髋关节拉筋8式 专减下半身脂肪

发布时间 : 2020-10-13
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髋关节是连结上下半身的重要关节,有很多淋巴结和大血管,帮髋关节做伸展,可以增加灵活度,帮助消水肿,大腿是最难瘦的部份,试试为髋关节拉筋,下面就跟小编一起动起来吧!

髋关节是全身负重最大的关节,连结着大腿骨与骨盆的位置,普遍认为髋关节是年长者常发生的问题,但不只是随着年纪增长,若是运动不足,都会导致肌肉萎缩,髋关节功能变差,甚至歪斜。髋关节是连结上下半身的重要关节,有很多淋巴结和大血管,帮髋关节做伸展,可以增加灵活度,帮助消水肿;大腿是最难瘦的部份,试试为髋关节 拉筋,可以促进血液和淋巴循环,变成易瘦,不易水肿的体质。

如果你有以下的习惯,更要注意。JSs999.COm

1.坐不正。

2.站不直,站姿前后步。

3.运动量少

4.长坐Office。

5.就算是平路都会跌倒。

6.重物总是用同一边提。

7.边躺着边看电影。

试试为髋关节拉筋,可以促进血液和淋巴循环,变成易瘦,不易水肿的体质!

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下半身肥胖如何减肥 这些方法能解决


下半身肥胖如何减肥?女人的身材总不能是那么完美,不是上半身胖了,就是下半身胖了,怎么减下半身肥胖?

下半身肥胖如何减肥 抬脚缩腹运动

仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

下半身肥胖如何减肥 平坦腹部

上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

下半身肥胖如何减肥 正坐抬腿

当你坐在椅子上办公时,双腿会因为长时间的久坐而感到不适。这时候可以尝试着将双腿并拢伸直,利用腿部的力量将其缓慢向上抬起,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。反复练习这个简单的小动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其远离赘肉,以达到减肥瘦身效果。

下半身肥胖如何减肥 久坐后踢腿

长时间的久坐会使身材走样,在闲暇时,MM们可以站起来。在不妨碍他人的情况下利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,这样能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,换右腿练习上述动作,双腿交替练习能轻松瘦出美臀哦。

如何快速减肥瘦身 9动作瘦掉下半身肥肉


如何快速减肥?怎么减肥效果好,很多朋友都对自己的减肥不成功而懊悔,那怎么做才减肥呢?相信大家也是非常的关心了吧。对于久坐一族来说如何瘦掉下半身赘肉是很重要的,下面给大家分享瘦掉下半身肥肉的方法,一起来看下吧。

1、平躺在瑜伽垫上,双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢,然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2、平躺。左边手臂伸直抬起,另一只手臂平放身侧,右边腿部伸直抬起,左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度,同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4、挺胸坐直在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,手臂向上伸直。利用惯性躺下,用手臂撑住地面,同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动,同时双臂依次做画圈的动作。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似,注意不要“顺拐”,动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7、平躺,双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲,另一只腿紧贴腿部向上伸平,抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺,然后弯曲双腿做支撑,臀部依次向前送向后顶,锻炼整个腹部。

9、接着上一个动作,双腿弯曲,双臂平方,运用腰腹力量带动臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一条直线。

如何快速减肥瘦身,这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量,只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量,你为什么还不动起来?

怎么才能瘦下半身 4招让你拥有细腿翘臀


很多MM其实体重还可以,上半身很瘦,大部分赘肉集中在下半身,常常上衣买S号,裤子却不得不买M甚至L号,因此减肥主攻下半身脂肪,怎么才能瘦下半身呢?4招让你拥有细腿翘臀。

1.腿部肌肉塑造

呈仰卧姿势,双脚放在一个固定的健身球上,膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧,以保持身体平衡,手掌向上。抬起其中一条腿,尽力向上伸展,使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部,直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线,然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。

记得一定要保持球的稳固,自始至终不要接触到地面。在整个过程中,你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉,都积极参与了整个动作的过程。将一条腿搭在较高位置进行下压运动,除了迫使你收紧所有的腿部肌肉,保持站稳姿势之外,同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

2.耐力训练

身体呈站姿,两手各握一只哑铃,手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽,脚尖朝向外侧。头部放正平视前方,腿部下蹲,直到臀部与地面平行,然后快速跳起来,越高越好。以脚掌轻轻落地,重新回到蹲坐姿势,重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。

3.臀肌塑造

呈站立姿势,背部托住一副轻量杠铃。两脚打开,比肩部窄,膝盖微微弯曲,脚向外打开。保持背部平直,腹部收紧,腰部弯曲,臀部保持不动,令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时,不要弯曲双腿。当你上身弯曲时,应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重复做10-12次。

4.韧度拉伸

加强对腿部内侧肌肉的训练,不仅可以加强腿部肌肉如:四头肌的力量,同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。呈站立姿势,两脚分开略比肩宽,脚尖向前。将身体侧向一边,同时将臀部向后推送,直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直),另一条腿保持笔直状态,然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。

怎么才能瘦下半身?4招让你拥有细腿翘臀。

下半身曲线不好看?5个减肥操瘦腰翘臀


下半身曲线不好看?臀部下垂?介绍5个减肥操帮你瘦腰翘臀,轻松拥有S型身材!

下半身曲线不好看 瘦下半身减肥操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

下半身曲线不好看 臀部紧实操

双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

下半身曲线不好看 美腰俏臀操

身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

普拉提能拉筋吗


刚柔并济,身心合一,普拉提就是要通过肌肉静态强化训练帮助你塑造出线条优美的肌肉,锻炼你的身体协调平衡能力,那练普拉提塑身该注意什么呢?普拉提虽然动作简单,也要按部就班,做好每一个动作,不可急于求成,只有将标准动作做好了,也能挑战更有难度的动作;在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提能拉筋吗?

经常地进行普拉提拉筋训练,可以舒缓疲劳,帮你减缓掉紧张的情绪,最重要的是可以帮助你塑造身体各个部位的线条,让它们都变得更加修长坚韧,特别适合因为长期工作紧张,或者长期宅在家里不经常运动的人群。

通过拉筋可以帮你卡开身体的各个经络部位,让你即便不经常运动也能够达到一种很良好的身体状态,得到一种健康的体魄,所以适当的给自己进行一些拉筋训练是非常有必要的。

普拉提注重肌肉伸展和呼吸结合,主要训练人体核心肌群,也就是丹田。普拉提锻炼的是较深层肌肉,不是表面大肌群,所以不会壮大肌肉,反而让线条变得更纤细修长。此外,还可以训练平衡力,同时可抗老化、矫正脊椎侧弯、改善自律神经失调、预防静脉曲张等多种好处。在目前时尚的运动项目中,普拉提一直深受大家欢迎。

普拉提可以让身体产生一个核心,这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉,它可以使躯干,骨盆和肩带成为一个稳定整体,照顾到全身的所有部位,没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况,使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼,使肌肉可以平发展,并拥有完美的肌肉线条。

缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

通过小编的介绍,普拉提是能拉筋的,而且能够让人看着身材更匀称,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于普拉提的知识,感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。

10个小动作 让你狠减上半身脂肪


瘦身操是以瘦身减肥为目的的有氧运动,如果你有上半身肥胖的烦恼,不妨练练以下小编给你介绍的瘦身操哦,专减下半身脂肪,让你全身零赘肉哦!

一 颈部 简易侧倾式

要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

二 颈部 简易兔子式

要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.

Step1 双跪撑,双手置于膝前部。

Step2 呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。

Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

三 手臂 简易鹫式

要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1 双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。

Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。

上半身肥胖怎么减 锻炼上半身的技巧和动作


上半身肥胖和手臂的拜拜肉困扰着不少爱美的女性。尤其是夏天,穿着清凉的同时,上半身肥胖会让人显得很壮,手臂上的拜拜肉也影响美观。这5个动作,专门锻炼上半身,强化上半身肌肉,加速燃烧上半身的脂肪。期间配合适量的有氧运动,减掉上半身脂肪,收获完美身材啦~一起来看看~

以下每个动作3-4组,每组12-15次。组间休息不超过60秒。

动作一、跪姿俯卧撑

注意事项:不塌腰,不松腹,不泄臀。两手掌放在胸部两侧,手掌在肩关节的正下方。

动作二、俯卧撑

注意事项:如果上个动作很轻松,那么可以尝试这个标准版的俯卧撑。难度越大,燃脂效果更佳哦。

动作三、哑铃俯身飞鸟

注意事项:上半身约与地面平行,腰背保持挺直。双手握住哑铃(或者其他重物如矿泉水瓶),肘关节略微保持微屈。发力的时候哑铃往身体两侧打开,吸气下放。重复动作。

动作四、俯身哑铃臂屈伸

注意事项:上半身约与地面平行,腰背保持挺直。两手握住哑铃,先将大臂抬到与背部平行,小臂与地面垂直。呼气发力的时候,手臂伸直,吸气小臂还原。重复动作。

动作五、Y字挺身

注意事项:首先趴在垫子上,两手伸直放在耳朵两侧,呈Y字型,拇指朝上。呼气的时候,上背部抬起,胸部抬离地面。吸气慢慢还原,重复动作。

这套动作每天练一次,期间如果配合每天30分钟左右的有氧效果更加哦~同时注意饮食,不要暴饮暴食,拒绝油腻,拒绝高热量哦~

常练这几个动作 专减恼人小肚子


想要瘦身又想要腹肌的你,但是却不想去做一些强度运动的话,其实也有比较便捷的方式来帮助你达成目标哦,下面小编推荐的瑜伽瘦腹运动你不妨试试,坚持下去,一定会有意想不到的效果的!

瑜伽瘦肚子

准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

抬腿收腹

坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

伸展运动

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

如何减少脂肪?


如何减少脂肪?现在小编就来告诉大家,下面让我们一起看看吧!

1.控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区:喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家,喝水太多是不会造成身体浮肿的,多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时,三餐一定要正常,晚上六点以后尽量不要再进食,拜托大家,一定要控制好自己哦!

2.有氧运动

编辑建议女生们,一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力,每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如,跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式,强度不大,易坚持,适合女生。

柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的,运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来,缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感,提高睡眠质量。小编提醒大家,一定要保护好自己避免受伤,尤其是女生,平时还要给你的身体充分休息时间,做好拉伸练习,这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

给初学者的建议

切记不要过度训练,这很有可能累坏我们自己。随着时间的推移,当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后,你就可以相应的增加强度和重量。同时,安全和姿势正确一直都是最重要的,其次要循序渐进,找到适合自己的运动方法。

如何减掉顽固脂肪?关键细节很重要


很多人都在问小编如何如何减掉顽固脂肪?现在小编就来告诉大家,关键细节很重要,下面让我们一起看看吧!

内脏脂肪,包围着你的腹腔器官,还有肌内脂肪——储存在肌肉周围的脂肪。

但当我们说道顽固脂肪时,我们主要是指皮下脂肪,它就在皮肤下面。顽固脂肪是不同的,它具有更高的密度,它对胰岛素更敏感,而且在所有能够消耗的脂肪中,它吸收的血液流量是最少的。

顽固脂肪的分解速度较慢,这是由释放脂肪的荷尔蒙——儿茶酚胺,所决定的。

这些激素的作用是结合脂肪组织中的受体(α受体和β受体)。β受体给脂肪释放一种“绿色光”来加速这一过程。α受体使脂肪释放出一种“黄色光”则减速这个过程。换句话说,在顽固性脂肪储存中突出的α受体减慢,激素敏感脂肪酶(HSL)的活性,HSL是体内主要的脂肪释放酶。

技巧1:禁食训练

间歇性禁食使忙碌的人们更容易处于卡路里负平衡的状态:如果你摄入的热量比你消耗的少,并且坚持下去,你就会达到减脂效果。

可能会增加生长激素的产生

胰岛素敏感性在脂肪储存中起着至关重要的作用。在大多数间歇性禁食的研究中,在糖尿病或糖尿病早期患者进行间歇性禁食后,他们的胰岛素敏感性提高。即使在健康的患者中也同样有效,研究发现,间歇性禁食增加了健康男性的胰岛素敏感性。

有助于食欲控制

唯一的缺点是:在禁食训练中,可能会增加肌肉分解。由于这个原因,禁食训练是最后的手段。只有当你体脂已经很低时才这样做。如果你的主要目标是增肌,就不要禁食了。

技巧2:有针对性的区域减脂训练

首先,你的体脂必须已经比较低了,否则你就不会发现到区别。你必须处于热量负平衡,并坚持一个针对性的减脂计划。

针对性减脂训练的核心是:通过血液流动可以有效地消耗顽固区域脂肪。通过针对性的训练,增加血液流向顽固区域,高强度有氧训练加速顽固区域脂肪的消耗。

减肥时,减掉的脂肪去哪儿了?


很多人相信在减肥时,身上的脂肪都燃烧转化成了热量和能量,同时也有不少人认为,脂肪变成了肌肉。即使很多专业人士,如很多家庭医生、营养师和私人教练,也对这些错误的减肥观念深信不疑。

那么,减肥时脂肪实际上都去哪里了呢?它们不可能神奇地消失在空气里。

在一项新的研究中,科学家向我们介绍了人体内脂肪的去向,通过精确计算,纠正了我们一些常见的错误概念。脂肪不是简单地转化为能量或热量,也不会分解为更小的部分排泄出去。

研究发现在减肥过程中,84%减掉的脂肪转化成为了二氧化碳,通过肺呼出体外,剩下的16%的脂肪变成了水。

如果减去了10公斤脂肪,那么将有8.4公斤以二氧化碳的形式呼出体外,另有1.6公斤以水的形式排出体外。通过科学家的研究计算表明,肺才是最主要的排出多余脂肪的器官。

被呼出体外的甘油三酯

需要指出的是,当我们此刻谈论减肥和脂肪燃烧时,我们其实是在谈论一种特定类型的肥。

那种肥就是,当我们摄入了身体并不需要的过量碳水化合物和蛋白质时,逐渐积累而成的多余脂肪。这些过量的营养元素被转换成一种叫做甘油三酯的东西,然后以小油滴的形式存储在身体的脂肪细胞中。

如果想要减肥,那就意味着正在试图通过利用、燃烧、转化等方式,让那些甘油三酯发生新陈代谢。从本质上讲,这些甘油三酯需要完成一个化学反应过程,使得它们转换成其他的东西,而不再是脂肪。这就是实现减肥的根本原理。

于是,这项研究有了最为关键的发现:一旦那些甘油三酯确实经历了这样的化学反应,那么它们将以二氧化碳和水的形式离开我们的身体。并且,其中很大一部分被转化成了二氧化碳,随着呼吸呼出体外。

管住嘴,迈开腿

但如果目的是想要减掉重量,那么单纯地通过增加呼吸或更多的户外活动,却并不一定能帮助实现目标。

还需要吃得更少,以此碳摄入量少于碳排放量。体育锻炼当然能够作为一种减肥策略,然而,它却很容易挫败给过量的食物摄入,即便你只是相对多吃了那么一点点。

真正意义上的减肥,需要解锁并释放出储存在脂肪细胞中的碳,这其实也印证了我们常听到的那句俗话:管住嘴,迈开腿。

怎么简单消除脂肪 教你几招伸展动作


身上都是赘肉,穿什么都不好看?那就赶紧减肥吧,减肥期间怎么简单消除脂肪呢?下面小编就教你几招伸展动作,动一动就能轻松减去脂肪哦!

1.暖身动作

伸展肌肉来进行暖身动作。为了舒缓肌肉的紧绷感,以稳定的姿势慢慢地呼吸。敞开胸膛深深吸气:以稳定的姿势来放松肌肉,挺起胸膛并张开双臂,慢慢地吸气;手交叉慢慢吐气:将双手在前方十字交叉,边吐气边慢慢地让身体放松。

2.手臂伸展减肥操

两腿分开与肩同宽,站直,两手握拳,左臂在胸前向右侧伸展,同时右臂屈肘,以肘部轻轻托住左手臂,头部向左侧扭转,保持姿势5-10秒,然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。

3.下半身淋巴流伸展

仰卧的状态下,脚尖向上,脚尖向天花板。单腿膝盖垂直向上抬起。这时,膝盖和那部分的淋巴结被压迫。伸出你的脚,脚后跟使劲向前方推动,这样小腿,膝盖后面,大腿后面,下腹的淋巴都会得到很好的伸展。相反方也一样。

4.全身伸展

双脚打开与肩同宽,采蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前弯。保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部慢慢抬高。背部保持圆弧,双手及头部自然下垂,臀部持续抬高直到站起;身体慢慢站直后,身体及双手向上延伸拉长,脚尖踮起,将胸口朝向天空。保持呼吸,反覆4-6次。

怎么简单消除脂肪?以上4个伸展动作不妨一试。

如何减掉多余脂肪 5招迅速减脂


如何减掉多余脂肪?身体脂肪多怎么减肥呢?下面推荐5种减脂的方式,帮你迅速减脂瘦身。

如何减掉多余脂肪 少碳水化合物

碳水化合物不应该被淘汰,但是从我们的饮食营养学家建议,如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条,白面包或土豆)。当然你可以不时的吃特定的碳水化合物,如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢,如豆类,燕麦或糙米。

如何减掉多余脂肪 水

如果你想恢复到原来的身材,减掉体内的脂肪,那么我们建议您多喝水。试想一下,如果你喝了大量的水,你会觉得饱,因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水,因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪,它也会让你保持身体的水分和活力。

如何减掉多余脂肪 每天吃5顿饭

一些营养学家建议每天吃5餐,而不是通常的3餐,因为这样一来,你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量,把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面,貌似比较复杂哦。

如何减掉多余脂肪 有氧运动和重量锻炼

迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式,就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说,让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪,例如健美操、慢跑等。另外,定期的锻炼程序也很重要,包括温和的举重。这样一来,你会很快的达到期望的结果,同时还会保持健美的体型。

如何减掉多余脂肪 健康的生活方式

这可能是最重要的事情,我们知道,你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重,而要改变旧的生活习惯将是非常困难的,但也是必须的。你应该咨询营养师,让他帮助你建立一个健康的饮食计划。此外,你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划,其中包括各种练习,使你可以按照这样的计划执行好多年。

如何减掉多余脂肪,5招迅速减脂。

单脚站式瑜伽基本动作


伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心,不求回报地把瑜伽的技法和步骤传给世人,使人们能通过瑜伽那永恒不变的智慧,达到健康与快乐的最高层面,利用瑜伽塑身时该注意什么呢?练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,大家知道单脚站式瑜伽基本动作是怎么样的吗?

练习功效:

这个动作可以很好的锻炼身体的平衡力,还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。并且可以有助于注意力集中。

练习步骤:

1、站立在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双臂自然垂于体侧。

2、吸气,双臂打开成一条直线,且与瑜伽垫平行。

3、屈左膝,左大腿与瑜伽垫平行,左小腿自然下垂,绷直左脚脚面。

4、呼气,左小腿抬起,绷直膝盖,左腿伸直且平行于瑜伽垫。

5、身体还原至步骤1,再换另一条腿练习。

通过小编的介绍,单脚站式瑜伽基本动作大家都学会了吧,要是在练习时身体摇晃,或者无法把单腿伸直至于瑜伽垫平行,可让老师用双手扶住你的髋部和向前伸展的那条腿的脚踝,以帮助你保持身体平衡,如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

20分钟哑铃 跟着练脂肪全甩掉


上班族每天忙碌在工作里,根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM,小编今天推荐超有效的哑铃操,不想户外运动的你赶紧来看看吧!

健康运动减肥方法

1.蹲下、弯曲、下压

动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

锻炼部位:加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2.弓箭步变化和侧举

动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。

关键点:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。