你以为体育老师教的数学可怕?其实，体育老师教的体育也好!可!怕!想起那些年，我最爱体育课，我不听爸妈的话，却老爱听体育老师的话。体育老师让我做俯卧撑，我绝对不会去跑步。长大以后，我才发现，体育老师的话把我拉坑里了。
比如，体育老师教的仰卧起坐就是个黑洞，老师教的仰卧起坐到底有啥错?
压腿?错!
以前上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松点，but，这是错的!腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越来越弱。
双手抱头?错!
双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢?双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢!
越快越好?错!
仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险，九姑娘告诉各位，仰卧起坐拼快是不对的!www.JsS999.CoM
仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。
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多做仰卧起坐到底好吗
仰卧起坐作为日常生活当中常见的一项运动，可能女性做这项运动比较多一些，因为它可以有效的锻炼我们的腹部，比如最肉比较多的女性，经常去做仰卧起坐，就可以起到很好的减肥功效，同时仰卧起坐也能够起到增强我们身体免疫力，增强抵抗力的作用，那么下面小编就给大家详细的讲解一下，多做仰卧起坐好吗？
仰卧起坐：
目标肌群：腹横肌和腹直肌。
预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开(11点和1点方向)，如果脚是平放在地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上;或者双臂交叉放在胸前。做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨，恢复到起始动作。
动作变化：可以将脚抬高，腿伸直抵在墙上。
要点：
1、抬起时，千万不要用双手的力量拉起颈部，以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开，双手轻微托起头部;
2、此时颈部肌肉紧张是正常的，因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头(脊柱)，最好停止上述动作，选择可以不用抬头的方式，或者利用器械练习;
3、头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高，也不要下巴紧贴锁骨。
以上就是多做仰卧起坐好吗做出的详细解答，那么经过我的讲解之后，大家可以放心的去做仰卧起坐，他不会给我们的身体带来副作用，反而可以起到增强腹肌和胸肌的功效，但是在锻炼的过程当中，一定要按照以上的小方法来进行，这样才能够提高他给我们人体带来的功效。
仰卧起坐到底练腹肌吗
通常为了练习腹肌，我们常常会选择仰卧起坐的练习。有些健身者发现坚持练习仰卧起坐，腹肌的肌肉线条不是很明显，其原因就是我们常常使用小时候体育老师的交的仰卧起坐的姿势进行训练，正确的姿势应该是只使用腹部的肌肉将上背部离地，不需要整个背部都起来，这个动作也被称为卷腹运动。这个动作也可以侧身做，男女都适用，只要坚持一个月就可以出现漂亮的腹肌啦。
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
只要用对方法仰卧起坐是可以练出腹肌的，关键点就是只依靠腹部的力量卷起身体，不可以借助臀部、腿的力量，慢慢的进行卷腹动作，不要为了数量而快速进行，这样不压迫腹肌是练不出的。锻炼了一段时候后，可以手握哑铃负重练习。
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PK:浙大美女体育老师vs韩国最美体育老师
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增肌和减脂到底有啥区别？
增肌是一种合成代谢为主的状态，而减脂是分解代谢为主的状态。
增肌还是减脂？
或者对很多新手来说，应该叫：要不要做力量训练？
毫无疑问，对于大部分健身爱好者而言，都要从“增肌”，或者是“力量训练”起步！
增加肌肉量可以提高你们的代谢，改善身材，增强身体的状态！而且，可以带走新手很大一部分脂肪，并且加快后期减脂的进程。
而一味从减脂/有氧起步的人，很容易陷入瓶颈甚至反弹，并且，就算你通过大量有氧减脂下来了，你的皮肤一定是松松软软、形态差劲的！
因此，不管你是男是女！
只要你不是那些皮脂极高、体重对身体产生压力的人群，我们都建议从增肌（其实就是力量训练）起步！
减脂怕掉肌肉？增肌怕长脂肪？所以很为难？
人生没有两全其美的事，增肌需要热量摄入的大幅度提高，身体以合成代谢作为主导，长脂肪是必然的；而减脂需要消耗的大幅度提高，分解代谢作为主导，减脂掉肌肉是不可避免的，就算你饮食做得再好、吃再多补剂也无济于事！
但是，增肌之后减脂，因为肌肉提高了你的代谢，反而会更快的减脂，而且也能避免减脂之后的身体走样。
你可以在以下两种方案中选择：
1、增肌之后再减脂，增肌时间不得少于三个月，减脂期不得少于两个月；
2、以极其缓慢的速度增加肌肉，同时配合低强度有氧减少、控制脂肪，一般这样的周期要在六个月以上。
仰卧起坐练腹肌？仰卧起坐的危害
在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
1、脖子疼
很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
3、固定双脚
小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
仰卧起坐
仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90为止，然后重复。
注意事项：
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
仰卧起坐，到底应不应该做？
我们在此前的一篇文章中曾经讲过有关「30天挑战」的事（连续30天深蹲、30天卷腹……这些30天挑战真的有效吗？）。
当时我们的观点是：
30天挑战可以成为你养成新习惯的有效策略，但这项挑战本身也有可能无法达到预期效果。显然，30天挑战从某种程度上而言是有效的，但却很难保证长期有效。
这不，最近就有一位国外的健身小伙Matt完成了一项每天100个仰卧起坐，连续做一个月的挑战。
我们不妨一起来看看，一个月的挑战结束后，Matt都有了哪些变化。
1
挑战经过
健身爱好者Matt经常会在网上发布自己有关训练或健康饮食的视频，日复一日的自律也让他走出了舒适区，逐渐接近自己的身体极限，不管是在事先没有训练的情况下就参加严苛的体能测试还是学习某种舞蹈，都让他显得游刃有余。
不过，在他最近上传的一个视频里，他正纠结于一项军事体能训练中关于「仰卧起坐」的挑战，他发现自己很难完成这项挑战。
Matt知道如果没有休息时间，他不可能连续做100次仰卧起坐（他在军队体能测试中做了30次），所以在刚开始挑战时，Matt在一组中尽可能完成更多的次数，休息，然后再开始，直到完成100次。
为了使自己的恢复时间最大化，他每天在同一时间做仰卧起坐，并在两次锻炼之间给自己24小时的休息时间，并利用家具（或家人）来帮他固定双脚。
在为期一个月的「仰卧起坐」挑战的第一天，Matt在筋疲力尽之前完成了44个，一共做了三组才完成了挑战所规定的100个仰卧起坐。而到了月底，Matt可以一次不间断的完成68个仰卧起坐，100个仰卧起坐只需要2组便可完成，组间只需要很短的休息时间。
虽然在挑战之初Matt的身材就已经相当好了，他自己也说：“这并非是一个疯狂的转变”，但30天挑战结束后，Matt的身材有了明显变化，他的腹肌变得更加清晰，尤其是在休息放松的时候。
不过，我们想跟大家说的重点并不是Matt身材的变化，而是从Matt的这段挑战经历中能学到什么。
2
挑战的意义
首先，通过这项挑战Matt可以重新完成悬垂举腿和卷腹，而且几乎是零难度，他的运动表现也没有下降，而且他这个月其他的什么都没做。
但除此之外他还意识到，这一个月的仰卧起坐带给核心的锻炼也就是这样了，无法达到更深度的刺激。
“这是不可持续的，不连贯的，不现实的，”Matt说：“一开始，在最初的几周、一个月，或者无论你能坚持多久，你都会取得进步……如果你能坚持下去，你的身体会逐渐适应这种每天做仰卧起坐的刺激，这将成为你的训练底线。所以，如果你受伤了，工作很忙，或是生病了，几天或一周都不能做仰卧起坐，你的肌肉便会慢慢萎缩，很快你就会失去此前所有的训练收获，情况会变得很糟糕。”
Matt认为：仰卧起坐对初学者来说很好，但对腹肌训练来说，并不是一个很好的长期锻炼。Matt说：“一旦你掌握了它们，你就需要开始扩展到阻力练习。”
不过，在这里我们还想多说几句。
3
仰卧起坐过时了吗？
去年7月，美国陆军发了一则公告，取消用「仰卧起坐」来测试士兵的体能。而在此之前，美军陆军用的「陆军体能测验」已经使用了三十多年，在这项「测验」中，仰卧起坐主要测试的是士兵们腰腹部的核心肌群。
一直以来，仰卧起坐都被很多人认为是有效的腹肌锻炼方法，但事实可能并非如此。
美国《海军时报》（NavyTimes）甚至还发表社论说：
一些训练已经过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主要原因之一。
另外，相关的研究也表明：仰卧起坐可能会引起下腰痛、颈部拉伤、下腹部器官损伤，甚至腰椎损伤。美军的报道称：56%的损伤与体能测试中的仰卧起坐有关。
加拿大脊柱生物力学教授StuartMcGill，还专门对仰卧起坐的危害做过详尽的科学研究，McGill教授用猪的脊柱来模拟人做仰卧起坐，在实验中，他发现当脊柱前伸时，椎间盘几乎被挤压膨出。
而椎间盘的挤压膨出，会引起神经受压、后背疼痛，甚至出现椎间盘突出。也就是说，仰卧起坐这个动作，对脊椎的伤害很大。
4
正确的仰卧起坐怎么做？
况且，很多人就连仰卧起坐做错了也不知道，像双手抱头、找人帮忙固定腿部、借助腰的力量等等，都是不正确的动作，而错误的姿势更容易伤腰。
首先，双手抱头会给颈椎造成巨大压力，长期这么做还有可能造成颈椎病，正确的动作是将双手放在耳旁或交叉放在胸前。
▲图片来自减约
▲图片来自减约
其次，做仰卧起坐时，整个背是直的，直上直下，其实并没有锻炼到腹肌，更多的是腰部在发力。
正确的动作是，腰部要始终紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，将注意力集中在腹肌上。
第三，如果通过外力将腿部固定，那么在做仰卧起坐时就会从腿部借力，如此便会极大的影响锻炼效果。
正确的动作是，不要固定住腿部，仰卧起坐时保持双脚放松。
总结一下，正确的仰卧起坐，你要确保你的动作全程，特别是要注意骨盆，当我们骨盆后倾就会让下背部与地面保持接触，而臀部会向上；当我们骨盆前倾，会发现下背与地面之间会有一点空隙。
因此当我们做仰卧起坐时，就要从骨盆后倾的姿势开始，动作结束的时候也要维持骨盆后倾，动作全程都不要变成骨盆前倾，否则便会对你的椎间盘造成影响。
事实上，如果你想训练腹部，卷腹要比仰卧起坐更好更有效，特别是女性。
首先，在肌肉孤立上面，很明显是卷腹更好，卷腹是一个孤立腹直肌并主动发力的动作，而做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的其实并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。
其次，在动作安全系数上来看，正确姿势的卷腹是一个非常安全的动作，而做仰卧起坐时，即使采取标准正确的动作，也会有腰部疼痛的隐患。
所以，仰卧起坐或许并不是核心训练的最佳动作。
仰卧起坐的末日!
仰卧起坐的末日！
仰卧起坐一直被赋予经典的色彩，不管在任何运动项目中。都一直是不可或缺的训练项目。很多学校的体育考试也把他作为一项指标！
那么多年来之要有人说起锻炼腹肌，就会自然的想起仰卧起坐。现在！请大家丢掉这样的印记吧！
为什么说仰卧起坐不是一个腹肌训练动作？
锻炼腹肌首先我们要先来了解腹肌：
从腹直肌的的结构来看，起点位于胸腔第5、6、7肋骨之软骨；止点位于耻骨。
也就是说：从肌肉收缩的角度来看，想要锻炼到腹直肌，其运动空间就是在起止点之间短短的距离。
而仰卧起坐是髋关节的运动，说他锻炼腹肌只能是本末倒置。就像是肱二头肌的弯举做成了前平举一样的道理
仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态并没有得到收缩，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源
卷腹才是真正意义上的腹肌锻炼
卷腹指前半程仰卧起坐。即做仰卧起坐时只做到前30°，腹肌就像卷凉席一样收缩伸展。
卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉，当然也就更有效果了
和仰卧起坐相比，卷腹没有髋关节的运动，所以只训练到我们的腹直肌而没有髂腰肌。而且由于腰椎没有做前曲的活动，故不会增加腰椎间盘的压力。
也就是说卷腹不仅训练效果更好，而且更安全。所以不要再做仰卧起坐了！
但是并不是所有人都能很好的完成卷腹。
其中主要原因：腹直肌力量不足。此情况可以通过训练慢慢改善。
我们尽最大能力做卷腹，但是要保证动作的正确性，不用保证动作的幅度和速度，下背部不要离开地面，集中注意力在腹肌上，保持紧张，身体其他部位放松，慢慢卷起。在动作最顶端时保持顶峰收缩5秒。
训练一段时间后腹直肌就能得到加强。
仰卧起坐的呼吸方法有哪些？
仰卧起坐，很多人都通过仰卧起坐来锻炼我们的身体，让我们的身体更加的美妙，大家有没有发现仰卧起坐的时候，我们有时候会感觉到很喘，喘不过气来的感觉呢，所以说仰卧起坐还是要学习一下呼吸方法的，接下来让小编为大家介绍有关于仰卧起坐的呼吸方法，大家要好好学习下哟。
一般来说，在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，而吸气就是一件困难的事情。你能理解吧？仰卧起坐时，起身正是发力的时候。你还能吸进去气？楼主真不是凡人！我估计，是因为你起身时，勉力吸气，造成胸腹腔内容积主动增大，腹部涨起，于是动作完成的不充分。另外，也可能是你的腿放的比较直，增大了腹腔的容积。所以使得你有较充沛的体力完成更多的次数。但这都是不正确的。我敢肯定，楼主一定是在平垫子上做仰卧起坐的。这样做，强度较小，肌肉收缩不够充分，胸腹内压还不够大，你还能完成吸气动作。如果你是在健身房那种脚高，头低的器械上。绝对完不成在发力的同时还能吸气这样高难度的动作！
很显然不标准的动作，一定达到不了最好的效果。所以，你还是要按照正确的方式做仰卧起坐。起身时呼气，躺下时吸气。膝关节弯曲，脚掌着地。如果嫌少，你可以稍作休息，再做几组。
做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
仰卧起坐的呼吸方法其实是很简单的，但是对于我们来说确实非常重要的，效果非常明显的。大家在生活中仰卧起坐的时候要运动一下以上小编所提供的仰卧起坐的呼吸方法呢，希望大家锻炼出一个好身体，同时也要多吃一些富含蛋白质的食物。
仰卧起坐有什么好处呢
现在不光是女性朋友们特别的希望有一个非常完美的身材的，就连一些男性朋友们都希望自己的身材可以变得更加的健壮，这样的话就会使得自己更加的有自信的，甚至是对自己的事业上都是有很大的帮助的，如果自己能够拥有一个比较强壮的体魄的话对于自己的身体健康也是有一定的帮助的，所以就会选择做仰卧起坐的方式来进行健身的，这也是一种比较常见的健身方法。
提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
其实这种健身方法不光是可以很好的去锻炼自己的身体的，而且还可以起到提高自己生理功能的作用的，能够很好的去提高自己的抵抗力，不会让自己轻易的就患上一些疾病的，甚至是还可以很好的去增加自己的血液循环达到防止一些疾病产生的效果的，不过最重要的还是可以锻炼出来肌肉。
仰卧起坐有哪些好处呢？
仰卧起坐是我们平时非常常见的一种锻炼身体的方法，他做法比较简单，并且对于腹部的肌肉会有非常好的锻炼作用，经常做仰卧起坐，会让我们腹部以及腰部的肌肉变得更加的紧实，并且一定程度上还能够帮助胃肠的蠕动，对于胃肠蠕动过慢而引起的便秘也会有很好的防治作用。
仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。
首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
通常女性做仰卧起坐的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腹部会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
女性朋友在发现自己怀孕以后，最好是不要做仰卧起坐，这时候做仰卧起坐，可能会引起流产，早产等等的情况。并且在刚开始做仰卧起坐的时候，最好是能够坚持循序渐进的原则，突然间的运动强度过大可能会引起腹部的肌肉出现疼痛感。
仰卧起坐有什么副作用
相信有很多朋友对于仰卧起坐这项运动都不会觉得陌生，仰卧起坐是非常平民化的一种运动方式，不论男女老少都可以适当的进行仰卧起坐的锻炼。而且坚持做仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那么仰卧起坐有什么副作用呢？我们一起来了解一下吧！
一般来说，做这个初始目的都是冲着腹肌去的，从锻炼的角度，腹肌的锻炼最有效率的是孤立的锻炼，对腹部脂肪的消耗更多，八分钟练出六块腹肌，腹肌撕裂者教导动作更有针对性，但仰卧起坐多个肌肉群发力，所以对躯干力量也有很好的锻炼价值，最最重要的是成本很低，更容易坚持。
动作标准的仰卧起坐对我们的身体的伤害是可以承受的，说两个常见错误的点：
1.手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对腰椎有更大压力；
2.不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。
没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的，只有好处的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。对我们真正有害的是，不规范甚至错误的姿势导致的发力错误。
通过上面的介绍，相信大家都已经知道了仰卧起坐本身对于我们日常的运动是没有任何副作用的，而且还能够起到锻炼腰腹部的肌肉以及强身健体的作用。但是如果在做仰卧起坐的时候姿势不正确或是不标准，则会容易导致我们的腰椎以及颈椎受到伤害。
