又是一年春光好，在这个春暖花开的季节，积攒了整整一个冬天的慵懒，也似乎在春风的吹拂下渐渐消散。春季，健身最好的季节，跑步是最简单易行的有氧运动之一。无须专业的设备，无须多好的场地，只要想动、喜欢跑，随便一段路程就可以展开，或急，或慢，或轻，或重，只要自己开心、舒服就好。
进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。尤其是像我们这些整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止颈椎病的发生。
春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，尤其今年春寒，在坚持锻炼时，需要注意以下事项。
春季跑步宜选择公园、河畔、海边、郊外、山野等空气环境好的地段或者在家使用跑步机进行锻炼。
1.热身运动不可少
春季跑步热身准备活动是必需的，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。wWw.JsS999.CoM
2.跑步注意增减衣物
春季气温变化很大，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。所以跑步时要注意跑步衣物的选取，可以内穿半袖,外套薄长袖衫，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。开始跑步感到身体微微发热并出汗时，再脱去多余的衣服系在腰间，运动结束千万别大意，要及时擦汗并换上干净的衣服，不要让汗淋淋的身体在冷风中裸露，以防感冒。
3.运动及时补水
春天气温相对干燥，人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让跑友身体流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的反应，所以如果只是进行5公里的跑步时，不必随身带水，但如果一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时补充水分，千万不要在感到口渴时，再补水，因为那时已经为时已晚。
运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，可防止咽喉肿痛。
4.适当调整运动量
春天时，人体的精气处在升发阶段，有时人们会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。
相关阅读
25岁健身正当时
到25岁，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这之后就逐渐地走下坡路了，其表现如肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，心肺的机能开始降低，身体基础代谢也逐年稍有减慢，人们对食物能量的需求也减少了，人体肌肉块和脂肪的比例呈下降趋势。
比如一个普通身材的女性，20岁时身体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则变成了42%!而与此同时，骨骼也就停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。社会上有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是基于这个道理。
如果我们能够及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，则完全可以有效地延缓人体的衰老过程。其中需要明确的是：与疾病做斗争的首要方法不是各种各样的保健药品而是科学的体育锻炼。同样的，与肥胖作斗争的首要方法不是哪种减肥药而是适量的体育锻炼和饮食控制!众多过度依赖药物而减肥失败的案例正说明了这一点。
从这个意义上来讲，25岁是开始锻炼健身的最佳时间。因为它能够及时地加强身体各方面的机能，防止身体出现各种各样的问题。如果你能更早地开始锻炼当然更好，而如果你已经过了25岁，那也不要紧，亡羊补牢，犹未晚矣!不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒!
因此，在有氧运动的基础上多做些力量训练，而且最好把力量训练放在有氧运动之前。因为进行力量训练不仅可以消耗脂肪而且可以改变体形，还能增加骨密度，防止骨质疏松。这样一来，你就可以去掉多余的脂肪而且显得更健康更有型!
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
冷水浴锻炼秋天正当时!
祖国医学历来认为人和自然界是统一的整体。《黄帝内经·素问》中说：“人以天地之气生，四时之法成”。对于自然界的各种周期性变化“人亦应之”。秋高气爽，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼最为适宜。秋季冷水浴，只要坚持不懈，持之以恒，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。
冷水浴锻炼应先活动身体进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦人体关节部位，以预防关节炎的发生。
变身撸铁狂魔？美国爱康带你开启春季减肥模式！
潜伏了一整个冬天了你，又到了四月不减肥五月徒伤悲的时候了，腰臀腿仿佛粗了一大圈，许多人与减肥减重斗争了数年之久，立了无数flag，倒下的也如长江之水绵延不绝。10个健身房会员9个是抱着减肥目的办了一张又一张卡，签了一张又一张私教课订单。但是在这场与减肥周旋了许久的战争中你还没打赢过一场，那么，今年的春天，你还准备再次错过这个减脂的好机会么？
NO.......下面小编这份《春季撸铁减肥大法》小仙女们请务必熟读并背诵了。
这是一个以健康为前提，严格控制饮食，高强度运动量，没有任何讨价还价余地的运动瘦身方法，带你从怀孕4月的身材重回少女腰！
Step1．背影杀手，S曲线改造术
如果说女生最讨厌听到哪个词，虎背熊腰一定榜上有名，好看的背部线条，不仅能让你成为背影杀手。而且还能成功打造S曲线。而你需要的就是一个简单的器械哑铃！
器材：美国爱康ProForm健身小件浸塑哑铃5lb，小巧好用，而且颜色很萌！
健身动作：正手俯身哑铃划船
方法：双脚开立与肩同宽，弯曲膝盖，髋关节保持稳定，身体微微向前倾，双手握哑铃顺势置于身前
保持背部挺直，吸气，后背发力，使肘关节弯曲，将双手上臂缓慢拉起，直到肘关节超过后背为止
呼气，将手缓慢伸直。然后恢复初始动作。
按照这组动作，划船式将哑铃往上提拉，优美腰背肌就可以变身完背部曲线达人啦！
Step2．坐姿卷腹，秒杀赘肉瘦腹术
吃多了哪里长得最快？当然是肚子啦！所以，这里一套瘦腹精华动作，你不得不的GET！
风靡网络的马甲线就不用说了，锻炼腹部肌肉，还有助于增强核心力量，改善饮食，避免暴饮暴食。可以说是小仙女必做的动作了
器材：美国爱康ProForm健身小件仰卧起坐训练器
健身动作：利用仰卧起坐训练器，首先全身腹部用力，身体向后仰大约45度，双手起支撑作用，大腿拱起离地，保持小腿离地平行地面，向骨盆方向收缩上半身，背部弯曲，同时向上抬起你的膝盖，使其靠近头部，在胸腔和骨盆向一起挤压时，感觉腹部的卷曲即可达成效果。
Step3平板支撑，胸部训练术
作为魅力小仙女，很多女生也会关心一个问题，那就是健身能不能丰胸？事实上健身并不能是你的胸，直接变大，而是能让你的胸肌更加饱满，让胸更加挺拔，防止下垂，在视觉上让胸"变大。
当然方法也很简单！
器材：美国爱康ProForm健身小件俯卧撑支撑架
健身动作：双手间距略宽于肩，双脚并拢，抬头挺胸收腹，然后屈肘让重心下降至快贴近地面，稍停
再集中胸大肌的力量快速推起，重复以上动作，扩大胸部视觉范围，这样，傲人身姿就不在话下！
Step4.保加利亚单腿深蹲，斩男提臀术
一个饱满的臀部绝对是斩男利器，而且翘臀还有助于提高臀线，让腿看上去更长，无论是坐着还是走路都十分吸引眼球，别以为翘臀很难搞定，其实，一条瑜伽垫就ok!
器材：美国爱康ProForm健身小件经典瑜伽垫
健身方法：选择合适的负荷，把软垫放在后膝的正下方，每次动作膝盖都必须碰触到软垫上
双腿交替进行动作，当身体往后跨的时候，必须保持核心的缩紧及挺胸，保持身体的稳定性重复进行训练。
增加无氧训练，可以提高自己身体的肌肉量，一方面可以让身体变紧致，另一方面肌肉也可以帮助身体提升基础代谢率（基础代谢率越高，你越不会吃胖）。而且，小巧轻便的运动器材，可以让你随时随地都可以开启自己的减肥大计！
这个春天，撸铁还在等什么？带上美国爱康运动小件，瘦身ing！
活动：健身吧商城春季活动、好礼相送,开启2015变型记
活动时间：2015年3月30日2015年4-15日
活动主题：健身吧商城春季活动、下单好礼相送，开启2015变型记
活动品牌：美瑞克斯MET-RX（官方授权进口补剂）
活动地址：健身吧旗下商城（http://shop.jianshen8.com）
精美礼品：美瑞克斯摇摇杯，科比款PRO运动衫，迷彩健身背心，训练拉力带，健身绷带护膝护腕
活动产品：
5磅乳清蛋白粉：619RMB6磅赛霸增肌粉：595RMB
点击这里MET-Rx乳清蛋白粉点击这里MET-Rx赛霸增肌粉
购买方式：登陆健身吧商城官网：shop.jianshen8.com或添加微信jianshenba
营养问题咨询：健身吧营养教练QQ：
全国热线：400-032-8389
付款方式：支持货到付款、支付宝付款
乳清蛋白粉相关知识：
健身为什么要吃蛋白粉?
如何分辨真假乳清蛋白粉?
蛋白粉会上火吗?喝蛋白粉上火怎么办？
蛋白粉VS增肌粉!选择蛋白粉好,还是增肌粉好呢？
增肌粉(健肌粉)适合哪些人群?
别给懒惰找借口 马上开启冬跑进阶模式
每天我们除了工作中处理各种事项，可能还得腾出时间去保养车辆、接送孩子上学就医、收拾家务，等等。毫无疑问，确实是“没有时间”去锻炼，锻炼身体看似难以完成！ 除了“没时间”，还有各种自我安慰的不跑步借口。放在以往，我们太容易接受这些不锻炼的理由了。不过，现在是时候彻底砸烂它们了，别给懒惰找借口，马上开启冬跑进阶模式！
摆脱懒惰去跑步，你准备好了吗？
当你打开家门准备起跑前，你的肌肉尤其要做好准备。专家指出，低温会导致你的肌肉紧张，容易造成损伤。跑前准备活动可以加快心率，提升体温，加快血液循环，活动关节。
用来暖身的有氧热身：疾步走，幅度慢慢变大，过渡到慢跑，持续5分钟。
用来活动关节的动态热身：
上肢活动：边走手臂边向前、向后各绕十圈。随后边扩胸运动边吸气和呼气
下肢活动：
A、髋关节：边走边抱住一条腿，贴到胸部
B、大腿前侧肌肉：将腿向后抱住，贴到臀部
C、脚踝：向前走，垫脚尖;向后走，勾脚尖
跑后必做舒缓放松
跑完千万不要马上停下来，“缓和运动”很重要！运动时大量血液运往四肢，靠肌肉收缩把血液送回心脏，如果停下来，血液就不会被运回，会发生晕眩。有氧舒缓运动：5分钟慢跑再慢走，让心跳和呼吸平稳下来。静态的肌肉拉伸：做一些伸展性的动作，可以减缓肌肉酸痛。
这样呼吸更轻松
呼吸要讲究节奏，三步一呼三步一吸;如果你想快跑，那就两步一呼两步一吸;
注意！在寒冷的冬天，要舌抵上颚，鼻吸口呼。
跑步锻炼很痛苦？其实也能轻松跑
间歇跑：快跑3分钟，再走路休息3分钟。可以提高耐力和速度，还可以加速脂肪消耗。
节奏跑：开始和结尾各慢跑10分钟，剩下中间的部分快慢跑交替进行。
注意，间歇跑和节奏跑适合有跑步经验的跑者，如果你刚开始跑，建议从慢跑开始。
好了，恭喜你跨出第一步，摆脱懒惰，开启了冬跑模式，知道跑步前的热身和跑步后的放松，那就来看看专家对于跑步怎么说。
问：你每天都会跑步吗？通常跑多长距离？
答：不会每天跑，但每周保持2~3次。赛前会跑5~10KM，平时短一些。
问：寒冷冬季，很多人会暂停跑步，你会坚持吗？
答：晴天或风不大的情况下，可以进行户外跑步。
问：冬季跑步装备是什么？
答：穿排汗性能好的专业运动服装。还可以下载跑步专用APP，观察身体状况。
问：跑前怎么热身？
答：通常可以做拉伸运动，还会用辅助器材，比如用瑜伽棍按摩，可以防止乳酸堆积。
问：经常上班怎么跑步好？
答：每天早晨六点左右到达办公室，稍作休息就会在跑步机上跑30分钟。如果家里离公园近，可以走40分钟到1小时。
问：冬天我们应该选择什么地点去进行户外跑？
答：北方冬季因为需要供暖，空气就更差。所以，如果户外跑，最好去空气好一点的地方。如果家或公司附近有公园，可在午休时快走或慢跑。还可以利用周末去郊外森林或者河边等空气质量相对好的地方跑步。另外，出差时不妨带一双跑鞋，这样在空气质量好的城市就可以抽空享受奔跑的乐趣了。
问：空气污染指数达到多大时，我们应该减少户外运动？
答：PM2.5大于75或80就不适于进行户外活动，在35~50之间，可在户外进行运动量小的锻炼。
问：冬季锻炼需注意什么？
答：如果气温达到零下10℃，则不适宜户外运动。气温允许的情况下跑步，不建议戴口罩，呼吸是有氧运动，戴口罩对肺功能有影响。
德国开启全民运动模式，一年3700场跑步节
德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。
德国洪堡大学医学院健康学者克洛泽对《生命时报》记者表示，德国联邦卫生部和联邦医疗保险协会5年前曾进行过一次大型健康调查，结果显示：德国只有将近1/7的人完全健康，2/3以上德国人运动太少，50%的德国人饮食营养不均衡，近44%的人超重。为改善这一情况，德国联邦卫生部、德国田径协会及德国各州政府开始在各地推广跑步运动，“跑步节”像雨后春笋般冒出。现在，“跑步节”已成为德国最大的一项健身防病活动。
跑步活动遍及各地
为了让百姓参与更多跑步活动，德国国家及各州田径协会每年免费提供全年“跑步节”日程表，可以从赛事现场或各州体育协会和德国田协的办事处领取。德国田径协会网站和各种田径杂志还会进一步发布有关跑步活动的信息。
跑步比赛一般分为5公里、10公里、半程马拉松、马拉松等，也有超过100公里的。赛事组织者还会专门设立短距离项目给少年儿童参赛，有的赛事甚至安排了婴孩赛跑活动。
“跑步节”可谓遍及每个角落。记者不久前走访德国南部的克雷森伯恩小镇时发现，该镇虽然只有8000多人，但马拉松比赛已举办了四十多届。每年比赛时，来自德国及周边国家的跑步者就会云集这里，有的甚至是一家人一起来参加比赛。小镇马拉松颁发的奖项很多，除了各个组别的前几名外，还有年龄最大奖、年龄最小奖、家庭奖、夫妻奖等。
克雷森伯恩马拉松组委会的一名官员对记者说，“跑步节”已经成为小镇每年最大的节日，全镇各个部门都要参与其中。比如，消防队要派出具有紧急救护功能的消防车来保障赛事安全;当地商家在节日期间要进行促销活动;小镇还会举办各种有奖活动，奖品非常有特色，有当地农民捐赠的自家鸡下的有机蛋、自制的果酱、玩具等。“比赛不仅可以提高小镇居民的健康意识，还带来了可观的收入。”
创意“跑步节”层出不穷
为了吸引更多的人参加“跑步节”，许多城镇还开展创意跑步比赛。比如，在纽伯格赛道举行的“强人赛跑”比赛，选手们要越过墙、爬过泥淖或是攀爬绳索;而“越野跑”的路段通常只有一个方向：上坡;楚格峰的极限路线，选手们征服100公里以及5420米的高度差;“跑楼梯”大赛在德国摩天大楼最多的城市法兰克福最为流行，参赛者要攀登这里最高的大楼。
更为刺激的跑步比赛也不断诞生，如“高楼跑”的参赛者，用专用腰带和绳索保护好后，从高楼的外墙上往下跑;“彩色跑”的5公里赛程中，辅助人员向选手们投掷颜料包;“向后跑”的参赛者人数少而精，吸引来的观众却很多;“内裤跑”的选手们只穿内衣，跑过特定的距离，以募集捐款;“为不能跑的人而跑”活动为纯公益，选手们在同一时间起跑，没有终点线，一辆所谓的“捕捉车”追着行程，参赛选手若是被超过便退出比赛。该活动全部的报名费用于脊髓研究，目标是：治愈截瘫。
跑步成国民运动
“跑步节”活动让无数人因此爱上了跑步。目前，德国有近4000个跑步俱乐部，1900万人定期参加跑步运动，即使在恶劣天气里，52%的德国人也会到户外跑步。他们有的专注速度，有的纯粹为体验快乐，还有的通过跑步做公益。工程师马库斯对记者说：“跑步团就像一个快乐的大家庭，大家一起跑步，也一起交流生活，互相帮助。”
德国上班族则流行“午间跑步”，在法兰克福一家银行上班的苏菲便是其中的一员。她和两个同事组成了一个跑步小组，每天中午跑10公里，之后在公司浴室冲凉，再继续投入到紧张的工作中。苏菲表示：“跑步是最便捷的锻炼方式，不用选择地点，跑上街道就行了。”
德国人的跑步热情也有赖于从小的培养。德国小学都设有跑步课程，学校组织孩子们参加各种比赛。为此，许多孩子每周都要参加4~5次跑步俱乐部的训练。许多家长表示，让孩子参加比赛不是为了成为运动员，而是锻炼他们坚强的意志力。
为了不让大家中途放弃，德国跑步俱乐部的教练们总是变着花样引导民众。比如，他们常常到青翠的郊野上进行越野跑，不单是对体能和意志力的重大考验，也能让人抛开忧虑，洗涤烦嚣。德国跑步爱好者还研制出各种跑步App程序，记录全程的海拔高度变化、心率，计算消耗热量，制订锻炼计划等，还有社交功能，可起到更好的监督作用。
此外，名人们也积极投入到跑步推广中，诺贝尔物理学奖得主沃尔夫冈·克特勒就是其中一位。14岁就开始跑步的他以亲身经历告诉大家：“我一边跑步一边思考各种问题：物理问题、家庭问题、周末计划等。虽然跑步时我从没得到什么重大发现，但它给了我思考问题、得出结论的时间。”
“‘跑步节’改善了德国人的健康状况。”德国科隆体育学院专家迪特尔对《生命时报》记者表示，德国人每次跑步的平均距离达到6.4公里，远远高于欧洲其他国家。对比研究显示，每天跑步可以预防心血管疾病;跑步可加强思考能力，提高记忆力，并保护人体内现有细胞，促进新细胞的生长等。调查显示，因为跑步，德国人近5年的肥胖等各项健康指标都有所改善。此外，“跑步节”是群体活动，能给予参与者更多社交机会，促进心理健康。
“跑步节”也让德国体育产业蓬勃发展，仅跑步鞋销售一项，德国人每年的总支出就达到了4.44亿欧元(约合31.83亿人民币)。在柏林、慕尼黑等城市，还兴起跑步旅游项目，城市为跑步者设计了多条跑步观光路线，专业导游为跑步者提供与众不同的服务。▲
跑步掀热潮 全民开启时尚运动健身
跑步一直都是比较受欢迎的运动，一双合脚的跑鞋，一身轻便的服装，就可以带来最大的乐趣。今年跑步更是掀起了热潮，让跑步成为一种社交手段，流行的夜跑族，嗮网络的跑步照等等让跑步火到不能再活。现在是一个讲究健康，炫耀健身肌肉的时代，跑起来才能炫出去！
跑步掀热潮全民开启时尚运动健身
1、全民运动跑步最经济方便
2014年最流行的运动是什么？是跑步！你会突然发现，如果不跑步，你好像就out了，饭桌上没啥共同话题了。据统计，今年，大小城市兴“马拉松热”，跑步开启了全民健身的热潮！跑步作为一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，爱上它很容易。
2、“跑步秀”狂扫社交网络
在朋友圈秀跑步路线已经成为一种潮流。有没有发现，当你每天晚上睡前打开朋友圈，总有一个朋友晒夜跑图。一个个不同形状的跑步路线图迅速在各类社交软件中漫延开，更漫延至每个人心中。通过跑步，结识志趣相投的人，跑者们也逐渐形成了一个特有的社交圈子，有的组建跑团，有的交流经验心得。社交软件上，名人更是让跑步的力量迅速发酵。央视著名篮球主持人于嘉、艺人陈建州范玮琪夫妇也是夜跑的忠实粉丝。当名人在社交网络上晒出自己的夜跑照，不论是明星的粉丝还是普通的用户都在潜移默化中被感染，跑步更被贴上"时尚"的标签。
3、时尚夜跑族健身交友两不误
在跑步爱好者中，还有一群特殊者——夜跑族。他们奔跑在夜晚的城市，身穿着荧光靓丽的服装，脚踏着炫彩动感的跑鞋，呼吸着褪去喧嚣的城市气息。跑步已经成为一种重要的生活方式，它可以让你展现自我的个性，加强与伙伴的交流，增强自信心。跑步也是快乐的来源和健康的保障，喜爱夜跑的朋友有一句响亮的口号"约唱不如约跑，装酷不如跑酷"。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net想戒烟？多跑步吧
近日，《预防》杂志发表了有氧运动能戒除烟瘾的消息。其实，已有很多研究都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。
尼古丁(烟碱)替代是戒除烟瘾的一种有效方法。如果加入运动计划，结果会更好。2006年10月，奥地利的研究者对68名吸烟者进行了为期3个月的研究。所有人都进行尼古丁替代治疗，其中一半的人加入运动计划。尼古丁治疗效果很好，50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟;加入运动计划那组效果更好，80%的人戒烟成功，即使那些没有彻底戒烟的人，吸烟量也大大减少，而且这组人其他几项关于呼吸健康测试的得分也相对较高。
烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的。尼古丁的一系列戒断症状如烦躁不安、头昏、头痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得许多吸烟者放弃了戒烟。有氧运动(如跑步或游泳)能使身体释放一种类似于鸦片的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。另外，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。
除了担心产生戒断症状外，戒烟引起体重增加也是一些人(特别是妇女)放弃戒烟的一个原因。研究表明，戒烟后体重平均增加8斤，但这种现象并非不可避免。有氧运动就可解决。体重增加的一个原因是尼古丁使代谢加快，当吸烟者戒烟时，物质代谢会减慢，即使吃得不多，体重也会增加。很多人在戒烟后食欲也会增加。因此，通过有氧运动增加能量消耗，还是避免戒烟引起体重增加的最佳途径。▲
力量训练的最佳模式
当涉及到修改训练计划时，对于增长力量和肌肉块存在三种关键的可变因素：每个身体部位练习的组数、每组完成的次数和训练的频繁程度。假如咨询职业健美运动员关于他们使用的组数、次数和训练频率，他们的回答如此不同令人感到吃惊。这意味着不同的训练方案对于某些个体可以比其他个体更有效。
这个话题在许多健身馆，高校力量训练房和运动重量实验室引起很大的争论，许多健身科学期刊的研究结论并没有全面概括这个问题，这些科研结论主要有两种缺陷：一种是采用很小的样本（10～20个）的结果去推想和描述大多数健身者；另一种是把初练者作为研究对象，但要知道初练者对训练的反应与有经验的健身者相比存在许多的不同。
最近，科学家公布的研究成果给我们带来非常有说服力的答案。他们从140位力量举运动员中采集到许多数据，包括新手和训练一年以上运动员力量增长的最佳次数。组数和最佳训练频率的数据，根据这些数据，运用统计学的方法进行计算和逻辑分析，最终得出初练者和高级健身者的最佳力量训练模式。
力量训练最佳模式简表
该表显示了初练者和高级训练者最佳可变因素在最大化力量增长中的重要性。
这个研究推断初练者在训练中应使用高次数和轻重量的计划，对训练少于一年的力量举练习者应使用12～15次／组的重量。初练者通过神经系统的控制取得力量的增长，高次数和轻重量训练能培养神经系统更快更有效地把运动信号传递给肌肉，使肌纤维在训练期间被充分地调动。
初练者训练计划
每个练习前做一组20次／组的热身。每周训练3次。高级健身者应在训练中使用低次数和大重量获得最大化的力量增长训练超过一年应使用6～8次／组的重量，逐渐增加重量。要使肌肉适应重复训练，必须使用更大的重量。
科学家们发现：初练者为了获得最佳的力量效果，每个身体部分仅仅使用一个练习，总的练习组数是3～4组。
当每个身体部位仅用一个练习时，我们推荐一些基本的练习，如针对胸部做平卧推举或上斜推举针对肱三头肌做窄握推举或仰卧臂屈伟针对肱二头肌做哑铃弯举。考虑练习的运动量较小，可以采用整个身体训练一次完成或分成两次完成（例如：一天针对股四头肌、股二头肌、胸肌和肱三头肌；接下来一天完成背部、肩部、肱二头肌和腓肠肌的训练）。
高级健身者总的组数要稍有增加，但仍应保持在较低的范围。研究发现，高级健身者为了更好地获得力量增长，每个身体部位仅需2～3个动作，共4～6组的训练。最好选择一个基础练习（塑造肌肉块）和一个辅助练习（塑造肌肉线条）。
针对胸部做平卧推举和上斜哑铃推举或哑铃飞鸟；针对肩部做杠铃或哑铃颈后推举结合直立划船或侧平举；针对背部做杠铃划船或下拉结合单臂哑铃划船或坐姿拉力器划船好的腿部训练必须包括深蹲或腿举，结合箭步蹲或腿举；对于肱三头肌的训练做窄握杠铃卧推或仰卧臂屈伸及下压；针对肱二头肌做站姿杠铃或哑铃弯举结合托臂弯举或上斜哑铃弯举。
最好每周安排两种训练计划，每种练2～3天。高级健身者在逐渐增负重后，当肌肉适应这种压力时，应增加练习组数。科学家们发现，每个身体部位完成7组与完成4～6组练习相比，力量的增长并不很明显。
对于训练频率，初练者应每周练3次。力量举强调初练者神经系统的锻炼，通过训练，神经系统可适应更快的频率。
高级健身者为了获得最佳力量增长，每个身体部位每周训练不应多于两次。与初练者不同，高级健身者的神经系统已适应训练，他们的力量增长主要来自肌纤维，使用大重量和更多的组数，他们比初练者有更多的肌纤维破损。因此，高级健身者在两次训练间需要更长的恢复时间，肌肉通过蛋白质中的氨基酸重新修补，使肌肉增长更快更有力量，
除上述最佳力量训练模式的研究阐述，还有几点需补充。
首先，研究的结论是建立在最大化力量增长上，尽管力量增长不是直接同肌肉增长联系在一起，但是一旦你变得更有力量，将促进更大肌肉块的增长。
其次，不要忽视训练形式的多样性。没有哪一种训练始终是最佳选择，结合实践并随着时间的推移，调整某些可变因素。
第三，你是一个个体，即使研究的结果对绝大多数人有效，也不意味一定对你起作用。请在6～8周内尝试此方案，如有效可在训练中频繁使用。如不是，请尝试其他训练方案。
春季跑步注意事项
由于冬季运动量少，身体的脂肪含量明显升高，春季到来后，气候转暖，身体有种蠢蠢欲动的感觉，总想趁着春光明媚出去跑跑，锻炼一下。春季跑步方式可为是大同小异了，下面为大家介绍跑步的注意事项以达到科学的跑步。
注意事项一、春季跑步宜选择公园、河畔、海边、郊外、山野等空气环境好的地段或者在家使用跑步机进行锻炼。
注意事项二、跑步时选择合适的鞋袜及服装很重要，长距离的跑步，一定要选择透气性好，包裹适度，最好具有减震模块的跑鞋，穿排汗性能好的速干衣，开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间，跑完后可随时套上，以防感冒。
注意事项三、长距离跑步前，可做些简单拉伸，但不宜用力过猛，以免拉伤肌肉或韧带，也可以缓慢起跑，5-10分钟后再加速，跑后要及时拉伸放松，以避免造成抽筋。跑步的速度，普通跑者最好在每公里6分钟以上，不要盲目求快。跑步时间，普通跑者一般以1小时至1个半小时为好。
注意事项四、跑步后多吃含碳水化合物多的食物，尽量多吃蔬菜水果，瘦肉、白肉，。主食以米饭、面条为主。跑后胃口大开，食量不益过大，八分饱即可，以免把好不容易跑掉的脂肪再吃回来。
是男人 就挺起你的腰板吧
背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。作为一个需要肩负起事业和家庭重担的男人，不仅需要广阔的胸襟，更需要坚实的腰板。
热身：交叉机+深蹲
健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次，教练以交叉机替代了跑步机。各位对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。
深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。下蹲时吸气，回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在1分钟以内。
健腰动作：坐姿划船
这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组，做3组即可。
教练提醒：如果练习者感觉在后拉过程中，两片肩胛骨平行向中间牵引，说明锻炼姿势正确。否则，练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度，或咨询教练。
春季健身 你错过了吗
春天是万木争荣的季节，人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多，要因人而异，量力而行。
慢跑慢跑简便实用，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好作用。慢跑前应做适当准备活动，如伸展肢体及徒手操等。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。慢跑时注意穿运动鞋，保护好踝部。
散步散步是春天很好的活动方式。人们可以结伴而行，到河边、湖旁、公园、乡村美景中散步。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血、升发阳气。散步不拘形式，宜以个人体力而定快慢，时间长短也要顺其自然，应以微微出汗为度。注意衣服要宽松舒适，鞋要轻便。
爬山喜欢爬山者应该选择开发完善的自然风景区，爬山时一定要穿旅游鞋，以保护踝关节。40岁以上的中老年人最好到坡度舒缓的地带，不要攀爬陡峭和台阶较多的山，因为爬山时腰部前倾，膝关节和腰椎受力，容易受损伤。患有关节炎、腰椎间盘突出、椎管狭窄者应减少爬山活动。另外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免出现意外。
人们无论是选择散步、慢跑或者爬山等活动，都要注意劳逸结合。通常中老年人行走1000～2000米或行走0.5～1小时，就应坐下来休息半个小时。休息时将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重较大，容易受磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节损伤。
我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、倒退行走等都是可以选择的项目。
