夜跑3小时尿液呈酱油色关于肌溶解你了解多少？

发布时间 : 2020-12-08: 每天健身3个小时健身一次跑多少公里增肌健身前后一小时的饮食

近些年，要说玩俯卧撑、深蹲进医院的新闻不少见。可玩跑步，尤其是当下风行的夜跑，能把自己整尿“酱油”了，估计大伙都跟小编一样孤陋寡闻。下面来看看是怎么回事。

夜跑3小时尿液呈酱油色

据消息，一名26岁的女子为甩掉赘肉，坚持每个周末夜跑，在一次长达3小时的夜跑后，出现双腿异常沉重，如厕惊现“酱油尿”等症状。最后该女子被确诊为横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。

消息一出，可把网友们吓懵了，各种质疑，各种求解释……在众网友的热切“声援”下，4月5、6日，“夜跑3小时尿液呈酱油色”这一关键词一度占据着微博热搜的前2位。

尿液呈酱油色是咋回事?

酱油尿则是横纹肌溶解综合征的表现，别担心，这并非真正肌肉溶解，而是指肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的大量肌红蛋白等内容物被释放到血液中，主要表现是局部的肌肉坏死，疼痛、发烧，而“横纹肌”就是人体三种肌肉之一，其他两种是心肌(不是心机哦)、平滑肌。

由于肌红蛋白需要通过肾脏排出体外，而肌红蛋白本身就较大，很容易阻塞肾小管，影响肾功能，因此，部分患者还会出现肾脏疾病，如血尿、茶色尿、“酱油尿”或无尿等情况，严重的还会引起急性肾衰竭。

肌肉溶解的症状：

1、尿色异常

2、四肢无力

3、精神倦怠

4、无显著症状的虚弱

5、全身肌肉疼痛

6、恶心呕吐

为什么过度运动会引起“肌溶解”?

人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，应立即到医院就诊。

谈“肌溶解”色变，运动中要如何避免?

1、运动不宜过量，特别是平素比较少运动的人群，应该循序渐进，不要一开始就进行高强度高密度的运动健身，需要给肌肉一个适应过程。

2、运动过程中大量出汗，以及环境高温潮湿，都可能诱发横纹肌溶解，因此需要及时补充水分、电解质，同时注意运动环境，注意通风、降低温度湿度。如果运动后出现上述的肢体肿胀、疼痛、无力以及尿色变化，不管程度如何都建议及时就诊，防患于未然。只有科学的运动方式，才是提高身体素质、促进健康的正确方法，盲目运动，反而伤身哦。

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每天站3小时=跑10次马拉松

国际享有盛名的名医麦克·卢斯摩尔博士指出，如果在超过一年时间内保证每天站立3小时，其健康效果等同于跑了10次马拉松。

英国《每日邮报》报道，一位医生的新研究发现，如果每天站立3小时，每周保持5天，长期积累的健康好处，等于一年参加10次马拉松。这对那些没有时间或者动力去健身房锻炼的人是个好消息。

运动医学研究所首席顾问麦克·卢斯茂称，许多关于运动量的建议，都是很难实现的，例如建议人们每周运动5天，每天30分钟，事实上仅有7%的男性和4%的女性能达到这一标准，1/4以上的成年人，每周仅运动半个小时。他认为，即使每次少量的运动，比如只是站立，积少成多对身体也有很大的益处。“站立时，我们需要依靠腿部和身体其他部位的肌肉力量。简单地保持直立，每天3个小时，每周5天，一年下来健身效果可能相当于跑了10个马拉松。”

在日常生活中，我们还可以进行哪些微运动呢?

1、站立取代坐卧

多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。我们可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

2、走动取代静止

多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上三五好友出去逛逛街。平时放弃自动扶梯，选择走楼梯，办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下。

3、利用小型器材

可以在手边准备一些小的器材，以更好地加以辅助，达到运动的目的，比如跳绳、拉力器、呼拉圈，都是不错的选择。跳上几十个跳绳，转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些很简单的运动随时随地都能完成，长期坚持的话效果也会很好。坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，长期坚持下去粗手臂就不见啦!

晚上几点夜跑合适

一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。

大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。

另外天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

夜跑减肥效果好吗？夜跑注意事项大全

夜跑适合健身减肥！

为什么？

1：夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

2：夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

3：夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天拥有成倍的精力。

4：夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。

夜跑安全注意事项

1：别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

2：晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

3：准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性

4：选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

夜跑前应该注意什么？

1：千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

2：吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。（所有运动都是哦）

3：跑前拉伸4分钟。

怎么夜跑？

1：跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。

2：注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

3：跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

4：跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

夜跑后应该注意什么？

1：跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分

2：拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸8分钟！

3：想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。所以跑后进食要确保营养和低热量。

健身，你了解多少呢？

走进健身房的人变多了，有健美的身材和健康活力能大大增加一个人成功的机会，也让人更有气质魅力，所以健身运动越来越成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身，效果也许会适得其反，那么，我们要避免发生哪些问题呢?

1.只练自己想练的肌肉人们习惯一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健身运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。

2.越高级的器械，训练肌肉越发达人们往往对组合器械感兴趣，忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健身锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。健身者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

3.照搬别人的训练方法健身者一般都很羡慕有成绩的健美者，而不相信自己的训练方法，然后照搬别人的训练方法。结果，由于自身条件和训练水平的差异性，别人好的方法不一定就适合自己，常常是事与愿违，适得其反。所以健身者应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，采用有针对性、循序渐进的科学训练方法。如果盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，不但效果不明显，而且容易受伤。

4.必须做热身运动很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。实际上热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以，热身运动花点时间是必须的。练完后还要做做呼吸整理运动，以帮助身体疲劳的消除。

5.要重视动作的准确性有些人重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否准确。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作不准确，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

健身是一个循序渐进的过程，建议健身者多看一些健美方面的书籍，或找一个适合自己的私教，平衡锻炼身体的每一个部位，相信一定能达到自己的健身目标。

运动1小时可以消耗多少卡路里？

运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。

所以，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动，比如下面的这些有氧运动：

有氧运动一：游泳→800卡

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用，更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二：冰球→700卡

燃烧的卡路里：700/小时

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

有氧运动三：跑步→600卡

燃烧的卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

有氧运动四：跳舞→600卡

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

有氧运动五：踩自行车→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

有氧运动六：打网球→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

有氧运动七：跳绳→440卡/min

燃烧的卡路里：440/小时

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

有氧运动八：走路→360卡

燃烧的卡路里：360/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

有氧运动九：高尔夫球→360卡

燃烧的卡路里：360/小时

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

有氧运动十：健身球→340卡

燃烧的卡路里：340/小时

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

夜跑一个月会瘦多少斤

现在人们的生活与工作压力虽然很大，但是大家对于运动锻炼的重视度仍然是很高的，对于很多的上班族来讲，白天的时候基本上没有什么时间锻炼，所以就选择了在夜晚的时候进行夜跑，夜跑是很多上班族年轻人的健身的一种方式，那么夜跑一个月会瘦多少斤呢?

夜跑一个月会瘦多少斤

夜跑一个月的时间，具体的可以瘦多少斤是不能一概而论的，需要看每个人的身体体质与锻炼的强度，一般情况下来讲是可以瘦四至六斤的，但具体的还需要看具体的情况进行具体的分析。

夜跑的注意事项是什么

首先要选择一双适合自己的跑步鞋，这是跑步的必要条件，而跑鞋的条件则是要选择透气轻便，有利于汗液的蒸发，另外还要看大小，与自己脚的有感小要符合，这样才不容易倾斜而摔倒。夜跑的鞋子还要求选择亮色或者是荧光色的鞋面，由于夜间的光线并不是很足，为了避免补撞，而荧光色的鞋在夜间里面是比较醒目的，因此是最好的选择。

还要注意晚饭必须要吃，夜跑前是不能空腹的，在运动前的三十分钟进食，如果不吃饭就跑步的话，很容易引起低血糖而引起眩晕，如果没有时间吃饭的话，可以吃些高热的食物来补充身体的能量，当然晚饭也不要吃的太饮，不然对于肠胃会造成负担，夜跑结束后要补充足够的水分，可以适当的喝些汤来补充，或者是碱性的饮料，碱性饮料不但可以补充水份，还可以在运动之后产生乳酸。

夜跑一个月会瘦多少斤呢?瘦下来是很多人想达到的愿望，但是却又感觉非常的难，夜跑一个月的时间具体的能瘦多少斤还需要看具体的情况，进行具体的分析，每个人瘦的斤数多少会有一些差异，一般是在四至六斤，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

减肥晨跑好还是夜跑好

晨跑和夜跑都是现在十分流行的跑步方式，由于时间不一样在锻炼效果上也有一定的差别，很多人可能都想知道晨跑和夜跑哪个更减肥?

总体上来说晨跑和夜跑都具有减肥的效果，但是相比之下晨跑的减肥效果可能要更好一点。

减肥最重要的就是减掉身上多余的脂肪，所以在选择跑步时间的时候晨跑会更加好一点，因为有研究表明晨跑的减脂效果更好一点。因为人体经过一夜的睡眠，体内的能量已经所剩不多了。当然这里所说的能量主要是蛋白质和糖，脂肪一般是作为储备能源的，那么早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有储备的脂肪提供，燃烧的脂肪自然也就更多了。

不过晨跑的减肥效果虽然好，但是也有一定的弊端，就是容易导致低血糖，所以在减肥的时候如果选择晨跑可以在吃完早饭的半个小时之后。空腹跑步会让我们的肠胃出现消化紊乱的问题，同时，由于得不到能量的补充，身体的肌肉就会被分解，久而久之，你会发现体重下降了，但是有一部分体重是来源于肌肉的消耗!而且空腹晨跑并不适合所有人，对于那些年纪大的老年人或者是患有糖尿病的患者，空腹晨跑对我们的身体损伤是非常大的，我们一定要避免!

夜跑，掀起城市新时尚

随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。

而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。

跑步者的新选择

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

温州的夜跑活动最早是温州的“一起跑”俱乐部发起的，俱乐部是由意丹奴户外教练陈江枫和几个喜欢跑步的健身者无意中联系创办的。“一起跑”起源于欧洲，国内上海、北京等大城市都有“一起跑”俱乐部定期活动。温州“一起跑”发起夜跑后在温州论坛上发帖,是想让喜欢跑步的人有一个选择。

据了解，从2007年10月开始，除去下大雨的日子，每周一、三、五晚上8点准时开始跑步，从交行广场出发，沿市府路跑到汤家桥，然后原路返回，来回6公里。坚持半年多跑下来，现在已经有两个群400多人，去年12月份成功举办了“我爱跑步”征文大赛，参赛者描述自己在跑步中亲身体验到的快乐感受，介绍自己如何克服种种跑步过程中的困难。接下去俱乐部还准备马上在瓯北搞个分群，越来越多的朋友喜欢并加入了这项运动。

爱上夜跑有变化

几个月前，我在浏览温州论坛户外版块时，对“每周一、三、五我们一起跑”这个帖产生了浓厚的兴趣，但苦于住在黄龙，无法跑到交行广场，后来突然看到一个网名叫小荷的人发的帖，要在黄龙住宅区相约夜跑，有意者可以加她QQ。于是我加了小荷的QQ，相约晚上7点45分各穿好运动服在农行门口等。夜幕降临的时候，我们如期而至，原来小荷是个年轻漂亮的MM。第一次的跑步就我们两人，我们沿着住宅区的外围公路跑了一大圈。跟年轻人跑步的感觉真好，风吹在脸上凉凉的，长发在空中飞舞起来，很轻松很惬意!跑到全身出汗的时候，回家冲个热水澡，躺在暖暖的被窝里，甜甜地进入了梦乡……

于是我渐渐地爱上了这种锻炼方式。做为职业女性，早上匆忙地送女儿上幼儿园，然后奔波于家和单位的遥远距离，吃完晚饭，做完家务，走出家门在自家小区跑步，可以放松一下自己，比起早锻炼更从容一些，而且比去健身房锻炼更方便，可以省去一笔花销，更实惠。

现在，我坚持晚间慢跑半小时已经好几个月了。我们开始固定在小区内跑步，并有了自己的“黄龙夜跑群”，可以方便大家联络感情，越来越多的年轻朋友加入了我们的团队，在跑步中，经常会碰到迎面而来的陌生朋友，大家相视一笑，挥挥手，继续各自矫健的步伐……

同事们开始惊奇我体型的变化，他们不知道我有“夜跑”这秘密武器。现在，大家知道了吧。

慢跑最合适

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

天气好的夜晚，在温州市区一些广场、公园或街头，可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线……

小贴士

是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。

晨跑VS夜跑,那个减脂效果最好?

晨跑VS夜跑

许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

1.减肥的最佳慢跑时间为早晨

若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。

2.解压的慢跑最佳时机为夜晚

和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！

只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！

户外运动你了解多少

中国户外运动目前正积极的开展起来，经过近几年的发展，在各大中型城市越来越多的年轻人甚至老年人都热爱上了户外运动。但是由于还处在发展初期，各方面都不太规范，导致大众对户外运动的理解走进了一个误区。在做游牧人户外活动俱乐部的这一年多里，我感到引导大众正确的理解户外运动是一件非常重要的事情。

第一：户外运动的定义

很难给“户外运动”下一个明确的定义，因为这是一个非常广阔的领域，有着复杂的类别和各种层次的技术要求。在这里我尝试着给一个定义---户外运动：所有在户外进行的以健身、休闲、娱乐为目的的运动项目。它主要包括登山、攀岩、徒步、漂流、滑翔、探险、穿越、野营等活动。

通过以上种种形式的户外运动，将积极、健康、快乐、真实、自然的生活方式和观念普及到大众，这也是从事户外运动的各类组织、团体及机构追求的最终目标。

第二：户外运动不等于自助旅游

准确的说，自助旅游(Back Packer)的形式只能作为户外运动的一种方式。户外运动更接近于体育的范畴。由于国内对于户外运动的理解最初就来自于国外这种背包自助旅游的形式，因此很多人对户外运动的理解就片面为自助旅游。而把致力于户外运动事业的俱乐部及组织机构理解为旅行社。其实户外运动无论是从范围、性质及技术要求方面都远比自助旅游要大的多、严肃的多也高的多。

第三：户外运动并非少数人的探险行为

由于媒体及大众的关注，登山、探险活动一直成为户外运动的一个亮点和焦点呈现在大众面前。因此，很多人的概念中，户外运动就是登雪山，到极地探险等。“户外运动”也成了一个高不可攀的名词，成了一个少数人喜欢的个别行为。其实如同前面探讨过的户外运动与自助旅游的区别一样，这两者之间也存在同样的关系。户外运动是个广泛的概念，它包含了各种形式、各种层次的项目。走出户外，融入自然，锻炼身体，净化心灵，每一个人，只要愿意都可以选择这样一种生活方式和生活观念。

从事户外运动的俱乐部更应该把普及户外运动作为自身的目标，致力于将户外这种精神和方式带给更多的人。

第四：户外运动的危险性

户外运动存在危险性，这是无庸质疑的。但户外运动并非大众心中所想象的那么危险。这点根据各方面数据可以说明。户外运动的危险被某些特定的事件和媒体报道所突现出来了，给很多不了解的人造成一中心理上的恐惧，从而本能上对户外运动产生抵触。

当然对于户外运动，每一个参与其中的人都应该保持一份理智清醒的认识，不可盲目，但也不能因也噎废食。媒体及各类从事户外运动的组织、机构更应该在保障安全，提高大众安全意识和技能的同时积极开展和宣传户外运动。让这种积极、健康的生活方式为更多的人所接受。

关于运动的热身，你知道多少？

记得体育课的时候，开始都会跑操场和做简单的热身动作。而且专业运动员都会进行热身，比如NBA的赛前投篮热身，足球运动员的上场前热身，以及一些运动都会在场下热身，但是很多人并不知道这么做的目的是什么。

运动后的静态拉伸是为了拉伸肌肉，达到放松的目的。

动态拉伸主要是为了安全，热身是为了更好的活动开身体，热身能使血液更多的流向肌肉，从而让自己的身体部位更加的灵活，避免受伤。

热身的过程中究竟要如何正确的活动部位呢?

对于热身的动作，我们主要可以分为腿部，上肢和躯干这几个部分来锻炼。手臂主要是为了活动手腕，三头和二头以及肩部。而躯干主要是为了活动腰腹以及胸背的肌肉。腿部则是为了股四，股二，小腿的三角肌以及臀大肌这几个肌肉，虽然腿部的肌肉较多，但是很多动作都是一步到位为的热身，能够一次活动的肌群很多。接下来我们就来看一下热身动作。

上肢绕圈

主要是为了活动开肩部关节和肌肉的运动，可以在甩手的同时转动手腕来活动手腕达到一举两得的目的。

侧弯腰

对于腰部的动作，手部上伸能够更好的拉伸背部肌肉以及活动肩关节。

扭腰

最常见的热身运动，主要是针对腰腹，胸部和手臂的热身。

侧压腿

压腿自然是针对腿部，对于核心以及伸髋的能力也是有一定的要求，尽量压低身体。

当然也可以像图中一样前伸手臂达到拉伸三头肌的效果。

侧弯腰摸脚踝

拉伸臀大肌，股二的一个动作，对于背部也有一定的效果，难度较大，抓不住脚踝可以选择单手摸另一侧的脚尖。