如何应对焦虑

发布时间 : 2021-03-22: 健身三个月焦虑全好了如何减肥健身如何喝水才好

担忧和焦虑对于大多数企业家来说都是很熟悉的。

不管你在事业上多么自信，处理担忧和焦虑-即对未知的恐惧-是创业生活的一部分。即使是最成功的创业者也会知道晚上躺在床上担忧公司这周能不能赚到钱而失眠是什么样的感受。

这种焦虑和担忧会使你的身心都受到伤害，你的心率和血压会上升，你会失眠，你会觉得像瘫痪了一样，你会开始做出不好的决策。

照顾好自己，实际上可以帮助减轻这些担忧。这里有一些健康的方式来应对焦虑和压力。

（1）健康饮食：果蔬、粗粮比垃圾食品更能缓解心情；

（2）远离咖啡：过量咖啡会消耗血清素使情绪更糟糕；JsS999.cOM

（3）锻炼身体：运动释放内啡肽，有助于减压保持头脑清醒；

（4）制定计划：获取全部事实并制定相应计划处理；

（5）心存感激：多想自己所爱，保持积极心态。

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男人“例假” 应对有办法

小王年纪轻轻，身体没什么毛病，可过一阵就会有几天头痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力难以集中，学习新知识或者完成复杂的脑力工作变得吃力，让他烦不胜烦。为什么突然间自己变得跟个老头似的?!最难受的是晚上，不到该睡觉的时候就犯困，到了该睡觉的时候又睡不着，一躺就是一个多小时，特难受。严重的时候，小王还曾经请病假卧病在床。为此他去了好几次医院，还曾住院检查，也没查出什么问题。医生开了一系列五花八门的检查单子。可没等查完，就好了。

其实，小王身体没问题。做了两个月的日志之后，小王发现，自己这些不适症状大约是每28天发生一次。原来是男人“例假”如期到来，体内激素水平开始发生变化，睾丸酮、雄激素的含量开始呈下降趋势，由此引发生理上的变化，同时，也造成了心理的一些波动。体内生化环境发生了变化，从某种意义上说，可以说自己现在不完全是平时的自己了。

一个最基本的区别是，男人的“例假”和女人的例假是不同的，男人的“例假”是一种身体和心理上呈周期性的情绪变化，一般来说没有什么特别的危害，不属于疾病之列，但是在“例假”期间，男人毕竟有一些身体上的不适感觉，处于一种消极的身体、心理状态。而且，在“假期”里，他脾气急躁、易冲动，增加了患高血压和糖尿病的几率。不良的情绪还会对他的消化系统产生不利影响，使他食欲不振，诱发消化不良、消化道溃疡、结肠炎、便秘或腹泻。“假期”里那种焦急、恐惧、沮丧、悲伤等情绪可以刺激人体的器官、肌肉或内分泌腺，诱发多种疾病。

这种情况下，我们就需要调整，以适应这些变化。若是还采取以不变应万变的方式，就无形中在自己跟自己较劲。这时，首先提出“抗议”的，往往就是自己的身体状况。这种身体上的反应不是什么“病”，起码不是有器质性根源的“病”。准确地说，它是我们的身体在给我们一个提醒，一个信号。聪明人应该增加自己对这些信号的敏感度，注意和重视自己身体给自己的善意提醒。不仅科学告诉我们，要遵循大自然的规律，就连包括道家学说、印度哲学等在内的诸多古典智慧也都告诫我们，要认识自然，争取最大程度上与自然保持同拍。但是，男人有一个习惯，或者说是毛病，那就是，喜欢以我为主，不愿意做适应性调整，甚至把作出适应性调整看成一种示弱。其实大可不必。

解决的办法其实很简单，按如下要求去做，我们起码能够缓解一下问题的严重性。

1.作息规律+作息提前。这几天，按时吃晚饭，晚饭后不要安排其他活动，保持每天比平时提前半小时上床睡觉，这样有助于避免失眠。同时，早上比平时早起一刻钟到半小时。

2.早点。不管你有没有男人“例假”症状，你每天都应该吃早点。早点是一天中最重要的一顿饭!男人“例假”期间，早点尤其重要。早点吃的不需过多，但是要注意营养的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。

3.运动。运动能给大脑带来更多的氧，有助于保持创造力和竞争力。运动本身能带来内分泌的一系列变化，包括提高内啡肽的分泌，帮助你心情舒畅。

如果去健身房不方便的话，没事儿，您不是比平时早起了至少一刻钟吗?出了家门先快步走一刻钟。如果您是乘公交上班的话，就走两站地，然后再上车;如果您开车，就在小区快步转几圈再进车。到了公司，别坐电梯，走上去。8小时内上下3-4趟。当然，根据楼层高度。您要是在58楼上班，走其中一段足矣!您要是在一楼，或者在平房上班，到旁边找个楼爬去。下班回家路上，提前一两站下车，快走回家。注意，一定要是快走，一定要达到心跳加速，微微发汗。

4.注意保健。男人“例假”期间是男人的生理低潮期，免疫力明显下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含维生素C较高的水果，也可以每天吃一片多种维他命或VC片。注意休息，这不是开夜车的时候!

5.睡觉有讲究。人在一天当中，有一个连着一个的90分钟周期，兴奋一个半小时，然后低沉一个半小时。白天时，只要你不是处于严重缺觉状态，由于有事干，这个周期不太明显。下了班以后就明显了。我们都有过这样的经历：本来很困了，但是由于种种原因，当时没能入睡，结果，“困过头了”，反而精神了，再想睡，在床上辗转反侧，数了无数只绵羊，就是睡不着。这是因为，当你错过了你的低沉期后，又进入了一个90分钟的兴奋期。所以，最聪明的办法不是强迫自己睡，而是干脆起来，听听放松的音乐，读些放松的读物，把这90分钟的兴奋期度过，稍有睡意马上上床，然后就可以很轻松地入睡了。这时必须注意：不要做令人兴奋、或注意力非常集中的事，比如上网聊天、看现场直播的球赛、看刺激电影等等。

如果我们生活比较规律，这90分钟周期也比较规律。但是，在男人“例假”期间，这90分钟周期也容易错位。这就是为什么我前面建议，干脆早睡半小时，也就是争取提前一个周期入睡。

用慢运动应对快生活

大都市快节奏的生活方式和繁忙的工作压力，使得很多职场人士身心疲惫，长此以往，心悸、失眠、贫血、头晕、焦虑等现象随之而来。

但是想做一个成功人士，要在大都市里立足，快节奏的生活方式很难改变；而要以最佳的状态去面对工作，适当的运动又是必不可少的。当我们每周抽不出充足的时间、没有就近的锻炼场所、约不上合适的好友共同去锻炼时，不如放慢脚步，用“慢运动”来应对快生活，调整身心平衡。

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慢运动由慢速度、慢动作组合而成，具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。慢运动在欧美国家开展得相对早一些，现在宣称自己是“慢活族”的人口已达三分之一以上。

专家表示，“慢运动”与竞技体育有区别，以健身、娱乐、修身养性为目的，以低强度、持续性为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕生活后的休闲理念，衡量的标准不仅是更健康，而且包括更快乐。

推荐慢运动之五大理由

1.慢运动适合现代人偶尔运动

从周一至周五，很多职场人士的工作日程安排得满满当当的，只有周末才能约上好友在运动场上一展雄姿，享受运动后大汗淋漓的快感。这种情况反而可能打破已形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差，更易造成运动伤害。如果不能每周锻炼3~5次，那么选择慢运动就比较适宜。

2.慢运动容易坚持

慢运动的地点可在办公室、回家路上、家中及运动场所，时间上更为灵活，只要条件容许，随时随地可以进行锻炼，所以选择慢运动健身更容易坚持。

日常家务劳动比如洗衣、做饭、拖地等可以说是居家慢运动，散步、遛狗、买菜、社区健身、舞蹈等是社区慢运动，旅游、打高尔夫球以及练气功、打太极拳等是户外慢运动，电脑前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是办公室慢运动。

3.慢运动同样有较好的锻炼效果

慢运动比较缓和，可并不代表它运动强度小，例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，可以达到锻炼心肺功能的目的，同时能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠，但练习5分钟就能使身体发热、冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。

4.慢运动对抗少，受伤几率小

剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球、排球、足球三大球类运动，由于对抗性强，造成运动伤害的最多。很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中易造成手指、腕关节、腰、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。加上多数人运动后不做放松练习，极易引起迟发性肌肉酸痛。剧烈运动一次后需要一个星期时间来恢复，这样让我们很难享受到运动的快感，而慢运动直接对抗少，受伤几率小，在全民健身活动中更值得推广。

5.慢运动能有效调节心理状态

慢运动通常节奏较慢，比如普拉提、瑜伽，舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。另外，这些运动对形体的塑造有较好的作用，还能减轻长期伏案者因姿势不良而引起的背部疼痛。

推荐几种流行的慢运动

1.慢跑

慢跑最容易，对场地要求较低，慢跑的时速也没有固定要求，每小时5~10公里都可以。还可根据个人身体状况、地形，采用变速方式来增加跑步的趣味性。

2.太极拳

太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，也能锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极那些复杂的拳路吓退，如果能真正掌握白鹤亮翅、单边、斜形等几个动作，同样能达到锻炼身体、缓解压力的作用。

3.瑜伽

瑜伽被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。

4.普拉提

普拉提是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，但是锻炼效果几乎可说是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性与协调力，减少关节的疼痛僵硬。

另外，健步走、打台球、钓鱼、慢骑自行车、健身舞、打高尔夫、泡温泉等等都是较好的慢运动方式。

研究称中国焦虑指数为57%

工作、生活、环境种种交织是否令你感到时常焦虑?知名广告公司智威汤逊近日对分布在全球27个国家和地区的消费者进行了调查，数据显示，全球平均有71%的人处在焦虑的状态之中。巴基斯坦人是全球焦虑指数最高的人群，焦虑人群超过90%，中国则为57%，低于世界均值。

10个巴基斯坦人9个很焦虑

在被调查的27个国家和地区中，巴基斯坦人的焦虑程度名列第一。近90%的人表示对本国的高犯罪率、恐怖主义、与日俱增的生活成本十分忧心。每10名巴基斯坦人里，就有9名处在焦虑的状态，有6名表示自己相当焦虑。

分地区来看，中西亚/非洲地区焦虑指数最高为82%，其次东欧为75%，南美有73%，接下来东北亚与世界均值相当焦虑指数为71%，西欧为69%，北美和南亚最低，分别为64%和63%。

世界人民都在为何焦虑?平均来看，生活成本和失业是全球人民都焦虑的问题。但不同地区焦虑的问题差异颇大。

焦虑和幸福指数并不相关

中国内地人的焦虑指数为57%，还不到六成，低于世界平均水平也低于东北亚地区的平均值。美国(76%)、日本(83%)、韩国(78%)、俄罗斯(68%)水平均高于中国。

对中国内地人和香港人来说，除了担心失业和生活成本，内地人更加焦虑本国健康卫生条件问题，香港人则为高企的房价而忧心。

智威汤逊还在焦虑指数和幸福指数间做了一项对比，但有趣的是，焦虑和幸福指数之间并未呈现相关性，从幸福指数来看，巴西、印度尼西亚和印度三个地方排名最高，中国的幸福指数仅为15%，排在第18位。

户外健身必读野外迷失的应对措施

陌生偏远户外环境地形地貌复杂，气象条件多变，前往这些地带的户外运动爱好者还需加以谨慎为好，今天就根据自己以外往的一些野外经验专门谈谈一些在无法确认方位的情况下如何应对的措施和方法。

一、在户外活动中每离开一地应该或者说必须向友人(他人)告之去向，同时必须约定好联络方式和联络时间。在出发前必须利用指南针等物品准确的测定好出发地的方位并将数据记录下来，以便迷途中确定放位。在途中需要改变线路时，应及时利用一些物体做好标志，以便搜救人员辨明。比如;可利用削去树叉和树叶的树枝指示路线、在途中的大树树杆、岩石上刻划出箭头指示方向)，还可拾取多个小石子在岔路口摆出箭头标志指示发向。

二、前往陌生地段前除了应携带小型强光手电和救生哨外等求救工具外最好带上一块红绸布，可在需要时撕成长条写上姓名和前往地域等简短迅息，绑缚在路途中转折点处的树枝或石块上供后人辨别。

三、在人烟稀少、罕至的陌生地段一旦迷失方位，在无法判明道路的情况下，请千万不要盲目的自寻出路，绝不能让自己的“大无谓革命英雄主义情绪”膨胀哦。这时应当原地等待救援，保持清醒的头脑利用地形地貌和一切可利用物搭建简单的庇护场所(尽量选择朝阳处)，以便应付恶劣天气，在此过程中不要进行大运动量的操作，避免大量出汗，防止感冒和保持体能。

四、白天可多收集点潮湿的残枝败叶、杂草，点燃后可借燃烧产生的大量烟尘向外界示警。夜晚可利用强光手电向天空和附近山顶(或者比较醒目的各方位都能够看见的巨石、独立大树等标志性物体)进行一定规律的晃动照射，间歇敲击所携带的一切可发出清脆响声的物品向外界报警，在山体上还可采取不断向山下推落大石头的方法利用石头滚落产生的动静和声响向外界示警，同时点燃篝火用于取暖和驱赶蚊虫和兽类。

五、寻找水源以及合理分配所携带的食物，必要时可采集自己能够辨别的野生植物，尽可能的煮熟后食用，别一次性食用太多，以免产生过敏反应，尽可能去捕捉昆虫、鱼类和猎杀小动物食用(剩余肉可用松枝点燃熏烤，此法保存时间长不会腐烂)，补充能力，由于特殊情况，人命关天，就别去在意什么动物保护了。

六、做好防寒保暖，防止失温的危险，无防寒衣物时可挑选并折取尽可能多的长势茂密阔叶类树种的枝叶将身体四周尽可能多的覆盖住(在未携带帐篷的情况下)，如果在阔叶枝叶上覆盖一层针叶枝条防雨效果会更好一些的，另外也可根据需要和环境尽量在朝阳处挖一睡袋大小的地坑，能够铺上一些石板最好(有利于蓄热)，再将收集到的枝叶、杂草放入地坑燃烧，然后再将草木灰清除，此地坑可供晚间睡眠用，我曾经有过尝试，此法效果很好。如果你出行时带上一个几十元的救生毯的话，那是再好不过的了。

七、冒然行动是户外活动之大敌，陌生偏远户外环境脱离群体单独行动更是具有相当大的风险，纯粹是自杀行为，这一点其实大家都很清楚，但是如果这样的情况发生在自己身上你做得到吗?一旦出现确认不了方位而迷失路途情况，大家就应当保持头脑冷静，调整好自己的心态，迅速的观察和了解所处环境的地形地貌，植被生长等状况，并最大限度的去利用好这些环境特征，尽可能的去改善好生存条件。等待救援，这将是你最明智的选择!

健身超2个小时容易变得焦虑

伦敦大学一项健康调查研究显示，在2800名中学生样本中，有8.5%显示出“运动依赖症”。他们痴迷于健美身材无法自拔，锻炼过度，严重影响了个人的学习生活和身心健康。

数据显示，有“运动依赖症”的青少年会显示出对锻炼“上瘾”的症状，一旦停止便会十分难受。他们享受运动冲破零界点时的那种快感，严重的每天会锻炼三个小时以上。年轻女孩会因为对个人身材不满意或关注与同龄人身材的比较，而沉迷于健身;而年轻男孩则希望通过健身锻炼自己男子汉的气概，以此来吸引更多的女性。2012年《儿科》期刊上发表的健康研究发现，有超过40%的年轻男性每周过度锻炼以增强肌肉，为了有个完美的身材，他们不惜食用蛋白补充剂和类固醇等有强烈副作用的补品，这会使肾脏等重要的身体器官受到损伤，导致大量的健康问题。

对健身的狂热也推动了fitspiration社交网络的兴起，通过分享自己的健美身材而广泛交友。他们推崇强健的体魄，而不是由于节食减肥而变的干瘪瘦弱的身材。从一定程度上来说，锻炼有助于身心健康，但如果超过某个度，锻炼就会变成残害身心健康的杀手。瑞士洛桑大学的研究人员发现对16至20岁的青少年来说，每天锻炼超过两小时，他们便会变得焦虑，紧张或沮丧。

青少年不宜进行类似举重等需要生理和骨骼肌肉发育良好才能进行的运动，掌握不好会对身体造成伤害。长期过度锻炼还会造成背部损伤、应力性骨折和肌肉紧张等健康问题，女性严重的则会闭经。身体机能是需要补充和休息的，过度锻炼只会造成恶性循环。

各国积极应对“运动不足”的现状

我国卫生部（原）2012年发布的《健康中国2020战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中83.8%没有运动习惯，只有11.9%的人每周运动3次以上。缺乏运动将直接或间接影响健康，危害程度可与高血压和糖尿病相比。近日，英国医学杂志《柳叶刀》也发表了一系列有关运动不足的论文，各国公共卫生专家甚至警告，“运动不足是全球第四大死因”。为减缓这一“疾病”的蔓延，各国纷纷采取各项措施，教育国民“别等动不了了才想动”。

英国

全民推广10周行走计划

走路，是最简单、最省钱的运动。研究发现，每天认真行走30分钟的健康受益比很多其他运动项目更好。

为帮国民养成经常步行的习惯，英国漫步者协会在2005年推出了一项名为“感受30分钟”的10周行走计划。计划的内容包括：第1周：每天步行两次，每次10分钟，一周步行3天。第2~3周：每天步行两次，每次15分钟，每周步行4天。第4周：每天步行两次，每次15分钟，每周步行5天。第5~9周：每天步行两次，每次步行15分钟（或一次步走30分钟），每周步行5天，但速度要较之前稍微加快，或在步行途中增加上坡或爬山路段。第10周及以后：快步走或爬山以挑战自己。

漫步者协会和慈善组织麦克米兰癌症援助组织完成的一项调查发现，该协会通过近十年的努力已让1/3的英国人坚持每周行走30分钟，但离实现全民行走30分钟的计划依然任重道远。

加拿大

孩子运动，家长减税

从2007年1月1日起，加拿大政府开始实行一项鼓励儿童运动的系列退税措施。

在这一政策下，父母可为18岁以下的子女报名参加由加拿大公共卫生局指定的体育运动项目，从而享受每年申报个人所得税直降500元的额度。该措施鼓励10岁以下的孩子每天至少坚持30分钟的运动，10岁以上的孩子坚持60分钟的运动。加拿大公共卫生局还出版了《少年儿童体育活动指导》，规定可领取退税优惠的指定体育项目。加拿大许多地区政府还要求孩子从幼儿园到5年级每天必须有体育训练，并增加了体育运动课程和标准体育测试。

日本

主妇健身团正流行

日本女性中很大一部分人结婚后就待在家相夫教子，运动时间相应减少，为健康埋下了隐患。这些年，随着政府不断宣传健康知识，主妇们也愈发意识到运动的重要。

记者的孩子所在的学校，就有一支学生妈妈们组成的网球队。她们每周拿出三天时间，聚在一起打几个小时的网球。当地政府也积极支持主妇们锻炼，因此建立了很多免费或低收费的网球场，棒球场、游泳馆、健身房等。和私人俱乐部比起来，这些场馆非常廉价，主妇们可以充分利用时间优势提前预约。

利用物美价廉的公共设施举办运动班或各种球队等在日本十分普遍，几乎各个社区都有主妇们自主主办的夏威夷舞蹈班、羽毛球队、网球队等，有的主妇还通过与学校沟通组建起儿童家长的乒乓球队或排球队等，一般她们可以免费或花很少的费用就可以使用学校的体育设施。

美国

启动中老年健身项目

积极锻炼是避免健康退化的一项主要措施，美国国家卫生研究院为此于2011年启动了“为生命而运动”的中老人健身运动项目。

项目调查显示，50岁以上人群积极锻炼有三大好处：一是增强体质，改善心肺健康。二是缓解疼痛，改善关节炎病症。三是预防糖尿病。美国国立卫生研究院研究发现，60岁以上的人进行中等强度运动，配合低脂饮食，可使糖尿病危险降低71%。

2011年10月19日，在国会大厦，参议院老龄特别委员会主席赫布·科尔主持了“为生命而运动”项目启动仪式。会议强调美国政府和民间机构将携手推动这项鼓励中老年人健身运动的项目，使该项目进入全国各个社区。该运动项目为老年人提供了运动所需的各种器械和专业指导。

为提供更好的服务，美国国家卫生研究院还设置了专门的网站，以便为中老年人寻找到免费运动器材和设施，以及专业教练等。

渐进式肌肉放松能减轻焦虑缓解疲劳

渐进式肌肉放松是一项深度放松的技术，可让身体的肌肉群有传递性的释放压力，有着减轻焦虑，缓解疲劳的作用。

渐进式肌肉放松的准备工作

选不太困的时间，潜在提醒自己学会放松，不要穿太紧的衣服，那会限制你想要放松的身体，准备好毯子，如果变得寒冷可以找床单将自己覆盖以免着凉。安静的地方更加利于放松，整洁的环境也是放松的基本要求，在室内的话可以营造一下舒缓的氛围，想象下自然的声音，避免在早已熟悉的环境下做放松训练。

完整的肌肉放松过程需要10-15分钟，确保这个过程不会被打断，将影响的因素减少，比如手机关机，门铃关闭之类，进入舒适的位置，站立或者躺下，靠着扶手椅也是不错的选择，之后就是让自己的身体尽量舒适了。

保持呼吸的舒缓，深呼吸可以帮助身体放松，掌握好节奏和起伏能更好的应身体放松的自然反应。

放松的基本动作

当你紧张呼吸，身体和特定部位都在工作，挤压肌肉，用鼻子呼吸，可让紧张的肌肉不至于拉伤。

通过慢慢呼气，可让肌肉变得更加松散，跛行，从原本的紧张中解脱出来。

肌肉群的移动，移动不要过快，每次放松步骤之间有一些间隔，均匀呼吸，可以的让步骤多花一些时间。

温暖的环境对身体放松也有帮助，像阳光下的光线照射就可以提升身体部位的放松。

放松步骤可以从头到脚，如果肌肉紧张可以重头开始重复放松，做一个循环，再做下一步动作。

脚指头到头皮

放松可从脚趾开始，先感受脚步的紧张，调整好呼吸，注意脚步放松的感觉，然后转移到腿部，腿部放松一次一次一个肌肉群，注意好呼吸，将脚趾指向膝盖，如果躺下试着伸直双腿，与膝盖压在一起，之后收缩臀部和腿部肌肉，再进入胃部背部时保持呼吸，在每个循环间休息几秒，想象下肚脐在触摸脊椎，胸部放松的时候可深吸一口气，抓紧胸部，将肩胛骨向后拉，试图触碰它们。

脖子肩膀试图触摸耳朵，这样做可以增加颈部张力，颈部和肩部的紧张是导致头痛和颈部疼痛的常见原因，做好两三个周期，可以放松脖子肩膀。

手臂上的放松更加容易，放松放在合适的位置，想象放松的每个关节，之后做脸部放松，下颚肌肉的放松，感受肌肉放松可以缓解身体的紧张还能让情绪变得积极，减少焦虑，当你完全放松的时候，身心都会处在一个愉悦的状态。

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相关链接：健身后,千万别干10件事！

让眼睛做瑜伽可减缓工作焦虑

压力过太泰山压顶，连眼睛也会遭殃。像办公一族常有的眼涨、视物模糊、头疼等问题，正是由于压力导致“双眼视功能异常”。

上周10月8日，是“世界视力日”，据调查，约有70%～80%战斗在办公室的上班族们都存在视觉亚健康，因为长时间面对电脑，不重视眼保健、不注意用眼卫生等原因。眼涨、视物模糊、头疼都因视疲劳而起，办公室一族、IT人士和室内工作者是最深受其害的对象。中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授表示，压力是眼睛“亚健康”的重要原因，建议大家学会帮眼睛释放疲劳。

工作压力大引发眼涨痛

蓝育青说：“眼睛也是压力器官，情绪不良、压力过大，会反过来影响眼睛的运行状况。”

不少办公一族工作忙碌，当出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能处于低水平工作状态，直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，最终出现一系列症状，比如头疼、恶心、眼涨、视物模糊等。这种现象被称为“双眼视功能异常” 。

除了缓解压力，避免不良用眼习惯外，蓝育青建议，当眼睛遇到疼痛、流泪、眼红、畏光等状况时，应及时到医院检查，不要随便乱用药。许多眼科疾病如果能早发现、早治疗，便可预防或减轻。

青绿色最不刺眼

盲目苍翠赏心更悦目，要预防近视和缓解眼疲劳，最有效的方法是多向远处看，而看绿色植物能缓解眼睛疲劳。

蓝育青指出，绿色对眼睛有好处。因为，各种颜色对光线的吸收和反射各不相同，红色对光线反射是67%，黄色反射是65%，绿色反射是47%，青色只反射36%。由此看来，红色和黄色对光线反射比较强，因此容易产生耀光而刺眼，增加神经紧张。

青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。尤其是青草和绿色，不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。

所以，如果条件允许，在办公室、家中多摆放些绿色植物，如防辐射的仙人掌，发财树、铁树、万年青、金钱榕等。忙碌一番后看看绿色植物，特别是眺望一下远处的树木，紧张的神经就会顿觉轻松，眼睛的疲劳也会随之消失。

眼睛做瑜伽，缓解眼疲劳

除了运用绿色缓解眼疲劳外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲劳和疼痛的法宝。可使眼部疲劳的睫状肌活跃，从而改善眼部微循环，蓝育青介绍了一些适合办公一族的护眼方法，如下所示意：

让眼球做操，以下动作重复至少做3次：

1.将双眼闭上约2秒。

2.尽量睁大眼睛，停约2秒。

3.眼球分别向左、右移动，各停约2秒。

4.眼睛向上看约2秒。

5.眼睛向下看，约停2秒。

按摩眉头，按3分钟即可：

1.在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。

2.在颧骨上方处以画圈的方式按摩。

指压、按摩眼周，按3分钟即可：

1.在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。

2.将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。

3.将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用无名指指腹按压眼睑。

明目饮食

下列是蓝育青推荐的护眼食物，能均衡体内营养素，保护眼睛：蓝莓、玉米、香蕉、三文鱼、动物内脏、绿茶、枸杞子菊花茶、决明子茶、坚果类和硬质食品。

各种抽筋的应对方法，点击收藏

北京中医药大学副教授赵艳

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，多发生在手指、脚趾、小腿等部位。引发抽筋的因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。中医认为，抽筋属“挛急”之症，多为人体经络不通、气血不畅所致。

一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。

手指：握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

上臂：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

脚趾：腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

小腿：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

大腿：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

腹肌：平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。

胯部：男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

此外，经常爱抽筋的人，建议每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。▲

长期紧张焦虑易患糖尿病

中华医学会近期公布的一项覆盖全国31个省、市、自治区的抽样调查显示，我国18岁及以上常住居民糖尿病患病率达9.7%。专家们表示，目前糖尿病年轻化趋势明显，35岁以下糖友已占患者总人数约两成，除了多吃少动外，工作压力大和生活节奏快等引致产生的长期紧张焦虑情绪被视为导致患病的又一因素。

专家介绍，现代人处于高糖、高蛋白和高脂肪的饮食环境中，而体力活动又被机械大量取代，多吃少动使糖尿病患者越来越多，城市生活的白领青年更是如此。因为快节奏的生活和高强度的工作，紧张焦虑情绪使他们的身体长期处于应激状态，体内大量分泌应激激素，透支了分泌系统的寿命，再加上应酬过多，很容易使血糖升高，导致发病。

此次调查涉及全国97200名18岁及以上常住人口。结果显示，2010年我国18岁及以上城乡居民中有约1/4存在糖代谢异常，2/3的糖尿病患者不知道自己得了糖尿病。

目前，临床上多数患者一般在体检时被发现糖尿病，但检出时多饮、多食、多尿等糖尿病典型症状却不甚明显，这与发病年轻化不无关系。专家提醒，除要养成健康生活方式外，高危人群必须每年做1次糖尿病检查，肥胖及有糖尿病家族史的青少年应每半年检查1次。

力美健小编建议各位，没事就到健身房多动动，健身的同时也可有效地缓解工作压力。这样，患上糖尿病的几率也就可以大大降低啦。

久坐不动体质差简单健身操来应对

现代社会的我们，滋润了生活，却懈怠了健康。我们每天穿梭于钢筋水泥的建筑群间，久坐于办公桌前与电脑相伴，慢慢的体质越来越差，亚健康的身体状态成了一种常态，此时的我们，怎么办才好呢？

现在的人之所以体质越来越差，常与我们久坐不动或长期缺乏锻炼有关。在以前感冒发烧吃点药就轻易好了，现在即便你打针吊瓶也总容易反反复复，那么，体质差的我们该如何锻炼自己的身体呢？当然，叹气抱怨或是破罐破摔是我们该避免的，即便是每天忙忙碌碌，你仍然可以在办公室中寻求“挽救”，比如做做办公室健身操就是不错的选择。

那么，办公室健身操该怎么做呢？

1.手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

2.背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

3.头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

4.伸展运动：每小时做五分钟做些伸展运动，然后在办公室里走走。

当然，体质差的人还可以经常练练晨跑，以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。在生活方面，要注意正常的作息时间，吃好早餐，忌烟酒，必要的时候，在锻炼同时配合中药来调理一下身体也是不错的选择，但一定要找专业的中医进行配制，切不可自行配药。