瑜伽不能随便练拉筋不当伤关节甚至猝死

发布时间 : 2021-03-31: 空腹瑜伽健身练肩后肩关节疼痛瘦子健身随便吃

瑜伽、拉筋都是现代人较为青睐的健身模式，这两种健身模式在某个层面上说确有健身的功效，倘若稍有不慎还是会给自身带来意想不到的伤害。

有些人或许迫切想要拥有完美、健康的身材，只是一味的要求达到健身的目的，却忽略了运动本身的伤害，这是极其不可取的。或许你会觉得运动伤害不足为奇，但还是有必要对其提高防范意识。

有研究发现，拉筋对长跑项目并无预防受伤的作用，而运动医学专家进一步指出，一些不合理的拉筋动作可造成关节磨损、脱位，甚至产生血栓而导致猝死。

研究：长跑前拉筋或没用

在进行运动之前的准备运动中，拉伸肢体是必不可少的动作。然而在长跑这个项目上，拉筋对预防受伤的作用存在争议。美国某运动医学专家对2729名跑步爱好者进行研究发现：跑步前拉伸股四头肌、膝后腘绳肌腱、小腿、跟腱3~5分钟的人与没有拉的人相比，受伤的机会没什么差别，均为16%，但原来跑步前有拉筋习惯的人若改成不拉，跑步受伤机会暴增40%，而原来不拉的人突然改成拉，受伤机会暴增30%。此外，受伤者的风险因素还有旧伤和肥胖。跑步受的伤有腹股沟拉伤，以及足部、踝部、膝部损伤，但拉不拉筋对受伤种类没什么影响。

专家认为，在运动前后进行拉筋是有好处的。平时身体活动的幅度不大，但进行比赛等剧烈运动时幅度会变得很大，特别是球类、体操等项目。尽量拉伸肩膀等关节，以及拉下肢的腘绳肌、腓肠肌等，可保持各关节具有最大的运动范围，运动时就不容易损伤。他举例说，刘翔在跨栏比赛前要拉伸一两个小时，赛后也要拉。长跑的运动幅度不大，但小腿和跟腱容易因为长期受力不均匀而产生慢性劳损，例如跟腱炎，已有劳损者再拉筋可能造成伤害。

近年来兴起“拉筋拍打健身”，支持者鼓吹此法能医百病。专家称，拉筋顶多算一种基本运动，例如肩周炎的患者关节很紧，适当拉开可以保持运动幅度，进行拉筋也没有害处，但要说这些动作能医百病就是吹牛了。

瑜伽：磨损关节软骨

拉筋做得最多的莫过于瑜伽。国外有人报告瑜伽拉伸可造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩袖损伤、神经节囊肿、脊柱压缩、椎动脉壁剥离、颈部过伸等。美国“关节镜与运动医学研究所”医学主任、骨科医师杰弗里·哈尔布雷希特警告，无论是瑜伽的菜鸟还是老手，都会遇到受伤。美国某医学教授说：“广告说瑜伽是无害的，但一不小心就会受伤。”

专家称，如果瑜伽追求达到高难度的动作，超出了关节的生理承受的范围，相当于玩杂技，就会有害，可能导致关节半脱位甚至滑脱，关节囊过度松弛，反复做瑜伽动作还可造成关节软骨磨损。

双盘：

当心发生血栓猝死

不少人热衷于“双盘修炼”，即长时间保持两个下肢盘腿坐的姿势。一般人练一会双盘就会酸痛难忍，但长期坚持下去者可以拉松下盘筋骨，据说会“把经络全部打开”、“肾气充足”、“百病不生”。专家不主张长时间盘腿，因为生命在于运动，这样静坐是没有意义的，而盘腿不是正常的功能位，关节受力不均匀令膝盖内侧磨损加大，还可引起关节僵硬疼痛。他特别反对60岁以上的老人家练双盘，因为他们的血管中血流本来就慢，血管壁弹性又差，容易造成下肢深静脉栓塞，血栓脱落跑到心脏、大脑可发生猝死;还有的人因为糖尿病等形成了血管粥样硬化，双盘时可诱发严重的动脉闭塞。

专家建议站着“打坐”对身心更有好处：踮起脚尖，大腿肌肉收缩以提起波罗盖，挺胸收下腹，尽力坚持一段时间放下来，“这样练习的好处是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收缩，对腰腿痛和膝关节痛的患者都有好处。”

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小心健身不当容易猝死

近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好。

案例一：王洪礼球场猝死

辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即他被送往医院抢救。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁。医院正式对外宣布，王洪礼死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。

专家提示：进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。相当多的中老年人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停，奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动。

过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全敲响警钟!

案例二：繁忙一族偶尔猛健

李先生是一位追求时尚生活的精英一族，由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么变化。

专家提示：偶尔运动也是一种不适度的运动，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老。对不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四次，不必过于激烈。

案例三：为了减肥不惜一切

许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然没有减轻。

专家提示：本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。

案例四：初练者急于求成

小陈是今年1月底刚开始健身的，在他看来一切都很新鲜，所以每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。

专家提示：初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

(实习编辑：童文冲)

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适当拉筋减免运动伤害

运动前不宜拉筋：

加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier，于《运动医学期刊》发表文章，分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现，反而伤害肌肉而减低表现，建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。

但英国的运动创伤专家 John Brewer 指出，只要适当地拉筋，即于热身(如缓步跑)5-10分钟后才做，有助增加肌肉、筋腱的弹性，可减剧烈运动时受伤机会，但要避免过度伸展令肌肉受伤。

拉筋的要领：

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好象武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的;但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领;未蒙其利，反受其害;因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的：

1.在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好象是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。

32种食物不能随便吃

1、芒果是止血的，但是来月经的人不要吃；否则就会产生子宫肌瘤！

2、韭菜具有壮阳的作用，小孩子不能多吃。

3、南瓜具有升压、止喘的作用，高血压的人不能吃。

4、芥菜、茴香菜、蒜薹、青蒜、洋葱头、柿子椒具有温里的作用，发热的人不能吃。

5、山药、山药蛋具有补气的作用，失眠的人不能吃。

6、马齿苋、芋头、苦瓜、雪里红具有清热的作用，阳痿的人不能吃。

7、茄子、扁豆、豇豆、荷兰豆、毛豆具有行气的作用，腹泻的人不能吃。

8、香椿具有安神的作用，从事敏捷工作的人不能吃。

9、菜花、百合具有滋阴的作用，水肿的人不能吃。

10、菠菜、竹笋、茼蒿具有酸涩的作用，便秘的人不能吃。

11、荠菜、空心菜、黄花菜具有止血的作用，有血栓的人不能吃。

12、苋菜、卷心菜具有补血的作用，血液黏稠的人不能吃。

13、芹菜、白菜、小白菜、油菜、生菜、茭白、菜笋、冬瓜、葫芦瓜具有利尿的作用，糖尿病、高血压、口干舌燥的人不能吃。

14、香菜具有发汗的作用，汗多的人不能吃。

15、蘑菇、黑木耳、白木耳、石耳、地耳具有泻下的作用，腹泻的人不能吃。

16、丝瓜、蕨菜、芦荟具有活血的作用，癌症病人不能吃。然而许多人乱吃，因此吃出病来；而有病之后还乱吃，因此不能痊愈。

17、核桃是壮阳的，但是癌病人不要吃；否则肿块就会长大。

18、枇杷、银杏是止咳的，但是不咳嗽不要多吃；否则就会头晕腹胀。

19、荔枝是温里的，但是癌病人不要吃；否则肿块就会长大。

20、大枣是补气的，但是不疲乏不要吃；否则就会失眠。

21、橄榄、罗汉果是清热的，但是阳痿的年轻人不要吃；否则就会阴茎疲软。

22、香橼、佛手是行气的，但是不腹胀不要吃；否则就会拉稀。

23、龙眼是安神的，但是疲乏的人不要吃；否则就会嗜睡。

24、柠檬是滋阴的，但是癌病人不要吃；否则肿块就会水肿。

25、芭蕉、橘子、橙子、樱桃、柿子、石榴、杨梅、杨桃、木瓜、莲子、山竹果是止泻的，但是便秘的人不要吃；否则就会更加便秘。

26、酸藤果是补血的，但是血黏稠的人不要吃；否则就会发生血栓。

27、西瓜、甜瓜、葡萄、柑子、猕猴桃、菠萝、菱角、草莓是利尿的，但是高血压、糖尿病人不要吃；否则就会增加血黏度。

28、椰子水是解表的，但是不感冒的人不要吃；否则就会多汗伤阴。

29、金橘、柚子、荸荠、花生是化痰的，但是癌病人不要吃；否则就会造成肿块破溃。

30、梨子、香蕉、无花果、桑椹子、松子、酸角是泻下的，但是慢性结肠炎的人不要吃；否则就会洞泻不止。

31、桃子、栗子、薜荔果是活血的，但是癌病人不要吃；否则就会造成肿块转移。

32、香榧子、榛子、槟榔是杀虫的，但是肝炎病人不要吃；否则就会造成肝损害。有人说，桃子保人杏伤人，李树底下埋新坟，似乎桃子最安全。错了，自古以来，苹果的药性平和，最适合一般人使用。

经期可以拉筋吗？

月经期能否拍打拉筋?这是许多女性朋友担心的问题。小编也亲自在月经期体验过拍打拉筋，结果非常快速缓解经期疲劳，心情舒畅。

来列假可以拉筋吗

可以的，来月经时，气向下走推动月经正常排出，而且大量血流失。当拍其他位置时，气血就会向拍打的地方聚合，会造成月经不畅。而拍小腹和后腰八髎部分，月经量会增加。经期注意饮食规律，少吃生冷，辛辣刺激性食物，劳逸结合，保持心情愉快。

来列假拉筋的好处

1、强身健体：腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2、防腰腿痛：经常有腰腿疼痛的朋友也可以通过拉筋来缓解。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

拉筋减肥运动如何开始

拉筋的要领：

运动要能够晋升能力并避免伤害，热身与拉筋就好象武侠小说里面的根本内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，很多人只知其一，不知其二，或把握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须按照的：

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增添，使肌肉与肌腱处在备战的状况，如此拉筋的成效会进步，也可以减少不当拉筋反而受伤的机遇。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应当很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增添，动作不调和，拉筋受伤的机遇进步。

3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲惫，便连动都不想动；实在运动之后，固然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲惫的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4、拉筋的动作要缓慢而平和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延长，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增添伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而剧烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5、更换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有很多肌肉共同组成雷同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，由于解剖地位的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，能力逐一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；假如协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；假如撷抗肌没有一些伸展，则在强烈压缩时失往平衡，也会使之受伤。

6、拉筋的水平是要到感到有点“张力”或“酸”，但尽对不能到“痛”的水平。有“张力感”或“酸”，是肌肉感到神经元准确地反映出拉筋的成效；但拉筋到“痛”的感到，滨临受伤的水平便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快活动的推动器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并树立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好象是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；症结都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快活与安全，皆在其中矣。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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瑜伽练多久才能把筋拉开？

俗话说：“老筋太短，寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬，并且塑造肌肉线条。

练瑜伽多久可以拉开筋

拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。人的肌肉，确切地说是骨骼肌，因为它最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。肌肉需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。杂技演员和体操运动员的身体可以做出常人做不到的弯曲，主要是因为肌肉的长度可由于训练而伸长的缘故。

瑜伽的每个动作都是缓慢延展，拉筋是必须的，练习瑜伽应该遵循老师的指导，缓慢伸展动作配合有节奏的呼吸，循序渐进，注意每一个动作不一定要做到极致，不要与别人对比，每个人的体质都不一样，有的人天生肢体柔软，那拉开筋很快，像练习舞蹈的人或体操运动员练习瑜伽拉筋特别快，有的人天生僵硬体质，练习瑜伽拉开筋就会慢一些的。

运动不当招致骨关节炎

闫汝蕴日前在由友谊医院和上海强生制药有限公司等机构联合举办的“友谊医院-泰诺林骨关节炎康复项目”启动仪式上表示，骨关节炎是关节炎中最为常见的一种，也是较为容易控制的一种。但是由于人们在骨关节炎的预防和治疗上存在很多误区，造成了骨关节炎发病率的上升。

“不锻炼无益健康，但是过度的不恰当运动对骨关节健康也是极为不利的。”闫汝蕴说。

为了预防骨关节病的发生，改善骨关节功能，专家建议，在日常生活中，无论是立还是坐，都应该保持正确的姿势;要选择合理的运动方式，比如游泳、骑自行车等，来达到改善骨关节功能的目的;中老年人最好将体重控制在标准体重范围之内，因为肥胖很可能引起骨关节炎，体重过重也会增加关节的负担;在鞋子的选择上，平底鞋未必是最佳选择，骨关节炎患者最好选择穿松软、鞋底有弹性的鞋子。

闫汝蕴同时强调，由于电脑的普及等，现在骨关节炎的发生有越来越年轻化的趋势，因此年轻人在日常生活中需注意避免关节长期受压，引起姿势性损伤。

(实习编辑：童文冲)

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简单拉筋法可帮你延寿10年

人们经常会听到一句养生谚语——拉筋1寸，寿延10年。那么，经常拉一拉筋真能有那么大的好处吗?冯理达教授在她的著作《和谐养生大智慧中指出，通过做某些特定动作来伸拉韧带的方法叫做拉筋法。此法具有非常好的保健养生作用。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，还可有效的防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。

这是因为，人们在伸拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血。而督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头晕、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、阳痿遗精和宫寒不孕等作用。此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出，从而可预防或辅助治疗肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。拉筋法简单易行，人们在办公室或家里都能随意操作。下面就介绍两种保健效果显著的拉筋法：

1站位拉筋法这种拉筋法的操作步骤如下：①操作者站在门口，将头颈伸直，双眼向前平视。②用双手扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂。③将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一只脚向后伸出，尽量将腿伸直。④以此姿势站立3分钟，再将双腿的位置互换，再站立3分钟。

2卧位拉筋法这种拉筋法的操作步骤如下：①操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。②将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上，将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。③用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限位。④应以此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换，再压腿3分钟

除了这两种拉筋法以外，人们也可在早晨起床时伸伸懒腰，或在运动场上拽拽单杠，拉拉吊环，这些方法也能起到拉筋的作用。需要注意的是，人们在刚开始拉筋时一定会出现疼痛的症状。疼痛会使人的心跳加快、血压升高，从而可能会诱发高血压、心脏病等原本患有的慢性病。患有骨质疏松的人在拉筋时还容易发生骨折或骨裂。体质较弱的人，在拉筋之前必须咨询医生，以确定自己是否适合做这种运动。人们若在拉筋时出现了抽筋的现象，说明拉伸的力度过大，以后在拉筋时应用力小一些。如果在拉筋后出现了会影响身体正常活动的局部疼痛，则可能是肌腱或韧带发生了拉伤。此时，应暂时停止做这种运动，若症状在3天后仍不缓解或变得更加严重，应及时去医院进行诊治。

若有些人担心，儿童的韧带如果拉长了，其个头就不容易长高。其实，这种担心是没有必要的。拉伸韧带会增加儿童身体的柔韧性，同时还能促进其腿骨的发育，因此具有促进身高增长的作用。

老年人谨防锻炼不当致关节劳损

刘阿姨的膝关节经常酸痛，活动也不太灵活。她认为，这是多年坐办公室、活动太少造成的。去年退休后，刘阿姨开始坚持晨练。她每天跳绳，有时还会跑步、打太极。

可是，一段时间下来，她的膝关节疼痛越来越严重，不但在清晨起床或久坐后会觉得关节僵硬疼痛，要稍稍活动后才能行走;而且上台阶费力，下台阶腿软。刘阿姨在女儿的陪同下去医院作检查。X线摄片显示，刘阿姨的膝关节“骨间隙狭窄，有骨赘形成”，医生诊断她患了膝关节炎。

医生告诉她，膝关节炎是关节软骨退行性改变所致。女性45岁以后卵巢功能减退，雌激素水平下降，使关节软骨代谢减弱，容易发生退行性改变。另外，长期慢性关节劳损，以及跳绳等运动使膝关节负荷加重也是引起膝关节炎的病因之一。“全国关节外科学术研讨会”日前公布了一项调查结果，在对1400名55～75岁中老年人专项抽样调查显示，74%的老年人膝关节存在着不同程度的疾病，其中八成左右是因晨练不当所致，且年龄越大，膝关节疾病越严重。

专家介绍说，目前正值冬季晨练高峰，许多老年人在晨练的时候过度注重于腿与关节的锻炼，使身体的重心侧重在膝关节上，加上没有把握好肌肉的协调性，造成膝关节面的软骨逐渐磨损，从而导致膝关节疾病的发生。

比如跑步、登山、爬楼梯，这些运动虽是一种很好的锻炼心肺功能的方式，但不利于保护膝关节。因为锻炼时会增加膝关节负重，尤其是下山、下楼时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。另外，在登山、爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

打太极拳也要结合老年人实际情况。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻挫等，这些都会加速髌骨软骨的蜕变，引起关节疼痛。因此，打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

专家强调，多晒太阳，注意防寒、保暖，适量运动，为有效避免膝关节疾病的发生，老年人晨练应该讲究科学性，不要在短时间内反复做一种动作，使膝关节得到很好的休息是保护膝关节的正确做法。

有的人认为越痛越要活动，这种做法不可行。因为过度的活动会使关节软骨磨损加重，诱发滑膜充血引起关节积液，使关节出现红、肿、痛，加剧膝关节的脱变与损伤，导致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、协调性没有年轻人好，运动时难免磕磕绊绊，容易摔跤，因此老年人锻炼最好量力而行。对于老年人来说，只要每天能坚持外出走走活动一下，就能达到保健的目的。

深蹲的坏处?伤腰?破坏膝关节?

深蹲的坏处？

深蹲会伤害膝盖，深蹲长不高，深蹲会变得笨重？很多人想出这些各种理由来避免深蹲！

是真的吗？被称为健身房训练之王的深蹲有那么多的坏处吗？

1.深蹲破坏膝关节？

正如随着压力的增大，肌纤维会增大一样，肌腱、韧带和其他结缔组织也会随之增大。因此，深蹲能使膝关节更加强壮！随着膝关节周围支撑肌肉的增强，膝关节的稳定性和坚固程度也会提高。

有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势，特别是在深蹲到底部时放松所造成的！当你放松膝关节的时候，它轻微地分离开来，处在一种不利的位置。怎样解决？在深蹲到最低点的时候不要放松膝关节！就这么简单。保持膝关节紧张，它就不会有任何问题。

2.深蹲伤腰？

前面说了，力量训练能加强肌腱、韧带和其他结缔组织。做大重量、低次数练习时可以使用举重腰带，其他时候则不必要。有些人深蹲时感觉颈椎不舒服。大多数人都能习惯。但如果你感觉脖子很不舒服，只要在杠铃杆下面垫上毛巾或者垫子就行。

3.深蹲对心脏不利？

很多力量训练动作（不只是深蹲）限制血液流动，因为血液长时间聚集在肌肉上。血压会暂时升高，但只是暂时的，不会带来危险。心脏，就像身体的其他肌肉一样，能够适应这种压力。因此，深蹲有助于加强循环系统。但是，冠心病患者在做任何力量练习之前，都应该首先征得医生同意。

4.深蹲会降低速度，让人变得笨重？

肌肉越强壮，它的收缩速度就越快，也能产生更大的力量。这一点早已得到公认。因此，深蹲只会提高速度。

最后总结：除了极个别的人，几乎每个人都能很好地练习深蹲。深蹲看上去比其他练习更可怕的唯一原因是，它的强度更大，而正是这一点产生了无与伦比的价值。很多谣言流传甚广，吓得很多人不敢练深蹲。

造成伤害的原因：那些所谓深蹲造成的负面影响全部来自不正确的深蹲动作，而不是深蹲自身！想变得更强壮吗？来练习深蹲吧。但首先要学会正确的姿势。下一篇我们会详细讲解深蹲的技术要领，如何正确的练习深蹲

学习简单拉筋法帮你寿延10年

在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。

所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵;内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。

站位拉筋法：

1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。

2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。

4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

卧位拉筋法：

1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘;

2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起;

3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。

除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。

但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。