大学生减肥成植物人，好身材不应拿健康换，近日，一名在武汉读大学的女生，她因过度减肥减成了植物人。曾经有南京20岁女孩减肥成弱智，日前仍为热门话题。为什么减肥一定要以健康为代价，这样子的健康真的科学吗?
据媒体披露，南京20岁女孩小张为了拥有好身材，最近半年一直通过节食减肥。1个月前，她反复发热、头痛。后来，突然浑身抽搐。医生诊断其患上了重症脑膜炎，损伤了智力。其智力仅相当于六七岁的孩子，已不可逆转。
记者昨日获悉，医院接诊过一名过度减肥减成植物人的患者。患者陈莉(化名)是湖北荆州人，当年也是20岁出头，在武汉读大学。她感觉自己有点胖，就开始吃减肥药和节食。两个多月后，其体重减轻了10公斤。此时，她突然发烧了，自己也没当回事。后来，她发烧越来越严重，神志不清，并发展到四肢不能动，被送至医院治疗。
经医生诊断，陈莉是因过度节食减肥导致抵抗力下降，结核病菌很轻易地攻下了她的免疫防线，并侵入大脑，患上结核性脑膜炎，最终变成植物人。
专家表示，过度节食吃药减肥的危害很大，首当其冲的是肠胃功能失调。减肥药不但会伤害肝脏、肾脏、心脏，还会导致腹泻。由于减肥者节食，腹泻又消耗了很多能量，其抵抗力会急速下降，病毒会很容易侵入体内，击垮身体，重则致命。
科学减肥全攻略
1、过度节食伤身不瘦身很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。
2、坚持健康饮食坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!
3、运动前后的饮食很重要运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量;而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。
4、增加身体的肌肉肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。
5、加入健美操运动健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。
力美健健身俱乐部健身教练提示：减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的脂肪制造机一样会不停运作，年终无休。
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大学生怎么练健美,在校大学生怎样练出强壮的肌肉
很多网友还是大学生，练健美怎样才能取得好效果呢？从大学生的实际出发，我们觉得应注意以下几点。
一、目标明确。这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。
二、讲究科学，大学生练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的安排，动作的选择，负荷量和强度，以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作；在感觉较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。
三、因需而练。人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。因此应多安排腰腹肌练习，多采用小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼（做健美操、长跑、游泳、滑冰等）。注意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是练健美越练越胖。瘦者脂肪少，锻炼应以增强肌肉力量，发展肌肉围度，增加体重为目标，多做中、大重量的力量练习，每组动作重复8一10次，每个动作最少做3一4组，同时要注意控制长跑的次数，跑步宜少不宜多，每周不超过3次，每次跑步时间应控制在10分钟左右。另外，跑步最好与力量练习分开，不要安排在肌肉训练的前后进行，可安排在非肌肉锻炼日进行。瘦人一般喜动，故应严格控制运动量，每天锻炼30一60分钟就足够了，不要过量运动。还要注意饮食营养，克服厌食或偏食的不良倾向。匀称型的人锻炼要注意全面发展。
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大学生如何健身？
首先是健身场所，站在消费者的立场上想，无非就是物美价廉几个字，但对大学生来说这几个字就更显重要了，毕竟大学生没有稳定的经济来源。在心里面有一个预算，在这个预算的基础上进行筛选，要确定这个健身房的价格不会很高，要符合自己的能力。
其次是健身器械的选择，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择35磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习1215个，23组即可。
最后是健身的计划执行，刚开始健身的时候很难坚持，计划执行的不好，可以试着寻找有经验的学长，给你建议用一周怎么练的计划，在饮食上也要配合补充。认识彼此之后，可以一起训练，健身搭档不仅可以互相交流探讨，而且对于一些大重量的训练就可以互相帮助完成了，要知道练肌肉是需要一定运动量的。
大学生健身在于坚持执行
我本身身体素质还行，在高中的时候就喜欢踢足球，还是学校的体育生。自我感觉唯一的缺点就是瘦了点，但是身体很有力量，一般和我同龄的人掰手腕就掰不过我。
我身高1.78，体重125斤，本来我这身材在高中还挺受欢迎的，没想到大学的女生都喜欢壮的了，没办法只能练练身体了。从大一开始练，直到现在大二。
学校有自己的健身房，很方便，有羽毛球场地、篮球场地、乒乓球、还有力量区，哑铃、杠铃、腿举机、仰卧起坐板，还有2套综合器械，真的很全很方便。
刚开始健身的时候我很有惰性，计划执行的不好，当时自己制定一个计划，星期1、4练腿和臀部肌肉，星期2、5练胸和背部肌肉，星期3、6练肩和腹部肌肉，星期天休息。饮食上一天三餐。结果练了3个月没什么长进，体重也没什么变化，没超过130斤。
后来认识了里面的一个学长，才知道这么练并不适合我。问题出在练的多，吃的少，休息情况还不错。建议我用一周三练的计划，并推荐我哑铃8健身网，所以从那以后我一直用这里的这个初级健身计划练。在饮食上也改为了一天5-6餐，练后也开始补充增肌粉了。
自从认识这大哥之后，以后我们都是一起训练，让我感触最深的就是健身搭档的重要，不仅可以互相交流探讨，而且对于一些大重量的训练就可以互相帮助完成了，要知道只有大重量才能大肌肉的。
大学生健身计划在于执行，正式的规律的执行训练也就半年的时间吧，从原来的125斤增长到现在145斤，现在训练的重点不再是增长肌肉了，而开始注重线条的塑造，争取大学毕业出来变型男，加油了！
大学生 如何选择健身房
对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课，空闲时间有限。那么如何才能让自己将有限的健身投资利益最大化呢?大学生又该怎样选择物美质优的健身房？
对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课，空闲时间有限。那么如何才能让自己将有限的健身投资利益最大化呢?大学生又该怎样选择物美质优的健身房?
首先，在心里面有一个预算，在这个预算的基础上进行筛选，要确定这个健身房的价格不会很高，要符合自己的能力。有的俱乐部有专门针对学生的套餐，看看适不适合自己。问问周围的同学有没有已经是或以前是俱乐部会员的，少走弯路，他们给你的意见要重视，大多是他们以前没有注意而有很重要的。
考虑交通放不方便，大多大学生在周六日去健身，那样的话会不会堵车，多长时间到这都是很重要的，别让时间都消耗在公共汽车上。在确定价钱可以接受，交通便利，同时口碑有好的情况下，就可以和俱乐部的会籍顾问交流了。
一般情况下会籍顾问会好热情，仔细的询问自己需要的项目，如果可以体验的话一定要体验一下，同时把自己困惑的在后悔之前问清楚，等到交了钱才发现俱乐部环境差，器械少，教练菜可就晚了。最好在周六日去看，看看课程和器械在周六日够不够，会不会交了钱缺因为器械少只能“观摩”?
记住永远看最重要的，不要被一些自己不需要的项目吸引却忘了重点，就像某个俱乐部可能有免费矿泉水，但却只有一台跑步机，而另外一个俱乐部虽然没有免费矿泉水，却有几十台跑步机和几十台动感单车，那么选哪个?好了，当你把上述的都搞定之后就进入最后一步了，也是技术含量最高的一步——砍价。
一般情况下，先声明自己是学生，没钱，这就可以将价格至少砍下三分之一。两千的年卡一般能够1200一下拿下。最后一招，让俱乐部给你加几个月，例如1200的话可以申请13个月1200，或是赠你几节私教课程，或是其它优惠。会有一些俱乐部推出分期付款，比如先付一般，3个月后再付另一半。
美国大学生，三步强体质
参加体育活动 开设健康课程 奖励体育特长
美国大学生，三步强体质
美国一直处于体育强国前列，“四肢发达，头脑简单”这句话放在美国校园可能行不通，你经常会发现，那些“学霸”也都是运动健将。而这都归功于美国政府从小培养孩子们健康的体魄。
不过，早在20世纪上半叶，美国可是另外一番景象。为了应对两次世界大战，还要与苏联竞争第一霸主位置，美国将主要经费和科技投入经济、军事，而忽略了体育教育。20世纪50年代初，纽约大学教授汉斯·克劳斯与其团队对全美5000名和欧洲3000名6~16岁学生进行体能测试(包括仰卧起坐、俯卧撑、手触脚尖跳等)。结果显示，56%的美国学生至少有1项测试没有通过，欧洲学生这一比例仅为9%。
测试结果引起了当时美国总统艾森豪威尔的重视，在他的倡导下，1955年，美国成立了青少年体适能总统委员会;1957年，美国健康、体育与休闲协会制定了青少年体适能测试国家标准;之后，肯尼迪总统将委员会更名为体质总统委员会。委员会不断拓大任务范围，在各类杂志发表健康科普文章，设立国家示范中心，开发体育课程，拍摄体育教育电影进行宣传。1990年，美国提出新的10年规划——“2000年健康人”全民健身计划，规定学生合理安排膳食，积极参加体育活动等。这也是美国学生健康管理的第一阶段——体育卫生模式。
1990年后，美国大学发现，单纯提倡学生进行锻炼已经不能满足需要，开始将大学生健康管理推入第二阶段——健康教育模式，即将体育教育和健康教育紧密结合。各个大学纷纷开设健康课程，内容包括身体活动、运动技能、健康理论、运动营养等。为了有效落实这些课程，美国政府规定：每个州的大学必须根据本州实际情况开设体育课、健康教育等课程，并将这些课程纳入最终考评。
随着大学生健康管理不断完善，健康促进模式成为现阶段的主要任务。美国很多大学专门特招体育特长生，学校会提供奖学金等支持，在这种奖励机制的促进下，美国青少年开始自发锻炼。大学还免费为学生开设各种体育课，开放各类健身场所，让学生们养成自主锻炼的习惯。在多重管理下，如今美国大学生参加体育锻炼的次数、时间都处于全世界青少年锻炼平均水平之上，美国大学生在体育赛事和竞技比赛中也取得了不少佳绩。▲
大学生两年练就“健身帝”
“优秀男人就应该像施瓦辛格一样，充满阳刚和力量。”两年来，成都理工大学“健身帝”杨晨昕一直在尽最大的努力，把自己和身边的同学变成他心目中的优秀男人。
2年练成“健身帝”
杨晨昕是理工大学通讯工程专业大三学生，同时是学校健身馆教练。
自从两年前爱上健身，杨晨昕风雨无阻地坚持训练，周一至周五每天健身1个半小时，既练器械也进行跑步等有氧练习。周六专门训练身上较弱的肌肉，如果不是天天健身不利于肌肉生长，他连周日休息都会省了。
健身馆里，杨晨昕“打着光胴胴”在教学生健身，他身上的每一块肌肉都相当扎实，手臂粗壮有力，整个人充满阳刚和力量。
“他过去可不是这样。”朋友们说，练健身以前，杨晨昕是一名皮肤白皙、一脸腼腆的男生，和现在完全判若两人。
“健身让我身材好，精力充沛，自己都感觉到那种积极外扩的力量。”练健身两年，杨晨昕变得张扬奔放，在四川省“塞维利亚”杯健身锦标赛上获得第八名。今年8月，他又顺利拿到健身教练资格证书，成为同学们眼中货真价实的“健身帝”。
女友也爱上健身
杨晨昕认为，优秀男人应该像施瓦辛格一样，8块腹肌闪闪发光。但杨晨昕的女朋友郑淑娟一开始并不这么认为，反而因为他的一身肌肉拒绝了他。
“很早就知道他是‘健身帝’，看到他那一身肌肉，我觉得他肯定有暴力倾向。”郑淑娟是理工大
学大二学生，她说，初次见杨晨昕，对他一点好感也没有。
表白受挫的杨晨昕，又是唱情歌又是嘘寒问暖，拼命展示自己钢铁外表下细腻的心思，1个月后，终于打动郑淑娟的芳心。
“他外表看起来很野性，生活中其实是一个很细心很体贴的人。”现在的郑淑娟也爱上健身，一有空就往健身馆跑。
欲创办健身协会
获得健身教练资格的杨晨昕，最新的规划是创办理工大学第一个健身健美协会，“男人就应该像施瓦辛格一样，以拥有健硕的身体和阳刚的气质为美，”自身实现从“斯文哥”到“健身帝”华丽转身的杨晨昕，惦记上了校园里诸多手无缚鸡之力的校友，准备把他们也变成阳刚型男。
阳光大学生，体能训练要跟上
街舞、瑜伽、轮滑、格斗……这些深受大学生喜爱的运动项目，上周三下午汇聚在温州大学生活C区广场上演。蒙蒙细雨中，温州大学教育学院的瑜伽协会、轮滑协会等学生运动团体与现场200多位大学生一起参与广场活动，感受了充满青春气息与挑战的阳光运动的魅力。
锻炼身体与吃饭一样重要
在现场，教练张中黄提醒大学生：锻炼身体与吃饭一样重要，先要具备这种意识，才能选择自己喜欢的健身项目坚持锻炼。随后，由张教练带领的百盛明星教练团队为同学们献演了一段全新编排的“健身街舞”。
健身街舞课程由街舞和健身操有机结合而成，以便于练习者接受和掌握，深受年轻人的欢迎。其最大的特点就是自由放松，强调身体的节奏感和协调性的练习，同时也是解除精神压力，发挥你个性化舞蹈的课程。
外籍教练狂舞双节棍
“嗨嗨哈嘿!”特邀的外籍教练MACK一阵令人眼花缭乱的双节棍表演，顿时成为全场“焦点”，点燃了现场火热的运动氛围。
随后，MACK还为大家介绍了一种新兴的健身运动——忍术，并现场表演了忍术中的自卫运动招式，从如何防御，到用肘、膝等部位保护自己。他说，自己从小就喜欢功夫，这套双节棍一直跟随着他走东闯西，成为他健身生活的余兴节目。在加拿大学习了三年忍术的他说，在加拿大和美国有很多年轻、思想前卫的白领都非常热衷这项运动。
据了解，忍术同空手道、柔道、少林寺拳法等武技一样，最初是中国武术，传到日本后逐步发展起来成为特殊武功。传统忍术一般为军事而使用，它的训练包括伪装、逃跑、隐藏、格斗、地理、医学和爆破等。而在现代，它已逐渐演变成一项融合了身心的武术健身方式，成为人们学以健身、防身的运动。
大学生互动
热情洋溢
柔美的温大瑜伽队表演之后，参与性很强的互动环节再次将整场气氛推向了高潮。
当主持人宣布面向观众的体能挑战赛之一——男子俯卧撑比赛开始，现场马上就有一些男生冲上舞台，报名参赛。虽然一直下着小雨，但丝毫没有影响大家的比赛热情。
裁判宣布了规则并示范了标准动作，两分钟内以标准动作做得最多取胜。比赛一共进行了三组，轮番上场的男生不少看起来都属于“肌肉男”型的，一上场就赢得了台下观众的尖叫，1号频率很快，2号做得相当标准，3号很有耐力……后面的一分钟，选手们都到了身体极限，有的开始龇牙咧嘴，有的用呐喊给自己鼓劲，台下的观众更是热情洋溢，最后一位男生以两分钟104个俯卧撑的成绩夺冠，获得了百盛提供的健身月卡一张。
接下来的女子仰卧起坐挑战赛更是夺人眼球。因为雨越下越大，第一组开战以后，一位选手的男同学大胆跑到她身边帮她撑伞，可能这个举动一下子鼓舞了很多人的积极性，接下来的几组比赛，每位选手都有自己的“粉丝”撑伞或欢呼加油，场面热烈非凡。
一开始还有些女孩子们不好意思，可当主持人宣布这是最后一组后，她们纷纷表示还要挑战，主办方不得不又增加了一组比赛，才让这些女生们过足了瘾。女孩子们的最好成绩是两分钟58个仰卧起坐。现场教练表示，这说明大学生们的身体素质还有欠缺，需要增加锻炼时间。据了解，只要稍微经过训练，一般女生两分钟60个仰卧起坐完全不成问题。
火热的挑战赛结束之后，意犹未尽的观众们还观看了温大轮滑队的精彩轮滑表演，活动最后在雨中年轻轮滑队员的旋转飞舞中结束。
女大学生从不吃健身餐，练出8块腹肌，增重20斤！
都说三分靠吃七分靠练
很多人都把自己的“毫无训练痕迹”
归咎于食堂没有健身餐
自己没有时间准备健身餐
来看看宁波这位
20岁的大三女学生
身高只有1.58米的她
拥有8块腹肌和马甲线
高一时的她在电视上
看到女明星的马甲线很羡慕
于是5年来坚持跑步健身
但她从不吃健身餐
都是在食堂吃
吃完了再训练消化掉
食堂的饭菜大多重口、油腻
让人不由得怀疑他们的油盐
是不是不要钱
但其实在食堂
也能自己搭配出健身餐
首先再来看一下
健康的一餐应该包含什么？
碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素
简单来说就是要有
主食、肉、蔬菜（水果）
主食最好选择粗粮
实在不方便
白米饭也是可以的
但是炒饭那种的就还是不要
食堂里常见的
比如：蒸地瓜、蒸玉米、
粗粮馒头、杂粮粥等
肉类选择高蛋白低脂肪的
比如：去皮鸡腿、清蒸鱼、
白灼虾、牛肉等
蔬菜水果就随意啦
高糖的水果不要吃太多就行
比如：榴莲、荔枝、龙眼等
烹饪方式也很重要
炸鸡腿不如卤鸡腿
红烧鱼不如清蒸鱼
爆炒不如清炒
总之，尽量避免
煎、炸、红烧、油焖、
糖醋、盖浇等重口油腻的菜
选择蒸、煮、清炒的
下面附上一些
从食堂搭配出的健身餐
大家可以参考一下
1
早餐：
无糖豆浆＋水煮蛋＋杂粮馒头＋水果
午餐：
米饭＋去皮卤鸡腿＋蔬菜
加餐：
无糖酸奶
晚餐：
蒸玉米＋蔬菜＋蒸鱼
2
早餐：
纯牛奶＋水煮蛋＋全麦面包＋水果
午餐：
蒸地瓜＋豆腐＋蔬菜＋卤牛肉
加餐：
坚果
晚餐：
粗粮粥＋卤鸡蛋＋蔬菜
3
早餐：
酸奶＋燕麦片＋水果＋坚果
午餐：
杂粮饭＋去皮烤鸭腿＋蔬菜
加餐：
水果
晚餐：
杂粮饭＋蒸蛋＋蔬菜
注：
*土豆、芋头、山药也算主食，如果吃了饭又吃炒土豆丝，就相当于吃了两份主食
*有条件可以过一下水
*不要用汤汁来拌饭
*每顿不要超过七分饱
*不饿的话可以不加餐
祝大家外食
不用吃沙拉也能练出好身材
夏日水果 吃出健康好身材
夏季水果多多，草莓、樱桃、荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨、葡萄、杏等，每种都让人垂涎欲滴，多吃水果有益健康，还能美容，这是人人都知道的共识。但吃水果其实有很多讲究，一旦食用不当会引起诸多不良反应。为此，记者特别采访了相关专家，他们的建议可以让您既能吃到美味的水果，又能吃出健康身体。
草莓营养价值非常高，适合每天食用。因为草莓中含有丰富的维生素C，足够每人每天的所需量，同时它可以帮助抗氧化防衰老。
健康提醒：营养学专家指出，草莓最好即买即食，否则必须冷藏在0℃～2℃的冰箱中，最多只能贮放一星期，有些只可放3日，吃时再用水洗净。如果洗净后放入冰箱，则容易发霉。
荔枝含有水分、碳水化合物、维生素、蛋白质、钙等。它可以补脑健身、开胃益脾，特别适合产妇和老弱人群。
健康提醒：长青春痘、生疮、伤风感冒或有急性炎症时，不适合吃荔枝。专家特别强调，如果荔枝多吃容易得上荔枝病，即出现头晕、心慌、出冷汗等。同时为了防止上火，可在吃荔枝的时候，先喝小半碗盐水，再留小半碗吃完后喝，或者把脱了壳的荔枝肉泡在盐水里一小会儿后再吃。
杏含有多种有机成分、维生素及无机盐等，杏仁含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等。它可以治疗风寒肺病，还有润肺化痰、清热解毒等作用。
健康提醒：杏属于温热水果，不能多吃，因为吃多容易上火。另外杏仁也不能多吃，多吃易导致呼吸不畅通，食用杏及杏仁时一定不能过量。
桃是营养价值较高的水果，含铁量较高，另外含有蛋白质、糖、钙、果胶等。桃可以防治贫血，也可预防便秘等病症。
健康提醒：桃同样不可多食，否则会引起急性肠胃炎等疾病。
西瓜所含水分比任何水果都多，水分约占全果的90%，瓜瓤含糖量一般为7%～11%，此外还含有维生素、蛋白质等。它有很好的清热解暑、利尿等作用，其中所含的维生素C还有抵抗病毒的作用。
健康提醒：西瓜属于生冷食品，任何人吃多了都会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。
健康运动 塑造好身材
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
Run1 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
·慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
·减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
·练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
·练习指数：★★★ ·练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run2 时间&速度是快速健康减重的关键 慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 ·速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
·增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
·练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
·练习指数：★★★ ·练习时间：清晨或傍晚为佳。
Run3 充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
·正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
·有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
·练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。 ·练习指数：★★★★ ·练习时间：清晨或傍晚为佳。
简单运动 给你健康好身材
看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧!
第一组：仰卧起坐(一)
躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
瘦人如何练出健美好身材
瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。
●合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
●注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
●打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
