练腹肌能让你的腹部肌肉变得更加结实，对身体素质提升也是很有帮助的，而要练出腹肌，确并不简单，除了坚持训练外，体脂率也是需要注意的主要因素，线条感要好体脂率一定要下降到一定程度。
今天小编收集了6个腹肌训练的练习动作帮你打造完美的腹部，练出人鱼线。
一，悬垂举腿
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
做3~4组
二，器械卷腹
可负重进行卷腹
做3组，每组10~15次
三，绳索高位伐木
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
每侧12~15次，做三组
四，V字两头起
注意脖子不要过度用力
做3组，每组15~20个
五，哑铃转体
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体，让腹斜肌使力
做3组，每组15个
六，平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
练好腹肌还能更好的保护我们的肠胃功能，让身体内脏器官得到保护，对腰椎的健康也是很有帮助的，经常练腹肌的人体脂率也能消耗的更快，这样还能起到全身塑形的作用。
练好腹部肌肉对个人健身成果是一个很好的展示，还能让你变得更有魅力，训练过程我们还应做好相应的健身餐保障我们营养消耗的补充，搭配上有氧训练，你的腹部肌肉线条感也会越来越好，所以想练出人鱼马甲线的朋友，一定要多注意这些腹部训练方法。
微信扫码，订阅课程，开启健身之路！
每周健身2小时，打造好身材，赶紧来试试！
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：人鱼线训练动作：俄罗斯转体视频教程
