尝试。
侧平举练什么肌肉 动作要领是什么
侧平举这个动作能够帮助大家锻炼身体中的很多部位，而身体中的部位也都有肌肉名称，其实，每一项动作也都有针对我们身体中的某个部位来进行锻炼的，所以侧平举这项动作也同样是有这样的功效，这项动作也是针对我们身体中的某些部位来制定的。那接下来我们就一起看一下侧平举练什么部位的肌肉吧！如果你也感兴趣，就和我们继续看下去吧！
侧平举锻炼什么肌肉
侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心，三角肌锻炼不均匀，因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束，前平举来锻炼三角肌的前束。
侧平举怎么做
今天要说的这个动作是用来锻炼三角肌中束的侧平举动作，动作一开始大家要先自然的站直，然后保持上半一直挺直的状态，接下来，在网上取的时候要把注意力集中在自己的手肘上，并且要注意手肘，而不是手臂，手肘和手臂还是要区分开来的。大家不用在意自己的手臂是否是弯曲的，因为这个部位最主要的部分还是手肘，其实手肘以下的部位可以完全放松，不用太顾着。
侧平举常见的错误动作
在锻炼这项动作的时候，注意力要集中在小臂上，所以很可能会忽略了手肘的部分，但是小臂和手肘的部分的时候，手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的，所以锻炼起来效果会有一些不理想。有的人会把手肘抬的比较高，有的人会把手肘抬得比较低，有的人为了顶峰收缩会把哑铃抬得很高，甚至举过头顶，不过我们要知道，肩部的主要作用其实就是让大家的手肘跟肩膀平行，这样在锻炼的过程中，可以充分的应用到斜方肌。
从这项动作中，我们也能看出侧平举这项运动最主要的锻炼部位是三角肌的中束，而这项训练中也有一些长出现的错误，一定要及时的纠正。
窄距高位下拉练哪里的部位
因为大多数人追求的并不是特别大块的肌肉，而是健康的身体和完美的线条，所以健身其实也没有必要太折磨自己，凡事都要讲究个循序渐进，安全是最重要的，没必要造成运动损伤。所以做一些安全的健身动作对自己才是真正有好处的，比如说高位下拉，它和引体向上一样可以练到背部肌肉，但是却要比引体向上好做的多，那么，窄距高位下拉是练哪里的呢，我们接下来就一起看一下。
部位一：背部肌肉
窄距高位下拉其实和正常的差不多，都是锻炼背部肌肉的。具体来说，它可以锻炼到背阔肌，斜方肌的中下部，还有藏在斜方肌下面的菱形肌。但是，和正常以及宽距高位下拉不同的是，窄距高位下拉主要是增进背阔肌的厚度，而其它的是扩大背阔肌的宽度，可以说，如果想增加肌肉厚度，尤其是让背部看起来厚实一点，做高位下拉的时候，最好就是选择窄距的。
部位二：上臂肌肉
窄距高位下拉也可以练到上臂肌肉，这个和正常的高位下拉区别不大。主要都是肱二头肌，肱肌，也会对三头肌起到一定的塑形作用。但是窄距的前提，也就代表着要把力量集聚到更加小的范围里，所以对肱二头肌的刺激也就更为程度深，有助于增加它的围度，宽距以及正常的高位下拉就没有这个效果好。
部位三：胸大肌
窄距高位下拉也可以练到胸大肌，并且它的锻炼效果是高位下拉里面最好的，尤其会锻炼到胸大肌靠中间的部分，有助于塑形，培养胸线，而不只是扩大胸肌的宽度和厚度，经常做做窄距高位下拉，可以让胸型变得更好看，更紧致。
杠铃弯举正确动作：杠铃弯举常见3个错误
想要拥有强壮的手臂则锻炼肱二头肌是绝对少不了的训练之一。在锻炼肱二头肌时，弯举是最基本的训练，但是在训练的过程中，难免会发生不正确的方式，这样不仅会影响到锻炼的效果，严重时还可能会有受伤的风险。
以下三种常见在做杠铃弯举会犯的错误，一起来看看自己有没有犯错！
1、身体不固定
你永远无法在独木舟上发射大炮！这句训练名言一定要记住！试想一下，站在球上进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更容易发力？
只有保证脊椎，肩胛的稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。够更好的进行训练！
不管你采用什么样的姿势进行训练：维持良好的身体中心，肩胛下沉，微微后收，肋骨下压！让脊椎处于正确的生理位置，收紧核心肌群维持脊柱特别是腰椎部分的稳定，并在进行动作过程中始终保持良好姿势！
许多人在做站姿弯举时，会不自觉的甩动起来，借助腿部，髋部甚至脊椎的力量，这虽然能让你举起更重，但并不代表能给你的二头肌更好的刺激，用更轻的重量，做好动作，不是一件聪明人该做的事吗？
2、手臂没有完全伸展
全幅度训练可以保证在训练过程中肌肉得到充分的训练，同时，也是避免盲目增加重量造成运动伤害。
全幅度训练：肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动，训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作（这时候肱二头肌被拉伸到最长），到肘关节完全屈曲（二头肌缩到最短）、肱二头肌完全收紧为动作结束，再到肘关节基本伸直为一次动作的结束
这样能帮你
1.募集更多的运动单位增加肌肉发展
2.增加肌肉在张力下的时间，帮助肌肉发展
许多人在做杠铃弯举时，在下降的动作时不会将双手臂完全伸直，一般来说，在训练时时应要将关节尽量达到完整的幅度，整个训练过程才较为顺畅。
3.大臂不固定！
在做杠铃弯举时，经常会出现大臂移动的现象，在做标准弯举时，手肘应该固定在身体两侧，手肘固定，只让前臂弯曲才能独立锻炼肱二头肌。
弯举是一个单关节动作，主要是肘关节做屈伸的动作，这时候我们需要我们肩关节稳定住！不要出现肩膀移动的状况！
坐姿推胸练哪里的肌肉 动作要领是什么
说起健身，现在也有越来越多的健身器械出现，给我们的健身也带来了非常大帮助，能够让我们更快更有效的锻炼到。那么坐姿推胸器就是健身房中必不可少的器械，那么坐姿推胸练哪里的肌肉？
1.坐姿推胸练哪里的肌肉
因为在做坐姿推胸的过程中，我们能够非常有效的提高我们的胸部肌肉，还能够提升肩部关节、手肘关节以及我们腕关节的力量。那么坐姿推胸主要锻炼的就是我们的胸大肌、肱三头肌以及背阔肌，另外做坐姿推胸还能够有效的为我们今后进行自由器械训练时，做好很好的基础。
2.坐姿推胸动作要领
首先在开始动作之前，我们需要先做好准备工作，这样才能够保证我们的动作能够更顺利的进行，效果也能够更好。那么我们先将器械的座椅调整到适合的高度，接下来就是调整好器械的重量，是在我们能力范围内的重量。然后我们就可以坐到座椅上了，注意我们的头部、上背部都要紧贴后背，同时注意后背挺直，腹部收紧。
正式开始动作，眼睛平视前方，双手各握住一个握把，用力使用胸部发力，将推胸器推出，在发力的同时注意要呼气，推到极限之后，我们明显到这时候的肘关节不是完全伸直的，然后还原动作，还原动作的同时记住这时候是吸气。回归到原始状态，然后再进行下一次动作。
坐姿推胸在我们健身的过程中可以算是非常常会做的动作，因为这个动作简单，且安全性高，同时对于我们锻炼又有非常大的帮助，所以我们日常到健身房都可以做这个动作。
窄距高位下拉主要练哪里 没想到练这里
很多人对窄距高位下拉都不陌生，窄距高位下拉是较为出名的锻练动作，而且窄距高位下拉有不少好处，那窄距高位下拉练哪里，相信很多人都不怎么了解。那么，窄距高位下拉主要练哪里呢？下面就一起来了解一下窄距高位下拉吧。
窄距高位下拉练哪些肌肉
窄距高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用窄距高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。
窄距高位下拉的标准动作
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。
动作要领：
1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
2.呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
要点：
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
窄距高位下拉练完怎么拉伸
1.两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。
备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
2.距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部，轻轻向下向侧推。
窄距高位下拉注意事项
1.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂
2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，
4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
杠铃弯举可以练胸肌吗
杠铃弯举能让人有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠铃弯举可以练胸肌吗？
做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一，对锻炼胸肌效果不是很明显的。
杠铃弯举动作要领：
一、动作准备
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。
二、动作过程
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
三、动作要求
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
通过小编的介绍，杠铃弯举是可以炼胸肌的，想练胸肌的可以练习杠铃的这个动作，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
侧平举动作要领 侧平举练哪里
对于侧平举，有一些人还是知道的，而侧平举也是容易练的动作，当然侧平举也是具有不错的训练效果，同时侧平举还有着自己的训练位置，那侧平举的动作要领，相信还是有些人知道的。那么，侧平举动作要领是什么呢？侧平举练哪里？下面就一起来了解一下吧。
侧平举动作要领
侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组
侧平举注意事项
1. 如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩，当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。
2. 在整个动作过程中，背部和后腰保持挺直绷紧，否则后腰容易受伤，当然最好带上保护的腰带。
3. 持铃举起或放下还原时，上体不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。
侧平举练哪里
此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。
箭步蹲锻炼哪里肌肉 动作要领是什么
在我们日常健身过程中，我们能够接触到非常多种健身动作，这些动作有的熟悉有的陌生，有的难度系数大有的难度系数小，有的较难完成有的动作简单。那么箭步蹲就是我们比较熟悉且比较简单的动作，但是却是很经典的。那么箭步蹲锻炼哪里的肌肉？
1.箭步蹲锻炼哪里的肌肉
箭步蹲主要锻炼的是我们的臀部以及腿部的肌肉部分，但这个动作不仅仅局限于锻炼这些部位，其实箭步蹲是一个非常强大的动作，它还能够锻炼到我们的胯部、腹部以及腘绳肌肉群，所以可以算是一个非常强大的动作，虽然动作简单，但是不要小瞧了。另外，箭步蹲动作还能够锻炼我们身体的平衡感，因为在做动作时，我们双腿是迈开的，主要靠前腿支撑我们的平衡。
2.箭步蹲动作要领：
箭步蹲相信大家并不陌生，这个动作其实就是我们所熟知的弓部蹲。首先我们的双腿迈开，前腿弯曲呈90度，后腿伸直，呈现出弓步的样子。然后我们做好这个动作后，就尽量让我们的身体下压，能够明显的感觉到腿部以及臀部被拉伸的感觉，我们可以上下晃动身体，让我们下压程度更大一些。
3.与箭步蹲类似的动作介绍：
说起箭步蹲，很多人都会说到深蹲，深蹲也是我们生活中常见的动作，但是深蹲动作更加单一，所锻炼到的部位也是比较单一的。深蹲只要锻炼的就是我们的腿部肌肉，对我们臀部肌肉也有一定的刺激作用。但要注意，做深蹲时，一般一组都要完成比较多个才能够见效，我们一次可以做80个以上。
健身是一件充满乐趣的过程，我们在健身的过程中，能够收获更加健康完美的身材，同时也能够变得自信充满魅力。箭步蹲就是很基础简单的动作，即使健身小白也不会觉得有压力，又能够很好的锻炼身体。
