这个问题也许困扰了许多爱好健身，追求完美身材的美女，但却无可奈何，不知所措。本是在健康的基础上，修饰线条，可却适得其反，令人抓狂。下面咱们来分析一下其中缘由：
胸部的构成
胸部大概由胸肌，乳腺，脂肪组成。女性的胸部大主要的就是乳腺的作用。乳腺、脂肪和胸肌男人都有，有女性特征的只有乳腺比男性发达。
健身之后，首先是减脂，而减脂不可能是局部减，全身都会减少，所以胸部也不可避免地脂肪会少，胸围的尺寸也会严重缩水了，脂肪不在，要想胸部不会变太小，只能练胸肌了。
有效的锻炼
胸肌的肌纤维排列，方向不同，也就是说，不同部位的肌纤维，收缩方向不同上斜，平板，下斜，这三个动作，虽然所有的胸肌纤维都参与工作，但这三个动作重点刺激的部位不同，上斜着重刺激上半部分那些，下斜着重刺激下半部分，平板重点刺激中间大部分。
乳腺的位置在胸肌下沿的外面，所以，如果你健身是为了改变胸型，我觉得只练平板和下斜就能达到目的、上斜锻炼的部分和乳房就不发生关系了，练习上斜的结果：
1.会练到三角肌前束，肩膀前面会鼓起来;
2.胸肌上部的肌肉会厚，如果你原来较瘦，那里能看见肋骨，那是可以练练的让那里丰满一点;
3.很关键的一点：女人的锁骨线条，有人喜欢女人的锁骨线条，觉得那线条很美，上斜练到的胸肌纤维会淹没锁骨线条，当然练还是不练取决于个人喜好。
有一个基数大小的问题，不是A到C，应是B到e.A接近没有东西，如果锉到你的痛我对不起你。如同个子大的人，体重变化的幅度比小个子的人大。要有基数，然后在基数的基础上变化。
健身与胸部大小的关系
丰胸和瘦腰，乳房是在维生素E和亚麻酸等物质的促进下，脑垂体控制卵巢分泌激素，在蛋白质为原材料的情况下，促使乳腺细胞发育，因此随着经期周期性的大小有变化。但是每一个女人的激素和蛋白质的常态水平都是不同的。尤其是前者，青春发育期的时候会基本定型。中医讲就是肾的情况的不同。所以每个女人的乳腺大小不同，包括皮肤的柔嫩度，体味，唾液的气味等女性化的程度都不同。就是因为蛋白质是乳腺的原料。所以进行健美训练会令女性乳腺缩小。肌肉的强行增大，会抢夺大量蛋白质。
普通健美人群也知道。至于沟不沟的，这样说吧，乳房的手感如同柔软的球，有弹性。并且，整体的特征就是“移动”。所以不论基部的肌肉多厚，根本不能伪造成乳腺的质地。加上蛋白质的消耗，体积的一定程度的缩小(球体的半径变化一倍则体积变化八倍)，体表所覆的脂肪的一定程度的消耗减少。这也很好的解释了。为什么有些姑娘会减肥的时候把胸都减没了。所以你们非得担心怕胸减没了。可以从胸部组成出发。
脂肪组成。你无可厚非的控制不了。减脂是全身瘦的过程。毫无疑问，运动会消耗热能，如果你的饮食不变，原来不运动，而忽然运动了，那么你的脂肪含量会有短期的下降，乳房的脂肪也会受影响，但如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则脂肪不会减少，也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于饮食与消耗的热平衡，如果营养平衡，则脂肪不变。
乳腺组成。这个若是不可多求的。乳腺增生。OMG。如果你的内分泌没有发生变化，乳腺就不会变小，当然，女人的乳腺大小其实在一个月之间呈周期性变化，这个变化有人明显，有人不明显，明显的女生一个月内甚至可以从A-CUP到C-CUP之间变化，就是因为女人的激素水平在一个月之间呈周期性变化，在月经结束时最低，排卵期和月经开始前分别有两个高峰，运动不会让你的乳腺发生变化，运动既不能让乳腺变大，也不能让它变小
低脂会影响垂体和卵巢的分泌，降低雌性激素水平所以，普通健身女孩只要不是过度节食，运动不会使乳腺缩小，只会有短期让脂肪减少，加上饮食没有变化，热量处于负平衡，全身脂肪减少，乳房会小些，但完全可以通过补充营养来恢复。
胸肌组成。所以我们又绕到这个点。没有健身的女生，胸肌是薄薄的一层，胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了，至于沟，什么是沟，你把两个馒头放在一起就是沟，你把两块大饼放在一起就没沟，一句话，体积决定的，如果没有一定的体积，根本分不出什么内侧胸外侧胸。建议哑铃飞鸟，平板，下斜就可以了。
1、平板卧推
平板卧推是练就强壮胸肌的主打动作。
眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。
另外，在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣，很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。
2、上斜哑铃卧推
角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)
3、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
动作过程：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
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练不出腹肌怎么办
很多人会说，拥有好看的腹肌，代表一个人非常的有魅力。但是又有很多人在进行腹肌练习的时候，由于没有掌握好的方法，所以练不出好看的腹肌。那么，练不出腹肌怎么办？怎么做才能够练出腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，希望本文能够对您有些帮助。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。
以上便是关于练不出腹肌的介绍。如果练不出好看的腹肌，可能与动作不规范有关系。所以在练习的时候，应该注意掌握一些动作要领，这样才能够练出好看的腹肌。练腹肌应该要控制饮食，保持清淡合理，避免吃些高热量食物等等。
练腹肌腰疼怎么办呢
练习腹肌腰疼到底该怎么办才好呢？很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象，如果练习腹肌的时候发现腰疼的话很多人就开始觉得自己不合适这样的锻炼，其实不是这样的，因为在刚开始锻炼的时候很多人生疏了，长期没有锻炼，在这样的情况下肌肉酸痛是很明显的，那么练腹肌腰疼到底该怎么办？
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，属于人体正常代谢，多锻炼几次就会好的，需要长时间锻。
看年龄，运动不要过量要适量，并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉，锻炼的方法不一样的，运动量也不一样，并且记住运动量增加饮食千万不要增加，如果增加饮食以后不运动了反弹很大的，你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的，如果坚持锻炼或者等几天就会没事了，不用在意，肌肉排酸而已。
练腹肌的方法
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
一定要记住了，刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象，并且很多人还会痛上还几天，在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛练腹肌，那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象，一天天也会慢慢的开始不痛了，大家可以试试。
在练习腹肌的时候如果发现自己的腰疼了，那么就要及时的选择这些方法来给自己改善，如果自己的腹部痛了，那么平时多按摩按摩，在这样的情况下通过按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的，练习腰部疼痛自己平时就坚持让自己按照这些方式来运动，不知不觉的就能改善症状。
健身新手的烦恼！不会练，不懂练！怎么办？
健身新手的烦恼！
运动健身是一门科学，需要做对的事情才会让你看到天使（优质的训练，良好的饮食和好的休息状态）反之魔鬼会接近你（伤病，无效，心理打击）
运动需要坚持，难的不是杠铃的重量，身体的疲惫，而是养成习惯。
很多人想要运动，却因为很多因素停下脚步，对于初学者总会遇到重重难关！其中最大的原因就是不会练！
很多人在开始运动之后都不知不觉的放弃了！开始三天打鱼两天晒网，或者直接丢掉！
你为什么放弃？
初学者最大的窘境就是不会练，不懂练！
完全不知道从何做起，即使去健身房，除了跑步机、脚踏车外，其他健身机器不会用，杠铃哑铃动作做不好，想练的部位练不到，姿势不对，练的心酸。或是很多人加入健身房后，一成不变地使用同样的东西运动，久了会觉得开始感到无聊，身体习惯了同种运动，开始没有进展。
无聊加上没成效，自然就有放弃的念头，这是我在健身俱乐部观察到的现象，新的会员一批换一批，每几个月就会换新面孔，之前有些面孔就消失了
那该怎么办？
如果不知如何开始运动，不知道做哪些比较有效，那你有没有想过，其实你需要一个教练！找个靠谱的教练！！！
教练可以给你什么？
好的教练，不是教你怎么学会器材，而是教你如何运动有效果，如何利用器材练出成效，如何不用器材也能照样锻炼！
好的教练，更要教你学会许多技巧：保持安全避免受伤、改善柔软度、启动髋部及核心能力、从基础的移动性稳定性，还有动作练习来改善运动能力！在建构基础以及学习这些技巧同时，又能够让你达到想要的效果，这就是好教练给你的价值之一。
建立默契
你一定要相信你的教练，而且彼此要能良好沟通，你才能知道他现在给你的训练内容是为了什么，这就是彼此的默契，而且不能消失！
除了上课当下的训练以外，教练如何影响改善你的生活作息，饮食方式，健康的信念
一对一指导的意义及价值
在网上我常常收到很多人问我一些健身问题，希望能得到一些运动方案。
但是我始终只能给你一些大的概念，一些理论解答，一些建议和心得，因为世界上不存在隔空教练！
光是只有文字，无法也不能去做运动指导，因为每个人状况不同，体能程度及健康状况都不一样，能够适合的动作及强度也不同，运动的动作有几百几千种，无法一一举出。而指导是有责任的，因为教练的第一个要务就是：安全，再来才是要求效果。
需不需要教练，不是看用什么器材跟做什么动作，而是要看这一个人的现况是否需要。没有什么动作及器材，是需不需要教练的，而是这个人需不需要一个教练给予他更多！
一个什么都不会而且体力较差的人，可能很简单的动作对他而言都是个挑战，那他需要一个教练，给予他安全，建立信心，就算他一开始学的都是非常简单的东西；而体力好且会很多运动方式，却想要学更多的人，他也需要一个教练，因为他能得到更多，更加精进！
所以，我可以列举一百种到一千种动作，让你自由选择去做，但是我无法透过网络，仔细教授技巧经验以及分析你的体能，毕竟当面一对一指导，都不容易了，很多动作都需要反覆练习解说调整
所以、那些网络上给你的运动方式，都只能让你参考，实际上做的是否确实，是否有效果，如何避免做错受伤，那真的需要专业的人当面指导你！
最后，请了教练不代表就能更轻松，而是你得付出更多，付出金钱、时间跟心力，要更专注学习当下给你的动作技巧、如何达到该有的强度、上课之外的练习、跟上教练给你的进度、学会饮食及生活作息的调整、相信教练跟你说运动完可以吃东西，每一步都表现出你的决心，那锻炼才能成为更好的自己！
当然！不得不说的是：好的教练带你上天堂！！但千万不要请到烂教练！推荐：如何选择健身教练!4种该换教练的情形
练背手非常酸怎么办？
练背手非常酸怎么办？
相信这个情况是困扰大多数健身爱好者的头疼问题！
很多人在进行背部锻炼的划船和拉（TRX划船、哑铃划船、反式划船，坐姿下拉，引体向上等等）的动作做手臂的酸的要命！背部却找不到一点感觉！
一般来说，在练背的时候你的手非常酸，有可能您是用手在拉不是用背来做动作，若您用手臂在拉的话，握力及前臂可能很快就酸了。
形似神不似是困扰很多初学者的大问题！
那该怎么用力呢？
你可能听过这样的教学提示，有的书或教练会说：肩胛收紧、背部用力等（内在注意力）
若还是不清楚怎么做的呢？这里给大家提供一个参考：手肘往身体方向拉，回拉的时候尽量靠近身体。
若使用悬吊式（TRX、体操环）的器材进行，可以进行螺旋方式：准备位置：肩膀为内旋；拉回身体时：肩膀向外旋，以大拇指来做参考点的话，准备位置时，大拇指朝内；拉回身体时，大拇指朝外。
视频教学
杠铃划船：在杠铃拉靠近身体的过程中，想像肩膀做出外旋的动作（想像双手要把杠折断；或者想像手肘窝要朝前）。
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女生练引体向上怎么练？女生引体向上做不了怎么办？
引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！特别是对于女生来说更是望尘莫及！
要完成一下引体向上，要有许多条件配合，像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。
当然！我们可以动过一些辅助训练来帮助你，学习如何控制肩胛以利背部肌肉收缩、提升核心及躯干的稳定、循序渐进地学习引体向上的动作模式。
引体向上不是梦！6个辅助训练帮你
1.环状弹力带下拉
将环状弹力带绕过柱体、绑在高处，下肢呈半跪姿、上半身保持直立。双手拉住环状弹力带，利用肩胛的活动做下拉训练。
肩胛的活动度在引体向上里，扮演吃重的角色。如果不能有好的控制，很多时候可能会有硬拉、耸肩等代偿出现。
2.吊环反向划船
双手抓住吊环，位置约在胸口前，接着双手伸直、身体倾斜与地面呈45度。一样是肩胛内夹後二头肌用力，将身体往上拉。
这个训练本身是利用吊环的不稳定性，迫使身体控制更专注，更能明显感受肩胛与背部肌肉的发力。如果没有掉还可以使用，替换成TRX也没问题。
3.屈体划船
屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃，屁股后推、身体前倾并保持直立，想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉，背部肌肉同时收缩。
屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练，原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做，因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。
4.肩胛上拉
以上3个动作几乎都是在建立背部肌肉、肩胛活动的基础。要怎么把这些力量转移到引体向上，你还可以透过几种辅助练习，肩胛上拉即是一种。
双手抓住单杠，身体虽然是垂吊着，但还是要保持一些张力。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
5.跳跃式引体向上
能确实掌握肩胛活动后，可以再加上「弹跳」的动作，感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。
一样站在单杠下，不过下方要在垫个跳箱，或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后，双脚微弯向上跳，跳的同时身体打直，跳的高度大概是下巴超过杠。
6.离心引体
习惯跳跃式引体向上之后，可以尝试在离心阶段放慢速度，让你对背部控制更有印象。这时候是显示手臂力量、身体控制的关键，如果在这阶段你无法做得很好，建议可以从这两个地方着手改善。
引体向上的训练并非一蹴可及，练半年将近一年才能拉满一下的大有人在。所以不要心急，因为我们知道不练是连一下都没有；相反的，只要用对方法、勤加练习，就有机会达到目标。
胸肌中缝怎么练 胸肌中缝太宽怎么办？
有些人的胸肌中缝越练越宽，渐渐成为了八字胸，这让胸肌在视觉上大打折扣。那么练就完美胸肌中缝的要点是什么，哪些方法锻炼效果又是最好的呢?
胸肌中缝太宽的原因：
1.块状胸肌不够宽
胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。
2.胸肌厚度不够
厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。
中缝胸沟的锻炼方法：
1.平卧哑铃飞鸟
仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.蝶机夹胸
蝶机夹胸又称蝶机飞鸟，它的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
3.拉力器飞鸟
立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。身体不可过分前倾，否则锻炼重点落在三角肌后束。
练偏了肌肉不对称怎么办？还能练回来吗？
胸肌一边大一边儿小肿么办?
背一边儿宽一边窄怎么破?
肩练偏了，两边不一样大?
右腿比左腿粗...
对于刚开始健身的人来说，很容易出现肌肉不对称的情况。
为什么会出现这样的问题?
原因很简单，除了基因，说的复杂点是和你日常训练的发力习惯有关，说简单就是动作问题。
在做力量训练时，很多人往往只关注能否将杠铃、哑铃的重量举起来。其实，每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象。
一般来讲，身体一侧力量大，一侧协调性好。在练肌肉时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。
如果左右肌肉不对称，该怎么调整?
首先别着急再增加重量，如果有关系不错的教练的话，请他帮忙检查体态问题(有时体态是影响动作的重要一个因素);其次请小伙伴帮忙去调整动作形式，修正动作中出现的不平衡。在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。
1、在训练时，将注意力偏向力量和体积落后一侧
就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：胸肌的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。
在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。即使没有小伙伴的帮助，也可以稍稍借助余光来进行调整，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。
2、其次可以，增加不对称一侧肌肉的训练量
例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。
训练时，一定要注意将训练动作做得标准。两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。
具体措施：
1、不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)
这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。
锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。
2、不对称胸大肌
很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。
因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。
对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧可以适当加大一点负荷，也是可以的。
3、不对称的腿部
一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。
深蹲是比较常用的练腿的方法，很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点，长此以往之后，你经常用的这一边肌肉就会比较发达一点，这是杠铃深蹲的一个缺点，很多人没有意识到。对于腿部的调整，比如，左腿比右腿发达，想要增强右腿，其实方法很简单，可以加一些单侧的运动，单独的练一些右腿，可以在深蹲之后加上3组单腿的负重凳，给予右腿更多的刺激，促进左右两端的发展平衡。
标准动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
平时锻炼，多加注意弱侧力量练习，假以时日，便可有所改善。
引体向上做不了怎么办?引体向上怎么练?
引体向上怎么练？引体向上教程！
引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！
不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
健身吧今天就会教给你如何正确完成引体向上，还会告诉如何利用加重来提高难度。
如果你一次引体向上都做不了，怎么办？
1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
4:请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。
5:利用悬吊绳：悬吊绳是自己往上拉，而不是像高拉滑轮机是往下拉的。这个动作的功能性更像是实际的引体向上，是为引体向上动作来做准备。
、调整好你手边的悬吊训练器，然後直接坐在它的下方，双脚伸直放在地上，双手伸直抓住握把。
、在背不倾斜的状况下，收缩背阔肌带动手肘，往上拉，让上胸接近握把。然後慢慢的回到准备姿势，这样算一次。
体重太大，做不了引体向上怎么办？
体重并不是问题，力量才是问题。如果你希望提高引体向上的能力，就多多练习以上的锻炼方法。
提示：不要用辅助引体向上机器和滑轮下拉这两种机器。如果你希望提高引体向上的能力，就专注练习引体向上。你使用机器获得的力量无法转移到引体向上当中。
1.缺少平衡。你使用机器时不必使自己保持平衡。当你做引体向上时，力量会大大下降，因为它的难度更大。
2.心理因素。使用辅助引体向上机时，你使用的力量更小，因为你知道机器会帮助你上移。
再说一遍：如果你希望提高引体向上的能力，就练习引体向上。使用机器只会浪费时间。如果你连一次动作都完成不了，可以尝试上面介绍的方法。在一个月内，你就能完成一次引体向上了。
负重引体向上
等到你能够连续完成10到15次引体向上之后，你就可以加重了，以增加挑战性。
双腿夹一个哑铃；背一个背包，里面装铃片；腰带和铁链。系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃片。
一不小心练太壮怎么办？
一不小心练太壮怎么办？
曾经遇到不少初学健身男女学员跟我说：我不要练太壮，只要有一点线条就好了！我不是练健美的＂那不适合我！我要悠着点，太大只好恐怖啊！
每当听到类似的言论时我就微微一笑：我还以为你明天就要参加健美比赛了呢？
不要练太壮？你搞清楚状况了吗？
首先你要知道，变壮是多么难的一件事情，健美先生十几年的高强度训练加上异于常人的严格饮食才能有些许成就，达到大家说的大块头！
而且这过程中都是经过先变结实→有点肌肉→微壮→小壮→有点壮→壮→很壮→强壮→超壮→太壮→夸张壮这样的一个蜕变历程！
许多男人在健身房里经年累月地努力训练，只为了能够增加更多肌肉和更加强壮，你能理解这是一种非常艰辛的过程吗？
为何人们把增肌变壮这件事情想得如此简单呢？会简单到一不小心就练太壮呢？
难不成他们真的认为拉几个引体向上，或是做几组10公斤的肩推，就会变得超壮吗？
我能理解你说不想变太壮的意思！太夸张的体型可能并不符合你的审美观，但你完全不要去担心！
变壮是一个漫长的过程，绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人！你只需要埋头苦练就对了！当你达到你想要的状况时，去保持就好！
不要担心一不小心练太壮！当你还没上到一个台阶时，就去担心更高的台阶。完全是没有意义的事情！
另类健身法越练越年轻
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
女生练胸肌会不会越练越平？
很多女生在健身的过程中都会遇到一个疑问：我该练胸肌吗?练胸肌后胸部会不会变硬，或变平呢?
先来看看乳房的解刨图，表层也就是我们常说的“胸，我们说的胸大胸小主要讲的是这部分，它主要由大量的脂肪以及乳腺组织构成，而乳房的深层则是我们口中要练的“胸”也就是胸大肌。
首先，决定胸部size最主要的因素是体脂肪比例以及先天遗传
胸部的脂肪也是脂肪，当你运动以后身上体脂肪越少，表层胸部的尺寸相对变小是有可能的，但这也代表你瘦了。
只有可以指定减脂部位，透过运动减少体脂肪是没办法指定部位的，是全身一起瘦，所以没有只减手臂、肚子、腿、脸、而胸部不会减的这种事情。
运动减脂确实会导致你胸变小，这是你需要接受的事实。
2.我不要练胸，胸部会变方形?
胸部是脂肪组织，脂肪组织底下是肌肉组织--胸肌。有看过练得很好的男生吗，大块胸肌是什么形状?长得满像方形对吧?胸肌男女生都有，因为我们都是人类，所以形状也都一样，只是厚实与否、强壮与否、是否有脂肪盖住、盖住多少的程度罢了。
故身上体脂肪越少，size相对变小是有可能的，当你体脂肪少到一定程度(例如12%以下)，胸肌外面的脂肪组织(胸部)都被消耗掉了，所以就露出长得像方形的胸肌，这样合理吧?
男生和女生不一样!女生在胸肌上面还有一个乳房组织，而男生只有一层皮，所以你不要担心!除非你本来胸就小，但胸肌练很大(几乎不可能)。
3.女生练胸肌会让你更坚挺
练胸肌像是增高鞋垫，想像一下，比较高的鞋底，鞋垫是不是都会让你比较高?练胸肌也是一样概念，当垫在胸部底下的胸肌被你练的厚实时，是不是就像增高鞋垫一样，胸部有增加size的感觉?
胸肌就像是植物的根一样抓住你的乳房，如果你的胸肌有力，强壮会帮助你的乳房变得更加坚挺紧实，反之，因为衰老和肌肉减退，多数女生胸部下垂的原因都是胸肌肌力不足。
健身没热情怎么办?
昨天收到网友的求助！他说：为什么突然对健身失去热情了？
收到这则留言的时候我也不禁问问自己！你的热情还在吗？
其实每个人都可能会遇到这样的状况！偶尔一段时间感觉你会很枯燥，会对健身房产生厌倦
或许是因为你太累了！身体疲惫，精神疲惫！我的建议就是给自己放个假。让自己好好休息！开心起来
但是如果是觉得沉闷，开始无趣，这里给大家4个建议！
1.制订目标及挑战
最普遍的训练方法是分开身体不同部份训练，共6-8个动作，每个动作4组8-12下。其实这个模式训练多了，可能会变得沉闷，大家不妨给自己一些新的目标及挑战，
例如：
每次训练尝试2个新动作
训练不以次数为单位，改以时间为限，例如40秒内完成最多下数动作
不管当天训练什么肌肉，每次训练都要做一个特定的大肌肉动作，如深蹲或引体上升，以30天为一个阶段，观察成果
寻找不同的训练方法，如5X5及超级组，实验该训练法是否适合自己
2.走出健身房
肌肉训练不一定要在健身房进行，有时候在家中或者和朋友到公园做一些循环训练，甚至乎行山跑步，都会让你重燃训练的热情！
另外，如果可以的话，不妨试试其他健身房地方，因为不同健身房会有不同的健身器材，和不同的人群，这能带来新的训练刺激！
3.寻找健身拍档
这个方法最有效，因为有一个好的拍档除了可以互相鼓励及学习，还能够在拍档帮助的情况下挑战困难的动作及重量，训练效能因而大幅提高！
每个健身好手都会有个搭档，除了是竞争对手，还是健身拍档，所以好的拍档是很重要！
4.尝试新的训练方法
常规训练以外，还有很多的训练方法，如壶玲，CrossFit、TRX、HICT、ViPR、FunctionalTraining，这些训练都是恒之有效的方法，所以不妨放开怀抱去尝试！
