瘦身术都离不开吃这个主题，怎么样才能吃饱喝足还能瘦下来绝对是永恒的主题。越吃越瘦实在难以保证，但是不可否认，有很多的自然食品都具有消脂去油的功效。
1.陈皮热量：278大卡(100克)陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
2.冻豆腐热量：56大卡(100克)豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.竹笋热量：19大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
4.绿豆芽热量：18大卡(100克)有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜热量：27大卡(100克可食部分)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.腌渍类蔬菜热量：22大卡(100克)植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
7.菠萝热量：41大卡(100克可食部分)菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。jSs999.cOM
8.黄瓜热量：15大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
9.柿子椒热量：22大卡(100克可食部分)辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.西红柿热量：19大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为雪漫火焰山的加糖凉拌西红柿。
11.茄子热量：21大卡(100克可食部分)茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
12.大白菜热量：17大卡(100克可食部分)大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
13.乌贼热量：84大卡(100克可食部分)乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
14.薏仁热量：357大卡(100克)性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
15.芹菜热量：12大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
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饱暖思淫欲是世人的本性，催情食物可会是通往极乐的捷径和灵丹妙药?继续往下看：
催情食物未必需要科学做根据，当中不少属民间传闻或出自神话，信不信由你，但吃也无坏。简单而言，催情食物大致分两种：跟食物本身成分和营养价值有关的;由心理因素引发生理之催情联想，藉视觉、触觉、嗅觉和味觉制造性味意境，增加性欲。
远古民间的春药自是起“性”的良方，但却未免落于粗鄙，很难有福可享。倒是去农村玩耍时看到那些新婚之时由送亲红娘撒在洞房床上的核桃、红枣，听说利性催情，本性温和，喻意吉祥，这可能就是民间最常用的“性”福食谱了。
1最Man：生蚝
滑溜的生蚝带来微妙口感，其所含高浓度成分的锌，此物质已被证实对制造男性荷尔蒙Testosterone极有帮助，名副其实愈吃愈Man。
2最豪：鱼子酱
被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵--鱼子酱，其屹立不倒地位绝对跟希腊神话有莫大关连，其所含的四十七种维他命和矿物质更是有益得不得了。
3最陶醉：朱古力
愈正点的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒脑醒神效用之馀，其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”，增加人体对性的刺激度。
另朱古力含Phenylethylamine，此物质跟安非他命相似，能令脑部释放跟堕入爱河时所产生的陶醉感觉。
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其实酒精是一种令人体生理在初期进入兴奋、後期造成抑制的抑制剂，连性器官都抑制了，故只宜浅尝，喝多了令做爱表现欠佳。适可而止的话，酒精是上佳的催情物，它具缓减紧张和忧虑之效，有助壮胆，提升冒险精神，追女仔都勇敢。
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番茄原产于墨西哥，探险家于1523年带返欧洲，因当时的番茄为黄色，故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用，甚至假设夏娃在伊甸园给亚当吃的禁果其实是番茄。美国人早年更一直视番茄为催情剂，禁止传教士使用。
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米饭加豆 让你越吃越瘦
最新的营养学研究指出，少吃主食的减肥效果很难长期维持，而且因为缺乏碳水化合物，容易导致神经系统能量不足，出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材?为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。
此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量减少，从而降低了热量的吸收。
加料米饭对身体和皮肤都有益处，可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病，但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者，则应控制膳食纤维的摄入量。
你相信吗 十种贪吃越吃越瘦
没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少?让我们一次清算，给你好看!
“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式： 0.5公斤体重=3500卡热量 减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果。如果我们少摄入3500卡的热量，身体就会从脂肪中提取相同的热量，体重就会减少0.5公斤。反之，如果我们多摄入3500卡的热量，身体就会将它贮存起来并增加体重0.5公斤。减肥就是这么容易，但是我们很少有时间跟脂肪“斤斤计较”，而且那些“不吃”的戒律常常将我们和可爱的食物逼成敌人，和自己的欲望较量，且成功的始终是少数人。快乐是生活的原则，减肥也不例外。 下面11条，每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，越吃越瘦不再是少数人的特权，一年瘦多少?自己说了算!
吃肉 一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就头痛!?动物脂肪和我们身体贮存脂肪的形式太相似了，我们每从动物脂肪中摄取100卡的热量，就会有97卡直接变成脂肪贮存在体内的脂肪细胞里。现在让我们去掉那些看得见的脂肪! 只购买纯瘦肉或是肉馅(95%以上是瘦肉)。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨和普通肉表面看得见的脂肪，一年可以瘦3-5公斤。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱 一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰饮料 一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块(这样至少可以减少一半)，两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水，每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤。
特别提示：白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计，我们喝3口水大概相当于50毫升
吃比萨 一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食 一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤! 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢? 可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
“经常”吃 一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。 我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
吃鱼 一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。 鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低胆固醇及心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
用冰箱 一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的时候进行下面四步--第一步：打开冰箱第二步：取出1份食品，比如200 克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。第三步：关上冰箱门。第四步：走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要，你可以一个月清理一次冰箱。
不沾锅烧菜 一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋 一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10 公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
转呼拉圈,让你越转越瘦!
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。 健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。
玩法： 1. 做三分钟的热身运动。
2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
4. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
8. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。
10. 走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)
（实习编辑：陈兴娣）
瘦人锻炼越来越瘦？小心让你越练越瘦的方式
瘦人锻炼越来越瘦？小心让你越练越瘦的方式
瘦人锻炼会越来越瘦吗？可能一提到瘦子，很多人都是建议不要继续锻炼等吃胖了在开始锻炼，因为大家觉得本来就瘦了，在大量运动肯定更瘦。事实真的是这样吗？其实不是的对于其他体重正常的人来说，瘦子参加锻炼注意的事项更多些，我们一起来看看瘦人健身秘籍吧。
瘦人在健美锻炼的时候，首先要弄清自己是哪一种消瘦。原因是消瘦有单纯性消瘦还有继发性消瘦的区别。如果是单纯性消瘦，那就是没明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或者是内分泌系统的器质性病变导致的。如果是继发性消瘦，那么请病愈后再做健美锻炼。如果是单纯性消瘦，那么健美锻炼要尤其注意接下来的几个问题。
一、合理安排运动量
安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复显着，锻炼效果极好。
二、注意安全健美
锻炼器材都是有一定重量的，不仅锻炼前后准备活动还有整理活动要做好，而且器材要注意检查安装得是不是牢固，以防不测。锻炼的时候要注意重量是不是适度，别做力不能及的练习。杠铃等重器械在使用的时候，要有人保护。最好在专业教练指导下进行锻炼，以便互相鼓励、帮助、保护。
三、打好基础
在初练阶段(2-3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼，让机体的适应能力逐步提高，将良好的基础打下。
四、要有重点和针对性
经过2-3个月锻炼后，消瘦者体力会显着增强，精力也会比之前充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等，要随时调整运动量。另外，同一个部位的肌群不妨能采用不同的动作、不同的器械锻炼，并且得使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量还有动作协调性的提高，锻炼效果会越来越明显。通常情况下，练习动作1个半月到2个月变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位，不要谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果就越好。这样，再坚持半年到一年，体型变化就会非常明显。
五、少练其它项目
消瘦者在健美锻炼的时候，其它运动项目的锻炼最好少参加，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。原因是这些运动消耗能量较多，对于肌肉增长不利，而且会越练越瘦。另外，平时别进行耗费精力太多的其它活动。
让人越吃越瘦的水果排行榜TOP14
都说三分练七分吃，
在减肥的时候通常我们会吃大量的蔬果。
水果相对蔬菜而言，更美味可口，
但殊不知有的水果其实糖分不低，
热量也不低。
一不留神对反而适得其反，
不建议多吃。
但如果选对水果呢，减肥将事半功倍！
1、苹果
苹果是最常见的水果之一，苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。
苹果中的果胶成分，还能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。
但是很多人觉得苹果越吃越饿，那是因为苹果里面含有一种消化酶，能帮助消化。
2、橙子
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c，纤维多，热量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
因为橙子富含纤维，多食有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃，减少体内积聚毒素，从而有助减肥！
3、番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥人士吃，可以大胆吃！
番石榴膳食纤维丰富，能起到刺激肠道蠕动的作用，有利于帮助体内毒素的排出，对于减肥有帮助。而且饱腹感很强，能帮助减少其他食物热量的摄入。
常吃番石榴不仅有助于预防高血压，还能排毒促消化，调节生理机能，保护身体健康。
番石榴还含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够清除血液中有害的自由基，令身体保持青春状态！所以常吃番石榴对皮肤也很好，能让你在减肥之余拥有好气色。
4、梨
梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用。
特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。
5、葡萄柚
葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。
葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，果肉还有丰富的膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。
葡萄柚里还含有一种酶，可以改变人体对糖分的吸收及利用的方式，降低糖分转化为脂肪的可能性。
6、蓝莓
蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的“减肥水果王”！
蓝莓还是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物：花青素。蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。
7、木瓜
木瓜内含木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、醣类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。
8、奇异果
奇异果被称为维生素C之王，热量低，糖度低，脂肪含量低，膳食纤维的含量丰富，能更有效的增强肠胃蠕动能力。
猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。
另外，猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。
9、番茄
番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物。
而番茄中的丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
10、菠萝
菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
13、火龙果
火龙果富含维生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮肤的作用。火龙果是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防便秘、预防大肠癌等功效。
火龙果中含铁元素量比一般水果要高。铁元素是制造血红蛋白及其他含铁物质不可缺少的元素，对人体健康有着重要作用。
14、山楂
山楂可以增加胃蛋白酶活性，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，能够清除体内多余脂肪，起到消食积、助消化作用。
在消化肉类方面功效尤其显著，如果每天坚持食用对减肥瘦身也有很好的效果。
总结：减脂通常就是要选择低热量、高纤维、含糖量较低的水果。
像榴莲、荔枝、龙眼、柿子等水果的血糖指数较高，西瓜热量虽然低，但含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量。
好身材吃出来！
普拉提 让你越练越爱越上瘾
锻炼绝不意味着大汗淋漓，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体形，就像普拉提。
几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动，要知道，詹妮弗·洛佩兹就是普拉提的狂热追随者，凯莉·安妮·莫斯的完美身材更离不开普拉提的修炼。
难以抵挡的健身诱惑普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着健身者走进它的世界，在我市各大健身俱乐部，记者感受到了如火如荼的普拉提氛围。
“普拉提，是一种让你慢慢为之着迷的运动。”在市区某企业从事会计工作的林女士练习普拉提已有2个多月，她说，现在除了来健身房跟着教练练习普拉提外，自己在家一有空，也会放上一段轻松的音乐，拿块垫子，在地板上练练简单的动作。
林女士以前也参加过一些别的运动健身，她觉得，跳健身操太激烈，运动强度大了点，练后往往很疲倦，而普拉提动作比较简单、轻柔，但是效果却很好，在轻柔的音乐中能消除腰酸背痛，仿佛使肌肉重新焕发出青春的力量。
林女士说：“练习普拉提后，让我很有精神。而且，身体耐力和控制能力都得到很好的锻炼。”
“每次练完普拉提以后，都会让我感觉很舒服，这种感觉让人很享受!”刚刚练完普拉提的一位健身者对记者这样描述。
普拉提教练Max说，普拉提是一种肌肉深层练习，追求的是意识与身体、呼吸和运动的配合，它不仅能塑造身体的美丽线条，还把重心放在精神层面上，使练习者能面对自己的内心世界。所以不少健身者练习过后，会逐渐发现身体的变化，这种由内到外的变化会让练习者发现一个崭新的自我，从而逐渐爱上普拉提。
据百盛健身会所总教练张华政介绍，普拉提是近年国际上非常流行的健身时尚，它融合了东方和西方不同的运动概念，又没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，尤其适合腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑的上班族，因此在俱乐部一推出就受到了健身者的青睐。刚柔之间感受普拉提空中回荡着恩雅那犹如天籁般的空灵嗓音，这里没有喧嚣，没有压力，没有烦躁，大家一起呼吸，一起练习，体味着回归自我的身心交融。10月5日晚上，本版健身爱好者走进百盛健身会所，去感受一种全新的时尚运动普拉提。
“吸气还原，吐气下落……”缓缓口令下，大家做深呼吸，再伸直举高双腿，停顿保持住，然后吸气，并缓慢地降下双腿。在教练Max的带动下，大家静静地平躺着，随着音乐一起伸展肢体，调整呼吸，在举手投足的过程中细细体会每个动作。
小金是初学者，她说，普拉提没有跳操大汗淋漓的感觉，有点像做瑜珈，又有点像体操，有些动作又有芭蕾舞的影子，动作刚柔相济，能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，特别对腹肌和臀部的锻炼挺明显的，如果坚持下来效果肯定不错。
普拉提是一种慢节奏的伸展、静力练习加意念的力量练习。对此健身爱好者杨女士颇有感触：“普拉提的动作看起来有些简单，但动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，我做了几个动作，就感到身体各部位的紧张感减轻了。”
“露水在你的脚背流淌，沿脚背打圈，放松，放松……入睡非常温暖……”普拉提结束前，每个人都以自己最舒服的姿势躺下，在音乐的环绕声中，在教练一点一点的提示下，渐渐进入冥想，进行全身心地放松……
教练Max介绍说，普拉提既融入了西方人的“刚”，注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”，强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。通过一连串伸展、平衡及柔软的动作，达到改善体态和舒缓肌肉紧张，减轻压力的作用，也使练习者的身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。
盲目运动健身让你越练越胖
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。
运动，是不少肥胖者减肥的方式之一。但是运动减肥不是盲目的，需要找对方法。不正确的运动减肥方式，不但起不到减肥的效果，反而越运动越胖。
1、一种运动死撑到底
人们经常一头扎进跑步机，期待着中有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果，但之后身体就会逐步适应跑步的刺激，消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划，一般要3~4周之后做一个较大的改变。
2、注意力七零八落
不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。
3、总是离不开跑步机的把手
当你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行，需要借助把手时，则说明你的速度有些快了，试试降低速度吧。
4、从来不用斜坡
不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。
5、过量补充能量
其实你用不着每天下午都喝运动饮料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说，1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因此，要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限，否则只会越练越胖。
别做让你越练越肥的运动！
体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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险长期不吃肉免疫力会下降
在我们的饮食生活中，对人体有益的各种微量元素都是必不可少的，无论少了哪一种元素对于身体来说，都意味着潜在的危险!营养是人体健康长寿的物质基础。营养质量的好坏和数量的多少，直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。而长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素b12、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。
惊光吃蔬菜越吃越胖
拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
另外，维生素和烟酸也由于对脂溶性维生素的极少摄入和吸收而缺乏，腹泻说来就来了，此外还会容易感觉迟钝、皮炎肆虐等。而且，蔬果、大豆、谷物中含有丰富的膳食纤维，它们一方面能促进肠胃消化，另一方面，由于膳食纤维有缓泻作用，起到了促进肠蠕动和减少了肠内容物通过肠道的时间，也就缩短排便间隔时间，过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失的不足。
最重要的是，很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。
慎吃素导致生育能力下降
在吃素影响女性生育能力的众多研究中，德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。该学院的卡尔宝克教授将参加试验的健康少女分成两组，其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一组则进食正常食物。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，在吃素食的减肥女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
卡尔宝克教授分析认为，在两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且她们的运动量都一样的条件下，素食一组女性之所以出现排卵停止的情况，与她们进食的食物中所含蛋白质过少，从而导致激素分泌失常，月经周期紊乱有关。这样她推论出，素食会导致生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。
卡尔宝克教授指出，假若女性不愿意生育能力受影响，那么在进行素食减肥前一定要三思而行，尤其是年龄超过30岁的女性，生育能力本身已经下降，更要谨慎行事。
饭后小妙招让你越“坐”越苗条
饭后很多的女性都习惯坐着，特别是办公室女性，一吃完午饭，就开始了忙碌的工作，很少有时间能够站起来活动活动。可是一个恼人的事情就出现了，由于长期的坐着，腹部一天天的隆起，这该怎么办呢?可不能任由它就这样毁了我们的身材，小编教你一个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更美妙的是，这个练习是坐着练的哦!叫做“雷电坐”!让你越“坐”越苗条。
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
饭后很多的女性都习惯坐着，特别是办公室女性，一吃完午饭，就开始了忙碌的工作，很少有时间能够站起来活动活动。可是一个恼人的事情就出现了，由于长期的坐着，腹部一天天的隆起，这该怎么办呢?可不能任由它就这样毁了我们的身材，小编教你一个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更美妙的是，这个练习是坐着练的哦!叫做“雷电坐”!让你越“坐”越苗条。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
饭后很多的女性都习惯坐着，特别是办公室女性，一吃完午饭，就开始了忙碌的工作，很少有时间能够站起来活动活动。可是一个恼人的事情就出现了，由于长期的坐着，腹部一天天的隆起，这该怎么办呢?可不能任由它就这样毁了我们的身材，小编教你一个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更美妙的是，这个练习是坐着练的哦!叫做“雷电坐”!让你越“坐”越苗条。
练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。
体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
不容错过的“燃脂食物”：吃的越多，越容易瘦！
人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。
“三分练，七分吃”这句话也早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
吃对食物才是减肥的关键
如何吃饱的同时还能吃瘦
对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有不到两个小时，但饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
想达到你的减肥目标，70%靠的是饮食，所以一定要特别关注你吃进去了什么。
但是很多减肥人士常常纠结的是：为什么市面上“减肥食品”吃了反而胖了？减肥到底吃什么能瘦的更快啊？
主页君会就这两个典型问题作出解答，并推荐优质减肥食材给大家。
“减肥食品”会让人越吃越胖！
不知何时开始市面上开始以“减肥”神器“助燃”“越吃越瘦”等字眼来包装商品。
殊不知越是精加工的食品让人发胖的风险会越大。
食品产业的真相是这样的：许多所谓“减肥食物”其实不比那些普通同类产品好多少。
不少这种“减肥食品”本身其实不含有多少营养，甚至有些还含有有害的化学物质。
也就是说它们其实是披着羊皮的狼，对人体有害却打着帮人减肥有助健康的旗号出现在超市里。
关键是我们得撇开那些花哨的名字，好好看看这些食物的营养价值和成分。
比如常见的“全麦面包”，其实含有高达70%的精制面粉，而商家仅仅是因为其中有那么点儿谷物，就大肆宣扬全麦面包有多么健康。
所谓的零脂肪或者零胆固醇也不过是个噱头，因为纯天然的脂肪不是导致肥胖的关键原因，而胆固醇本身也不会直接堵住你的血管。
接下来，主页君会列出6个最差的“减肥食物”，好好审视一下你的饮食，你吃的真的能帮你减肥吗？
早餐麦片
相信很多人是这么吃早饭的：早餐燕麦和牛奶。
但很少有人会意识到其实这种快速便捷的燕麦并不营养，即使是那些所谓“健康”的早餐麦片。
像蜂蜜果仁麦片和提子麦维麦片这种早餐麦片的含糖量简直可以和宝氏的水果味麦片媲美（每100g含糖量高达30g）。
为了生产这些美味的玉米片，商家不得不破坏谷物原有的维生素和矿物质；
然后再通过人工的方式添加其他成分来增强其营养价值——但就算是这样也无济于补，天然的燕麦总是要好过早餐麦片这种人工产物。
脱脂或低脂牛奶
尽量喝全脂牛奶而不是低脂或脱脂牛奶。
不可否认，脱脂和低脂牛奶的热量要少一点，但全脂牛奶富含饱和脂肪以及不饱和单脂可以增强饱腹感，加速新陈代谢，并在一定程度上完善身体结构。
你要知道的是维生素A,D,E,K都是溶于脂肪的，也就是说除去了脂肪的牛奶所含有的天然维生素与全脂牛奶相比要少很多。
这还不是最糟糕的，商家在生产脱脂牛奶的时候不得不加入奶粉来增强其浓稠度，因为处理前的脱脂奶本身和全脂奶的口感相差甚远.
而为了使它们的口感相近，商家会在脱脂奶中加入羟胆固醇，而这种氧化了的胆固醇对血管的危害比普通的胆固醇要大得多。
同时，并没有研究表明脱脂牛奶比全脂牛奶要更健康——相反，2016年有调查发现长期摄入低脂和脱脂奶的肥胖儿童比全脂奶要多。
人造黄油
人造黄油（又称氢化油）的出现是人类食物历史上最大的灾难！
人造黄油之所以这么受欢迎，是因为有这么一个谣言：吃啥长啥，也就是说既然脂肪不好，那么“零脂肪”的食物油和黄油肯定是好东西。所以越来越多的商家开始变着花样推出“零脂肪”的人造黄油。
可悲的是这些人造黄油都是氢化制成，因为只有这样才能够保证它能够长期在常温下保存，而这也意味着这些人造黄油其实属于反式脂肪。
而这种氢化过的黄油更难消化吸收，在一定程度上会增加心血管疾病的风险。
最后，为了让消费者相信其是“健康”黄油，商家还会将其漂白并加入各种人工调味剂来改善口感。
全麦面包
不是所有全麦面包都真的如假包换全部是谷物。
比如那些“七谷面包”或者“谷物面包”还是会用精制面粉，而明确标着“100%纯天然”的面包也未必会有多少谷物在里头。
问题不局限于此，许多所谓健康的全麦面包为了延长保质期并增强其口感，添加了大量的氢化油，人造甜味剂，高果糖浆和防腐剂。
总之，不要只看面包的名字，你得掀起它华丽的盖头——仔细看看它的成分表，确保其主要成分是“全麦”或者“谷物”。
果汁
好吧，果汁是含有一些维生素，但它的热量和糖分可以说是所有想要减脂的同学的噩梦。
随便举个栗子，超市里可以买到的葡萄汁，200多克的热量就高达170大卡，40多克碳水化合物和40多克的糖分，这可比一罐普通可乐的热量要高得多。
即使是那种所谓“全天然”的果汁也含有高果糖浆和其他一些食品添加剂。
蜜饯类食物
千万别被蜜饯的美味所迷惑，这种食物充其量不过是加了点纤维的糖。
相比普通水果，它含有更多地糖分和其他化学物质，因为只有这样它的保质期才能更长。也就是说，它的热量比普通水果要高得多。
这些食材越吃越瘦
人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。
所谓“吃饱了才有力气减肥”这话，如果改成“营养充足了才有力气减肥”，其实还是蛮有道理的。
把下面这6种有助燃脂高营养密度的食物加入到你的饮食计划中，它们能够帮你达到最完美的减肥状态。
1：燕麦
除了容易烹饪之外，燕麦成为“最佳燃脂食物”是因为它富含不溶性纤维和可溶性纤维，并且腹感强GI值又低。
而且容易买、价格亲民、做起来方便口味也很理想。推荐燕麦米、生燕麦片。
100克燕麦营养成分表：
热量：367大卡
脂肪：7克
碳水化合物：67克
蛋白质：15克
2：鱼油
OMEGA-3和OMEGA-6鱼油，能加速你身体的生热作用，使你消耗更多的卡路里；它们还有反分解代谢的效果，能够帮助防止肌肉流失；
最厉害的是它们还能抵抗脂肪生成，这就意味着它们能降低脂肪储存。
提醒一下，你需要选择的鱼油里面Omega-3含量必须高，而目前市面上产品Omega-3纯度一般都在30%。类似某某倍健，自然XX。
1汤匙（10g）鱼油营养成分表：
热量：89大卡
脂肪：10克
碳水化合物：约0克
蛋白质：约0克
3：芦笋
芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能够直接影响细胞生长和脂肪分解；
芦笋还含有一种物质能帮助排出身体的废物，从而帮助减少脂肪。
100g熟芦笋营养成分表：
热量：19大卡
脂肪：0.1克
碳水化合物：5克
蛋白质：2克
4：大蒜
除了味道，大蒜最棒的部分在于其富含蒜素，蒜素能够帮助身体排出脂肪；此外，大蒜还能帮助保持健康的血压水平。
2瓣（10g）大蒜营养成分表：
热量：13大卡
脂肪：约0克
碳水化合物：3克
蛋白质：约0克
5：番茄
番茄可是健康战中的冲锋兵，它们不仅是绝好的抗氧化和燃脂食物，而且还能帮助降低血压、预防癌症。
1个（200g）番茄营养成分表：
热量：40大卡
脂肪：0.2克
碳水化合物：8克
蛋白质：2克
6：苹果
苹果是非常棒的燃脂水果，因为它们纤维高，而且苹果中的果胶能阻止身体细胞吸收脂肪，并且加快水吸收。
1个（250g）苹果营养成分表：
热量：125大卡
脂肪：0.4克
碳水化合物：26克
蛋白质：0.4克
最后主页君有必要提醒一下，食物有能量高低之分，但仅仅挑能量低或上面推荐的吃，并不一定是减肥的好方案。
高质量的减肥，永远是吃足营养，充分考虑好食材的搭配和选择，才能越吃越瘦。
