健身强度可以根据心率来把握健身的强度，心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度，最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度，在能承受的极限内锻炼为佳。
健身强度的把握方法
健身时，需要根据自己的身体情况和承受能力合理把握健身的强度。可以根据自己的心率控制健身的强度。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的55%～80%之间，目标心率={(220-年龄)-静态心率}运动强度%+静态心率。
增肌训练中，训练负荷选择8～12rm的强度，如果是以增加肌肉的力量为训练目标，负荷选择在6rm以下。最好根据自己的身体状况来训练，以免强度过大损伤身体，强度不够锻炼效果不佳。
单次训练的时间不可过长，在1小时以内为佳。除了可以根据心率判断强度以外，还可以根据自身的感受来判断，若感觉十分疲惫则说明强度过大，最好在身体能承受的极限内锻炼。
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长肌肉的方法详细介绍
现在很多男士都想有一身健硕的肌肉，但是肌肉不是那么容易就会长出来的，是要每天坚持的锻炼才能拥有，但是在锻炼的同时，也是非常的艰辛，有很多人都会坚持不下来，下面让我为大家介绍一下长肌肉的方法介绍；
1、要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
2、背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
3、腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
4、每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。
5、训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
以上就是长肌肉的方法详细解说，相信各位朋友有了很多健身方面的知识，也希望这篇文章能帮助更多的朋友锻炼出来结实的肌肉，健康的健身。
瘦大腿运动方法详细介绍
大腿肌在人体的所有肌肉群中，是体积最大的，在身体运转的过程中所发挥的作用也是不可忽视的。不过，大腿也是很容易堆积脂肪的部位之一，粗壮的大腿让整个人的身材比例都严重失衡，瞬间都会丧失美感。其实，只要掌握了瘦大腿的运动方法，假以时日，就会拥有好看的腿部线条，拥有细长的美腿再也不是梦。
方法一：慢跑
想要让大腿瘦下来，就需要面对减脂这个难题，首先我们应当明白的是，减脂它是全面的，不是说想瘦哪里就可以瘦哪里。只能说全身的脂肪都在燃烧消耗，那么腿部就一定也可以瘦下来。因此，想要顺利减脂，最好多进行一些有氧运动，慢跑就是很好的选择。不过要格外注意的是，慢跑之前要热身，这个环节千万不能忽略掉。在慢跑的时候，还要格外注意保护膝关节，感到关节不适的时候不要勉强，减量或者停止运动。
方法二：深蹲
深蹲是一个针对下肢肌肉锻炼的动作，很多人都会做深蹲，做起来好像也是那么回事。不过，动作是不是完全正确，就不一定了。做深蹲的时候，要求上身挺直，尤其是下蹲的过程中，也要保持挺直，这个就很有难度了，并且，一直要下蹲到大腿和小腿呈90°，同时膝盖不能超过脚尖，这才是最正确的做法，瘦腿效果也最明显。
方法三：哑铃弓步蹲
当全身成功减脂之后，瘦腿取得了阶段性的进展，我们还需要做一些训练，让腿部线条更加匀称美观，练出一些肌肉感来。这个时候最适合做哑铃弓步蹲，就是在弓步蹲的同时，双手各拿一个哑铃负重，这样能够更好地强化弓步蹲的效果，让腿部肌肉得到一定程度的刺激。
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快速腹肌训练方法详细介绍
一个人要怎么训练腹部肌肉，是有不少训练方法的，同时在训练方法中，有的方法很好，有的方法一般，不过这些训练方法都是有讲究的，那腹肌训练方法是什么，有人还是了解的。那么，快速腹肌训练方法有哪些？下面就一起来看看吧！
1.仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
2.深蹲
两脚与肩同宽站好。抬头平视前方，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。往下的时候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。不过要确定膝盖并不要超过脚趾(这样会导致膝盖疼痛)。接下来，保持脚踝胋地，只用两腿的力量慢慢站起来。
一开始，试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约10至15公分。这是个极佳的矫正方式，确保你的膝盖不会过于前凸。
3.收缩肩膀
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
4.空中踩单车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5.悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
6.健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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健身新手该如何把握健身频率及强度
在健身中最常出现的问题就是运动强度的不足或者是过量运动，而健身想要使自己得到最佳的锻炼效果就需要把握好健身的强度和频率。
首先在训练强度方面，主要是通过训练的时间、附中等方面来判断，在训练中，如果强度过大就很容易造成肌肉疲劳无法及时恢复，这样不仅锻炼效果不佳，而且受伤的风险也会增加，最好的办法就是将有氧和无氧结合起来，先做力量训练，然后进行有氧运动，这样不仅可以使你的训练效果提高，还能够更好的控制训练强度，最佳状态就是在昨晚力量训练后还有一定的力量来做有氧运动。
然后是健身频率方面，这一点非常重要，有的人健身恨不得住在健身房，随时随地的训练，这样是很容易对肌肉造成损伤。一般情况来说，健身频率是有很多的影响因素的，一般很多的上班族根据自己的休息时间进行训练的安排，最适合的训练频率是跟每个人的体质有关的，一周进行3-4次训练是比较合适的。
最后还需要注意饮食和休息方面，健身中的人对于饮食和休息的要求是必须要高的，饮食及休息不好，下一次的训练就会更加糟糕，不仅健身效果不好，还容易受伤。尤其是锻炼结束后一定要休息好，补充相应的营养，这样因为训练强度和频率过大引起的伤痛也能得到缓解，即使在健身过程中有肌肉拉伤等问题出现，恢复也更快。
掌上压正确呼吸方法详细介绍
在锻炼动作中，掌上压是一个有不少作用的动作，相信不少人还是知道掌上压的，同时掌上压的作用也是不少的，不过掌上压是有讲究的，那掌上压呼吸方法是什么，还是有人知道是什么方法的。那么，掌上压正确呼吸方法是什么？下面就一起来看看掌上压吧！
1. 掌握呼吸节奏
身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做掌上压常用的掌上压呼吸法。同时做掌上压不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来。需要有节奏地做，就是在做掌上压时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
2. 用力时吸气，放松时呼气
许多人在做掌上压都喜欢先吸气后憋气然后发力做几个之后再呼气，这样很容易疲惫的。生活中常用而且有效的掌上压呼吸方式就是在做掌上压时用力时吸气，放松时呼气。在你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。
3. 多个动作后，一次呼吸法
做掌上压的时候可以做几个掌上压之后再进行一次呼吸。也就是说运动者可以连续做几个掌上压之后暂停下来，进行一次呼吸，然后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这个方法相信也有许多人做过，适合在准备活动时使用这种掌上压呼吸法。
4. 肌肉伸展呼气，收缩吸气
可以使用肌肉伸展时慢慢进行呼气，然后在肌肉收缩快时再进行吸气，在吸气的时候必须要快速有力，且呼气时要缓解。在运动者负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用这个方法比较合适，不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
5. 快速呼吸法
运动者可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
6. 循序渐进
俯身往下的时呼气，向上的时进行吐气是大家都比较习惯和常用的掌上压呼吸法。但是由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的掌上压，还需要循序渐进，尤其是要掌握住掌上压时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
手臂肱肌锻炼方法详细介绍
强健的体魄会让人拥有一种由内而外的自信，尤其对于男士来说，一双健壮的麒麟臂能够让自己更具有男子气概，也会充满了保护欲，让异性看到就感觉特别有安全感。毕竟，变得高大威猛，是很多男士梦寐以求的事情。那么，想要让手臂变得强壮，具有强烈的视觉冲击，除了要锻炼肱二头肌、肱三头肌之外，最关键的在于锻炼肱肌。今天，我们一起来看看，手臂肱肌锻炼方法有哪些。
肱肌在哪里？
刚开始接触健身的人，会觉得让自己的手臂变粗壮，人尽皆知的肱二头肌、肱三头肌是必须要锻炼的，不错，锻炼这些手臂肌肉的确能够让自己变得健壮。不过，真正从视觉上感受到手臂围度的变粗，最需要锻炼的是肱肌位于上臂肌肉群中的深层肌肉。在肱肌的帮助下，我们的关节能够灵活运转，还可以辅助肱二头肌完成各种动作。
肱肌的锻炼方法
一般情况下，手臂肌肉锻炼，少不了哑铃的负重训练，但是，想要刺激到上臂肌肉群中的深层肌肉的话，就需要注意锻炼的动作了。针对肱肌进行锻炼的话，要通过哑铃做竖举效果最好。不过，在做竖举的时候，要保证身体的稳定性，动作不要太快，感受到深层肌肉在受到刺激，效果才是最好的。通过对肱肌进行锻炼，上臂围度会有明显的变化。
锻炼肱肌的注意事项
当我们在锻炼肌肉的时候，很多人习惯性进行憋气，这是非常不好的习惯。在锻炼肱肌的时候，我们要注意调整呼吸，发力的时候呼气，动作还原时吸气。还要注意选择适合自己的哑铃重量，过轻或者过重都是不合适的。
有氧耐力训练方法详细介绍
同样是健身，有的人可以连续运动半个小时毫不费力，有的人只做了几分钟就不能再继续，除了涉及到一些技巧问题，关键在于个体的耐受力不同。对于刚开始接触健身的人来说，比较重视单个动作的准确性，很难意识到耐力训练的重要性。相对于无氧耐力训练，有氧耐力更适合一般人，练习过程也比较轻松。今天，我们一起来看看，有氧耐力训练方法有哪些，如果你也需要提升耐力水平，不妨多锻炼一下。
方法一：长跑
想要提升肌肉的耐受度，就需要运动起来。当我们的耐受度提升了，不管做什么运动，抗疲劳的能力都会增强，并且修复能力也会提升。跑步是一种很常见的有氧耐力训练，尤其是慢跑，可以调动全身很多处的肌肉和关节，能够有效提升心肺能力。或许刚开始只能接连跑十分钟，经过一段训练，就会发现跑半个小时也不成问题。
方法二：跳绳
如果不想去户外慢跑，毕竟慢跑受到户外环境和天气因素的制约，空气污染严重的话，是不适合慢跑的。这个时候还想进行耐力训练的话，可以在室内选择跳绳。跳绳很简单，对器械要求也不高，这也是一个趣味性比较高的有氧耐力训练，可以变换很多动作。不过，跳绳要坚持一定的时间，几分钟就停止的话，效果不大。
方法三：游泳
对于膝关节不好的人来说，跳绳和慢跑都是不合适的，这样会加重病情。那么，在这种情况下，选择游泳是非常明智的。它不仅是一个很好的有氧耐力运动，还对关节与肌肉压力很小，就算练习上很长时间，也不会有太多关节损耗，效果也很显著。
腿部减肥最有效方法详细介绍
经常锻炼对人是有很多好处的，而在锻炼动作中，有着各种各样的动作，而每一个动作的作用是不同的，如有的动作能减肥，有的动作能增肌，那腿部减肥方法有哪些，还是有人了解的。那么，腿部减肥最有效方法有哪些？下面就一起来看看吧。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）
仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组可。
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快速减脂运动方法详细介绍
一个人要如何快速减脂，是有不少方法的，不过在减脂方法中，有的方法效果很好，有的效果一般，不过很多人都不知道减脂运动方法有哪些，那有哪些减脂方法，相信有人还是知道的。那么，快速减脂运动方法都有哪些呢？下面就一起来了解一下减脂运动方法吧！
游泳
其实游泳是一项非常好的减肥瘦身运动，但是容易被很多人忽略，游泳一小时可以消耗600大卡热量，比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高。游泳看起来运动量不大，但其实它可以锻炼到全身的肌肉，并且在减肥的同时还能够利用水的柔软塑造身形。不过在游泳的减肥的时候有几点需要注意的地方，首先游泳之前一定要做热身运动，以免在游泳时发生意外；其次游泳是一项非常消耗体力的运动，所以在游泳之后会感到饥饿，这个时候一定要控制住食欲，不然反而可能因为吃的太多而发胖。
波比运动
波比运动是一种高强度的力量训练，可以达到短时间内燃烧脂肪的效果，所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被称为是最有效的燃脂运动之一。每天做20分钟的波比运动相当于慢跑一小时，不仅可以减肥还能够帮助塑造身体的线条，并且通过波比运动燃烧脂肪不会轻易反弹，感兴趣的朋友可以尝试一下。
有氧健身操
有氧体操是最适合女生的运动之一了，这种体操的种类有很多，其中郑多燕减肥操是网上非常流行的，大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂，跟着视频教学很容易学会，但是这些动作的燃脂效果却是非常好的，并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果，这种有氧运动可非常快速的消耗体内的脂肪，只要坚持练习一定可以减肥瘦身的。
哑铃练手臂的正确方法详细介绍
手臂肌肉该怎么锻炼，其实是有不少锻炼方法的，而在锻炼方法中，有的方法是徒手锻炼，有的方法是器材锻炼，那哑铃练手臂锻炼方法是什么，相信还是有人知道是什么方法的。那么，哑铃练手臂的正确方法有哪些？下面就一起来了解一下吧！
上斜哑铃弯举
1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
4.重复动作。
上斜开肘肱二头肌弯举
1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4.重复动作。
上斜锤式弯举
1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
交替上斜哑铃弯举
1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
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鲨鱼线腹肌训练方法详细介绍
人鱼线和鲨鱼线向来是一个人健美的重要标志，其实相对于鲨鱼线，人鱼线还是比较好练的，所以从这里也就更能看出鲨鱼线的可贵之处。不过，只要用合适的方法，再加上持之以恒的耐心，想练出鲨鱼线，其实也不是特别困难的事，鲨鱼线的学名叫前锯肌，主要分布在肋骨两侧，真的练成了会很漂亮。
方法一：俄罗斯转体
说到练腹肌，俄罗斯转体是非常好的一个动作，它不仅可以锻炼腹直肌，还可以练腹斜肌，让人拥有更加完美的腹肌，展现出完美的鲨鱼线来。不过，在做的时候，动作一定要标准，让前锯肌感受到拉伸，效果才会更好，发力的部位一定不能选错，否则会事倍功半，并且最好在吃过饭后歇一会儿再做，以免对腹部内脏造成积压，引起不适。
方法二：前锯肌转腰
练鲨鱼线，练腹肌，前锯肌转腰也是一个比较简单而有效的动作。做的时候，可以双手拿一对哑铃，也可以不拿，一开始的时候，双手可以自然垂于体侧，也可以在身体前面伸直，保持和地面平行，然后扭动腰部，幅度尽量大一点，越往后越好，不过做这个动作之前最好先热身一下，把腰椎活动开，避免扭到腰，腰椎本身有伤的朋友，也要慎做这个动作。
方法三：悬垂举腿
想要拥有漂亮的鲨鱼线，练出饱满的腹肌，悬垂举腿也是不错的选择，不过，为了专门锻炼鲨鱼线而做的悬垂举腿和一般做的可能不太一样。因为它需要把腿举起来之后，尽量往一边偏，这样才能有效锻炼到前锯肌，如果只是往前伸，更多地是锻炼腹直肌和腹横肌，效果可能就没有那么好。
街头健身基本动作详细介绍
对于街头健身，相信大家都不陌生，当然不管是街头健身还是其它健身对身体都是很有好处的，健身有很多种动作，但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作，比如街头健身的基本动作。那么，街头健身基本动作有哪些？一起来看看。
1. 虎式俯卧撑
虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。
2. 俯卧撑
俯卧撑是锻炼臂力最为有效的一种徒手锻炼方式，在进行这个动作时我们能够有效锻炼手臂以及肩背部肌肉，每次完成俯卧撑动作30个为一组，可以进行3~5组，这样能够有效为街头训练打下基础，第一阶段的训练需要控制时间在半小时左右，每天都要坚持完成俯卧撑动作，虽然动作简单基础，但是能够有效达到增加力量的作用。
3. 引体向上
引体向上动作能够锻炼我们的爆发力，因为街头训练动作一般都需要比较大的冲击力以及爆发力完成，那么就可以通过引体向上动作进行锻炼。一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠，并且双手保持自然放松的状态，此时双腿离开地面。动作开始，我们双手发力让身体能够向上，直到我们的下巴位置超过单杠，我们再放松身体，让身体自然向下垂放，重新开始动作。每次完成15个为一组，可以进行2~3组。
4. 屈膝俄式挺身
俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。
5. 单腿深蹲
单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。
