参加体育活动 开设健康课程 奖励体育特长
美国大学生，三步强体质
美国一直处于体育强国前列，“四肢发达，头脑简单”这句话放在美国校园可能行不通，你经常会发现，那些“学霸”也都是运动健将。而这都归功于美国政府从小培养孩子们健康的体魄。
不过，早在20世纪上半叶，美国可是另外一番景象。为了应对两次世界大战，还要与苏联竞争第一霸主位置，美国将主要经费和科技投入经济、军事，而忽略了体育教育。20世纪50年代初，纽约大学教授汉斯·克劳斯与其团队对全美5000名和欧洲3000名6~16岁学生进行体能测试(包括仰卧起坐、俯卧撑、手触脚尖跳等)。结果显示，56%的美国学生至少有1项测试没有通过，欧洲学生这一比例仅为9%。
测试结果引起了当时美国总统艾森豪威尔的重视，在他的倡导下，1955年，美国成立了青少年体适能总统委员会;1957年，美国健康、体育与休闲协会制定了青少年体适能测试国家标准;之后，肯尼迪总统将委员会更名为体质总统委员会。委员会不断拓大任务范围，在各类杂志发表健康科普文章，设立国家示范中心，开发体育课程，拍摄体育教育电影进行宣传。1990年，美国提出新的10年规划——“2000年健康人”全民健身计划，规定学生合理安排膳食，积极参加体育活动等。这也是美国学生健康管理的第一阶段——体育卫生模式。Jss999.COm
1990年后，美国大学发现，单纯提倡学生进行锻炼已经不能满足需要，开始将大学生健康管理推入第二阶段——健康教育模式，即将体育教育和健康教育紧密结合。各个大学纷纷开设健康课程，内容包括身体活动、运动技能、健康理论、运动营养等。为了有效落实这些课程，美国政府规定：每个州的大学必须根据本州实际情况开设体育课、健康教育等课程，并将这些课程纳入最终考评。
随着大学生健康管理不断完善，健康促进模式成为现阶段的主要任务。美国很多大学专门特招体育特长生，学校会提供奖学金等支持，在这种奖励机制的促进下，美国青少年开始自发锻炼。大学还免费为学生开设各种体育课，开放各类健身场所，让学生们养成自主锻炼的习惯。在多重管理下，如今美国大学生参加体育锻炼的次数、时间都处于全世界青少年锻炼平均水平之上，美国大学生在体育赛事和竞技比赛中也取得了不少佳绩。▲
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大学生减肥瘦腿运动
亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。
一、大腿前部(60钞)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
大学生如何健身？
首先是健身场所，站在消费者的立场上想，无非就是物美价廉几个字，但对大学生来说这几个字就更显重要了，毕竟大学生没有稳定的经济来源。在心里面有一个预算，在这个预算的基础上进行筛选，要确定这个健身房的价格不会很高，要符合自己的能力。
其次是健身器械的选择，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择35磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习1215个，23组即可。
最后是健身的计划执行，刚开始健身的时候很难坚持，计划执行的不好，可以试着寻找有经验的学长，给你建议用一周怎么练的计划，在饮食上也要配合补充。认识彼此之后，可以一起训练，健身搭档不仅可以互相交流探讨，而且对于一些大重量的训练就可以互相帮助完成了，要知道练肌肉是需要一定运动量的。
大学生健身在于坚持执行
我本身身体素质还行，在高中的时候就喜欢踢足球，还是学校的体育生。自我感觉唯一的缺点就是瘦了点，但是身体很有力量，一般和我同龄的人掰手腕就掰不过我。
我身高1.78，体重125斤，本来我这身材在高中还挺受欢迎的，没想到大学的女生都喜欢壮的了，没办法只能练练身体了。从大一开始练，直到现在大二。
学校有自己的健身房，很方便，有羽毛球场地、篮球场地、乒乓球、还有力量区，哑铃、杠铃、腿举机、仰卧起坐板，还有2套综合器械，真的很全很方便。
刚开始健身的时候我很有惰性，计划执行的不好，当时自己制定一个计划，星期1、4练腿和臀部肌肉，星期2、5练胸和背部肌肉，星期3、6练肩和腹部肌肉，星期天休息。饮食上一天三餐。结果练了3个月没什么长进，体重也没什么变化，没超过130斤。
后来认识了里面的一个学长，才知道这么练并不适合我。问题出在练的多，吃的少，休息情况还不错。建议我用一周三练的计划，并推荐我哑铃8健身网，所以从那以后我一直用这里的这个初级健身计划练。在饮食上也改为了一天5-6餐，练后也开始补充增肌粉了。
自从认识这大哥之后，以后我们都是一起训练，让我感触最深的就是健身搭档的重要，不仅可以互相交流探讨，而且对于一些大重量的训练就可以互相帮助完成了，要知道只有大重量才能大肌肉的。
大学生健身计划在于执行，正式的规律的执行训练也就半年的时间吧，从原来的125斤增长到现在145斤，现在训练的重点不再是增长肌肉了，而开始注重线条的塑造，争取大学毕业出来变型男，加油了！
大学生 如何选择健身房
对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课，空闲时间有限。那么如何才能让自己将有限的健身投资利益最大化呢?大学生又该怎样选择物美质优的健身房？
对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课，空闲时间有限。那么如何才能让自己将有限的健身投资利益最大化呢?大学生又该怎样选择物美质优的健身房?
首先，在心里面有一个预算，在这个预算的基础上进行筛选，要确定这个健身房的价格不会很高，要符合自己的能力。有的俱乐部有专门针对学生的套餐，看看适不适合自己。问问周围的同学有没有已经是或以前是俱乐部会员的，少走弯路，他们给你的意见要重视，大多是他们以前没有注意而有很重要的。
考虑交通放不方便，大多大学生在周六日去健身，那样的话会不会堵车，多长时间到这都是很重要的，别让时间都消耗在公共汽车上。在确定价钱可以接受，交通便利，同时口碑有好的情况下，就可以和俱乐部的会籍顾问交流了。
一般情况下会籍顾问会好热情，仔细的询问自己需要的项目，如果可以体验的话一定要体验一下，同时把自己困惑的在后悔之前问清楚，等到交了钱才发现俱乐部环境差，器械少，教练菜可就晚了。最好在周六日去看，看看课程和器械在周六日够不够，会不会交了钱缺因为器械少只能“观摩”?
记住永远看最重要的，不要被一些自己不需要的项目吸引却忘了重点，就像某个俱乐部可能有免费矿泉水，但却只有一台跑步机，而另外一个俱乐部虽然没有免费矿泉水，却有几十台跑步机和几十台动感单车，那么选哪个?好了，当你把上述的都搞定之后就进入最后一步了，也是技术含量最高的一步——砍价。
一般情况下，先声明自己是学生，没钱，这就可以将价格至少砍下三分之一。两千的年卡一般能够1200一下拿下。最后一招，让俱乐部给你加几个月，例如1200的话可以申请13个月1200，或是赠你几节私教课程，或是其它优惠。会有一些俱乐部推出分期付款，比如先付一般，3个月后再付另一半。
大学生两年练就“健身帝”
“优秀男人就应该像施瓦辛格一样，充满阳刚和力量。”两年来，成都理工大学“健身帝”杨晨昕一直在尽最大的努力，把自己和身边的同学变成他心目中的优秀男人。
2年练成“健身帝”
杨晨昕是理工大学通讯工程专业大三学生，同时是学校健身馆教练。
自从两年前爱上健身，杨晨昕风雨无阻地坚持训练，周一至周五每天健身1个半小时，既练器械也进行跑步等有氧练习。周六专门训练身上较弱的肌肉，如果不是天天健身不利于肌肉生长，他连周日休息都会省了。
健身馆里，杨晨昕“打着光胴胴”在教学生健身，他身上的每一块肌肉都相当扎实，手臂粗壮有力，整个人充满阳刚和力量。
“他过去可不是这样。”朋友们说，练健身以前，杨晨昕是一名皮肤白皙、一脸腼腆的男生，和现在完全判若两人。
“健身让我身材好，精力充沛，自己都感觉到那种积极外扩的力量。”练健身两年，杨晨昕变得张扬奔放，在四川省“塞维利亚”杯健身锦标赛上获得第八名。今年8月，他又顺利拿到健身教练资格证书，成为同学们眼中货真价实的“健身帝”。
女友也爱上健身
杨晨昕认为，优秀男人应该像施瓦辛格一样，8块腹肌闪闪发光。但杨晨昕的女朋友郑淑娟一开始并不这么认为，反而因为他的一身肌肉拒绝了他。
“很早就知道他是‘健身帝’，看到他那一身肌肉，我觉得他肯定有暴力倾向。”郑淑娟是理工大
学大二学生，她说，初次见杨晨昕，对他一点好感也没有。
表白受挫的杨晨昕，又是唱情歌又是嘘寒问暖，拼命展示自己钢铁外表下细腻的心思，1个月后，终于打动郑淑娟的芳心。
“他外表看起来很野性，生活中其实是一个很细心很体贴的人。”现在的郑淑娟也爱上健身，一有空就往健身馆跑。
欲创办健身协会
获得健身教练资格的杨晨昕，最新的规划是创办理工大学第一个健身健美协会，“男人就应该像施瓦辛格一样，以拥有健硕的身体和阳刚的气质为美，”自身实现从“斯文哥”到“健身帝”华丽转身的杨晨昕，惦记上了校园里诸多手无缚鸡之力的校友，准备把他们也变成阳刚型男。
阳光大学生，体能训练要跟上
街舞、瑜伽、轮滑、格斗……这些深受大学生喜爱的运动项目，上周三下午汇聚在温州大学生活C区广场上演。蒙蒙细雨中，温州大学教育学院的瑜伽协会、轮滑协会等学生运动团体与现场200多位大学生一起参与广场活动，感受了充满青春气息与挑战的阳光运动的魅力。
锻炼身体与吃饭一样重要
在现场，教练张中黄提醒大学生：锻炼身体与吃饭一样重要，先要具备这种意识，才能选择自己喜欢的健身项目坚持锻炼。随后，由张教练带领的百盛明星教练团队为同学们献演了一段全新编排的“健身街舞”。
健身街舞课程由街舞和健身操有机结合而成，以便于练习者接受和掌握，深受年轻人的欢迎。其最大的特点就是自由放松，强调身体的节奏感和协调性的练习，同时也是解除精神压力，发挥你个性化舞蹈的课程。
外籍教练狂舞双节棍
“嗨嗨哈嘿!”特邀的外籍教练MACK一阵令人眼花缭乱的双节棍表演，顿时成为全场“焦点”，点燃了现场火热的运动氛围。
随后，MACK还为大家介绍了一种新兴的健身运动——忍术，并现场表演了忍术中的自卫运动招式，从如何防御，到用肘、膝等部位保护自己。他说，自己从小就喜欢功夫，这套双节棍一直跟随着他走东闯西，成为他健身生活的余兴节目。在加拿大学习了三年忍术的他说，在加拿大和美国有很多年轻、思想前卫的白领都非常热衷这项运动。
据了解，忍术同空手道、柔道、少林寺拳法等武技一样，最初是中国武术，传到日本后逐步发展起来成为特殊武功。传统忍术一般为军事而使用，它的训练包括伪装、逃跑、隐藏、格斗、地理、医学和爆破等。而在现代，它已逐渐演变成一项融合了身心的武术健身方式，成为人们学以健身、防身的运动。
大学生互动
热情洋溢
柔美的温大瑜伽队表演之后，参与性很强的互动环节再次将整场气氛推向了高潮。
当主持人宣布面向观众的体能挑战赛之一——男子俯卧撑比赛开始，现场马上就有一些男生冲上舞台，报名参赛。虽然一直下着小雨，但丝毫没有影响大家的比赛热情。
裁判宣布了规则并示范了标准动作，两分钟内以标准动作做得最多取胜。比赛一共进行了三组，轮番上场的男生不少看起来都属于“肌肉男”型的，一上场就赢得了台下观众的尖叫，1号频率很快，2号做得相当标准，3号很有耐力……后面的一分钟，选手们都到了身体极限，有的开始龇牙咧嘴，有的用呐喊给自己鼓劲，台下的观众更是热情洋溢，最后一位男生以两分钟104个俯卧撑的成绩夺冠，获得了百盛提供的健身月卡一张。
接下来的女子仰卧起坐挑战赛更是夺人眼球。因为雨越下越大，第一组开战以后，一位选手的男同学大胆跑到她身边帮她撑伞，可能这个举动一下子鼓舞了很多人的积极性，接下来的几组比赛，每位选手都有自己的“粉丝”撑伞或欢呼加油，场面热烈非凡。
一开始还有些女孩子们不好意思，可当主持人宣布这是最后一组后，她们纷纷表示还要挑战，主办方不得不又增加了一组比赛，才让这些女生们过足了瘾。女孩子们的最好成绩是两分钟58个仰卧起坐。现场教练表示，这说明大学生们的身体素质还有欠缺，需要增加锻炼时间。据了解，只要稍微经过训练，一般女生两分钟60个仰卧起坐完全不成问题。
火热的挑战赛结束之后，意犹未尽的观众们还观看了温大轮滑队的精彩轮滑表演，活动最后在雨中年轻轮滑队员的旋转飞舞中结束。
三步塑造性感美腿
在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。
1、侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
2、相扑蹲，侧举哑铃
明星教练David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：
a、双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c、双腿伸直，同时降下手臂。
d、一组15次，做三组。
3、弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。
你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。
a、双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b、重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
c、10次为一组，每条腿做三组。
大学生减肥成植物人 好身材不应拿健康换
大学生减肥成植物人，好身材不应拿健康换，近日，一名在武汉读大学的女生，她因过度减肥减成了植物人。曾经有南京20岁女孩减肥成弱智，日前仍为热门话题。为什么减肥一定要以健康为代价，这样子的健康真的科学吗?
据媒体披露，南京20岁女孩小张为了拥有好身材，最近半年一直通过节食减肥。1个月前，她反复发热、头痛。后来，突然浑身抽搐。医生诊断其患上了重症脑膜炎，损伤了智力。其智力仅相当于六七岁的孩子，已不可逆转。
记者昨日获悉，医院接诊过一名过度减肥减成植物人的患者。患者陈莉(化名)是湖北荆州人，当年也是20岁出头，在武汉读大学。她感觉自己有点胖，就开始吃减肥药和节食。两个多月后，其体重减轻了10公斤。此时，她突然发烧了，自己也没当回事。后来，她发烧越来越严重，神志不清，并发展到四肢不能动，被送至医院治疗。
经医生诊断，陈莉是因过度节食减肥导致抵抗力下降，结核病菌很轻易地攻下了她的免疫防线，并侵入大脑，患上结核性脑膜炎，最终变成植物人。
专家表示，过度节食吃药减肥的危害很大，首当其冲的是肠胃功能失调。减肥药不但会伤害肝脏、肾脏、心脏，还会导致腹泻。由于减肥者节食，腹泻又消耗了很多能量，其抵抗力会急速下降，病毒会很容易侵入体内，击垮身体，重则致命。
科学减肥全攻略
1、过度节食伤身不瘦身很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。
2、坚持健康饮食坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!
3、运动前后的饮食很重要运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量;而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。
4、增加身体的肌肉肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。
5、加入健美操运动健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用。
力美健健身俱乐部健身教练提示：减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的脂肪制造机一样会不停运作，年终无休。
女大学生从不吃健身餐，练出8块腹肌，增重20斤！
都说三分靠吃七分靠练
很多人都把自己的“毫无训练痕迹”
归咎于食堂没有健身餐
自己没有时间准备健身餐
来看看宁波这位
20岁的大三女学生
身高只有1.58米的她
拥有8块腹肌和马甲线
高一时的她在电视上
看到女明星的马甲线很羡慕
于是5年来坚持跑步健身
但她从不吃健身餐
都是在食堂吃
吃完了再训练消化掉
食堂的饭菜大多重口、油腻
让人不由得怀疑他们的油盐
是不是不要钱
但其实在食堂
也能自己搭配出健身餐
首先再来看一下
健康的一餐应该包含什么？
碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素
简单来说就是要有
主食、肉、蔬菜（水果）
主食最好选择粗粮
实在不方便
白米饭也是可以的
但是炒饭那种的就还是不要
食堂里常见的
比如：蒸地瓜、蒸玉米、
粗粮馒头、杂粮粥等
肉类选择高蛋白低脂肪的
比如：去皮鸡腿、清蒸鱼、
白灼虾、牛肉等
蔬菜水果就随意啦
高糖的水果不要吃太多就行
比如：榴莲、荔枝、龙眼等
烹饪方式也很重要
炸鸡腿不如卤鸡腿
红烧鱼不如清蒸鱼
爆炒不如清炒
总之，尽量避免
煎、炸、红烧、油焖、
糖醋、盖浇等重口油腻的菜
选择蒸、煮、清炒的
下面附上一些
从食堂搭配出的健身餐
大家可以参考一下
1
早餐：
无糖豆浆＋水煮蛋＋杂粮馒头＋水果
午餐：
米饭＋去皮卤鸡腿＋蔬菜
加餐：
无糖酸奶
晚餐：
蒸玉米＋蔬菜＋蒸鱼
2
早餐：
纯牛奶＋水煮蛋＋全麦面包＋水果
午餐：
蒸地瓜＋豆腐＋蔬菜＋卤牛肉
加餐：
坚果
晚餐：
粗粮粥＋卤鸡蛋＋蔬菜
3
早餐：
酸奶＋燕麦片＋水果＋坚果
午餐：
杂粮饭＋去皮烤鸭腿＋蔬菜
加餐：
水果
晚餐：
杂粮饭＋蒸蛋＋蔬菜
注：
*土豆、芋头、山药也算主食，如果吃了饭又吃炒土豆丝，就相当于吃了两份主食
*有条件可以过一下水
*不要用汤汁来拌饭
*每顿不要超过七分饱
*不饿的话可以不加餐
祝大家外食
不用吃沙拉也能练出好身材
弓箭三步走，瘦大腿
大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢?专家表示，消除大腿赘肉，无单一训练法，但是据英国《每日邮报》1月24日报道，弓箭步训练法可以有效瘦腿。
其实在日常生活中，我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼梯、上车下车、抬腿跨越障碍物等。弓箭步的主要特点就是高抬腿向前跨。做弓箭步动作时，身体保持直立，全身主要靠核心肌肉支撑，因而对腰部非常有益。弓箭步训练也是美臀妙招之一。坚持“弓箭步瘦腿三步法”训练，有助于使你的双腿更加健美。
第一步：站直身体，双臂置于身体两侧，双脚与肩膀同宽，左腿前跨一大步，弓步前压，弯曲左腿。右腿弯曲形成45度角。身体重心位于双腿之间。后背挺直，头部直立，双目平视。然后起身，重心落于左脚站立。
第二步：将右脚平放于地板上，左腿后退一步，脚掌着地。双膝弯曲，保持与第一步同样的姿势，但是双腿位置正好相反。练习过程中要注意保持重心稳定。
第三步：右脚仍然平放于地板上，左脚回到起始位置，移动时，左脚不碰地。左腿向身体外侧跨出一步，身体重心移向左脚并着地。右腿绷直，弯曲左膝(略过左脚位置)。身体尽量控制不要前倾。头部直立，双目平视。
换条腿，重复所有动作。动作要流畅而缓慢，以便控制身体和保持平衡。要想增加运动强度，运动时，双手可各握一只较轻的哑铃。▲
立、坐、走三步塑身
想过塑身减肥三部曲吗?那就立、坐、走开始吧!
立
贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢站着。简单却有奇效。一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信?试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。这种“立壁角”仪态让腹肌练得很紧绷。这样就能理解大S的“逛街久了腹肌都会痛”话吧。
看电视的时候、乘地铁的时候，不妨练练。
健身教练提示，如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔直。
“立壁角”中还可做一个“看不见”的运动--提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，也是提高“性趣”的小妙方。
坐
健身教练建议OL，把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰间囤积。不过要记住，既然把座位调到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲惫，所以要记得别趴下。
在家里坐在电脑前不妨买个健身球吧--只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。不过可别硬坚持太久。
看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙发里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉;也可双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌的效果很好;还可以把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，效果就出来了。
走
“快节奏”的生活也就是出门就是小手一挥、车轮一转。其实走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动;双眼直视远方或左右观察来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。
双休日去逛逛街，买了自己中意的东西，也锻炼了身子骨。
不过，作为有氧运动的步行，跟一般的走还是有所区别的：穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。开始时，只要每天20-30分钟的步行，就能感受到效果。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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波士顿(EGMN)——在美国儿科学会年会上，威斯康星大学麦迪逊分校儿科及骨康复科的Blaise A. Nemeth博士指出，为肥胖儿童开具运动处方，不仅对其身体健康有益，还有助于其建立自信和结交朋友。
肥胖儿童发生骨折和膝关节损伤的风险较高，因此应认真对待疼痛主诉。膝关节或髋关节疼痛的肥胖儿童发生股骨头骨骺滑脱的可能性较大。因此，对于跛行、髋关节或膝关节疼痛的肥胖儿童，应首先考虑进行X线检查。肥胖儿童由于多食少动的生活方式导致骨骼质量较差，并且敏捷性不如非肥胖儿童，容易在运动中摔倒，因此而骨折的风险较高，而且过厚的脂肪组织也导致较难对骨折进行诊断。不过，有意思的是，运动虽然可增加骨折的风险，但也是降低肥胖相关骨折风险的最佳方式之一，因为运动可改善骨骼质量、提高肌力和协调性并促进体重降低。
为肥胖儿童开具运动处方只需以下三步：
了解基线健康状况。通过全面体检找出任何可能需要限制运动或调整运动方式的原因，同时通过相关的图表来记录儿童的改善情况，以此激励其进行更多的运动。
了解基线健身状况。在实验室中或在教练员监测下进行运动测试，并设定合理目标，通过点滴的进步来激发儿童的运动积极性并减少失败所带来的消极性。
经常随访。切勿对患者放任自流。定期的随访能够监测患者的健康改善情况及发现潜在问题(如肌肉骨骼问题)。
由于大多数儿科并没有健身设备，因此在开具处方前对社区的健身资源进行了解至关重要。有些社区中心或可提供便宜的运动课程，并配有专业的教练员，医生可将肥胖儿童介绍给这些教练员，一对一地进行肌力和协调性的锻炼。肥胖诊所通常设有运动项目并有医务人员进行监测。一些社区或私人健身场所设定了年龄限制，不过医生处方证明通常可作为通行证。一些机构和项目可能要求父母参与或成人监测，特别是针对年幼的儿童。制订个体化的运动计划也很重要，因为有些肥胖儿童喜欢集体运动形式，有些则不喜欢。
在结果方面，不应过于看重体重指数(BMI)。BMI并不能区分肌肉质量和脂肪质量，无法准确反映身体成分的变化。除了BMI之外，还可采用其他指标(如平衡性、协调性、耐力和总体健康)来评价运动的效果。
最后，还需将食物视为重要因素。儿童如果增加运动时间，则可能用于进食的时间(比如坐在电视机前面的时间)就相对较少。由于运动可加快代谢，因此儿童在运动后可能会变得更饿，这种情况下，应确保其摄入的热量足以弥补运动所致的能量消耗，但应避免大吃大喝。另外，不言而喻，“永远不要用食物作为奖赏”。
