美国国家广播公司NBC有一个非常受欢迎的节目叫《超级减肥王》，每次会在国内邀请一些胖子过来集中减脂，很多人都减肥成功了，受到了全国上下众多粉丝的关注。
但是最近在一份叫“肥胖”(Obesity)的期刊中发表了一份研究报告，称在参加《超级减肥王》的14位参赛者中，在6年后，只有一位成功的保持了减肥效果，其他的人全部复胖，有些人甚至比参赛前更胖。
时间倒回到2009年12月8日那个晚上，超级减肥王的第8季最后一天，丹尼·卡希尔上称，他从430磅(约390斤)减到了191磅(约173斤)，成为了第8季的冠军，当时的他精瘦强壮，和模特一样帅。他表示自己重新找回了生活，并表示感觉自己好极了。
之后卡希尔离开节目舞台，飞往纽约进行一系列的脱秀，励志演讲，然而在那之后，虽然尽了自己最大的努力保持瘦身，但身高1.8米的他，还是慢慢的长回了90斤肉。
这些经历对他们来讲，是失望的，但对科学来说，却是天赐良机。对于参赛者的研究，可以让我们更了解肥胖的生理机能，并有助于解释为什么那么多人在减肥之后无法保持。
“超级减肥王”给大家灌输的概念是，减肥很重要，只要注意饮食和保持运动，就可以减掉肥内。但是研究显示，想要长期减脂，避免复胖，却复杂得多。减肥和避免复胖不是生活习惯的问题，这跟年龄、荷尔蒙，饮食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪平衡都有关系，毕竟人体是一个非常复杂的结构。
那么为什么那么多人减肥后会复胖，甚至更胖呢?
1、只靠运动来减肥，几乎没有一点作用
锻炼的好处很大，但是在2001年的一个研究中指出，仅仅想靠锻炼来减肥，减掉的重量效果，是远远少于预期的。这份研究指出，运动消耗的能量与减掉的体重毫无关联。
一直以来我们都认为减肥就是简单的卡路里多少问题，被引用得最多的是1958年的研究，研究表明3500卡路里相当于1磅的人类脂肪，因此只要每天减少500卡路里摄入，一星期后就能减掉1磅脂肪，同样的只要多摄入3500卡路里，就能增加1磅重量。
如今，人们发现事情并没有那么简单，人类的能量平衡是一个动态和适应的系统，改变其中一个因素，都会对卡路里的消耗和吸收有影响。
对于减肥而言，减少卡路里的摄入比锻炼更有用，而减少卡路里的基础上，再增加锻炼，就比只减少卡路里更有效果了。
运动减肥，从制定健身计划开始，关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“减肥”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
2、锻炼会让机体产生生理变化，帮助我们进入节能模式
研究人员发现一种名为“代谢补偿”的现象，人们通过锻炼消耗更多能量或者减掉了体重之后，他们的基础代谢率就会下降。
他们确信，在某些情况下，代谢适应会发生，代偿也会发生;虽然，这种代偿发生了多少和为谁发生目前并不清楚，但它确确实实存在。
激素的失衡，那么说你接下来的减肥会更加的困难，进食更多的东西变得更容易胖。这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标淮。
有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥。让体重上上下下有如云霄飞车一般，这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。
3、仅通过锻炼很难产生显著性的热量赤字
假设一名200磅的男士每天增加60分钟的中等强度锻炼，每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致，他坚持30天之后，按照之前的3500大卡=1磅脂肪理论，那么他将减掉5磅体重。如果这个人决定增加食物摄入量或者因为增加了锻炼而增加休息时间，那么他减掉的体重将会更少。
因此如果肥胖人士打算减掉很多体重，那么他将需要许多时间、毅力和精力才能通过锻炼取得减肥效果。
4、锻炼会削弱其它因素带来的减肥效果
我们的运动量与我们的食量有关系，而锻炼会让我们更饿，因此我们吃下的热量可能比我们之前消耗的热量更多。
你在机器上幸苦的锻炼了1个小时，但是这份努力能够被运动后5分钟的小吃一通抹杀掉。另外，增加了锻炼的人可能会休息得更多，本来可以走楼梯的，你可能会选择去坐电梯，这些改变通常被称作“补偿性行为”。
5、能量消耗可能会有上限
另外一个仅靠锻炼很难减肥的假设认为，能量消耗会在某个特定的点进入平台期。在Pontzer的另外一个研究中，他和他的同事找到了某个最高上限的证据。
他们从加纳、南非、塞舌尔、牙买加和美国征集了332名成年人，并将他们分为三组：静坐少动者、中等运动强度者以及每天都锻炼的人。他们发现中等运动强度者比静坐少动的人每天多消耗两百多大卡的热量，但再加大运动量，能量的消耗似乎就遇到了壁垒。
换句话说，经过特定的运动量之后，你不必再保持一样的卡路里消耗率，总的能量消耗可能最后会停滞。当然，这种说法目前还只是假设，他们仍需要更多证据来证明这一点。
6、怎么也减不下去可能和基因有关
科学家发现，身体质量指数(BMI)偏高的人士体内往往携带一种FTO基因的变体，科学家称之为“肥胖基因”。
它就是导致你体重不停飙升的“罪魁祸首”，不过不要害怕，在胖的道路上，你不是一个人!调查显示，每六个人中就有一人携带这种基因型的基因，它会导致更高水平的胃饥饿素(用于调节食欲和身体对食物的反应)，所以，你并不孤单!
7、starvationstatus饥荒状态
极端节食一段时间人体进入饥荒模式，呼吸心跳血流减慢，基础代谢下降，这个时候复食，身体会马上将热量储存成脂肪，丢掉的肌肉也回不来。
把节食后的人体比喻成一块干瘪的海绵，在之后会迅速的吸收所有的热量来修复失去的脂肪还有肌肉。
自然地，体重也回复到节食前的标淮了。但由于肌肉的失去，激素的失衡，那么说你接下来的减肥会更加的困难，进食更多的东西变得更容易胖。
8、不能靠加速代谢来减肥
“超级减肥王”其后6年间的体重变化，14位参赛者中有13位体重有显著的反弹，4位参赛者的体重甚至比参加真人秀节目之前还要重。
周期内，参赛者的代谢却极大地降低。研究者发现所有参赛者都经历血液瘦素(hormoneleptin)的显著下降。瘦素是调节人体饥饿感的关键激素。节目结束后，参赛者几乎耗尽了瘦素，使得他们时时刻刻都处在饥饿感中。
六年后，他们的瘦素水平有所上升，但只达到参加节目前的60%。
研究人员Aarmodt说道，“我觉得人们体重大幅度下降时并会意识到自己的代谢会改变多少，但增重和减重时身体行为是不对称的，比起增重，身体更会奋起反抗避免体重下降。”
最后一个好消息：梅奥诊所的Jensen在他的四个月左右减掉20磅体重的研究对象中没有发现代谢率剧烈下降，不像“超级减肥王”，我们没有发现静止代谢的大幅度下降。逐步地减肥，代谢率反而保持得很好。
所以总结：仅靠运动，不控制饮食来减肥，收效甚微。仅靠节食来减肥，你有80%的高几率会复胖。所以减肥不能追求过快，要给身体一个适应的过程，逐步地减肥，才能让你保持健康。
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佳减肥超级食品
超级食品能强壮骨骼，预防慢性疾病，提高你的视力，保持思维敏捷。但你可知道，新的证据表明这些食物还可以帮助你保持苗条吗？
燕麦燕麦中含有丰富的纤维，所以一份燕麦就能让你感觉很饱。半杯燕麦就含有4.6克的抗性淀粉，是健康的碳水化合物，能促进新陈代谢，消耗脂肪。
蓝莓蓝莓最出名的是它的抗衰老作用，蓝莓虽然小，但它具有很好的功效：一杯蓝莓只有80卡路里的热量，其中4克的纤维就就能让你有饱的感觉了。
梨子一个梨子就包含每日所需纤维量的15%。一项研究发现，那些每天吃三只梨的比那些不吃的消耗更少的热量和减轻更多的体重。
葡萄酒
著名的抗氧化剂是在葡萄皮中发现的，它能阻止脂肪储存。研究显示，适度喝葡萄酒的人比喝白酒类的人有较窄的腰部和较少的腹部脂肪。
柚子
即使你改变不了你的饮食习惯，每餐前请吃半个葡萄柚，它可以帮助你一个星期减轻一斤！水果化合物可以降低胰岛素（一个储存脂肪的激素），这能帮助你减轻体重。这也是一个很好的蛋白质来源，另外因为柚子含有至少90%的水，吃了容易饱，所以有助于你吃更少的食物。
红豆
入选的有好几个品种的豆，红豆提供多于5克的蛋白质和纤维。红豆含有丰富的抗性淀粉，1/2杯就包含将近两克的这种能促进减肥的碳水化合物。
杏仁
坚果是另一种富含健康脂肪的超级食品，帮助你减肥。杏仁尤其可以帮助你减肥：那些每天都吃杏仁的人，比那些遵循同样的饮食但不吃杏仁而是吃类似饼干的高热量食物的人减轻更多的体重。
绿茶绿茶中的抗氧化剂，会燃烧你的脂肪和卡路里。一项研究发现，每天喝五杯绿茶比那些不喝的能减轻多于两倍的体重。
绝大部分女性健身者惧怕力量训练
对于女性会员，虽然贾羽基本上事先都会做一些心理上的宽慰和调整，但是这种观念已经根深蒂固，所以短期内不会有太大改变。
很多女性健身者在刚开始健身时，都会对贾羽说：“教练，不要给我安排力量训练，因为我不想练的跟你一样壮。”这些话每次都让贾羽哭笑不得：“她们总认为力量训练是男人的事情。教练看上去强壮，是因为我们经过的是专业训练，而一般健身者从事的力量训练根本就不需要达到这种强度。而且女性的先天生理因素也决定她们不太可能训练出男性那样强壮的体形，肌肉的增长是需要大量雄性激素分泌的，女性雄性荷尔蒙的分泌量远远不足以支持肌肉的增长。”贾羽认为，力量训练比较枯燥，不但没有音乐的刺激，而且多半是一个人在做，缺少运动气氛。这也是很多女性不喜欢力量训练的另外一个重要原因。
“其实，适量的力量训练对女性是有很多好处的，比如提高身体基础代谢率，避免脂肪的堆积。一个没有做过力量训练的女性，坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热量大概是1300千卡。如果经常做适当的力量训练的女性，即使一天摄入了1500千卡的热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉，而不会堆积变成脂肪。”
对于女性会员，虽然贾羽基本上事先都会做一些心理上的宽慰和调整，但是这种观念已经根深蒂固，所以短期内不会有太大改变。
王力宏：健身，为了线条
由成龙、王力宏主演的电影《大兵小将》成功入围第60届柏林影展，成为观摩电影，这也标志着王力宏试水“打戏”成功。据报道，在谈及拍戏准备功课时，王力宏说，健身帮了不少忙，这让他保持体力充沛。而王力宏自己说，健身不会特别锻炼某部位，主要就是为了肌肉线条。
这或许代表了大部分人的心声：以往如健美先生那样大块的肌肉已不受青睐，如何拥有明朗的线条成为目标。谁不希望高瘦有型呢?就是穿西装也更潇洒啊!
其实，塑造肌肉线条并不难，主要是锻炼臂部和腹肌，一些居家锻炼方法就能做到。
可以先学学“负重推胸”的方法。就是手拿哑铃，仰卧在床上做推举的动作，小臂必须始终与地面保持垂直，这样可以锻炼臂部肌肉。而腹肌的锻炼可以采用“手脚传球法”。也就是仰卧在地板上，手臂双腿伸直，双手抓球，呼气时抬腿抬手臂，将球传给双脚，吸气时手臂和双腿回落;再次呼气抬腿抬手臂，将球传给手中，反复练习到气竭即可。
不过，肌肉锻炼后对蛋白质的需求量会增加，可及时吃些瘦肉，同时可做按摩或洗个热水澡。
王莲的栽培管理要点
王莲是睡莲科王莲属中比较名贵的观赏植物，也是世界上叶片面积最大的双子叶植物，其浮力极大，几岁小孩坐在上面都不会下沉，所以非常特别。王莲也会开花，并且其花朵颜色在生长过程中会出现白、红、紫三种颜色变化，非常特殊。那么如此奇特的王莲究竟应该如何栽培呢？
王莲是睡莲科王莲属中比较名贵的观赏植物，也是世界上叶片面积最大的双子叶植物，其浮力极大，几岁小孩坐在上面都不会下沉，所以非常特别。王莲也会开花，并且其花朵颜色在生长过程中会出现白、红、紫三种颜色变化，非常特殊。那么如此奇特的王莲究竟应该如何栽培呢？
王莲
一、覆盖薄膜
在定植的同时，应准备覆盖薄膜。起初，幼苗在露地中适应性不强，白天与夜晚温差大，遇上阴雨可能烂叶，所以薄膜应在I店天翻开，阴雨天和夜问狡盖，持续到6月中旬为止。
二、追肥
在定杭后。幼苗期还剩25天左右的时间里，应每10天追肥一次，以复合肥为主。到速生期时，叶径日均增长量为20cm，平均每3－4天生一片叶，此时应每5天追一次肥。开花后，由于天气炎热，温度高，植株生长旺盛，开花现若率高。施肥时可用带孔的薄膜小袋装20g左右速效磷肥埋入离权不远的地方，入泥深约10cm，每次退肥时要改换位置，以利根系平衡发育。
三、水位控制
注水深度与王莲发育相当有关。王莲是浅水水生植物，水位一般不超过植株茎顶端0.4m，水位变化幅度也应控制在0.3m以内，睛天宜多，阴天宜少。在移植后的幼苗期，应以苗的生长状况来调节水位。
四、光照与其它
春天，在温室培育时，阳光不充足，可在距苗1.5m的上方安装100w的电灯，增加光照强片和光照时间。在池内应经常清除缠绕王莲叶花的水中植物，如青苔，水绵、浮萍等。随时剪去植株上衰烂的老叶，保持池水清洁，并空出水面让新叶生长。
五、病虫害防治
当遇到水蛆等害虫时，可在小布袋内装上浸有敌敌畏或敌百虫的锯屑，固定在有虫的叶片下，局部杀灭害虫，也可全全池喷洒，清池。当池水不流通时，王莲易患病，其症状表现为：初期叶面出现褐色斑点，具黄色晕圈，以后逐渐扩展蔓延，呈水渍状病斑，后期有几个斑坟汇合，叶片大块腐烂。发病时，可采用放干池水，清洁池塘，或用杀菌剂喷洒叶面防治。
四种“超级减肥”的小运动
减脂强力推荐一：玩风筝
姐妹们注意了，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，我们玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减脂强力推荐二：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减脂强力推荐三：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。
跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
减脂强力推荐四：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。
面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
(实习编辑：童文冲)
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四种超级减肥的小运动
减脂强力推荐一：玩风筝
姐妹们注意了，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”，我们玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。
促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿
Q：放风筝也叫运动？
A：把老公经营得特别好的女人，身材都不错。
TIPS:古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减脂强力推荐二：骑自行车
骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子
Q：骑车真能减脂肪？
A：你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗？
TIPS:自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。
间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。
强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减脂强力推荐三：跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。
跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。
促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部
Q：跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好？
A：不会吧，这也要问。
TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
减脂强力推荐四：投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。
面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部
Q：飞盘和回旋标，玩哪个更好？
A：看形状不就知道了。
TIPS:这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。
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跑步后才知道 跑步解决了我们生活中大部分的问题
古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的格言说：如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!
跑步对人的影响有多大?坚持过才知道。只要你跑了，你就能看到变化，比如身体形态、精神状态,...
身体篇
很多人开始跑步都是源于身体的不适——肥胖或是亚健康。事实上，长期跑步不仅能让我们的体脂肪、体重下降，改善亚健康的身体状态，有科学显示，跑步对于预防心脑血管疾病、癌症等都有一定程度的帮助作用。
想通过跑步来减肥的跑友们大多是坚持了一段时间之后，不仅获得了减肥的效果，更明显增强了自己的身体素质，改善了不舒服的生活状态，在饮食、作息等很多方面都像“健康”迈进了。
跑步对于身体的好，只有跑过的人才能了解。
精神篇
一些白领、金领、企业老板开始跑步是因为想减轻精神压力。巨大的工作压力、婚姻压力、生存压力压迫着都市生活中的每一个人。偏头痛、失眠、脱发。。。这些由于精神压力过大而产生的不良状况给不少人带来了困扰。跑步，是个摆脱精神压力的好方法。
跑在路上的时候，你才知道什么才是真生的放松。没有微信群的骚扰，没有催命电话，更没有上司的责骂。。。把一切心绪都在奔跑中释放，身体的疲累平衡了心里的压抑，最终形成贯穿身心的爽快!
比起高尔夫球社交，跑步多了运动的纯粹;比起篮球足球，跑步多了一份自我和思考;比起游泳和登山，跑步多了便捷和安全。不能说哪项运动更好，但是对于都市生活中不堪压力重负的人来讲，跑步绝对是改善你健康状态的首选运动。
跑步，真的解决了我们生活中大部分的问题。
或许它没有给予我们金钱，却赐予我们健康;
或许它没有为我们的难题找到办法，但它教会我们如何坚持和思考;
或许它没有让我们变成富翁，却带给我们可以传承的好习惯。。。
那么你呢，要加入跑者的行列吗?
如何练就超级腹肌
强健的、线条分明的腹肌不仅是赢得健美比赛的必要条件，也是强身健体、保持形体美的重要因素,如何获得漂亮的腹肌呢?让我们走进健美明星的世界，去看看他们是怎么练的吧!
阿诺德.施瓦辛格：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。
阿诺德最喜欢的腹肌练习是：
1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。
3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。
4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌，同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组，每组25次。
阿诺德告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
多里安.耶茨：耶茨认为腹肌锻炼和其他部位没有什么差别。他喜欢比较缓慢地完成每次动作，并且在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。他通常选择不进行有氧训练的训练日练腹肌，并把它安排在训练的末尾进行。如果练其他动作的重量足够大，甚至可以不用专门练腹肌，因为那些大重量动作将迫使你不得不借助腹肌的支援。大重量动作包括练肩部的杠铃推举、练腿部的负重深蹲、全面发达体格的硬拉、杠铃高翻和练背的俯身划船等。
他认为腹肌锻炼的难点在于：虽然腹肌练得不错，但上面却覆盖着一层脂肪。在这种情况下，即使每天做上千个仰卧起坐也可能无济于事，此时就应调整饮食，看是不是每天摄入的热量过多，并且增加每天的有氧练习时间，比如在健身房里骑固定自行车、室外慢跑、每天半至一小时的散步，通过这些全身运动来减少脂肪。
耶茨最常用的腹肌练习是仰卧起坐和悬垂举腿，每个动作做4~5组，每组20～25次。弗莱克斯.惠勒：这位以体型优美、肌肉匀称清晰享誉世界健坛的健美明星拥有近乎完美的腹部肌肉。他的腹肌不仅块状分明，而且有着令人难以置信的深度清晰的腹外斜肌，以致多里安.耶茨说：如果我不是现在这种体格，我宁愿成为第二个惠勒。
惠勒是如何练出这漂亮的腹肌的呢?
1.悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。做4组，每组20~30次。
2.斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。做4组，每组20~30次。
3.悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组，每组3O~40次。
4.负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。做4组，每组超过10O次。
惠勒说：仅仅完成上述练习还不够，要想练出刀刻般的线条，还需避免高脂肪、高热量和多糖的食物，而且要记住苦练才是成功的关键。
（实习编辑：陈兴娣）
女白领的选择--王菲瘦身 健身操+减肥药方
药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
功能：决明子，清肝明目、润肠通便。山楂，活血化瘀、消食化积，若有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陈皮，通肠道、解热，可用于热性体质的人。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，行气宽中除胀，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草，补脾胃，润肺，止咳，清热，解毒等。
王菲当了妈妈后重返歌坛，身材没有丝毫走样，这还要归功于王菲的一套仰卧健身操。在生完女儿半年后，王菲便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉。
保持仰卧的姿势步骤：
1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆。离开地面，重复20次；
2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，抬起骨盆，脚掌不离地，重复20次；
3、双脚并拢抬起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板。重复20次；
4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身，腰部不离地。抬起躺下重复50次。
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超级胸肌训练法
要想胸肌变得发达宽厚，形状漂亮，正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪，练就发达漂亮胸肌的实践心得： 下面有八种不同的训练方法可供选择：
1、动作一：宽握平板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，快推慢放，肩胛下沉。
2、动作二：杠铃上斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，肩胛下沉，杠铃放在锁骨处。
3、动作三：杠铃下斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，杠铃下放在乳头处下方。
4、动作四：哑铃平板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部尽量打开。
5、动作五：哑铃上斜板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部尽量打开。
6、动作六：哑铃下斜板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部打开，肘关节内收。
7、动作七：双杠臂屈伸 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，臀部向后翘，胸部发力撑起。
8、动作八：器械坐姿夹胸 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸肌内侧发力。
（实习编辑：何丽丽）
超级大力士
1、重量最大的杠铃深蹲
1955年4月17日，美国人保罗·安德森在美国休斯敦用窄站距、全蹲的方式，深蹲起了重量为547公斤的杠铃。
2、重量最大的台式深蹲
1956年8月25日，美国人保罗·安德森在德国汉堡用窄站距、全蹲的方式，深蹲起了重量为2。84吨的力量台。
3、重量最大的机器深蹲
2004年9月30日，美国人布伦特·迈克塞尔在美国纽约用宽站距、全蹲的方式，在伊万科训练器上深蹲起了780公斤的重量。
4、重量最大的杠铃半蹲
1954年2月8日，美国人保罗·安德森在英国伦敦用宽站距，半蹲起了785公斤的加重杠铃。
5、重量最大的台式腿举
1954年6月15日，美国人保罗·安德森在美国芝加哥腿举起了重量为37。28吨的力量台。
6、重量最大的单侧台式腿举
2000年8月21日，斯洛伐克人朱拉克·巴巴里克在德国柏林用右腿腿举起了重量为19。67吨的力量台。
7、重量最大的机器腿举
2003年11月12日，美国人杰夫·刘易斯在美国拉斯维加斯一台伊万科腿举机上，用2。52吨的重量连续腿举114次。
8、重量最大的单侧机器腿举
2002年2月5日，美国人迈克·米勒在瑞典斯德哥尔摩一台伊万科腿举机上，用1。58吨的重量连续腿举92次。
9、重量最大的杠铃腿举
1988年1月7日，美国人戴夫·帕萨尼拉在奥地利维也纳，仰卧双脚支撑410公斤的杠铃，连续腿举17次。
10、重量最大的台式腿屈伸
2004年12月6日，美国人杰夫·刘易斯在美国纽约，用标准腿屈伸的方式举起了14。61吨的力量台。
11、重量最大的单侧台式腿屈伸
2003年6月2日，美国人迈克·米勒在日本东京，用右腿标准腿屈伸，举起了8。25吨的力量台。
12、重量最大的机器腿屈伸
2004年7月15日，以色列人弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫在以色列特拉维夫一台哈特菲尔德腿屈伸器上，用1。57吨的重量连续腿屈伸37次。
13、重量最大的单侧机器腿屈伸
2005年3月22日，美国人保罗·查尔德瑞斯在美国亚特兰大一台哈特菲尔德腿屈伸器上，用900公斤的重量连续腿屈伸28次。
14、重量最大的台式腿弯举
1981年6月18日，美国人戴夫·瓦丁顿在美国洛杉矶，用标准腿弯举的方式举起了11。26吨的力量台。
15、重量最大的单侧台式腿弯举
1984年8月22日，冰岛人乔·波尔·西格玛森在冰岛雷克雅未克，用左腿标准腿弯举的方式举起了6。15吨的力量台。
16、重量最大的机器腿弯举
2002年6月2日，拉脱维亚人萨德拉内斯·萨维卡斯在俄罗斯圣彼得堡一台哈特菲尔德腿弯举器上，用1。13吨的重量连续腿弯举25次。
17、重量最大的单侧机器腿弯举
2000年2月17日，斯洛伐克人朱拉克·巴巴里克在波兰华沙一台哈特菲尔德腿弯举器上，用600公斤的重量连续腿弯举21次。
18、重量最大的杠铃箭步蹲
2003年1月26日，美国人布伦特·迈克塞尔在美国纽约用右腿前出的方式，箭步蹲起了460公斤的重量。
19、重量最大的杠铃坐蹲
1983年2月19日，英国人杰奥夫·凯普斯在英国爱丁堡坐蹲起了488公斤的杠铃，使用的训练凳高度为96厘米。
20、重量最大的杠铃前蹲
2004年3月27日，伊朗人拉扎扎德·侯赛因在伊朗德黑兰前蹲起了405公斤重的杠铃。
21、重量最大的台式提踵
1991年11月4日，荷兰人泰德·范·德尔·帕瑞在挪威奥斯陆，用提踵的方式举起了9。46吨的力量台。
22、重量最大的机器提踵
2003年4月18日，加拿大人阿尔·莫汉在加拿大蒙特利尔，用伊万科提踵机连续提踵500公斤29次。
23、500公斤杠铃深蹲最多次数
2004年12月15日，澳大利亚人德瑞克·博耶在澳大利亚悉尼，用500公斤的杠铃连续深蹲17次。
24、1吨台式深蹲最多次数
2003年10月14日，德国人赫尔格·卡特罗夫，在德国斯图加特使用1吨的力量台连续深蹲23次。
25、1小时800公斤台式深蹲最多次数
2003年7月29日，芬兰人阿农·塔提宁在芬兰赫尔辛基，使用800公斤的力量台，在1小时内总共深蹲44 次。
26、545公斤机器深蹲最多次数
2004年6月5日，美国人比约·摩尔在美国西雅图，使用545公斤的伊万科深蹲训练器，连续深蹲11次。
27、10吨台式腿举最多次数
2002年11月6日，美国人史蒂夫·高金斯在美国大西洋城，使用10吨的力量台，连续腿举52次。
28、1小时5吨台式腿举最多次数
2001年4月19日，美国人恰克·沃卡伯在美国波士顿，使用5吨的力量台，在1小时内总共腿举553次。
29、2。5吨机器腿举最多次数
2004年6月22日，美国人盖瑞·弗兰克在美国费城，使用2。5吨的腿举机连续腿举84次。
30、1吨台式腿屈伸最多次数
2003年2月29日，美国人吉姆·赫斯金森在美国西雅图，使用1吨的力量台，连续腿屈伸28次。
31、500公斤机器腿屈伸最多次数
2002年4月18日，美国人乔纳森·贝纳在美国盐湖城，使用500公斤的伊万科训练器，连续腿屈伸42次。
32、1吨台式腿弯举最多次数
2001年7月12日，美国人迈特·史密斯在意大利米兰，使用1吨的力量台，连续腿弯举11次。
33、500公斤机器腿弯举最多次数
2002年4月18日，美国人恰德·埃彻斯在美国底特律，使用500公斤的伊万科训练器，连续腿弯举23次。
34、365公斤杠铃箭步蹲最多次数
2001年11月5日，美国人恰克·沃卡伯在美国波士顿，使用365公斤的杠铃，连续箭步蹲12次。
35、455公斤杠铃坐蹲最多次数
2000年9月22日，英国人安迪·伯尔顿在英国南安普敦，使用455公斤的杠铃，连续坐蹲14次。
36、365公斤杠铃前蹲最多次数
1998年10月17日，俄罗斯人阿列克谢·彼德洛夫在俄罗斯莫斯科，使用365公斤的杠铃，连续前蹲3次。
37、1吨台式提踵最多次数
2001年7月12日，以色列人弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫在英国伦敦，使用1吨的力量台，连续提踵17次。
38、500公斤机器提踵最多次数
2000年4月27日，美国人麦考尔·拉吉罗在美国纽约，使用500公斤的提踵器，连续提踵45次。
39、时间最长的455公斤杠铃静力蹲
2002年9月16日，美国人奥恩·巴森在加拿大多伦多，肩扛455公斤的杠铃，在膝角90度的位置坚持了1分35秒。
40、时间最长的1吨台式静力蹲
2003年6月25日，美国人埃迪·科恩在美国匹兹堡，肩扛1吨重的力量台，在膝角90度的位置坚持了1分33秒。
41、重量最大的牵拉
1999年6月1日，斯洛伐克朱克·巴巴里克在斯洛伐克科赛斯，使用小幅度腿举的方式，使1000吨重的火车移动了4。5米。
42、重量最大的杠铃挺举
1988年1 1月26日，俄罗斯人罗·塔列连科在澳大利亚堪培拉，使用箭步蹲式上挺，举起了266公斤的重量。
43、重量最大的架上箭步蹲式上挺
1999年11月1日，俄罗斯人阿列克谢·彼德洛夫在俄罗斯莫斯科，使用箭步蹲式上挺，从架上举起了257公斤的重量。
44、重量最大的架上深蹲式上挺
2003年5月18日，美国人希恩·海曼在西班牙巴塞罗那，使用深蹲式上挺，从架上举起了262公斤的重量。
45、重量最大的深蹲提铃至胸
1996年7月19日，俄罗斯人安德烈·切梅尔金在俄罗斯莫斯科，使用下蹲式提铃，将267公斤的杠铃提到胸前并成功站起。
46、重量最大的单臂哑铃挺举
1978年6月30日，俄罗斯人阿斯兰比克·耶纳蒂耶夫在俄罗斯莫斯科，使用下蹲式上挺，举起了100公斤的哑铃。
47、重量最大的杠铃抓举
2003年9月14日，伊朗人拉扎扎德·侯赛因在中国秦皇岛，使用下蹲式抓举，举起了213公斤的重量。
48、重量最大的单臂哑铃抓举
1977年3月1日，俄罗斯人阿斯兰比克·耶纳蒂耶夫在俄罗斯莫斯科，使用下蹲式抓举，举起了90公斤的哑铃
49、重量最大的圆木挺举
2004年4月18日，拉脱维亚人萨德拉内斯·萨维卡斯在美国纽约，使用下蹲式上挺，举起了190公斤的仿圆木杠铃。
50、重量最大的巨石挺举
1994年11月2日，南非人杰瑞特·巴登霍斯特在南非约翰内斯堡，使用下蹲式上挺，举起了重135公斤的巨石。
51、重量最大的阿特拉斯石球搬运
2005年11月26日，瑞典人玛格纳斯·萨缪尔森在瑞典斯德哥尔摩，使用下蹲式技术，将一个重200公斤的阿特拉斯石球抱到高70厘米的台上。
52、重量最大的10米负重走
1956年2月24日，美国人保罗·安德森在荷兰阿姆斯特丹，肩扛530公斤重的配重架，步行了10米。
53、重量最大的杠铃硬拉
2004年11月27日，匈牙利人泰博·梅萨罗斯在斯洛伐克特纳佛，屈腿硬拉起了408公斤的杠铃。
54、重量最大的台式硬拉
1994年3月17日，南非人杰瑞特·巴登霍斯特在南非约翰内斯堡，屈腿硬拉起了440公斤的力量台。
55、1小时290公斤台式硬拉最多次数
1998年10月3日，英国人马克·安格雷西在英国诺丁汉，1小时内将290公斤的力量台屈腿硬拉起580次。
56、重量最大的双人杠铃硬拉
1998年12月9日，芬兰人阿农·塔提宁和乔科·阿霍拉在芬兰赫尔辛基，使用屈腿硬拉的方式，共同硬拉起了710公斤的杠铃。
57、时间最长的400公斤台式静力硬拉
2001年4月30日，芬兰人詹尼·沃塔宁在匈牙利布达佩斯，硬拉起400公斤的力量台，在直立的位置支撑了32秒。
58、重量最大的杠铃卧推
2004年11月21日，美国人吉因·莱齐亚克在美国沙莫肯，使用卧推背心和借力的方式，卧推起455公斤的杠铃。
59、重量最大的标准杠铃卧推
2005年5月22日，美国人斯科特·曼德森在美国沃萨斯特，标准卧推起324公斤的杠铃。
60、时间最短的450公斤25米负重走
2000年1月3日，挪威人斯文德·卡尔森肩扛450公斤，用9。9秒走完了25米。
61、时间最短的180公斤100米负重跑
2002年8月17日，美国人布伦特·迈克塞尔肩扛180公斤，用19。8秒跑完了100米。
62、高度最大的25公斤壶铃上抛
2002年2月14日，荷兰人瓦特·泽斯特拉将25公斤重的壶铃向上抛到5。7米的高度。
63、重量最大的双人台式腿举
2004年7月14日，美国人杰夫·刘易斯和迈克·米勒在美国拉斯维加斯共同腿举起了71。35吨的力量台。
64、115公斤圆木肩上惜力推举最多次数
1999年8月22日，加拿大人雨果·吉拉德在冰岛雷克雅未克，使用下蹲借力的方式，将115公斤的仿圆木杠铃从肩上向上推起了18次。
65、460公斤轮胎翻转8次最短时间
2000年4月30日，法国人乔莫·帕内宁在法国巴黎用了30。9秒，将460公斤的轮胎翻转了8次。
66、150公斤农夫行走最长距离
1999年7月25日，芬兰人乔科·阿霍拉双手各提150公斤的重物行走了51米。
67、重量最大的杠铃倒蹲
1999年5月1日，法国人乔莫·帕内宁使用向右侧下蹲的方式，侧蹲起366公斤的杠铃。
68、时间最短的6×42厘米负重450公斤登台阶
2003年2月20日，匈牙利人泰博·梅萨罗斯在丹麦哥本哈根肩扛450公斤，在25秒内登上6级每级高42厘米的台阶。
69、时间最短的菲高郡手指翻转
2000年9月4日，美国人菲尔·菲斯特在美国旧金山使用44秒，完成了重量分别为200、225、250、275和300公斤的5个菲高郡手指的翻转。
70、重量最大的下蹲式杠铃惜力推举
1955年7月22日，美国人保罗·安德森在美国达拉斯，用下蹲借力的方式，推举起180公斤重的杠铃。
71、重量最大的标准杠铃推举
2004年9月15日，美国人杰夫·刘易斯在美国迈阿密标准推举起127公斤重的杠铃。
72、重量最大的杠铃借力弯举
1999年3月26日，美国人柯克·卡瓦斯基使用后仰和晃动身体借力的方式，在美国波士顿借力弯举起144公斤重的杠铃。
73、重量最大的标准杠铃弯举
1998年6月19日，美国人希恩·海曼在美国檀香山标准弯举起118公斤重的杠铃。
74、时间最长的12。5公斤壶铃静力支撵
2000年2月9日，芬兰人詹尼·沃塔宁在芬兰赫尔辛基双手各握住一个12。5公斤的壶铃，保持水平姿势支撑了79秒。
75、230公斤杠铃负重纵跳最多次数
1976年8月25日，美国人唐·瑞恩胡特在法国马赛，肩扛230公斤重的杠铃，连续向上纵跳127次。
76、230公斤杠铃负重深蹲跳最多次数
2003年5月24日，以色列人弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫在美国洛杉矶，肩扛230公斤重的杠铃，连续深蹲跳52次。
77、10米×4次蹲扛搬运最大重量
2002年8月19日，美国人史蒂夫·高金斯在西班牙马德里，深蹲扛起510公斤重的配重架，搬运到10米外的位置，并连续折返4次。
78、20级×42厘米×4次台阶蹲扛搬运最大重量
2004年11月7日，美国人保罗·查尔德瑞斯在美国纽约，深蹲扛起500公斤重的配重架，登上20级每级高42厘米的台阶，并连续折返4次。
79、阿波罗轮子挺举最大重量
2003年7月19日，美国人布伦特·迈克塞尔在意大利都灵，使用下蹲挺方式，挺举起152公斤重的阿波罗轮子。
80、台式杠杆深蹲最大重量
1976年8月22日，俄罗斯人阿斯兰比克·耶纳蒂耶夫在俄罗斯莫斯科，使用杠杆力量台，深蹲起3。15吨的重量。
越南大叔练成现实高配版“龟仙人”，肌肉围度碾压大部分健美选手！
网上有一位来自美籍越南裔的大叔
【Nhonly】
火了~~~~
原因是因为他扮演令人们熟知的“龟仙人”
同时也让我们真正体会到了年龄只是数字的含义
当然在平时生活中看起来只是一位
稍微健过身的老头
但灰白胡须的他脱下衣服竟然是一个肌肉猛男
硕大的肌肉块上青筋凸起
有着刀刻般的腹肌
甚为吸睛
已经一把岁数
具有常人不能理解的肌肉搭配
让人感觉相当震撼
这体脂看起来也是相当低啊
硕大的手臂、匀称健美的身段
看上去荷尔蒙爆棚
实际上他真是一名健美选手
即便和专业的健身选手在一起
他依然夺人耳目
这肉肌肉已经可以吊打大部分小鲜肉
都说男人的睾丸酮在30岁就开始慢慢减弱
所以一个年纪大的人
维持肌肉数量和增肌都非常的艰难
尽管如此
总有这样的人将困难克服
当然这样的大叔
都看得出来平时是一个健身狂
每天都会在健身房看到他雕琢着肉体
抗衡年龄的增长
在别人眼里他在撕心裂肺的锻炼
对他却是最好的享受
”对抗负能量每个人都会有很多不好的情绪
有人喝酒抽烟来排解，我只是选择了铁块”
Nhon大叔对那些崇拜他身体的人
毫不保留的分享经验
对他来说成功的秘诀就是四个字
“坚持健身”
杠铃提拉
180kg的深蹲
蹬举半吨
直腿硬拉
上斜哑铃弯举
专注坚持
在被人眼里是无聊
对他却是一次次的挑战
肌肉除了锻炼的撕裂
就是要通过营养将他们愈合膨胀
这是最基本的增肌原理
增肌期高蛋白高碳水化合物
都是健康的食物
蛋清是增肌的法宝
很多人在健身中总是喊着“少吃多运动”的口号
实际上肌肉从不是通过节食可以实现的
节食减不掉脂肪，更不会增肌
减少的是体内大量的水分
反而会让身体越来越虚
健康饮食搭配会让锻炼的效果完美表现
吃和练的完美结合
才能让身体牛逼展现
生活并不能说是富足
但是却可以满足他健身的梦想
他现在已经是IFBB职业健美运动员
“龟仙人”老师也是战果累累：
（1）2013NPC南加州第1名和全场冠军
（2）2013NPC西海岸经典中量级第2名
（3）2013NPC世界杯第1名
（4）2015NPC西海岸经典中量级第1名
（5）2015NPC全国大师赛50中量级第1名
（6）2015NPC全国次中量级第5名
（7）2016NPC全国大师赛40中量级第3名
（8）2016NPC全国大师赛50中量级第2名
大叔比赛有了名气
网友对他的形象也很认可
因为他留的灰白胡子
竟然和《七龙珠》中的龟仙人神似
大叔用自己的行动带动和鼓舞这周围的人
身边一众小鲜肉都是铁粉
他谦虚平和鼓励着小鲜肉
也提醒他们注意个人修为
健身先健脑
人生需要积极向上
大叔在社交网络非常火爆
鼓舞了成千上万的人
当油腻中年人被声讨的时候
更多的人知道男人还可以这样活
